青年教師心理健康自我維護的策略

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摘要：教師職業的特殊性決定了對教師的要求會更為嚴格，教師不僅要有學科知識的沉淀、教學技能的成熟，更重要的是要有健康的心理素質。近年來，青年教師這一群體的心理健康問題引起了社會的關注，在不同境遇和壓力下，青年教師有著明顯的顯性情緒與隱性情緒。對此，教師可以從多角度、多層次、多方面地尋求調適，但最關鍵的還是要加強自我調適。

關鍵詞：青年教師；心理健康；情緒調適

一、感知青年教師不良情緒的表現與原因

善于感知、識別自己情緒的人，才有能力對自己的情緒進行調控。青年教師是情緒豐富多變的一個群體，面對不同的境遇與壓力，青年教師有著不同程度的情緒表達。

(一)工作失誤的悔恨、內疚情緒

青年正處于朝氣蓬勃、奮發向上的時期，有挑戰，有成長。教師這一職業的特殊性使得青年教師的成長、發展時期比較短，他們需要在短時間內磨練自己的能力以形成自己獨特的風格。于是，青年教師的工作，不管在教學能力的提升方面，學生工作的管理方面，還是領導組織的活動方面，都希望自己盡力做到最好，進而期待能夠得到別人的肯定與贊許。如果因為自己的原因，或一些不可抗拒因素使得工作任務沒能漂亮完成，他們悔恨、內疚的情緒就會不斷堆積，甚至掩蓋掉自己為之付出的努力，展示自己的工作能力，渴望獲得別人的認可。這無疑是一種壓力。如果我們關注的重點是能力，那工作的失誤就是在逆境中讓我們成長，如果我們關注的重點是認可，那失誤只會造就我們無益的情緒，這種情緒能把我們打入故步自封的牢籠。

(二)遇到不合意愿事情時的憤怒情緒

青年教師是一個社會閱歷較少、滿懷激情閱覽社會的群體。他們缺乏經驗，又不得不迎接著一個又一個的新挑戰，當激情滿志碰上煩心瑣碎的事情時，一股憤怒的情緒就很容易爆發出來。這應該就是青年人身上特有的情緒——浮躁易怒。當然，憤怒的情緒也有一定的導因，超負荷的工作壓力、人際關系的處理不當是造成青年教師面臨不合意愿的主要原因。青年教師是教育發展的主力軍，他們身上有著向上而多變的特質。一方面，他們敢于拼搏、勇于承擔教育的重大使命；另一方面，他們自身心理素質較差，尤其是耐挫性較低。因此，青年教師要維持這個天平的平衡，就需要增加心理素質的砝碼，磨平那浮躁易怒的不良情緒。

(三)對未來擔憂的憂慮情緒

教育是一項神圣的職業。青年們在選擇這一職業時一定有著不斷提升自我、施展自己抱負的愿望。人本主義心理學家馬斯洛，在他的需要層次理論中也提到，人的需求像階梯一樣從低級到高級逐漸追求滿足，最高的層次是自我實現的需求。青年教師有心拼搏，有力施展，更想在青春歲月中提升自我能力、實現自我價值。然而，在這個需要努力鍛煉、施展自己能力的階段，青年教師們也不得不面對許多問題：學生的層次是否會形成自己的固化思維；同行間的非良性競爭是否會影響自己能力提升的速度與廣度；學校獨特的發展方向是否與自身的優勢相契合，等等。這一系列現實問題都會引起青年教師對未來的憂慮情緒。

二、青年教師對不良情緒的自我調適

1964年召開的國際心理衛生大會上提出，心理健康的人在情緒方面應是十分調和的。青年教師在對不良情緒進行自我調適之前應先察覺自己情緒的不同，進而予以區別對待，以調和的情緒尋求自我成長。

(一)加強對顯性的不良情緒的有效控制

青年教師顯性的不良情緒主要表現為應激的反應或激情表達。憤怒、暴躁的脾氣會引發一系列的過激行為，這會加劇青年教師的心理負擔。這些顯性不良情緒，對青年教師教育機智的發揮、人際關系的改善、自我發展都是有害而無益的。因此，青年教師必須加強自己對顯性不良情緒的有效控制?？刂撇⒎菈阂郑覀円杂X并疏導不良情緒，防止不良情緒走向另一個極端。艾里斯的情緒ABC理論為不良情緒治療提供了重要依據。艾里斯認為：產生一定情緒和行為結果c的直接原因，不是誘發性事件A，而是對事件非理性觀念B，也就是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生了情緒困擾。青年教師理性運用艾里斯合理情緒療法，能有效控制顯性的不良情緒需要從兩個方面著手：一是要注意察覺自身的不良情緒，學會悅納自己。對于職業，青年教師既要秉持初心、拼搏奮進，也要清晰規劃教育生涯，逐步推進。對于逆境，青年教師更應看中逆境給予的成長機會，接受挫折、失敗，悅納不完美的自己，又沉著應對各種困境；二是要在顯性的不良情緒中加入積極、正面的思想，進行自我勉勵或積極暗示。有人說“你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容貌，但你可以展現笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能樣樣順利，但你可事事盡心。相信自己是最好的、可以依賴的，相信我一定能行?！盵1]當過激的情緒快要噴涌而出的時候，請深呼吸！積極進行自我勉勵與暗示，能更好地讓思維回歸理性，情緒得以平復?？刂骑@性的不良情緒，可以使青年教師的情緒得到調和。

(二)加強對隱性的不良情緒的適當宣泄

教師是一個被社會關注并重視的職業。然而，面對這個社會角色的期待，教師也總是被要求：要控制自己的所有情緒，要以學生為重。長期的情緒壓抑，會鈍化教師情緒表達的技巧和方式。這關乎到教師的身心健康，也關乎到教育教學水平的提高。因此，青年教師要察覺自身隱性的不良情緒，找尋適當的方式進行宣泄。情緒的宣泄并不是一味地抱怨，而是一種情感的合理表達。根據精神分析學派的理論，情緒的適當宣泄可以使情緒能量得到釋放，用來恢復自己身心機能的平衡和穩定。長期不良情緒的積壓，會造成身心的緊張狀態，時間過長或強度過高，還可能造成身體的病變。青年教師在找尋諸多宣泄方式中，傾訴應該是最好的選擇。這里的傾訴不僅僅是與人傾述，還應該有對物的傾訴。我們在與人的傾訴中，一是要注重傾訴對象的選擇，找一個值得信賴的人將自己的苦惱、煩悶說出來。這既是感受的理解，也是內心思想的交流；二是要注意傾訴的對象必須是愿意傾聽又能提供幫助的人。因為調適隱性的不良情緒，更重要的是能得到心理的疏通，傾訴能將內心的委屈、壓抑和焦慮釋放出來。在與物的傾訴中，我們也有很多方式可以嘗試。比如，寫日記，以文字來承載隱性的不良情緒，也可以是某個物件，如空瓶，如樹洞，將煩悶、壓抑的情緒傾訴于其中，也能達到有效地宣泄不良情緒的目的。[2]除了傾訴以外，還有其他合理宣泄不良情緒的方式，可以供青年教師選擇，如揮汗如雨地進行運動、放空式地聽音樂、放聲歌唱……總之，宣泄注重合理適度、積極轉變，切記不可有吸煙、酗酒等消極宣泄行為。

(三)青年教師以自我升華調適不良情緒

升華，在心理學上屬于心理防御機制，是指一個人將受挫后的心理壓抑向符合社會規范的、具有建設性意義的方向抒發的心理反應。青年教師面臨來自多方誘導的不良情緒，可以調控，可以宣泄，但從根本上，更需要以自我升華來調適自己的不良情緒，維護自己的心理健康。青年教師促使自我升華的方式主要有如下三個方面：第一，青年教師要培養職業外的興趣，或發展自身的特長。這在情緒調節方法中也被視為注意力轉移。練習書法、培育花草、拉丁瑜伽，又或者是寫作出版、機械操作、軟件開發，等等。每位青年教師至少要培養一項興趣愛好或特長，豐富業余生活。如此一來，教師在緊張的工作之余也能調整自己的生活節奏，使情緒得到松弛，減輕心理上的壓力感。而且，自身特長發展帶來的贊譽與成就感更能幫助青年教師找到自我價值，有效緩解教師職業帶來的緊張、厭煩和消極情緒。第二，青年教師要追本溯源，用閱讀充實內心。教師這一職業注定要與閱讀相伴而行。青年教師的閱讀不應止于課堂教學的展示，也非依賴于外界的認可與贊許，而應該是以閱讀尋求內心的滿足。閱讀各類好書，可以增長青年教師的本領，使青年教師的精神充實富足，更使青年教師能應對不切實際的物質欲望和煩惱人心的庸俗是非，形成一種超凡脫俗的態度。第三，青年教師要以師愛之心回饋育人職業。說過：“教育是一門仁而愛人的事業，愛是教育的靈魂，沒有愛就沒有教育?！苯處熓且粋€溫暖有愛的職業。在實際工作中，雖然我們會因為一些瑣碎的事影響自己的情緒，但教育總歸是要回歸本心、重拾本色的。教師的愛要環繞著學生；教師最大的滿足是要促進學生的成長；教師主要的獎賞和慰藉是學生的進步。如此的師愛，可以使教師的心理更加樂觀豁達、永遠年輕。師愛，既是教育的力量，也是維系教師心理健康的重要因素。教師是一份神圣的職業，以德行影響著德行，以心靈滋潤著心靈。青年教師手持這份神圣的職業，更應以積極的情緒、健康的心理影響學生。感知、調適不良情緒，是我們為維護青年教師心理健康探索的有效途徑。

參考文獻：

[1]林蓮治.淺談中小學教師心理健康自我維護的策略[J].科研探索，2013，9-10.

[2]續冰.教師情緒問題調適的基本方法[J].太原大學教育學院學報，2009，2：23-25.

作者：肖堯 單位：重慶市長壽第二中學校