乒乓球基本技法訓練對策探索

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摘要：乒乓球作為我國的國球，深受各個年齡群體的喜歡。而基本技法作為乒乓球運動中的基本構成，是決定乒乓球技能發揮的重要影響因素。為此，在高職乒乓球訓練的過程中，必須重視對學生基本技法的訓練，夯實學生的球技基礎，進而更好地為后續的訓練和技能提升奠定良好的基礎。基于此，本文首先從三個方面提出了高職院校乒乓球基本技術訓練中應該遵循的原則，之后從強化基本技法動作的演示；通過和體育游戲的結合，促進乒乓球步法訓練的提升；重視通過專項訓練提升技法；通過多樣化的乒乓球競賽對學生的基本技法進行訓練；重視對學生眼、腳和手功的訓練；重視基本技法訓練與其他運動項目的融合幾個方面提出了高職院校乒乓球基本技法訓練的策略。

關鍵詞：高職院校；乒乓球；基本技法；原則；訓練策略

一直以來，乒乓球運動都是國人喜愛的運動項目。作為一項全世界都普遍流行的運動，它不但可以鍛煉人的快速反應的能力，促進促進神經協同的發展；同時對于個體視力的發展和改進也是具有重要幫助作用的。此外，作為一種有氧運動，乒乓球運動還能夠促進血液循環，促進人體機能更好地發展。高職院校乒乓球運動的開展，對于促進高職學生運動能力、身體素質的提升等同樣具有重要的價值。乒乓球運動，需要運動員具備較強的技術性，而基本技法作為乒乓球技術訓練中的重要構成，對其進行分析和探究，對于學生乒乓球學習興趣的提升、訓練效果的提高等都具有直接的影響。

一、高職院校乒乓球基本技法訓練應遵循的原則

（一）堅持理論和實踐結合的原則

在高職乒乓球基本技法訓練當中，第一就是要堅持理論和實踐結合的原則。在開展基本技法訓練前，教師應該向學生進行理論知識的講解，重視學生對理論知識的把握，同時相應的結合技法的演示，使學生更好地理解和掌握所學理論知識。此外，教師還要重視通過實訓的方式，評測學生對基本技法的掌握程度，采用兩人對戰的模式，找到學生存在的問題，進而及時對其加以糾正。這種理論和實踐結合的方式，不但有助于高職學生更好地掌握基本技法，還有助于促進訓練質量的提高。[1]

（二）堅持理論教學與示范教學結合的原則

在開展乒乓球基本技法訓練的過程中，不但要重視理論和實踐的結合，還應該重視采用直觀教學的方法進行訓練。作為乒乓球教學中最為常用的訓練方法，示范教學具有較強的直觀性，可以讓學生對教師的示范進行模仿從而提升學習的效果。當然，在示范的過程中，教師一定要保證動作的規范性，這不但能夠讓學生對動作要領很好地領悟，還能夠使其真正地對動作很好的掌握，并在訓練當中找到自身存在的問題，進而不斷改進，促進基本技能的提升。

（三）確保激發學生學習興趣的原則

就當前高職學生的運動實際來看，普遍存在著認知不足，缺少內在興趣和驅動力的問題，而造成不少學生在乒乓球練習上缺少意志力，積極性上呈現出興趣不足的問題，訓練效果無法達到預期的目標。[2]興趣是學習的最好驅動力，是否具有強烈的學習興趣對于訓練質量具有直接的影響，為了促進訓練效果的提升，就要求教師在訓練的過程中，必須重視良好訓練環境的構建，重視對各類乒乓球知識的普及，讓乒乓球的魅力得以彰顯，對訓練方式進行創新等，進而對學生學習興趣的激發，進而確保整個訓練能夠有序穩定地開展。[3]

（四）遵循全面技法與特長技法結合的原則

在乒乓球訓練開展當中，作為教師來說不但要重視對學生特長技法進行培養，還應該重視全面技法的培訓，做到兩者兼顧。因為個體間存在一定的差異，這就要求教師應該對所有學生的特長進行具體的分析，結合學生的不同，為其設計專門的差異性訓練計劃，進而讓每個學生都能掌握與自身較為適合的特長技法。此外，還應該重視訓練學生的全面技法，確保學生可以對乒乓球技法更為全面地掌握，進而促進其整體訓練素質的提升。[4]

二、高職院校乒乓球基本技法訓練的策略

（一）強化基本技法動作的示范

在乒乓球基本技法訓練當中，基本技法動作的示范是必不可少的。為此，作為教師來說，當學生掌握了理論性的知識，而未開展實際的訓練前，可以向學生進行基本技法的示范，讓學生通過不斷地模仿而準確地掌握和理解技法。基于此，教師在演示正確的技術動作時，可以相應地融入一些學生可能存在的一些錯誤性的技術動作，并及時地對其加以糾正，從而強化學生對規范性技術的認識和掌握。同時，教師要全面地分析訓練標與訓練內容，強化自己基本技法的掌握，避免在技能演示的過程中產生錯誤，而給學生帶來誤導，確保訓練的質量。[5]

（二）通過和體育游戲的結合，促進乒乓球步法訓練的提升

步法訓練在整個乒乓球運動當中是十分重要的，“三分靠手法，七分靠步法”，步法對于運動員來說，是其乒乓球運動開展的基礎和生命。要想打好乒乓球，就要對步伐的重要性充分認識，進而達到與手步同練的效果。在參加乒乓球比賽或進行乒乓球運動當中，要求運動者一定要做到動作敏捷、身體靈活。因此，步法是學生更好地學習打球技能，提升球技的基礎。[6]就高職學生而言，假如缺少到位的步法，在進行乒乓球運動的過程中，就會使其場上發揮受到較大的影響。同時，對其后續球技的學習以及訓練效果的提升也具有不良的影響。就步法而言，第一是在準備發球時應該做好準備發球的動作，為打好球奠定好的開端。第二是在打球時，應該結合球速以及對方打球的力量等對乒乓球的路線作出判斷，及時地調整步法，進而準確地接到對方打過來的球。在這個過程中，做好判斷和反應后對步法的調整就成了重中之重。因為部分知識和技能較為枯燥，學生學習興趣不高，此時為了對學生的步法進行訓練，教師可運用游戲的方式開展步法訓練。例如，教師可以通過“工兵運地雷”、滑步接球、移動換球等游戲方式對學生步法學習的積極性進行調動，從而通過游戲促進其步法和身體靈活度的提升。[7]

（三）重視通過專項訓練提升技法

乒乓球運動可以讓學生的整個身體和器官得到鍛煉，這不但有助于提升學生專業技能與綜合素質，還可以增強學生的耐力和爆發力。因此，作為乒乓球教師來說，在其基本技法訓練的過程中，一定要重視專項訓練的開展，增加專項訓練的比重。為此，在此過程中，教師要充分地發揮出小組訓練的價值與作用。通過小組訓練的模式，不但可以增強組內同學間的互動，還能夠提升訓練的整體有效性，增進小組成員間的合作意識。[8]教師可以把學生們進行分組，讓一組學生負責發球，而另一組學生則專門進行接球，這不但能夠對發球學生的發球速度進行鍛煉，還能夠對接球學生的接球反應能力進行培養。同時，在開展爆發力訓練前，教師還可以讓學生做二到三組的蛙跳，從而更好地鍛煉其下肢爆發力。

（四）重視對學生眼、腳和手功的訓練

乒乓球運動是一項要求手、腳、眼協調配合的運動，要對其基本技法進行訓練，就必須重視手功、腳功和眼功的基本訓練，這是確保運動員球技提升的基礎。1.手功訓練。手功是確保擊球質量最重要的環節，只有掌握了精準的手法、才能夠確保球速、落點和旋轉。為此，不僅要對手指、手臂和手腕進行精準的控制，還要做好手掌發力力量與大小的感知。第一，要強化對學生球感的培養。為了讓學生可以對擊球力量、速度和角度更好地把握，可以讓學生對墻擊球，并注意擊球時對角度變化以及力量變化的感知，從而可以實現精準把控，產生球感。第二，要練習多技巧擊球。作為教練員來說，可以要求學生采用不同的技術和手法進行擊球，并關注控球的弧度和落點，對擊球時手上的力量進行感知，進而使手產生肌肉記憶。2.腳功訓練。在乒乓球運動當中，步法是非常關鍵的，這是戰術進攻得以實施的前提和基礎，為了促進乒乓球技能的提升，在對學生基本技法進行訓練時，一定要重視步法方面的培養。首先，要強化對學生預見意識加以培養，即要引導學生預測乒乓球的運動路線，結合自己的預測，及時地做出反應，避免無法及時到達接球位置而失去反擊的機會。此外，還應該對學生加以指導，使其可以結合自身出球的線路，對球返回的大概方位進行判定。其次，要強化培養學生的動態意識，讓學生不管是在擊球前，抑或是擊球后，切不可在原地不動，球是在運動當中，這就需要其身體也應該對位置進行不斷地變換，只有如此才可以保證運動的連續性。大量的實踐證明，對學生動作以及步法連續性的培養，可以獲得更為良好的擊球效果。3.眼功訓練。所謂眼功，指的是球員盯球的能力，要使自身的球技得以提升，對盯球的能力進行訓練必不可少。如果無法做好盯球，就不要說拋發球的能力了，更無法對來球進行正確的預判了。為此，首先要對學生動態捕捉的能力進行培養。動態捕捉，指的是對運動中乒乓球進行觀察，使學生可以對乒乓球運動的速度和線路熟悉，從而對球的落點和擊球的機會準確的把握。為此最為便捷的方法就是在對墻進行擊球的過程中，對反彈球的運動情況加以觀察。其次，要對旋轉球的反彈進行觀察。為此，可以將球桌豎起來，將旋轉球發至球桌，對球反彈回來的運動狀況進行觀察，等對此熟練后在通過觀察球的跳躍情況，對球的旋轉加以判斷。最后，要對旋轉球的軌跡進行觀察。將旋轉球發到球桌的另一端，對其運動的軌跡和速度進行觀察，待熟悉后對球的旋轉情況進行判斷。[9]總之，只有做好了手功、眼功和腳功最為基本的訓練，才能為球技的提升奠定良好的基礎。

（五）通過多樣化的乒乓球競賽對學生的基本技法進行訓練

一直以來，乒乓球運動的競技性都較為明顯，通過定期組織乒乓球比賽，不但能夠有助于乒乓球運動的宣傳，吸引更多的乒乓球愛好者參與其中，更為重要的是可以促進學生間的球技交流，提升其基本技法，調動學生的學習興趣和競爭意識。基于此，作為教師來說，在其基本技法訓練過程中，可以結合自身的實際經驗，結合不同種類的賽事，組織和開展不同的比賽活動。第一，作為高職院校來說，應該重視乒乓球賽事的開展，比如在每年的運動會當中，將乒乓球比賽作為常規的賽事開展，并對奪冠者給予相應的獎勵，進而更好地激發學生的學習興趣和參與熱情。第二，作為學生社團組織來說，可以定期開展一定規模的乒乓球友誼賽，這不但有助于增進社團成員間的團結和凝聚力，還有助于成員間技法的互相學習和提升。此外，在平時的訓練中，作為教師來說，還應該基于訓練的實際狀況，充分運用多媒體等輔助方式進行訓練。重視讓學生經常觀看大型的體育賽事，并共同分析和討論優秀運動的技法運用和打球狀態等，進而促進其對乒乓球運動的主動性、我國優秀乒乓球運動員的狀態、成績、技法等進行討論和分析，這樣不僅可以激發學生們對乒乓球運動的喜愛，還可以促進其自主學習意識和訓練自覺性的提高。[10]

（六）重視基本技法訓練與其他運動項目的融合

很多體育運動項目之間都具有較強的聯系和互通性，而通過和其他運動項目的結合對于促進乒乓球技能的提升同樣具有重要的價值。為此，在高職乒乓球基本技法訓練的過程中，教師應該充分認識到乒乓球和其他運動項目間的交叉聯系性，進而充分運用這種交叉融合性，吸引學生的關注、提升其參與運動的積極性，進而主動地進行訓練，提升訓練的效果和質量。例如，乒乓球和羽毛球、網球等運動項目間就存在較為顯著的相似，三者都需要依靠手、腰和腳的發力，才能更好地體現出力量與爆發力。其步伐以及擊球的手腕變化等也存在較多的共通之處，這樣教師就可以利用這種不同運動項目間的交叉特征開展訓練，引導學生從不同的運動項目中對基本技巧進行掌握。[11]

三、結語

作為一項老少皆宜的運動，乒乓球不但能夠有助于促進個體的身體協調、視力改善，還有助于提升反應能力和思維。然而，在高職院校乒乓球運動開展的過程中，卻因為種種因素的影響而導致學生學習興趣不足、訓練效果不理想等問題。作為高職院校的教師來說，為了更好地促進基本技能訓練效果的提升，應該堅持理論和實踐結合；激發學生學習興趣；全面技法與特長技法結合的原則，并相應地采取策略，如強化基本技法動作的示范；重視對學生眼、腳和手功的訓練；通過和體育游戲的結合，促進乒乓球步法訓練的提升；重視通過專項訓練提升技法；通過多樣化的乒乓球競賽對學生的基本技法進行訓練；重視基本技法訓練與其他運動項目的融合等對高職學生乒乓球學習興趣進行充分調動，從而促進學習效果和訓練質量的雙重提升。

作者:黃燕娥 林曼頤 單位:廣東青年職業學院 汕頭職業技術學院