線上少兒舞蹈教學中腰部訓練探析

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〔摘要〕近年來由于網絡的迅速發展，各級各類學校啟動了“線上教學”新模式，舞蹈教學概莫能外。在“線上”少兒舞蹈教學過程中，如何在沒有教師現場指導的情況下安全訓練，尤其是腰部訓練的教學問題，成了少兒舞蹈教學慎之又慎的關鍵。基于這種現狀，從少兒舞蹈教學的安全性、腰部運動損傷預防、身體素質、舞蹈表現力等方面，探索分析少兒舞蹈教學中腰部訓練的一些方法，并提出相應的保障措施，意圖為少兒舞蹈腰部訓練的“線上”教學起到拋磚引玉之目的。

〔關鍵詞〕線上教學；少兒舞蹈；腰部訓練

一、“線上”少兒舞蹈教學中腰部訓練的教學問題

近年來，我國少兒舞蹈培訓有了長足的發展。由于網絡的發展，線上教學成為一種新興教學方式，各教育培訓行業利用互聯網紛紛開辦了“網課”，即線上課程，舞蹈人也紛紛加入線上教學的行列中去。不過，這對于一直以來執行著“口傳身授”教學方式的舞蹈培訓行業不吝為一種沉重打擊，而正是這種線上教學和對于舞蹈學習環境有著嚴格要求的線下教學的差異性，導致了學習效果的差異。其實，“教”對于線上教學來說可能僅僅是空間的問題，教師們可以通過提前錄制好視頻，播放相應的視頻或者將鏡頭加上廣角直播等方式來實現。但是，對于“學”來說，如何讓學生在安全的環境下，掌握老師所講授的知識，卻是值得舞蹈教師們思考的問題。在少兒舞蹈教學過程中，我們發現，少兒腰部訓練成了一種“雞肋”狀態——練之“無味”（不安全），棄之“不甘”（必須練）。因為腰部的訓練在舞蹈訓練中扮演著重要的角色，它是塑造優美體態的關鍵部位。舞蹈表演中一個舞者的腰部柔韌度與強度都是必要的，因此眾多學校和舞蹈培訓機構在進行線下教學時都會對舞者的腰部開展相應的科學訓練，這在少兒舞蹈教學中顯得尤其重要。正因為這份“不甘”，當前，部分學校或者舞蹈培訓機構在進行腰部訓練時，因為忽視了少兒的身體特點而做出強度過大的訓練，導致少兒腰部出現隱性拉傷的事件時有發生。這種情況不僅未能提升少兒舞蹈學習效果，反而可能會斷送少兒的舞蹈學習前程。近年來，有些少兒因過早練習或不規范、不科學的訓練導致癱瘓的新聞也時有報道，引發了舞蹈教學機構在教學中對腰部訓練的極其謹慎和重視。“線下”教學尚且如此，“線上”教學更待慎重。相較于成年人來說，少兒的骨骼和韌帶等都更為柔軟，兒童的骨頭中密質相對比較差，骨頭的堅韌程度也相對較弱，雖然在腰部訓練時可能不至于發生完全骨折的意外，但是也有可能會發生彎曲和變形的情況。此外，兒童的關節軟骨比較厚實，而其關節和韌帶的伸展性更大，因此關節的活動范圍相比于成人來說也更大，但是其關節的牢固性又比較差，一旦關節活動范圍超出控制，就可能會扭傷關節韌帶，或者導致關節脫位等。因此，在“線上”少兒舞蹈教學中采用科學、安全的腰部訓練方法是很有必要的，這不僅能夠避免少兒今后的體型發育情況不良，還可以切實發揮舞蹈訓練對少兒形體氣質的培養效果。教師在授課時，首先要將訓練動作的危險性告知學生們，并將訓練中容易受傷的環節和動作重點指出來，讓學生們知悉腰部訓練中的注意事項，認真按照教師教導的訓練方式，一步一步地完成訓練。比如，在講授下腰動作的訓練中，如果學生對動作不太熟悉，就應當用較慢的速度完成，切不可操之過急；對于不能按照要求完成動作的學生，應該先加強其輔助控腰的練習，先將腰部肌肉控制能力提升上來之后再進行下腰訓練。此外，教師有必要在“線上”對家長和孩子做好溝通工作，因為不能實現“手把手”地教和練，更應讓家長了解腰部訓練動作的要領。如果孩子要在家中進行練習，應當在家長的監督和陪同下進行，且應當選擇危險性小的動作。需要指出的是，如果孩子的脊柱脊椎存在一些缺陷，就應當禁止其進行腰部訓練，避免造成不可挽回的后果。

二、“線上”少兒舞蹈教學中腰部訓練的重點及難點

在實際的少兒舞蹈教學中，有很多技術性問題需要謹慎為之。“線上”教學，由于空間虛擬，隔空教學，不可能達到實際教學水平，因此明確界定少兒舞蹈教學中腰部的訓練及其重要性尤為重要。少兒舞蹈有別于青少年或者成年人舞蹈，教學中應當符合少兒的生理和心理特點，一方面，少兒舞蹈的學習者年齡比較小，對于舞蹈知識和技巧的掌握也基本上是空白狀態，另一方面，少兒舞蹈的學習者接觸舞蹈的時日尚短，因此需要根據其年齡段的生理和心理特征來分階段性地教學。如少兒在3-7歲的初等階段時，其舞蹈內容要盡可能簡單和有趣；而7-12歲的少兒則已經具備一定的舞蹈知識和技巧，此時的舞蹈內容可以稍顯復雜；直至12-16歲這個階段，少兒舞蹈教學就要偏向于理論與實踐的融合，并教授一些適合該年齡段的舞蹈技法。因此，少兒舞蹈具有比較嚴格的科學性。少兒舞蹈一定要根據少兒身心發育情況來進行針對性的訓練，還需要充分體現因材施教的特點，因此各種動作的訓練都應當具備科學性。少兒在學習舞蹈時，能夠在屬于自己的階段中將應當學習的內容鞏固和夯實，同時朝向下一個訓練目標進發。需要指出的是，下一個訓練目標不能設置過高，要考慮少兒的實際情況，讓少兒在不斷突破中建立起自信心，提高在公眾前的表演欲望，真正在舞蹈教育中實現寓學于樂。“線上”少兒舞蹈腰部訓練是對少兒腰部的柔韌性、肌肉力量等方面進行強化訓練，從而讓少兒能夠在舞蹈時更好地運用腰部，通過腰部運動去完成舞蹈動作。在少兒舞蹈中，有很多動作是必須通過腰部發力來帶動全身力量進行運動的，由于每個孩子的身高體型有所不同，所以對于少兒腰部訓練的方法是多種多樣的，如壓腰、輔助訓練法等，這些方法可以讓少兒將靈動而又優美的舞姿更好地表現出來，增強少兒對舞蹈的理解和表現力，除此之外，對少兒進行腰部訓練還可以從小糾正體態和培養少兒的氣質。因此，“線上”教學在對少兒進行腰部訓練時需要考慮少兒自身特點，并進行適當的針對性訓練。少兒舞蹈中腰部訓練的重要性在于增強少兒身體素質，提高少兒舞蹈表現力，預防少兒腰部運動損傷。從少兒舞蹈訓練的肌肉特性看，整體的運動可以使其在運動中訓練各肌群的肌肉纖維的伸縮、收放相對處于均衡協調的良性刺激中。反之，如若加大局部性訓練可導致肌肉纖維局部線粒體的成倍快增，進而使局部的肌肉異常隆起而破壞了舞蹈教育中線條美的塑造作用。整體訓練是一個全方位的訓練，而不是腰部這一個部位的訓練，包括了身體協調性、肌肉反應性、隊形變化訓練等方面的訓練，是多方位多角度的身體能力及思維開發性的訓練，而不能只集中在局部進行某一方面的提高訓練，這樣不僅會把舞蹈變得枯燥無趣，更會失去全面提高學生能力的最佳時機。少兒舞蹈的腰部訓練可以有效增強其身體素質，針對腰部進行嚴格而科學的訓練尤為關鍵。在實踐中，如對習舞者腰部“外開能力”進行調解，能進一步加大腰部的活動能力，使其可以得到較為均衡的合理發展。對于少兒舞蹈訓練而言，加強腰部練習，可以充分地發展少兒的整體身體素質和機能。無論是“形訓”還是“力訓”，在這一部分中，基本都會采用腰部的舞姿組合動作來進行訓練，對不良體態進行糾正，對正確形體進行塑造等等，就可以在加強腰部能力的同時，達到一定的運動負荷，起到增強體質的目的。

三、“線上”少兒舞蹈教學中腰部訓練教學方法探索

腰部訓練作為少兒舞蹈教學的一項重要內容，技術性強，經驗少，難度大，且存在一定的風險。“線下”面對面、手把手地教學都需要教師科學、細致地對待，“線上”教學由于其時空的虛擬性，只能“面對面”，不可能“手把手”。這樣，在教授同一個技術動作時，“線下”教學可能輕而易舉就能完成，而“線上”教學則需要面臨更多溝通與理解上的困難。為此，需要探索一套適合在“線上”教學中少兒舞蹈腰部訓練的有效教學方法。

（一）耗壓法——柔韌性訓練

“柔韌性”本屬于解剖學中的學術用語，在各類舞蹈的基本功中也被稱作“軟開度”。舞蹈動作是一種具備流暢性的動作，各舞種舞蹈都會有一條運動的軌跡，而要使這條運動軌跡流暢化，舞者就需要有相當程度的柔韌性。腰部作為連接上肢和下肢所在之處，其柔韌性訓練的目的就是要讓身體上下各個部位和關節形成一種松弛的、富有彈性的狀態，使舞者能夠靈活敏捷地做出各種常人難以做到的動作。考慮到少兒的身體特點，一般對年齡小的少兒不宜用強度較大的壓腰方法，這里訓練腰部柔韌性的辦法有兩種比較合適：第一種是后甩腰，具體做法是在并步站立和兩臂伸直的狀態下，一只腿向后直腿擺動，隨體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。這種方法主要是練習腰部向后運動的柔韌性。第二種是腰旋轉，具體做法是兩腿張開幅度略寬于肩部，雙臂自然垂于兩側，以髖關節為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉。這種方法主要是練習腰部左右運動的柔韌性。

（二）核心力量訓練法

核心力量訓練不僅是舞蹈訓練的專屬內容，也是各種體育競技運動項目的訓練內容。腰部核心力量的提升可以有效強化身體上肢與下肢的聯系，為舞蹈動作提供更為充足的力量支撐。核心力量訓練方法可以分為三個方面：首先，在不借助器械的情況下進行練習，傳統的核心力量訓練一般是俯臥撐、仰臥起坐、俯臥挺身等方式。但是對于少兒們腰部核心力量訓練則需要有所轉變，在傳統訓練方法的基礎上，還可以采用仰臥交叉腿兩頭起、平板支撐等方式來進行練習。這種方法可以“線上”讓孩子們在家自主練習。其次，在借助器械的情況下進行練習。“線上”可讓學生使用凳子、瑜伽球等器械，為孩子們制定一些適度的訓練，比如可以利用凳子來為少兒們進行靜力性的控體練習，將少兒的雙腿放置于凳子上面，然后其兩個手肘支撐住地面，此時的身體要保持直線形態，從而逐漸強化腰腹力量。再如可以讓幼兒坐在瑜伽球上面，然后手持比較輕的器械來回推拉或扭動軀干，強化腰部力量。但是這個動作需要教師們耐心和家長溝通，輔助孩子們練習。第三，轉體訓練。轉體是一個鍛煉身體腰腹部的動作，在運動過程中注意要將自己的注意力集中在想要鍛煉的部位上，如果目標轉移的話，很可能會移到其他部位，這樣就難以達到預期效果。鍛煉的過程中要收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動身體，當手臂與地面呈現平行狀態時呼氣，然后在保持腹肌收縮的狀態下慢慢回到原來的位置，身體另一側的做法與之相同，循環往復，左右交替。需要注意的是，由于少兒身體素質的影響，轉體訓練的難度略大，應當選擇較為簡單的類型進行訓練，這項運動在腳跟著地的時候難度就會降低，同時能夠一定程度上避免動作中頸部拉伸過度而導致身體受傷，可以更好地保護腰椎。該訓練的頻率需要教師“線上”根據不同的體質和鍛煉能力來進行調整，避免過猶不及。

（三）輔助訓練法

輔助訓練法是訓練的一部分，指對達到訓練效果起積極作用的訓練方法、手段，也指采用某些工具、器械對受訓者某一項技術的訓練加以幫助實施。輔助器械是指用于輔助訓練時所采用的具體工具或器械。少兒舞蹈訓練可以用到各種器械輔助，如后腰的中腰訓練從把桿耗腰開始，經過把桿上撣腰的訓練學生腰的軟度有所提高，但腰部的力量還不夠，如果不是扶把練習，學生根本無法完成動作，更談不上動作的準確性，因此腰部力量的訓練必須加強。在“線上”教學中通過輔助器材的訓練，將提高腰部與其他部位的運動協調能力，運動協調能力是多種能力綜合協調的表現，在運用輔助器訓練腰部協調性過程中，不僅可練習反應能力、空間定向能力、本體感知能力、平衡能力，輔助器械的運用還不受時間、地點和空間的限制，只要能夠充分發揮輔助器械的功能的地方都能進行練習。所以不管是教師，還是學習者都不會受到條件的限制。“線上”教學中可采取循序漸進的教學方式來控制少兒的腰部訓練強度，根據少兒的身體素質和心理狀況，讓不同等級或層次的學生們能夠在適合自己狀況的訓練強度中獲得進步，從而在避免腰部受到傷害的同時提升腰部的力量和柔韌性。進行適度的腰部訓練也是少兒身體發展的需要，因為如果過早地進行高強度訓練，少兒的骨骼中骨小梁的排列就會加快定型的速度，讓訓練的效果都加諸于肌肉之中，限制少兒的身高成長。通過少兒舞蹈教學中的腰部練習，能夠更加直接地使少兒各部分的肌肉得到協調、勻稱的發展，此外，加強腰部練習，能夠使腰部的脂肪減少，并加強腰部肌肉的協調性、靈活性，這就能夠間接地起到塑形的作用，從而達到氣質培養的功效。

四、結語

當下很多家長都希望自己的子女能夠贏在起跑線上，更有甚者希望“搶跑”，對于舞蹈，搶跑是有巨大的風險性的。舞蹈教師在教授少兒舞蹈時，尤其是今天“線上”教學之時，在具備熱情和耐心的態度的同時也要讓少兒們能夠自覺主動地去探索少兒舞蹈中的奧妙之處，但科學安全的腰部訓練亦是舞蹈教師不可忽略的要素之一。

作者:林智群 趙椿澤 單位:首都師范大學首都師范大學