青年教師心理健康自我維護(hù)的策略

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摘要：教師職業(yè)的特殊性決定了對(duì)教師的要求會(huì)更為嚴(yán)格，教師不僅要有學(xué)科知識(shí)的沉淀、教學(xué)技能的成熟，更重要的是要有健康的心理素質(zhì)。近年來(lái)，青年教師這一群體的心理健康問題引起了社會(huì)的關(guān)注，在不同境遇和壓力下，青年教師有著明顯的顯性情緒與隱性情緒。對(duì)此，教師可以從多角度、多層次、多方面地尋求調(diào)適，但最關(guān)鍵的還是要加強(qiáng)自我調(diào)適。

關(guān)鍵詞：青年教師；心理健康；情緒調(diào)適

一、感知青年教師不良情緒的表現(xiàn)與原因

善于感知、識(shí)別自己情緒的人，才有能力對(duì)自己的情緒進(jìn)行調(diào)控。青年教師是情緒豐富多變的一個(gè)群體，面對(duì)不同的境遇與壓力，青年教師有著不同程度的情緒表達(dá)。

(一)工作失誤的悔恨、內(nèi)疚情緒

青年正處于朝氣蓬勃、奮發(fā)向上的時(shí)期，有挑戰(zhàn)，有成長(zhǎng)。教師這一職業(yè)的特殊性使得青年教師的成長(zhǎng)、發(fā)展時(shí)期比較短，他們需要在短時(shí)間內(nèi)磨練自己的能力以形成自己獨(dú)特的風(fēng)格。于是，青年教師的工作，不管在教學(xué)能力的提升方面，學(xué)生工作的管理方面，還是領(lǐng)導(dǎo)組織的活動(dòng)方面，都希望自己盡力做到最好，進(jìn)而期待能夠得到別人的肯定與贊許。如果因?yàn)樽约旱脑颍蛞恍┎豢煽咕芤蛩厥沟霉ぷ魅蝿?wù)沒能漂亮完成，他們悔恨、內(nèi)疚的情緒就會(huì)不斷堆積，甚至掩蓋掉自己為之付出的努力，展示自己的工作能力，渴望獲得別人的認(rèn)可。這無(wú)疑是一種壓力。如果我們關(guān)注的重點(diǎn)是能力，那工作的失誤就是在逆境中讓我們成長(zhǎng)，如果我們關(guān)注的重點(diǎn)是認(rèn)可，那失誤只會(huì)造就我們無(wú)益的情緒，這種情緒能把我們打入故步自封的牢籠。

(二)遇到不合意愿事情時(shí)的憤怒情緒

青年教師是一個(gè)社會(huì)閱歷較少、滿懷激情閱覽社會(huì)的群體。他們?nèi)狈?jīng)驗(yàn)，又不得不迎接著一個(gè)又一個(gè)的新挑戰(zhàn)，當(dāng)激情滿志碰上煩心瑣碎的事情時(shí)，一股憤怒的情緒就很容易爆發(fā)出來(lái)。這應(yīng)該就是青年人身上特有的情緒——浮躁易怒。當(dāng)然，憤怒的情緒也有一定的導(dǎo)因，超負(fù)荷的工作壓力、人際關(guān)系的處理不當(dāng)是造成青年教師面臨不合意愿的主要原因。青年教師是教育發(fā)展的主力軍，他們身上有著向上而多變的特質(zhì)。一方面，他們敢于拼搏、勇于承擔(dān)教育的重大使命；另一方面，他們自身心理素質(zhì)較差，尤其是耐挫性較低。因此，青年教師要維持這個(gè)天平的平衡，就需要增加心理素質(zhì)的砝碼，磨平那浮躁易怒的不良情緒。

(三)對(duì)未來(lái)?yè)?dān)憂的憂慮情緒

教育是一項(xiàng)神圣的職業(yè)。青年們?cè)谶x擇這一職業(yè)時(shí)一定有著不斷提升自我、施展自己抱負(fù)的愿望。人本主義心理學(xué)家馬斯洛，在他的需要層次理論中也提到，人的需求像階梯一樣從低級(jí)到高級(jí)逐漸追求滿足，最高的層次是自我實(shí)現(xiàn)的需求。青年教師有心拼搏，有力施展，更想在青春歲月中提升自我能力、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。然而，在這個(gè)需要努力鍛煉、施展自己能力的階段，青年教師們也不得不面對(duì)許多問題：學(xué)生的層次是否會(huì)形成自己的固化思維；同行間的非良性競(jìng)爭(zhēng)是否會(huì)影響自己能力提升的速度與廣度；學(xué)校獨(dú)特的發(fā)展方向是否與自身的優(yōu)勢(shì)相契合，等等。這一系列現(xiàn)實(shí)問題都會(huì)引起青年教師對(duì)未來(lái)的憂慮情緒。

二、青年教師對(duì)不良情緒的自我調(diào)適

1964年召開的國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)上提出，心理健康的人在情緒方面應(yīng)是十分調(diào)和的。青年教師在對(duì)不良情緒進(jìn)行自我調(diào)適之前應(yīng)先察覺自己情緒的不同，進(jìn)而予以區(qū)別對(duì)待，以調(diào)和的情緒尋求自我成長(zhǎng)。

(一)加強(qiáng)對(duì)顯性的不良情緒的有效控制

青年教師顯性的不良情緒主要表現(xiàn)為應(yīng)激的反應(yīng)或激情表達(dá)。憤怒、暴躁的脾氣會(huì)引發(fā)一系列的過(guò)激行為，這會(huì)加劇青年教師的心理負(fù)擔(dān)。這些顯性不良情緒，對(duì)青年教師教育機(jī)智的發(fā)揮、人際關(guān)系的改善、自我發(fā)展都是有害而無(wú)益的。因此，青年教師必須加強(qiáng)自己對(duì)顯性不良情緒的有效控制?？刂撇⒎菈阂?，我們要自覺并疏導(dǎo)不良情緒，防止不良情緒走向另一個(gè)極端。艾里斯的情緒ABC理論為不良情緒治療提供了重要依據(jù)。艾里斯認(rèn)為：產(chǎn)生一定情緒和行為結(jié)果c的直接原因，不是誘發(fā)性事件A，而是對(duì)事件非理性觀念B，也就是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生了情緒困擾。青年教師理性運(yùn)用艾里斯合理情緒療法，能有效控制顯性的不良情緒需要從兩個(gè)方面著手：一是要注意察覺自身的不良情緒，學(xué)會(huì)悅納自己。對(duì)于職業(yè)，青年教師既要秉持初心、拼搏奮進(jìn)，也要清晰規(guī)劃教育生涯，逐步推進(jìn)。對(duì)于逆境，青年教師更應(yīng)看中逆境給予的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，接受挫折、失敗，悅納不完美的自己，又沉著應(yīng)對(duì)各種困境；二是要在顯性的不良情緒中加入積極、正面的思想，進(jìn)行自我勉勵(lì)或積極暗示。有人說(shuō)“你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能樣樣順利，但你可事事盡心。相信自己是最好的、可以依賴的，相信我一定能行?！盵1]當(dāng)過(guò)激的情緒快要噴涌而出的時(shí)候，請(qǐng)深呼吸！積極進(jìn)行自我勉勵(lì)與暗示，能更好地讓思維回歸理性，情緒得以平復(fù)。控制顯性的不良情緒，可以使青年教師的情緒得到調(diào)和。

(二)加強(qiáng)對(duì)隱性的不良情緒的適當(dāng)宣泄

教師是一個(gè)被社會(huì)關(guān)注并重視的職業(yè)。然而，面對(duì)這個(gè)社會(huì)角色的期待，教師也總是被要求：要控制自己的所有情緒，要以學(xué)生為重。長(zhǎng)期的情緒壓抑，會(huì)鈍化教師情緒表達(dá)的技巧和方式。這關(guān)乎到教師的身心健康，也關(guān)乎到教育教學(xué)水平的提高。因此，青年教師要察覺自身隱性的不良情緒，找尋適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行宣泄。情緒的宣泄并不是一味地抱怨，而是一種情感的合理表達(dá)。根據(jù)精神分析學(xué)派的理論，情緒的適當(dāng)宣泄可以使情緒能量得到釋放，用來(lái)恢復(fù)自己身心機(jī)能的平衡和穩(wěn)定。長(zhǎng)期不良情緒的積壓，會(huì)造成身心的緊張狀態(tài)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成身體的病變。青年教師在找尋諸多宣泄方式中，傾訴應(yīng)該是最好的選擇。這里的傾訴不僅僅是與人傾述，還應(yīng)該有對(duì)物的傾訴。我們?cè)谂c人的傾訴中，一是要注重傾訴對(duì)象的選擇，找一個(gè)值得信賴的人將自己的苦惱、煩悶說(shuō)出來(lái)。這既是感受的理解，也是內(nèi)心思想的交流；二是要注意傾訴的對(duì)象必須是愿意傾聽又能提供幫助的人。因?yàn)檎{(diào)適隱性的不良情緒，更重要的是能得到心理的疏通，傾訴能將內(nèi)心的委屈、壓抑和焦慮釋放出來(lái)。在與物的傾訴中，我們也有很多方式可以嘗試。比如，寫日記，以文字來(lái)承載隱性的不良情緒，也可以是某個(gè)物件，如空瓶，如樹洞，將煩悶、壓抑的情緒傾訴于其中，也能達(dá)到有效地宣泄不良情緒的目的。[2]除了傾訴以外，還有其他合理宣泄不良情緒的方式，可以供青年教師選擇，如揮汗如雨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、放空式地聽音樂、放聲歌唱……總之，宣泄注重合理適度、積極轉(zhuǎn)變，切記不可有吸煙、酗酒等消極宣泄行為。

(三)青年教師以自我升華調(diào)適不良情緒

升華，在心理學(xué)上屬于心理防御機(jī)制，是指一個(gè)人將受挫后的心理壓抑向符合社會(huì)規(guī)范的、具有建設(shè)性意義的方向抒發(fā)的心理反應(yīng)。青年教師面臨來(lái)自多方誘導(dǎo)的不良情緒，可以調(diào)控，可以宣泄，但從根本上，更需要以自我升華來(lái)調(diào)適自己的不良情緒，維護(hù)自己的心理健康。青年教師促使自我升華的方式主要有如下三個(gè)方面：第一，青年教師要培養(yǎng)職業(yè)外的興趣，或發(fā)展自身的特長(zhǎng)。這在情緒調(diào)節(jié)方法中也被視為注意力轉(zhuǎn)移。練習(xí)書法、培育花草、拉丁瑜伽，又或者是寫作出版、機(jī)械操作、軟件開發(fā)，等等。每位青年教師至少要培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好或特長(zhǎng)，豐富業(yè)余生活。如此一來(lái)，教師在緊張的工作之余也能調(diào)整自己的生活節(jié)奏，使情緒得到松弛，減輕心理上的壓力感。而且，自身特長(zhǎng)發(fā)展帶來(lái)的贊譽(yù)與成就感更能幫助青年教師找到自我價(jià)值，有效緩解教師職業(yè)帶來(lái)的緊張、厭煩和消極情緒。第二，青年教師要追本溯源，用閱讀充實(shí)內(nèi)心。教師這一職業(yè)注定要與閱讀相伴而行。青年教師的閱讀不應(yīng)止于課堂教學(xué)的展示，也非依賴于外界的認(rèn)可與贊許，而應(yīng)該是以閱讀尋求內(nèi)心的滿足。閱讀各類好書，可以增長(zhǎng)青年教師的本領(lǐng)，使青年教師的精神充實(shí)富足，更使青年教師能應(yīng)對(duì)不切實(shí)際的物質(zhì)欲望和煩惱人心的庸俗是非，形成一種超凡脫俗的態(tài)度。第三，青年教師要以師愛之心回饋育人職業(yè)。說(shuō)過(guò)：“教育是一門仁而愛人的事業(yè)，愛是教育的靈魂，沒有愛就沒有教育。”教師是一個(gè)溫暖有愛的職業(yè)。在實(shí)際工作中，雖然我們會(huì)因?yàn)橐恍┈嵥榈氖掠绊懽约旱那榫w，但教育總歸是要回歸本心、重拾本色的。教師的愛要環(huán)繞著學(xué)生；教師最大的滿足是要促進(jìn)學(xué)生的成長(zhǎng)；教師主要的獎(jiǎng)賞和慰藉是學(xué)生的進(jìn)步。如此的師愛，可以使教師的心理更加樂觀豁達(dá)、永遠(yuǎn)年輕。師愛，既是教育的力量，也是維系教師心理健康的重要因素。教師是一份神圣的職業(yè)，以德行影響著德行，以心靈滋潤(rùn)著心靈。青年教師手持這份神圣的職業(yè)，更應(yīng)以積極的情緒、健康的心理影響學(xué)生。感知、調(diào)適不良情緒，是我們?yōu)榫S護(hù)青年教師心理健康探索的有效途徑。

參考文獻(xiàn)：

[1]林蓮治.淺談中小學(xué)教師心理健康自我維護(hù)的策略[J].科研探索，2013，9-10.

[2]續(xù)冰.教師情緒問題調(diào)適的基本方法[J].太原大學(xué)教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，2：23-25.

作者：肖堯 單位：重慶市長(zhǎng)壽第二中學(xué)校