體操運動員心理素質訓練方法淺析

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摘要：隨著我國體操技術水平的不斷提高，對青少年運動員心理素質要求越來越高，尤其是在激烈的競技體操比賽中，運動員心理素質的高低影響到他們在賽場上技術動作及戰(zhàn)術水平的發(fā)揮，進而影響到運動員的比賽成績?；诖耍叹殕T需要根據(jù)運動員的性格特點、心理特征，有針對性地對運動員進行心理訓練，以幫助運動員克服心理障礙，增強自信心，繼而能夠調節(jié)、控制自己的心理，從而提升運動員自身心理素質。這對取得優(yōu)異的運動成績具有十分重要的意義。

關鍵詞：青少年體操;心理素質;因素;訓練方法

青少年體操運動員的心理素質訓練是體操運動員訓練的重要組成部分，其與運動員的身體素質訓練、技術水平訓練、應戰(zhàn)能力訓練等構成完整的體操訓練體系。但由于青少年體操運動員正處于發(fā)育時期，其心理發(fā)育還不夠成熟，在面對外界陌生的比賽環(huán)境、參賽對手時，很容易產生心理壓力，從而使其不能發(fā)揮正常水平。為此，教練員在實際訓練中，應提高對運動員心理訓練的重視程度。而如何提高青少年體操運動員的心理素質，使其充滿自信，具備良好的意志品質，值得所有教練員探討。

1青少年體操運動員的心理特點分析

在激烈的體操競賽中，運動員不僅要承受著生理上的超負荷訓練，還要承受著心理上的壓力。但青少年運動員由于身體機能正處于發(fā)育期，其身體機能、心理機能發(fā)育還不完善，因而容易出現(xiàn)動作不夠靈敏、心理容易受到外界的影響、比賽時注意力不集中、容易沖動、意志力不夠堅定、易受參賽對手的干擾等現(xiàn)象，動作也會因而出現(xiàn)失誤或達不到要求。比如，有些青少年運動員在平時訓練中，技術動作水平不錯，但到了比賽時，因為內心缺乏自信，內心容易緊張，而過分的緊張使得他們不能集中注意力，出現(xiàn)動作失誤，無法正常發(fā)揮自己的戰(zhàn)術水平導致比賽成績不理想。此外，還有部分青少年運動員因為缺乏自我心理調節(jié)能力，所以在比賽時，經常會因為輸了或贏了一場比賽，心理波動比較大，從而導致其在接下來的比賽中發(fā)揮失常。

2影響青少年體操運動員心理的因素分析

2.1外部因素

2.1.1比賽規(guī)模的大小與任務因素。青少年體操競賽規(guī)模的大小，也就意味著運動員任務的重要性及所面臨的壓力的大小。而比賽規(guī)模比較大，他們肩上的重擔也就更重，更激起運動員內心深處的責任感，促使其更想贏得比賽，從而不顧一切地投入在比賽中。也正因此，運動員心理壓力過大，容易導致他們身體機能水平出現(xiàn)下降現(xiàn)象，造成比賽成績不理想。2.1.2比賽場地的環(huán)境與器材因素。由于青少年體操運動員訓練的場地、器材與比賽場地均有所不同，部分參賽的運動員，在參賽時很容易受陌生的比賽環(huán)境、器材、臺下觀眾的氛圍影響，而產生心理壓力，致使其不能保持穩(wěn)定的心理參賽。此時，如果運動員心理素質不高，不能及時調整心理，使自己保持最佳的心理狀態(tài)，很容易導致原有的技術不能正常發(fā)揮，從而造成比賽失利。2.1.3教練員與家長高期盼值因素。很多時候，在一些規(guī)模比較大的體操競賽中，運動員代表的不單單是自己，其還代表著國家、學校及當?shù)伢w育局。為此，教練員、家長都對他們寄予厚望，也正因為教練、家人及所有人對他們的期盼值過高，無形中增加了他們的心理壓力，而這種迫切想要贏得比賽的心理，很容易使運動員在比賽過程中遇到問題時，產生一些不良情緒，而無法冷靜、客觀地應對比賽。2.1.4參賽運動員實力相對比因素。在一些競賽中，一般參賽的運動員選手的實力都不容小覷。為此，一些心理素質不高的青少年體操運動員，在遇到參賽對手實力比自己強的時候，很容易產生不安的心理，平時訓練有序、熟練掌握的動作也由于心理狀態(tài)不能保持平穩(wěn)，而出現(xiàn)頻頻失誤，從而使技術水平無法正常發(fā)揮出來。

2.2內部因素

2.2.1自身技術水平與比賽經驗因素。在比賽時，運動員自身的技術水平與比賽經驗也是影響其心理穩(wěn)定的重要因素。有些運動員由于自身訓練手段、方式及技術的掌握不夠熟練，加上缺乏比賽經驗，在比賽前期容易出現(xiàn)怯場、心跳加快、緊張、害怕等現(xiàn)象，運動員在這種心理不穩(wěn)定的情況下參賽，容易造成比賽時發(fā)揮失利。2.2.2運動員參賽的動機與目的因素。每個運動員參賽的動機和目的都是不同的，有的運動員是想為了自己獲得名利，能夠出人頭地，有的是想成為一名優(yōu)秀的體操運動員，為國爭光等。正是因為他們心中都有著各自的愿望、夢想，所以他們對比賽的成績和排名都過于關注、在乎，這使得他們在參賽時，容易出現(xiàn)急于求成的心理，這種急躁的心理使得他們難以取得良好的成績。2.2.3運動員自身適應性能力的因素。青少年體操運動員的適應能力主要分為兩個方面，即身體的適應能力和心理上的適應能力。身體適應能力差的運動員到達比賽場地后，因為不適應當?shù)氐臍夂?、環(huán)境等因素，會出現(xiàn)疲備、水土不服等身體機能的問題；而心理適應能力差的運動員面對陌生的比賽環(huán)境、器材，心理無從適應，會出現(xiàn)焦慮、擔心的情緒，導致心理產生障礙，繼而影響訓練水平無法正常發(fā)揮。

3青少年體操運動員心理素質訓練的方法

3.1直接的訓練方法

3.1.1加強運動員注意力集中能力的訓練。在青少年體操訓練中，集中注意力是體操訓練項目中最基本的要求之一，同時，也是心理素質訓練中最基本的要求。為此，在平常訓練中，教練員要針對性地對運動員進行注意集中能力的訓練，以提高運動員的注意力集中能力，使運動員在訓練中能靜下心，做到不受外界環(huán)境、聲音的影響，高度集中注意力，全身心地投入到每一個技術動作訓練中。尤其是一些復雜、高難度的技術動作，教練員要不斷地引導運動員保持較高的注意投入到訓練中，以強化他們注意力集中的控制能力。唯有這樣，在參賽時，運動員才能對比賽場內觀眾嘈雜的歡呼聲置之不理，將所有的注意力全都集中在自身上，有效地將平時訓練的技術動作超常發(fā)揮出來。3.1.2加強運動員比賽場地適應性的訓練。由于實際的比賽場地、環(huán)境都與平時訓練的不同，很多青少年體操運動員對比賽場地的環(huán)境適應比較慢，所以，在進行比賽前，需要提前到達比賽場所，讓運動員先熟悉一下場地、器材。此外，比賽現(xiàn)場一般會有很多觀眾和媒體記者等，這都會形成一種緊張的氛圍，尤其是一些初次參賽、缺少比賽經驗的運動員，教練員要有針對性地對運動員進行激烈環(huán)境指導和訓練，以幫助運動員適應比賽場地和這種比賽氛圍，使運動員都能不受外界的影響，以穩(wěn)定、最佳的心理狀態(tài)從容面對緊張的比賽氛圍，并發(fā)揮出自己最好的水平。3.1.3加強運動員自身抗干擾能力的訓練若想讓青少年體操運動員以平穩(wěn)、良好的心理狀態(tài)參賽，那么，教練員應加強對運動員自身抗干擾能力的訓練，使青少年運動員在參賽時不受外界的干擾影響，能控制調節(jié)好自己的心理。比如，教練員可以制造出一些人為的干擾，如喧鬧、噪音等，或者故意安排裁判不公正的錯判、壓分等情況；在這種情況下，教練員要科學地引導運動員保持冷靜，集中注意力，不受外界干擾，按動作的標準和要求去完成動作，以提高運動員在比賽時的心理素質，使其不管遇到何種不公平對待或一些突發(fā)事件時，都能夠不受外界的影響正常發(fā)輝。3.1.4加強運動員賽中適應性能力的訓練。青少年在體操比賽過程中，經常會遇到很多突發(fā)事件，從而分散了注意力，并產生一些不良的情緒。為此，教練員要加強對青少年運動員比賽中的適應性能。力指導與訓練，以促進運動員提高自身心理素質，使其在比賽中能夠適應緊張的比賽氛圍及中途出現(xiàn)的各種突發(fā)事件或問題，并能快速調整心態(tài)應對。

3.2間接的訓練方法

3.2.1提升運動員的自信心。青少年體操運動員在比賽時之所以會出現(xiàn)緊張、不安等不良心理，都是因為對自身缺乏自信心。而自信心不僅是確保青少年體操運動員在比賽過程中保持最佳心理狀態(tài)的基礎，同時，也是運動技術動作充分發(fā)揮的保證。為此，在運動員平常訓練中，教練員要有意識地引導運動員通過科學的訓練，盡快熟練地掌握好技術動作，增加自身比賽成功的經驗，以此提升運動員的自信心。比如，教練員在平時訓練中，可以多安排一些模擬比賽，一方面可以讓運動員提前適應和熟悉比賽氛圍，另外一方面通過模擬比賽的成績來評價運動員的實力，對于成績優(yōu)秀的運動員，教練員可以引導他們找到最佳的心理狀態(tài)，以此提升他們的自信心；而模擬比賽成績不理想的運動員，教練員可以幫助他們找到問題所在，并根據(jù)所存在的問題，有針對性地進行調整、訓練，以此增強他們的自信心。要通過模擬比賽訓練，促使每一位運動員都能建立起良好的心理素質。3.2.2培養(yǎng)運動員的運動認知。運動認知能力主要是指與體操運動有關的認知活動，其包含體操運動中的知覺、記憶和思維，知覺方面有空間知覺、時間知覺、速度知覺和錯覺等。由于體操運動技能的不同，其運動認知能力也各有所不同，而一般優(yōu)秀的體操運動員，其技術動作水平越高，認知能力也就越強，由此可見，運動認知能力是一名運動員具備的最基本的心理素質之一?；诖?，教練員需要加強青少年運動員的知覺能力、記憶能力及思維能力的培養(yǎng)，并引導運動員正確地認識自身的心理情緒波動，使運動員能夠有效地自我調節(jié)心理，并保持最佳心理狀態(tài)。3.2.3強化運動員的動作本能。體操運動一般要求運動員的身體形態(tài)、動作精準而優(yōu)美，基于此，這需要運動員身體各部位之間協(xié)調配合，以及熟練地掌握各個動作技術，才能將動作的美完全展現(xiàn)出來。為此，在日常的訓練中，教練員要加大對運動員身體動作的本能訓練力度，使運動員的身體能夠產生運動本能，從而形成肌肉記憶。青少年體操運動員的身體動作通過不斷強化，其身體形態(tài)、動作也更加穩(wěn)定優(yōu)美，更能達到體操的標準要求，進而提高運動員的心理素質，提升其技術動作水平。

4結語

在青少年體操比賽中，良好的心理素質、穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運動員在比賽中正常發(fā)揮、取得優(yōu)異成績的重要條件。為此，在日常訓練中，教練員要根據(jù)影響運動員心理的因素進行針對性的心理素質訓練，以排除運動員心理的不良因素，提升運動員心理素質，以促進青少年體操運動員的全面發(fā)展。

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作者:劉岱菁 單位:惠州市體育運動學校