體育教學(xué)體能練習(xí)內(nèi)容選擇

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摘要：體能指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力，是體質(zhì)的重要組成部分，包括身體成分、心肺耐力、柔韌性、力量、速度、靈敏性、平衡性等。《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）＞提到“本課程的主體是運(yùn)動技能學(xué)習(xí)和體能練習(xí)”。隨著新課標(biāo)實(shí)施以來，體能練習(xí)對青少年體質(zhì)健康促進(jìn)作用日趨凸顯。選擇什么樣的體能練習(xí)內(nèi)容，歸屬其教學(xué)目標(biāo)的指向，即教學(xué)目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)教學(xué)內(nèi)容。教學(xué)目標(biāo)是支配教學(xué)的全過程，規(guī)定了教與學(xué)的方向，預(yù)期達(dá)成的結(jié)果，是一切教學(xué)活動的出發(fā)點(diǎn)和最終歸宿。體能練習(xí)目標(biāo)就是體能課程目標(biāo)的具體化、精細(xì)化，具有可操作性，普適性，生成性。

關(guān)鍵詞：高中；體能練習(xí)；教學(xué)內(nèi)容

體能練習(xí)的目標(biāo)可以分為兩類：一類是可操作、可測試性的結(jié)果性目標(biāo)；一類是無需結(jié)果化或難以結(jié)果化的體驗(yàn)性目標(biāo)。結(jié)果性目標(biāo)主要指向體能練習(xí)的運(yùn)動負(fù)荷和學(xué)生體質(zhì)，如體能素質(zhì)的測試，運(yùn)動負(fù)荷的控制等；體能練習(xí)的體驗(yàn)性目標(biāo)主要指向身體健康的學(xué)習(xí)領(lǐng)域、學(xué)習(xí)參與度、心理感受、社會適應(yīng)、道德品質(zhì)等，如學(xué)生在練習(xí)中是否獲得了成功感等。由此，高中體能練習(xí)目標(biāo)（總目標(biāo)）可以綜合歸納為培養(yǎng)學(xué)生成為身心健康、體魄強(qiáng)健、社會適應(yīng)良好以及品德高尚的人。作為其具體化、細(xì)化的教學(xué)目標(biāo)為：在身心健康方面，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的心理因素、情感投入、體育鍛煉行為；在體魄強(qiáng)健方面，除了關(guān)注體質(zhì)外，還要注重形體美的塑造；在社會適應(yīng)方面，要善于合作，融入集體，以及適應(yīng)環(huán)境的應(yīng)急和應(yīng)變能力；在品德高尚方面，注重體育精神的培養(yǎng)，表現(xiàn)出良好的意志品質(zhì)、體育品德。對體能練習(xí)目標(biāo)的理解和認(rèn)知，有助于找出相應(yīng)依據(jù)選擇合理的體能練習(xí)內(nèi)容。

一、高中體育教學(xué)中體能練習(xí)內(nèi)容選擇

（一）依據(jù)學(xué)生生理、心理特征選擇體能練習(xí)內(nèi)容

生理特征主要是指機(jī)體的生命活動和各個器官的機(jī)能特性，包括性別、生長發(fā)育等特征。心理特征是指心理活動的過程表現(xiàn)和個性心理表現(xiàn)的總稱。水平五學(xué)生身體發(fā)育情況基本趨向成人，獨(dú)立思考、自我意識明顯增強(qiáng)，行為上表現(xiàn)出強(qiáng)烈的自主性，社會適應(yīng)能力較義務(wù)教育階段明顯提高。同時，學(xué)生內(nèi)心世界開始活躍，情感日漸豐富，對美有了更高的追求，表現(xiàn)出對膚色、氣質(zhì)、身體形態(tài)、外在的裝飾有一定審美能力。與體能相關(guān)的特征而言，學(xué)生肌纖維增粗，肌肉迅速發(fā)達(dá)，肌肉蛋白質(zhì)含量不斷增加，肌肉力量提高迅速；對體能知識有一定的了解，并掌握了一定的相關(guān)運(yùn)動技能，具有一定的S主體能學(xué)習(xí)能力，一部分學(xué)生也漸漸養(yǎng)成了體能鍛煉的習(xí)慣，體能學(xué)習(xí)的動機(jī)趨向?qū)嶋H、運(yùn)用。用馬斯洛（A．H．Maslow）的需要層次理論來解釋，就是從基本需要（生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、尊重的需要）過渡到生長需要（認(rèn)知的需要、審美的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要）。因此，體能練習(xí)要兼顧認(rèn)知、審美、自我實(shí)現(xiàn)的需求。比如力量素質(zhì)，建議選擇＂啞鈴彎舉”鍛煉肱二頭肌，＂啞鈴平地臥推”鍛煉胸大肌，“蜷腹”鍛煉腹??；心肺耐力素質(zhì)，建議選擇萊格爾跑、HIIT間歇性練習(xí)、健身操等練習(xí)來鍛煉學(xué)生的心肺功能，減脂塑形等。當(dāng)然，這些體能內(nèi)容的選擇要結(jié)合學(xué)校實(shí)際場地和體育用品情況，以及學(xué)生學(xué)習(xí)、生活，自身鍛煉的具體條件，來權(quán)衡選擇體能練習(xí)內(nèi)容。

（二）依據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展敏感期與身體動作

發(fā)展規(guī)律相結(jié)合選擇體能練習(xí)內(nèi)容身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動表現(xiàn)出來的能力，是人體系統(tǒng)中各器官機(jī)能的綜合反映。身體素質(zhì)＿般包括力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、反應(yīng)時等。對于敏感期而言，荷蘭生物學(xué)家德？弗里最早提出敏感期（SensitivePeriod）—詞，是研究動物成長時開始使用，主要指特定能力和行為發(fā)展的最佳時期。意大利教育家瑪麗婭？蒙臺梭利（MariaMontessori）研究生存狀態(tài)時，最先用“敏感期確定孩童生存狀態(tài)，并將它運(yùn)用在幼兒教育上。她認(rèn)為孩子內(nèi)在需求獲得滿足或厭倦時，可以嘗試用每個敏感期來教育孩子成長和發(fā)展，而敏感期內(nèi)影響對個體形成某些能力和行為非常明顯。國內(nèi)對＂敏感期＇’的界定并沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，尤其在年齡臨界值的測算上方法多種。1979年，國內(nèi)第一次提出＂敏感期”定義，是武漢體院青少兒體質(zhì)研究小組認(rèn)為青少年的身體發(fā)展的年增長環(huán)比大或等于臨界值的年齡為敏感期。（運(yùn)動生理學(xué)＞（王瑞元，人民教育出版社，2002）指出以年增長率的均值再加一個標(biāo)準(zhǔn)差作為確定敏感期范圍的標(biāo)準(zhǔn)，年增長率等于或大于標(biāo)準(zhǔn)值的年齡階段為‘‘敏感期”。此教材在前人的研究基礎(chǔ)上加上一個標(biāo)準(zhǔn)差（StandardDeviation），反映樣本內(nèi)各個變數(shù)與平均數(shù)差異大小，能客觀反映敏感期數(shù)據(jù)集的離散程度。可見，身體素質(zhì)敏感期是指在人體身體素質(zhì)發(fā)展過程中，在特定的時間里具體某項(xiàng)身體素質(zhì)增長特別快，這段時間內(nèi)稱為該項(xiàng)身體素質(zhì)的敏感期。比如，從生理學(xué)中的最大攝氧量的能力來講，男性在12——16歲的位移速度增長較快，女性在9——12歲的位移速度增長較快。對于力量素質(zhì)來說分一般力量發(fā)展的敏感期在12——15歲，專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期在15——17歲，而要快速改變身體形態(tài)、塑形增肌的敏感時期一般力量發(fā)展的敏感期在16——17歲，這時期最大力量和相對力量均增長很快，肌肉橫向生長也加快。個體在各項(xiàng)身體素質(zhì)都有自己的發(fā)展敏感期，存在一定的差異，但是大致相同，而且大都集中在兒童少年時期。個體在其敏感期內(nèi)有針對性的發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)，能起到事半功倍的效果，如果錯過了相應(yīng)的敏感期，身體素質(zhì)將很難達(dá)到理想水平。影響身體素質(zhì)敏感期的個體差異性因素主要來自遺傳、內(nèi)分泌、生活環(huán)境（水、空氣質(zhì)量）、營養(yǎng)衛(wèi)生、起居習(xí)慣、文化習(xí)俗等。因此，個體要參照影響身體素質(zhì)的敏感因素，了解身體素質(zhì)的敏感期內(nèi)涵，進(jìn)行合理、科學(xué)鍛煉身體有著積極的意義。身體素質(zhì)的敏感期內(nèi)涵包括四個方面：1．個體要了解自己的敏感期，便于自主體能練習(xí)，尤其是對水平五生來說，對自身的了解比在義務(wù)教育階段來說，更知曉自己身體。2．好好利用身體素質(zhì)的敏感期進(jìn)行體能練習(xí)。3．尊重身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。4．參考身體素質(zhì)的敏感期，為體能練習(xí)內(nèi)容選擇提供依據(jù)。依據(jù)身體素質(zhì)敏感期來選擇體能練習(xí)內(nèi)容時，應(yīng)遵循身體動作發(fā)展規(guī)律，才能更全面促進(jìn)青少年體能發(fā)展。身體動作發(fā)展規(guī)律是進(jìn)行系統(tǒng)組織的動作銜接、貫通，使動作準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)，運(yùn)動順序合理的動作趨勢。身體動作發(fā)展遵循自上而下、由軀體中心向外圍、從大肌肉動作到精細(xì)動作的鍛煉原則。因此，在理解身體素質(zhì)敏感期的基礎(chǔ)上，結(jié)合身體動作發(fā)展規(guī)律，進(jìn)行科學(xué)選擇體能練習(xí)內(nèi)容。

（三）依據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》選擇體能練習(xí)內(nèi)容

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）＞提到高中學(xué)生在三年里修完12個模塊（包含了一個體能模塊），并指出體能練習(xí)促進(jìn)學(xué)生體能全面協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)學(xué)生的健康，為學(xué)生掌握運(yùn)動技能奠定良好基礎(chǔ)。由于《課程標(biāo)準(zhǔn)〉中體能模塊中的體能練習(xí)內(nèi)容是建議性的，這給一線教師在內(nèi)容選擇上有了彈性空間和甄別判斷，需要依據(jù)一定的選擇教學(xué)內(nèi)容原則進(jìn)行有先有后、有重有輕取舍。建議在選擇高中體能練習(xí)內(nèi)容時遵循五個原則：一是與教學(xué)目標(biāo)＿致性原則；二是科學(xué)合理搭配原則；三是健身性原則與趣味性原則相結(jié)合的原則；四是安全性原則與可行性原則相結(jié)合原則；五是校本特色原則。教學(xué)目標(biāo)與教學(xué)方法改革是相輔相成的，選擇生動有趣、豐富多樣的體能練習(xí)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生體能學(xué)練的興趣，避免體能練習(xí)時單調(diào)枯燥、乏味?；诖?，筆者對體能模塊的體能練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行輕重取舍進(jìn)行排列，其順序是心肺耐力、速度、力量、肌肉力量（肌肉耐力）、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡、反應(yīng)時、身體成分，并進(jìn)行權(quán)重等級（如表1所示）。參考其等級權(quán)重，有利于整個學(xué)期選擇體能模塊的體能內(nèi)容，以及相應(yīng)的課時安排。同時，對具體體能練習(xí)內(nèi)容與教學(xué)手段進(jìn)行列舉（見表2）所示，為同仁提供范例參考。

二、體能模塊教學(xué)的體能練習(xí)與運(yùn)動技能系列模塊教學(xué)的體能練習(xí)之區(qū)別

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）＞列出一個全新的體能模塊，形成以體能練習(xí)為主的體能模塊教學(xué)。體能模塊、運(yùn)動技能系列模塊教學(xué)兩者中的體能練習(xí)區(qū)別在于：在目標(biāo)方面，體能模塊教學(xué)（前者）除了提升學(xué)生的體能外，更多引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)體能練習(xí)的基本原理、原則，使學(xué)生在體能學(xué)練中掌握科學(xué)的多種多樣的練習(xí)方法，而運(yùn)動技能系列模塊教學(xué)（后者）旨在提高學(xué)生的體能發(fā)展能力和體質(zhì)健康水平；在時間安排上，前者是整堂課時間，當(dāng)然還包括了游戲和放松時間，后者根據(jù)教材內(nèi)容需求，每堂課都要安排lOmin左右進(jìn)行相應(yīng)的體能練習(xí)；在分類方面，前者的體能練習(xí)是指一般的體能練習(xí)，后者的體能練習(xí)包括一般體能練習(xí)和專項(xiàng)體能練習(xí)。一般性體能練習(xí)包括補(bǔ)償性體能、均衡性體能、發(fā)展性體能練習(xí)，是一切體能練習(xí)的基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)長遠(yuǎn)規(guī)劃，如課課練、仰臥起坐、立俯臥撐、各種跳類等。專項(xiàng)性體能練習(xí)與本堂課所教內(nèi)容高度相關(guān)，是主教材內(nèi)容的拓展與延伸，對運(yùn)動技能的形成有正遷移，促進(jìn)學(xué)生掌握本課堂相關(guān)的技術(shù)動作。

參考文獻(xiàn)：

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作者：黃寧波鐘衛(wèi)東何見利單位：廣州市第十六中學(xué)