拳擊訓(xùn)練中克服運(yùn)動(dòng)員恐懼心理策略

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拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能、綜合素養(yǎng)和心理素質(zhì)，都會(huì)對(duì)其日常訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生一定的影響。因此，教練員在展開(kāi)拳擊訓(xùn)練的過(guò)程中，要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)和心理狀態(tài)的關(guān)注，注意為其調(diào)節(jié)恐懼心理，這樣才能有效提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中保持最佳狀態(tài)。同時(shí)，體育事業(yè)的繁榮，也能促進(jìn)國(guó)家經(jīng)濟(jì)發(fā)展，而具有一定危險(xiǎn)性的拳擊運(yùn)動(dòng)，可以有效證明我國(guó)的體育實(shí)力。因此，必須不斷加強(qiáng)對(duì)拳擊訓(xùn)練的重視，爭(zhēng)取早日實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)。

一、拳擊訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理的原因

（一）受勝負(fù)欲影響

運(yùn)動(dòng)員在拳擊訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)加強(qiáng)對(duì)綜合能力的提升。頻繁和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，本身就是為了取得拳擊競(jìng)賽的勝利。因此，在這種理念的驅(qū)使下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有較強(qiáng)的勝負(fù)欲，使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)恐懼心理。很多運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽之前，通過(guò)層層比賽的選拔，才得到最后參加競(jìng)賽的名額和資格。因此，在比賽前運(yùn)動(dòng)員的心理壓力便比較大。一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)在高強(qiáng)度的比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生焦慮情緒，從而出現(xiàn)畏戰(zhàn)的恐懼心理。這些因素不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的發(fā)揮，也不利于運(yùn)動(dòng)員保持最佳狀態(tài)進(jìn)行拳擊訓(xùn)練。

（二）受身體特征影響

拳擊運(yùn)動(dòng)本身訓(xùn)練強(qiáng)度較高，而且比賽狀態(tài)較為激烈。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和綜合素養(yǎng)具有較高要求。而長(zhǎng)期保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，難免產(chǎn)生一些意外傷害。這些意外傷害會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生恐懼心理。例如，一些受過(guò)傷的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)變得謹(jǐn)小慎微，致使很多動(dòng)作訓(xùn)練不到位，這些都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理。雖然很多運(yùn)動(dòng)員在努力克服這一現(xiàn)象，但克服恐懼心理，不僅需要運(yùn)動(dòng)員自身的努力，也需要教練員加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注和愛(ài)護(hù)，從日常生活的方方面面去營(yíng)造和諧的訓(xùn)練環(huán)境，從而才能幫助運(yùn)動(dòng)員有效緩解恐懼的心理狀態(tài)。

二、拳擊訓(xùn)練中克服運(yùn)動(dòng)員恐懼心理的路徑

（一）加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的監(jiān)測(cè)

教練員要在日常訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的監(jiān)測(cè)，這樣才能保障在運(yùn)動(dòng)員心理變化初期便得到有效監(jiān)測(cè)。首先，要建立合理、完善的監(jiān)測(cè)體系，不僅要及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的心理變化，也要定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)心理疏導(dǎo)工作，從而保障運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的心理問(wèn)題都能及時(shí)得到解決，避免因心理問(wèn)題堆積而最終產(chǎn)生爆發(fā)性問(wèn)題。其次，教練員要為每位運(yùn)動(dòng)員建立心理檔案，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的分析，避免因運(yùn)動(dòng)員心理變化而影響日常拳擊訓(xùn)練。

（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)全方位安全教育

很多運(yùn)動(dòng)員由于心理素質(zhì)不佳而產(chǎn)生恐懼心理。因此，教練員可以加強(qiáng)對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的安全教育，通過(guò)安全教育幫助運(yùn)動(dòng)員保持健康心理心態(tài)。教練員在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，可以加強(qiáng)對(duì)其安全防護(hù)的指導(dǎo)工作，幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)防身技能的掌握。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)防身訓(xùn)練，可以在對(duì)戰(zhàn)過(guò)程中加強(qiáng)防守，從而使自身獲得較強(qiáng)的安全感。同時(shí)，教練員也要幫助運(yùn)動(dòng)員了解一些急救方法，有助于運(yùn)動(dòng)員臨危不懼，正確面對(duì)緊急情況，同時(shí)也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的安全得到相關(guān)保障。

（三）構(gòu)建專(zhuān)業(yè)恐懼心理監(jiān)測(cè)體系

運(yùn)動(dòng)員恐懼心理的形成，會(huì)經(jīng)歷初期、中期和爆發(fā)期。教練員要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員恐懼心理的監(jiān)測(cè)，爭(zhēng)取在初期幫助運(yùn)動(dòng)員緩解恐懼心理。避免因爆發(fā)期而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較強(qiáng)反應(yīng)。首先，要建立專(zhuān)業(yè)的恐懼心理監(jiān)測(cè)體系，保障在初期階段便可以及時(shí)監(jiān)測(cè)到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，這樣才能快速控制恐懼心理；其次，教練員要加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的和諧溝通和交流，通過(guò)交流，不僅能及時(shí)準(zhǔn)確地了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，也能快速捕捉運(yùn)動(dòng)員的心理變化，從而通過(guò)有效輔助，加強(qiáng)心理監(jiān)測(cè)體系的準(zhǔn)確性。

（四）幫助運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目的

教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，要加強(qiáng)對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性培養(yǎng)，引導(dǎo)其樹(shù)立良好的鍛煉動(dòng)機(jī)，這樣運(yùn)動(dòng)員才能在實(shí)際鍛煉過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)自身能力的提升。同時(shí)，有利于運(yùn)動(dòng)員克服困難，幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，從而對(duì)其進(jìn)行深入鉆研。很多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)較好，但在比賽中會(huì)由于心理狀態(tài)不佳導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過(guò)程中，注重營(yíng)造比賽氣氛，幫助運(yùn)動(dòng)員有效緩解賽前恐懼心理，使其在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中始終保持平常心。

三、拳擊訓(xùn)練中克服運(yùn)動(dòng)員恐懼心理策略

（一）利用合適方法轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員注意力

教練員要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的觀察，通過(guò)觀察可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的種種問(wèn)題。例如，當(dāng)拳擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張及恐懼心理時(shí)，會(huì)眼神錯(cuò)亂、肌肉緊張。教練員加強(qiáng)觀察，就能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些問(wèn)題，并及時(shí)加以針對(duì)性緩解?？梢酝ㄟ^(guò)在訓(xùn)練中增加一些小游戲，轉(zhuǎn)移他們的注意力，從而使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到身心放松的狀態(tài)。大腦神經(jīng)元變化會(huì)引起人的焦慮和緊張情緒，教練員可以在訓(xùn)練過(guò)程中播放一些舒緩音樂(lè)，幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。但選擇音樂(lè)時(shí)要注意，節(jié)奏過(guò)快的音樂(lè)，容易造成運(yùn)動(dòng)員因興奮而產(chǎn)生體力透支；過(guò)于舒緩的音樂(lè)，容易影響運(yùn)動(dòng)員正常訓(xùn)練。因此，要選擇旋律歡快、節(jié)奏適中的音樂(lè)進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）增加運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)量

隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增加，運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和綜合素養(yǎng)會(huì)有所提升。這時(shí)教練員要引導(dǎo)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持舒緩心態(tài)，積極面對(duì)競(jìng)賽，也能在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自身的不足之處，針對(duì)自身薄弱點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。同時(shí)，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練也能為拳擊運(yùn)動(dòng)員日后競(jìng)賽奠定基礎(chǔ)，避免運(yùn)動(dòng)員因賽前緊張而發(fā)揮失常。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持平常心態(tài)，告知他們勝負(fù)乃兵家常事，一旦勝負(fù)欲過(guò)強(qiáng)，也容易在比賽前產(chǎn)生恐懼心理，從而出現(xiàn)發(fā)揮失?，F(xiàn)象。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要選擇綜合能力相近的運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)實(shí)戰(zhàn)，以免因雙方力量過(guò)于懸殊，而使薄弱方在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中失去信心。無(wú)論是日常訓(xùn)練還是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，都需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體狀態(tài)制訂針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃與方案。

（三）提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

打鐵還需自身硬。教練員在引導(dǎo)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)不斷加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容。這樣運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練中掌握更多的技術(shù)和技巧，并提升自身的身體素質(zhì)。只有自身身體素質(zhì)和拳擊技巧過(guò)硬的拳擊運(yùn)動(dòng)員，才能克服恐懼心理，積極迎接各種挑戰(zhàn)。例如，拳擊訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要加強(qiáng)對(duì)力量和耐力的訓(xùn)練，也要對(duì)靈敏度和速度進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)全面提升過(guò)程中會(huì)不斷增加自信心，也會(huì)學(xué)會(huì)如何利用合理的方式進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，這有利于提升拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)。同時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，要及時(shí)幫助其深入剖析恐懼原因，并進(jìn)行針對(duì)性消除。例如，可以通過(guò)榜樣力量引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)信心，從而積極迎接各種高難度訓(xùn)練和賽事。

（四）構(gòu)建和諧的訓(xùn)練環(huán)境

拳擊運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過(guò)程中面臨較大壓力，因此，在平常訓(xùn)練中要注意為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建和諧的訓(xùn)練環(huán)境。這樣不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員舒緩壓力，也能使運(yùn)動(dòng)員心態(tài)逐漸趨于平緩。首先，長(zhǎng)期面臨高強(qiáng)度、高壓力的拳擊訓(xùn)練，容易使運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練以及比賽產(chǎn)生抵觸心理，長(zhǎng)此以往會(huì)形成恐懼情緒。因此，可以通過(guò)構(gòu)建和諧的訓(xùn)練環(huán)境，幫助拳擊運(yùn)動(dòng)員有效舒緩身心，使其在訓(xùn)練過(guò)程中保持心情順暢，有效提升訓(xùn)練效果。其次，勝敗乃兵家常事，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中經(jīng)常面臨輸贏，必須幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)自我情緒調(diào)節(jié)，使他們以健康的心態(tài)面對(duì)比賽。例如，可以通過(guò)循環(huán)式訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定情緒，也可以在訓(xùn)練過(guò)程中播放一些輕音樂(lè)，從而幫助運(yùn)動(dòng)員保持樂(lè)觀心態(tài)。拳擊運(yùn)動(dòng)員只有在一次次比賽和訓(xùn)練中進(jìn)行自我突破、心情放松舒緩才能幫助自身保持最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

四、結(jié)語(yǔ)

拳擊運(yùn)動(dòng)本身具有較高的危險(xiǎn)性，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中難免產(chǎn)生恐懼心理，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，一定要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理引導(dǎo)和調(diào)節(jié)，保證運(yùn)動(dòng)員通過(guò)拳擊訓(xùn)練不斷進(jìn)行自我提升，也能以最佳狀態(tài)迎接拳擊競(jìng)賽。同時(shí)，教練員要加強(qiáng)對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的具體關(guān)注，確保拳擊運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)可以在訓(xùn)練過(guò)程中得到全面提升。

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作者:黨勇 單位:內(nèi)蒙古自治區(qū)重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心