形體訓練與瑜伽在健美操教學中融合

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摘要：為有效的開展健美操教學工作，全方位的提高學生身體素質，教師嘗試將形體訓練、瑜伽融入健美操教學中，借此利用形體訓練與瑜伽對學生肢體協調能力、形體塑造的積極影響，優化健美操教學設計。因此，本文對如何在健美操教學中引進瑜伽和形體訓練展開分析，旨在創新健美操教學流程，豐富健美操教學內容，保障新時期健美操訓練效果。

關鍵詞：瑜伽；形體訓練；健美操；教學活動

健美操屬于舞蹈運動項目，可幫助學生鍛煉身體，調整身體形態，節奏鮮明、觀賞性是健美操的主要特點。在健美操教學中，因健美操課程強度較大，對學生學習狀態、身體基本素質有著較高要求，對此，需要將形體訓練、瑜伽融入健美操課堂上，為健美操教學活動的開展創造有利條件。

1健美操教學中形體訓練的作用

1.1形體訓練特點

形體具體指人成長過程中，在后天獲得、先天遺傳基礎上身體的形態特征，人的身體姿態、體型、外在形象、表情均屬于人的形體范疇內。形體訓練是體育類、舞蹈類課程的重要教學內容，藝術性、全面性、針對性是形體訓練的主要特點。首先，形體訓練過程中，練習者的動作優美、緩慢，身體姿態會達到良好狀態。訓練過程中，練習者可跟隨音樂，活動身體各個部位，訓練身體各個部位的靈活性、協調性[1]。其次，形體訓練是對練習者身體肌肉的拉伸、舒張，長期的形體訓練可消除練習者身體上的部分脂肪，增強練習者身體素質，改善練習者身體型臺，如較為突出的O型腿、X型腿。最后，形體訓練的內容非常豐富，但基本動作較為簡單，形體訓練的動作所為體操、健美操、舞蹈、芭蕾中的動作。

1.2形體訓練作用

一方面，形體訓練課改變身體姿態。形體訓練是針對手、腳、腿、手臂協調能力、運用能力的整體性訓練，通過形體訓練對練習者胸部、頭部、頸部的活動與訓練，練習者的身體協調能力增加，肌肉收緊、多余脂肪被消除，全方位的改變練習者的精神面貌。在健美操教學中，形體訓練課改變學生的不良身體姿態，如彎腰駝背，增強學生身體協調能力，為學生學習健美操動作打好基礎。但是為發揮形體訓練的作用，還應合理的控制形體訓練過程中的身體幅度，針對性的訓練肢體協調能力，矯正學生身體形態。另一方面，形體訓練可增強學生身體素質。形體訓練的本質是一項體育鍛煉活動，學生在健美操教學中堅持做形體訓練，則可通過長期的拉伸、運動，改善學生體質，鍛煉學生身體素質，增強學生體能，使學生快速適應健美操教學中的練習強度，保障健美操教學質量[2]。

2瑜伽融合在健美操教學的優勢分析

2.1調整學習身體、心理狀態

健美操教學中，課程內容非常豐富，學生在健美操教學中的活動量非常大、所以需要在教學前期，充分的拉伸、預熱身體，滿足健美操訓練需求。將瑜伽應用在健美操教學中，教師則可利用瑜伽調整學生身心狀態，在預熱、拉伸的基礎上，集中學生注意力，使學生快速進入狀態，全身心的投入健美操教學中，避免因節奏過快而造成運動損傷，有效的保證了健美操教學整體效果。除此之外，健美操教學過程中，學生體能消耗較大，學生在健美操訓練后悔出現疲憊、肌肉疲勞的情況。而瑜伽可快速的緩解學生身體壓力，使學生跟隨音樂，放松身體，并通過冥想的方式，緩慢的緩解疲勞。

2.2增強學生心肺功能

練習瑜伽不僅可調整學生狀態、改善體質，瑜伽動作中對身體肌肉的拉伸，會放松學生身體，并通過訓練學生控制呼吸的能力，促進學生心肺功能。瑜伽中的呼吸法、冥想、體位法均可協調學生身體，集中學生注意力，讓學生在最好狀態中練習肢體動作，自然的凝聚身體中的能量，增強學生心肺功能[3]。不僅如此，瑜伽在展現人形體美的過程中，可在陶冶情操的過程中，改善學生體型，塑造優美的形體。瑜伽中的體位法可分解人體脂肪，使人的身體、心靈達到平衡，從而排除身體毒素。長期練習瑜伽后，學生的肌肉彈性增加，身體各個關鍵的協調性、靈敏度增加，有利于改善身體平衡性，使身體長期處于放松狀態，對塑造良好體型非常有幫助。

3形體訓練與瑜伽在健美操教學中的具體應用

3.1加強基礎形體訓練

健美操教學中，形體訓練可用于訓練學生身體姿態，夯實學生健美操練習基礎。具體來說，在健美操教學設計中，教師應結合健美操主題，加強學生基礎性的形體訓練。目前，健美操基礎形體訓練中的內容較為豐富，包開背、壓腿、踢腿等基礎訓練，這些基礎練習可進一步增強學生身體柔韌性，為健美操練習預熱身體。但是教師在引導學生進行基礎形體訓練式，還應正確的認知學生身體情況，準確把控形體訓練強度，對于部分拉伸能力弱、體質差的學生應循序漸進，因材施教，適當的減少形體訓練[4]。除此之外，健美操教學中的形體訓練，是通過簡單的肢體練習，改善學生體態、體質。但為發揮形體訓練對健美操教學的促進作用，教師還應重視形體訓練中的技巧指導，讓學生掌握形體訓練中的重難點。一方面，形體訓練中改善身體姿態時，會通過練習直立坐姿、站姿的方式，鍛煉身體協調能力、平衡能力，糾正不良姿態。訓練直立站姿時，學生的手位應為一手位，且視線保持水平，頭部傾斜，肩部放松，收緊腹部，兩腿并住同時將腰立起來。教師播放音樂，在一定時間內組織學生保持該動作，訓練學生形體，為健美操教學打好基礎。另一方面，地面訓練是形體訓練中針對學生全身肌肉的訓練活動，健美操教學中，涉及到躺、坐的地面訓練，不僅可訓練學生肌肉，同樣可改變學生姿態，使學生身體具有較強的柔韌性。因此，教師在設計健美操教學時，可在將地面訓練作為健美操形體訓練的基礎動作，用下肢直開、下腰等方式，分別鍛煉學生身體軀干、肢體、腰部的柔韌性，讓學生練習如何靈活控制身體，訓練學生肌肉張力，逐步的從單一的形體訓練動作，過渡到復合的健美操動作，滿足健美操教學基礎要求[5]。

3.2組合練習健美操動作

健美操教學中，形體訓練屬于基礎性的教學活動，在進行形體訓練時，教師仍需在形體訓練中引導學生組合練習健美操動作。具體來說，健美操教學中，教師會向學生教授完整的健美操動作，為幫助學生記憶，教師需要強調教學活動的練習性、整體性，使學生能夠配合音樂，順利的完成健美操練習。在將形體訓練融入健美操教學中，教師可適當的拆分健美操動作，并通過形體訓練的方式，分別讓學生練習健美操。練習過程中，教師可搭配與健美操動作對應的音樂或節拍，培養學生對音樂節奏的感知能力，使學生結合音樂、節奏，快速的掌握健美操組合動作。但是為發揮形體訓練對學生肢體協調能力、身體姿態的積極影響，幫助學生靈活控制身體，有效的練習身體姿態，教師在健美操教學中，還應組織學生進行“動靜結合”的形體訓練。健美操的本質是全身運動，所以對學生的身體姿態、運動時的狀態有著一定要求。動靜結合的形體訓練可培養學生肢體協調能力，使學生體會不同動作組合后的節奏，為健美操動作的組合練習創造有利條件[6]。對此，教師可帶領學生在形體訓練中對肩部、頭部進行訓練，設計由左右擺動頭部、上下提肩、繞肩、下肢練習、把桿抬腿、立腰組成的形體訓練動作，學生在訓練期間需要連貫的進行各項動作，在8個節拍后重復該組合。借此通過動靜結合的肢體訓練，增強學生體態，使學生學習不同動作轉換時的節奏、方法，感知健美操動作組合練習的技巧，更為高效的記憶健美操動作，完成健美操的學習任務，可以協調、優美的練習健美操。

3.3把握瑜伽應用技巧

健美操教學中，瑜伽雖然對學生身體姿態、身體素質有著不可忽視的積極作用，但是由于瑜伽課程在各個時期的學校中尚未推廣、普及，所以部分學生對瑜伽缺乏正確的認知，若直接將其引進健美操教學中可能會導致學生產生排斥心理。因此，教師可結合信息時代的教育資源，在健美操教學中做好瑜伽的宣傳，使學生了解瑜伽的內涵、運動機理，以及瑜伽對人體健康的積極作用，幫助學生正確認識瑜伽，對瑜伽產生興趣。之后，教師可根據健美操教學需求，將瑜伽滲透在健美操教學活動中，但是由于瑜伽和健美操屬于不同運動體系，教師還需通過專業培訓、課程訓練等方式，獲取更為豐富的瑜伽經驗。必要時，可外聘瑜伽老師，專業的對學生進行瑜伽訓練，讓健美操教師能夠順利的將瑜伽融入健美操活動中[7]。除此之外，在健美操教學中引進瑜伽后，教師還需優化健美操教學設計，把握教學重難點知識，在組織學生練習瑜伽時，還應加強指導，使學生快速掌握瑜伽技巧，正確的進行瑜伽練習。比如，教師在學生練習瑜伽時，可根據瑜伽呼吸法的相關技巧，引導學生感受身體狀態，調整呼吸，緩慢、有節奏的吐吸。同時注意觀察學生身體情況、學生的表情，然后根據學生對瑜伽的學習進程，將瑜伽體位練習合理的應用在健美操教學中。

3.4合理引進瑜伽練習

瑜伽雖然對健美操教學有著較強的輔助作用，但是在引進瑜伽時，教師還應結合健美操教學需求，強調瑜伽練習的合理性。具體來說，健美操教學中的運動強度較大，容易誘發身體肌肉損傷，使學生過于疲憊，而瑜伽有緩解身體疲勞、增強學生心肺功能等作用。教師在健美操課堂上應用瑜伽時，需要恰當的使用瑜伽，避免出現“喧賓奪主”的情況。教師可在健美操教學前期，運用瑜伽訓練，調節學生心肺功能，用平衡、柔和的拉伸，調節學生肌肉，改變學生身心狀態，為健美操教學打好基礎。另一方面，健美操訓練后，教師可利用瑜伽練習，幫助學生緩解身體疲勞，調節身體肌肉。不僅如此，瑜伽同樣可改變學生體、腰圍，在改善學生身體素質的同時，使學生獲得良好體態，并且和健美操的形體訓練相互配合，一動一靜的強化學生身體機能，保障健美操教學整體效果。比如，瑜伽可通過拉伸身體，平衡學生呼吸的方式，改變學生體態，而健美操中的形體訓練課訓練學生肌肉、增強學生體質，鍛煉學生身體素質，幫助學生高效記憶、練習健美操動作，夯實健美操教學基礎。

3.5注重瑜伽和健美操的聯系性

健美操教學活動中，瑜伽的體位練習法、呼吸法均可用于集中學生注意力，使學生身體狀態達到最佳，為健美操教學做好準備。瑜伽不僅可作為健美操教學的準備活動，瑜伽同樣可在健美操教學中，訓練學生柔韌性，幫助學生放松肌肉，使學生具備練習健美操的基本素質。在此期間，教師可利用緩慢、柔和的音樂，引導學生放松身體，自由的伸展、拉伸身體，用優美的動作練習身體柔韌性，緩解精神、情緒上的緊張。但是瑜伽課程中的內容較多，教師在引進瑜伽時，還應注重瑜伽和健美操的聯系性，同時根據健美操隊學生柔韌性、身體協調能力、靈敏度的相關要求，科學選擇瑜伽動作。并且對于不同年齡階段的學生，適用的瑜伽動作同樣具有較強的查一下，教師可根據健美操教學主體，合理為學生篩選瑜伽動作。學生在進行瑜伽練習的過程中，教師還應幫助學生調整呼吸，讓學生掌握正確的呼吸方法。需要注意的是，教師在組織學生練習瑜伽時，需要嚴謹的控制瑜伽練習時間，并且在練習中加強健美操、瑜伽動作的聯系性。若在健美操教學后應用瑜伽時，教師還應適當的補充形體訓練，強化學生肩部、腰部、腿部的拉伸練習，避免學生因課后拉伸不到位而出現抽筋、肌肉疼痛等現象。使學生的身體、心理狀態全方位的為健美操教學做好準備，提升健美操教學整體質量，促進健美操教學體系的完善與創新。

4結語

綜上所述，健美操教學中瑜伽、形體訓練的應用，可進一步協調學生的身體機能，改善學生體質，使學生適應健美操教學中的練習強度，用最好的狀態學習健美操。因此，在將形體訓練、瑜伽滲透在健美操教學時，教師可根據形體訓練特點、瑜伽的作用，合理的將其融入健美操教學活動中，幫助學生改善體型、調整身心狀態，豐富健美操教學內容，提升健美操教學質量。

參考文獻

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[3]馮園.將瑜伽引入高校健美操教學的探討[J].體育風尚,2019(3):15-16.

[4]蘇凡,楊霞.瑜伽健身融于高校健美操選修班教學的實驗研究——以云南師范大學為個案[J].當代體育科技,2018(7):2-3.

[5]蔣旻.健美操結合瑜伽訓練的實驗研究[J].當代體育科技,2018(32):209-210.

[6]楊偉.從形體訓練在競技健美操中的作用看健美操教學的實施方法[J].運動,2018(7):26-27.

[7]肖婷婷.力與美的融合——健美操教學中形體訓練的應用研究[J].體育風尚,2019(9):12-18.

作者:張宇 單位:湖南女子學院