體育課程教學中合理化訓(xùn)練體系的應(yīng)用

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學生開展體育課程教學的主要任務(wù)有3點：

（1）教會學生掌握科學可行的運動原理以及運動保健相關(guān)知識，用于指導(dǎo)學生的科學運動；

（2）培養(yǎng)學生的鍛煉興趣，通過各種不同的鍛煉方式如游戲、球類運動、田徑運動等增強學生鍛煉積極性，為今后的自我健身以及終身鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)；

（3）結(jié)合課程的教學活動，開展各種形式的體育鍛煉活動，進而培養(yǎng)的學生的參與性、團體精神和競爭合作能力，形成良好的體育文化修養(yǎng)，促進學生的身心健康。在這一過程中，在體育課程中應(yīng)用合理化訓(xùn)練體系對于塑造健康的體魄非常重要。但是當前我國學生中對于體育課程教學的重視程度不夠，出現(xiàn)很多不合理的現(xiàn)象，如運動不足以及過量運動，本文首先對運動不足以及過量運動造成的危害進行探討，隨后分析合理化訓(xùn)練體系在體育課程中的應(yīng)用與作用。

1體育課程教學運動不合理造成的危害

隨著社會生活水平的上升，人們對體育運動的重視程度逐漸加深，尤其是學生處于身心發(fā)展的重要時期，合理的體育鍛煉對于促進學生的身心健康非常重要。但是在體育課程以及學生的日常鍛煉行為中會存在很多不合理的地方，對身體造成較大的危害。運動不足必然影響身心的健康發(fā)展。一般來說，缺乏運動的學生身體素質(zhì)要低于愛好運動的學生，其身體的抵抗能力相對較弱，尤其是在換季的過程中容易生?。怀酥?，嚴重的運動缺乏會造成學生的肥胖，進而導(dǎo)致其他疾病，因為學生的生活環(huán)境較小，通常在學校與家之間奔走，除開體育課程之外自主鍛煉的時間相對較少，當前學生的營養(yǎng)供給方面做得較好，缺乏運動會導(dǎo)致脂肪的堆積，引發(fā)肥胖，甚至出現(xiàn)糖尿病等疾病，人們對此越發(fā)關(guān)注；運動不足的學生還容易出現(xiàn)精神不振、無精打采的現(xiàn)象，學生生理上的惰性一旦形成就會對學習和生活產(chǎn)生連鎖式的影響。運動不足讓學生內(nèi)心負面情緒不能宣泄，在心中滋長，導(dǎo)致學生出現(xiàn)抑郁等心理問題，不利于身心的健康發(fā)展。此外，過度運動產(chǎn)生危害更加直接和明顯。每一個人的身體如同一根具有承受限度的彈簧，運動過量也就是施加在彈簧上的作用力超出了其能夠承受的限度，導(dǎo)致彈簧發(fā)生損害。對于學生也是如此，過量會嚴重危害到學生的身體健康，造成滑膜炎、韌帶拉傷等疾病。對于女生而言，過量的運動甚至會影響到生理周期，出現(xiàn)貧血、眩暈等癥狀，對正常的學習產(chǎn)生影響。校園中經(jīng)常能夠發(fā)現(xiàn)這樣的案例，如某一位同學擔心自己的體型問題，每天減少自己的食量，增加運動量，長期這樣發(fā)展出現(xiàn)經(jīng)常性的頭痛、乏力現(xiàn)象，通常診斷結(jié)果都是缺鐵性貧血，其中有很多女生的內(nèi)分泌被打亂，生理周期的運行變得不正常，對身體健康非常不利。同時，過量運動很可能會讓學生產(chǎn)生依賴，如果停止運動會覺得身體非常難受，出現(xiàn)情緒化的現(xiàn)象。最直接的影響就是對肌肉的損傷，因為過量運動讓人的肌肉長久保持在緊張和疲勞的狀態(tài)中，導(dǎo)致嚴重的機體受損，長此以往，學生的反應(yīng)能力和判斷能力都會下降，正常的行走和運動過程中容易跌倒、摔傷，對正常生活造成危害。所以，在體育教學過程中一定要注意訓(xùn)練的安排不能夠超過學生的運動能力。

2合理化訓(xùn)練在體育課程教學中的運用

科學合理化的訓(xùn)練既能夠滿足學生的需求、強化學生的體質(zhì)、促進學生身心健康發(fā)展、避免運動不足帶來的疾病危害，同時又能夠有計劃地指導(dǎo)學生訓(xùn)練，防止出現(xiàn)運動過量。在合理化訓(xùn)練體系的課堂中，學生積累的負面情緒得到釋放，幫助學生保持良好的心理狀態(tài)，減少出現(xiàn)心理疾病的可能性。

2.1體育課程教學中運動負荷的合理化

要更好地將合理化訓(xùn)練體系應(yīng)用到體育課程教學中，首先需要保證學生的運動負荷是合理的，運動負荷過小或者是超出學生的接受范圍都會導(dǎo)致合理化訓(xùn)練體系的崩塌。因此，合理化訓(xùn)練體系組要指導(dǎo)體育教師與學生正確地認識運動不足和過度運動對機體產(chǎn)生的傷害。思維是行動的先驅(qū)，有了正確的認識之后雙方在課堂中才能夠激勵去尋求對身心健康產(chǎn)生積極作用的理論和方式。在體育課程的教學過程中，教師應(yīng)當結(jié)合班級學生的身體素質(zhì)特征，男生與女生區(qū)分開來開展鍛煉活動，設(shè)計出一套適合學生發(fā)展的教學計劃。例如，某體育教師制訂如下的教學計劃：體育課程一共開展14周的教學活動，與第1、2周進行隊形隊列的集合活動，教師在這一過程中充分了解學生的運動能力和身體特征；第3周將男生與女生分開，男生進行籃球傳接球技術(shù)的聯(lián)系，而女生進行羽毛球高遠球的練習；接下來一周，除鞏固上一周的訓(xùn)練成果之外分別對男生與女生運動的正確姿勢進行講解；接下來一直到第6周全部進行籃球與羽毛球的技術(shù)練習，在練習過程中配合講解，結(jié)合學生的身體素質(zhì)控制練習的時間；第7周安排學生進行實際比賽，對比賽過程中學生的優(yōu)缺點進行講解；第8周教師和學生共同練習比賽；從第9周到第12周男女生共同進行乒乓球的學習；最后，在第14四周進行期末競賽，教師與學生相互進行評價。在這一過程中，教師要注重學生的主體地位，以保證他們的學習積極性。此外，正確的運動在于堅持，在教學中實時調(diào)整教學的進度與訓(xùn)練的時間安排，每一節(jié)課學生的訓(xùn)練量都不一樣，不要使用同一個標準進行衡量。如每學期的開始，學生經(jīng)歷了漫長的假期，很多同學在家中疏于鍛煉，此時身體的肌肉僵硬，運動條件較差，教師應(yīng)基于這一的特征緩慢地調(diào)整學生的課程進度，讓其達到最佳運動狀態(tài)。

2.2體育課程教學中訓(xùn)練項目的合理化

訓(xùn)練項目在對體育課程的教學成果產(chǎn)生很大的影響，因此在做好運動負荷合理化的基礎(chǔ)上還需要保證項目的合理，幫助構(gòu)建完善的合理化訓(xùn)練體系。很多教師在教學的過程中發(fā)現(xiàn)，運動負荷設(shè)計非常合理，不會出現(xiàn)運動過量的現(xiàn)象，但是學生的狀態(tài)還是不好，在上課過程中精神狀態(tài)非常萎靡。這是教師需要考慮到其他方面的原因，其中項目設(shè)計的合理性顯得非常重要。體育教師如果不注重訓(xùn)練項目的科學設(shè)計，整個課程學習過程中重復(fù)同樣的項目或者動作，學生就會覺得單調(diào)和枯燥，容易引起心理疲勞，一旦學生的心理發(fā)生變化，表現(xiàn)在生理上就是運動能力的降低，或者呈現(xiàn)過度疲勞的狀態(tài)。除此之外，訓(xùn)練項目的安排如果過于激烈同樣會出現(xiàn)這樣的問題。學生體育活動中實現(xiàn)自我放松，是一個容易忘情的過程，一不留神就會導(dǎo)致運動量超出承受范圍的現(xiàn)象。因此，體育教師在安排教學項目的過程中一定要均衡統(tǒng)一，首先基于鍛煉過程中的基本行走、跑和跳躍等動作滿足學生的正常需求，提高學生的參與熱情；第二，基于基礎(chǔ)動作進行一定的創(chuàng)新與發(fā)展，如跑步的動作。如果單純地讓學生重復(fù)“跑”，很容易出現(xiàn)疲累感，應(yīng)當與其他項目相結(jié)合，如球類運動中就會出現(xiàn)很多跑和跳躍的動作，教師在安排球類運動教學之前就要充分分析學生在運動過程中動作的難易程度、力度及負荷大小，注重上肢與下肢運動的搭配、運動量大小的搭配等。合理安排，提高學生運動積極性的同時享受體育運動帶來的健康，可以通過增加運動器材實現(xiàn)項目的多樣化。除了大量的球類之外，還可以增加跳繩、沙包以及呼啦圈等增強體育運動的趣味性。

2.3體育課程教學中學生狀態(tài)的合理化

學生的運動狀態(tài)對于體育課程的質(zhì)量產(chǎn)生直接影響。學生的狀態(tài)好，一堂課下來教師就更加輕松，學生的運動效果也就更好，但是學生的運動狀態(tài)受到很多主觀與客觀因素的限制，并不是體育教習能夠完全掌控的。例如，學生生病或者是大病初愈的情況下運動狀態(tài)肯定不會很好，在教學過程中他們很可能跟不上整體的運動節(jié)奏，教師應(yīng)當理解，給這一類的學生留下充足的緩解和休整時間；女生的生理期也是對運動狀態(tài)產(chǎn)生影響的重要因素，基于身心健康的考慮，教師應(yīng)該減少她們的運動量，以免對身體健康造成影響；除此之外，學生的情緒不佳、睡眠不足等現(xiàn)象都會影響體育課程的教學成效，對于這一類的學生教師應(yīng)當密切關(guān)注，注意其運動狀態(tài)是否異常，及時調(diào)整運動負荷與運動項目，以免造成負荷過大的現(xiàn)象，提高學生的課堂鍛煉成效，實現(xiàn)學生身心健康發(fā)展；同時教師還應(yīng)當密切關(guān)注周圍環(huán)境的邊境，如訓(xùn)練場地的安全性非常重要，確保沒有對學生身心安全造成影響的事物，如在多霧、嚴寒的天氣狀況下，室外運動對學生的健康不利，教師需要選擇于室內(nèi)體育場進行教學，適當減少學生的運動負荷。

3合理化訓(xùn)練體系產(chǎn)生的作用

首先，合理化訓(xùn)練體系應(yīng)用于體育課程的教學中能夠有效防止學生運動的盲目性，避免出現(xiàn)運動不足或者運動過量現(xiàn)象的出現(xiàn)，促進學生運動方式的規(guī)范化與科學化，定期開展體育鍛煉促進學生血液循環(huán)、大腦供氧充足，協(xié)調(diào)身體的運動機能，對學生的身心健康起到重要的作用。第二，減少運動過程中的風險因素?；谇拔闹羞\動過量產(chǎn)生威脅，合理化訓(xùn)練體系幫助學生制訂科學的鍛煉計劃，避免出現(xiàn)由于運動不當造成的肌肉損傷、肌腱炎等疾病，同時教師會教會學生怎樣正確處理運動傷害，學生能夠掌握正確的傷害應(yīng)對技巧，避免由于處理不當造成二次傷害，培養(yǎng)學生科學運動、安全運動的理念，提升體育課程的運動質(zhì)量。第三，幫助培養(yǎng)素質(zhì)型人才。身心健康是學習的基礎(chǔ)，要培養(yǎng)新時代的素質(zhì)型人才就必須做好運動教學工作。合理訓(xùn)練體系的應(yīng)用幫助學生形成健康的體魄，養(yǎng)成良好的運動習慣，形成積極向上的心態(tài)。學生在鍛煉過程中感受到運動的樂趣，逐漸形成終身鍛煉的意識，為培養(yǎng)素質(zhì)型人才打下堅實的基礎(chǔ)。第四，能夠加強師生之間的溝通與理解。體育教學并不是專業(yè)的體育訓(xùn)練，其目的在于促進學生的身心健康而不是專業(yè)素質(zhì)的培訓(xùn)，在這一過程中教師注重的是課堂的趣味性與開放性，教學內(nèi)容不是枯燥無趣的，學生和教師之間經(jīng)常性的交流和互動能夠培養(yǎng)師生之間的默契，形成和諧的師生關(guān)系。

4結(jié)語

就當今社會而言，對人才的要求不斷提高，只有德智體美全面發(fā)展的人才才能夠滿足社會和企業(yè)的需要。當前我國的教育事業(yè)中體育是非常薄弱的環(huán)節(jié)，學生尤其是中學生存在運動不足的現(xiàn)象非常嚴重。因此，將合理化訓(xùn)練體系引入到體育課程教學中非常必要，以此提高學生的身心健康水平，幫助國家培養(yǎng)綜合素質(zhì)型的優(yōu)秀人才。

作者：原興照 單位：山東管理學院