大學(xué)體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練有效策略

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為提升高校體育教學(xué)效率，提高大學(xué)生體能素質(zhì)，使其掌握運(yùn)動(dòng)技巧，積極參與體育訓(xùn)練，教師應(yīng)具備創(chuàng)新教學(xué)意識(shí)，優(yōu)化籃球教學(xué)過(guò)程，使體能訓(xùn)練具有趣味性，幫學(xué)生補(bǔ)齊自身短板。讓他們擁有良好的耐力、彈跳力、爆發(fā)力與肢體協(xié)調(diào)性，提升團(tuán)隊(duì)之間的默契度，幫助學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)?；@球既是高校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，也有助于培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)品格，助力其德智體美勞全面發(fā)展，使大學(xué)生形成團(tuán)隊(duì)意識(shí)、進(jìn)取精神，讓其擁有堅(jiān)忍的意志品格，進(jìn)而營(yíng)造積極向上、公平競(jìng)爭(zhēng)的校園體育文化氛圍。教師應(yīng)發(fā)掘不同學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，使教學(xué)定位更精準(zhǔn)，展開(kāi)分層指導(dǎo)，讓體育教育工作面向所有學(xué)生。

1籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)

構(gòu)建良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，促進(jìn)學(xué)生自主參與鍛煉，校方需要加強(qiáng)對(duì)體育教學(xué)的關(guān)注。籃球作為一項(xiàng)集對(duì)抗性、集體性、觀賞性、競(jìng)技性與趣味性于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受大學(xué)生的喜愛(ài)。在籃球教學(xué)工作中，教師通常采用動(dòng)作分解、學(xué)生模擬的教學(xué)方式，長(zhǎng)此以往會(huì)造成學(xué)生興趣喪失。為彰顯大學(xué)生在籃球教學(xué)中的主體性，提高他們的體能素質(zhì)，使教學(xué)工作具有科學(xué)性，教師應(yīng)豐富體能訓(xùn)練形式，使大學(xué)生在接觸籃球及深入學(xué)習(xí)過(guò)程中，形成較為獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)感受，使其思維變得更敏捷、肢體協(xié)調(diào)性更好。進(jìn)行奔跑、跳躍、傳球、投籃等動(dòng)作時(shí)，與隊(duì)友合作默契，同時(shí)養(yǎng)成堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。教師應(yīng)賦予高?；@球體育教學(xué)新的活力，體現(xiàn)籃球的優(yōu)勢(shì)與特點(diǎn)，發(fā)揮健身作用，促進(jìn)大學(xué)生展開(kāi)運(yùn)動(dòng)交流，讓他們從課堂走向籃球場(chǎng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。體育教師可積極運(yùn)用智能教學(xué)工具，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)知識(shí)分享，讓大學(xué)生養(yǎng)成嚴(yán)格自律、尊重對(duì)手、公平競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，使他們高質(zhì)量地完成籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容。高?；@球教學(xué)應(yīng)體現(xiàn)專業(yè)性，體育教師應(yīng)具有教學(xué)反思意識(shí)，充分地找出大學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練不感興趣的原因。只有在生動(dòng)教學(xué)中，突破教學(xué)難重點(diǎn)，使體能訓(xùn)練遞進(jìn)展開(kāi)，才能逐步提高學(xué)生的速度、力量、柔韌性與爆發(fā)力，同時(shí)了解球場(chǎng)中不同位置的分工。調(diào)整訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，讓學(xué)生自主揣摩，展開(kāi)相互交流，這樣才能提高自身運(yùn)動(dòng)水平，嫻熟掌握籃球技能。

2影響籃球體能訓(xùn)練的主要因素

2.1身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，需要學(xué)生具有良好的身體素質(zhì)，在球場(chǎng)中能夠根據(jù)當(dāng)前局勢(shì)，靈活運(yùn)用不同的攻防戰(zhàn)略，與隊(duì)友進(jìn)行搶斷、遠(yuǎn)投配合。這便需要大學(xué)生掌握基本動(dòng)作，強(qiáng)化下肢力量，促進(jìn)上下肢協(xié)調(diào)。因此，需要進(jìn)行系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練。通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練、沙地蛙跳、單腿多級(jí)跳等專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力與彈跳力。很多教師習(xí)慣按照既定教學(xué)思路進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)，訓(xùn)練方法陳舊、忽視學(xué)生感受，造成學(xué)生認(rèn)為籃球訓(xùn)練枯燥，使體能訓(xùn)練效果大打折扣。另外，因訓(xùn)練課程內(nèi)容具有局限性，難以激發(fā)學(xué)生深入學(xué)習(xí)的意識(shí)，使其對(duì)戰(zhàn)術(shù)性知識(shí)了解甚少。

2.2教學(xué)方式

高校籃球體能訓(xùn)練中，教師采用怎樣的施教方式，其是否具有新意、有無(wú)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方式，將直接影響訓(xùn)練效果。師生間交流少、教師習(xí)慣按照自身經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行講解、缺少興趣激發(fā)、訓(xùn)練缺乏針對(duì)性等，會(huì)使學(xué)生在訓(xùn)練中開(kāi)小差，進(jìn)而形成無(wú)效訓(xùn)練。學(xué)生只是機(jī)械地重復(fù)教師教授的運(yùn)球、上籃、投球等動(dòng)作，缺乏創(chuàng)新思考，也會(huì)令教學(xué)效果大打折扣。只有進(jìn)行系統(tǒng)化體能訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)，使訓(xùn)練與大學(xué)生興趣發(fā)展、認(rèn)知水平、體能素質(zhì)水平等有效結(jié)合，摒棄被動(dòng)教學(xué)模式，才能給他們的學(xué)習(xí)夯實(shí)基礎(chǔ)。讓學(xué)生適應(yīng)新的體能訓(xùn)練方式，主動(dòng)參與訓(xùn)練活動(dòng)、進(jìn)行技巧摸索，從而形成良好的球感。

2.3心理因素

在籃球體能訓(xùn)練法的應(yīng)用中，學(xué)生的心理因素異常關(guān)鍵。在初期接觸籃球運(yùn)動(dòng)、了解戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用后，為了幫學(xué)生筑牢學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，教師需選用學(xué)生更易接受、較感興趣的學(xué)習(xí)方式，并實(shí)施鼓勵(lì)教育，對(duì)其進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)與積極的心理暗示，使他們樹(shù)立學(xué)好籃球的自信。同時(shí)，應(yīng)避免使用打擊、否定性評(píng)價(jià)。教師應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到，大學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力、控球能力、投籃能力等均存在較大的個(gè)體差異。學(xué)生的身體素質(zhì)不同，體能存在差異，因此教師需要了解學(xué)生，運(yùn)用科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，進(jìn)而使學(xué)生融入籃球訓(xùn)練。體育老師應(yīng)具有較強(qiáng)的溝通能力，在教學(xué)中體現(xiàn)訓(xùn)練法的多樣性、層次性與針對(duì)性，肯定學(xué)生的進(jìn)步，使其端正訓(xùn)練態(tài)度，讓他們擁有積極的心理暗示，在“我能行”“我一定可以”的激勵(lì)下，使其保持良好的心理狀態(tài)，全神貫注地參與體能訓(xùn)練。

3大學(xué)體育籃球體能訓(xùn)練方法

3.1應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法，提升身體素質(zhì)

在高校體育教學(xué)中，加強(qiáng)對(duì)籃球體能訓(xùn)練的關(guān)注，引導(dǎo)學(xué)生自主探索、高效完成訓(xùn)練內(nèi)容，有助于提升其上下肢力量，使學(xué)生的核心素養(yǎng)與顯性學(xué)力得到同步提高。為此，教師可引入循環(huán)訓(xùn)練法，將學(xué)生劃分成不同的組別，依照其在籃球課堂中的表現(xiàn)與三步投籃動(dòng)作掌握情況，對(duì)其開(kāi)展助攻、運(yùn)球、投籃、搶斷等循環(huán)訓(xùn)練。在以往的單一體能訓(xùn)練中，教師會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行往返跑、假想突破、胯下運(yùn)球等動(dòng)作訓(xùn)練，這會(huì)使學(xué)生感覺(jué)枯燥、乏味，其訓(xùn)練動(dòng)作也難以規(guī)范。為提升學(xué)生的身體素質(zhì)，可將不同的籃球動(dòng)作串聯(lián)成“串”，使他們進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。按照一定次序、路線，持球進(jìn)行體能訓(xùn)練，確保體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度合理，讓學(xué)生依次站好，按照體能訓(xùn)練要求與任務(wù)設(shè)定內(nèi)容，依據(jù)相應(yīng)的路線，進(jìn)行傳接球、投籃、防守等循環(huán)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行跑、跳、投、搶等動(dòng)作訓(xùn)練。在循環(huán)訓(xùn)練中增強(qiáng)教學(xué)趣味性，密切師生互動(dòng)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生在觀察、體驗(yàn)、感受中對(duì)不同動(dòng)作進(jìn)行揣摩。

3.2關(guān)注教學(xué)創(chuàng)新，促進(jìn)個(gè)性訓(xùn)練

提升高校籃球教學(xué)效果，使體能訓(xùn)練具有實(shí)效性，還應(yīng)運(yùn)用信息化教學(xué)設(shè)備，讓他們養(yǎng)成終身鍛煉意識(shí)，豐富其籃球?qū)W習(xí)感受?？稍谖⒄n、智能教學(xué)、混合施教中，進(jìn)行體能訓(xùn)練任務(wù)的布置，并且，教師應(yīng)具有分層教學(xué)意識(shí)，結(jié)合班級(jí)學(xué)生球感、體能素質(zhì)差異，設(shè)計(jì)難度、強(qiáng)度不同的體能訓(xùn)練任務(wù)。例如，在力量訓(xùn)練中，可鼓勵(lì)學(xué)生使用Keep軟件，進(jìn)行腹肌、胸大肌、腿部肌肉與核心肌群的專項(xiàng)訓(xùn)練。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)能力不同的學(xué)生，幫助其制訂差異化力量訓(xùn)練計(jì)劃。面對(duì)喜愛(ài)籃球、技能水平相當(dāng)高的學(xué)生，可增加半小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、平板支撐、深蹲等。

3.3組合訓(xùn)練動(dòng)作，優(yōu)化教學(xué)效果

為了取得良好的體能訓(xùn)練成效，讓學(xué)生掌握基本籃球動(dòng)作，使其肢體協(xié)調(diào)能力不斷提升，還應(yīng)推出更適合大學(xué)生的組合訓(xùn)練動(dòng)作。教師可結(jié)合男女生體能素質(zhì)的不同，在訓(xùn)練他們的彈跳力時(shí)，推出不同的組合訓(xùn)練。比如，可讓男生進(jìn)行沙地蛙跳、灌籃訓(xùn)練，讓女生進(jìn)行跳繩與蹦床訓(xùn)練。并且，要讓學(xué)生做好體能訓(xùn)練熱身，使其充分舒展身體，在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。可循序漸進(jìn)地增加體能訓(xùn)練強(qiáng)度，提高對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的要求，進(jìn)行階段訓(xùn)練測(cè)試，將其計(jì)入總成績(jī)。

3.4進(jìn)行耐力訓(xùn)練，培養(yǎng)體育品格

為了使高?；@球體能訓(xùn)練更具有效性，讓大學(xué)生認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)，獲取戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，還應(yīng)當(dāng)展開(kāi)耐力訓(xùn)練。使學(xué)生具有良好的體育品格，促進(jìn)他們形成完善的人格與堅(jiān)忍的意志力。例如，可講述耐力訓(xùn)練的必要性，讓學(xué)生掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)，將耐力訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘，豐富耐力訓(xùn)練內(nèi)容，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑、卷腹、登山等訓(xùn)練，開(kāi)展有氧運(yùn)動(dòng)。在同伴相互鼓勵(lì)、師生有效交流中，教師與學(xué)生共同運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)其頑強(qiáng)的意志品格。此外，還要讓學(xué)生在參與籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，掌握有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)技巧，通過(guò)運(yùn)動(dòng)紓解內(nèi)心不良情緒。

4結(jié)語(yǔ)

總之，新時(shí)期體育工作不僅為高校育人指明了新方向，也對(duì)體育老師授課能力提出了新要求。靈活運(yùn)用多種體能訓(xùn)練法，豐富學(xué)生籃球?qū)W習(xí)經(jīng)驗(yàn)，注重對(duì)其興趣培養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生永不言棄、奮力拼搏的體育精神，讓學(xué)生具有獨(dú)特的訓(xùn)練感受，使其成為體育教學(xué)工作的主體。教師應(yīng)做好教學(xué)觀察，結(jié)合不同學(xué)生的學(xué)習(xí)表現(xiàn)、肢體協(xié)調(diào)能力與控球能力，展開(kāi)差異化教學(xué)，科學(xué)設(shè)定教學(xué)目標(biāo)，使學(xué)生保質(zhì)保量地完成體能訓(xùn)練內(nèi)容，不斷積累籃球知識(shí)，感受體育學(xué)習(xí)的趣味性，最終塑造強(qiáng)壯的體格與健全的人格。

作者:桂豪 單位:江蘇工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院