瑜伽在高校體育教學中應用

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【內容摘要】近年來，瑜伽因其易學、有益和終身受益的特點，已逐漸成為最受歡迎的時尚運動之一，瑜伽可有效增強肌肉力量，塑造肌肉輪廓，改善平衡，增強耐力，緩解壓力和神經緊張，促進免疫系統功能并增強知覺。考慮到高職院校的社會實踐特點，學生身心負擔可能會大，如果瑜伽內容可以科學有效地應用于體育運動中，必將對教師的教學和學生身心健康的發展產生積極意義。

【關鍵詞】瑜伽教學；高職院校；體育教學

隨著我國高職院校體育改革的不斷深入，許多健身項目被引入體育教學之中，有效豐富了高職院校的體育教育，對促進學生“終身體育”意識的形成起了積極作用。瑜伽專注于內心，注重外部訓練，突出身體形態，追求身體、思想和精神的和諧統一，具有增強身體，精神煥發的顯著作用。在時代不斷進步發展下，高職學生的培養目標已經不再是知識和技能的培養，而是在教學期間有效提升學生全面素質發展，這也是目前高職院校人才培養的重點內容。瑜伽本身歷史悠久，具有深厚的文化內涵和很強的哲學特征，學生可以通過不斷的學習和練習，逐步提高他們的綜合素質。

一、瑜伽概述

瑜伽最初源自印度梵語“yug”，意為“一致”。瑜伽起源于古印度，是古印度六種哲學流派之一，同時也是一項具有5􀆯000年歷史的運動，涉及身體、思想和精神的改善。瑜伽不僅是一種流行的健身運動，更是一種古老的實踐能量知識的方法，將哲學、科學和藝術結合在一起，瑜伽信徒開發瑜伽系統是因為他們相信通過鍛煉身體和調節呼吸，可以控制自己的思想和情緒，并保持健康的身體。哲學本質上，練習瑜伽可以幫助人們保持鎮定，提升自我修養，促進身心健康發展，從某種意義上說，選擇瑜伽意味著選擇一種健康的生活方式［1］。

二、瑜伽在體育教學中的意義

高職院校人才培養理念隨著時代進步發展始終如一，重點在于營造高效的教育環境，培養學生身心素質的全面發展，瑜伽教學作為重要的體育內容之一，可以讓學生創造新的體育觀念，鍛煉他們良好的身心狀態，減輕壓力。目前，在應試教育的影響下我國高職學生學習任務較重，在完成學習任務的基礎上素質教育并沒有得到有效實施，因為高職院校的教學主要是為了培養適應于行業的人才，所以課程設置通常是技能培訓內容。學生在瑜伽學習過程中，可以正確認識就業壓力，并保持良好的心理狀態，使學生實現身心同步發展。在外國思想觀念影響下，學生對瑜伽方面的學習思想也容易受到多種因素的影響，致使學生出現不正確的價值觀念，而這種不正確價值觀念的形成對學生健康成長尤為不利［2］。對高職院校教學工作而言，高職院校人才的培養與瑜伽發展息息相關，因此，在高職院校體育教學中應加強瑜伽教學的培養，因為高職學生身體有一定可塑性，在此階段進行瑜伽學習可以幫助學生鍛煉好的身體，但是大部分學生對體育鍛煉的認知僅停留在感興趣的階段，對自己的健康沒有足夠重視，故瑜伽在高職體育教學尤為重要。

三、瑜伽在高職院校體育教學中的應用思路

（一）提高重視程度。目前，我國高職院校體育教學中，對于瑜伽教學的重要性認識不足，大部分高職院校對瑜伽教學的相關設備投資較少，因此，鑒于有關瑜伽教學工作發展的局限性，必須考慮進一步完善教學體系，為瑜伽教學的發展鋪平道路。一是應結合瑜伽教學實踐特點，將瑜伽教學課程不斷進行調整，這樣可以增加高職瑜伽教學的課程安排，有效提升瑜伽的上課時數。二是瑜伽是一項具有長期和持續特征的健身運動，學生必須養成良好的健身習慣，教師可以根據瑜伽教學的需要，對有關瑜伽教學的部分教材進行相應調整，并結合高職院校的具體情況和高職學生特點，確保瑜伽教學可以更加科學且合理。三是教師應該將瑜伽教學的課堂活動進一步優化，鼓勵學生參與課程的學習，提高瑜伽教學實踐效果，真正激發學生從淺到深的學習熱情。

（二）提升師資力量水平。瑜伽教學對教師自身水平和素質提出了很高的要求，而目前瑜伽團隊整體上表現出暫時性和緊急性的特征，總體教學研究仍存在許多不足，導致很難促進瑜伽教學活動的長期推廣。當前在瑜伽教師的管理上，高職院校應加強對師資隊伍的建設，做好師資建設的培訓工作，這樣可以提升教師對瑜伽的掌握水平，促使教師可以更好地對高職學生進行瑜伽教學。根據學校具體情況調整教學團隊結構，使團隊的狀況可以更好地適應瑜伽教學相關需求，瑜伽教師在日常教學中，必須積極開展相關的教學活動，研究詳細的瑜伽教學理論。

（三）打造良好學習環境。瑜伽教學與傳統體育教學不同，瑜伽教學對環境的要求較高，要想促使瑜伽教學更加高效，就需要為學生營造良好的教學環境，并結合高職院校所在地區的氣候情況，為學生合理安排室外教學活動和室內教學活動。選擇一個通風良好的安靜地方，根據瑜伽課程上課的學生數量準備相應設備，不論是在室內還是室外都可以放置鏡子和音頻等設備，這樣可以進一步實現教學服務的多樣化發展［3］。通過為高職學生打造良好的環境，可以促使學生有效沉浸于瑜伽教學，促使高職學生可以更快地進入學習狀態，這更符合瑜伽的實際特征。為了保證為瑜伽教學提供完整的環境支持，高職院校應積極加大投入和管理。

（四）加強宣傳形式。高職體育瑜伽教學要想提升學生學習效果，就需要通過全面、合理、多樣的宣傳模式，讓學生對瑜伽有正確的認知，有效減少瑜伽教學中學生對瑜伽產生一些誤解，同時學校還可以定期組織各種瑜伽活動，通過瑜伽活動加強學生對瑜伽的喜好，并積極組織教師和學生參加，可以讓他們感受瑜伽所帶來的樂趣。在高職體育瑜伽教學中，教師可以在改變教學模式的基礎上，不斷加強與學生交流的深度，這樣可以促使教師站在學生的角度更好地理解學生情緒狀態，為了回應學生在學習中的疑問，可以通過良好的溝通解答其疑問。此外，還應充分利用課余時間，定期組織瑜伽表演，這樣可以進一步擴大學生對瑜伽的認知，或者舉辦各種瑜伽俱樂部活動，通過瑜伽俱樂部活動的創建也可以提高瑜伽學習效果。

四、瑜伽在高職院校體育教學中的具體應用

（一）準備階段的應用。眾所周知，準備階段應該是體育教育的開始。如果尚未進行準備活動就進行體育運動，學生們將無法快速地鍛煉身心，在此過程中，以一些簡單的方法介紹瑜伽呼吸技術，可以幫助學生在短時間內達到預熱，使其在身心上快速進入活躍狀態，為有效的體育運動發展奠定一定的基礎，從而避免運動傷害，特別是對于高職院校的女孩來說，瑜伽教學就足夠調動其主觀能動性，并激發學生對體育課程的興趣。

（二）開展柔韌素質練習。為了保持和提高身體靈活性，學生應該經常進行伸展運動時，通過有效的伸展運動可以減少運動后受傷的可能性，伸展肌肉比未伸展肌肉更重要，伸展肌肉后肌肉疼痛通常會延遲，這種疼痛也可以通過伸展運動來解決放松下來。在實際教學過程中，瑜伽練習有效的整合可以幫助學生減輕傳統教學中的無聊和緊張，使學生更容易接受運動。從某種意義上講，瑜伽只是滿足循序漸進的需要，使學生可以長時間保持緊張，通過重復進行某種動作的練習，調整自己的呼吸狀態，以便更好地鍛煉身體。

（三）緩解學生疲憊感。據調查發現高職院校體育教學多數依舊以傳統體育項目排球、健美操、籃球等為主要授課。傳統單一的教學模式，不能調動學生對運動的愛好，同時也不能很好地激發學生對體育的學習興趣，在授課中也存在著乏味、枯燥等現象，學生沒有興趣的培養，教師教學也是很難進行開展。從開始接觸體育時，可能便從籃球、足球、田徑等入手，而這些運動項目，對體質不好的學生相對受到一些局限性。而大學生多數向往新鮮、時尚跟得上社會腳步的運動項目，希望在體育教學中不斷地增加新穎的運動項目，采用新穎的教學模式，這才能滿足學生對體育運動各方面的需求。大多數高職院校進行體育授課時，通常都會選擇一些中等運動強度的課程內容，而不管是優質運動還是球類運動，學生或多或少均會消耗能量，而如果有合適的可以放松身體的運動形式，就可以有效減輕學生的疲勞，從而促使學生以積極的態度面對后續學習［4］。因此，高職院校的體育教師可以使用瑜伽放松技巧，使學生能夠放松幾分鐘后即可感覺到身體的變化，通過主動放松，從而緩解學習中的競爭壓力和運動后力量疲勞。

五、瑜伽在高職院校體育教學中的應用效果

（一）排除學生心理障礙。高職院校的學生通常會花更多時間進行實習，有更多與社會聯系的機會，因此，學生不僅要完成相關的理論教學，還要通過一系列考試和活動，以提高專業水平，但是在此期間，也需要注意減輕學生對社會的不適、抑郁、焦慮和其他情緒。通過瑜伽學習和練習可以幫助學生提高身體素質，發展良好的體育道德素質，正確理解瑜伽、運動與自我之間的關系，瑜伽應該是某種意義上有生活上的藝術，通過對體育教學過程中的目標整合，可以在一定程度上反映教師的愛與情感，從而促使學生主動積極參與鍛煉。

（二）樹立學生終身體育意識。眾所周知，瑜伽是一種鍛煉形式，不受年齡和性別的限制，因此，瑜伽的內容被納入了高等體育教育中，旨在進一步幫助學生樹立正確的價值觀、人生觀和世界觀，從而引導他們面對社會的誘惑能夠正確判斷，并選擇適合自己的健康生活方式。在體育的準備階段，通過介紹瑜伽教學可以有效激活學生的身體功能和肌肉狀態，有效減少運動損傷的發生，同時能夠吸引學生的注意力并使他們充分參與體育運動，深入研究體育課程的教學內容，來不斷提高自己的授課水平，在教授瑜伽內容時，學生可以使用瑜伽動作對自己的身體有更深的了解，更好地引導學生在以后的工作和生活中注意自我健康發展，認識自己身體存在的不良體態，從而更加珍惜身體保持健康［5］。

六、結語

綜上所述，瑜伽已成為高職院校體育教育的重要組成部分，現代社會面臨著更大的身心壓力，而通過瑜伽鍛煉，人們可以更好地了解自己，在瑜伽學習中可以逐漸恢復良好的身心狀態。目前高職體育教學中，教師應該充分結合瑜伽教學的特征，積極推動相關支持工作的開展，促使學生擺脫自身心理障礙，縮小師生之間的關系，加強相互交流，幫助學生樹立終身運動意識。

【參考文獻】

［1］陳勝，馮園．高職院校瑜伽技能比賽體式標準評分細則研究———以全國高職院校體育教師教學技能大賽為例［J］．襄陽職業技術學院學報，2019，18（5）：58～63

［2］楊惠燕，張程．微課在高職瑜伽選項課中的應用研究［J］．新教育時代電子雜志（教師版），2019，19（24）：190～191

［3］周苗．基于瑜伽功能的高職院校瑜伽專業選修課程的教學思考［J］．體育世界（學術版），2019，7：137～139

［4］江燎．瑜伽在大學生體育中的應用策略研究［J］．文體用品與科技，2020，11：95～96

［5］劉麗云．從傳統走向現代：瑜伽精神實踐的認知轉向與模式轉型［J］．體育學刊，2020，19（1）：25～29

作者:徐暢 單位:長春金融高等專科學校