瑜伽線上教學對產婦產后恢復教學探究

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摘要：隨著“互聯網+”時代的到來，學員學習、教師教學都發生了新的顯著變化，尤其是近年來新興的各類在線課程備受社會各界重視。本文以瑜伽課程為例，介紹了其線上教學的實際需求、應用現狀以及存在問題，分析了瑜伽線上教學給教學改革帶來的挑戰及思考，希望能為瑜伽課程和線上教學進一步發展提供一定的參考。

關鍵詞：瑜伽線上教學；產后恢復；身體身材恢復；教學指導；教學改革；混合式教學

近年來社會競爭不斷增大，許多產后甚至二次妊娠產后的女性，迫于職場壓力和社會形勢，都需要盡快以良好的身心狀態回到工作崗位，繼續從事本職工作。在就業競爭壓力日益遞增的形勢下，產婦產后的儀態形象也愈發成為一些用人單位比較在意的要求，因此，當前諸多社會女性在產后也越來越注重自身形體的恢復情況。產婦的家庭和諧、事業順利等，往往和產婦產后的恢復速度和恢復效果也有著直接且十分重要的關系。產婦在產后，經過一段時期的科學瑜伽鍛煉，可有效減少其皮下脂肪，降低體脂含量，使體重指標更加接近于健康標準，而且還能較好地恢復盆底肌功能，對女性腰部、臀部、胸部等身體形態的重要部位亦有著較為理想的改善作用，有助于身體曲線變得更加美麗，進一步彰顯女性魅力，提升競爭信心。［1］

一、瑜伽相關知識概述

（一）瑜伽運動概述

瑜伽源于古印度，是一項有著5000多年歷史的關于身體、心理及精神的運動練習方式，其主要含義為“一致”“結合”或“和諧”。而現代所稱瑜伽，則主要是指一系列的修身養性方法，即通過運用一些古老且易于掌握的技巧姿勢，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人們充分發揮潛能，以達到身體健康、身心合一、滋養精神的目的。瑜伽絕不僅僅是一項單純的流行時髦的健身運動，它屬于一種傳統古老的有著完整體系的修煉身心的有效方法，涉及到藝術、科學、哲學、心理學、醫學等多個學科，正是由于其對人類生理保健和心理減壓的明顯作用，如今已被廣泛傳播至世界各地且備受推崇。

（二）練習產后瑜伽的好處

對于產婦這一特殊群體而言，瑜伽更是一種產后訓練、恢復身心的有益運動方式。通過科學系統的瑜伽運動，既可以使產婦身體狀況盡快恢復，改善其身體臟器機能，促進盆骨肌肉張力重建，改善下肢水腫等現象，幫助其體內能量激發；同時，瑜伽對產婦產后心態也有著十分積極的調節作用［2］，有助于消除緊張、抑郁等不良情緒，改善睡眠質量，提振精神狀態。此外，幫助產婦產后盡快恢復身體形態也是瑜伽運動的重要功能之一，通過緩解皮膚張力，促進血液循環，消除身體多余的贅肉，從而實現恢復窈窕身材的目的，提升產婦產后的自信心和社會競爭力。

二、線上教學形式

（一）直播授課

教師定時（課表時間）在線直播講課，學員在線實時觀看學習。授課形式：教師通過在線會議軟件分享個人電腦屏幕，進行實時教學（包括且不限于講授、互動、考試等），學員通過加入在線會議實時完成學習任務。軟硬件需求：教師：電腦、智能手機，安裝教師端APP。學員：電腦、智能手機，安裝學生端APP。授課地點：教師可在教室、辦公室、家中等地點直播授課；學員可在家中實時觀看、參與學習。教學督導：教學督導人員可以進入到直播授課的云會議室，在線觀看上課情況；平臺負責統計課程互動、課后答疑輔導的相關數據。

（二）錄播授課

教師提前把授課視頻錄制好，向網絡教學平臺完成上傳；學員在課前自行觀看學習，課中（課表時間）老師進行線上答疑等活動。授課形式：教師可利用錄播教室進行錄制，也可采用錄屏軟件自行錄制。學生通過觀看錄制好的在線視頻完成學習任務，并可通過定時線上答疑方式向老師咨詢疑問、鞏固知識。軟硬件需求：教師：電腦、智能手機，安裝教師端APP。學員：電腦、智能手機，安裝學生端APP。授課地點：教師提前錄制課程并上傳在線課程平臺，學員可在家提前觀看學習；教師可在教室、辦公室或家中定時在線直播答疑，學員可在家中參與在線課程答疑。教學督導：教學督導人員可以進入在線課程平臺觀看教師提前錄制的課程資源，并可進入在線直播答疑的云會議室，在線觀看上課答疑情況；平臺負責統計課程互動、課后答疑輔導的相關數據［3］。

三、瑜伽線上教學的優勢和弊端

（一）有利因素

互聯網的快速發展，對人們日常的學習、工作、生活都產生了變革性的影響。尤其是隨著在線視頻、網絡直播等信息技術的日益普及，相較于傳統面對面地線下課堂教學模式，線上教學的獨特優勢正日益顯現，尤其是在新冠肺炎疫情防控期間，除了對傳統線下教學起到了重要的替代作用外，在學習效果上也呈現出一些新的亮點：1．使學員能夠有條件多次重復學習，滿足其個性化的學習需求。利用網絡錄播、直播的教學方式，可使每位學員能夠根據自身水平，科學把握學習進度和頻次。在傳統線下課堂教學模式里，作為教師無法對班級里每一位學生的基礎知識水平、學習理解能力都做到因材施教、面面俱到，在教學一些瑜伽動作時往往只能演示數遍、點到為止，必然會出現學員掌握水平不一、層次拉開差距的現象。而利用網絡平臺進行統一授課、分散練習，通過平臺提供的直播、點播、重播多種功能，再加上教師實時在線答疑，更加有助于讓每位學員的學習都能得到個性化、針對性的指導，滿足最適合自己的學習需求。2．使教師自發主動學習新知識、掌握新技能，綜合能力得到不斷鍛煉和提升。在傳統的瑜伽課堂教學中，教師直接面對學員群體，除了熟練掌握和有效實施專業課程的教學之外，其他方面知識相對涉及和運用較少。而通過在線教學方式，瑜伽教師在直播或錄播課程時，所面對的是屏幕和攝像頭，如何克服心理障礙，有效運用更加豐富且具有感染力的語言、表情和肢體動作，增加對網絡另一端廣大學員的吸引力，提升學習效果，對教師而言無疑是一項嶄新的挑戰。尤其是作為瑜伽等運動課程的教學，理論知識講解是一方面，現場肢體表達、動作模仿等相關要素的重要性則更加突出，對授課教師的綜合能力提出了更高的要求。

（二）不利因素

線上教學模式在體現其獨特優勢的同時，不可否認也存在著一些難以回避和克服的弊端，尤其是作為瑜伽課程的線上教學，一些不利因素依然客觀存在。瑜伽課程教學具有很強的技能性和實踐性，教學過程中十分側重口傳身教和以身示范。受到拍攝視角、空間平面化等因素影響，網絡教學中屏幕中所展現的畫面，與教師線下實際動作之間也存在著一定差距。在傳統線下課堂教學中，教師往往會“手把手”地隨時根據學員的動作造型對其提出指導和糾正意見，而線上教學則無法做到這一點，即使是個性化的在線答疑環節，也始終實現不了以身示范、親力親為的教學效果，就教師對學員動作的及時指導糾錯而言始終存在著一定的障礙，因此學習效果必然也會打上折扣。

四、準確把握瑜伽課程教學的變革趨勢

（一）變革教學形態

一項關于“線上教學+實體課堂”授課方式的調查顯示，42．56%的老師希望能夠回歸課堂，但會有效融入信息技術手段；35．25%的教師會嘗試開展線上線下混合教學；13．65%的教師會嘗試開展線上輔助教學，8．12%的教師只開展課堂教學，0．42%的教師嘗試開展純線上教學。可見，大部分教師已經意識到在線教學的重要性，愿意嘗試線上線下混合式教學，一方面發揮好線下教學面對面交流互動、易形成良好學習氛圍的特點，一方面又有效融入線上教學不受時空限制、可滿足學員個性化學習習慣需求的獨特優勢，取長補短、優勢疊加，不斷提升教學效果。

（二）變革教學方法

在信息時代，瑜伽課程教師要改變對傳統課程教學形態的認識，基于產出導向（OBE）理念，開展線上線下一體化設計課程教學。要根據教學大綱要求，對課程內容、目標和任務進行具體分析，結合學員的具體情況和特點，認真研究哪些內容適合線上教學、哪些則更適合線下教學，避免簡單粗暴的“非左即右”或“一刀切”。要精心設計學習目標的實現、傳輸形式以及相關教學活動，用心摸索學習效果的評價過程和評價方法，及時融入瑜伽課程的最新研究成果和最新實踐經驗，講出水平、教出精彩。

（三）變革教學內容

在瑜伽課程線上線下教學過程中，作為授課專業教師，要積極結合思想教育、道德教育，關心關懷學員的學習、工作和生活，振奮精神、鼓舞信心，科學施教、嚴謹治學，使身處后疫情時代的廣大學員尤其是產婦群體，消除負面情緒、激發學習動能，堅定積極信念、提升審美情趣，在認真學習運動、維護身心健康的同時，深切感受到中國特色社會主義制度的優越性，提升愛黨愛國的思想信念和充沛情感，激發學員獨立自信、勇敢自強的信心和決心。綜上，當前在各種體育運動課程的教學過程中，都在積極倡導將現代網絡信息技術融入傳統的課堂教學，以滿足越來越多的跨越時空、地點靈活、受眾多元、需求個性的學習要求。作為瑜伽課程，也要緊跟時代步伐，結合疫情形勢和學員特點，科學統籌推進線上教學和線下教學的有機融合和一體協同，不斷豐富教學手段、創新教學模式、提升教學效果，使廣大學員尤其是產婦群體足不出戶也能接受到科學、專業、系統、有效的運動培訓，從而加快恢復身體形態、改善身體機能，以良好的身心狀態應對激烈的社會競爭和職場挑戰。

參考文獻

［1］李丹．孕產期連續性瑜伽訓練對產婦產后盆底肌功能修復的影響［J］．全科護理，2018(26)：3235-3236．

［2］孫麗麗．6周力量訓練對產后婦女身體形態的影響［C］//中國體育科學學會．第四屆（2016）全國運動生理與生物化學學術會議——運動·體質·健康論文摘要匯編．無錫：中國體育科學學會，2016：356-357．

［3］周媛媛．觀察產后瑜伽操對產婦后期體型及盆底肌張力恢復的影響［J］．飲食保健，2018，5（46）：284-285．

作者:左家鳳 左家寶 劉曉龍 單位:安徽省體育運動職業技術學院 合肥師范附小第三小學