NTC訓練對體育舞蹈生體質水平影響分析
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摘要:本文以文獻資料法、專家咨詢法為輔、實驗法、數理統計法為主的研究方法對體育舞蹈選項班同學的素質練習進行ntc訓練的實驗教學，旨在通過這種更為規范的訓練課程使得參與課程的學生體能得到很好的體升，促進他們體質水平的健康發展，同時讓他們掌握一種更為規范科學的訓練方法。
前言
NikeTrainingClub簡稱NTC，它是由耐克公司集合了大量的優秀職業體能運動的教練研發出來的適用于所有健康人群的全身性的功能性訓練課程。其課程的構思主要是以世界級運動員的常規訓練作為基礎，這項課程中包含了五項基本訓練，分別為力量素質、有氧耐力、核心部位能力、平衡能力以及柔韌訓練。NTC訓練課程是一種間歇性的訓練方式，它通過特定的功能性訓練內容，達到高效燃脂。由于它的訓練周期短且效果顯著，受到了廣大的白領階層和學生人士的喜愛。NI-KE公司也在各城市的高校進行了推廣，高校體育教師也積極地參與到了相關課程的培訓，并將這項新穎的訓練方式融入了自己教學工作之中，以達到增強學生的體質水平和運動能力。但目前來說對其實效性的研究還是較為缺乏，所以本文將NTC系統訓練融入高校體育舞蹈的教學實踐中，對大學生的體質水平進行干預，為改善和提升其體質水平奠定基礎，同時也為其他體育項目課程提供一些實踐操作的經驗。本研究主要是針對體育舞蹈選項班的素質訓練教學內容進行試點性改革。由于NTC課程的訓練的有著統一的教學訓練模板，且所有的模板課程設計都是源于功能性訓練的基本理念，訓練過程中采用間歇訓練法，各動作之間都有著嚴格的間歇休息時間和訓練的頻率。因此只要在體育舞蹈的選項課的素質教學中嚴格按照NTC的訓練手冊執行即可。
1研究對象和方法
1．1研究對象
本研究選取湖州職業技術學院大二體育舞蹈選項班(女生班)作為研究對象，將體育舞蹈的兩個選項班分別作為教學實驗的實驗班和對照班進行為期一個學期的教學，每個選項班人數為30左右人。1．2研究方法本文采用的研究方法與常規研究方法一致，以文獻資料法、專家咨詢法為輔，以實驗法和數理統計法為主。本研究主要是針對體育舞蹈選項班素質訓練的教學內容進行改革。由于NTC訓練課程有著統一的訓練模板，所有的訓練方法都是既定，因此只要在體育舞蹈的選項課素質教學中嚴格執行NTC的訓練手冊即可。《國家學生體質健康標準》中制定的各項測試指標主要是為了測試大學生的心肺功能、肌肉的力量以及關節和肌肉的柔韌性的能力，因此本研究結合體育舞蹈項目特點因此本研究選取心肺、速度、力量、柔韌和耐力素質相對應的訓練內容。具體內容見下表［2］。
2結果與分析
2．1實驗前兩組別學生身體形態指標分析比較
本研究的身體形態指標選取了體重、上臂圍和大腿圍三個指標進行分析比較。圍度是指范圍和尺度。一般在健身領域，是肌肉常用的測量指標，是反映人體的身體比例的指標。上臂圍是指上肢自然下垂時，上臂肱二頭肌最粗部位的水平圍長。大腿圍指的是人體下肢大腿內側的肌肉最大粗壯部位的水平周長或經臀股溝點的大腿肌肉水平圍長。表1可以看出，兩組別同學在體重和身體維度方面的差異性并不突出，體重得分基本上處于正常水平。
2．2實驗前兩組別學生身體機能指標分析比較
本研究選取的身體機能指標為肺活量，肺活量是指在最大吸氣后盡力呼氣的氣量。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。正常的成年男性其肺活量一般為3500～4000毫升之間，女性一般為2500～3000毫升左右。其中青壯年人的肺活量最大，幼兒和老年人的肺活量比較小。一個人在其20歲之前，他肺活量與年齡的增長是成正比的，而到了20歲后肺活量的增加量就不明顯了。肺活量主要是表現人體胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。到了30歲之后肺活量隨年齡的增長成反比，大約每10年下降9%～27%，但如果一個人長期的堅持體育鍛煉，他的肺活量卻仍能保持在正常的水平。實驗前期兩組別的同學的肺活量成績不是很理想，基本上處于及格邊緣。
2．3實驗前兩組別學生身體素質指標分析比較
2014年修訂版的《國家學生體質測試標準》對于反映大學生身體素質的指標測試指標選用的是800米跑(女)、1000米跑(男)、50米跑、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、立定跳遠以及坐位體前［2］。以上的各項指標分別是對學生的力量、耐力、速度、柔韌素質的具體體現。因此本文身體素質的評價指標選取50M、一分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、立定跳遠和800M耐力跑。實驗前期兩組別的差異性并不突出，而且成績基本上也只是維持在及格邊緣。
2．4實驗后兩組別學生身體形態指標分析比較
由下表4可以很明顯地看出，經過一個學期的NTC素質教學訓練后，實驗組和對照組學生在體重指標變化上的差異性并不是十分明顯，但是在圍度指標上卻是有很大的差異性，其中經過NTC訓練的實驗組學生的大臂圍和大腿圍有了很大的變化，較之訓練前肌肉線條更加優美、緊致，這主要得益于NTC訓練中的前爬平板俯臥撐、和全方位弓步蹲動態俯臥撐這三項有針對性的訓練，經過一個學期系統的訓練和對肌肉的刺激，使得學生肌肉線條更明顯，從而更好地塑造了學生的身體形態。
2．5實驗后兩組別學生身體機能指標分析比較
經過為期一學期的素質訓練后，兩組別同學的肺活量成績都是有所提高，但實驗組的同學肺活量成績的提高幅度是否明顯優于對照同學的，兩組別更是呈現了非常顯著性的差異，實驗組的同學平均值得分可以達到接近良好成績的水平。這主要歸功于NTC系統訓練中有針對性的對同學的心肺功能進行鍛煉，所以成績提高幅度較之對照組更凸顯效果。
2．6實驗兩組別學生身體素質指標分析比較
從表6可以看出，通過體育舞蹈的教學和素質練習，無論是對照組還是實驗組，學生的素質成績都有所提高。但經過NTC系統訓練的實驗組女生無論是在速度、耐力、柔韌以及力量素質提升幅度都是遠遠大于對照組的，尤其是在速度和耐力這兩個指標成績方面，更是呈現非常顯著的差異性。
3結論與建議
1．與常規素質練習相比較，通過NTC系統訓練后，體育舞蹈選項班的學生在身體形態指標上的圍度變化效果還是比較突出的，但對體重影響效果不大，與常規素質訓練的效果相差不大。
2．由實踐性教學實驗可知，實驗組身體機能指標中的肺活量提升效果尤為突出。這就表明NTC系統訓練中心肺功能鍛煉效果較之常規訓練效果更為突出，這為學生耐力性項目的成績提升起到關鍵性的作用，在后期教學過程中可以有針對性地進行推廣。
3．身體素質指標中，無論是常規素質訓練還是NTC訓練，各項指標均能得到提升，但經過NTC訓練的實驗組在速度和耐力指標表現更為突出，建議可以按照體育選項班學生的不同身體素質現狀對的學生進行個性化的NTC系統訓練輔導。
參考文獻:
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作者:秦晉 單位:浙江省湖州市湖州職業技術學院