專項體能訓(xùn)練在武術(shù)套路中實(shí)現(xiàn)探析
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摘要：武術(shù)套路運(yùn)動員要想提升自身的技術(shù)，所要做的必要措施就是強(qiáng)化體能訓(xùn)練。在套路武術(shù)比賽過程中，只有掌握了“準(zhǔn)、控、變、高、快”這五個要素方有可能取得比賽的勝利，這要求套路運(yùn)動員具備良好的體能，具體來說就是，在啟動和移動時速度要快，還要有強(qiáng)大的體能力量和耐力，并且反應(yīng)要十分靈敏，肢體動作要十分協(xié)調(diào)?！皽?zhǔn)”是比賽得分的關(guān)鍵性元素，要求運(yùn)動員要精準(zhǔn)地把握好進(jìn)攻的時機(jī)?！翱亍敝饕浮白钥亍迸c“反控”，也就是對自己以及對手心理以及動作的控制?！白儭敝饕敢S機(jī)應(yīng)變，根據(jù)比賽的實(shí)時情況及時的調(diào)整和調(diào)節(jié)戰(zhàn)術(shù)。由此可以看出，在套路武術(shù)比賽之中，速度與力量顯得尤為重要，要求身體內(nèi)部的肌肉組織在短時間內(nèi)迅速的發(fā)出強(qiáng)有力的爆發(fā)力，在受到刺激時能夠迅速的做出反應(yīng)，因此，在套路武術(shù)體能訓(xùn)練的過程中要著重于增強(qiáng)運(yùn)動員的速度和力量，本文通過對專項體能訓(xùn)練在武術(shù)套路中的有效實(shí)現(xiàn)展開研究，能夠提升武術(shù)套路運(yùn)動員的技能水平。
關(guān)鍵詞：專項體能訓(xùn)練；武術(shù)套路；運(yùn)動員
武術(shù)是我國廣為流傳的一種體育項目，有著強(qiáng)身健體的重要功效，是我國優(yōu)良的文化傳統(tǒng)項目之一。因?yàn)槲湫g(shù)項目的突出性功效以及我國國際影響力的不斷提升，截止到日前，武術(shù)已經(jīng)在世界范圍內(nèi)的認(rèn)可度越來越高，受到了大眾的廣泛歡迎[1]。套路是武術(shù)運(yùn)動的關(guān)鍵性要素，對于武術(shù)的發(fā)展有著非凡的意義。我國有許多的套路運(yùn)動員參加了國際的武術(shù)比賽，并且目前已經(jīng)取得了優(yōu)良的成績，為我國的體育發(fā)展做出了一定的貢獻(xiàn)。只有擁有了良好的體能，套路運(yùn)動員才能夠規(guī)范地完成動作，在比賽的過程中有良好的耐力。因此，加強(qiáng)討論運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，采取科學(xué)有效的方式提升運(yùn)動員的體能顯得非常重要。
一、武術(shù)套路中專項體能訓(xùn)練的分析
（一）基于技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施體能訓(xùn)練的肌肉工作形式分析
隨著近年來套路武術(shù)競技水平的不斷提升，對于技戰(zhàn)術(shù)的要求越來越高，對競技水平的提高，技戰(zhàn)術(shù)向攻防一體化的方向發(fā)展。也因此對于套路武術(shù)運(yùn)動員的體能有了更加嚴(yán)格的要求。競技比賽是指技戰(zhàn)術(shù)和體能高度的結(jié)合，也并不是說單純地提升運(yùn)動員的體能就可以，還要和技戰(zhàn)術(shù)水平保持一致，因此二者之間存在著相輔相成、十分緊密的聯(lián)系。良好的體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心態(tài)的基礎(chǔ)，有助于預(yù)防運(yùn)動損傷，是運(yùn)動員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的有力保障。其中體能的發(fā)揮需要借助于腿部動作，因此運(yùn)動員必須使用到的腿部不同部位的肌肉[2]。從研究的結(jié)果來看：橫踢和跳踢是套路武術(shù)運(yùn)動員比較常用的技戰(zhàn)術(shù)，其中包括后旋和雙飛踢橫踢和跳踢，這兩種動作分別是在一條腿撐地和兩條腿都懸空的狀態(tài)下完成踢的動作。橫踢的特點(diǎn)是一條腿的撐地，另一條腿依靠肌肉收縮完成下肢鞭打式踢擊動作；而跳踢則是在沒有支撐的條件下完成該項動作。這種技術(shù)可以使得運(yùn)動員在比賽之中贏得優(yōu)勢，但是對于體能有著更加嚴(yán)格的要求。通過對世錦賽等多個比賽分析發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)的運(yùn)動員在拳法的使用上過于薄弱，因此，在今后國內(nèi)套路武術(shù)的訓(xùn)練中，應(yīng)該有針對性地提升拳法訓(xùn)練，更有利于防守。我們在研究套路武術(shù)競技時，不僅要考慮上下肢的肌肉力量訓(xùn)練，還必須考慮人體核心區(qū)域肌肉力量訓(xùn)練，所謂人體核心區(qū)域當(dāng)然是指也是人體的重要部位，包括腰部、髖關(guān)節(jié)部位、骨盆區(qū)域，一共涉及29塊肌肉，這些肌肉的主要作用是讓身體穩(wěn)定，傳遞力量以及爆發(fā)力量等。由于套路武術(shù)項目是依據(jù)體重來確定比賽級別的，所以我們在訓(xùn)練時不能只依靠增加肌肉的橫截面積，還需要考慮神經(jīng)肌肉在運(yùn)動過程中的傳導(dǎo)特性，競技中快速反應(yīng)力量需要提升動員更多肌肉的能力，能有效提升競技中人體的動作協(xié)調(diào)能力，當(dāng)運(yùn)動員需要減輕體重時尤為如此，體能訓(xùn)練時必須給予充分的考慮。
（二）基于供能特點(diǎn)實(shí)施體能訓(xùn)練的能量代謝分析
套路武術(shù)比賽對抗十分激烈，對運(yùn)動員的體能消耗和肌肉爆發(fā)力都提出了更高的要求，通過磷酸原和糖酵解相互配合供能。在切磋時，運(yùn)動員步法變換頻繁，以此來尋找攻擊機(jī)會，這一系列動作靠有氧代謝和磷酸原完成。腿法的多樣性對套路武術(shù)的得分有很大幫助，比較常用的有：橫踢、下劈、雙飛等，技術(shù)含量最高的是橫踢，橫踢對腿部力量要求非常好，無論是從力度方面還是在速度方面，對運(yùn)動員也是很大考驗(yàn)。相比之下下劈就更考驗(yàn)柔韌性，后旋和雙飛更考驗(yàn)運(yùn)動員支撐能力和反應(yīng)能力。套路武術(shù)比賽中每個動作對運(yùn)動員的肌肉力量要求都很高，力量、快慢、配合，通過這些動作的恰當(dāng)運(yùn)用來給對方有效打擊。
二、套路武術(shù)項目專項體能訓(xùn)練優(yōu)化策略
（一）加強(qiáng)專項體能訓(xùn)練的診斷和評價
套路武術(shù)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是經(jīng)過一系列調(diào)查研究和多方探討最終確定的。套路武術(shù)項目對隊員的肌肉靈敏性、力量、速度要求很高，并且是均衡要求，每一項都必須得到訓(xùn)練。這就要求針對身體各個部位采取相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，從而達(dá)到整體優(yōu)化，發(fā)展整體力量。另外，在進(jìn)行訓(xùn)練時，不能"一刀切"采取同樣的方法訓(xùn)練不同的運(yùn)動員，要根據(jù)每個人的實(shí)際情況制定不同的訓(xùn)練方法，提高體能、提高有氧代謝水平。最重要的是，要考慮運(yùn)動員傷痛情況，在保護(hù)措施下制定訓(xùn)練計劃，合理訓(xùn)練理念。
（二）合理安排專項體能訓(xùn)練的周期
在套路武術(shù)體能訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合比賽的詳細(xì)情況比如開展的次數(shù)以及時間等，做好體能訓(xùn)練的計劃與安排，體能訓(xùn)練計劃主要包括四個周期性要求，即基礎(chǔ)、專項、保持以及恢復(fù)。對于恢復(fù)性體能訓(xùn)練周期來說，是對運(yùn)動員的身體機(jī)能進(jìn)行全方位的恢復(fù)和休整，運(yùn)動員由于長時間的處于高強(qiáng)度的體能消耗之中，對于身體器官和運(yùn)動等方面的機(jī)能造成了巨大的壓力，該方面的訓(xùn)練旨在對其進(jìn)行修復(fù)，為日后的比賽和訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動器官也就是肌肉組織以及骨骼主要進(jìn)行有效的有氧代謝和運(yùn)動，套路武術(shù)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽的過程中通常會存在發(fā)力不規(guī)范的現(xiàn)象；恢復(fù)性體能訓(xùn)練旨在對其運(yùn)動和發(fā)力手法進(jìn)行改善。除此之外，還運(yùn)行科學(xué)的技術(shù)動作來改變肌肉用力的情況以增加整個組織之間的協(xié)調(diào)性，使其保持一致；在此基礎(chǔ)上提升肌肉組織的柔韌性?；A(chǔ)體能訓(xùn)練周期主要的工作便是提升各個肌肉組織的力量，促使運(yùn)動員的耐力得到有效增強(qiáng)；不斷加強(qiáng)有氧訓(xùn)練質(zhì)量，為實(shí)施專項體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件；套路武術(shù)運(yùn)動員由于其從事的運(yùn)動特性，導(dǎo)致其膝蓋和腰部容易發(fā)生一定的損傷，需要對其實(shí)施加固性的力量訓(xùn)練和伸展練習(xí)，進(jìn)而防范傷病的產(chǎn)生。專項體能訓(xùn)練周期內(nèi)的主要工作在于，要切實(shí)保障發(fā)揮其力量的最大效用，著重于增強(qiáng)套路武術(shù)運(yùn)動員的速度和耐力；在比賽和專項技術(shù)的基礎(chǔ)上，要提升步法訓(xùn)練所占整個運(yùn)動周期的比例，有效增強(qiáng)運(yùn)動員身體組織的協(xié)調(diào)性和動作的靈敏度，對于無氧運(yùn)動能量輸出進(jìn)行有效的把控和調(diào)整。保持體能訓(xùn)練周期之中的主要工作在于平時的訓(xùn)練演練和比賽，有效增強(qiáng)專項體能訓(xùn)練在其中所占的比重；在比賽規(guī)則的基礎(chǔ)上對功能情況進(jìn)行分析，并以此為前提，增強(qiáng)動用乳酸能的分解水平；對前期已經(jīng)具備的力量迅速起到一個保持的作用，著重于增強(qiáng)專項力量；不斷完善差異化個性化訓(xùn)練，對于準(zhǔn)備和整理運(yùn)動采取足夠的重視，達(dá)到防止傷病產(chǎn)生的效果。
（三）優(yōu)化專項體能訓(xùn)練的方法手段和負(fù)荷
套路武術(shù)比賽具有連續(xù)性特點(diǎn)，同時它的技術(shù)要求也非常特殊，這也是它圍繞專項力量展開訓(xùn)練的原因，最重要的是改善身體相對應(yīng)代謝系統(tǒng)、鍛煉身體各部位協(xié)調(diào)能力，以此保證運(yùn)動員能夠在比賽中有充足的力量和強(qiáng)勁的肌肉。在這些訓(xùn)練中，要對身體易受傷部位進(jìn)行保護(hù)，尤其是各個關(guān)節(jié)。所有的訓(xùn)練內(nèi)容都要請專業(yè)人士進(jìn)行制定，根據(jù)每個運(yùn)動員的個體特征和當(dāng)下需要的體能狀態(tài)，對于易于損傷的部分進(jìn)行加固和養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練，比如對于膝關(guān)節(jié)的加固和養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練，詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容如下所述，在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練之中，套路武術(shù)運(yùn)動員主要運(yùn)用組合器械來實(shí)施對其力量的提升訓(xùn)練，可以以連續(xù)8個動作為一個階段，每個動作重復(fù)12次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做四組；也可以實(shí)施循環(huán)練習(xí)站動作，以連續(xù)8個站為一個階段，每個站重復(fù)12次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做四組。進(jìn)行負(fù)重杠鈴片操訓(xùn)練，每個運(yùn)動員負(fù)重5kg的杠鈴片，以連續(xù)5個動作為一個階段，每個站重復(fù)12次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做四組；實(shí)施實(shí)心球操訓(xùn)練，每個運(yùn)動員負(fù)重3.5kg的實(shí)心球，以連續(xù)5個動作為一個階段，每個站重復(fù)15次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做三組。實(shí)施核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，以連續(xù)6個徒手為一個階段，每個動作保持30秒，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做三組，該動作可以和瑞士球動作聯(lián)系起來，以連續(xù)6個為一個階段，每個動作保持30秒，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做三組。開展穩(wěn)固性支撐訓(xùn)練并且和平衡盤走結(jié)合起來，以連續(xù)6個為一個階段，每個動作實(shí)施15米，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做三組；也可以進(jìn)而平衡盤站立結(jié)合，以連續(xù)6個動作為一個階段，每個動作重復(fù)10次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做四組。專門性基礎(chǔ)力量訓(xùn)練旨在實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員力量的最大化，主要實(shí)施臥推等訓(xùn)練方式，在此過程中，運(yùn)動員的負(fù)荷量不需太大，保持中上即可，訓(xùn)練的強(qiáng)度維持在80%~100%之內(nèi)，每組動作大概重復(fù)10~12次，大約訓(xùn)練8~10組?？梢圆捎么髲?qiáng)度法等方式。步法靈敏協(xié)調(diào)性及有氧練習(xí)：可以實(shí)施繩梯步法訓(xùn)練以及標(biāo)志桶步法跳躍練習(xí)等。以上的方法只是作為一個參考，具體實(shí)施的情況還要根據(jù)運(yùn)動員自身的特點(diǎn)以及比賽情況來確定。
三、結(jié)語
套路運(yùn)動員要想在比賽中取得良好的成績，就必須要具有飛快的速度和強(qiáng)大的爆發(fā)力，只有具備了這兩項能力，才能夠一招制敵，贏得競爭優(yōu)勢。因此，必須要對套路運(yùn)動員實(shí)施專項體能的訓(xùn)練。當(dāng)前套路體育項目體能訓(xùn)練的基本思路是：速度是靈魂，力量是基礎(chǔ)，耐力和柔韌是保障。應(yīng)結(jié)合該項目運(yùn)動的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行有針對性的專項體能訓(xùn)練。對該項目運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，應(yīng)注重不同身體素質(zhì)的訓(xùn)練，根據(jù)不同級別運(yùn)動員的需求確立具體的訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動員的競技能力和水平，推動我國體育事業(yè)的發(fā)展，大力傳揚(yáng)我國的體育文化，促進(jìn)中國的影響力的提升。
參考文獻(xiàn)
[1]丁傳偉.競技武術(shù)套路運(yùn)動專項體能——核心力量訓(xùn)練研究[J].中華武術(shù)（研究），2016，5（10）：27–33.
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作者:唐文治 單位:珠海市斗門區(qū)第一中學(xué)