中專生籃球體能訓練實踐淺論

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在中專體育教學中，籃球教學是一項基本的課程內容，也深受學生們的喜愛。在籃球體能訓練中，需要根據學生們的實際身體能力來制訂訓練的原則，并且合理地安排訓練的內容，從而更好地提升學生的籃球競技能力。本文立足于實際，結合當前中專體育教學中籃球體能訓練的相關內容，對其體能訓練方法進行了研究與分析。

1籃球項目的運動特點

籃球是一項團隊合作的對抗性體育運動項目，簡單地說就是依靠本隊隊員的投籃來獲取分數，其對抗性相對來說比較強。從對抗角度來說，對運動員的身體素質要求較高，籃球需要建立在身體力量、運動速度、大腦思考以及四肢協調配合的基礎上進行。一般來說，在對抗的過程中運動員的運動速度和身體力量占據了主要的地位，尤其是對于運動速度來說，只有當運動速度發揮出來才能夠在比賽中占據有利地位。因此，在籃球體能訓練中，不僅僅關注戰術技巧的訓練，更要全面地提高運動員身體力量和運動速度，只有將兩者結合起來，才能夠提高運動員在比賽中的實戰能力。

2影響籃球體能訓練質量的因素

2.1身體方面的影響

通過上述分析我們可以看出，籃球運動有著極強的對抗性，在整個競技過程中運動員需要具備較強的身體素質，這樣才能夠保證自己平日所掌握的技術動作以及戰術思想得到充分運用。在中專體育籃球教學中，很多學生并不是專業的籃球運動員，他們的身體素質從整體上來說相對較差，其技術戰術也存在一定的差距，所以在體能訓練中，學生身體方面的因素已經成為影響籃球體能訓練質量的重要原因。

2.2心理方面的影響

在籃球項目的教學中，一部分學生在選修這門課程的時候并不了解課程的具體內容，只是對籃球有興趣。在實際教學的過程中，我們可以發現大多數學生并不是很了解這門課程，同時也缺乏籃球訓練的基本知識。因此，在籃球體能訓練的過程中，很多學生非常容易因為身體素質原因而感到力不從心，再加上體能訓練本身也比較枯燥，長期訓練容易引起學生們的抵觸心理。如果教師在訓練的過程中不能夠很好地調整學生們的心理狀態，那么籃球體能訓練就很難順利推行。結合目前的實踐情況來看，在籃球體能訓練的過程中，教師可以通過一些互動類的小游戲或者話語激勵來提高學生們的積極性，從而提升籃球體能訓練的整體效果。

3籃球體能訓練中存在的問題

3.1力量訓練方式方法單一

力量訓練是籃球體能訓練中的重點項目，但在目前的教學實踐中，很多教師受原有教學思想的影響，會忽視力量訓練。此外，在進行力量訓練時，通常會采用硬拉以及杠鈴推舉等方法來進行，這種訓練方法沒有創新，訓練效果十分有限，長期采用這種方法會使學生們產生厭倦心理，不利于體能水平的提升。此外，在力量的訓練過程中，很多教師僅對學生的大肌群進行訓練，忽略了小肌群的訓練，而且對于收縮力量訓練也不太重視，使得最終的體能訓練效果較低。其實，從目前的力量訓練發展情況來看，力量訓練的方法和器材非常多，在訓練時可以綜合運用，這樣可以保證學生在一定強度的外界約束條件下進行訓練。當然，中專生體能訓練的開展需要從學生的實際身體狀況出發，選擇符合其身體機能的訓練方式，才能達到事半功倍的效果。

3.2缺乏速度訓練

整體來說，速度訓練需要系統地進行，但是從目前高校訓練情況來看，速度訓練并沒有形成完整的體系，教師在訓練的過程中也不注重訓練方法的創新。一般情況下，籃球的速度訓練應當包含動作速度訓練、反應速度訓練、位移速度訓練等內容。其中位移速度訓練應當包含加速度訓練和啟動速度訓練，不同的速度訓練需要匹配不同的訓練方法，但在具體的訓練過程中，很多教師未做區分，沒有針對訓練的側重點來進行分層訓練，這就使速度訓練的效果偏低。此外，在速度訓練的過程中，教師未能采取因人而異的訓練方式，沒有正確認識到學生的個體差異，這也使得速度訓練存在問題。

3.3中專生的耐力水平有待提高

籃球對于運動員的耐力水平要求比較高，在整場比賽中，每一位運動員都要承擔很大的身體負荷，若運動員的耐力水平有限，那么就不能完成整場比賽，甚至會影響技術水平的發揮。從目前的整體訓練效果來看，大多數中專生的耐力水平都達不到相應的要求，在耐力訓練中，大多數教師仍是采用長跑等方式來進行。我們應認識到，籃球耐力水平的訓練與長跑耐久力訓練之間是存在著很大的差異，采用長跑的訓練方式并不能達到最終的訓練效果，而且還會對正常的體能訓練產生一定的干擾。

4中專體育教學中籃球體能訓練方法

4.1增強力量訓練

通過上文的分析我們可以看出，當前教師對學生的體能訓練方式較為單一，體能訓練的效果難以充分發揮出來。因此，在以后的訓練過程中應當對力量訓練加以優化，首先，每一節課程中都應引導學生進行俯臥撐訓練，對學生的胸大肌進行訓練，有效地提升胸大肌的耐受能力，同時還要對學生的肱三頭肌和背闊肌進行訓練，這種方法簡單便捷，而且效果良好。同時，在俯臥撐訓練的過程中要輔以學生“推舉”訓練，以此增強學生的力量，提高其手臂和身體的耐受能力。推舉通常可以分為臥推和平推等方式，在訓練的過程中，教師可以靈活地選擇訓練方式，以提高學生的積極性。但是，在力量訓練的過程中，教師們應當對學生們的整體身體機能事先把握，結合學生的身體情況來調整訓練時間，避免因高強度的體能訓練造成學生肌肉拉傷。

4.2加強彈跳訓練

籃球對于彈跳能力有很高的要求，所以，在體能訓練中也應加入彈跳訓練等相關內容。在訓練過程中，要充分地把握訓練次數的要求，一般而言，彈跳訓練一周兩次即可，這樣可以使學生身體得到足夠的休息，同時也能保證身體機能以及肌群在整個過程中得到恢復。在具體的訓練細節中，應當引導學生對各個關節進行充分拉伸，然后再進行半蹲訓練，上述動作完成兩到三組之后，再進行提踵訓練。在提踵訓練中要保證訓練形式交替進行，同時，學生還應進行腳尖跳躍訓練，跳躍高度在3厘米左右，這樣的訓練堅持一段時間后，學生的彈跳能力可得到提升。

4.3提高耐力水平

耐力水平在籃球對抗之中會起到關鍵性的作用。一般情況下，對于非專業運動員的耐力訓練來說，訓練控制在10分鐘左右即可。耐力訓練的方式有很多種，例如我們常見的跳繩、游泳、劃船、騎自行車等都是耐力訓練的重要方法。在訓練方法的選擇上，體育教師應當根據學生們身體的基本情況來選擇相應的方法，同時，在耐力訓練的過程中還應當結合無氧運動來進行訓練，從而保證耐力訓練具有一定的綜合性。在完成耐力訓練之后，教師還可以對學生進行刺激訓練，以保證學生在完成耐力訓練之后能夠有一個適應的過程。長跑和短跑是增強學生耐力水平的一種方法，但該方法存在著一定的局限性，所以，在訓練的過程中可少量選用跑步的方式來進行耐力訓練，此外還要與其他耐力訓練方式結合起來使用，這樣才能提高學生的訓練興趣。

4.4改善學生的心理狀態

體能訓練一般來說比較枯燥，所以在訓練過程中很多學生會存在畏難心理，因此，我們需要對學生的心理狀態進行調節，以提升學生的自信心和耐心，激發其訓練熱情。例如，可以在體能訓練中加入游泳訓練，游泳有助于提高學生的心肺功能。此外，對于一些表現優異的學生要及時表揚，對于堅持不懈的學生要加以鼓勵，幫助學生堅持下去，爭取讓每一位學生都能得到教師的認可。

5結語

在中專體育籃球教學中，體能訓練是籃球教學開展的重要內容。體能訓練是推動籃球教學的重要基礎，但就目前的訓練情況來看，大多數籃球體能訓練還存在著一些普遍的問題，如訓練方式單一、力量訓練不夠、耐力訓練不足等，這導致體能訓練難以有效地開展。因此，在以后的體能訓練中，應從學生的身心特點出發，結合科學的教學方法，制訂出符合學生身體機能特點的訓練手段，從而大大提高學生的身體素質，使學生在強身健體的同時拓展籃球技能。

作者:張曉棟 單位:無錫工程中等專業學校