體育體能訓(xùn)練中少年運動員意志力淺議

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摘要：意志力對人的健康成長有著較大的影響。體能訓(xùn)練作為強身健體的途徑，也是少年運動員進行體育活動的基礎(chǔ)，為此，在體育體能訓(xùn)練中培養(yǎng)少年運動員意志力是非常有必要的。在體育體能訓(xùn)練中教練除了要加強少年運動員體能外，還要注重對少年運動員的意志力培養(yǎng)，進而幫助少年運動員形成良好的品質(zhì)素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；品質(zhì)素養(yǎng)；意志力

意志力是指人在實現(xiàn)目標過程中所應(yīng)具備的克服困難、堅定目標、不輕易言棄的良好行為品質(zhì)。意志力是人成長過程中所必須具備的行為品質(zhì)，據(jù)相關(guān)研究表明，意志力的培養(yǎng)與強健的體質(zhì)有不可分割的關(guān)系，身體素質(zhì)較好的人往往意志力水平也比較高，相反身體素質(zhì)較低的人意志力也較弱。體能訓(xùn)練對人的意志力、耐受力要求比較高，想要達到良好的體能訓(xùn)練效果就需要不斷堅持，不輕易放棄，并積極克服困難，在訓(xùn)練的過程中少年運動員的意志力也能夠得到潛移默化的提升。為此，在體能訓(xùn)練中鍛煉少年運動員的意志力是非常有必要的。

一、培養(yǎng)意志力的必要性

隨著社會的快速發(fā)展，對人才的要求也越來越高。想要在社會中更好的生存發(fā)展，意志品質(zhì)是一個非常關(guān)鍵的要素。然而就當前少年運動員的意志品質(zhì)來看，部分少年運動員的意志力還是比較薄弱的。這主要是因為如今大部分少年運動員的生活條件都比較優(yōu)越，沒有經(jīng)歷過艱難的生活，而且基本上都是獨生子女，外在環(huán)境的影響使得如今的少年運動員大都嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的品質(zhì)，面對挫折也不知道如何處置。長期下去這對于少年運動員的健康成長也是非常不利的，為此，在體能訓(xùn)練中還要加強少年運動員的意志力培養(yǎng)。從如今的社會發(fā)展來看，無論是學(xué)習(xí)還是工作與生活，都要求人具備較強的意志力。意志力較強的人即便遇到困難也毫不退縮，也不會輕易被困難打垮，他們能夠及時調(diào)整自己的狀態(tài)，并努力找到解決問題的對策。而意志力薄弱的人通常自我約束力不夠，而且做事缺乏耐心和主見，遇到問題總是消極應(yīng)對，長期下去自信心也會逐漸減弱。因此，在體能訓(xùn)練中就要強化少年運動員意志力的培養(yǎng)，從而幫助少年運動員養(yǎng)成良好的意志力。

二、在體能訓(xùn)練中少年運動員意志力薄弱的具體表現(xiàn)

（一）目標不明確

人如果沒有目標，意志行動就沒有方向感，做事也就比較盲目。大部分少年運動員在一開始進行體能訓(xùn)練時，也都熱情高漲。但是由于少年運動員沒有一個明確的計劃和目標，對待事情往往三分鐘熱度，缺乏耐心。體能訓(xùn)練的方式有很多種，少年運動員在剛開始進行體能訓(xùn)練時，每種訓(xùn)練方式都想嘗試一下，但最終也沒有找到一個適宜自己的方式并長期堅持下去。在每次訓(xùn)練中遇到困難就想嘗試另一種訓(xùn)練方法，這樣長期下去少年運動員的體能水平也很難得到提升。

（二）缺乏毅力

成功之人必然具備良好的意志力，他們在實現(xiàn)自己目標的過程中，始終堅定不移，沒有因為任何的困難而選擇放棄。然而從少年運動員發(fā)展現(xiàn)狀來看，很多少年運動員都缺乏毅力，他們在遇到困難和問題時，第一時間是尋求教練的幫助，在指導(dǎo)之后如果還不能解決，干脆就選擇放棄，在體能訓(xùn)練中很多少年運動員的表現(xiàn)亦是如此。如中長跑訓(xùn)練中，由于中長跑對少年運動員的體能要求比較高，想要完成這項訓(xùn)練對部分少年運動員還存在一定的難度，這也就使得部分少年運動員在體能訓(xùn)練的過程中難以堅持下來。

（三）自制力較差

自制力差是少年運動員意志力薄弱的顯著特征。每個少年運動員都要了解體能訓(xùn)練的重要性，并且知道要積極開展體能訓(xùn)練，但卻很少有少年運動員能夠完全約束自己的行為。對于教練布置的體能訓(xùn)練任務(wù)，部分少年運動員在一開始練習(xí)階段還能認真對待，過了三分鐘熱度之后，就開始變的比較敷衍。

三、體育體能訓(xùn)練中鍛煉少年運動員意志力的具體措施

（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃和目標

體能訓(xùn)練是一個長期的過程，它需要少年運動員日積月累的堅持，只有在循序漸進的過程中，少年運動員的體能水平才能有所提升，進而強化意志力。為此，在體能訓(xùn)練時，教練需要為少年運動員制定科學(xué)的訓(xùn)練目標和計劃。體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，如果體能訓(xùn)練目標過高，不僅容易給少年運動員造成壓力，還很容易使少年運動員喪失耐心，這對少年運動員意志力的培養(yǎng)有害無利。而科學(xué)合理的目標制定，既可以給少年運動員帶來一定的動力和斗志，而且在這個過程中還可以培養(yǎng)少年運動員的意志力，強化少年運動員的耐心，激發(fā)少年運動員自信心。以耐力訓(xùn)練為例，耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重點，在體能訓(xùn)練中首先要進行的就應(yīng)該是耐力訓(xùn)練，同時，耐力訓(xùn)練對少年運動員耐心、意志力等品質(zhì)是非常有幫助的。在耐力訓(xùn)練中教練就需要根據(jù)少年運動員的實際情況來制定科學(xué)的訓(xùn)練目標。如年齡較小的少年運動員，教練就可以為少年運動員設(shè)定往返跑的體能訓(xùn)練計劃。由于這部分少年運動員體能水平相對來說還比較弱，這種短距離的往返跑更有利于少年運動員的耐力訓(xùn)練。而年齡稍大一些的少年運動員則可以開展中長跑訓(xùn)練，一次跑400米即可。隨著年齡的增長少年運動員的身體素質(zhì)有所提升，400米中長跑可以有效鍛煉他們的耐力，進而提升少年運動員的意志力。對于更高年齡段的少年運動員可以讓其進行800米、1000米，甚至更長距離的跑步訓(xùn)練。由于距離增加，少年運動員可以適當放慢速度。對少年運動員來說跑步既是體能訓(xùn)練的有效方式，又對少年運動員的耐力、意志力提升有很大的幫助。

（二）營造良好的訓(xùn)練氛圍

體能訓(xùn)練相對來說是比較枯燥，而且見效時間長，因此，一直以來少年運動員對體能訓(xùn)練的興趣也比較低。隨著時代的發(fā)展，體能訓(xùn)練也在逐漸倡導(dǎo)新的訓(xùn)練方式，只有改善體能訓(xùn)練“苦”“累”的觀念，進而使少年運動員積極主動的投入到體能訓(xùn)練中，這樣才可以使體能訓(xùn)練取得良好的效果，從而使少年運動員在體能訓(xùn)練中提升自己的意志力。為此，在體能訓(xùn)練上教練還需要注意良好訓(xùn)練氛圍的營造，可以從兩個方面入手：一是注重訓(xùn)練氛圍的趣味性，這樣才能使少年運動員積極主動的投入進去。二是注重激勵和競爭氛圍的營造。通過競爭可以激發(fā)少年運動員的斗志，給少年運動員提供不斷堅持的動力，進而強化少年運動員的意志品質(zhì)。以中長跑體能訓(xùn)練為例，想要取得良好的效果，并從中鍛煉少年運動員的意志力，教練就需要為少年運動員營造良好的訓(xùn)練氛圍，可以采用接力式中長跑的訓(xùn)練方式，先將少年運動員分成每5×200的接力小組，每個小組需要在3分鐘的時間內(nèi)完成這一任務(wù)，最先完成的小組會有相應(yīng)的獎勵，而超出時間范圍的小組則會有一定的懲罰。在這樣的氛圍下，既可以有效提升中長跑體能訓(xùn)練的趣味性，而且還能夠強化少年運動員的意志力。由于是團體活動，如果不達標則整個小組都得接受懲罰，因此，為了不拖小組的后腿，組內(nèi)的每個少年運動員在接力過程中都會盡心盡力，即便是遇到困難和問題也會堅持下去，確保自己不會成為那個拖累整個小組的人。加強良好氛圍的營造是非常有必要的，通過氛圍的影響少年運動員可以更好的約束自己的行為，這樣長期下去少年運動員的意志品質(zhì)自然也就可以得到有效的提升。

（三）采取剛?cè)岵挠?xùn)練手段

少年運動員意志力較弱的主要原因是因為教練手段過于極端，要么過于柔軟，凡事都任由少年運動員的性子來，害怕傷害少年運動員的自尊心；要么過于嚴苛，導(dǎo)致少年運動員害怕犯錯，遇到困難和問題就退縮。無論哪種方式都不利于少年運動員意志力的培養(yǎng)。為此，在體能訓(xùn)練中，教練還需要采用剛?cè)岵氖侄巍ｓw能訓(xùn)練是一個“苦累”且“必須”的過程，“苦累”主要是指訓(xùn)練苦且累，尤其是對于體能水平本身就弱的少年運動員來說，單就一個中長跑訓(xùn)練都能讓他半天喘不上氣來，為此，少年運動員在訓(xùn)練過程中也就很容易放棄?！氨仨殹笔且驗槿硕夹枰獜娊〉捏w魄，而體能訓(xùn)練是強身健體的主要途徑和方式，同時，體能訓(xùn)練還是強化少年運動員意志力的有效方式。對此，在體能訓(xùn)練中教練既要彰顯“剛”的一面，也要讓少年運動員體會到“柔”的一面。例如有位少年運動員在中長跑體能訓(xùn)練中不幸摔倒扭傷了腳，教練在看到之后，第一時間查看少年運動員的受傷情況，并帶少年運動員到醫(yī)院進行檢查，同時，叮囑了他一些日常的注意事項。平時還對他的傷情進行了及時跟進。但在這名少年運動員腳傷恢復(fù)之后，也專門找到他要求他將落下的體能訓(xùn)練補回來，每天都要跟教練一塊完成中長跑訓(xùn)練。通過這種方式不僅加深了教練和少年運動員之間的關(guān)系，而且讓少年運動員認識到任何理由和借口都不應(yīng)成為逃避體能訓(xùn)練的方式，對待體能訓(xùn)練要持之以恒，這樣才能有效強化少年運動員的意志力。

（四）構(gòu)建多元化的考核方式

體能訓(xùn)練考核也是強化少年運動員意志力的有效方式。在體能訓(xùn)練過程中少年運動員如果能夠充分感受自己的進步和提升，那少年運動員就會從體能訓(xùn)練中得到更多的成就感和自信心，進而以一種更加樂觀的心態(tài)投入到體育訓(xùn)練中。這樣在體育訓(xùn)練中少年運動員在遇到困難和問題更容易迎難而上，長期下去少年運動員的意志力定有顯著的提升。為此，在體育訓(xùn)練過程中，教練還需要構(gòu)建多元化的考核方式，進而使少年運動員能夠及時了解自己的進步。由于體能訓(xùn)練涉及的內(nèi)容比較多，其中有耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等各個方面，強化體能訓(xùn)練的方式也有很多種，為此，在考核方式上教練還應(yīng)該設(shè)計多元化的考核方式。以中長跑耐力訓(xùn)練為例，如果在連續(xù)一段時間內(nèi)都實施的是中長跑耐力訓(xùn)練，則教師就要為少年運動員制定階段性的考核方式。在考核過程中主要考查少年運動員的體能外，還要著重考查少年運動員的意志力，通過這一階段的體能訓(xùn)練，少年運動員的意志力較之前是否有明顯改進，對于有所進步的少年運動員要進行獎勵，而沒有意志力仍沒有明顯改善的少年運動員，教練還需要尋找問題的原因，進而為少年運動員制定適宜的體能訓(xùn)練方法?？偠灾?，在體能訓(xùn)練的過程中，教練除了關(guān)注少年運動員的體能之外，還要加強少年運動員的意志力培養(yǎng)，進而使少年運動員通過體能訓(xùn)練提升自己的意志力。

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作者:江薇 單位:南京師范大學(xué)附屬小學(xué)