力量訓練對網球運動員發球能力影響

前言：想要寫出一篇引人入勝的文章？我們特意為您整理了力量訓練對網球運動員發球能力影響范文，希望能給你帶來靈感和參考，敬請閱讀。

摘要：探討核心力量訓練對網球運動員發球速度和成功率的影響，旨在為網球運動員的科學訓練提供參考。方法：以遼寧省隊的24名網球運動員為研究對象，隨機分為實驗組和對照組，實驗組運動員每周進行3次核心力量訓練，每次40min，對照組不進行實驗組的核心力量訓練，其他訓練內容和實驗組完全相同，實驗共進行12周。實驗前后對所有運動員進行核心力量、發球速度和成功率的測試。結果：（1）實驗組運動員較對照組運動員的側橋、側拋實心球和1min仰臥起坐能力具有顯著性提高（P<0.05）；（2）實驗組運動員發球速度較對照組顯著提高（P<0.05）；（3）實驗組運動員發球成功率較對照組顯著提高（P<0.05）。結論：12周的核心力量訓練能夠有效提高網球運動員發球的速度和發球成功率。

關鍵詞：核心力量；網球運動員、發球速度；成功率

網球運動中的發球技術是比賽中的一項基本技術，是當今優秀網球運動員克敵制勝的強大武器，掌握好發球技術就能在比賽中占得先機。因此，尋找一個科學合理的訓練方法來提高網球運動員的發球速度和成功率顯得尤為重要。在任何競技項目中，力量是基礎，力量素質和對身體穩定的控制能力是網球擊球中不可缺少的重要因素。網球運動員的核心部位起到了傳遞上下肢力量的作用，對提高網球運動員的發球速度有較大的影響，其中核心力量的強弱還決定了運動員軀體的穩定性以及對調整身體姿勢的控制能力，因此核心力量訓練對提高網球運動員發球成功率至關重要。本文探討核心力量訓練對網球運動員發球速度和成功率的影響，旨在為網球運動員的科學訓練提供參考。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以遼寧省網球隊的24名男子網球運動員為研究對象，運動等級都在二級以上，運動年限都在5年以上，隨機分為實驗組和對照組，每組各12名。受試者身體機能良好，具體情況見表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。通過中國知網以“核心力量”、“網球發球”等關鍵詞檢索相關文獻，并對搜集到的資料進行分析和整理，為本文研究提供理論參考。1.2.2專家訪談法對遼寧省部分優秀教練員、體能教練和多名從事高校網球訓練理論研究的教師進行關于網球運動員核心力量訓練、發球等方面的咨詢，制定出符合網球運動員專項特點的核心力量訓練方案，以保證本研究的科學合理。1.2.3實驗法。1.2.3.1訓練方案制定。實驗組進行為期12周的核心力量訓練，每周訓練三次，分別安排在周一、周三、周五進行，每次40min，訓練強度和難度循序漸進，由專門體能教練現場指導。對照組不進行實驗組的核心力量訓練，其他訓練內容完全相同。核心力量訓練內容包括仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥雙腳夾球擺腿、平板支撐、雙腿臀橋、側臥提臀、站姿左右側身拋實心球、站姿彈力帶斜下拉共8個動作，每個動作每組做到力竭，組間間歇時間30~60s，共5組，然后按順序進行下一個動作。1.2.3.2核心力量測試。在核心力量訓練前后分別對所有受試運動員進行核心力量的測試。通過查閱評價網球運動員核心力量訓練效果的文獻，顯示側橋、1min仰臥起坐、側拋實心球是評價運動員核心力量常用的3個指標，分別從人體的額狀面、矢狀面和水平面進行核心力量的測試。側橋測試：運動員側躺在地面上，下側肘關節保持在肩的正下方支撐身體，另一只手放在上方腰部，兩腿伸直并攏，下側腳接觸地面支撐身體，髖部向上抬起使肩、髖、膝、踝保持在一條直線上，當運動員穩定后開始計時，身體出現晃動及髖部下降時停止計時，左右兩側各測一次，取平均值記為側橋測試成績。1min仰臥起坐測試：運動員取仰臥位，屈膝成直角，腳放在地面上不固定，雙手交叉分別放在身體另一側的肩膀上，腹肌發力將身體向上拉起，當身體上部拉起10cm~20cm時隨后背部回到原位著地記為1個，記錄運動員在1min內所做的次數。側拋實心球測試：運動員站在標志線后，側身站立，兩腳分開，雙手抱實心球（3kg）放在身體一側，原地用力將球側拋擲出，允許軀干及肩關節旋轉發力，左右各側3次，記錄每側的最好成績，左右側的最好成績的平均值計為運動員側拋實心球的成績。1.2.3.3正手發球速度和成功率測試對所有運動員在核心力量訓練前后進行發球速度和發球成功率的測試，發球成功率和發球速度的測試同時進行。測試前首先在場地標出發球落點區域，只有將球發到規定的區域內才算擊球成功，其中壓線球算好球，被判定為失敗的發球的測定速度視為無效。發球速度采用美國產的斯德克StalkerProII手持式運動雷達測速儀進行測試，將測試儀器固定在運動員對面場地底線后2m的中間位置，選擇合適的測量角度，保證得到準確的數據。發球時有專人負責網前喂球，喂球落點在受試者的身體兩側，喂球高度和力量盡量保持一致，操作嚴格按照斯德克StalkerProII手持式運動雷達測速儀操作說明進行。每名運動員完成20次發球，每次發球間隔1min。對前10次發球進行速度統計，計算出平均速度作為運動員此次測試的發球速度結果，對20次的發球進行成功率統計。1.2.4數理統計法。對測試所得數據運用SPSS22.0軟件進行統計學處理，結果以平均值±標準差（X±S）表示，組內進行配對樣本T檢驗，組間進行獨立樣本T檢驗，以P<0.05表示差異具有顯著性。

2結果與分析

2.1實驗組與對照組核心力量測試結果比較

由表2可以看出，核心力量訓練前對照組和實驗組側拋實心球成績分別為（10.87±1.24）m和（10.21±1.18）m，兩組成績之間無顯著性差異（P>0.05）；實驗組經過12周核心力量訓練后側拋實心球成績提高到（13.35±1.22）m，成績提高了3.14m，與訓練前相比差異顯著（P<0.05），而對照組實驗后側拋實心球成績為（11.12±1.27）m，提高幅度很小僅為0.25m，且無顯著性差異（P>0.05）。實驗后實驗組側拋實心球成績顯著高于對照組，差值為2.23m，且差異顯著（P<0.05）?？梢?，核心力量訓練可以有效提高網球運動員的側拋實心球能力。由表3可以看出，核心力量訓練前對照組和實驗組1min仰臥起坐成績分別為（56.73±6.48）個和（58.52±5.87）個，兩組之間無顯著性差異（P>0.05）；12周核心力量訓練后實驗組網球運動員1min仰臥起坐成績提高到（67.16±8.33）個，成績提高了9個，與訓練前相比差異顯著（P<0.05），而對照組實驗后1min仰臥起坐成績為（58.24±7.26）個，提高幅度很小僅為2個，且無顯著性差異（P>0.05）。實驗后實驗組1min仰臥起坐成績顯著高于對照組，差值為9個，且差異顯著（P<0.05）?？梢姡诵牧α坑柧毧梢杂行岣呔W球運動員的1min仰臥起坐能力。由表4可以看出，核心力量訓練前對照組和實驗組側橋成績分別為（75.27±7.84）s和（76.36±7.51）s，兩組成績之間無顯著性差異（P>0.05）；實驗組經過12周核心力量訓練后側橋成績提高到108.73±9.84s，成績提高了32.37s，與訓練前相比差異顯著（P<0.05），而對照組核心力量訓練后側橋成績為（78.48±7.82）s，提高幅度很小僅為3.21s，且無顯著性差異（P>0.05）。實驗后實驗組側橋成績顯著高于對照組，差值為30.25s，且差異顯著（P<0.05）。可見，核心力量訓練可以有效提高網球運動員的側橋能力。

2.2實驗組與對照組發球能力測試結果比較

由表5可以看出，在實驗前，對照組和實驗組網球運動員的發球速度分別為（83.61±5.46）km/h和（82.64±5.85）km/h，兩組間發球速度無顯著性差異（P>0.05）；對照組發球成功率為（46.68±8.57）%，實驗組發球成功率為（47.67±8.31）%，兩組間發球成功率無顯著性差異（P>0.05）?？梢?，實驗前兩組網球運動員發球能力相當，基本屬于相同水平。實驗組網球運動員經過12周的核心力量訓練，發球速度提高到（94.53±6.39）km/h，提高了11.89km/h，與實驗前相比差異顯著（P<0.05）；實驗后發球成功率提高到（60.26±9.58）%，提高了12.59%，與實驗前相比差異顯著（P<0.05）。對照組網球運動員實驗后發球速度為（84.58±5.62）km/h，僅提高了1.97km/h，與實驗前相比差異不顯著（P>0.05）；實驗后發球成功率為（48.31±8.64）%，僅提高了1.63%，與實驗前相比差異不顯著（P>0.05）。實驗后實驗組的發球速度比對照組高出8.95km/h，發球成功率比對照組高出11.95%，且均差異顯著（P<0.05）?？梢?，網球運動員經過12周的核心力量訓練，發球速度和發球成功率均有了顯著提高，而對照組沒有經過核心訓練，發球速度和發球成功率均沒有顯著提高，表明核心力量訓練可以顯著提高網球運動員的發球速度和發球成功率。

3討論

核心力量訓練能夠有效刺激到腰腹部以及臀部淺層和深層的肌肉，增強核心區相關肌群的力量，為上下肢力量的傳遞創造條件。核心力量訓練還可以激活和加強維持軀體穩定性的肌肉來維持人體在運動過程中的平衡能力，進而提高各肌群間的協調、靈敏和平衡能力，保證身體在穩定的前提下更好地完成技術動作。因此，核心區的力量和穩定性是人體運動過程中的重要身體素質組成部分。本研究在征求多名網球教練和體能教練意見的前提下，選擇了仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥雙腳夾球擺腿、平板支撐、雙腿臀橋、側臥提臀、站姿左右側身拋實心球、站姿彈力帶斜下拉共8個動作對實驗組網球運動員進行核心力量和穩定性的訓練，并選取了側橋、側拋實心球、1min仰臥起做分別代表運動員在額狀面、矢狀面和水平面核心肌群的穩定性能力的3個評價核心力量和穩定性的指標。本研究結果顯示，實驗組網球運動員經過12周的核心力量訓練，側橋時間、側拋實心球距離和1min仰臥起做次數都有了顯著性的提升（P<0.05），而對照組網球運動員因沒有進行核心力量訓練，其側橋時間、側拋實心球距離和1min仰臥起做次數都沒有發生顯著性的改變（P>0.05）。可見，本研究設計的核心力量訓練方案可以顯著提高網球運動員的核心力量和核心穩定性。網球比賽中成功的發球要求運動員具備過硬的發球技術和良好的身體素質，其中保持運動員身體與球之間的穩定和平衡是發球成功的關鍵，而核心力量的改善可以提高這種穩定和平衡能力的形成。核心力量訓練可以加強運動員肌肉的穩定、平衡和協調能力，形成合理的人體運動鏈，能夠銜接、傳遞和協調肌肉的力量，使網球運動員四肢肌肉力量協調的運用到發球技術中，在發球過程中保持整個身體的平衡能力，使整個擊球動作更加穩定，對整個發球動作做到更精準的控制，從而有效提高網球運動員發球的成功率。本研究結果顯示，經過為期12周的核心力量訓練，實驗組網球運動員的發球成功率有了顯著提高（P<0.05），而對照組運動員發球成功率無顯著性改變（P>0.05）?？梢姡诵牧α坑柧毧梢燥@著提高網球運動員的發球成功率。網球運動員高質量的發球除了保證發球成功率，還必須盡可能提高發球速度。高質量的發球縮短了對方運動員的反應時間，使對方回球質量下降，進而在比賽開始就能夠占據優勢地位。網球運動員的發球強調機體的協調用力，將不同關節的運動和多個肌群的收縮共同整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”。在發球過程中，網球運動員的核心力量起到了非常關鍵的作用，發球過程中大約一半的力量或動能并不產生于上肢，而是主要來源于大腿一髖關節一軀干，來自于核心肌群的收縮。運動員通過下肢蹬地產生地面對人體的反作用力來獲取能量，獲得的能量再通過核心肌群的整合傳遞到上肢，從而獲取高效能和低損耗的能力，使運動員的上下肢成為一個有機的整體，共同參與到發球技術中來。本研究結果顯示，經過12周的核心力量訓練實驗組網球運動員的發球速度有了顯著提高（P<0.05）?？梢?，核心力量訓練可以顯著提高網球運動員的發球速度。

4結論與建議

4.1結論

實驗組網球運動員經過12周的核心力量訓練，運動員的側橋、側拋實心球和1min仰臥起坐能力有了顯著增強，并且發球的速度和成功率均有了顯著提高；而沒有進行核心力量訓練的對照組網球運動員核心力量沒有發現顯著改變，并且發球速度和發球成功率也沒有顯著變化。提示核心力量訓練可以有效增強網球運動員的核心力量，進而提高運動員的發球速度和成功率。

4.2建議

在網球運動員日常體能訓練中，在發展運動員基礎力量和專項力量訓練的同時，還應重視運動員的核心力量訓練。在針對提高網球運動員的發球質量訓練時，除了注重基本的發球技術訓練，還應該將核心力量訓練作為一種有效提升發球質量的方法和手段。

作者:郭芝蘚 單位:沈陽市體育事業發展中心小球運動管理中心