少數民族地區中學生運動素質提升方法
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一、前言
近年來，我國中學生的運動能力呈現出下降的態勢，許多青少年群體的身體形態、體質機能、運動水平以及心理健康等方面均出現了問題。這不僅說明中學生的作息時間紊亂，還表明中學生缺乏適度的體育鍛煉。而這種情況既與我國的教育目標相違背，也不利于中學生的個人成長。鑒于此，我國中學體育教學工作應該完善訓練方式與方法，以身體靈活性訓練、耐力訓練、速度訓練以及力量訓練為依托，開展具有針對性的運動素質訓練計劃，并使中學生積極參與其中，同時提升其健康學習、健康生活的意識，使其在參與體育運動的基礎之上茁壯成長。
二、提升少數民族地區中學生運動素質的意義
（一）提升中學生適應社會的能力運動素質指的是人體的體能，即支撐人們參與運動的基礎性體力，運動素質涉及靈活性、柔韌性、速度以及力量等方面。因此，運動素質不僅是人們積極地參與到工作、學習與生活的基礎，也是人們參與體育運動，并取得一定運動成績的必要條件。在社會高速發展的背景之下，社會既對人才的學歷水平、知識儲備以及理解能力提出了較高的要求，亦對人才的身體素質與運動素質提出了嚴格的要求。基于此，我國的少數民族地區中學與中學生均應該對運動素質重視起來，以參與體育運動或體育鍛煉為依托，提升自身的靈活性、柔韌性、速度以及力量，進而使自身能夠適應激烈的社會競爭，為自己能夠健康生活、健康工作與健康學習提供保障，使自己成為滿足社會需求的實用型人才。
（二）促進中學生形成健康的生活習慣隨著我國經濟結構的優化，我國民眾的生活與生產方式亦發生了巨大轉變。與此同時，高速的經濟發展還對我國民眾的生活習慣產生了不良的影響，熬夜、生活作息不夠規律、食用垃圾食品及缺乏體育鍛煉等問題也成為現代人生活的常態。因此，我國少數民族地區中學應該以推動中學生參與體育運動為目標，以提升中學生運動素質為方向，促進自己形成健康的生活習慣，從而使自己樹立起正確的生活理念，進而適應我國經濟社會的發展與進步，為中學生健康學習與健康生活夯實基礎。
（三）使中學生樹立起積極的興趣愛好體育運動不僅能夠提升中學生的身體素質與運動素質，還能夠使其樹立起積極的興趣愛好，從而主動地參與到體育鍛煉之中。因此，我國少數民族地區中學應該以豐富體育運動訓練形式與教學方法為原則，為中學生提升身體素質與運動素質夯實基礎，從而提高中學生參與體育運動的積極性，進而為其感受運動魅力、享受運動樂趣奠定基礎，避免中學生出現排斥體育運動或厭煩體育鍛煉的心理。基于此，少數民族地區中學應該優化運動素質訓練方式，為中學生健康生活、健康學習以及今后的健康工作提供堅實的保障。
三、臨夏回民中學學生運動素質的現狀
臨夏回民中學地處甘肅省臨夏回族自治州，是甘肅省重點中學，也是甘肅省德育示范中學，現有80余個教學班級5300余名在校學生。由于甘肅省臨夏州地處山區，該地區自然條件惡劣、體育教育效率偏低及教學理念落后，導致中學生參與體育課程的效果不佳，中學生參與體育鍛煉的主動性不強，致使絕大多數中學生的運動素質不良。基于此，本文以靈活性、柔韌性、速度以及力量等運動素質因素作為研究切入點，以運動素質達標測試項目作為基礎，對臨夏回民中學學生運動素質進行調查。其中，快速折返跑作為測試中學生靈活性的項目，坐立體前屈作為測試中學生柔韌性的項目，50米跑作為測試中學生速度的項目，引體向上作為測試中學生力量的項目。通過整理近3年之內的臨夏回民中學學生運動素質測試結果可知，女生的坐立體前屈測試結果好于男生，其柔韌性較好；而男生的力量、速度與靈活性均好于女生。其中，中學生的柔韌性素質最佳，靈活性素質次之，速度素質較差，力量素質最差。同時，整合近3年之內中學生的靈活性測試結果、柔韌性測試結果、速度測試結果以及力量測試結果可以分析，臨夏回民中學學生的真題運動素質呈現出了下降態勢。
四、導致臨夏回民中學學生運動素質下降的因素
（一）未形成健康的生活習慣根據部分臨夏回民中學班主任教師反映，由于學習壓力的影響，該校中學生普遍存在作息不規律的問題。為了緩解升學壓力，該校中學生經常熬夜學習，導致身體素質與運動素質不佳。同時，由于受到移動互聯網絡與技術的影響，臨夏回民中學的學生在學習之余，還會或坐或躺玩手機。長此以往，中學生的身體健康狀況受到了極為嚴重的影響，使其運動素質水平逐步下滑，無法使其健康成長。
（二）缺少積極體育運動的理念通過觀察臨夏回民中學學生參與體育運動情況得知，由于升學壓力的不利影響，該校中學生缺乏主動參與體育鍛煉的意識，未形成積極參與體育運動的理念。這種情況不僅使中學生對于體育運動存在排斥或厭煩心理，也使其對于體育運動無正確認知，導致體育教學工作的課堂效果不佳，無法使中學生形成對于體育運動的參與興趣，阻礙了其身體素質與運動素質的有效提升。
五、提升少數民族地區中學生運動素質的訓練方法
（一）提升少數民族地區中學生力量素質的訓練方法（1）對抗性力量素質訓練。對抗性力量素質訓練需由兩名力量水平大致相同的中學生共同進行訓練，以實現訓練的平衡性。此種力量素質訓練的形式為，以兩名中學生的上肢接觸為基礎，利用其上肢肌肉群的力量進行身體對抗，以實現短暫的對抗性力量平衡，進而實現對于上肢力量訓練的目標。對抗性力量素質訓練的過程不需要任何訓練設備或訓練器材，因此，此種訓練模式具有便捷性、實用性與高效性的特征，值得在校園體育課程上推廣。（2）負重性力量素質訓練。對抗性力量素質訓練模式不僅能夠實現中學生肌肉群的合理鍛煉，還可以提升其運動效果。根據臨夏回民中學學生的身體素質，體育教師可以安排男生負重5公斤沙袋，女生負重3公斤沙袋進行快速行走或奔跑等力量素質的訓練。通過負重訓練，中學生的力量素質能夠得到顯著提升，并實現對于身體核心肌肉群的鍛煉，對中學生的力量素質進行有效訓練。（3）克服阻力力量素質訓練。克服阻力力量素質訓練，需要中學生利用相關體育運動器材進行阻力對抗。因此，體育教師可以安排男生以彈簧拉力器為依托，女生以橡皮帶為依托進行阻力訓練，為中學生克服相應的阻力進行力量訓練。（4）克服自重力量素質訓練。克服自重力量素質訓練，需要中學生利用四肢支撐整個身體的重量，以實現對于四肢力量的有效訓練。因此，體育教師可以根據臨夏回民中學學生的實際運動素質情況，安排男生進行引體向上或倒立前進等訓練項目，可以安排女生進行跳遠或跳高等訓練項目。
（二）提升少數民族地區中學生速度素質的訓練方法（1）有氧性速度素質訓練。根據臨夏回民中學學生的速度素質情況，體育教師可以首先依托操場跑道或林間小路，組織中學生進行10分鐘左右的有氧性慢跑，使其適應跑步的節奏。其次，體育教師還可以組織中學生在操場跑道上，組織中學生進行400米的中速跑步，以提升其奔跑能力。最后，體育教師可以組織中學生進行400米、600米或800米的快速奔跑，在其適應跑步強度的基礎上，提升其速度素質。（2）移動性速度素質訓練。為了培育中學生的移動性速度素質，體育教師可以首先組織其進行側滑步移動訓練，并在訓練過程當中，應要求學生降低重心，并保持較小的步幅、較快的步伐移動頻率，以便實現最佳的訓練效果。其次，體育教師還可以安排中學生進行后退跑練習，以提升中學生的后退性移動速度。再次，體育教師可以組織中學生進行雙人綁腿跑，在提升中學生協作水平的基礎上，提升其移動速度。最后，體育教師可以組織男生進行100米快速跑，組織女生進行200米快速跑，最大限度地提升其奔跑能力。
（三）提升少數民族地區中學生靈活性素質的訓練方法靈活性不僅是人體活動的基礎要素，也是提升運動素質的核心要素。因此，體育教師應該根據臨夏回民中學學生靈活性的情況，安排中學生接受球類訓練、折返跑訓練或綜合類訓練，以此提升中學生身體的靈活度。首先，體育教師可以將壘球拋出至一定位置，并讓中學生奔跑至相應地點，以此提升其反應力與靈活性。再次，中學生可以按照體育教師的口令，進行多點之間的折返跑，以此完成小步的快速奔跑。最后，體育教師可以組織中學生在原地進行仰臥起坐，并聽口令進行10米快速跑或進行蛙跳，以此實現中學生靈活性素質的訓練。
（四）提升少數民族地區中學生柔韌性素質的訓練方法柔韌性素質訓練包括，靜力性訓練以及動力性訓練，這兩種訓練方式不僅能夠對人體的肌肉與肌腱進行拉伸，還能夠拉長人體的韌帶，以此實現預期的訓練效果。因此，體育教師可以結合臨夏回民中學學生柔韌性的特征，以肌肉拉伸與肌腱拉伸為依托，對中學生的柔韌性進行訓練，使其達到肌肉酸脹或肌腱疼痛的訓練效果。同時，體育教師還可以組織中學生接受體前屈、手臂環繞、上體轉向、俯臥背伸或甩腰等運行項目，使其進行主動性的柔韌性訓練。最后，體育教師可以組織中學生進行四肢的針對性柔韌性訓練，使其接受肩膀、手臂、胯部以及腿部的按壓、擺動或環繞等動作，以此提升柔韌性訓練的實際效果。
六、結語
綜上所述，臨夏回民中學體育教師應該制定具有針對性的訓練方法，為中學生提升力量素質、速度素質、靈活性素質以及柔韌性素質提供依托，最終為中學生提升運動素質提供保障。因此，臨夏回民中學體育教師應擺脫地區經濟發展的限制，優化體育教育理念，豐富運動素質教學方法，為中學生打造完善的運動素質訓練模式奠定基礎。同時，體育教師還應利用組織球類體育運動、田徑類體育運動以及體操類體育運動的契機，為中學生接觸體育運動提供更多機會，進而實現其健康學習、健康生活以及獎勵健康工作夯實基礎，為校園體育事業與中學生健康成長搭建良好的平臺。
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作者：趙延祥 馬占偉 單位：臨夏回民中學