競技體操訓練改進策略淺議

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摘要：隨著我國競技體育事業的不斷發展，我國的運動訓練方法得到不斷改進。競技體操是我國競技體育事業發展中重要的運動項目，其訓練方法需要積極改進，以更好地適應新時代我國競技體育事業的發展。該文采用文獻資料法，分析了我國競技體操訓練中存在的問題，提出了競技體操訓練方法的改進實施策略。研究認為，在競技體操訓練中，我國缺少競技專業教練員，忽視運動員實際情況，訓練觀念及方法落后。建議轉變訓練思維，建設高素質團隊；完善訓練流程，圍繞運動員實際開展訓練；利用現代化科技，更新訓練方法；完善訓練設施，提升訓練效果，有效促進我國競技體操運動的發展，促進我國競技體育事業全面發展。

關鍵詞：競技體操；運動員；運動訓練；訓練方法；改進方法

競技體操運動是現代競技體育運動項目之一，分為男子競技體操與女子競技體操，男子競技體操項目有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠和單杠6個項目，女子競技體操項目有跳馬、高低杠、平衡木和自由體操4個項目。競技體操運動作為一項備受關注的運動項目，具有全面性、藝術性以及復雜性較高等特點。競技體操運動，需要運動員在賽場上以爭取勝利、獲得優異成績、爭奪獎牌為主要目的運動。競技體操很多動作的難度大、技術復雜，具有一定的危險性。競技體操由于動作技能的復雜性特點，在現代訓練過程中，需要教練員結合競技體操的動作特點，綜合利用現代化的科技手段，開展訓練教學活動。通過制定科學合理的指導思想和完善常規訓練制度，結合運動員的實際情況，開展差異化訓練。針對當前競技體操訓練中存在的相關問題，教練員和相關研究機構要結合訓練中的實際情況，開展創新型的競技體操訓練，才能有效提升體操運動員的運動技術水平，促進我國競技體操運動得以全面發展。

1我國競技體操訓練中存在的問題

1.1缺少專業教練員

1953年，我國首次成立了國家體操集訓隊，經歷了近70年的發展，我國體操運動取得了良好的成績。但由于我國各個地區的經濟發展差異較大，導致我國競技體操項目的發展情況明顯失衡。在地區經濟發展的限制下，我國競技體操項目在教練配備和團隊建設中存在較為明顯的差異。經濟發展較好的地區擁有專業的教練員以及訓練團隊，而經濟發展不發達的地區普遍缺少專業的教練員和訓練團隊［1］，難以針對一些高難度、高技巧的競技體操項目開展訓練，也無法對體操運動員進行明確、有效的指導，進而導致體操運動員缺乏專業教練點撥和指正，難以實現自身專業技能的穩步提升，專業教練員的匱乏大大影響了我國競技體操運動訓練事業的發展［2］。

1.2忽視運動員實際情況

在競技體操的訓練內容和訓練流程的制定過程中，部分訓練團隊和教練員存在照搬傳統訓練方法和訓練措施的情況。常規的訓練缺少對競技體操運動員實際情況的了解和關注，單純依靠加大訓練量來提高運動員的專業技能［3］。在體操運動訓練中，一般都只注重對運動員的競技體操技術進行訓練，而忽視了心理訓練，導致競技體操訓練效果不佳。長期僵化的訓練，會對運動員造成身體和心理的雙重損害，不利于競技體操運動員的健康發展。在盲目加強競技體操訓練強度的基礎上，高負荷的訓練強度對運動員的肌肉損傷具有一定程度的直接影響。尤其是針對不同年齡和不同技能水平的競技體操運動員而言，青年時期和成年時期的訓練方法缺少適應性的調整轉變［4］。刻板過量的訓練活動對正處于生長發育期的運動員造成了身體器官和生理系統的雙重影響，導致大部分運動員不得不做出因傷退役的艱難決定。1.3訓練觀念及方法落后由于部分教練員缺少專業化訓練理論知識，對于現代化訓練手段和科學技術缺乏正確的認識，導致在實際訓練過程中依然沿用傳統的訓練方法和競技體操人才培養機制［5］。隨著現代競技體操運動的快速發展，訓練方式、方法也需要進行創新與改變，否則不僅容易造成教練員和運動員之間的矛盾沖突，而且也會給運動員帶來不必要的訓練壓力和訓練問題，進而影響競技體操的有效發展。

2競技體操訓練的完善策略

2.1轉變訓練思維，建設高素質團隊

隨著我國體育事業的快速發展，競技體操的訓練方式也在不斷地創新與發展，但在訓練中，教練員要遵循科學性、超前性以及針對性等訓練原則，來開展運動訓練工作，幫助運動員提升競技體操運動技術技能。同時，要注重加強對運動員心理素質的培養，才能有效推動我國競技體操運動事業的全面發展，保障創新型訓練方法在體操運動訓練中得以落實。在競技體操訓練中，既有動力性動作，又有靜力性動作，需要教練員采用多種方式開展運動訓練。一是要轉變訓練理念。競技體操中的很多動作，難度較大且具有一定的危險性，這決定了在體操訓練過程中，運動員會產生害怕、厭倦、自卑、嫉妒等心理問題。所以在訓練中，教練員要轉變傳統、單一的訓練方式，加強思想建設，積極學習新的體操訓練理念以及心理健康知識，努力提高自身綜合素質，尤其是要積極進行思想觀念的轉變［6］，要自覺主動地聽取運動員和科研人員的反饋意見，并在此基礎上進行創新。教練員要及時進行理論知識和訓練方法的更新學習，通過系統化的競技體操知識學習和實踐性訓練方法的觀摩借鑒，及時提升競技體操的專業訓練能力，為競技體操運動員有效提升技能能力提供堅實的保障。二是要積極進行創新。在積極創新中，教練員和訓練團隊要善于吸收借鑒其他運動的訓練方法和手段，將其應用到競技體操訓練中［7］。圍繞著競技體操的訓練特點和技術要求，教練員和科研人員可以積極學習舞蹈、武術等其他學科的訓練方法和手段。在反復觀看和創設訓練場景并進行可行性分析的基礎上，對競技體操訓練加以創新。不僅如此，面對其他運動項目和學科的訓練方法，教練員也可以進行相應的移植吸收。例如，針對心理學訓練和學習過程中所使用的心理訓練法等，教練員可以在競技體操訓練中結合運動員實際情況進行相應的遷移應用，幫助運動員有效應對常規的訓練活動，保持積極向上的心理狀態，來應對激烈的競技體操競賽。

2.2完善訓練流程，圍繞運動員實際開展訓練

開展創新性的運動訓練是提高競技體操運動員專業水平的關鍵。競技體操運動對運動員各項身體素質要求都是較高的，所以在訓練中，教練員要根據運動員的具體實際開展訓練。首先，教練員在訓練過程中可以圍繞運動員的實際情況對傳統的訓練方法進行漸進性的改革和創新，最終使科學合理的訓練方法得以有效落實［8］。圍繞著漸進性的訓練方法，教練員和訓練團隊要在實施前，對運動員過往的訓練情況進行詳細深入的了解和掌握。針對運動員的薄弱之處，以及訓練量和受訓時長等有整體清晰的認知。在實施漸進法的過程中，圍繞已知的情況，借助創新型的訓練方法和現代科技器械等，開展符合運動員實際情況的有效訓練工作。例如，在競技體操體能和耐力訓練過程中，教練員突破傳統訓練方法的束縛，從基礎的一般訓練到技術動作的拆解訓練以及最后進行成套動作的結合訓練。通過一系列的細化動作練習，不僅幫助運動員實現了體能和耐力的有效提高，而且增強了運動員對技術動作和成套動作的掌握程度和熟練程度。其次，教練員在實際訓練過程中可以圍繞著運動員的實際情況，利用組合法提高運動員的競技體操專業能力。教練員要熟練掌握多種訓練方法，圍繞著運動員的實際訓練需求進行訓練方法的組合和創新。組合法的使用對教練員提出了較高的要求，在此過程中，教練員需要根據競技體操運動員的不同訓練階段進行靈活性的方法轉變和創新。例如，在競技體操運動員參加比賽之前，教練員需要圍繞比賽需求進行針對性的組合訓練。通過幾種或者多種訓練方法的有效結合［9］，來提高競技體操運動員的體能耐力和技術熟練程度。并且對運動員大賽前的心理情況進行及時疏導，幫助運動員在賽前進行有效的適應訓練，進而實現競賽成功率的大幅度提高。最后，在實際的訓練過程中，教練員要針對不同的競技體操運動員的個體差異，對訓練方法進行創新。獨創法作為競技體操訓練過程中圍繞運動員實際而開展的創新型訓練方法，需要教練員突破傳統訓練方法結合訓練實際進行方法創新。教練員和技術團隊在開展獨創法的實踐過程中，要清楚地認識到獨創法所包含的訓練對象往往屬于對高難度技術動作有明顯需求的運動人員［10］。對于這類，競技體操技術動作上的突破更有利于他們在實際競賽中獲得較好的成績，所以需要教練員和訓練團隊為了高難動作的有效呈現，進行訓練方法創新，實現運動員競技體操運動水平的突破。

2.3利用現代技術，更新訓練方法

技術的不斷創新有效促進了我國運動訓練事業的發展。首先，圍繞著現代化科技手段和訓練理念，教練員和訓練團隊可以在進行實際訓練之前采用設想法。作為最常見的一種方法，設想法所包含的內容十分廣泛，高難度動作的技術設想、訓練方法的設想、訓練器材的維護和使用設想等都涵蓋其中［11］。設想法的使用可以幫助教練員利用想象能力和思維能力進行實際訓練之前的創設演練工作。在此基礎上，圍繞常規的訓練工作進行獨立的教法模擬和演練活動。并且，在創造新技術動作的想象過程中，教練員可以在開闊思路的基礎上進行競技體操訓練動作和訓練方法的創新思考［12］。例如，圍繞著吊環運動、鞍馬項目以及單杠運動等訓練器材的使用過程，教練員可以利用設想法，創設出新的訓練動作，在貼合運動員訓練實際的基礎上進行訓練方法的更新。其次，集體思考法也是教練員和訓練團隊在靈感碰撞和交流過程中可以使用的方法之一。針對運動員的實際訓練問題，教練員利用集體思考法，對問題的解決和訓練方法的創新落實等進行探討。在實際討論過程中，參會人員不僅可以由教練員和訓練團隊組成，而且可以積極邀請有經驗的老運動員一同進行訓練方法的創新研討。在此過程中，圍繞著創新競技體操的訓練動作、訓練方法以及訓練流程的編排工作等，多方面、多角度地進行思想交流和思想碰撞。通過教練員、運動員以及科研技術人員的設想和討論，在平等交流的過程中，互相吸收和借鑒他人的意見和建議，在知識互補的基礎上，制定出較為科學合理的訓練方法。通過集體思考法進行訓練方法的創新思考，可以幫助訓練團隊在較短的時間內快速收集來自多方的建議和設想。針對這些繁雜的內容，會議的組織者和記錄人員要對信息進行整合分類，圍繞著具體問題和訓練重點，總結出行之有效的改革策略和措施。

2.4完善訓練設施，提升訓練效果

競技體操是運動損傷發生較多的項目，主要原因是體操的動作技術較復雜、較難掌握，而且大多是在器械上練習，容易受傷。另外，器械設備不合要求，保護與自我保護方法不當，未遵循教學訓練的原則等，也是致傷的原因。在競技體操訓練中，教練員對運動員開展實際訓練，除了要充分利用現代科學技術以外，還要完善競技體操訓練的設施，以更好地提升訓練效果。作為一種激烈的、危險性較高的運動項目，競技體操對運動員的綜合能力有著極高的要求［13］。在傳統訓練過程中，由于不科學的訓練方法和落后的訓練器械等因素，使運動員在長期反復的訓練過程中不可避免地出現身體損傷。但在現代技術快速發展的新時期，教練員和訓練團隊要積極利用現代科學技術成果，使用高新體操器械，減少常規訓練對運動員的身體損傷。例如，在訓練場館的彈簧場地建設時，要利用新型材料分子進行改進創新，在增強彈性和韌性的基礎上，可以幫助運動員進行高難度技術動作的有效訓練。或者是利用現代的攝影分析技術對競賽運動員的技術動作進行慢放和拆解，以此來分析運動員在訓練過程中對技術動作的掌握情況，并針對不足之處進行及時的訓練調整［14］。同時，新媒體技術的快速發展能夠突破時空的限制，為教練員和訓練團隊提供來自全世界的、最新的競技體操比賽視頻。通過高清設備的畫面呈現，幫助教練員從多個角度對頂尖運動員的技術動作進行不同角度的慢放分析，以此來提高競技體操的訓練效果，教練員要科學利用多新媒體技術，開展競技體操運動訓練。

3結語

在新時代競技體育事業不斷發展的社會背景下，需大力發展競技體操運動，不斷地對競技體操訓練方式進行改進。競技體操作為一種強調技術訓練的體操運動形式，需要教練員和訓練團隊緊緊跟隨體操運動的創新發展進程，依托于現代化的創新型訓練理念和訓練方法，將技術性訓練和強化性心理建設落實到競技體操訓練的實際過程中。圍繞著教練員自身綜合素質的建設，通過創新性的科技手段與完善的訓練流程的有機結合，凸顯運動員在實際訓練中的主體作用。通過創新型的訓練方法對競技體操運動員進行全方位的訓練指導，進而實現競技體操訓練效果的有效提升。

作者:鄭浩 單位:北京體育大學