健身俱樂部團操課程開展現狀探究

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摘要：高校大學生健康問題始終備受社會關注，大學生的身體素質關乎自身與社會未來發展。瑜伽運動作為一項對身心素質有益的體育項目，亦需順應時展進行創新和改革。分析瑜伽運動的特點和教學現狀，并在此基礎上探索運動處方教學模式在瑜伽教學中的應用路徑。

關鍵詞：運動處方教學模式；高校；瑜伽教學

0引言

現如今，我國高校瑜伽教學普遍存在教學模式單一的問題，過度注重培育學生的運動技能，在一定程度上忽視了學生的主體訴求，導致學生學習興趣被削弱，身體素質難以得到有效提升。因此在終身體育背景下，高校瑜伽教學需不斷進行改進和優化，通過多樣化的運動處方，培養學生的瑜伽運動習慣，提升學生身體素質。

1運動處方教學模式

1.1定義

世界衛生組織對運動處方的定義：根據從事體育鍛煉的個體，在充分了解個體體力、運動能力、健康水平與心血管功能的基礎上，結合現實情況與個體運動喜好，為其制定行之有效的運動處方，其中包括運動種類、時間、頻次以及注意事項等，進而實現有規劃、有計劃的體育鍛煉，增強個體身體素質或促進疾病康復。運動處方教學模式以增強學生身體素質、促進學生身心健康發展為教學指導思想，按照指定的運動處方開展教學活動，采用多樣化的運用與鍛煉方式，幫助學生解決體質健康類問題，其最顯著的特征是針對性強、因人而異，對教學效果的改進具有積極意義。

1.2在瑜伽教學中應用的可行性

近年來，我國高校體育教學不斷深化改革，體育教學項目呈現多樣化發展趨勢，課程教學內容日漸豐富，所拍攝的瑜伽課程教學深受高校學生喜愛。《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中明確指出，普通高等院校的體育課程教學實施要注重與體育專業院校的差別，并加強對教學內容的更新，保證體育教學內容對于大學生個體綜合素質能力發展具有積極推動作用。因此，普通高校在選擇體育教學內容的過程中應充分考慮、遵循大學生的身心發育特征與規律，在契合大學生運動興趣和特征的基礎上，兼顧教學內容的實用性。與此同時，普通高校要適應國家發展戰略，將體育教學結合終身體育理念，推動高校大學生綜合素質與體育能力的全面發展，培養大學生自主鍛煉意識與長期參與體育運動的行為習慣，使其能夠在大學學習期間掌握一門或多門體育鍛煉項目［1］。將運動處方教學模式運用于瑜伽教學，能夠為個體制定具有較強針對性和可行性的瑜伽運動方案，大學生可以自主調節運動強度，采取多樣化的瑜伽組合鍛煉，進而提升瑜伽課程教學效果，培養學生良好的鍛煉意識，使其能夠在日后的成長和發展過程中長期保持瑜伽習慣，真正實現終身體育教育。

2高校瑜伽教學

2.1教學特征

瑜伽運動崇尚回歸自然和本真，以瑜伽將人帶入美的境界，瑜伽動作的精妙無不體現著陰柔之美。當前，人們參與瑜伽運動，一般是通過不同類型的身體姿勢，加之與意念、呼吸的配合，實現對身體的調節作用。瑜伽運動中的拉伸亦能夠幫助人調節內臟、伸展筋骨，對體能的提升具有積極意義。瑜伽作為一項體育運動，對個體的身心、情感與精神均具有良好調節作用，促進體內毒素排出，燃燒脂肪、減肥塑身，成為深受喜愛的養生運動項目。2.2教學現狀隨著瑜伽運動被納入高校體育課程中，越來越多的學生喜愛瑜伽運動，特別是女大學生興趣極高，然而實際的高校瑜伽教學并沒有達到理想狀態。學生參與瑜伽課的目的十分多樣化，部分學生想健美、減肥、塑性、增肌或排解學業壓力。但現實情況卻很難滿足學生的美好愿望，單一的教學模式很難兼顧所有學生，參與瑜伽運動后難以達成自己的預期目標，久而久之，學生的學習興趣下降，甚至部分學生產生厭學和棄學心理。造成當前教學現狀的原因，主要是高校對瑜伽課教學的重視度不足，加之瑜伽教師缺少教學模式的靈活變通，難以實現瑜伽課程的教學目標［2］。

3運動處方教學模式在高校瑜伽教學中的應用策略

3.1瑜伽運動處方設計

3.1.1柔韌型瑜伽運動處方。柔韌型瑜伽運動處方可以分為三個部分，準備部分包含拉伸訓練、冥想練習、體式練習準備等；基礎部分主要訓練學生的韌帶、關節和肌肉，以達到增強柔韌型的目的；結束部分是瑜伽休息和放松練習。瑜伽運動處方共劃分為三個階段，每個階段周期為五周，每周進行一次瑜伽練習，第一階段的運動處方教學，是在瑜伽專業教師的指導下，學生通過挺胸式、趴蛙式、鴿子式等，以及組合動作實現開肩、開髖，為后續增強柔韌型做好基礎準備。第二階段，引導學生通過倒立掛墻式、腿部伸展式、廣角式，單個或組合編排動作，對大學生的經膜形成刺激感，促進大學生的開肩、開髖。第三階段，讓學生熟練掌握各個瑜伽動作技能，使其能夠通過瑜伽，將身體的韌帶和肌肉全面伸展和拉伸，增強整體的柔韌性。3.1.2減脂型瑜伽運動處方。減脂型瑜伽運動處方同樣由三個部分構成，僅僅是基礎部分內容發生改變，將側重點放在有氧訓練上，以實現消耗能量、燃燒脂肪的作用。在第一階段練習的過程中，高校瑜伽教師可引導學生練習瑜伽體位組合編排，熟練掌握每一個瑜伽動作，提高身體的運動承受能力與有氧耐力，消耗體能。第二階段，讓學生練習瑜伽的單個體式、拜日式，連貫性的動作配合，減少身體內儲藏的脂肪。第三階段，適當增加處方的強度，讓學生展開單個或組合瑜伽動作的交叉練習，保持心率水平，消耗更多的體能與熱量，切實降低體脂率，達到瘦身的效果。3.1.3增肌型瑜伽運動處方。增肌型瑜伽運動處方亦需要科學劃分與布局，基礎部分的瑜伽訓練內容，要針對大學生個體情況展開無氧瑜伽練習，切實強化大學生核心力量，增加肌肉。第一階段采用阿斯湯加編排組合練習、拜日式、艾揚格瑜伽等動作，要求學生能夠熟練掌握和開展運動，著手培育學生的無氧耐力與體能水平［3］。第二階段，采用阿斯湯加編排組合練習、拜日式、艾揚格瑜伽組合編排動作交叉練習，適當增強運動強度，強化大學生的肌肉耐力與爆發力。第三階段主要是鞏固肌肉，強化學生的肌肉厚度和維度，并考察是否實現增肌目標。

3.2瑜伽運動處方實施

針對瑜伽教學制定不同類型的運動處方之后，要推進運動處方教學模式的具體實施，實施情況是決定教學效果的關鍵。當前，我國大部分高校對瑜伽課程的安排，均為每周一次，課堂教學和運動時間有限。運動處方教學模式的實施過程可以從兩個維度進行［4］。一方面，充分發揮瑜伽課堂教學的主渠道作用，引導學生明確不同瑜伽運動處方類型的特征、訓練傾向性以及目標，教師基于學生自身實際需求，考查學生所選瑜伽運動類型是否契合自身特征。在此基礎上，針對柔韌型、減脂型、增肌型運動處方內容，對學生展開科學指導，耐心幫助學生充分熟悉運動處方，并掌握各種瑜伽的動作要領，讓學生能夠利用課余時間展開自主瑜伽訓練。不僅要為學生詳細講解不同瑜伽體式和如何呼吸，同時要告知學生在瑜伽過程中由于動作不標準可能出現的運動損傷，包括肌肉拉傷、韌帶損傷，為學生講解運動損傷的科學處理方法，讓學生可以更加積極自主地投入瑜伽鍛煉。另一方面，依托高校的瑜伽社團、俱樂部，引導學生利用課余時間，展開集體性的瑜伽運動和練習活動。在此過程中，瑜伽教師可以定期觀看、抽查、指導，促進運動處方教學模式的實施。在此過程中，教師可以根據學生所選擇的瑜伽運動處方類型，幫助學生進行分組練習，并選出小組長，由小組長帶領每周進行一次的瑜伽練習活動，促進運動處方更好的落實，幫助學生達到預期的瑜伽運動目標。

3.3瑜伽運動處方評價

瑜伽是一種身心結合的運動，十分注重情感投入與心理狀態，是有助于身心健康發展的運動項目。因此在評價高校瑜伽教學的過程中，不能將傳統運動項目評價標準直接套用其中，而是需要結合瑜伽運動項目特點、教學實際情況以及學生身體素質水平，構建科學合理且具有實用性的評價標準。在瑜伽課教學開始前，教師應充分了解學生的身體狀況，如身高、體重、體脂率、腰臀比等，并在此基礎上，通過問卷調查形式，充分了解學生參與瑜伽鍛煉的目的、意向與期望目標，隨后制定針對性的瑜伽運動處方［5］。在學期教學結束后，需要瑜伽專業教師結合學生的鍛煉效果，與初始數據進行比較，做出客觀的評價結果。這種評價方式更加契合瑜伽運動特征，且有助于真實準確了解學生鍛煉情況，進而為運動處方教學模式提供反饋，不斷改進瑜伽運動教學方案，提高瑜伽運動教學質量。

4結束語

運動處方教學模式是因材施教的具體體現，是在大學生運動基礎、運動能力與運動目標的基礎上，對瑜伽課程教學展開科學分類，讓瑜伽運動充分契合大學生的實際情況與需求，進而調動大學生參與瑜伽課的積極性、自覺性，提高教學效果。因此，高校瑜伽教師要注重運動處方教學模式的研究與應用，幫助學生養成良好的瑜伽運動習慣，使其實現終身體育鍛煉的根本目標。

參考文獻：

［1］保文莉,邱良武,李彩霞.瑜伽運動對高校大學生身體機能素質的影響［J］.昆明醫科大學學報,2016,37(3):39-44.

［2］劉紅艷,馮偉.高等藝術院校瑜伽選項課實施運動處方教學模式研究［J］.湖北函授大學學報,2016,29(8):104-105.

［3］林曉花.瑜伽運動處方對高中生身心健康水平影響的實驗研究［J］.運動,2016(22):57-58.

［4］楊杰夫,周姣.減脂型瑜伽運動處方對練習者身體形態的影響研究［J］.當代體育科技,2017,7(4):204-205,207.

［5］劉細秋.瑜伽運動處方對大學生心理和諧的影響［J］.當代體育科技,2017,7(24):183-184.

作者:郭亞瓊 單位:山西旅游職業學院