表象訓練法在乒乓球教學中運用

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摘要：乒乓球一直深受中國大眾喜愛，無論是老人還是小孩都喜歡打乒乓球。在國際比賽中，國乒隊員的成績一直名列前茅，屢屢奪冠，也因此乒乓球被逐漸推廣開來。許多學校在體育教學中開設了乒乓球課程，但教學效果不明顯。究其根源，主要是因為乒乓球教學方式不太適合學生，學生難以掌握老師所教授的乒乓球知識與技能，削弱了學生的學習熱情。而表象訓練法是一種科學的教學法，可以使學生由淺入深，系統學習乒乓球技巧，達到教學目的。文章研究表象訓練法在乒乓球教學中的運用，并分析其意義與應用。

關鍵詞：表象訓練法；乒乓球；教學；應用

表象訓練法，顧名思義是指需要運用大腦想象與播放內容。通過老師教學，學生在大腦中反復強化所學內容，重復已經掌握的正確內容和動作技術，再根據腦中所重復的教學內容不斷練習，熟練掌握乒乓球動作技術。學習乒乓球非常考驗人的靈活性和平衡性，只有牢牢掌握基礎知識，通過不斷學習和練習才能真正學好乒乓球。隨著各專家學者的研究以及在教學中的實際應用，表象訓練法逐步成熟，深受學生、老師和家長推崇。老師通過運用表象訓練法，既能激發學生對乒乓球的興趣，使學生輕松掌握乒乓球技巧，又能進一步提升老師教學水平。

1.表象訓練法在乒乓球教學中的應用原理和重要性

1.1表象訓練法的應用原理

在過去乒乓球的常規教學中，老師僅負責簡單傳授乒乓球基礎知識以及相關技巧，教學過程過于單一化和機械化，學生學習停留在表面，難以取得更深層次的進步。表象訓練法與傳統教學存在明顯差異，其是借助一種心理手段，使學生的大腦機能活躍起來，充分發揮自身對乒乓球的想象能力和思考能力。在練習過程中，大腦會感知自身肌肉、打乒乓球的位置與動作技能，進而將這些有用信息儲備至大腦中，等大腦再次遇到相同事件就會重新播放之前的記憶感知，提高運動員打乒乓球的技術水平。表象訓練法可以將想象與實際有效結合，使學生能更好地運用老師所傳授的技能，同時激發學生積極性，也更有助于老師教學。在比賽前，對選手進行表象訓練法訓練同樣能增強選手自信心，可見表象訓練法極具研究與應用價值。

1.2表象訓練法在乒乓球教學中的重要性

在應用表象訓練法之前，乒乓球的教學方法比較單一，老師在教學過程中，先系統講授乒乓球技能的基礎知識，后通過實際示范，讓學生學習老師動作并進行練習，老師會在此過程中重新示范學生動作不標準的地方，但這種學習僅是學生單一且機械的模仿，沒有真正思考與領會動作要義。一旦領會錯老師的真正意圖，就會做錯動作。雖然老師會重新示范學生做錯的動作，但學生對第一次掌握的錯誤動作已形成固定思維，需要花費大量時間反復練習加以糾正，使學生產生厭倦情緒，久而久之，學生對乒乓球的熱愛將逐漸減弱，付出大量時間與精力也未能掌握老師所教授的技能，難以達到學習目的，事倍功半。乒乓球教學中應用表象訓練法，使學生在腦海中形成一套完整、準確動作的印象，發揮大腦的聯想作用，進而有效提升教學質量。應用表象訓練法教學，對老師和學生都至關重要，可謂是雙贏的訓練法。應用表象訓練法教學乒乓球可以激發學生積極性，增強學生自信心。乒乓球運動員看似可以輕輕松松地接球、打球，但在實際學習與訓練中，要想真正學好乒乓球其實非常困難，其既考驗學生身體協調性，又考驗學生的靈活度、速度和反應能力。若開展常規的乒乓球教學，學生多次練習后仍無法掌握正確內容，就會失去信心，認為乒乓球學習是一項難以完成的艱巨任務，進而不想要學習新知識，甚至不想繼續學習打乒乓球。表象訓練法通過老師對正確動作的視頻分解，學生從中了解正確動作的步驟，只有每個小步驟都正確才能保證整個動作的正確性，一旦某細節出現錯誤，也很容易發現并及時作出更正。應用表象訓練法教學乒乓球可以使學生從點滴學起，深化學習內容。應用表象訓練法教學乒乓球可以提高學生學習能力，鍛煉學生反應能力。學生通過學習分解動作，掌握打乒乓球的正確動作，形成對學習的新認知。在觀看老師的一系列示范動作時，動作太快會使部分對乒乓球認知一般的學生感覺復雜難懂，壓力倍增。老師運用表象訓練法教學，將復雜的知識點細分成一個個簡單易懂的動作，幫助學生更好地理解老師示范動作的真正含義，使學生能準確、規范地完成復雜動作。具備一定基礎后，學生更容易理解老師的示范，通過一段時間的表象訓練法學習，學生對后期的其他內容學習也將更加輕松。應用表象訓練法教學乒乓球可以提高學生身體靈活性以及打乒乓球的水平。表象訓練法教學可以使學生充分發揮身體感官協調性，快速增強學生平衡感。老師在教授乒乓球過程中，注意為學生播放每一個分解動作，讓學生能協調好身體，增強身體靈活性。通過反復在大腦中重復正確動作，身體肌肉對于動作也會有更加深刻的記憶，反復在腦海中播放正確的乒乓球動作步驟，使學生對乒乓球的動作了解更加具體，技術水平得到大幅提升。應用表象訓練法教學乒乓球可以很好地傳達老師所掌握的知識，節省時間。在傳統乒乓球教學中，老師采用機械、單一的示范，學生模仿老師動作，老師及時糾正學生的錯誤，但由于動作復雜，一兩次的示范對于學生而言，難以快速理解、消化，影響學生學習耐性，老師也難以糾正學生的錯誤，學生在錯誤地方耗費大量時間，老師在單一動作上耗費大量精力教學，二者都付出了諸多時間與精力，但收獲甚微。采用表象訓練法教學乒乓球，學生可通過反復觀看，輕松掌握動作技術要領，做好每一個分解動作，最終完美展現整個動作。老師在授課時也可不用耗費太多精力，這樣才會有更多精力指導學生訓練，快速提升學生技術。

2.表象訓練法在乒乓球教學中的運用

2.1初期學習階段

在學習乒乓球的初始階段，學生對乒乓球的了解較少，對老師傳授的知識也處于茫然狀態，難以吸收老師講授的知識與技能。在學習初期，學生學習能力相對較弱，不容易接受外界的新知識。該過程雖然艱難，而學生一旦真正掌握了學習技巧，后續問題就會迎刃而解，反之若初期基礎較差，后期學習將舉步維艱。在乒乓球教學方面，若老師仍舊采用傳統的乒乓球教學方法，會導致學生對乒乓球的學習更加艱難，難以快速領會老師教授的真正內容。老師示范看似簡單，但在學生真正操作時，就會發現難以消化專業知識。老師的輕松發力、輕松接球在學生實際操作中很難應用，學生們對肌肉如何發力等問題更是迷茫，長此以往，學生會越學越差，進而喪失對乒乓球的學習熱情。相反，若老師采用表象訓練法教學乒乓球，那么學生學習乒乓球的初期階段就會十分輕松。老師運用表象訓練法需要拆分動作，保障學生熟悉連續動作的分解動作，通過分解動作最終完成完整動作。老師在進行教學時，最好采用視頻教學，通過播放一系列專業性教學視頻使學生具有更加直觀的認識，反復播放、學習，強化記憶，使學生在學習乒乓球的初期階段，就能很好地領會乒乓球的真正動作要領，為后續乒乓球學習奠定堅實基礎。

2.2中期熟練階段

在學習了一定乒乓球知識的基礎上，學生對于如何打乒乓球已具有一定認知，也掌握了一定技巧，但要想打好乒乓球，還需繼續夯實基本功，不斷學習和訓練。學生熟練掌握老師教授的乒乓球入門知識，大腦中就會形成一定的動作記憶片段。該中期熟練階段對后續的乒乓球學習具有極大的推動作用，此階段學生領會老師講授的實用技能，可更好地完成更加復雜的動作和技巧。中期熟練階段是學習乒乓球最重要的階段，也是后期乒乓球比賽中能否獨當一面的關鍵所在。該時期需要學習很多乒乓球技巧、比賽應對動作，學生對初學的知識很可能掌握不透徹，在打乒乓球時，教師要及時糾正學生的不規范動作，開展針對性教學，將學生動作記錄下來，然后播放給學生觀看，從自身動作分解中可以更好地觀察動作是否規范以及需要完善之處。老師要耐心指導學生動作，讓學生從點滴做起，形成正確思維，在比賽中可以把技術運用自如。

2.3后期鞏固階段

在后期鞏固階段，學生已很好地掌握了乒乓球基礎知識以及動作技巧，但仍不能放松，學生還需不斷學習，而老師則要不斷對學生進行后續鞏固訓練，強化學生知識理解能力，使學生動作更加標準、技術更加熟練。雖已具備一定知識基礎，但在比賽中能否熟練運用還得看鞏固階段是否進行了有效的練習。學生只有熟練掌握乒乓球動作，才能游刃有余地應對對手的進攻。老師需要進一步關注學生狀態，強化學生學習內容，使學生重溫正確步驟，內化于心，外化于行，真正掌握動作技巧。若老師發現學生對于乒乓球的前期學習已掌握，可適當采用訓練與實戰相結合的方式，讓學生注意訓練中出現的難點和薄弱點，進行針對性的練習。待學生取得明顯提升后，再進行后續實戰比賽。在比賽前，老師也可開展表象訓練，提高學生自信心，以更充沛的精力參加比賽。在學生比賽過程中，若條件允許，教師可以錄下學生比賽的視頻，等比賽結束后再系統分析學生在比賽中的表現，讓學生觀看對手以及自己的表現，分析對手的可借鑒之處與自身薄弱點，有針對性地開展后續訓練。

3.影響表象訓練法在乒乓球教學中的因素

3.1時間和角度因素

對于表象訓練法在乒乓球比賽中的應用，最重要的點就是時間與角度。老師在教學過程中，切忌不可機械化教學，一定要深刻領會表象訓練法的真諦，掌握好表象訓練法的角度，從而有針對性地開展教學工作。對于學生一定要因材施教，了解學生真實情況，有針對性地分解動作，剖析動作發出的原因，對于學生講解要足夠充分和仔細，使學生能輕松掌握這個技術在大腦中形成正確的思維影像。在教授乒乓球時，老師要保障教學與訓練相結合，一味地教學，容易使學生對乒乓球學習產生厭煩情緒，難以真正掌握知識技巧。若安排適當的時間進行訓練，就會將所學到的知識內化于心。同時，老師還應留給學生思考消化的時間，讓學生在觀看動作分解視頻、正確動作視頻、優秀運動員視頻后，有時間在腦海中反復播放重點內容，真正將乒乓球技術記在心里。在訓練結束后，也應留給學生一定時間，讓學生根據訓練中遇到的問題進行分析與思考，從而更深入地了解與掌握之前所學習的動作技術。

3.2環境因素

表象訓練法雖然對乒乓球教學具有極大的促進作用，但也要合理運用，注重環境因素影響。老師在教學時，一定要選擇安靜的環境，因為安靜的環境會使學生注意力更加集中。大多數學生的自制力較為薄弱，一旦外界有動靜就會擾亂學生學習，因此，老師在教學過程中一定要保障學生注意力集中。4.結語在目前的教學實踐中，表象訓練法的應用非常受歡迎，且效果良好。學生既能輕松了解動作核心要義，也能很好地將所學應用于實際中。表象訓練法在乒乓球教學中的運用，增強了學生的自信心和分析洞察能力，使學生在大腦中形成正確思維，輕松掌握復雜的動作。乒乓球教學是一項十分枯燥的事情，但運用表象訓練法教學就會使課程更加生動，學生學習動力更加充足。對于老師而言，表象訓練法的運用也為自身教學工作開展提供了很大幫助，老師可以有更加充足的精力思考教學方法和動作技巧。

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作者:梁楓 單位:鄭州旅游職業學院