核心力量訓練在籃球訓練中應用

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摘要：現(xiàn)今社會，籃球已經(jīng)受到了人民大眾的喜歡和熱愛，尤其在高校中，學生對于籃球的熱愛更加深厚。同時在高校體育訓練中，籃球也擁有著不可替代的地位。而近年來，針對籃球訓練的訓練方法也在不斷增加，為提高高校學生的籃球運動奠定了堅實的基礎。核心力量作為現(xiàn)今高校最為先進的訓練方式之一，在高校籃球訓練中廣為推廣應用，并獲得了良好的成績，受到了高校廣大師生的喜歡和認可。本文通過核心力量訓練在籃球中的應用為主題，通過對核心力量訓練進行分析，有效提高籃球訓練的效果，并有效促進高校學生對籃球的素養(yǎng)。

關鍵詞：核心力量；訓練；籃球訓練；應用研究

隨著我國對素質(zhì)教育的不斷推進，高校對體育教育也越來越重視，而籃球作為高校體育比較受歡迎的體育項目之一，也受到了大眾的廣泛關注。目前，越來越多的高校均開始采用核心訓練方法對運動員進行籃球教學，并取得了非常顯著的教學效果。在這種情況下，有必要針對核心力量訓練法進行深入的研究，進一步拓展核心訓練模式的深度與廣度，從而有效提高籃球訓練效果，幫助籃球運動員水平進行提高。然而在應用過程中，存在著很多問題，包括對核心力量訓練認識的不充足，也制約了其發(fā)展。因此，高校籃球訓練中，首先要針對運動員及教練對核心力量的認知進行提高，推動對核心力量的探索，這樣才能為推廣核心力量訓練奠定堅實基礎。

一、核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的差異

與傳統(tǒng)力量訓練相比，核心力量訓練的特殊性較強。隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，核心力量訓練過程的科學性及合理性也得到了明顯的提高。加強核心力量訓練能夠提升運動員的靈活性及平衡性，為各項體能活動的展開打下基礎。此外，利用核心力量訓練還能夠使運動員更好地對自己的身體加以控制，提高運動效果。總而言之，核心力量訓練是多維度、多高角度的運動練習，與傳統(tǒng)力量訓練相比，訓練質(zhì)量、訓練水平及運動員訓練提升效果較為明顯。在籃球運動期間，教練人員應加強對核心力量訓練的重視程度，利用科學合理的核心力量訓練方式，提高籃球運動員的綜合水平，全面提升各學生的體能耐力。

二、高校籃球訓練中核心力量訓練發(fā)揮的應用意義與分析

（一）掌握籃球技巧

良好的身體素質(zhì)是籃球運動員的必備條件，這也就說明，運動員的身體平衡性、敏捷性等非常重要，因此，在訓練運動員的過程中，必須要對運動員的身形進行調(diào)整，只有這樣，才可以使運動員更好地完成相關的籃球動作，使運動員可以更加充分的掌握籃球技巧，同時采用核心訓練方法對籃球運動員進行訓練，也可以有效地鍛煉運動員脊柱等身體部位，使運動員的身體素質(zhì)可以得到進一步的強化，眾所周知，籃球運動員在打籃球時，需要頻繁地使用下肢力量完成各種各樣的動作，例如投籃、運球等，都需要借助肢體的力量完成動作[1]。而通過核心訓練法，可以協(xié)調(diào)運動員的肢體，而且也可以加強運動員的肢體力量。全面提升運動員的爆發(fā)力和靈活性。這樣就可以幫助籃球運動員在整個籃球運動中，可以更高效、完整、順暢的完成相應的籃球動作，同時，在熟練的籃球技巧支撐下，可以有效提高投籃的命中率，同時促使運動員可以在短時間內(nèi)完成相應的攻防轉(zhuǎn)換。

（二）避免運動員在籃球訓練中產(chǎn)生損傷

籃球運動最為顯著的特征就是激烈的對抗性、高風險性等。在籃球運動過程中，運動員若沒有做好相應的保護措施、預防工作，將會增加運動員受傷的概率，甚至嚴重情況下，會對運動員自身產(chǎn)生不可修復的傷害，甚至直接影響運動員的籃球運動生涯[2]。因此，在籃球運動中，籃球運動員和籃球教練都十分注重預防腰部受到傷害，當腰部遇到損傷時，要及時對腰部進行處理，防止傷病加重。籃球運動中，籃球運動員想要取得勝利，最重要的在于將籃球技巧進行熟練運用，同時在整個籃球運動過程中，將自身的身體狀況與籃球運動的狀況相結(jié)合，并合理將進攻、防守進行轉(zhuǎn)換[3]。在這個過程中，運動員所承受的運動強度會突然增加，同時，在籃球運動過程中，肢體的碰撞是必不可少的，這也大大增加了運動員發(fā)生意外的可能性。將核心訓練方法貫穿到整個籃球訓練中，可以有效地增強運動員的身體素質(zhì)，讓運動員可以憑借較高的身體素質(zhì)進行各種籃球比賽，同時也能夠使籃球運動員具有較高的對抗能力，增強籃球運動員自身的防護能力，避免運動員在訓練或比賽中受到損傷，保證運動員的安全。

（三）促進運動員個體效率的提高

籃球運動員不僅要具備一定的爆發(fā)力，還要具備一定的敏捷度，更要求運動員具備一定的肢體柔韌度，使運動員在訓練過程中能夠保證肢體協(xié)調(diào)，完成高強度的核心力量訓練，從而在訓練中掌握籃球技巧[4]。采用核心訓練法對籃球運動員進行訓練，能夠使整個訓練過程更加穩(wěn)定，而且也可以維持長久訓練。只有這樣，才能保證運動員的全身力量協(xié)作性、協(xié)調(diào)性，從而使籃球運動員在日后的實際比賽中，可以保持身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，才能保證籃球運動員可以有效地提高個體效率，順利完成籃球運動。

三、高校籃球教學以及訓練現(xiàn)狀

（一）高校學生的核心力量較差，籃球教學無法順利展開

隨著我國科學技術的不斷發(fā)展，電子產(chǎn)品的功能也愈加豐富。在日常學習過程中，學生除須參加必要的課堂教學活動外，絕大部分的課余時間均用于玩游戲及看視頻，未在核心力量訓練過程中投入過多的精力，部分學生甚至從未參與過核心力量訓練，這些問題均會導致學生的身體素質(zhì)受到影響，使籃球教學環(huán)節(jié)中學生的核心力量無法達到學習要求，在傳球及跑步過程中，學生時常會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，這將會直接影響學生籃球訓練效果，使高校籃球訓練無法有序展開，嚴重制約高校籃球教學工作水平。

（二）教學方式及觀念較為傳統(tǒng)

現(xiàn)階段，隨著我國體育行業(yè)的不斷發(fā)展，籃球運動標準及要求也發(fā)生了一定的變化。在高校籃球教學期間，許多老師仍沿用傳統(tǒng)的教學方式及觀念對學生進行籃球訓練，教學內(nèi)容較為老舊，大多為運球姿勢教學、傳球姿勢教學及接球姿勢教學，無法提高學生的籃球?qū)W習興趣，使得學生籃球技能提升效果受到影響。此外，在高校籃球教學期間，仍存在著教師為主體，學生處于被動學習的現(xiàn)象，導致學生的主觀能動性及學習意識無法得到提高。此外，在籃球訓練期間，訓練內(nèi)容缺少系統(tǒng)性及科學性，無法根據(jù)學生的實際情況，制定相應的教學規(guī)劃，使學生的活力無法得到調(diào)動，最終影響高校籃球教學工作質(zhì)量。

四、高校籃球教學環(huán)節(jié)中提升學生核心力量的具體措施

（一）根據(jù)學生核心力量的實際情況，擬定針對性的方案

通常情況下，高校學生每周會有一至兩節(jié)體育課程。在教學過程中，由于籃球訓練過程會消耗過大的體能，因此學生需具備一定的核心力量。教師可組織學生參加體能測試，例如安排學生進行跑步、仰臥起坐或俯臥撐等項目，充分掌握各個學生的核心力量情況。在教師掌握學生的體能情況后，可根據(jù)其具體特點，擬定具有針對性的訓練方案，提高學生體能訓練效果。此外，在體能訓練期間，教師還應認識到男同學與女同學的身體素質(zhì)差異，根據(jù)實際特點做好針對性的體能訓練。需要注意的是，在籃球運動與核心力量訓練期間，訓練環(huán)節(jié)存在著一定的不可控因素，教師應充分考慮多項因素，擬定應急處理預案，當出現(xiàn)突發(fā)狀況時，確保能夠得到及時有效的解決，避免出現(xiàn)學生受傷等不良現(xiàn)象。

（二）通過多種籃球教學模式，調(diào)動學生學習積極性

通過對目前各個高校籃球教學的實際情況分析可知，教師的教學方法及訓練方式仍有待完善，未充分認識到學生的重要地位。在籃球教學環(huán)節(jié)中，教師應對教學方式及訓練方式加以優(yōu)化，全面提高學生的主觀能動性。以實踐教學方法為例，該種教學方法是一項新型的教學模式。在實踐教學環(huán)節(jié)中，教師不但應掌握相關籃球技能，還應通過創(chuàng)新的方式將籃球技能傳授給每個學生，使各個學生均能夠掌握相關理論知識。以理論知識為基礎，展開實踐訓練。此外，教師還應使學生掌握籃球課程的實質(zhì)內(nèi)涵，提高各個學生籃球技能的應用意識，使學生在實際比賽過程中，能夠?qū)@球策略加以應用及改善，全面提高學生的綜合能力，在教學過程中強化學生的核心力量。

五、核心力量訓練在籃球運動中的應用分析

（一）優(yōu)化核心力量的訓練方式

現(xiàn)今社會，高校教育對于體育教學越來越重視，這也使核心力量訓練模式在體育教學中的應用范圍越來越廣泛，對于核心力量訓練模式來說，主要包括兩種方式，第一種為器械訓練，第二種為非器械訓練，前者中主要包含懸吊器械訓練、不平衡器械訓練等[5]。懸吊訓練指的就是訓練過程中，使運動員可以利用吊帶等器械，將自己的身體懸掛于半空中，使用懸吊器進行訓練時，可以幫助運動員強化自身肌肉群的力量，讓運動員的身體能夠長時間維持在平衡的狀態(tài)下，長此以往就能夠有效地增加運動員的肌肉力量，提高運動員的平衡性；不平衡器械訓練指的就是運動員利用瑞士球等運動器械，增強運動員自身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，總之，通過器械訓練，可有效提高自身運動員肢體肌肉群的耐力，提高各項動作的協(xié)調(diào)性。對于非器械訓練來說，具體指的就是對運動員的身體素質(zhì)進行訓練，提升運動員的身體素質(zhì)，而非器械訓練，主要包括常規(guī)訓練與非常規(guī)訓練模式兩種[6]。常規(guī)的訓練主要包括仰臥起坐、俯臥撐、蛙跳等，同時運動員還可以訓練單手支撐訓練，并反復對雙手進行輪換訓練。另外，教練員可以安排籃球運動員進行單手、單腳的支撐練習，通過單手、單腳支撐身體的聯(lián)系，可以有效鍛煉與動員的身體協(xié)調(diào)性，同時要保證在訓練過程中，要求籃球運動員一定要將手腳進行交替反復訓練，避免長時間支撐對身體造成的損傷。

（二）創(chuàng)新核心力量訓練方式

籃球這項體育競技憑借自身的優(yōu)勢得到了多人的熱愛，而高校也越來越重視籃球運動的教學，尤其是在素質(zhì)教育深入推廣后，越來越多的高校加強了對籃球訓練效果的重視程度。在這種情況下，核心力量訓練模式作為一種全新的訓練方法，在高校籃球訓練中有了非常廣泛的應用，并且也取得了非常顯著的效果，得到了高校師生的廣泛青睞與認同。雖然核心訓練已經(jīng)不斷地被推廣應用，被廣大高校師生所認可，但在籃球訓練的實踐中，依然存在一些問題，例如：針對性不足、訓練規(guī)劃合理性不足等，所以在高校開展籃球訓練時，若想使核心力量訓練方式的作用得到發(fā)揮，必須要提高訓練的針對性，設計更加合理的訓練規(guī)劃，只有這樣才可以達到核心力量訓練的目的，進一步提高籃球訓練的效果，強化籃球運動員的身體素質(zhì)，提高籃球運動員的各項籃球技能。

（三）加強核心力量訓練的應用與管理

高校在發(fā)展過程中，比較側(cè)重于文化課、專業(yè)課的建設，忽視了體育教學的建設與發(fā)展，因此，很多高校出現(xiàn)了體育師資力量缺乏、籃球教練專業(yè)性不夠高、職業(yè)素養(yǎng)偏低等，這些問題都造成核心力量訓練無法高效在籃球運動中開展，造成無法推動籃球運動的進步發(fā)展[7]。同時，還會造成因訓練不當造成運動員出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象，因此，在開展籃球訓練時，不僅要合理的應用核心訓練模式，也要對該模式進行優(yōu)質(zhì)的管理，使核心力量訓練模式具有的價值和作用可以得到高效發(fā)揮。同時在實際進行訓練時，應該將訓練重點放在提高籃球運動員機體肌肉群的敏捷性方面，但是也并非所有的籃球運動員都適合采用核心力量訓練方法進行訓練，所以在進行訓練的過程中，應根據(jù)不同運動員的不同情況，合理的選擇訓練方法。對于一部分籃球運動員并不適合采用核心訓練模式進行訓練，在這種情況下，教師應根據(jù)運動員的實際情況為其規(guī)劃針對性的訓練方式，只有這樣，才能保證籃球運動訓練的有效性[8]。

（四）注重理論與實際相結(jié)合

為了能夠使核心訓練模式在籃球訓練中得到更好的應用，也要做好理論研究，建立完善的理論體系，從而為訓練的開展提供充足的理論支持，也只有這樣才可以使核心力量訓練方法的價值得到充分發(fā)揮[9]。

六、結(jié)語

綜上所述，高校籃球運動的飛速發(fā)展離不開核心力量訓練的支撐，而核心力量訓練已經(jīng)被逐漸推廣到籃球運動中，其意義十分現(xiàn)實。因此，開展籃球訓練時，應合理的應用核心力量訓練模式，從而進一步強化籃球運動員的身體素質(zhì)。

作者:李霆 單位:武警警官學院