核心力量訓練在青少年田徑訓練中應用

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摘要：隨著體育教育的不斷改革，當前體育教學越來越重視核心力量訓練，核心力量訓練又稱為技術訓練或核心穩定性訓練，運用各種訓練手段和方法，提高運動員的核心力量和競技能力。該文主要針對核心力量訓練在青少年田徑訓練中的應用展開深入探究，首先分析了核心力量訓練與傳統力量，然后通過實踐研究對青少年田徑訓練中核心力量運用進行了總結

關鍵詞：核心力量;田徑運動;應用

力量訓練阻礙我國田徑運動發展的主要因素是運動員身體素質不高、哲學觀念和體育鍛煉方法落后等。在田徑運動中，田徑運動員的身體素質直接決定了其運動成績，而力量是田徑運動的核心。穩定、高質量的運動是運動員獲得成功的關鍵。

1核心力量訓練與傳統力量訓練

1.1建立了一種新的力量訓練理念

運動核心力量訓練主力，即運動物體的每個部分都是核心的一部分，技術功能的完成取決于不同部件之間的脈沖傳輸，即在核心中傳輸脈沖的主要力。在其核心“功能”中，在上下肢脈沖傳輸過程中一個強大穩定的核心，可以有效地將力從地面傳導到上肢，從而達到上肢或受控部分的最大加速度或減速，并將上肢運動轉移到下肢，調節下肢肌肉的功能，從而提高上肢與下肢力量或技術動作的協調效率。因此，主力訓練強調加強力量傳遞、協調和控制肌肉能力的特點，體現了一種完整、多肌的新理念。

1.2田徑核心力量訓練的方法

田徑核心力量訓練的目的主要是有效培養青少年核心肌群乃至深層肌群的力量、穩定性和平衡能力，從而使田徑運動員的體能、競技能力和運動成績得到有效提高，為今后的發展奠定良好的基礎，即鞏固。基于此，針對大學生展開核心力量的訓練活動，大學田徑運動員可以通過以下2種方式進行訓練。首先，無器械訓練。無器械單人訓練是核心力量訓練中最基本的訓練內容。訓練過程中，大學田徑教練進行俯臥撐后跨腿的訓練，主要對運動員的腹肌、臀肌等部位進行力量訓練。要注意俯臥撐、肘撐等身體支撐方式，在保持身體平直的前提下，雙腳交錯。最初的訓練大約維持在15個左右，并逐漸增多。此后，在訓練中應根據實際情況，定期增加訓練次數[1-3]。在訓練中，要合理控制各部位肌肉的運動，提高運動員的身體協調能力和穩定性，為未來機能的穩定奠定良好的基礎。機動性練習是核心力量訓練的“升級換代”練習，有利于運動員核心力量的培養，對運動員的核心肌群及體能要求較高。而運動員在不穩定狀態下，可合理調節身體各核心部位的深部肌群，直接參與運動過程，有效地提高核心肌群的平衡穩定性。運動員處于不穩定狀態，其核心肌肉群通過不斷地調整，在一定程度上增強了核心力量的訓練效果。增強力量，有效增強肌肉群的爆發力、平衡力、穩定性等，使田徑運動員能在未來的運動項目中有效提高個人能力和水平，為未來良好發展奠定基礎。

2研究對象與方法

2.1研究對象

運城師范高等?？茖W校校田徑隊和運城學院校田徑隊隨機抽取的25名隊員，其中男生16人、女生9人[4]。通過收集到的資料，與實驗結束后所測得的實驗數據，采用SPSS等數理統計方法對實驗結果進行分析，在詳細的數據分析基礎上，對實驗結果進行分析與總結，從而得出結論。

2.2結果與分析

對運城師范高等?？茖W校校田徑隊和運城學院校田徑隊隨機抽取的25名隊員，實驗前進行100m和專項成績測試，得到最終數據。引導實驗組隊員了解核心力量訓練，以及學訓練法方法與手段。2.2.1實驗第一階段內容分析。這個階段持續8周。除了常規訓練外，訓練方案還采用最基本的訓練方法訓練主力。沒有單一的工具訓練，這些練習適用于核心訓練的初始階段，以使隊員深入了解肌肉組織的力量和對身體有效管理。訓練內容包括靜態支撐、肘下支撐、側臥帶肘支撐，除了一些靜態支撐練習外，在學習過程中還增加了一些膠帶摩擦，以提高核心爆發力和穩定性，同時，還可以運用小肌肉群里進行練習，小肌群通常很難被訓練到[5]。在訓練的期間，要用一只腳作為支撐點堅持訓練，在堅持訓練約3周后，可以看到青少年已經能夠很好地完成3個靜態支撐練習，這說明，青少年的核心力量和穩定性都有了顯著的提高。在獨創性的基礎上，以上肢和足部取代靜態支撐足部鍛煉。2.2.1實驗數據分析。運城師范高等?？茖W校和運城學院校田徑隊25名隊員訓練前后專項成績對照，見表1所示。從表1中的數據可以看出，實驗組的青少年在經過4個月系統的核心力量訓練后，除去1名隊員（王2）受傷，1名隊員（李5）訓練缺勤較多，成績沒有增長外，其他人的運動成績普遍都有了明顯的提升，進行專項測試時，青少年的動作穩定性也較之前有了明顯的變化，而對照組的青少年在經過了4個月的訓練后成績也有所提高，但與實驗組的成績相比提高的并不明顯[7]。運城師范高等?？茖W校和運城學院校田徑隊25名隊員訓練前后100m成績對照從表2中可以看到，實驗組的青少年在經過4個月系統的核心力量訓練后，實驗組的青少年100m成績平均提高了0.23s，而對照組的青少年，在經過了4個月的訓練后，成績平均提高了0.1s左右，從數據中看，實驗組的青少年在訓練后其提高的成績要明顯高于對照組[8]。

3結論

綜上所述，核心力量訓練是青少年田徑訓練不可或缺的因素，是提高青少年各項運動素質的重要方式。對運城師范高等?？茖W校校田徑隊和運城學院校田徑隊隨機抽取的25名隊員進行了為期4個月的訓練實驗，從實驗結果中可以看到，實驗對象實驗前、后的運動素質與專項成績發生了很大的變化，各項指標均有明顯提高且差異顯著，通過實驗得出的數據可以看出，在青少年田徑訓練中加入核心力量的訓練手段是可行的。

參考文獻

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[8]晏陽天.我國現代體能訓練的現狀、問題與發展路徑[J].文體用品與科技,2021(11):39-40.

作者:王鵬 單位:山西運城師范高等?？茖W校