健身俱樂部團操課程開展現(xiàn)狀探究

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摘要：高校大學(xué)生健康問題始終備受社會關(guān)注，大學(xué)生的身體素質(zhì)關(guān)乎自身與社會未來發(fā)展。瑜伽運動作為一項對身心素質(zhì)有益的體育項目，亦需順應(yīng)時展進(jìn)行創(chuàng)新和改革。分析瑜伽運動的特點和教學(xué)現(xiàn)狀，并在此基礎(chǔ)上探索運動處方教學(xué)模式在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用路徑。

關(guān)鍵詞：運動處方教學(xué)模式；高校；瑜伽教學(xué)

0引言

現(xiàn)如今，我國高校瑜伽教學(xué)普遍存在教學(xué)模式單一的問題，過度注重培育學(xué)生的運動技能，在一定程度上忽視了學(xué)生的主體訴求，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)興趣被削弱，身體素質(zhì)難以得到有效提升。因此在終身體育背景下，高校瑜伽教學(xué)需不斷進(jìn)行改進(jìn)和優(yōu)化，通過多樣化的運動處方，培養(yǎng)學(xué)生的瑜伽運動習(xí)慣，提升學(xué)生身體素質(zhì)。

1運動處方教學(xué)模式

1.1定義

世界衛(wèi)生組織對運動處方的定義：根據(jù)從事體育鍛煉的個體，在充分了解個體體力、運動能力、健康水平與心血管功能的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)實情況與個體運動喜好，為其制定行之有效的運動處方，其中包括運動種類、時間、頻次以及注意事項等，進(jìn)而實現(xiàn)有規(guī)劃、有計劃的體育鍛煉，增強個體身體素質(zhì)或促進(jìn)疾病康復(fù)。運動處方教學(xué)模式以增強學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展為教學(xué)指導(dǎo)思想，按照指定的運動處方開展教學(xué)活動，采用多樣化的運用與鍛煉方式，幫助學(xué)生解決體質(zhì)健康類問題，其最顯著的特征是針對性強、因人而異，對教學(xué)效果的改進(jìn)具有積極意義。

1.2在瑜伽教學(xué)中應(yīng)用的可行性

近年來，我國高校體育教學(xué)不斷深化改革，體育教學(xué)項目呈現(xiàn)多樣化發(fā)展趨勢，課程教學(xué)內(nèi)容日漸豐富，所拍攝的瑜伽課程教學(xué)深受高校學(xué)生喜愛。《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中明確指出，普通高等院校的體育課程教學(xué)實施要注重與體育專業(yè)院校的差別，并加強對教學(xué)內(nèi)容的更新，保證體育教學(xué)內(nèi)容對于大學(xué)生個體綜合素質(zhì)能力發(fā)展具有積極推動作用。因此，普通高校在選擇體育教學(xué)內(nèi)容的過程中應(yīng)充分考慮、遵循大學(xué)生的身心發(fā)育特征與規(guī)律，在契合大學(xué)生運動興趣和特征的基礎(chǔ)上，兼顧教學(xué)內(nèi)容的實用性。與此同時，普通高校要適應(yīng)國家發(fā)展戰(zhàn)略，將體育教學(xué)結(jié)合終身體育理念，推動高校大學(xué)生綜合素質(zhì)與體育能力的全面發(fā)展，培養(yǎng)大學(xué)生自主鍛煉意識與長期參與體育運動的行為習(xí)慣，使其能夠在大學(xué)學(xué)習(xí)期間掌握一門或多門體育鍛煉項目［1］。將運動處方教學(xué)模式運用于瑜伽教學(xué)，能夠為個體制定具有較強針對性和可行性的瑜伽運動方案，大學(xué)生可以自主調(diào)節(jié)運動強度，采取多樣化的瑜伽組合鍛煉，進(jìn)而提升瑜伽課程教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉意識，使其能夠在日后的成長和發(fā)展過程中長期保持瑜伽習(xí)慣，真正實現(xiàn)終身體育教育。

2高校瑜伽教學(xué)

2.1教學(xué)特征

瑜伽運動崇尚回歸自然和本真，以瑜伽將人帶入美的境界，瑜伽動作的精妙無不體現(xiàn)著陰柔之美。當(dāng)前，人們參與瑜伽運動，一般是通過不同類型的身體姿勢，加之與意念、呼吸的配合，實現(xiàn)對身體的調(diào)節(jié)作用。瑜伽運動中的拉伸亦能夠幫助人調(diào)節(jié)內(nèi)臟、伸展筋骨，對體能的提升具有積極意義。瑜伽作為一項體育運動，對個體的身心、情感與精神均具有良好調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，燃燒脂肪、減肥塑身，成為深受喜愛的養(yǎng)生運動項目。2.2教學(xué)現(xiàn)狀隨著瑜伽運動被納入高校體育課程中，越來越多的學(xué)生喜愛瑜伽運動，特別是女大學(xué)生興趣極高，然而實際的高校瑜伽教學(xué)并沒有達(dá)到理想狀態(tài)。學(xué)生參與瑜伽課的目的十分多樣化，部分學(xué)生想健美、減肥、塑性、增肌或排解學(xué)業(yè)壓力。但現(xiàn)實情況卻很難滿足學(xué)生的美好愿望，單一的教學(xué)模式很難兼顧所有學(xué)生，參與瑜伽運動后難以達(dá)成自己的預(yù)期目標(biāo)，久而久之，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降，甚至部分學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)和棄學(xué)心理。造成當(dāng)前教學(xué)現(xiàn)狀的原因，主要是高校對瑜伽課教學(xué)的重視度不足，加之瑜伽教師缺少教學(xué)模式的靈活變通，難以實現(xiàn)瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)［2］。

3運動處方教學(xué)模式在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用策略

3.1瑜伽運動處方設(shè)計

3.1.1柔韌型瑜伽運動處方。柔韌型瑜伽運動處方可以分為三個部分，準(zhǔn)備部分包含拉伸訓(xùn)練、冥想練習(xí)、體式練習(xí)準(zhǔn)備等；基礎(chǔ)部分主要訓(xùn)練學(xué)生的韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，以達(dá)到增強柔韌型的目的；結(jié)束部分是瑜伽休息和放松練習(xí)。瑜伽運動處方共劃分為三個階段，每個階段周期為五周，每周進(jìn)行一次瑜伽練習(xí)，第一階段的運動處方教學(xué)，是在瑜伽專業(yè)教師的指導(dǎo)下，學(xué)生通過挺胸式、趴蛙式、鴿子式等，以及組合動作實現(xiàn)開肩、開髖，為后續(xù)增強柔韌型做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。第二階段，引導(dǎo)學(xué)生通過倒立掛墻式、腿部伸展式、廣角式，單個或組合編排動作，對大學(xué)生的經(jīng)膜形成刺激感，促進(jìn)大學(xué)生的開肩、開髖。第三階段，讓學(xué)生熟練掌握各個瑜伽動作技能，使其能夠通過瑜伽，將身體的韌帶和肌肉全面伸展和拉伸，增強整體的柔韌性。3.1.2減脂型瑜伽運動處方。減脂型瑜伽運動處方同樣由三個部分構(gòu)成，僅僅是基礎(chǔ)部分內(nèi)容發(fā)生改變，將側(cè)重點放在有氧訓(xùn)練上，以實現(xiàn)消耗能量、燃燒脂肪的作用。在第一階段練習(xí)的過程中，高校瑜伽教師可引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)瑜伽體位組合編排，熟練掌握每一個瑜伽動作，提高身體的運動承受能力與有氧耐力，消耗體能。第二階段，讓學(xué)生練習(xí)瑜伽的單個體式、拜日式，連貫性的動作配合，減少身體內(nèi)儲藏的脂肪。第三階段，適當(dāng)增加處方的強度，讓學(xué)生展開單個或組合瑜伽動作的交叉練習(xí)，保持心率水平，消耗更多的體能與熱量，切實降低體脂率，達(dá)到瘦身的效果。3.1.3增肌型瑜伽運動處方。增肌型瑜伽運動處方亦需要科學(xué)劃分與布局，基礎(chǔ)部分的瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容，要針對大學(xué)生個體情況展開無氧瑜伽練習(xí)，切實強化大學(xué)生核心力量，增加肌肉。第一階段采用阿斯湯加編排組合練習(xí)、拜日式、艾揚格瑜伽等動作，要求學(xué)生能夠熟練掌握和開展運動，著手培育學(xué)生的無氧耐力與體能水平［3］。第二階段，采用阿斯湯加編排組合練習(xí)、拜日式、艾揚格瑜伽組合編排動作交叉練習(xí)，適當(dāng)增強運動強度，強化大學(xué)生的肌肉耐力與爆發(fā)力。第三階段主要是鞏固肌肉，強化學(xué)生的肌肉厚度和維度，并考察是否實現(xiàn)增肌目標(biāo)。

3.2瑜伽運動處方實施

針對瑜伽教學(xué)制定不同類型的運動處方之后，要推進(jìn)運動處方教學(xué)模式的具體實施，實施情況是決定教學(xué)效果的關(guān)鍵。當(dāng)前，我國大部分高校對瑜伽課程的安排，均為每周一次，課堂教學(xué)和運動時間有限。運動處方教學(xué)模式的實施過程可以從兩個維度進(jìn)行［4］。一方面，充分發(fā)揮瑜伽課堂教學(xué)的主渠道作用，引導(dǎo)學(xué)生明確不同瑜伽運動處方類型的特征、訓(xùn)練傾向性以及目標(biāo)，教師基于學(xué)生自身實際需求，考查學(xué)生所選瑜伽運動類型是否契合自身特征。在此基礎(chǔ)上，針對柔韌型、減脂型、增肌型運動處方內(nèi)容，對學(xué)生展開科學(xué)指導(dǎo)，耐心幫助學(xué)生充分熟悉運動處方，并掌握各種瑜伽的動作要領(lǐng)，讓學(xué)生能夠利用課余時間展開自主瑜伽訓(xùn)練。不僅要為學(xué)生詳細(xì)講解不同瑜伽體式和如何呼吸，同時要告知學(xué)生在瑜伽過程中由于動作不標(biāo)準(zhǔn)可能出現(xiàn)的運動損傷，包括肌肉拉傷、韌帶損傷，為學(xué)生講解運動損傷的科學(xué)處理方法，讓學(xué)生可以更加積極自主地投入瑜伽鍛煉。另一方面，依托高校的瑜伽社團、俱樂部，引導(dǎo)學(xué)生利用課余時間，展開集體性的瑜伽運動和練習(xí)活動。在此過程中，瑜伽教師可以定期觀看、抽查、指導(dǎo)，促進(jìn)運動處方教學(xué)模式的實施。在此過程中，教師可以根據(jù)學(xué)生所選擇的瑜伽運動處方類型，幫助學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，并選出小組長，由小組長帶領(lǐng)每周進(jìn)行一次的瑜伽練習(xí)活動，促進(jìn)運動處方更好的落實，幫助學(xué)生達(dá)到預(yù)期的瑜伽運動目標(biāo)。

3.3瑜伽運動處方評價

瑜伽是一種身心結(jié)合的運動，十分注重情感投入與心理狀態(tài)，是有助于身心健康發(fā)展的運動項目。因此在評價高校瑜伽教學(xué)的過程中，不能將傳統(tǒng)運動項目評價標(biāo)準(zhǔn)直接套用其中，而是需要結(jié)合瑜伽運動項目特點、教學(xué)實際情況以及學(xué)生身體素質(zhì)水平，構(gòu)建科學(xué)合理且具有實用性的評價標(biāo)準(zhǔn)。在瑜伽課教學(xué)開始前，教師應(yīng)充分了解學(xué)生的身體狀況，如身高、體重、體脂率、腰臀比等，并在此基礎(chǔ)上，通過問卷調(diào)查形式，充分了解學(xué)生參與瑜伽鍛煉的目的、意向與期望目標(biāo)，隨后制定針對性的瑜伽運動處方［5］。在學(xué)期教學(xué)結(jié)束后，需要瑜伽專業(yè)教師結(jié)合學(xué)生的鍛煉效果，與初始數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，做出客觀的評價結(jié)果。這種評價方式更加契合瑜伽運動特征，且有助于真實準(zhǔn)確了解學(xué)生鍛煉情況，進(jìn)而為運動處方教學(xué)模式提供反饋，不斷改進(jìn)瑜伽運動教學(xué)方案，提高瑜伽運動教學(xué)質(zhì)量。

4結(jié)束語

運動處方教學(xué)模式是因材施教的具體體現(xiàn)，是在大學(xué)生運動基礎(chǔ)、運動能力與運動目標(biāo)的基礎(chǔ)上，對瑜伽課程教學(xué)展開科學(xué)分類，讓瑜伽運動充分契合大學(xué)生的實際情況與需求，進(jìn)而調(diào)動大學(xué)生參與瑜伽課的積極性、自覺性，提高教學(xué)效果。因此，高校瑜伽教師要注重運動處方教學(xué)模式的研究與應(yīng)用，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的瑜伽運動習(xí)慣，使其實現(xiàn)終身體育鍛煉的根本目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

［1］保文莉,邱良武,李彩霞.瑜伽運動對高校大學(xué)生身體機能素質(zhì)的影響［J］.昆明醫(yī)科大學(xué)學(xué)報,2016,37(3):39-44.

［2］劉紅艷,馮偉.高等藝術(shù)院校瑜伽選項課實施運動處方教學(xué)模式研究［J］.湖北函授大學(xué)學(xué)報,2016,29(8):104-105.

［3］林曉花.瑜伽運動處方對高中生身心健康水平影響的實驗研究［J］.運動,2016(22):57-58.

［4］楊杰夫,周姣.減脂型瑜伽運動處方對練習(xí)者身體形態(tài)的影響研究［J］.當(dāng)代體育科技,2017,7(4):204-205,207.

［5］劉細(xì)秋.瑜伽運動處方對大學(xué)生心理和諧的影響［J］.當(dāng)代體育科技,2017,7(24):183-184.

作者:郭亞瓊 單位:山西旅游職業(yè)學(xué)院