功能性音樂在健身房抗阻訓練中的應用

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摘要：音樂與訓練有著密切的關系，在健身俱樂部中配有音樂的伴奏，會激發會員的積極性，并消除疲勞，提高興奮性。在健身俱樂部循環式抗阻訓練中引入功能性音樂，可以提高會員減肥塑身的訓練效果。

關鍵詞：功能性音樂；健身俱樂部；循環式抗阻訓練；應用研究

目前，健身俱樂部與“音樂”是密切相連的，在健身過程中引入“音樂”可以激發會員的學習興趣、提高興奮性、消除疲勞、增強訓練節奏控制、促進動作技術的掌握等。功能性音樂的實用性應用，主要體現在對人基本情緒的影響，通常是對被使用者情緒的控制、影響和調節等來發揮作用的。功能性音樂在體育運動中能發揮積極的影響，但是在健身俱樂部中的應用研究還不多，關于功能性音樂對健身俱樂部鍛煉效果的研究更少。本研究將功能性音樂應用到健身俱樂部減脂女會員循環式抗阻訓練中，具有積極的影響，以期為推動功能性音樂在健身俱樂部中的應用提供參考。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以廣州市天河區某女子SPA健身俱樂部50名會員，通過初選、復選、填寫健康問卷最后確定女性會員24名（年齡40.3±2.6歲）為實驗調查研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱國內的體育專業期刊和相關網站，搜集與本研究有關的文獻資料作為參考。

1.2.2實驗法

把32名俱樂部會員分成兩組，每組12名。一組為實驗組，一組為對照組，實驗組采用配有功能性音樂訓練手段進行循環式抗阻訓練。共十臺固定式器械圍城圓形循環區，每兩臺器械間放踏墊。為了避免實驗前兩者存在差異，采取均衡處理，同一教練、同一場地、同樣的訓練目的（減肥塑身），試驗為12周，每周3次，每次60分鐘。每周二、四、六晚上7：00-8：00，連續12周的循環式抗阻訓練，分為前2周為適應階段，實驗組功能性音樂節奏緩慢60-90拍/分鐘的音樂；中間8周為提高階段，實驗組功能性音樂節奏明快120-140拍/分鐘；后2周為鞏固階段，實驗組功能性音樂節奏不變，注意運動幅度及呼吸的調節。實驗前對兩組學員進行身體形態測試：體重、BMI（身體質量指數）、WHR（腰圍）。經統計檢驗，兩組會員在試驗前平均成績比較無顯著差異（P＞0.05）。經過12周的試驗后，對兩組會員的平均成績再進行測量，通過統計比較有顯著性差異（P＜0.05），說明功能性音樂對健身俱樂部會員循環式抗阻訓練有積極性的影響，提高了會員減肥塑形的效果。

2結果與分析

2.1功能性音樂對健身俱樂部會員訓練心態的影響

音樂與運動結合有助于增強運動者的情感表現力。動態伸展是一種功能性伸展練習，應用專項化的動作為身體做好準備。本研究熱身階段的動態伸展技術采用伸臂搖擺、蠕動拉伸、弓箭步走、弓步轉腰、走步抬膝、弓步壓肘、跟尖行走、上下行走共8組動作[2]，每個動作重復5-10次，每次重復動作中漸進地增大關節活動度（ROM），激活全身肌群，增強運動表現。將多個關節整合到單個伸展動作中，采用動作組合具有時間效率，對10分鐘的熱身時間非常重要。音樂可以通過節奏和旋律引起大腦皮層的興奮，當音樂力度的強弱、節奏的快慢、音區的高低和旋律的走向等方面發生改變時，都能引起人的生理和心理一系列的改變，也就是我們常說的產生的“共鳴”[3]。如果在這一過程中加入動員音樂，就能很好調動會員的興奮性，提高訓練欲望，克服惰性心理，產生積極的訓練心態。在這一階段，可以選擇一些節奏較為平緩優美的吉他曲目、爵士樂或鋼琴曲等。

2.2功能性音樂對健身俱樂部會員節奏感的影響

功能性音樂可以有效的控制訓練負荷。人的心率、呼吸、心電甚至肌肉的松弛都有固有的頻率，人運動時心率可以快3-4次/秒，頻率高的樂曲3-4拍/秒，人和音樂存在自律性，可以產生“共振”，使人體更有效地提高自身的運動能力。如果會員惰性強、意志力薄弱，對抗阻訓練就會產生畏懼情緒，尤其是女性會員在負荷較大的情況下，會產生消極的情緒。我們針對會員的這種負面情緒，設計了功能性音樂加入循環式抗阻訓練中，速度控制在90-120拍每分鐘。這樣的音樂節奏與人的心跳速度基本吻合，在運動中使用這種音樂伴奏，有助于鍛煉效果的提升。在循環式抗阻訓練過程中通過聆聽快節奏鼓動性的音樂來調節會員的動作節奏，對訓練效果尤其是提高階段的效果非常明顯。

2.3功能性音樂對健身俱樂部會員疲勞恢復的影響

40分鐘循環式抗阻訓練后，女性會員很容易在訓練過程中和訓練后，主觀疲勞感增加，表現為運動能力明顯下降、運動興趣降低等，容易因為疲勞的積累而最終導致運動損傷。運動性疲勞是指機體的生理過程不能持續其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度的一種生理現象[4]。音樂能讓我們保持積極的情緒，減緩主觀疲勞的信息對情緒的不良影響。整理活動階段，如果在會員身心疲憊的情況下播放一些速度緩和的松弛性功能音樂，如班得瑞的純音樂等，節拍控制在60-80拍/分，時間為10分鐘左右，可使會員的身心得到全面迅速的恢復，從而促進會員心理疲勞以及生理疲勞的恢復，為機能的持續和恢復提供了保障。

3健身俱樂部應用功能性音樂的注意事項

3.1選擇合適的音樂

熱身運動、抗阻訓練、整理活動三部份都應該選用不同頻率的音樂。因為不同的音樂頻率適合不同的訓練動作，旋律要節奏清晰、明快，這樣會更好的調動會員情緒。在熱身運動中，可以選擇節奏平緩優美的動員音樂，配合不同動作，激活全身肌群，提高正式抗阻循環訓練中表現。在抗阻訓練中，針對8大肌肉群的不同肌肉反應特點和編排訓練內容的順序，選擇快慢不同節奏的音樂，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練，刺激目標肌肉，增加機體瘦體重，增加減脂塑形的效果。在整理活動中，建議選擇輕松速度緩和的音樂，促進身心的恢復，減輕循環式抗阻訓練導致的疲勞感。

3.2健身教練要不斷提高音樂修養

目前在健身俱樂部中應用音樂存在很多不足之處，團體操課教練對音樂的應用和領悟更深刻些，但是多數器械健身教練常根據自身喜好從“酷狗音樂”“蝦米音樂”等不同音樂軟件下載使用，在選曲方面不夠恰當，不能在準確理解音樂的基礎上，根據意境和不同節奏編出與之吻合的抗阻訓練內容，會使會員訓練時感覺不和諧、不協調。教練在使用和編排功能性音樂時，應在充分了解抗阻循環訓練的動作頻率和節奏的基礎上，根據訓練和音樂的節奏，引入合適的音樂，從而促進上下肢體在抗阻訓練中的協調性和穩定性。健身教練也應該根據每位會員的喜好，選擇個性化和節奏清晰明快的樂曲并進行編輯，并不斷提高自身音樂修養，通過功能性音樂更好的促進會員的運動表現，才能更好地提高會員的訓練效果。

3.3抗阻循環訓練中使用音樂要注意時機

抗阻訓練中合理運用音樂能提高會員的運動表現，減輕主觀疲勞感，但寧缺毋濫，避免大量使用不合適的功能性音樂導致的不良影響。合理使用功能性音樂可以振奮會員的精神狀態，要求在訓練中使用的音樂要注意經常更新，保留部分經典音樂，選擇適合會員年齡特點的時尚流行曲目，減輕疲勞感，激發會員的運動熱情，提高會員的訓練投入度，伴隨著快、中、低不同的音樂節奏，全身心投入到抗阻訓練。有研究學者實驗證明，在休息的時候播放節奏平緩的音樂中加入一些錄制的自然音樂（小溪流水聲、海浪聲、小鳥啼叫聲等）會加速運動性疲勞的恢復。另外，對于部分會員，可多選擇一些有助于振奮精神、激發愛國熱情的富有民族特色的音樂[5]。

4結語

功能性音樂對健身俱樂部循環式抗阻訓練有積極的促進作用，主要表現在提高會員減脂塑形的效果，對會員訓練心態發生積極正面的影響，可提高訓練持續性和參與度，減輕訓練的疲勞感和加速疲勞恢復等方面。此外，功能性音樂應用于健身俱樂部循環式抗阻訓練，還可培養健身會員堅韌的意志，提高會員的關注度，激發其參與抗阻訓練的激情，為推動功能性音樂在健身俱樂部中的應用提供參考。

參考文獻

[1]孫娟.功能性音樂在體育運動中的地位和作用[J].遼寧師范大學學報：自然科學版，2006，29（4）：72-74.

[2]ThomasR.Baechle.體能訓練概論.朱學雷等譯.上海二聯書店出版，2003.

[3]冷默.功能性音樂在體能訓練中的運用[J].軍事體育學報，2017，36（1）：10-12.

[4]田野.運動生理學高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003：453-477.

[5]費郁光.功能性音樂在中長跑訓練中應用的實驗研究[J].哈爾濱體育學院學報，2007，25（3）：102-104.

作者：胡奎娟 揚鮮兵 鐘紅衛 單位：廣東體育職業技術學院