青少年籃球體育訓(xùn)練管理探究
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摘要：院籃球運(yùn)動(dòng)是青少年最為喜歡的熱門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，群眾基礎(chǔ)廣泛，尤其是近年來(lái)各種體育賽事蓬勃發(fā)展，NBA、CBA、大學(xué)生籃球超級(jí)聯(lián)賽等吸引了眾多青少年的關(guān)注，成為他們學(xué)習(xí)生活不可或缺的一部分。該文認(rèn)為，做好青少年籃球體育訓(xùn)練管理，可以訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，促進(jìn)青少年體質(zhì)健康；可以提高青少年的人際交往能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)助能力；還能夠營(yíng)造良好的校園文化氛圍，創(chuàng)建良好的校園學(xué)習(xí)環(huán)境；最重要的是能夠促進(jìn)青少年全面發(fā)展，符合國(guó)家的素質(zhì)教育理念。在青少年籃球體育訓(xùn)練管理中，需要根據(jù)青少年學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律及作息時(shí)間特點(diǎn)，制定科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，提高青少年的籃球意識(shí)，重視體能訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，讓青少年的籃球技術(shù)得到質(zhì)的提高，助推籃球事業(yè)向更高水平發(fā)展。
關(guān)鍵詞：青少年；籃球體育；訓(xùn)練管理
訓(xùn)練理念能夠有效指導(dǎo)青少年籃球訓(xùn)練內(nèi)容的方方面面，引導(dǎo)青少年總結(jié)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，理性分析反思自身在實(shí)踐過(guò)程中存在的不足和優(yōu)勢(shì)，從而提升青少年的籃球技術(shù)水平。就現(xiàn)階段的青少年籃球體育訓(xùn)練管理來(lái)說(shuō)，還是存在一些問(wèn)題，這些問(wèn)題制約了籃球水平的提升，以至影響到籃球后備力量的培養(yǎng)工作。因此，在對(duì)青少年進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練管理時(shí)，需要建立科學(xué)的訓(xùn)練管理理念，采取有效的訓(xùn)練管理策略提高籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，提升青少年各方面的綜合素質(zhì)，提高青少年的籃球技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)水平，為國(guó)家培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球人才。
1青少年進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)
1.1增強(qiáng)青少年體質(zhì)，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，體力消耗比較大，對(duì)抗性強(qiáng)，通過(guò)籃球訓(xùn)練可以明顯提升青少年的身體素質(zhì)，讓身體更加健壯。在籃球體育訓(xùn)練過(guò)程中，大大增加了青少年的四肢活動(dòng)范圍和活動(dòng)程度，不僅促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的發(fā)育，強(qiáng)大了心肺功能，還能提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度，最大限度發(fā)揮出身體各器官的機(jī)能。此外，在籃球運(yùn)動(dòng)中，青少年可以感受到運(yùn)動(dòng)的魅力，愉悅內(nèi)心，緩解壓力，釋放不良情緒，提高青少年的精神面貌，讓青少年以健康積極向上的態(tài)度，精神飽滿的狀態(tài)投入到生活學(xué)習(xí)中。最后，進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練，可以提高青少年的反應(yīng)能力、觀察能力、決斷能力，培養(yǎng)青少年的膽量和冒險(xiǎn)精神，有輸?shù)闷鸬慕?jīng)歷和不怕輸?shù)木瘛＝?jīng)過(guò)調(diào)查研究，青少年自殺事件中很少有體育系的學(xué)生，患有抑郁癥和自閉癥的人群中也鮮少有體育系的學(xué)生。
1.2提高青少年的人際交往能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)助能力
在籃球體育訓(xùn)練管理中，經(jīng)常會(huì)組織各種籃球比賽。比賽前期，團(tuán)隊(duì)成員需要加強(qiáng)溝通交流，討論籃球比賽的技巧和形式，了解清楚比賽規(guī)則、時(shí)間等。通過(guò)這種方式，為青少年的人際交往創(chuàng)造了良好的條件，大大提升了他們的語(yǔ)言表達(dá)能力、語(yǔ)言組織能力和人際交往能力。比賽過(guò)程中，成員間需要協(xié)商籃球比賽戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)和打法針對(duì)有針對(duì)的制定破解策略，增加贏的概率。同時(shí)比賽中隊(duì)員間要團(tuán)結(jié)協(xié)作，相互配合，相互助攻，不管是進(jìn)攻、突破還是防守，以及運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，都離不開(kāi)團(tuán)隊(duì)協(xié)作，在此過(guò)程中，青少年能夠認(rèn)識(shí)到集體合作的力量，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)的凝聚力，還能增進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員間的感情，讓青少年在籃球訓(xùn)練中建立濃厚的友誼。
1.3強(qiáng)化校園文化建設(shè)，營(yíng)造良好校園環(huán)境
隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，互聯(lián)網(wǎng)、智能手機(jī)的普及程度比較高，很多青少年在學(xué)習(xí)之余，在網(wǎng)絡(luò)游戲、手機(jī)聊天、視頻看劇上投入了大把的時(shí)間，業(yè)余活動(dòng)單一缺乏活力，甚至有的青少年沉迷在網(wǎng)絡(luò)中無(wú)法自拔，不僅嚴(yán)重影響專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，還大大降低了自身的健康水平，削弱了抵抗能力。在這種情況下，對(duì)青少年進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練，可以大大改善校園文化建設(shè)低迷狀態(tài)?；@球體育具有較強(qiáng)的趣味性和娛樂(lè)性，能夠吸引青少年的注意力，讓更多的青少年積極參與進(jìn)來(lái)，這樣就可以讓青少年從虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界中走出來(lái)，在體育訓(xùn)練中激發(fā)潛能，體驗(yàn)酣暢淋漓的成就感，提高自身的綜合素質(zhì)，從而建立濃厚的校園體育文化氛圍，形成積極、健康向上的校園風(fēng)氣，為青少年的素質(zhì)教育營(yíng)造良好的校園環(huán)境。
2青少年籃球體育訓(xùn)練管理策略
2.1培養(yǎng)青少年的籃球意識(shí)
籃球意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在籃球?qū)嵺`活動(dòng)中,經(jīng)過(guò)大腦的積極思維，從而產(chǎn)生一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的特殊機(jī)能和能力。他是籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期時(shí)間活動(dòng)中,從認(rèn)識(shí)過(guò)程中積累起來(lái)的正確心理和生理機(jī)能反射活動(dòng)。如果青少年缺乏籃球意識(shí)，在激烈的籃球比賽中是無(wú)法正確支配自己的行為，也無(wú)法發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)能力。培養(yǎng)青少年的籃球意識(shí)，需要持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)專項(xiàng)籃球理論，不斷在實(shí)戰(zhàn)中積累總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，是一個(gè)逐步強(qiáng)化提升的過(guò)程，并不是短時(shí)間內(nèi)就能完成的。
2.2提高青少年的心理素質(zhì)
在籃球比賽場(chǎng)上，經(jīng)常會(huì)遇到各種突發(fā)狀況，如果青少年沒(méi)有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，在各種主觀因素和客觀因素影響下，很容易出現(xiàn)比賽失誤、發(fā)揮不利的情況，導(dǎo)致比賽結(jié)果不理想。由此可見(jiàn)，培養(yǎng)青少年強(qiáng)大的心理素質(zhì)，具備堅(jiān)忍不拔、臨危不亂的人格品質(zhì)是至關(guān)重要的。心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識(shí)、有目的的采用一定的手段、方法,對(duì)青少年施加影響,以發(fā)展其心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過(guò)程。模擬訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等都是常見(jiàn)的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。在對(duì)青少年進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練不能操之過(guò)急，需要循序漸進(jìn)，花費(fèi)多一點(diǎn)的時(shí)間和功夫，根據(jù)每位隊(duì)員的性格特征制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。如果隊(duì)員的性格比較急躁，他的抗壓能力就是重點(diǎn)訓(xùn)練對(duì)象；如果隊(duì)員的性格比較優(yōu)柔寡斷，就需要重點(diǎn)訓(xùn)練青少年的勇敢決斷能力。其次，教練還可以將心理素質(zhì)訓(xùn)練融入到實(shí)際的籃球訓(xùn)練中，在重大比賽或重要場(chǎng)次比賽中鍛煉青少年的心理素質(zhì),讓他們能夠承受住實(shí)戰(zhàn)考驗(yàn),從而提高心理素質(zhì)，形成強(qiáng)大的內(nèi)心優(yōu)勢(shì)。
2.3重視青少年的體能訓(xùn)練
在青少年籃球體育訓(xùn)練管理中，要把體能訓(xùn)練放在首位，體能訓(xùn)練占據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要部分。在籃球比賽中，身體對(duì)抗頻繁而且異常激烈，青少年在比賽中需要靈活跑位、爭(zhēng)搶投籃，需要消耗大量的體能，只有提高身體素質(zhì)，擁有出色的體能才能適應(yīng)高強(qiáng)度、快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換，并在全場(chǎng)比賽時(shí)間內(nèi)自始至終發(fā)揮出高水平的技戰(zhàn)術(shù)能力?？梢哉f(shuō)，體能訓(xùn)練是最大限度發(fā)揮籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。在進(jìn)行青少年的體能訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)他們的年齡大小和生理特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格遵循全面性原則、循序漸進(jìn)性原則、專業(yè)化原則、超量恢復(fù)原則，提高體能訓(xùn)練效果。2.3.1體能訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練的內(nèi)容分為力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等，首先，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)?，F(xiàn)代籃球比賽愈發(fā)激烈，對(duì)隊(duì)員的力量水平提出了較高的要求，如果隊(duì)員沒(méi)有達(dá)到較高水平的身體力量素質(zhì)，在比賽過(guò)程中很難合理使用籃球技術(shù)，發(fā)揮出技術(shù)優(yōu)勢(shì)。因此，要把青少年技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)點(diǎn)放在力量訓(xùn)練上，要始終貫穿在籃球訓(xùn)練管理中。其次，速度訓(xùn)練是核心。跟其他體育運(yùn)動(dòng)相比，籃球運(yùn)動(dòng)比較特殊，在籃球運(yùn)動(dòng)中需要關(guān)注賽場(chǎng)中各種位置的情況，聽(tīng)到四面八方的聲音，不僅要看到自身和隊(duì)友的跑動(dòng)位置，還需要重點(diǎn)看到對(duì)手的站位。整個(gè)比賽過(guò)程都需要不停地跑動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的速度能力。因此，需要加強(qiáng)速度訓(xùn)練，進(jìn)行不同的速度項(xiàng)目訓(xùn)練。速度訓(xùn)練的方式有立定跳遠(yuǎn)、蛙跳等。最后，耐力訓(xùn)練是持久性的。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員消耗的時(shí)間是很長(zhǎng)的，只有提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，保證運(yùn)動(dòng)員能在賽場(chǎng)中持久作戰(zhàn)，才有可能贏得比賽的勝利。因此，在進(jìn)行青少年體能訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是需要貫徹始終的，全程進(jìn)行持久耐力訓(xùn)練。像長(zhǎng)跑、慢跑等訓(xùn)練項(xiàng)目都是比較適合的，都能夠提高青少年的耐力。需要注意的是，進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，也需要遵循體能訓(xùn)練與籃球技術(shù)兩者有效結(jié)合的原則。籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練最終是為籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用提供服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是最終的目的，體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合，才能真正達(dá)到其訓(xùn)練的目的。青少年與教練需要認(rèn)識(shí)到，體能可以充分發(fā)揮出籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)，優(yōu)良的體能能夠有效地控制賽場(chǎng)局面最終取得勝利。2.3.2籃球體能訓(xùn)練方法?；@球體能訓(xùn)練方式有很多種，教練員需要結(jié)合青少年的籃球技術(shù)水平，采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，最大限度提升青少年的運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。常見(jiàn)的體能訓(xùn)練方法有：（1）采用中長(zhǎng)跑，越野跑，爬山等方法。（2）可以采用短距離的反復(fù)沖刺跑，設(shè)定好30米、60米或者100米的距離，如果青少年的訓(xùn)練水平得到大幅提升，可以逐步縮短每次訓(xùn)練的間歇時(shí)間。（3）進(jìn)行400米、1000米、1500米的變速跑。（4）以一對(duì)一、二對(duì)二的形式進(jìn)行快速運(yùn)球上籃的反復(fù)練習(xí)。（5）綜合練習(xí)各種跑跳動(dòng)作、防守腳步動(dòng)作、投突傳運(yùn)動(dòng)作等。（6）連續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的各種功守技術(shù)練習(xí)和全場(chǎng)功守比賽。
2.4強(qiáng)化技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
進(jìn)行籃球比賽的必備條件就是籃球技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員都是通過(guò)運(yùn)用基本技術(shù)來(lái)進(jìn)行所有的攻守行動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有掌握良好的籃球技術(shù)，籃球比賽中就很難得分，獲勝的幾率幾乎為零。掌握越多的技術(shù)方法，技術(shù)水平能力就越高，這樣的籃球隊(duì)伍，在比賽過(guò)程中更能取得勝利。因此，在青少年籃球體育訓(xùn)練管理中，技術(shù)訓(xùn)練也是一項(xiàng)長(zhǎng)期不懈、長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練項(xiàng)目。技術(shù)訓(xùn)練要確保全面性和實(shí)用性，要讓青少年達(dá)到準(zhǔn)確、熟練運(yùn)用籃球技術(shù)的水平。青少年不僅具有較強(qiáng)的模仿能力，而且具有較強(qiáng)的可塑性，掌握各種關(guān)鍵動(dòng)作比較容易，與此同時(shí)，他們又缺乏穩(wěn)定性，很容易在錯(cuò)誤動(dòng)作影響下偏離原本正常的軌道，技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，各種技術(shù)動(dòng)作一定要準(zhǔn)確規(guī)范。技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)關(guān)注基本功、常用技術(shù)兩個(gè)方面?；@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯、意識(shí)五個(gè)方面。進(jìn)行基本功訓(xùn)練，可以幫助青少年更好的掌握技術(shù)，運(yùn)用籃球技能，形成準(zhǔn)確規(guī)范的籃球技巧。常用技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、突破和放手等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎(chǔ),以投籃為重點(diǎn)，全面訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。籃球戰(zhàn)術(shù)是為了讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和特長(zhǎng)充分發(fā)揮出來(lái)，起到制約對(duì)方、獲得比賽主動(dòng)權(quán)的作用?；@球戰(zhàn)術(shù)分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，首先，青少年需要對(duì)戰(zhàn)術(shù)的全部過(guò)程進(jìn)行全面深入的了解，建立戰(zhàn)術(shù)概念，掌握戰(zhàn)術(shù)方法。其次，領(lǐng)會(huì)戰(zhàn)術(shù)方法后，需要對(duì)攻防間相互轉(zhuǎn)換的水平和質(zhì)量進(jìn)行持續(xù)完善，提高戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用能力。最后，在實(shí)際比賽中，需要根據(jù)賽場(chǎng)上的實(shí)際情況選擇合適的籃球戰(zhàn)術(shù)，提高實(shí)戰(zhàn)和應(yīng)變能力?；@球場(chǎng)上經(jīng)常用到的籃球戰(zhàn)術(shù)有傳切配合、掩護(hù)配合、長(zhǎng)傳快攻、進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)等。
3結(jié)論
綜上所述，進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練管理對(duì)青少年的身體健康、人格特征等方面有重要作用，同時(shí)可以為國(guó)家培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球后備人才，因此，需要提高籃球體育訓(xùn)練管理重視度，在體育訓(xùn)練管理中，培養(yǎng)青少年的籃球意識(shí)，提高他們的心理素質(zhì)，重視青少年的體能訓(xùn)練和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，全面提高青少年的籃球技術(shù)水平。
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作者:楊彭 單位:江蘇安全技術(shù)職業(yè)學(xué)院
