拳擊空擊訓(xùn)練技巧淺析

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空擊是一種非常重要的訓(xùn)練，它將強(qiáng)化你的肌肉，讓你準(zhǔn)備好做任何運(yùn)動(dòng)，并開啟一天的訓(xùn)練?？論舨粌H可以用于拳擊訓(xùn)練，也可以用于MMA訓(xùn)練?？論艨梢詭椭阏{(diào)整你的身體動(dòng)作，讓你成為一個(gè)更好的拳擊手，提高你的速度，提高你的體能和平衡。這篇文章將教你基本的空擊訓(xùn)練方法，讓你能夠開始這種訓(xùn)練，提升拳擊水平。

一、什么是空擊？

空擊是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練你的步法、拳法、頭部躲閃運(yùn)動(dòng)，這種訓(xùn)練不需要陪練，也不需要任何裝備，你只需要對(duì)著空氣練習(xí)你的技術(shù)即可。

二、空擊的好處

如前所述，空擊是一個(gè)全面提升你的拳擊技術(shù)的很好的方式。作為一名拳擊手，你已經(jīng)知道拳擊的基本原理，通過空擊，你可以精確地定型你的動(dòng)作，使它們更快更準(zhǔn)確?？論暨€有以下一些好處：簡(jiǎn)單：你不需要訓(xùn)練伙伴，也不需要任何設(shè)備。你只需要自己一個(gè)人練習(xí)就可以了。自然：獨(dú)自練習(xí)技巧是任何格斗或武術(shù)的自然組成部分。它可以幫助你了解自己的身體而不必?fù)?dān)心別人。低阻力：因?yàn)闆]有來(lái)自拳靶和沙袋的阻力，不會(huì)給你的身體帶來(lái)很大的壓力。唯一的阻力就是你周圍的空氣。有效的熱身和整理運(yùn)動(dòng)：空擊是一個(gè)讓你熱身的有效方法，可以增加你的心率，然后再開始更多的體育鍛煉。同時(shí)它也是劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理的好方法。專注于技術(shù)：這將幫助你更好地了解如何打出有效的拳法，以及讓你學(xué)會(huì)當(dāng)你想打組合拳或進(jìn)行防守時(shí)如何移動(dòng)腳步。提高協(xié)調(diào)性和節(jié)奏：正確地移動(dòng)你的雙腳是打出好的組合拳時(shí)最難做的事情之一。消除所有干擾讓你專注于你的出拳節(jié)奏。

三、所需裝備

理想情況下，你根本不需要任何裝備。你可以在任何有空間的地方練習(xí)空擊。但是如果你想在訓(xùn)練中增加一點(diǎn)挑戰(zhàn)，你可以做一些事情來(lái)加強(qiáng)你的日常鍛煉。拳擊鞋：選一雙適合自己的拳擊鞋有助于你的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏，尤其是當(dāng)你準(zhǔn)備迎接即將到來(lái)的比賽時(shí)。帶鏡子的開放區(qū)域：你需要很大的活動(dòng)空間，一個(gè)大鏡子可以幫助你準(zhǔn)確地記錄你的身體在做什么。錐形：小型交通錐或足球訓(xùn)練錐將有助于你的腳定位。這些通常在體育用品商店出售。重沙袋：在空擊中使用重沙袋并不是為了提高你的拳擊速度和力量，而是將其作為一個(gè)人站著，這樣你就可以調(diào)整你的姿勢(shì)和頭部的動(dòng)作。這個(gè)沙袋可以掛在天花板上，也可以掛在一個(gè)角落的沙袋架上。滑繩或滑袋：滑繩或滑袋是用來(lái)幫助你練習(xí)頭部動(dòng)作，也可以使練習(xí)更具挑戰(zhàn)性。搭檔或教練：雖然你可以單獨(dú)去練習(xí)空擊，但有人指導(dǎo)你可以幫助你以更快的速度提高。

四、如何練習(xí)空擊

有幾種不同的方法來(lái)開始空擊。關(guān)鍵是把你的對(duì)手形象化，像在和他們搏斗一樣練習(xí)。

1．從你的目標(biāo)開始你為什么要打空擊？你是想做一個(gè)堅(jiān)實(shí)的熱身還是整理的訓(xùn)練？你是在練習(xí)刺拳還是上勾拳？你有沒有偵察過你的對(duì)手，并且知道他們很容易被刺拳組合中的上勾拳打中？在你打出第一拳之前，你應(yīng)該有一個(gè)明確的目標(biāo)。

2．選擇一項(xiàng)訓(xùn)練步法練習(xí)：設(shè)置你的訓(xùn)練錐，雙腳分開運(yùn)用步法，同時(shí)打出短組合。有氧訓(xùn)練：耐力是格斗的關(guān)鍵。在第一輪結(jié)束前戴上面罩進(jìn)行訓(xùn)練是一個(gè)很好的辦法。所以如果你想提高你的有氧運(yùn)動(dòng)能力，試試這樣的方法。防守訓(xùn)練：格斗不僅僅是出拳。你可以用滑繩把躲避和躲閃融入你的空擊中。它能幫你保持頭腦清醒。打拳技術(shù)：也許你的左勾拳有點(diǎn)弱，或者你沒有把軀干的力量放進(jìn)一拳里。你要在空擊中逐一練習(xí)這些拳法。重量：不推薦新手使用重量訓(xùn)練。如果你的技術(shù)不對(duì)，它們會(huì)傷到你的手腕，如果你沒有耐力，一般來(lái)說這會(huì)給你的手臂增加很多壓力?？論羰顷P(guān)于形式和技術(shù)的訓(xùn)練。而負(fù)重或沙袋練習(xí)則是訓(xùn)練出拳力量的。

3．執(zhí)行訓(xùn)練一旦你選擇了一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，是時(shí)候執(zhí)行了。一直訓(xùn)練到你不能再訓(xùn)練為止。有目的地完成每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)頭部擺動(dòng)，每一個(gè)腳部移動(dòng)。一個(gè)好的空擊鍛煉的關(guān)鍵是集中在動(dòng)作上，而不是浪費(fèi)任何時(shí)間。

4．利用反饋如果你和教練或搭檔一起訓(xùn)練，能得到一些反饋。如果你獨(dú)自一人，可以通過一面鏡子獲得反饋，也可以隨意記錄自己，反思自己的技術(shù)動(dòng)作。良好的反饋將幫助你消除問題和壞習(xí)慣。

作者:吳強(qiáng) 單位:無(wú)