高職籃球訓(xùn)練理念與方式探究

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摘要：籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，容易開展，不受場地和人數(shù)的限制，在我國乃至全世界普及率都比較高；可以半場三人制，也可以全場五人制，將參加運(yùn)動(dòng)的人分成兩隊(duì)，聽到裁判開始的哨聲后，通過各種進(jìn)攻手段將球投進(jìn)籃筐得分，得分高者獲勝，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受廣大青少年的喜愛?；@球作為高職院校體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對提升學(xué)生的身體力量、靈活性、柔韌性、速度等方面具有顯著作用。該文認(rèn)為，當(dāng)前我國一些高職籃球教學(xué)、訓(xùn)練過程中，缺乏科學(xué)的訓(xùn)練理念和方法，不僅不利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，而且容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，通過分析高職籃球訓(xùn)練的科學(xué)理念和訓(xùn)練方法，對提升高職院校的籃球教學(xué)水平具有重要意義。

關(guān)鍵詞：高職籃球；訓(xùn)練理念；訓(xùn)練方式

籃球從20世紀(jì)初傳入中國，并在1936年列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，是一種以手為中心的身體對抗性體育訓(xùn)練，具有很強(qiáng)的娛樂性、競技性、集體性、觀賞性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。高職體育作為我國體育事業(yè)一部分，也是我國體育大國向體育強(qiáng)國轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵。由于籃球自身的娛樂性和經(jīng)濟(jì)性，受到全球各國青少年的喜愛，籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)?？焖侔l(fā)展，并形成獨(dú)有的校園籃球文化?；@球課程作為高職院校體育課程內(nèi)容，在體育教學(xué)占有重要地位。然而我國高職院?；@球體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)與普通高等院校相比，師資力量薄弱，教師大部分按照傳統(tǒng)教學(xué)方案和教材進(jìn)行教學(xué)，缺乏系統(tǒng)科學(xué)的籃球訓(xùn)練理念，影響到教學(xué)質(zhì)量。因此，通過分析當(dāng)前高職籃球訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方式，對提升高職院校籃球教學(xué)質(zhì)量具有重要意義。

1高職籃球訓(xùn)練的理念

籃球從1891年發(fā)展至今已經(jīng)有100多年的歷史，一百多年以來，籃球運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展，成為全球性的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。高職籃球訓(xùn)練與現(xiàn)代競技籃球運(yùn)動(dòng)不同，高職籃球訓(xùn)練主要側(cè)重學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、健康運(yùn)動(dòng)理念和運(yùn)動(dòng)技能方面的培養(yǎng)。在教學(xué)過程中，體育教師必須把握教學(xué)目的和訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練強(qiáng)度符合學(xué)生身體健康狀態(tài)，不能盲目追求訓(xùn)練數(shù)量，忽視了學(xué)生的身體體能素質(zhì)。高職籃球訓(xùn)練理念包括生理訓(xùn)練理念和心理訓(xùn)練理念兩部分。

1.1生理訓(xùn)練理念

生理訓(xùn)練理念是對學(xué)生身體素質(zhì)和身體機(jī)能的綜合評估，通過專門的身體功能訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、人體做功效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和促進(jìn)傷病康復(fù)，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目標(biāo)。高職院校生理訓(xùn)練理念是根據(jù)學(xué)生的生理需求提出的一種訓(xùn)練理念，旨在幫助學(xué)生掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本功。學(xué)生的體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，接球、傳球、運(yùn)球、防守、進(jìn)攻等作為籃球的基本功，這是所有學(xué)生必須掌握的基本技能[2]。在教學(xué)過程中，教師必須根據(jù)班級學(xué)生的身體體能和運(yùn)動(dòng)能力，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容。完全不具備籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能的學(xué)生，首先應(yīng)該完成原地接球、運(yùn)球、傳球等基本動(dòng)作的訓(xùn)練；了解籃球相關(guān)知識(shí)，掌握原地傳球、接球等基本功力的學(xué)生，可以完成帶球跑、投籃等難度較高的動(dòng)作；具備一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生，可以組織籃球?qū)官?，讓學(xué)生在對抗賽中，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神、反應(yīng)能力、耐力、速度。采用分層次教學(xué)方法，可以滿足不同身體體能學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求，從而提高體育課程教學(xué)效率。

1.2心理訓(xùn)練理念

心理訓(xùn)練理念是通過心理暗示或者心理干預(yù)，改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，從而達(dá)到最舒適、最好的狀態(tài)。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代體育訓(xùn)練的重要組成部分，通過有意識(shí)、有目的的運(yùn)用一定的方法影響運(yùn)動(dòng)員的心理，從而讓他們保持良好的心理狀態(tài)，在訓(xùn)練中取得好的成績。心理訓(xùn)練理念運(yùn)用在高職籃球教學(xué)環(huán)節(jié)，要求體育教師要堅(jiān)持以生為本，堅(jiān)持以學(xué)生為主的教學(xué)模式，在體育教學(xué)或者體育訓(xùn)練過程中，關(guān)注學(xué)生的心理變化。在訓(xùn)練過程中，一些學(xué)生容易出現(xiàn)厭學(xué)的情緒，教師必須及時(shí)采取心理干預(yù)，糾正學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)[3]。心理訓(xùn)練理念分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練，一般心理訓(xùn)練主要側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)和保持對運(yùn)動(dòng)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)和性格特征，貫穿到籃球教學(xué)整個(gè)訓(xùn)練過程。準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練，主要是消除運(yùn)動(dòng)員在比賽前的緊張心理，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒，讓他們保持最佳的比賽心理狀態(tài)。一般心理訓(xùn)練適用于高職院校所有的學(xué)生，教師在教學(xué)中，要貫穿快樂體育目標(biāo)，采用多種體育教學(xué)模式，運(yùn)用體育游戲、競技體育等方式開展教學(xué)，豐富體育教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。在訓(xùn)練過程中，教師還要擅長運(yùn)用鼓勵(lì)、表揚(yáng)等方式，激勵(lì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，如果學(xué)生動(dòng)作完成比較好，教師給予學(xué)生一定的贊揚(yáng)，學(xué)生動(dòng)作出現(xiàn)失誤，也不要一味批評，而是應(yīng)該給予一定的鼓勵(lì)，打消學(xué)生畏難的情緒。準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練主要針對高職院校參加體育比賽的學(xué)生，讓學(xué)生用積極樂觀的態(tài)度看待體育比賽，不要太注重輸贏，而是積極享受比賽的過程[4]。心理訓(xùn)練可以通過心理暗示和放松訓(xùn)練兩種方式進(jìn)行，在比賽前，可以默念一些語言，讓運(yùn)動(dòng)員的肢體放松，心跳、呼吸趨于平靜，提高注意力，身體在放松的時(shí)候，可以讓大腦興奮感降低，從而讓運(yùn)動(dòng)員在參加體育賽事的時(shí)候，可以放松緊張的心情，調(diào)整好自己的狀態(tài)。

2高職籃球訓(xùn)練的方式

2.1體能訓(xùn)練

體能是通過速度、力量、柔韌性、靈敏性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技比賽的重要構(gòu)成因素?；@球運(yùn)動(dòng)是包含了大量的跑、跳、投、變向等動(dòng)作，是一項(xiàng)高速度、高對抗、高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中，需要身體的上肢、下肢以及軀干相互協(xié)調(diào)配合，才能滿足籃球訓(xùn)練過程中的投籃、運(yùn)球、傳球、變向擺脫等動(dòng)作技術(shù)要求。因此，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的穩(wěn)定性、控制能力和平衡能力，可以確?；@球運(yùn)動(dòng)時(shí)，核心肌肉群向四肢和其他肌群輸出能量，預(yù)防籃球過程的運(yùn)動(dòng)損傷[5]。由于每一個(gè)人的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、身體素質(zhì)的差異，身體體能可能出現(xiàn)很大的差異。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對人的體能訓(xùn)練也有很大的差異，短跑需要很強(qiáng)的爆發(fā)力、靈活性和反應(yīng)能力；長跑的需要很好的耐力、力量，才能滿足長跑需求。籃球體能訓(xùn)練包括深蹲跳、弓箭步走、靠墻蹲起、半卷腹、臥推協(xié)同收腹舉腿訓(xùn)練等訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作每一次完成12~20個(gè)，每一組完成完成后休息15~30秒，體能訓(xùn)練時(shí)間為30~40分鐘。通過體能訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)素質(zhì)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求。通過體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)各關(guān)節(jié)力量的傳遞和銜接，穩(wěn)定的核心肌肉群，有助于運(yùn)動(dòng)員做出不同動(dòng)作時(shí)保持身體的穩(wěn)定性，讓動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、流暢。

2.2耐力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求比較高，不僅具有快速轉(zhuǎn)換能力、速度，而且還要具備爆發(fā)力，可以完成短距離的快跑傳球或者投籃。耐力訓(xùn)練是體育鍛煉的基本要求，通過耐力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，在傳球、對抗訓(xùn)練中掌握籃球技巧，讓身體持續(xù)參與到籃球運(yùn)動(dòng)[6]?；@球的耐力訓(xùn)練可以分成基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練以慢跑、游泳、越野跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗脂肪，還可以提高身體耐力，讓身體保持良好的素質(zhì)，基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提；專項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要是提高磷酸原和乳酸的恢復(fù)能力，讓運(yùn)動(dòng)員身體保持靈活性、速度性?；@球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練主要有折返跑、沖刺跑、跑跳變向等腳步移動(dòng)項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大部分時(shí)間比較短，一般在20~30秒時(shí)間完成練習(xí)，每一組練習(xí)間隔時(shí)間不能超過15秒，每一星期需要3~4次的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練30~40分鐘。

2.3表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是通過語言暗示，讓大腦不斷重復(fù)出現(xiàn)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作或者場景，從而加深運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在腦海的記憶，提升運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力，是一種現(xiàn)代體育訓(xùn)練有效的方法。在使用表象訓(xùn)練前，體育教師需要對籃球技術(shù)動(dòng)作的概念和相應(yīng)作用進(jìn)行詳細(xì)的講解，讓學(xué)生在腦海中形成一個(gè)概念，在學(xué)生了解概念后，教師將動(dòng)作進(jìn)行完整的示范，學(xué)生觀看教師的示范動(dòng)作后，在腦海中回憶籃球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，理解教師的示范動(dòng)作，從而建立視覺表象[7]。以原地投籃為例，雙手投籃時(shí)需要將兩手自然分開，拇指相對，用根部以上部位持球的兩側(cè)后下方，手心空出，兩臂自然屈折，肘關(guān)節(jié)下垂，將球放在胸和額之間，下肢用力，向上舉起雙手，手指撥球協(xié)調(diào)全身的力量將球投出。老師在講解的時(shí)候，還要跟學(xué)生進(jìn)行示范，每示范一個(gè)動(dòng)作需要詳細(xì)講解，學(xué)生認(rèn)真觀察老師的動(dòng)作，體會(huì)雙手投籃的要點(diǎn)。學(xué)生充分感知技術(shù)要點(diǎn)后，身體放松站在原地，雙眼自然閉合，根據(jù)老師的語言提示完成相應(yīng)的投籃動(dòng)作，學(xué)生通過對雙手投籃技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行觀察和想象后，可以在腦海形成投籃的要點(diǎn)，并在腦海中進(jìn)行想象練習(xí)，將動(dòng)作熟記在心里。一旦訓(xùn)練時(shí)，按照腦海的想象畫面，可以做出相應(yīng)的動(dòng)作，提高籃球技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的規(guī)范性，幫助學(xué)生掌握籃球技術(shù)要點(diǎn)，提升學(xué)生的籃球技能[8]。

3結(jié)束語

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng)，對學(xué)生的體能、耐力、速度、爆發(fā)力要求比較高。高職院校體育教師在教學(xué)時(shí)，必須結(jié)合到籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，制定科學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃方案，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，開展各類籃球訓(xùn)練項(xiàng)目，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

作者:李東濤 單位:貴州航天職業(yè)技術(shù)學(xué)院