初中體育足球體能訓練淺析
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摘要：身體健康是個人發展的關鍵因素，近些年來各種體育項目備受大家歡迎，其中足球運動是大家最喜歡的運動之一，足球運動既是非常強的競技運動，有需要團隊協作能力。對運動原來說訓練的難度較大，我國民眾雖然對足球有著非比尋常的熱情，但是在正式的比賽中，我國足球隊伍并不能很好的發揮。這和運動員的體能有很大的關系，對此本文將著重于我國初中階段的青少年團體的足球體能訓練策略，為了更好的發揮我國足球訓練水平，首先，通過調查我國現階段足球體能訓練現狀，最根據現階段的訓練問題，提出合理的策略。
近年來，中國各高校都對足球運動特別關注，不僅根據學校特點制定了更有針對性體能訓練方法，為了提高足球運動的能力，全力培育足球人才，從而為中國足球事業的蓬勃發展提供了后備人力資源。為了發展好中學生足球與體能訓練，就必須要建立合理科學的體育訓練方式，以增強學生體魄，從而增強其身心發展。如此既能夠推動中學生足球技術與體能訓練效果的提高，也能夠為學生培養運動意識，從而促進中國體育事業的蓬勃發展。
1、全新訓練背景下初中體育定球訓練的現狀分析
足球是全民都喜愛的運動，可以增強體魄的同時，還可以娛樂自身。對于青少年來說，足球運動不但是一個興趣愛好，還是一種榮耀。在國際上足球是一個非常常見的社交運動，提升我國青少年的足球技能也是提高我國綜合實力的有效途徑。許多青少年喜歡足球。不少中學都組建了自己的足球團隊，不過學生們的足球鍛煉時間十分有限，鍛煉方法和培訓制度不完善的問題突出，這都影響著足球培訓和足球運動的良性發展。
1.1、足球專業人才嚴重缺乏
雖然足球運動在我國是一種傳統的運動項目，但是現階段我國優秀的足球運動員人數還是較少，可以進行高技術訓練的運動教練員的數量更是少之又少。足球體能需要教練員從細節落實訓練，過程不但是對體力是一個考驗，同時還是對自身的耐力是一個考驗。特別是對于青少年來說，可以提供給足球體能訓練的時間并不多，必要要有經驗的教練才能最大化的鍛煉青少年的體能。經驗豐富，技術過關的教練一般都會被政府或者國家隊招募，因此青少年足球體能訓練非常缺少合格的教練。
1.2、訓練時間無法得到保障
充分而合理的鍛煉時機是提高定球運動練習效率的基石，青少年只有參加了充分的鍛煉和體育鍛煉才可以提高個人足球運動能力。但在實際訓練的過程中，青少年所能參與的訓練時間是非常少的，但是足球體能訓練又是一個進展緩慢的過程，上述各種因素的作用都使得學生足球體能訓練很難按預定的計劃全面進行，并且體能訓練持續時間也無法獲得合理保證。
1.3、教師對體能訓練缺乏
重視體能訓練如果希望達到最好的運動效果則必須要求學生定時進行練習，同樣又要保證練習的整體和持續時間，這樣才既可以讓學生們保持良好的身體運動狀況，而且又可以最好地實現練習目標，從而逐漸促使學生們建立優秀的身體水平，為足球培養好基礎。但是許多校園管理人員及老師對于足球不夠關注，他們覺得僅僅在競賽期間開展鍛煉就可以了，平時的練習可有可無。這樣錯誤思想使得體能訓練缺少連貫性和整合，體能訓練并未能夠受到充分關注，老師對此也沒有采取適當的態度，這些都使得初中足球的運動效果不容樂觀。
2、足球訓練的要求
2.1、樹立終身的體能訓練觀念
體能訓練不是一次或者兩次訓練可以達到效果的，需要一個長期的訓練過程。對于青少年足球運動員來說足球體能訓練，并不是只為了足球比賽而訓練的，更是為了自己的身體健康，好的體魄可以讓青少年有更好的發展道路，因此體能訓練需要持之以恒的堅持下去，并且將體能訓練的習慣保持到終身。
2.2、合理安排訓練內容
體能訓練想要達到效果就必須要根據每個人的身體狀況制定合理的方案執行。每個人的體能高低是不同的，想要在足球運動中發展的方向也是不一樣的，因此在足球訓練中，沒有最好的訓練方式，只有最適合的訓練方式，并且對于每個運動員來說體能訓練模式是會隨著運動員的體能變化而變化的，科學合理的體能訓練強度和內容，才能讓運動員更加均衡地發展。
2.3、體能訓練與實際比賽結合進行
雖然是足球體能訓練，但是這個訓練的最關鍵的目標還是為了在足球比賽上可以贏得對手，因此體能訓練必須要和足球比賽相結合在一起，這樣不但可以明確體能訓練目標，還可以讓運動員在體能訓練中找到樂趣，比賽的過程中會激發運動遠的心理，訓練的過程充滿對抗性可以讓足球體能訓練的效果增倍。
3、初中體育足球體能訓練存在的問題
3.1、耐力訓練
根據足球技術體育運動的特點可知,在籃球技術體育運動中最好的方式便是有氧體育運動。在開展中學體育或籃球體能訓練(耐力練習)的時候,一般分為二種練習方式,即有氧練習和無氧練習。
3.2、速度訓練
在足球比賽中,常常要求場上的隊員參加沖刺跑,而這能檢查隊員的身體狀況。一般在籃球運動練習中,會設有10-50m的沖刺跑任務。因為在足球比賽中通過沖刺跑的時候必須注意到腳下的足球活動,所以隊員球感要強,必須邊跑動邊改變方位、停止,使球與人一起。所以,速度體力練習要以無氧鍛煉為主要中心,老師必須對學生進行的運動速率、持續性及其開始時的強度等技術指標加以分析研究。面對初中部生,老師應該單獨從頻率和沖刺跑的相關動態人手,以分解教學活動的方法讓學員理解如何在加速度、改變方位流程中調節呼吸,增強人體的協調能力,進而協助學員增加肌體能力,使學員在跑動中的最佳反應速度得以增強。
3.3、缺少系統性的體能訓練計劃
進行足球運動培訓的目的是讓學員真正具有良好的鍛煉良好習慣,建立終生鍛煉的價值觀,同樣更是在于讓學員在實踐中完善足球學習體育教學方法,使其更為系統性。足球運動培訓的策劃方法及其具體時間規劃仍不完整,因而中小學并未建立穩定的生物鐘,這也損害了中小學人體運動機制的健康發展。另外,身體鍛煉實施過早或過晚都會對中小學的身體運動機能造成不良影響,而且許多中小學父母或者老師對此籃球運動和鍛煉方法缺乏認識,這也使足球體育教學中身體訓練在整體教學所占比例較低。中小學生身體儲量不足,常常會在足球運動或練習中出現力氣不足等問題。
3.4、體能訓練的前后環節有待完善
學校在開展足球體質鍛煉的教學過程中,老師首先要指導學生做好熱身鍛煉,這有助于提高體能儲備的效率,也能防止學員在身體鍛煉時發生意外傷病問題。然而有些老師經常會加大練習的力度,使得學員的各器官都維持在緊張狀態,無法獲得完全釋放,體內新陳代謝效能漸漸變低,進而使學生形成疲倦感。在足球體能訓練結束后,許多老師并未引導學生完全地放開,這將對中小學生身體機能的康復是極為不利于的,影響了全部體能訓練的成效。
4、初中體育足球體能訓練的框架構建
下面從四個方面著手分析初中體育足球運動體能訓練的具體方法,并且構建訓練框架。
4.1、耐力訓練
根據足球技術體育運動的特點可知,在籃球技術體育運動中最好的方式便是有氧體育運動。在開展中學體育或籃球體能訓練(耐力訓練)的時候,一般分為二種練習方式,即有氧練習和無氧練習。要想使耐力練習的方法最能符合籃球練習中的各種練習節奏,就要明確這兩種訓練的作用,其中有氧訓練可以讓訓練者的呼吸更加深人,能夠降低訓練者出現身體損傷問題的幾率;而無氧練習則可以使訓練者肌體中形成的乳酸延緩累積,讓訓練者的肌體在完成體力練習時形成記憶力,進而拉長足球練習的持續時間。目前,我國所用到的耐力訓練方法借鑒于國外,具體有庫珀耐力訓練以及法特萊克耐力訓練。根據中學生人體運動機能儲備及其生長發育狀況進行分析,假設用4分鐘95%以內的平均心率跑,那么每個鍛煉完成都要停留休息4分鐘以內,而且以此為中學生的鍛煉規則,每4組為鍛煉任務。該模式的完成,可以提高學生最大氧的攝入量,要比相同狀態增加10%,同時運動的距離也要多20%。另一種耐力訓練方式是依靠足球實戰來實現的,教師可以設置3VS3的比賽.讓學生在實戰中完成有氧耐力訓練,從而保障體能訓練的質量。
4.2、速度訓練
在足球比賽中,經常需要場上的運動員進行沖刺跑,而這能檢驗運動員的體能狀態。通常在足球體能訓練中,會設置10-50m的沖刺跑任務。因為在足球比賽中進行沖刺跑的同時還要注意腳下的足球,所以運動員球感要強,需要邊跑動邊變換方向、停頓，使球與人融為一體。因此，速度體能訓練要以無氧運動為中心，教師需要對學生的速率、持久性以及起步時的力度等指標進行分析。針對初中生，教師可以分別從頻率和沖刺跑的相應動作人手，以分解教學的方式讓學生了解怎樣在加速、變換方向過程中調整呼吸，提高身體的協調性，進而幫助學生增大肌肉力量，使學生在跑動中的最大速度得到提升。經過以上分析后表明,由于加速練習對學生的要求較多,同時考試的數據標準也不單一,所以老師指導學員在完成與速度相關的體能訓練時要做到堅持、有耐性。
4.3、力量訓練
力量練習中重點提升的是人體肌肉特性,肌體特性是決定健身者在正常跑步狀況下,身體敏捷程度的關鍵因素。同時也會為足球運動者帶來在賽事中所需要的巨大動力。因為一般足球選手的身體對抗性比較強,但決定對抗性的關鍵還是在于能力。所以學員在能力練習中,老師必須要為肌體能力制定體系的練習規劃,而學員在開展力量練習中,老師也應該提供點球、定位球等運動服務項目,由于這種服務項目的需要肌肉特性較高,所以學員在開展練習的時刻,老師必須要協助學員處理好速度和運動負荷間的關系,使自身的跑步速率和能力在相互適應的狀況下,達到雙向提升。教師也可在體能訓練中采用循環鍛煉方式,如，仰臥起坐、俯臥撐等,或通過提高鍛煉頻率來增加力量鍛煉的力度。
4.4、靈敏度與柔韌程度訓練
在足球運動中,許多動作范圍很大的運動項目都對運動者肢體的靈活性有很大要求,尤其是在射門和假動作的運用上。因為中學生身心沒有發展充分,同時又不能獲得最佳身心狀況,所以老師在給學生設定柔切性鍛煉的內容上,一般都采取動靜結合的方法,由靜止牽動動態鍛煉。足球練習中的敏感度并不同于平時所謂的敏感度,它從內涵上比較細化,具體表現為:判斷足球過來的時機.以及對球的有效處理、進球的方向和協調身體的時間。所以,靈敏度和運動員的技能以及動作、人體的協調能力等方面,都有著非常緊密的關聯。初中階段是中小學生運動神經快速生長發育的關鍵時期,所以中小學生對來自外界的沖擊感覺會非常敏銳。老師還可以給每個學生提供繩梯訓練以及安排學員每間隔兩周完成一個訓練的頻率,使學員的運動反應、能力、對球的處理速度和耐性等身體機能可以在長期保持的基礎上得到了提高,也使學員的全身機能和協調性可以在短時間內得到了改善,這也有助于激起學員對足球運動的濃厚興趣.提高在足球比賽中獲勝的能力,具有非常關鍵的作用。開設體育課培養學生終身體育活動的良好習慣、樹立在學校內定期進行體能訓練的基本意識、豐富體育培養教學內容,是目前中學對籃球體能訓練課程設置的主要課程任務。另外,在開展教學的過程中,教師還應將體能訓練理論知識與學生當前實際情況有效融合在一起,密切關注學生的身心發展情況,不斷地從足球體能訓練中提高學生的足球技藝和人體機能,從而增強學生對足球體育運動的濃厚興趣和責任感。
5、在新課程教學環境下中學體育足球等體能訓練的發展方法
5.1、合理制訂鍛煉計劃，調節體育負荷
因為中學生的身體素質會隨著年紀的增加面而日益增強，因此體育運動師資們在培訓中學生足球體格能力方面必須要始終按照循序逐步的原則上來培訓，切不可著急求成，以避免運動損傷了學生的體魄。在足球體育鍛煉中，體育運動師資們還必須依據中學生的體質特點、身體素質為之制訂鍛煉計劃，以確保對體育運動的負擔在合理范圍以內，如此才可以確保身體素質鍛煉的成效。此外，針對中不同個體間的體質差距，體有訓練也同樣不可忽略，教職工一定要始終以生為本，選用正確的體育鍛煉方式，防止因過量運動損傷而給中學生留下的不良影響和心理陰影。同樣教師們也要不斷加強自己的體學科專業素質，以掌握更加專業。規范的體格鍛煉技能，通過綜合分析學生身體機能發展、體質與訓練方法，增強培訓的有效性，以確保學生全面發展。
5.2、以比賽為參考,提高體能訓練規范性
體育教師們在對孩子進行體能訓練的時候,就必須要嚴格按照訓練賽制要求,以規范化、正規化的方式,來培養他們。這樣當他在熟悉了賽場規則和時間之后,產生的下意識動作,就可以對其比賽產生正面影響。例如，在長跑練習中。老師并沒有嚴格按照常規來給學生跑步訓練,對于我國青少年籃球教育事業的蓬勃發展,有著積極推進意義。體育教師要提高自己的專業素養。以更科學合理的訓練方法和科學合理的培養方式,激活學員潛能,為國足事業發展貢獻更多的高素質后備人才。
5.3、合理進行對抗練習，增加訓練實效性
足球體能訓練形式復雜多樣，因此中學的體育老師們應該針對學生特點，選用最科學合理、最合適的方法來制訂體能訓練規劃，并根據情況掌握初中生身體、心理適應能力等，充分發揮其功能。在實訓中，老師們還可通過比賽的方法來開展運動練習，這既可以提高學生的親密度和參與性，同時還可以增加學校體育氣氛，給學生創造競技環境，從而增強學校學生之間競爭合作的能力，養成其良好體育精神。而為了提高練習成效，體育教師們還可把學校學生設置為不同的運動小組，然后采用同樣的練習方法來培養學生各組成員之間的協調意識和交流能力，進而培養學校學生的良好運動體育精神。
6、結束語
綜上所述，在中學的足球培訓中，體能訓練尤其重要，它不但可以幫助中學生全面掌握足球知識，同時還可以提高學生素養，從而促進他們全面成長，對中國少年足球事業的開展具有積極推進意義。體育教師要不斷提升自身的學科素質。以更合理的訓練方法和科學的培訓方法，激活學生潛力，為國足事業發展提供更多的優質后備人才。
作者:陳寶蘭 單位:渭源縣清源中學
