籃球體能訓練中技巧淺議

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摘要：目前，我國的調教育體系在不斷地完善，人們不但對青少年學習成績更加關注，同時也非常重視其中的身體健康素質，如果想要讓青少年的身體變得更加健康，并且提升其體育能力，就必須要對體能訓練重視起來，可是我國在培育青少年籃球運動的機制上仍然不夠成熟。基于此，本文首先討論了我國高校籃球體能訓練的現(xiàn)實問題，其次分析了籃球體能訓練遵循的訓練原則，然后介紹了我國籃球體能訓練的方法。以供相關工作人員參考。

關鍵詞：籃球運動；體能訓練；技巧；方法

引言

青少年參與的籃球運動當中，不但可以讓全身都得到放松，同時在參與的過程當中也可以接受比較專業(yè)的訓練。這對培養(yǎng)青少年的籃球運動技巧是非常有幫助的。但是因為我國的青少年籃球體能訓練整體專業(yè)技術不足。也讓籃球體能在訓練過程當中處于一種發(fā)展的初級階段。如果想要讓運動員能夠更加科學，有效的控制其綜合力量以及耐力，教練就必須要及時調整運動員的生理機能和心理機能。引導運動員培養(yǎng)其心理素質，使青少年的成長需求得以滿足，充分的落實和教育相關的問題。為培養(yǎng)青少年的體能訓練提供一個更加科學的安排，并且細致的進行細節(jié)考量，充分的響應我國全能型人才的培養(yǎng)要求。

1、我國高校籃球體能訓練的現(xiàn)實問題

1.1、籃球運動在某些地區(qū)不被重視

籃球運動主要是將身體鍛煉作為基礎，幫助學生增進其身體健康的一種重要的練習方式。籃球運動可以培養(yǎng)學生的團隊合作能力。在進行籃球體能訓練的時候，其中的內(nèi)容主要包括力量以及速度，還有柔韌性以及靈感性等幾種不同的訓練。但是因為目前我國的升學壓力相對較大，體育教師和學生對其他考試的科目都非常重視，也讓籃球運動逐漸受到了忽視。特別是中考和高考目前成為了非常重要的考試，學生以及教師也都在爭分奪秒的完成一些文字類的工作。所以，籃球體能訓練的時間嚴重被減少，籃球體能訓練的過程當中的籃球運動逐漸成為了可以被取代的一部分教學內(nèi)容。而且我國的土地占地范圍極大，很多偏僻的地區(qū)對籃球并不十分了解，有很多體育教師甚至無法正確的解說籃球運動的相關技巧，也沒有對籃球運動進行深入理解。這也讓籃球運動失去了人們的重視，以及自身所具備的效果，這對籃球的體能訓練發(fā)展是非常不利的。

1.2、籃球訓練不當產(chǎn)生的不良反應

在籃球的運動強度以及密度還有訓練的時間，到達了一個臨界點的時候，如果進行更加高強度以及高密度的體能訓練，就會讓身體超負荷。如果這個時候運動員沒有及時放松身體，很有可能會導致疲憊，甚至會傷筋動骨。適當?shù)倪M行體育鍛煉可以幫助學生恢復其身體健康，但是如果出現(xiàn)超負荷的鍛煉，不但對身體健康極其不利，而且會使其傷到自身。這個時候利用喝水或是休息，還有泡熱水澡等相關方式可以讓自身的體能得到恢復。但是需要注意的就是如果恢復的時間不足就繼續(xù)完成鍛煉任務，就很難真正的恢復體能，對于自身的健康也會造成不良的影響。所以過于緊張以及頻繁的進行超負荷的體能運動，對健康是非常不利的。但是并不是完全不需要強度和密度都比較高的體育運動，在籃球運動鍛煉的過程當中，如果過分輕松就很難達到真正的要求。如果沒有真正的達到體能極限，就無法讓自身身體素質增加。在進行體育訓練的過程當中，合理的對運動強度進行控制，并且把控恢復的時間，可以讓自身的體能獲得全面提升。

1.3、耐受性問題

身體素質對體育鍛煉的強度起到的一種超負荷承受的力，可以被叫做耐受性。在實際完成體育鍛煉任務的過程當中，身體所承受的體育鍛煉只有到達了臨界點，才能夠讓體能獲得增長。如果沒有到達體能極限，那么體育運動就很難達到相關效果。所以運動員在完成籃球運動的時候，要讓自身承受能力提升，利用高強度的鍛煉可以真正的達到臨界點，讓身上的肌肉都可以通過磨練。并且在經(jīng)過放松和休息之后，使其耐受性和體能素質都獲得全面提升。

1.4、提高高校體育訓練的意識

提教師或是體育教練需要對籃球體能訓練當中的技巧和方法足夠熟悉，只有這樣才能夠使訓練過程當中的技巧以及方法得到提升，從而促使教師更加有效地訓練學生。通過這樣的方式教學工作能夠達到事半功倍的效果，同時也可以盡量降低制度轉換的成本，讓課程改革能夠充分的推進。同時，有關部門也要對地方課程進行全面開發(fā)，按照地方的實際情況以及發(fā)展需求制定相關的訓練方案。高校需要根據(jù)當?shù)厣鐓^(qū)以及學校的實際情況提供相關的范例，并且制定一定的實施方案，按照我國的課程精神以及參照地方的教學方案。給教師提供一個更加清晰的指導，實體教學能夠擁有更高的可選擇性，而思培訓也要能夠做到全覆蓋。體育教師是籃球體能訓練當中最重要的引導者，因此體育教師的教學能力以及專業(yè)水平都需要達到一定的要求和標準。

2、籃球體能訓練遵循的訓練原則

青少年進行籃球運動體能方面的訓練，對于青少年的成長健康是非常必要的，要能夠通過科學的方式進行培養(yǎng)，同時也要遵守有關標準以及原則。

2.1、時間的均衡性原則

在進行青少年體能培訓的過程當中，對時間方面進行堅持是非常重要的。因為青少年體能上升的程度有很大的波動性，其中所掌握的體能訓練方法并不十分全面，時間長了就會讓肌肉被還原還有很有可能，因為時間長沒有鍛煉，而使得食量變得更大，讓體重的變化非常明顯。因此，在鍛煉的過程當中，要始終能夠注意保持整體體能訓練足夠均衡，否則不但會讓訓練的進程受的影響，同時也會讓青少年出席訓練的整體頻率有所降低。

2.2、目標性訓練原則

力量素質訓練可以幫助運動員熟練的掌握運動技能，并且取得良好的成績。在籃球運動當中，力量訓練可以讓速度和反應能力都獲得提升，同時也可以鍛煉學生的肌肉力量，幫助學生掌握運球的技巧。力量訓練的次數(shù)不能過多，每周盡量不要超過四次，要盡量讓身體獲得調息。青少年運動員也可以使用啞鈴等相關器械來完成練習，每一次練習時間不能過長，通過這幾種方式可以讓肌肉的力量有所增加。

3、我國籃球體能訓練的方法

3.1、專項訓練籃球運動屬于一種相對較為激烈的運動，不但要訓練學生的奔跑能力，同時也要在進行體能訓練的過程當中重視下肢力量方面的鍛煉，對眼力和手力也必須要進行體育鍛煉，這和其他的運動項目之間區(qū)別比較大。尤其是在進行體育鍛煉的過程當中，對下肢鍛煉非常重視，而在進行籃球鍛煉的時候，要將腿力和眼力還有手力相互結合在一起。利用快速奔跑的方式拿到籃球并且進行投籃。在進行籃球運動鍛煉的時候，不但要能夠重視腿力鍛煉，同時也要對手臂肌肉進行全面鍛煉。讓身體能夠更加協(xié)調和平衡。在訓練小腿的時候可以使用掂腳跳的方式，通過快速彈跳的模式來完成腿部的鍛煉。在到達了一定的臨界點之后，再進行放松和休息，通過高強度訓練，適當?shù)耐瓿尚菹⑷蝿铡６直坼憻捒梢岳酶┡P撐或者引體向上等完成鍛煉。

3.2、核心力量訓練

因為籃球運動是一個比較持續(xù)的以及激烈的對抗過程，在比賽和運動的過程當中必須要持續(xù)的進行運動。因此運動員的自身素養(yǎng)就是非常重要的。在運動的過程當中，體力是最基礎的內(nèi)容，運動員在長時間的進行比賽的時候要快跑并且進行跳躍。對運動員體力消耗是非常顯著的。運動員必須要通過力量訓練時期肌肉力量以及耐力獲得整體提升。籃球運動的整個過程必須要讓眼力以及手力還有腿力共同進行運用。為了讓本身的素質獲得提升，可以高強度的完成長時間的體育訓練。利用各種不同的方式來訓練手臂以及小腿，讓肌肉可以得到伸展。通過臨界點的方法可以讓自身變得更加忍耐，而且運動員也要讓身體的平衡能力和控制能力都得到協(xié)調，促使運動員可以充分的發(fā)揮出自己的價值。利用不穩(wěn)定機械在訓練的時候需要讓身體始終維持平衡，而在完成核心力量鍛煉的時候也要盡量注意使用器材。防止運動的過程當中因為并不熟悉大型的健身器材而導致身體損傷。

3.3、彈跳力訓練

在進行籃球體能訓練的過程當中，最重要的內(nèi)容之一就是訓練彈跳力。因為在籃球體能運動的時候，很有可能會需要上躥下跳的完成投籃。把力量以及速度還有協(xié)調性相互之間融為一體，如果彈跳能力不足，很有可能會拉傷肌肉以及韌帶還有肌腱。所以籃球教練必須要對運動員彈跳力進行訓練，讓運動員可以對自己的各部分肌肉還有韌帶進行拉伸鍛煉。同時也可以利用相關的器械，比如啞鈴等進行合理的計劃，重復的完成體能鍛煉。在鍛煉的過程當中，要能夠注重肌肉體力方面的整體訓練，使用跳繩等相關項目來重復的練習。同時也要盡量重視運動強度的問題，過量的運動很有可能會達到反作用，而過于輕松的鍛煉又難以達到效果。

3.4、其他訓練

籃球比賽所持續(xù)的時間相對較長，有很多甚至都持續(xù)了大半個小時，因此在進行訓練的時候也要注重對運動員耐力的培養(yǎng)。使用循序漸進的辦法，利用慢跑可以讓運動員體能增加。男生利用慢跑的方式可以提升自己的素質和耐力，女生利用慢跑的方式可以讓自身變得更加協(xié)調。利用俯臥撐等相關運動項目也可以讓運動員耐力得到培養(yǎng)。學校可以舉辦一些籃球比賽，利用比賽的方式讓學生更具有積極性，同時也讓團隊得到協(xié)調能力的培養(yǎng)。而根據(jù)比賽結果，也可以充分的了解學生在籃球比賽當中的素質。

3.5、提高教師的整體素質，科學規(guī)范體育教學

在進行高校籃球體能訓練的過程當中，教師需要積極的轉換觀念，并且提升自己的素養(yǎng)。要能夠配合我國的基礎籃球體育改革，對籃球體能訓練教師需要合理的安排時間，并且科學的安排課程。讓學生都可以在訓練當中得到鍛煉。同時，學生也可以因此提升其運動技術水準，讓學生獲得更加全面的發(fā)展。不僅如此，體育教師也要提升自己的專業(yè)素養(yǎng)，并且創(chuàng)新有效的教學方式，同時要了解專業(yè)知識，讓教學內(nèi)容能夠和學生的學習需求相一致，而學校在舉辦體育教學的時候也要適當?shù)倪M行一些體能比賽，調動起學生和教師的積極性。不僅如此，必要的考察也是非常重要的，只有這樣才能了解學生對籃球體能訓練方面的重視度，并且根據(jù)有關問題合理的制定改革策略，促使籃球體能訓練改革獲得全面提升。如果想要讓籃球體能訓練落到實處，就必須要讓體育教師的整體素養(yǎng)以及專業(yè)素質獲得全面提升。同時也更加科學以及合理的對體育教學的具體內(nèi)容進行規(guī)范，讓學生可以在訓練的過程當中得到積極的鍛煉。同時，學生也要學習相關的體育運動，并且盡量緩解自身的壓力，使身心都可以獲得健康的發(fā)展。通過這樣的方式，也可以讓我國學生終身發(fā)展和全面發(fā)展都得到積極的影響，對我國培養(yǎng)人才和基礎教育，籃球體能訓練的改革都能夠起到一定的促進作用。

4、結束語

綜上所述，青少年的籃球運動，體能訓練的相關工作問題能夠及時解決，不但對于青少年身心健康發(fā)展可以起到非常有利的影響，同時給我國的籃球比賽能夠打下比較堅實的基礎，在參加體能訓練之后，不但可以強身降體，同時也可以練就一種不服輸?shù)臓顟B(tài)，通過這樣的方式能夠不斷的探索籃球體能訓練的過程，并且進行分析，讓運動者的體能訓練技巧有所提升，工作人員也可以提升其專業(yè)素養(yǎng)，對于青少年的體能訓練方式進行深入了解，使我國的籃球界后備力量能夠得到積蓄。

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作者:許諾 劉曉云 滿丹丹 單位:北京科技大學首都體育學院