體能訓(xùn)練對(duì)青少年影響探析

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在青少年的體質(zhì)健康教育中，體能訓(xùn)練是重要內(nèi)容之一，在全社會(huì)更加關(guān)注體育鍛煉的時(shí)代背景下，體能訓(xùn)練也越來(lái)越受到學(xué)校與社會(huì)的關(guān)注。青少年時(shí)期正是體能獲得成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)系統(tǒng)化課程加強(qiáng)體能訓(xùn)練，能有效提升青少年的身體素質(zhì)，包括身體的力量、速度、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及持久力等，促進(jìn)青少年的綜合體質(zhì)得到穩(wěn)步提升。本文圍繞體能訓(xùn)練對(duì)青少年的影響展開論述，闡述體能訓(xùn)練的具體內(nèi)涵，分析對(duì)青少年成長(zhǎng)的重要意義，并從實(shí)踐的層面提出具體的訓(xùn)練策略，以期能夠進(jìn)一步提升我國(guó)針對(duì)青少年展開的體能訓(xùn)練水平，全面提升廣大青少年的綜合素質(zhì)，促進(jìn)體育教育改革的進(jìn)一步實(shí)施。近年來(lái)，我國(guó)更加重視青少年的體育教育工作，在《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》文件中明確指出，中小學(xué)生在校期間每天的校內(nèi)體育鍛煉時(shí)間不能少于1小時(shí)，體育鍛煉已經(jīng)成為學(xué)校教育的重要內(nèi)容之一。在新一輪的教學(xué)改革中，應(yīng)積極樹立“健康第一”的全新教育理念，在各級(jí)各類學(xué)校開足、開啟各類體育課程，進(jìn)一步幫助青少年通過(guò)豐富多彩的體育鍛煉活動(dòng)，享受體育鍛煉的樂(lè)趣，進(jìn)一步增強(qiáng)綜合體質(zhì)，促進(jìn)廣大青少年人格的形成和意志的鍛煉，進(jìn)而形成更全面的體育學(xué)科核心素養(yǎng)，為終身健康奠定基礎(chǔ)。

1體能訓(xùn)練的基本概述

體能主要是一個(gè)人的身體在正常狀態(tài)下能夠完成某個(gè)特定任務(wù)的基礎(chǔ)能力統(tǒng)稱。具體而言，可將其分解為一系列非常基礎(chǔ)的身體運(yùn)動(dòng)，例如耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性等，每一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)都是由多項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力組合而成。體能訓(xùn)練是針對(duì)一個(gè)人的體能而進(jìn)行的系統(tǒng)性練習(xí)，主要包括綜合體能、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能、結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)體能以及身體準(zhǔn)備狀態(tài)和競(jìng)技準(zhǔn)備的體能等。簡(jiǎn)單而言，就是包括普通人的日常健身性訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)功能性訓(xùn)練。其中，健身主要是提高人的心肺功能以及肌肉質(zhì)量、有效降低體脂肪含量的一種健身訓(xùn)練。而功能性訓(xùn)練則是以提高身體綜合素質(zhì)、完成某項(xiàng)特定工作能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。綜合性的體能訓(xùn)練適用于所有人，包括運(yùn)動(dòng)員和普通大眾，針對(duì)綜合性體能進(jìn)行集中訓(xùn)練是進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，通過(guò)這個(gè)階段的訓(xùn)練能有效提高綜合體質(zhì)。在健身過(guò)程中，高水平的綜合性體能訓(xùn)練能讓訓(xùn)練個(gè)體的身體更健康、強(qiáng)壯。

2青少年參加體能訓(xùn)練的重要意義

隨著體育教學(xué)改革的全面實(shí)施，全社會(huì)對(duì)體育教育事業(yè)的重視逐年提高，體育教學(xué)、體育運(yùn)動(dòng)成為全社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)。青少年時(shí)期是體質(zhì)健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年體質(zhì)狀況的關(guān)注和重視，積極采用豐富多彩的體能訓(xùn)練計(jì)劃，構(gòu)建以體能訓(xùn)練為核心的全新教育模式，幫助更多青少年提升體能，為其健康成長(zhǎng)提供助力。

2.1提高運(yùn)動(dòng)能力促進(jìn)身體強(qiáng)健

青少年正處于身體素質(zhì)形成的關(guān)鍵期，針對(duì)體能進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練，能使青少年的身體得到更大程度的開發(fā)。首先，在體能的系統(tǒng)性訓(xùn)練中，身體的力量訓(xùn)練能增加骨密度，有效改善血液循環(huán)，進(jìn)而使青少年的骨骼得到更多營(yíng)養(yǎng)，加速骨骼的發(fā)育和生長(zhǎng)，有效防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)受傷、骨折等情況，而且還更有利于身體長(zhǎng)高。同時(shí)，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，青少年通過(guò)多樣化的活動(dòng)有效增加各肌肉負(fù)重的力量，從而使肌肉得到有力的鍛煉，有效形成骨骼和關(guān)節(jié)的防護(hù)罩，進(jìn)而使身體得到更好的保護(hù)。此外，體能訓(xùn)練還能增強(qiáng)肌肉的彈性，防止在其他活動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，長(zhǎng)期鍛煉還會(huì)形成更穩(wěn)定的條件反射，進(jìn)而使身體的動(dòng)作反應(yīng)更加靈敏。因此，經(jīng)常參與鍛煉，還能刺激腦神經(jīng)得到發(fā)育，調(diào)節(jié)并改善神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而使他們能在復(fù)雜的形勢(shì)和環(huán)境中增強(qiáng)判斷力。另外，體能訓(xùn)練還能有效刺激心肺功能。在長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練中，可以在一定程度上增大心臟的重量和體積，而在平緩時(shí)心率會(huì)變緩，進(jìn)而使心肌壁增厚，從而使每次收縮都能變得更加強(qiáng)韌有力，而且心臟更強(qiáng)健的跳動(dòng)還能增大肺活量，增強(qiáng)呼吸器官的功能，促進(jìn)青少年的綜合素質(zhì)得到顯著提升。

2.2培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)促進(jìn)身心健康

通過(guò)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，不僅能使青少年的身體和大腦得到鍛煉，還能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志、完善的品格，促使身心健康發(fā)展。對(duì)于青少年而言，已經(jīng)具備了進(jìn)行體能訓(xùn)練的能力，例如在長(zhǎng)跑中可通過(guò)短距離的體能訓(xùn)練有效鍛煉機(jī)體的爆發(fā)力、靈活性以及在各種運(yùn)動(dòng)形式下的適應(yīng)性，進(jìn)而不斷增強(qiáng)青少年堅(jiān)持鍛煉的意志，例如200米短跑、400米跑、接力跑、百米沖刺跑等。同時(shí)，在體育運(yùn)動(dòng)中，還能幫助學(xué)生有效宣泄在學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生的各種不良情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，進(jìn)一步促進(jìn)意志力的形成和品格的完善。例如，通過(guò)體能訓(xùn)練能讓青少年體會(huì)到“付出更多努力后獲得成功”的成就感，進(jìn)而使性格變得更加開朗、活潑、樂(lè)觀，同時(shí)還能促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展，使青少年養(yǎng)成與伙伴合作的習(xí)慣，并學(xué)會(huì)遵守規(guī)則，進(jìn)而更好地適應(yīng)今后的工作和生活。而對(duì)于性格相對(duì)孤僻、不合群的青少年，集體活動(dòng)的參與則能促進(jìn)他們與其他伙伴產(chǎn)生交集，有效改變憂郁的性格，使他們健康成長(zhǎng)。

3青少年參加體能訓(xùn)練的具體策略

3.1提高參與體能訓(xùn)練的積極性

在對(duì)青少年進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練中，應(yīng)營(yíng)造良好的教學(xué)環(huán)境，進(jìn)一步激發(fā)他們參與訓(xùn)練的熱情，并對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目和體驗(yàn)過(guò)程產(chǎn)生更濃厚的興趣，提升訓(xùn)練質(zhì)量，為體育人才的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。通過(guò)實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較多，其過(guò)程相比其他運(yùn)動(dòng)顯得枯燥乏味，這就會(huì)導(dǎo)致青少年在訓(xùn)練過(guò)程中容易產(chǎn)生一定的抵觸情緒，遇到疑難或不懂的地方時(shí)不愿意主動(dòng)請(qǐng)教，這嚴(yán)重影響了訓(xùn)練效果。因此，教師應(yīng)注重對(duì)訓(xùn)練環(huán)境的營(yíng)造，包括硬件環(huán)境和軟件環(huán)境，除了訓(xùn)練環(huán)境要整潔、明亮外，還應(yīng)營(yíng)造更加和諧的交流氛圍和活躍的課堂氛圍，鼓勵(lì)學(xué)生在體能訓(xùn)練中勇于接受挫折，保持樂(lè)觀的心態(tài)，用積極的外在因素疏導(dǎo)內(nèi)在的負(fù)面情緒，使他們?cè)跐撘颇刑嵘w能訓(xùn)練的興趣，增強(qiáng)主動(dòng)性，進(jìn)而增強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)效。

3.2提升體能訓(xùn)練的趣味性

體能訓(xùn)練的開展是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，能較好地提升青少年的耐力和毅力，并促進(jìn)體質(zhì)的發(fā)展。在訓(xùn)練過(guò)程中，要遵循“循序漸進(jìn)”的基本原則，采用更匹配的訓(xùn)練方法，調(diào)動(dòng)青少年參與訓(xùn)練的積極性。傳統(tǒng)的填鴨式教學(xué)方法，既不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，還容易誘發(fā)學(xué)生的抵觸心理，所以體育教師一定要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方法。隨著時(shí)代的發(fā)展、新課程改革的實(shí)施，每一項(xiàng)課程都更加注重學(xué)生的主體地位，更強(qiáng)調(diào)學(xué)生的個(gè)性化成長(zhǎng)，所以體能訓(xùn)練模式也應(yīng)積極求新求變，引入更多新觀念、新方法。在教學(xué)核心內(nèi)容保持不變的情況下，需要體育教師在教學(xué)環(huán)境、教學(xué)形式、教學(xué)方法和教學(xué)評(píng)價(jià)上進(jìn)行創(chuàng)新。例如，教練員可結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，充分應(yīng)用“互聯(lián)網(wǎng)”教學(xué)條件，在體能訓(xùn)練中適當(dāng)增加與內(nèi)容相關(guān)的“視頻”素材，例如播放冠軍運(yùn)動(dòng)員日常的體能訓(xùn)練影片，讓學(xué)生明白賽場(chǎng)上的英姿颯爽均來(lái)自枯燥的日常訓(xùn)練。也可針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練中表現(xiàn)出來(lái)的某個(gè)集中問(wèn)題，通過(guò)教學(xué)短片進(jìn)行細(xì)節(jié)展示，還可通過(guò)“換一個(gè)老師”講解的方式，增強(qiáng)學(xué)生的新鮮感和敏感度，提高對(duì)技能的掌握。此外，還要根據(jù)學(xué)生的興趣舉辦各種賽事活動(dòng)，規(guī)?？纱罂尚?，例如江蘇省舉行的體適能錦標(biāo)賽包含趣味田徑、觸式橄欖球等，旨在通過(guò)團(tuán)隊(duì)協(xié)作、團(tuán)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)等方式，提高各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的趣味性，既鍛煉了體能，又增強(qiáng)了身體抵抗力，還能使青少年在活動(dòng)中形成不怕困難、勇于挑戰(zhàn)自我的優(yōu)秀品質(zhì)。當(dāng)然，也可以以班級(jí)、年級(jí)等方式舉辦小型活動(dòng)，除了體能競(jìng)賽項(xiàng)目，還可融入表演節(jié)目，將體能訓(xùn)練項(xiàng)目融入啦啦操或集體舞蹈中，增強(qiáng)活動(dòng)的多樣性，讓體能訓(xùn)練更具欣賞性。

3.3提升體能訓(xùn)練員的綜合素養(yǎng)

要想保證青少年的體能訓(xùn)練質(zhì)量得到有效提升，教練員的職業(yè)素養(yǎng)是關(guān)鍵所在，如果教練員本身的綜合素質(zhì)不強(qiáng)，也不懂青少年的發(fā)展規(guī)律，僅在體育鍛煉上有所長(zhǎng)，那么就不能為青少年提供更加全面系統(tǒng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。同時(shí)，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，針對(duì)各項(xiàng)問(wèn)題難以有效解決，也不能根據(jù)青少年的實(shí)際情況進(jìn)行內(nèi)容的調(diào)節(jié)，這都會(huì)在很大程度上阻礙學(xué)生體能的提升。因此，必須注重教練員綜合素養(yǎng)的提升，包括課程教學(xué)、團(tuán)隊(duì)管理、應(yīng)急處理、師生關(guān)系營(yíng)造等，要深入了解青少年特點(diǎn)和課程特點(diǎn)，構(gòu)建更適合青少年個(gè)性化發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容。另外，還要積極提升教練員的創(chuàng)新能力，通過(guò)激勵(lì)措施鼓勵(lì)在教學(xué)中開展創(chuàng)新實(shí)踐，通過(guò)更有趣味性、更有時(shí)代感的創(chuàng)新性教學(xué)模式，提高體能訓(xùn)練的樂(lè)趣，吸引學(xué)生參與，進(jìn)而形成更好的學(xué)習(xí)效果。

4總結(jié)

綜上所述，在青少年的成長(zhǎng)過(guò)程中必須重視體能訓(xùn)練，既有助于他們身體素質(zhì)的提升，也有助于性格的形成。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)重視學(xué)生不同年齡階段的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，重點(diǎn)關(guān)注敏感期，合理編排體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方式，制訂更加合理的訓(xùn)練要求，采用與年齡相匹配的體能訓(xùn)練方式，激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性，增強(qiáng)參與訓(xùn)練的興趣，有效提升訓(xùn)練效果，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)得到更大的提升，為我國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也為新時(shí)代“體育強(qiáng)國(guó)”戰(zhàn)略發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

作者:胡挺 單位:浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院