籃球體能訓練問題及改善對策探析
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摘要：本文主要運用文獻資料法、邏輯分析法和專家訪談等方法，通過整理眾多與體能相關的文獻，并予以歸納和總結。研究發現，我國籃球體能訓練普遍存在著重視程度不夠、思想認識不足、體能訓練缺乏規劃性、系統性等諸多問題。各層級籃球運動員、教練員必須提高對體能訓練重要性的認識。加強對體能訓練科學化的研究，運用多樣化的方法提高體能訓練的科學水平。建議加強對教練員水平的培訓，各級各層球隊應配備專項體能教練，以促進運動員各項運動素質的全面發展而建立起系統的、整體的訓練計劃。
體能即身體能力，是指直接由運動員身體條件及其生理機能所決定的一種運動能力。通常運動員體能水平的優劣取決于三個維度：一是身體形態；二是生理機能；三是運動素質。其中，運動素質是運動員體能的具象表現，而其物質基礎則由運動員的身體形態和生理機能組成[1]。就籃球運動而言，體能的重要性就像汽油對發動機的作用一樣。如果沒有一定的體能儲備，在比賽中運動員的技、戰術的發揮就得不到相應的保證，甚至會影響運動員的比賽心理。技戰術的發揮離開了體能訓練就失去了保證；而不注重技戰術的專項化訓練僅強調體能訓練，也定會帶來競技水平的下降，二者需要相結合才能支撐運動員競技水平的穩步提升。籃球運動是一項高強度、多間歇、持續時間較長的同場對抗性項目，相比其他運動項目，其對抗性更加的激烈。因此，這種同場對抗類的運動就要求籃球運動員必須儲備良好的專項體能[2]。我國前男籃教練尤納斯曾直接指出，體能不足是中國男籃最大的問題。如果以歐美強隊的籃球比賽強度為標準，必須要和對手進行高達40分鐘的高強度對抗，但我國男籃的體能僅能堅持25分鐘[3]。因此，加強籃球體能訓練的專項研究、提高教練員的體能訓練水平，將體能訓練納入到籃球系統訓練工作當中，是提高我國各級籃球水平的關鍵。
一、我國籃球專項體能訓練中存在的困境
1.思想認識上的缺失
當前國內籃球教練員對籃球制勝規律的理解還是不夠全面，表現在過于注重技術和戰術的作用，而忽略了在籃球運動中體能所發揮的作用。他們認為在技、戰術訓練的同時，一樣可以達到訓練體能的目的，而沒有必要去做專門的體能訓練。國外教練員則認為在體能訓練方面更為系統的球員，比賽適應能力也更強，對抗中相對較易取得優勢[4]。從這一點看，在我國籃球教練員的思想上就沒有找到專門的體能訓練這一概念的存在，可以說我國的教練員在進行訓練時就已“輸在了起跑線上”。所以，體能訓練要在年度訓練計劃中得以貫徹和實施，必須糾正那些將體能訓練和技、戰術訓練相互影響和對立起來的荒謬理解。
2.缺乏對籃球運動規律和項目特點的深入研究
1998年現代競技籃球運動特征由法國男籃予以研究和總結，認為技術、戰術和體能是籃球場上克敵制勝的三個重要因素[5]。在信息技術高速發展的今天，使得國際籃球的各種風格在技、戰術水平和應用上的差距趨于較小，體能已凸顯成為了擊敗對手的關鍵所在。籃球體能訓練要以速度力量、對抗性身體訓練為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分的項目[6]。任何一項運動項目在制定訓練原則和設計訓練方法、內容要求時，要先掌握決定本項目運動比賽成績勝負和運動員專項競技水平提升的影響因素是什么。作為教練員定要深刻的認識本運動項目的制勝規律和特征，這也是實施正確有效訓練的基本前提。因此，籃球教練員在進行體能訓練之前就必須要深入的認識和了解體能訓練的意義和作用、體能訓練的基本原理以及確定體能訓練的基本原則。同時更要透徹的理解籃球運動的項目特點，并與之相結合，才能達到事半功倍的效果。
3.體能訓練方法、手段簡單化
要使籃球運動員在體能訓練中保持較高的興趣，達到最佳的訓練效果，教練員要在對體能訓練足夠重視的前提下，具有訓練方法和手段多元化的能力。而訓練方法、手段的合理的選擇與運用，直接決定了訓練刺激的部位，以及訓練所能達到的效果。在體能訓練中，國內各級的籃球隊的訓練方法和手段均較為枯燥與單一，訓練負荷的安排較為盲目，而且這種訓練模式和訓練思想也早已在我國籃球運動的體能訓練中根深蒂固。運動負荷的無目的性多體現在對練習頻次、組數以及練習的間隔時間安排的不科學，不符合籃球運動對各素質的要求。不科學的體能訓練使身體不能得到足夠的刺激，沒能突出運動項目的專業基本特征，也致使運動員的體能水平得不到應有的提高，運動成績就不會實現突破。就任何一種訓練方法而言，只有適合不適合，沒有孰優孰劣，且每種方法都有其自身的獨到之處，要想使訓練達到預期的效果，就要看訓練方法、手段的選擇與運用是否合理。我國籃球運動的體能訓練之所以會出現以上的現象，主要問題出在教練員身上，體現在教練員對體能訓練的認識水平和對訓練的操作水平上。
4.體能訓練缺乏專項化
依據運動訓練學理論，一般體能訓練和專項體能訓練是體能訓練的兩種形式。一般體能訓練是指非專項的身體訓練，其所采用的方法多種多樣，主要是提高人體的技能水平和促進運動員軀體機能的協同發展。專項體能訓練是密切結合項目的制勝規律和技戰術特點進行的專門化的身體訓練，可針對性的完善并提升和專項運動成績顯著相關的身體素質。專項運動能力改善和提高的基礎是專項體能訓練，一般體能訓練也與之相同。當一般體能訓練達到某種階段后，進行專項體能訓練就十分必要[7]。唯有技術、戰術訓練與專項體能訓練的機結合，才能真正的體現出體能訓練的重要意義，提高體能訓練的質量，提升技術、戰術在比賽中的實戰效果。籃球運動員一般能力與專項能力具有既相互獨立，又彼此影響和依存的關系。長期以來，它們被看作是貫穿運動員多年系統訓練過程的兩條主線，既是評價運動員現實競技狀態的重要指標，也是預測未來運動水平發展的主要依據[8]。而縱觀我國各級籃球運動的體能訓練，表現在將一般體能訓練和專項體能訓練予以混淆，一般體能訓練內容過多，而專項體能訓練的內容則寥寥無幾，而且體能訓練的方式和要求一成不變，訓練缺乏針對性和有效性，使得前者的成效難以轉化給后者。
5.體能訓練缺乏系統性、計劃性
前國家男籃主教練哈里斯執教時指出了中國隊亟待解決的問題：沒有一個專職的體能教練；體能和力量訓練計劃缺乏系統性和全面性。這一言論充分體現了籃球運動中有系統、有計劃的體能訓練的重要作用。系統性的、計劃性的體能訓練是取得理想效果的必要條件。人體對訓練負荷的生物適應必須通過有機體自身的各個系統、各個部分肌肉的變化，一點一滴的實現。因此籃球體能訓練只有長期系統性、計劃性，才能保證體能的不斷發展[9]。計劃性和系統性的多年訓練越來越受重視是現代運動訓練的特點，對體能準確的診斷是體能訓練的前提，因人而異地系統運用訓練方法、整體而系統的安排訓練內容及訓練負荷，為運動員體能的進一步發展提供可能性。國內的籃球專項體能訓練的系統性和整體性不足，首先是不合理的訓練計劃安排，體現在訓練方法和手段簡單，少年隊訓練強度過大，而成年隊訓練又過于簡單；其次，在CBA賽季中的訓練對于體能方面涉及較少[10]。造成了我國各級籃球隊伍體能訓練不規范、運動員體能差、傷病多發等現象。
二、改善我國籃球運動體能訓練的相關對策
（1）各教練員之間需加強相互交流、共同學習，通過各種途徑的體能訓練培訓增進教練員和運動員對體能訓練重要性的認識，促進其對先進體能訓練理念的掌握，使教練員、運動員從思想上認識到體能訓練對于專項提升的意義。（2）通過多種途徑對我國籃球教練員的理論知識進行培訓，使教練員能夠正確地把握競技籃球運動項目的制勝規律與其項目的運動特點，為其專項的體能訓練提供理論依據。（3）加強對體能訓練方法、手段的科學研究，豐富籃球專項體能訓練方法。通過多樣化的形式發展與提高體能訓練的科學化水平，引進和采用先進的儀器設備對體能訓練的過程進行實時的監控，建立科學的體能訓練評價標準，并對訓練的結果做出及時、客觀的評價。（4）通過參加各種有關體能訓練的培訓、各相關高校開設專項體能訓練的學習內容、與國內外的專家進行交流等途徑培養我國專職的籃球體能教練員。要求在國內各級籃球隊伍中配置專職體能教練員，并逐漸推廣，力爭成為一種工作制度規定下來。（5）注重一般體能訓練，狠抓專項體能訓練。根據訓練的周期，科學化的實現兩者之間的轉換。糾正我國青少年體能訓練和成年體能訓練錯亂的現象，加強籃球專項體能訓練的研究，并根據籃球運動項目制勝規律科學地安排體能訓練。（6）體能訓練要充分的考慮到區別對待的原則。要根據籃球運動員的場上劃分的位置、運動員的生物學特征、生理特征、心理特征、承受負荷能力等方面，科學、合理的選擇體能訓練的方法、手段，安排體能訓練的內容，真正的做到區別對待。（7）制定和實施全面、系統的體能訓練計劃，建立完善的體能訓練監督和評價制度，科學地實施各個時期的訓練內容、訓練方法及訓練強度。
作者:李西鵬 單位:南海外國語學校
