身體功能訓練在舞蹈教學中的應用

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摘要：舞蹈是一種通過身體和心靈碰撞形成的肢體藝術，是一種復雜的運動，要求身體各個關節、肌肉、韌帶發揮到及至，良好的身體素質直接影響到舞蹈的表現力和舞蹈的教學效果。在舞蹈教學過程中，要提高舞蹈專業技術水平，就必須采用科學的方法加強學生身體功能的素質訓練，使之貫穿于舞蹈教學和訓練的全過程，這樣才能使舞蹈教學質量和效果得以更大提高。

關鍵詞：身體功能訓練；舞蹈教學；應用

舞蹈作為一種通過身體和心靈碰撞形成的肢體藝術，舞蹈的藝術感染力和人體運動的美學特征的完美展現是需要在良好的身體素質基礎上實現的，或者可以說良好的身體素質直接影響到舞蹈的表現力和舞蹈的教學效果。在舞蹈教學過程中，人體功能及人的運動形態不僅影響到舞蹈動態形象塑造、舞蹈語匯和情感的表達，而且對于掌握舞蹈的基本技能和展現舞蹈藝術的表現力也起到至關重要的影響，也可以說身體功能的狀態對舞蹈教學的質量和效果影響至關重要。近年來在體育運動訓練和教學中迅速發展的身體功能訓練倍受青睞，北京體育大學、首都體育學院、武漢體育學院等諸多體育運動院校和專業運動員均已采用這種訓練理念，不僅能夠促進和提高運動員的運動訓練效能，有效提高運動員的肌肉協調運動能力、動作運用控制能力、身體重心掌握的能力以及運動過程中身體瞬間的穩定性的掌控能力，而且還可以有效預防運動訓練損傷以及有助于傷病康復。筆者作為一名高校舞蹈教師，一直注重身體功能訓練在舞蹈的教學中的運用，并通過實踐認為身體功能訓練不僅可以提高教學效果，挖掘學生的潛力，增強學生對自體的認知，而且對舞蹈演員和舞蹈專業學生專業技能水平的提高和運動損傷的預防等方面有積極的成效。將身體功能訓練應用于舞蹈教學是筆者在本文重點提出的觀點。

一、身體功能訓練在舞蹈教學中的作用

舞蹈需要通過優美的舞姿和運用創新多變的高難度技巧動作來刻畫人物形象、表現情緒情感，這除了對表演者舞蹈基本技能有很高要求以外，舞者良好的身體功能在舞蹈表現效果和舞蹈語匯的表達方面起到至關重要的作用，這也就必然對舞蹈教學環節進行的身體功能訓練提出了更高的要求。當然在舞蹈教學中應用身體功能訓練是新事物，筆者通過自身實踐認為在舞蹈教學過程中，要提高舞蹈專業技術水平，就必須采用科學的方法加強學生身體功能的素質訓練，使之貫穿于舞蹈教學和訓練的全過程，這樣才能使舞蹈教學質量和效果得以更大提高。

（一）身體功能訓練在舞蹈教學中的應用有助于協調肌肉內部結構，使肌肉協同靈活。功能訓練把訓練過程看作是“訓練刺激—康復—再生”的一體化過程，注重人體健康的狀態下進行高效的訓練。通過多種靈活性、核心、平衡、力量和爆發等方面的練習，調動多個關節和系統參與運動，使神經肌肉骨骼系統更加科學和有效地調動全身動力鏈進行連貫運動，以達到運動中動力鏈的高效，動作模式穩定與整個運動過程能量使用的經濟性，并通過加強深層小肌肉的協調發展預防運動損傷，提高運動能力。通過身體功能訓練能夠加強全身關節及周圍肌肉、肌腱和韌帶的穩定性，全面鍛煉神經系統，這是在舞蹈教學過程中亟待加強和應用的方式，不僅能夠促進學生身體素質和動作舒展功能的有機結合，而且還能夠促進神經系與肌肉動力之間的協調運動，是體現身體素質整體發展、提高學生舞蹈運動能力最為有效的方法。

（二）身體功能訓練在舞蹈教學中的應用有助于減少運動損傷，提升教學質量。對于常規舞蹈教學而言，更多的是注重基本技能、形體和體能訓練，而對于身體功能訓練是陌生的，大多學生一進入課堂，換好練功服，先去把桿上圍繞傳統的“直、繃、軟、開”進行壓腿、耗腿、踢腿等動態拉伸運動，似乎已經成了慣例，這樣的活動很容易造成軟組織損傷，周而復始會讓已經有輕微軟組織損傷的學生加重傷病，這種缺乏對人體生理知識的了解和過于沿襲傳統的教學模式目前仍然存在。在教學中如能通過一定科學正確的拉伸來伸展和提高學生身體韌帶及軟組織的質量，不僅能夠預防和降低運動損傷的發生，而且還可以讓舞蹈演員或學生在有機體正常的生理范圍內爆發出其最大表演潛力，乃至達到生理的極限，讓身體功能訓練科學合理的與舞蹈課堂教學有機結合，更有效的提升教學效果。

二、身體功能訓練與傳統舞蹈基訓的關系

舞蹈基礎訓練是舞蹈教學的基礎，這在全國舞蹈院校、演出團體是每天必須完成的訓練功課，目的就是著重強化學生基本功強化、舞蹈氣質與舞姿形成。身體功能訓練已經是被認知的具有良好的一種訓練身體各部位功能的方法，將此方法部分引入舞蹈教學課堂中，在基訓中穿插身體功能訓練方法，是對舞蹈教學方法有效的補充，不僅能提升肌肉和韌帶的能力、肢體的協調性以及舞蹈基本技術技巧綜合能力，而且會讓學生在訓練時不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節奏方面也有了提高。可以預防運動損傷，乃至可以換一個角度去看待舞蹈基訓。傳統的舞蹈基訓基本包括芭蕾舞基訓、古典舞基訓、現代舞基訓、舞蹈技術技巧基訓等內容。基訓在課堂訓練中著重讓學生在身體訓練時能夠熟練掌握“直、繃、軟、開”等基本功，通過后背和腿的直立力量、肌肉張力、踝關節勾繃、大小腿繃、腰的柔韌、靈活性、腰和腿的“軟度”以及肩和髓的“開度”等方面的訓練，使學生能夠保持肌肉線條修長，避免肌肉向橫向發展，關鍵還在于讓學生能夠掌握舞蹈基礎技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置。身體功能訓練在促使神經和肌肉更好協調配合的基礎上，可以使肌肉具備高質量、高負荷和長時間的運動功能性準備，從而能夠讓舞蹈提升動作幅度難度和連續動作的能力。身體功能訓練是基于完善動作和提升運動能力的角度對人進行全方位的訓練，目的就是促進人體關節穩定性和靈活性的平衡發展，促進肌肉動力發揮和動作模式的正確運用。科學的將身體功能訓練與舞蹈基訓是相輔相成，目標一致，在完成基訓基本內容的同時，關注肌肉的緊張和松弛、后背和腿的能力、腰腿的軟度和控制等方面訓練程度和效果，這不僅能夠訓練腰腿的柔韌和力量，而且還可加強肌肉能力和動作的感覺，肢體的控制能力和穩定重心的能力效果明顯提升，無論是課堂教學效果，還是舞臺表演，學生或演員動作不僵硬，更舒展。將基礎訓練與身體功能訓練有機結合運用到舞蹈教學中，不僅讓學生在身體機能方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節奏方面也有了提高，這種節奏上的變化，其實也是一種外在形態動作和內在心理變化的統一。

三、舞蹈課堂教學中的身體功能訓練

（一）做好熱身是課前最基本的準備。放在舞蹈課程首位的一定是熱身活動，是課堂教學的起始，是開展舞蹈訓練的前奏，可以通過科學規范的訓練促進人體的各個關節和全身肌肉的舒展，增強神經敏感度和脈搏跳動的速度，讓學生的大腦和肌肉處于興奮狀態快速進入教學。一次正確熱身訓練能使人的大腦皮層神經細胞達到興奮，增強肌肉的柔韌性、彈性，還能預防學生在課堂教學中出現肌肉拉傷、韌帶撕裂和關節軟組織損傷等意外事件發生，同時有利于調動學生學習的積極性和學習舞蹈的熱情，對營造氣氛濃郁的教學氛圍有著積極地作用。針對于如何開展熱身運動，我們可以采用如下將熱身與身體功能訓練相結合方法進行。1.臀部激活。臀部是人體重要的核心區域，臀大肌能夠緩沖人體落地時地面對人體產生的反作用力，還能夠幫助下肢能量快速地向軀干和四肢傳遞。臀部激活是在深蹲，弓步，硬拉和背部的伸展動作等常規臀部肌肉訓練法的基礎上，通過快速起動體現出爆發力，以提升臀部屈肌靈活性和提升臀大肌質量，更好促進臀部肌肉功能性訓練的一種有效方法。在具體舞蹈教學實踐中可用道具“迷你帶”深蹲完成，注意雙腳與肩同寬，背部挺直，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖，腳尖保持朝前，保證“迷你帶”處于拉伸狀態。除運用運用道具“迷你帶”以外，教師可運用杠鈴臀推、負重曲腿背伸展、俯身曲腿上擺等不同方法刺激臀部肌肉練習，最大限度的激活臀部，這是提高核心部位穩定性和提高身體協調鏈效能的基礎，這對于順利進入舞蹈教學環節或舞蹈訓練來說，能更有效發揮全身的協調能力，保持身體的動態平衡，控制好重心，使舞蹈語言表達的更加準確，教學效果自然得以提升。2.動態拉伸。臀部激活后可以進行短暫的、突然的停頓來促進肌肉拉伸，也就是在體育運動訓練中常應用的動態拉伸，通過這種有規律的肌肉收縮反應，強制肌肉完成更多的平常不做的伸展運動，從而讓肌肉更加伸展，韌性加強。動態拉伸講究全身協調和多關節參與拉伸，盡量避免單一的傳統的局部拉伸和某一個關節受力過大，特別注意的就是在拉伸前務必注意對頸、肘、腕、肩、髖、踝等全身主要關節以及肌肉韌帶進行基本熱身，避免造成拉傷肌肉。3.神經激活。在體育訓練課程中神經激活是在肌肉激活的基礎之上進行高頻率、不對稱的全身協同運動，是專門為運動員訓練或比賽前提供的一種針對性很強的訓練內容和方法，整個過程更為重視肌肉與神經系統的結合，以便最佳狀態跟上課程訓練需要的強度，這樣可以更好地提高神經沖動傳遞效率，達到提高動作質量的目的。

（二）注重課后放松可提升教學效果。舞蹈教學或訓練結束后進行放松練習尤為重要，是不可缺少的特定訓練方法。經過一堂課的大強度練習，學生需要合理的放松與靜態拉伸來促使受傷的細胞快速恢復和再生，可以使用練功墊、按摩器、泡沫軸等設備，實施靜止拉伸、常規按摩、心理放松等多種可行的方法進行放松練習和拉伸訓練，不僅可以保持線條肌肉和身材曲線美感，還可以避免肌肉僵化出現塊狀肌肉，而且可以緩解肌肉、關節和韌帶疲勞，促進血液循環，緩解緊張的心理。總之，關于身體功能訓練的運用和研究備受關注，并在體育運動訓練和教學中得到運用和推廣，也值得舞蹈教學和訓練積極采用。筆者之所以提出在舞蹈教學過程中積極運用身體功能訓練方法，除了能夠激活身體各方面功能和預防運動損傷以外，是想通過身體功能訓練和舞蹈專業訓練結合起來，全面激活學生的身體功能，既可以提高舞蹈技能的展示水平，還可以豐富舞蹈表現語匯，增強舞蹈的表現力和沖擊力，更好地達到以身體動作為表現手段進行形象塑造、情感抒發的教學效果。

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作者：陳佳 單位：北京體育大學 新疆大學體育教學研究部