實(shí)心球體育教育論文

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一、技術(shù)動(dòng)作最基本

1、握持球的技術(shù)

兩手手指自然分開，把球放在指根以上關(guān)節(jié)，掌心空出。兩手大姆指緊扣球的上方成“八”字形，要求：握球后兩手自然下垂放于身體前下方。握球和持球時(shí)要重點(diǎn)注意兩點(diǎn)：

①兩臂肌肉放松的基礎(chǔ)上手應(yīng)握穩(wěn)球；

②在動(dòng)作時(shí)要充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。如有不少學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)持球手指完全放松是錯(cuò)誤的，持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，而且平時(shí)可用鋼球練習(xí)來加強(qiáng)手指、手腕力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立站位比肩稍寬一點(diǎn)，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為了使人體和球獲得一定的速度，為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造較為良好的條件。預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，不可過多，過多就會(huì)影響信心。當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

眾所周知，實(shí)心球是一項(xiàng)考查力量性和動(dòng)作速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量是基礎(chǔ)，而動(dòng)作速度卻是核心，出手初速度與出手角度是影響原地雙手后拋實(shí)心球的重要因素，這兩個(gè)因素控制好壞對(duì)最后成績影響極大。人體的動(dòng)作速度決定了實(shí)心球的速度，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，實(shí)心球飛行的距離就越遠(yuǎn)。而投擲中有效的最后用力與出手距離對(duì)實(shí)心球的出手初速度影響很大，所以說，最后用力是投擲實(shí)心球的重要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。當(dāng)然球出手時(shí)，我們還要注意好出手角度，一般來說，后拋實(shí)心球的出手角度控制為40—45度。

二、力量練習(xí)是關(guān)鍵

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、屈臂撐、臥推、前推。舉重物練習(xí)或爬竿。

2、提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肌肉蹬伸力量：負(fù)重提踵、收腹跳。

3、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

4、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

5、原地雙手頭上向前拋實(shí)心球訓(xùn)練手段.

（1）正面擲實(shí)心球：兩腳前后或左右開立，雙手持球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢(shì)，通過前屈預(yù)擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實(shí)心球向前上方擲出。

（2）正面拋實(shí)心球：以兩腳左右站為宜，雙手持球于胯下，屈膝、半蹲等，通過蹬地、送髖、抬臂將球從體前拋出。

（3）側(cè)拋實(shí)心球：側(cè)對(duì)投擲方向，雙手體前持球，轉(zhuǎn)體、扭腰，通過蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出。

（4）后拋實(shí)心球：兩腳左右站，背對(duì)投擲方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通過蹬地、送髖、伸臂，將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手。

（5）坐姿前擲：適當(dāng)分腿及并腿坐著練習(xí)，雙手屈肘持實(shí)心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。

（6）跪姿前擲：兩膝跪著練習(xí)，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力將球向前擲出。

三、柔韌練習(xí)不可缺

柔韌索質(zhì)直接影響到最后用力和出手速度、出手角度，發(fā)展肩部柔韌性，是影響原地雙手后拋實(shí)心球成績的重要因素。因此，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)和腹背部的柔韌性的訓(xùn)練必不可少。鍛煉肩關(guān)節(jié)的主要方法有：

1、壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時(shí)壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。

2、雙人拉肩。

3、肩部持棍繞環(huán)。

4、倒立等練習(xí)

鍛煉腰部的柔韌性主要方法有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等。針對(duì)專項(xiàng)讓考生背對(duì)肋木練習(xí)背弓拉伸技術(shù)，要求學(xué)生雙手頭上背拉肋木形成滿弓。

四、靈敏素質(zhì)要具備

一般靈敏素質(zhì)是指完成各種復(fù)雜動(dòng)作是所表現(xiàn)出來的適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是指根據(jù)各專項(xiàng)所需要的與專項(xiàng)技術(shù)有密切關(guān)系的以及適應(yīng)變化的外環(huán)境的能力。

提高考生靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段

（一）讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳當(dāng)中準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地作出各種動(dòng)作，如改變方向的跑、各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)

（二）專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)有立臥撐、十字變相跑、綜合變向跑。

（三）專項(xiàng)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)投擲實(shí)心球用力的順序性，后蹬地、前腿支撐、收腹、立腰、大臂帶動(dòng)小臂用力鞭打、實(shí)心球出手后緩沖，這些動(dòng)作環(huán)節(jié)依次進(jìn)行，并為最后投球做準(zhǔn)備和服務(wù)。

五、心理調(diào)節(jié)需加強(qiáng)

此外，良好的心理素質(zhì)是體育考試取得成功的重要因素。而考生良好的心理素質(zhì)首先來自于平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的信心，因而首先就要樹立學(xué)生的自信心，要培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真對(duì)待每一次拋投，每個(gè)練習(xí)，只要認(rèn)真完成成績有所提高，老師就要對(duì)學(xué)生多鼓勵(lì)多表揚(yáng)，讓學(xué)生覺得“我能行”從而更有興趣更樂意去訓(xùn)練。

考前要加強(qiáng)模擬訓(xùn)練，也可以適當(dāng)參加一些比賽?？忌己玫男睦硭刭|(zhì)是在不斷承受挫折和競賽中獲得成功而建立起來的。在賽前一個(gè)月，每次訓(xùn)練都按比賽要求進(jìn)行，投擲次數(shù)不超過十次，同時(shí)還要多跟同一縣市學(xué)校加強(qiáng)聯(lián)系，組織考生嚴(yán)格按照體育高考的程序進(jìn)行模擬考試，提高考生的心理承受能力和考試的適應(yīng)能力，增強(qiáng)考生在高考中的考試應(yīng)變能力。臨考前做一些放松訓(xùn)練，積極體息，在考試中可利用吸氣、屏氣、呼氣、數(shù)數(shù)等方法來消除自己的心理緊張，更好地調(diào)整好自己的作戰(zhàn)心理。

六、比賽規(guī)則要遵守

投擲項(xiàng)目要求考生雙手持球、原地投擲，預(yù)擺時(shí)，前腳不能離地，球出手的同時(shí)，后腳可向前邁一步或換腳。投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。平時(shí)的訓(xùn)練中要嚴(yán)格考生的動(dòng)作規(guī)范，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤應(yīng)立即給考生指出加以糾正，不要將錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行鞏固。同時(shí)也希望體育高考組織部門加強(qiáng)裁判員的培訓(xùn)，讀懂規(guī)則以免因?yàn)檎`判影響體育考生成績。