小學田徑體能訓練理論與實踐

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摘要：隨著教育事業的改革發展，逐漸重視學生身體素質的提高，田徑作為具有代表性的體育項目，是小學體育教學的主要內容，而體能訓練是田徑運動的基礎，也是鍛煉學生身體素質的主要途徑，教師貫徹落實理論與實踐相結合的教學原則，制定高效的教學方案。本文將以小學田徑體能訓練理論與實踐為主題，詳細地分析和探討。

關鍵詞：小學；田徑；體能訓練

在小學田徑體能訓練中，教師明確體能訓練的目標，結合學生的身體素質，合理設計體能訓練的強度，將與田徑技能和體能訓練完美結合，同時隨著學生體能的發展，設計科學有效的階段性體能訓練計劃，推動學生身體素質的提升。

一、田徑體能訓練理論概述

（一）體能訓練的基本特點

在小學田徑體能訓練環節中，教師從本質上掌握其基本特點，突顯出體能訓練的特征，堅持體能訓練的原則，為其提供理論保障。第一，體能訓練的整體性。體能訓練是一項長期的任務，并不是一蹴而就的，需要制定完善的體能訓練計劃，不僅僅包括田徑運動中的速度、力量和爆發力等專項身體素質，而且是身體素質全面性的提高。第二，體能訓練的針對性。在體能訓練中，教師需要根據學生的身體素質，設計針對性訓練內容和難度，充分考慮到學生的生理特點和運動素質。第三，遵守體能訓練的科學化和專業性。體育教師不斷提升自身的專業素養，從學生的角度出發，借鑒相關教學案例，充分保證體能訓練環節的合理性。除此之外，教師考慮到學生的身心特征，設計趣味性的體能訓練環節，調動學生的積極性，推動學生全身心地投入體能訓練中，保證小學田徑體能訓練的質量。

（二）體能訓練內容及作用

體能在宏觀上是指人們的身體適應外界環境變化的能力，即適應生活的身體能力和抗疾病能力，包含形態、機能、運動等方面的適應能力。在田徑運動中，體能訓練的內容需要設計更加具體，并充分發揮出田徑體能訓練的作用。在具體的教學環節中，由于小學生的主動學習能力和訓練能力不足，教師由簡入繁設計體能訓練內容，從簡單的慢跑熱身開始，舒展筋骨，再融入田徑專業技能訓練，同時形成多元化的訓練方法，有效地避免學生產生厭煩心理。另外，教師明確體能訓練的作用，有目標地展開體能訓練環節。首先強身健體，通過走、跑、跳、投等訓練環節，不斷提高學生對外界環境變化的適應能力，然后，教導學生掌握田徑運動的基本知識和技能，同時提升學生的心理素質，充分發揮出田徑體能訓練的價值。

二、田徑體能訓練實踐策略

（一）合理安排訓練強度

在田徑運動中，高質量和高強度體能訓練是運動員的基本要求，如此才能在最大限度的提升身體素質的基礎上，實現競技成績的提高。然而，對于小學生來說，高強度的體能訓練會造成身體負荷過重，教師需要合理安排訓練強度，呈現出層次性的特征，在合理的身體負荷條件下，逐步增加田徑體能訓練的強度，達到理想的體能訓練效果。在小學體育教學環節中，教師從專業的角度設計訓練摸底考試，準確把握學生的身體狀態，如以田徑運動為中心，通過短跑的形式考查學生的奔跑速度和爆發力，以中長跑的方式測試學生的耐力，同時向學生提出量力而行的觀念，避免對身體造成傷害。然后，教師將摸底考試數據作為理論依據，安排體能訓練的強度，同時積極參與到其中，推動學生刻苦學習、努力堅持，達到鍛煉身體素質的效果。比如，在核心力量訓練中，教師將自行車作為訓練器材，讓學生在一段時間內維持騎行的狀態和姿勢，促進學生運動協調性的提升，再逐步延長核心力量訓練的時間，由小負荷向大負荷的方向過渡，同時教師以示范的方式，向學生清晰地展示核心力量訓練的技巧，仔細觀察每一位學生的訓練情況，及時指導和糾正，真正做到核心力量訓練的規范化、高效化。最后，教師將間歇訓練合理融入到體能訓練環節中，比如當完成高強度的訓練之后，組織學生開展有氧呼吸訓練，糾正學生的呼吸方法，緩解學生緊繃肌肉的同時，進一步提升體能訓練的教學質量。另外當完成奔跑訓練任務時，為了減輕第二天肌肉的酸疼感，指導學生以按摩、拍打肌肉的方式，保證體能訓練張弛有度，提高體能訓練的教學效果。

（二）融合田徑專業技能

在田徑運動中，奔跑姿勢和力量控制是必要專業技能，教師將其融入到體能訓練環節中，逐步實現專項訓練和體能訓練的完美融合。首先，教師從理論層面對田徑運動和體能訓練內容展開詳細闡述，讓學生明確訓練過程中的注意事項和具體環節，為田徑專業技能訓練的開展提供保障。比如，在爆發力訓練中，教師為學生設計單足跳、雙足跳、蛙跳、立定跳遠等多種訓練內容，借助多媒體教學設備，以圖片或者視頻的方式，向學生展示具體的訓練方法和動作姿勢，引領學生自主嘗試，教師積極參與到其中，提供建設性意見和科學指導。在速度訓練中，教師向學生準確教授正確的田徑奔跑姿勢，教導正確的呼吸方式，速度包含起跑時的動作速度、反應速度和奔跑速度。在田徑短跑對抗中，起跑階段尤為重要，教師可以借助信號槍的方式，訓練學生的反應速度和爆發力，同時教師可以將游戲環節融入其中，鍛煉學生的反應能力，如反向行為的游戲，當老師喊向后一步走時，學生需要向前一步走，喊蹲下時則站立不動，鍛煉學生的思維和反應速度，或者將其與深蹲體能訓練方法相結合，每位學生擁有一個名字，如小白兔、小鳥等，一開始小白兔邊做深蹲邊說“小白兔蹲、小白兔蹲，小白兔蹲完小鳥蹲”，然后小鳥蹲，依此類推，實現體能訓練與游戲教學的完美結合，構建愉悅的體能訓練氛圍，充分體現出寓教于樂的教學觀念。

（三）制定合理訓練方案

在小學田徑體能訓練中，教師以多元化的實踐教學策略，引導學生參與到不同方面的學習和訓練，不斷創新體能訓練的方法和途徑，推動學生主動參與到體能訓練中，時刻保持學生對體能訓練和田徑項目的鍛煉熱情，促進學生身體素質和田徑綜合能力的發展。在具體的體能訓練中，教師應尊重學生之間的差異性，采用分層訓練方法，根據學生的身體素質，將學生分為三組，具有針對性地設計體能訓練內容，保證體能訓練開展的有效性。體能訓練環節中增加師生之間的交流和互動，以相互鼓勵激發學生訓練的動力和積極性，并采用游戲比賽的方式，引導學生全身心地參與到其中，在趣味性的游戲環節中不知不覺完成體能訓練任務，達到提升身體素質的教學效果。體能訓練開展的重要目標是培養學生養成良好的體能訓練習慣，將其落實到現實生活中，不斷提升自身的身體素質和田徑運動綜合能力。比如，教師采用布置課后體能訓練任務，增加校園與家庭之間的交流和配合，家長們加以督促和監督，推動學生們長期堅持體能訓練，逐漸形成一種生活習慣，整體性地提升小學田徑體能訓練的教學有效性。除此之外，在體能訓練體系的構建中，教師遵守階段性訓練原則，科學設計體能訓練的強度，當學生能夠熟練完成上一層次的訓練任務時，再開展下一層次訓練內容，不斷優化和完善教學方案，形成完善、高效、科學性的小學田徑體能訓練方案。總而言之，在小學田徑體能訓練中，教師從理論的層面向學生闡述體能訓練的意義和內容，讓學生明確自身的目標，同時借助多媒體教學設備等方式，講解正確的體能訓練方法和注意事項，最大限度避免學生體能訓練中出現受傷情況，充分發揮出體能訓練的積極作用，引領學生針對性地學習，打造高效的小學體育田徑教學課堂。

作者:朱仁杰 單位:江蘇省蘇州科技城彭山實驗小學校