高職籃球訓練理念與方式探究

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摘要：籃球這項運動，容易開展，不受場地和人數的限制，在我國乃至全世界普及率都比較高；可以半場三人制，也可以全場五人制，將參加運動的人分成兩隊，聽到裁判開始的哨聲后，通過各種進攻手段將球投進籃筐得分，得分高者獲勝，這項運動深受廣大青少年的喜愛。籃球作為高職院校體育運動項目之一，對提升學生的身體力量、靈活性、柔韌性、速度等方面具有顯著作用。該文認為，當前我國一些高職籃球教學、訓練過程中，缺乏科學的訓練理念和方法，不僅不利于提升學生的身體素質，而且容易造成運動損傷。因此，通過分析高職籃球訓練的科學理念和訓練方法，對提升高職院校的籃球教學水平具有重要意義。

關鍵詞：高職籃球；訓練理念；訓練方式

籃球從20世紀初傳入中國，并在1936年列入奧運會正式比賽項目，是一種以手為中心的身體對抗性體育訓練，具有很強的娛樂性、競技性、集體性、觀賞性的體育運動項目[1]。高職體育作為我國體育事業一部分，也是我國體育大國向體育強國轉變的關鍵。由于籃球自身的娛樂性和經濟性，受到全球各國青少年的喜愛，籃球運動在學校快速發展，并形成獨有的校園籃球文化。籃球課程作為高職院校體育課程內容，在體育教學占有重要地位。然而我國高職院校籃球體育運動教學與普通高等院校相比，師資力量薄弱，教師大部分按照傳統教學方案和教材進行教學，缺乏系統科學的籃球訓練理念，影響到教學質量。因此，通過分析當前高職籃球訓練理念和訓練方式，對提升高職院校籃球教學質量具有重要意義。

1高職籃球訓練的理念

籃球從1891年發展至今已經有100多年的歷史，一百多年以來，籃球運動迅速發展，成為全球性的一項體育運動。高職籃球訓練與現代競技籃球運動不同，高職籃球訓練主要側重學生運動習慣、健康運動理念和運動技能方面的培養。在教學過程中，體育教師必須把握教學目的和訓練強度，保證訓練強度符合學生身體健康狀態，不能盲目追求訓練數量，忽視了學生的身體體能素質。高職籃球訓練理念包括生理訓練理念和心理訓練理念兩部分。

1.1生理訓練理念

生理訓練理念是對學生身體素質和身體機能的綜合評估，通過專門的身體功能訓練，可以提高學生的運動能力、人體做功效率、預防運動損傷和促進傷病康復，達到提高運動技能的目標。高職院校生理訓練理念是根據學生的生理需求提出的一種訓練理念，旨在幫助學生掌握籃球運動的基本功。學生的體能訓練和技能訓練是籃球訓練的重點和難點，接球、傳球、運球、防守、進攻等作為籃球的基本功，這是所有學生必須掌握的基本技能[2]。在教學過程中，教師必須根據班級學生的身體體能和運動能力，制定相應的訓練方式和訓練內容。完全不具備籃球運動知識和技能的學生，首先應該完成原地接球、運球、傳球等基本動作的訓練；了解籃球相關知識，掌握原地傳球、接球等基本功力的學生，可以完成帶球跑、投籃等難度較高的動作；具備一定籃球基礎的學生，可以組織籃球對抗賽，讓學生在對抗賽中，培養團隊精神、反應能力、耐力、速度。采用分層次教學方法，可以滿足不同身體體能學生的運動需求，從而提高體育課程教學效率。

1.2心理訓練理念

心理訓練理念是通過心理暗示或者心理干預，改變人的心理狀態，從而達到最舒適、最好的狀態。心理訓練是現代體育訓練的重要組成部分，通過有意識、有目的的運用一定的方法影響運動員的心理，從而讓他們保持良好的心理狀態，在訓練中取得好的成績。心理訓練理念運用在高職籃球教學環節，要求體育教師要堅持以生為本，堅持以學生為主的教學模式，在體育教學或者體育訓練過程中，關注學生的心理變化。在訓練過程中，一些學生容易出現厭學的情緒，教師必須及時采取心理干預，糾正學生的學習心態[3]。心理訓練理念分為一般心理訓練和準備比賽心理訓練，一般心理訓練主要側重培養學生參加運動的動機和保持對運動的興趣，培養學生良好的心理品質和性格特征，貫穿到籃球教學整個訓練過程。準備具體比賽的心理訓練，主要是消除運動員在比賽前的緊張心理，調節運動員的情緒，讓他們保持最佳的比賽心理狀態。一般心理訓練適用于高職院校所有的學生，教師在教學中，要貫穿快樂體育目標，采用多種體育教學模式，運用體育游戲、競技體育等方式開展教學，豐富體育教學內容，提高學生的籃球運動的興趣。在訓練過程中，教師還要擅長運用鼓勵、表揚等方式，激勵學生的運動熱情，如果學生動作完成比較好，教師給予學生一定的贊揚，學生動作出現失誤，也不要一味批評，而是應該給予一定的鼓勵，打消學生畏難的情緒。準備比賽心理訓練主要針對高職院校參加體育比賽的學生，讓學生用積極樂觀的態度看待體育比賽，不要太注重輸贏，而是積極享受比賽的過程[4]。心理訓練可以通過心理暗示和放松訓練兩種方式進行，在比賽前，可以默念一些語言，讓運動員的肢體放松，心跳、呼吸趨于平靜，提高注意力，身體在放松的時候，可以讓大腦興奮感降低，從而讓運動員在參加體育賽事的時候，可以放松緊張的心情，調整好自己的狀態。

2高職籃球訓練的方式

2.1體能訓練

體能是通過速度、力量、柔韌性、靈敏性等運動素質表現出來的人的基本運動能力，是運動員競技比賽的重要構成因素。籃球運動是包含了大量的跑、跳、投、變向等動作，是一項高速度、高對抗、高強度的體育運動項目，在運動過程中，需要身體的上肢、下肢以及軀干相互協調配合，才能滿足籃球訓練過程中的投籃、運球、傳球、變向擺脫等動作技術要求。因此，運動員必須具備良好的穩定性、控制能力和平衡能力，可以確保籃球運動時，核心肌肉群向四肢和其他肌群輸出能量，預防籃球過程的運動損傷[5]。由于每一個人的生活習慣、運動習慣、身體素質的差異，身體體能可能出現很大的差異。不同的運動項目對人的體能訓練也有很大的差異，短跑需要很強的爆發力、靈活性和反應能力；長跑的需要很好的耐力、力量，才能滿足長跑需求。籃球體能訓練包括深蹲跳、弓箭步走、靠墻蹲起、半卷腹、臥推協同收腹舉腿訓練等訓練，每一個動作每一次完成12~20個，每一組完成完成后休息15~30秒，體能訓練時間為30~40分鐘。通過體能訓練，可以讓運動員身體各項素質符合運動項目要求。通過體能訓練，可以促進各關節力量的傳遞和銜接，穩定的核心肌肉群，有助于運動員做出不同動作時保持身體的穩定性，讓動作更加協調、流暢。

2.2耐力訓練

籃球運動是一項強度大、對抗性強的運動，對運動強度的要求比較高，不僅具有快速轉換能力、速度，而且還要具備爆發力，可以完成短距離的快跑傳球或者投籃。耐力訓練是體育鍛煉的基本要求，通過耐力訓練，可以增強體質，在傳球、對抗訓練中掌握籃球技巧，讓身體持續參與到籃球運動[6]。籃球的耐力訓練可以分成基礎耐力訓練和專項耐力訓練，基礎耐力訓練以慢跑、游泳、越野跑、騎自行車等有氧運動為主，有氧運動不僅可以消耗脂肪，還可以提高身體耐力，讓身體保持良好的素質，基礎耐力訓練是專項耐力訓練的基礎和前提；專項耐力訓練主要是提高磷酸原和乳酸的恢復能力，讓運動員身體保持靈活性、速度性。籃球專項耐力訓練主要有折返跑、沖刺跑、跑跳變向等腳步移動項目，這些運動項目大部分時間比較短，一般在20~30秒時間完成練習，每一組練習間隔時間不能超過15秒，每一星期需要3~4次的專項耐力訓練，每一次訓練30~40分鐘。

2.3表象訓練

表象訓練是通過語言暗示，讓大腦不斷重復出現某一項運動的動作或者場景，從而加深運動項目在腦海的記憶，提升運動技能和情緒控制能力，是一種現代體育訓練有效的方法。在使用表象訓練前，體育教師需要對籃球技術動作的概念和相應作用進行詳細的講解，讓學生在腦海中形成一個概念，在學生了解概念后，教師將動作進行完整的示范，學生觀看教師的示范動作后，在腦海中回憶籃球技術動作要領，理解教師的示范動作，從而建立視覺表象[7]。以原地投籃為例，雙手投籃時需要將兩手自然分開，拇指相對，用根部以上部位持球的兩側后下方，手心空出，兩臂自然屈折，肘關節下垂，將球放在胸和額之間，下肢用力，向上舉起雙手，手指撥球協調全身的力量將球投出。老師在講解的時候，還要跟學生進行示范，每示范一個動作需要詳細講解，學生認真觀察老師的動作，體會雙手投籃的要點。學生充分感知技術要點后，身體放松站在原地，雙眼自然閉合，根據老師的語言提示完成相應的投籃動作，學生通過對雙手投籃技術動作進行觀察和想象后，可以在腦海形成投籃的要點，并在腦海中進行想象練習，將動作熟記在心里。一旦訓練時，按照腦海的想象畫面，可以做出相應的動作，提高籃球技術動作教學的規范性，幫助學生掌握籃球技術要點，提升學生的籃球技能[8]。

3結束語

籃球運動是一項綜合性的體育運動，對學生的體能、耐力、速度、爆發力要求比較高。高職院校體育教師在教學時，必須結合到籃球運動項目的特點，制定科學的籃球運動訓練計劃方案，運用科學的訓練理念和訓練方法，開展各類籃球訓練項目，全面提升學生的身體素質。

作者:李東濤 單位:貴州航天職業技術學院