體育舞蹈訓練對青少年形體塑造重要性
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摘要：青少年處于成長的“黃金時期”，身體各個方面都在成長的關鍵期。如果不加以把握，會導致畢生的“遺憾”。體育舞蹈訓練側重于形體塑造以及體態美的培養，能夠有效地解決廣大青少年對于形體美的要求。在對青少年卓越成長要求更高的新時期，加強體育舞蹈訓練無疑是更好的選擇。
關鍵詞：體育舞蹈；青少年；形體塑造；生長發育
一、體育舞蹈含義及特點
（一）體育舞蹈的含義
首先我們要了解體育舞蹈作為一種兼具藝術美和體育競技精神兩者優點的體育運動項目。不僅能夠增強體魄、鍛煉青少年的身體素質，而且還能夠培養學生對藝術美的認知，增強形體美。體育舞蹈訓練過程能夠塑造形體美、藝術美等多種美。體育舞蹈種類繁多，可以分為以下幾種。華爾茲、探戈、狐步舞、快步舞、倫巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞以及粗獷豪邁的斗牛舞。可謂是多種多樣，各有側重，風格迥異。
（二）體育舞蹈的特點
體育舞蹈與其他舞蹈相比，有相似之處。比如對基礎的舞蹈步子以及相關專業知識均要求嚴格。因此，教師以及學生在進行體育舞蹈培訓和學習時，要授予基礎舞蹈知識的高度重視。打好基礎，坐實基礎功夫。加強相關基礎動作舞步的規范化訓練，提高體育舞蹈最終成果的完整性。其次，與其他舞蹈一樣，體育舞蹈同樣對相關配套組件的要求很高。和一支專業的舞蹈一樣，完成一支完整的體育舞蹈需要相匹配的服裝、妝容、形態以及背景音樂的加成。另一方面，與其他舞蹈不同的是，體育舞蹈兼具體育性。體育舞蹈融合了競技性質和體育性。其中競技性指的是運動員在經過長期嚴格且刻苦的訓練之后能夠報名參加各式各樣的體育舞蹈比賽，從而在實戰中不斷鍛煉自己、提升專業能力。[1]
二、體育舞蹈訓練的意義與作用
首先，我們需要明白一點，人體的形態體態只有一小部分由基因決定，并不是難以改變的。其中有很大一部分是可以通過后天的訓練和練習來加以改變與調整的。尤其是正在型塑身體關鍵時期的青少年，青春期正是塑造身體形態以及體格的關鍵期。一旦忽視了這段時期的訓練，那么將會對以后的成長帶來永遠的影響。因此對于一些想要擁有良好體型的人來說，把握好“黃金時期”，加強對體型以及體態的訓練不僅能夠改變基因帶來的一些“缺陷與不足”，更能夠使得廣大青少年擁有完美健康的體態。體育舞蹈作為兼具體育與舞蹈兩者優點的運動，不僅對于青少年的形體塑造起到優化作用，而且有利于提升青少年的自信心，促進青少年身心全面均衡發展。具體作用體現在以下幾點：
（一）改善提高青少年身體素質
健康的身體格外重要，尤其對于正處于“黃金成長期間”的青少年。一旦沒有把握好這個黃金期，就會影響往后的健康成長。體育舞蹈不僅塑造學生韌性柔軟性，滿足家長以及青少年對美的追求的同時，還能夠鍛煉學生健康的體格和強健的體魄。適用于廣大青少年，滿足女生對美的追求以及男生對健美的需求。因此，學生家長和學校要加大對廣大青少年體育舞蹈的訓練和學習。[2]
（二）提高青少年形態美
作為發育“黃金期”的青少年，身體進入發展的不穩定期，各個部位都在進行變化。具體表現為：男子柔韌性降低，而女性會因為內分泌系統的變化，導致肌肉當中的水分增加，從而拉低柔韌性。而胸腔功能則有所差異，具體表現為，男性心臟功能發展欠缺完善；而女性卻表現出穩定的心胸功能。因此，針對男女性不同的身心發展特點，體育舞蹈最能夠滿足青少年身體特征。并且在更大程度上滿足青少年對形態美的需求。
（三）增強青少年競技精神
體育舞蹈作為一種融入舞蹈元素的競技項目。刻苦鍛煉之余，還經常參加一些競技比賽。在賽前準備階段，可以培養青少年堅韌不拔、刻苦訓練的精神品格；賽中可以鍛煉青少年良好的心態；比賽結束后還可以鍛煉青少年的相關心理素質等。培養多種能力，從而更好地投入到未來的學習以及成長之路上，為成功成才鋪路。并且還可以培養廣大青少年加強與他人的配合與交流，提高團隊協作能力以及人際交往能力，不斷在社交活動中打磨成長。
（四）促進青少年全面發展
體育舞蹈在推進青少年身體素質茁壯成長的同時，還能夠給學生帶來一個良好的身體身材。能夠給廣大青少年帶來身材自信，尤其是處于青春期“愛美”的階段。“容貌身材”焦慮往往不利于青少年的健康成長。因此，有必要加大體育舞蹈訓練在學生中的推廣力度，給廣大青少年帶來健康的同時，也送去自信，助力廣大青少年身心全面健康發展。能夠更好地助力青少年未來的成才發展。
（五）有利于培養學生的體育核心素養
青少年體育舞蹈教學并不是單一的體育形式。由于體育舞蹈教學涵蓋了音樂、身體、健身、美學等多元化的知識內容，在學生參與體育舞蹈學習的過程中，可以升華學生的精神，陶冶學生的靈魂。在體育舞蹈中，學生可以充分發揮自己的創造性思維，不斷創新體育舞蹈動作，充分展示自己的才能，增強學生的學習自信心。此外，學生在參與體育舞蹈活動時，可以通過相互互動和學習來培養自己的交際能力，從而有效地培養學生的體育核心素養。
三、體育舞蹈教學實踐中存在的問題
（一）學生對體育舞蹈了解較少
在開展體育舞蹈教學實踐的過程中，大多數學生對青少年體育舞蹈缺乏全面的認識，認為體育舞蹈只是單純的舞蹈。此外，在體育課程學分要求下，大多數學生缺乏學習主動性，只是滿足學分要求和學分績點要求。這就導致很多學生不會主動去了解和學習體育舞蹈的相關內容和知識。此外，許多青少年體育舞蹈教學的教師對理論知識的教學重視不夠，很少對學生進行理論層面的教學，這也在一定程度上影響了學生對體育舞蹈理論知識的態度。這不利于他們積極正面的理解。
（二）教師專業能力薄弱
青少年體育舞蹈教學與其他體育課程教學存在一定的差異。對教師的舞蹈能力和專業理論知識的掌握有相應的標準和要求。然而，目前大多數青少年體育舞蹈教師的專業能力比較薄弱，沒有接受過專業的、系統的培訓。這就造成了當前青少年體育舞蹈教學實踐中存在的一些不足，不利于教學活動的正常開展。
（三）教學設備不夠齊全
體育舞蹈教學不僅對教師的專業能力提出了相應的要求，而且對教學設備也有具體嚴格的標準。要求必須有較大的教學場地進行教學，并有相應的音頻、舞鞋等教材。但是在現階段，很多學校沒有合格的教學場所，很多教材只能由學生自己購買。這樣一來，一方面阻礙了正常教學活動的開展，另一方面又會降低學生對體育舞蹈的興趣。
（四）場地設施不完善
在體育舞蹈形體課的教學中，通常對教學環境和設備有比較嚴格的要求，尤其是地板。必須選擇安全、環保、經濟、實用、舒適的材料。在設備上，多選擇多媒體設備、手柄、音響等。通過調查可以發現，目前我國許多學校的舞蹈教室設備不齊全，整體環境相對較差，導致整體教學失敗。同時，一些學校甚至沒有專門的教室，取而代之的是體育館，容易受到其他因素的影響，整體教學效果不佳。
（五）缺乏專業的體育舞蹈教師
通過調查發現，健身課程是體育舞蹈教學過程中出現的一門新興學科。在體育舞蹈課的教學中，我國還處于不斷探索的過程中。在體育舞蹈課的教學中，仍有許多學校缺乏專業的體育舞蹈教師。他們中的大多數都是由健美操、體操和其他運動的老師教的。這些教師通常是通過網絡上的相關信息來學習體育舞蹈的相關內容，這在以后的教學中造成了很大的不利。動作敘事和知識理論的學習不夠專業，導致學生在體育舞蹈課上學習的整體素質較差，也影響了后期體育舞蹈課教學目標的實現。
四、體育舞蹈教學課程對青少年形體塑造的教學方法
（一）加強學生柔韌性的訓練
柔韌性是舞蹈學習者必備的基本素質，也是提高學生舞蹈能力的關鍵因素。因此，在舞蹈教學中，教師應加強學生柔韌性的培養。例如，在一些舞蹈中，為了完成各種復雜的動作，舞者需要有良好的柔韌性，這就要求教師加強對學生的腿部、肩部、腰部等身體動作的訓練，以保證高質量完成各種動作。此外，在舞蹈練習中，學生會出現韌帶拉傷等各種損傷，加強學生的體育鍛煉可以有效避免這些問題。因此，在日常體育訓練教學中，學生熱身后，教師應采取正確的方法，堅持按部就班的原則，引導學生做各種韌帶伸展的基礎訓練，如臀部壓、腿部壓、腰部壓、肩部壓等。
（二）加強學生芭蕾基本技能的訓練
在體育舞蹈教學中，芭蕾基本功的訓練是各種舞蹈教學的基石，對提高學生的舞蹈能力和素養具有重要意義。鑒于此，在人體舞蹈的訓練和教學中，教師應注重學生基本芭蕾舞技能的訓練。在體育訓練中，芭蕾的基本技能主要體現在身體上。具體可分為把上練習、把下練習、地面練習等幾種訓練方法。
（三）基本體能鍛煉
在學生基本身體素質的具體訓練中，需要重點訓練學生的腰、腹、肩、腿。在這個過程中，培訓內容比較復雜。因此，在培訓的具體實施中，要求教師根據學生的實際情況，制定有針對性的培訓計劃，為提高學生的身體素質打下良好的基礎。
五、加強體育舞蹈訓練的有效路徑
（一）打造一批高質量教師人才隊伍
教師作為傳授體育舞蹈訓練知識的主體，其專業知識的高低能夠很大程度上影響廣大青少年的訓練與練習成果。一個擁有豐厚知識儲備以及長期實踐經驗的老師能夠有針對性質的對不同學生進行不同的訓練。不僅能夠使學生從事自己擅長的訓練項目，還能夠更加輕松的擁有良好的體態。而一個缺乏經驗與知識的老師則難以準確的看出學生的優點與特長，“囫圇吞棗”式的向學生們灌輸體育舞蹈知識。長期下來，不僅沒有明顯的成效，還嚴重的打擊和壓抑學生的積極性。從而不利于培養學生對體育舞蹈的熱愛，形成不好的影響。因此，有必要培養和打造一批具有高素質以及豐富實踐經驗的教師人才隊伍，加強對體育舞蹈訓練的支持。為此，需要多方共同努力。首先作為從事體育舞蹈教學的老師，應當首當其責，樹立不斷學習的理念。利用班后時間多多進行體育舞蹈練習與培訓，加大與同事之間的交流，相互成長促進。定期積極主動地參加集中培訓活動，態度認真，積極對待，不應付。其次，學校要為廣大教師提供機會進行培訓晉升。安排廣大教師定期進行集中培訓活動，并且將培訓結果以及培訓期間的表現作為晉升考核的指標。刺激激勵廣大教師認真對待培訓活動內容。另外，國家相關部門也要出臺相關法律法規，從頂層設計層面規范體育舞蹈教師的從業資格與招聘渠道。對于體育舞蹈教師的選拔，要進行更加嚴格規范的規定。提高相關從業教師的門檻，將真正有實力有能力的人選拔上來，真正做到為廣大青少年的健康卓越成長負責。
（二）加強對青少年形體的訓練
體育舞蹈的訓練能夠對青少年各個部位進行鍛煉，起到塑造作用。而形體訓練多側重于外界對身體的刺激，從而使得肌肉得到鍛煉。體育舞蹈作為一種形體訓練的運動，不僅能夠鍛煉青少年的身體形態，糾正不良坐姿站姿，還能夠美化青少年的形體。可謂是好處頗多，以肩頸部位的鍛煉為例子：處于青年期間的孩子們，正處于學業壓力負擔重的時間段。寫不完的作業，上不完的輔導班，使得廣大青少年的身體難以得到訓練。尤其是長時間坐在凳子上以及趴在課桌上看書，缺乏課外活動對身體疲勞的緩解，稍微有一些空閑的課余時間也會紛紛選擇去看手機，玩電子游戲，加劇身體以及視力的負擔。很少有時間主動去進行室外活動鍛煉，放松身心。這樣長時間下去，不僅影響學生的視力，還會導致學生的頸椎以及身體素質的下降。側重于練習和鍛煉肩頸、脖子以及整個身體部位的體育舞蹈能夠很好地改善這種困境與難題。讓學生在學習之余能夠放松肩頸部位，拉伸身體的各個部位。堅持一段時間后，就會發現對肩頸部位的肌肉起到很好的緩解作用。[3]
（三）重視學生體育舞蹈課程的理論教學
由于大多數學生在學習舞蹈的過程中缺乏好奇心和新鮮感，對體育舞蹈沒有全面、充分的了解，很多學生在后半段的教學活動中會出現興趣低、學習不認真等問題。因此，在開展教學活動的過程中，教師還必須進行理論教學與體育舞蹈對學生有關，如體育舞蹈的類型，區分不同的體育舞蹈，標準等，以保證學生更深入、更全面的了解體育舞蹈。
（四）創新教學內容
不同的體育舞蹈包括不同種類的舞蹈。不同的舞蹈在專業要求、難度、重點和教學設備上都有一定的差異，教學主體——學生也有個性。因此，體育舞蹈教學的教師必須根據當前的教學情況和要求，及時對教學內容進行創新，以保證學生更好地掌握教學內容。與此同時，體育舞蹈教學也必須合理選擇要結合體育舞蹈的背景音樂，以幫助學生更好地理解體育舞蹈的內涵和美麗，然后促進體育舞蹈的興趣和信心。例如，在教學節奏感強的體育舞蹈時，教師應為學生創造緩沖時間，確保學生能更好地適應較快的節奏感；在華爾茲等簡單舞蹈類型的教學中，教師應更加注重其舞步的教學和要求，并可將這些簡單的體育舞蹈類型設置為早期教學內容，從而避免由于剛開始的教學內容困難而導致學生的自信心和學習興趣急劇下降。
六、結語
通過上述論述總結發現，大量且長時間的體育舞蹈訓練能夠對青少年的成長帶來很多變化與不同。使得男生擁有強健的體格與體魄，女生多余的熱量與脂肪得以吸收轉化。都擁有相對健康且優美的體型，并且擁有自信心。能夠在很大一方面培養青少年的身體協調能力以及迅速反應能力。在擁有良好優美體型的同時還能夠放松身心，不似其他體育類運動“枯燥無味”。保持良好且健康的心態與擁有一個健康的身體同等重要。經過長時間在室內學習之后，進行短時間的體育舞蹈訓練，能夠緩解青少年的學業壓力，還能夠使得廣大青少年短暫的忘記學業上的課程帶來的身心疲憊。并且有利于下一階段更加高效率的學習。有研究數據顯示：經過體育訓練后的學生普遍比長時間待在教室的學生學習效率高。另一方面，參加具有集體性質的課外活動比如體育舞蹈訓練能夠幫助學生提高與他人交流配合的能力。比如在一支舞蹈訓練過程中，如果因為自身問題影響整個團隊的進度或者美感，那么就會使個人積極與他人協調，鍛煉自身交流以及溝通能力。從這個角度來講，體育舞蹈訓練有助于培養青少年在團體活動中的表現與能力。[4]此外，同等重要的是，要意識到青少年對于形體的相關概念以及意識都不夠科學合理。需要老師、家長以及學校相關群體的幫助。作為一項長期且艱巨的任務，要不斷地循序漸進，切勿急功近利。另外對于一些少數分子，一味追求體育舞蹈成績將此項體育運動“市場化”的現象，有關部門要極力打擊。當然“花錢換健康”的理念還不能夠被國人所接納，大多數人認為花錢即上當受騙。這種心理也是不正確的，需要有關雙方的長期努力來加以解決。首先，作為最直接的主體青少年，要樹立對自身形體重視的意識和認真的態度。積極配合家長與老師學校的相關活動。家長與學校也要有責任有擔當的自覺挑起相關責任重擔。積極引導廣大青少年往健康正確的道路上行走。尤其是廣大從事體育舞蹈訓練的教師們，要針對學生的特點，對其進行不同的體育舞蹈訓練。另外，國家擁有雄厚的財力，應當加大對相關基礎設施的投入與建設。在各個社區建設體育舞蹈訓練場館，配齊相關教師指揮員。積極在社會上開展舉辦體育舞蹈比賽以及活動，吸引社會各界人士參與，提高體育舞蹈的社會知名度。在潛移默化中，將體育舞蹈這項全民運動推向整個社會。不斷地促進包括青少年在內的廣大人民群眾擁有一個強健的體格和強壯的體魄。
參考文獻
[1]齊媛，楊建文.體育舞蹈對青少年生長發育過程中形體美的塑造[J].蘭州文理學院學報（自然科學版），2017，31（03）：113–116.
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[3]歐秋顯，鄭瀾，魯春霞.體育舞蹈對青少年形體與氣質發展對策研究[J].文體用品與科技，2020（10）：55–57.
[4]王一雯.體育舞蹈體能訓練原則及內容[J].田徑，2021（03）：36–37.
作者:費曉璐 單位:淮陰師范學院
