力量訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)用

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摘要：核心力量屬于一個全新的訓(xùn)練觀念，其具備極強(qiáng)的科學(xué)性與實用性，但在我國還未完全普及。而籃球運(yùn)動對運(yùn)動員力量以及身體肌肉協(xié)調(diào)性均具有極高要求，其不但要求運(yùn)動員擁有充足的體能耐力，而且還要求運(yùn)動員對身體肌肉有良好的掌控能力。核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動員訓(xùn)練過程中可以發(fā)揮極大作用，其不但可以根據(jù)訓(xùn)練提高運(yùn)動員的籃球技能和籃球水平，而且還可避免運(yùn)動員在實際運(yùn)動中受到傷害。因此，本文基于對核心力量訓(xùn)練含義的解讀，明確高校籃球運(yùn)動面臨的現(xiàn)狀，提出核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用意義，最后總結(jié)出具體應(yīng)用模式，以供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；高校；籃球運(yùn)動；應(yīng)用模式

籃球是高等院校體育訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，不僅可以訓(xùn)練大學(xué)生們的身體素養(yǎng)，而且還具有一定競技性和趣味性。高等院?；@球訓(xùn)練應(yīng)用科學(xué)正確的方法，可以有效提升高校學(xué)生運(yùn)動能力和水平，強(qiáng)化大學(xué)生各項體能，提高大學(xué)生籃球水平和綜合素質(zhì)。在我國高?；@球?qū)嶋H訓(xùn)練進(jìn)程中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練法，其屬于一種科學(xué)且有效的力量訓(xùn)練模式，可以鍛煉大學(xué)生身體機(jī)能，調(diào)整訓(xùn)練模式，讓高?；@球訓(xùn)練能夠得以順利實施。

一、核心力量訓(xùn)練與高校籃球運(yùn)動訓(xùn)練的概述

（一）核心力量訓(xùn)練的含義

核心訓(xùn)練主要是針對學(xué)生核心肌肉群展開綜合性訓(xùn)練，從而達(dá)到加強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能和力量的最終成效。有助于穩(wěn)定人體重心并傳導(dǎo)身體各項力量。而且，核心力量和人體四肢運(yùn)動具有密切聯(lián)系，同時也與身體肌肉用力和發(fā)力等層面存在一定聯(lián)系。籃球這一運(yùn)動對運(yùn)動員身體素養(yǎng)和體能要求極高，所以核心力量訓(xùn)練在其中發(fā)揮的作用尤其重要，對提升運(yùn)動員籃球技巧及水平具有無法代替的作用及功能?；@球是一種競技性運(yùn)動，在實際進(jìn)攻和防守中會出現(xiàn)各種身體碰撞及相互對抗，因此其對運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)、平衡及控制能力具有極高要求，唯有充足有效的力量訓(xùn)練，才能使運(yùn)動員保持身體穩(wěn)定，減少失誤以及受傷頻率，科學(xué)合理運(yùn)用籃球運(yùn)動的技巧和技能。并且，核心力量訓(xùn)練主要是對身體核心肌肉群進(jìn)行有針對性鍛煉，尤其訓(xùn)練身體軀干部分的各方面肌肉，譬如腹肌、腰部和頸椎等部位，有效訓(xùn)練整個身體肌肉群力量，進(jìn)而大幅度提升身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。將核心力量訓(xùn)練科學(xué)合理運(yùn)用到籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中，能夠幫助他們完成高技巧、高難度、高技術(shù)的籃球運(yùn)動，提高籃球運(yùn)動的整體水平。

（二）籃球運(yùn)動訓(xùn)練的現(xiàn)狀

就當(dāng)前社會發(fā)展現(xiàn)狀而言，我國高?；@球訓(xùn)練仍然存有諸多不足和問題亟需進(jìn)行解決。高校大部分體育教師的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練形式相對陳舊落后，更加注重對籃球技能以及動作的教授與訓(xùn)練，忽視了學(xué)生體能訓(xùn)練，把整個訓(xùn)練重心均放置在技能訓(xùn)練上。根據(jù)相關(guān)權(quán)威調(diào)查了解到，要想將核心力量訓(xùn)練有效應(yīng)用在高等院?；@球運(yùn)動訓(xùn)練中，主要會面對以下幾方面問題：其一，籃球訓(xùn)練方式與模式往往是模仿國外的相關(guān)經(jīng)驗與方法，無法通過對學(xué)生現(xiàn)實狀況的了解進(jìn)行分析研究，而且訓(xùn)練進(jìn)程中盲目性較強(qiáng)，缺少針對性及目的性，未能根據(jù)學(xué)生們的體能特點與身體素養(yǎng)來開展有針對性地、有方向性地訓(xùn)練。第二，高?；@球訓(xùn)練方式單一，缺少創(chuàng)新性和發(fā)展性，缺少正確有效的訓(xùn)練思路和訓(xùn)練方向。由此可見，在我國高等院?；@球訓(xùn)練中存有的問題主要是訓(xùn)練方法陳舊落后、忽視對大學(xué)生身體肌肉特點與素養(yǎng)的重視；對于核心力量訓(xùn)練而言，缺少針對性、方向性與目的性，無法充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的價值作用。以上這部分因素均會影響高校籃球運(yùn)動整體訓(xùn)練成效和訓(xùn)練質(zhì)量，亦會對高?；@球訓(xùn)練有效性的提高產(chǎn)生不利影響。

二、核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

（一）有助于提高學(xué)生運(yùn)動效率

籃球運(yùn)動主要可劃分為兩個部分，其一是進(jìn)攻，其二是防守，運(yùn)動員在完成進(jìn)攻與防守時必須將全身調(diào)動起來完成對應(yīng)動作，譬如運(yùn)球、搶球與投籃等。并且籃球運(yùn)動對學(xué)生爆發(fā)力、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性與耐力均提出很高要求，開展核心訓(xùn)練，不僅能高效提升運(yùn)動員的身體耐力以及爆發(fā)力，還可提升運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)力與柔韌度，使運(yùn)動員在短期內(nèi)可以隨意切換多個動作，進(jìn)而提高學(xué)生在籃球場上的綜合實力與競爭力。

（二）有助于減少學(xué)生運(yùn)動損傷

籃球?qū)儆谝环N對抗性運(yùn)動，學(xué)生在開展籃球競賽時極易受到傷害。所以，在進(jìn)行籃球運(yùn)動前，學(xué)生應(yīng)當(dāng)采取相應(yīng)措施保護(hù)自己身體，防止在籃球運(yùn)動中受到傷害而對自己日后產(chǎn)生影響。除此之外，高校學(xué)生在開展籃球運(yùn)動這一過程中，是否會受傷不但和籃球比賽激烈程度有關(guān)，更與自身防守能力和進(jìn)攻水平息息相關(guān)。核心力量訓(xùn)練對提升學(xué)生身體機(jī)能具有極大幫助，可從各方面提高學(xué)生競技水平，如速度和力量。另外，核心力量訓(xùn)練還可大幅度提高學(xué)生的身體對抗能力，能夠在一定程度上預(yù)防運(yùn)動中出現(xiàn)各種傷病，進(jìn)而為學(xué)生更好開展籃球運(yùn)動提供幫助。

（三）有助于協(xié)助學(xué)生完成動作

平衡性是所有籃球運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)必備的能力，但靈敏度則是籃球運(yùn)動員必須掌握的一項基礎(chǔ)素養(yǎng)。故而，高?；@球運(yùn)動員要想真正完成好所有籃球競賽，不僅應(yīng)當(dāng)將健康身體作為基準(zhǔn)，而且還必須具備極好的反應(yīng)能力以及平衡能力，如此一來，就可以在籃球比賽中獲得優(yōu)異成績，且在比賽進(jìn)程中持續(xù)優(yōu)化自身各項技能。任何運(yùn)動都需要運(yùn)動員擁有較好的身體素養(yǎng)，籃球運(yùn)動也同樣如此，運(yùn)動員需要熟練掌握籃球基礎(chǔ)運(yùn)動，并可將這些運(yùn)動合理運(yùn)用到比賽中，譬如防守和進(jìn)攻等。如若運(yùn)動員由于身體素養(yǎng)原因，造成進(jìn)攻、防守與投籃等相關(guān)動作未能及時有效完成，那么籃球運(yùn)動員則應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)訓(xùn)練程度，以此提高其身體素養(yǎng)與身體機(jī)能。因此，必須加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的重視，運(yùn)用此種訓(xùn)練方法的作用和優(yōu)勢提升高校籃球運(yùn)動員身體素養(yǎng)，這樣才可以使運(yùn)動員在實際運(yùn)動中更好完成每項基礎(chǔ)籃球運(yùn)動。

三、核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用模式

（一）明確訓(xùn)練目標(biāo)

中國體育事業(yè)經(jīng)過長時間發(fā)展進(jìn)步，已日漸認(rèn)識到核心力量在體育中占有的重要位置。所以，此種訓(xùn)練方法在高等院校籃球運(yùn)動中已漸漸得到完善，且形成全面、健全的訓(xùn)練體系。核心力量不僅能夠提升大學(xué)生身體體質(zhì)，而且還能強(qiáng)化學(xué)生身體各項機(jī)能。故此，體育任職教師需要認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)揮的價值作用。在具體實施核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)明確訓(xùn)練目標(biāo)及方向，隨后根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，采購核心力量訓(xùn)練所需設(shè)備及器材，制作出完善健全的訓(xùn)練方案。同時，在對高校學(xué)生展開籃球訓(xùn)練時，均應(yīng)當(dāng)留出相應(yīng)時間對大學(xué)生展開核心力量訓(xùn)練，讓他們明白核心訓(xùn)練的目標(biāo)及掌握核心訓(xùn)練方式。比如，把核心力量運(yùn)用到學(xué)生腰部訓(xùn)練和背部肌肉群訓(xùn)練中，如此一來，根據(jù)科學(xué)、合理、專業(yè)、有效的核心力量訓(xùn)練，在一定程度上能夠?qū)σ酝咝；@球訓(xùn)練中存有的弊端展開完善，以此全面發(fā)揮此訓(xùn)練法的積極作用，進(jìn)而提高大學(xué)生身體機(jī)能與綜合素養(yǎng)，為其日后更好開展籃球訓(xùn)練奠定扎實基礎(chǔ)。

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練管理

在我國體育事業(yè)發(fā)展歷程中，雖然核心力量訓(xùn)練發(fā)展較久，但是中國對此種訓(xùn)練法的研究較少，而且將其運(yùn)用到高?；@球訓(xùn)練中的時間相對較晚，加之此種訓(xùn)練法內(nèi)容十分復(fù)雜。因此，很多高校體育教師為了能夠節(jié)省課堂教學(xué)時間，防止出現(xiàn)其他麻煩，進(jìn)而忽視了對核心力量訓(xùn)練應(yīng)有的重視，且管理工作欠缺，致使核心力量訓(xùn)練難以貫徹落實，在此種背景下，不利于高校學(xué)生未來更好成長發(fā)展。所以，要想使核心力量訓(xùn)練和我國高?；@球訓(xùn)練展開完美結(jié)合，體育教師則應(yīng)當(dāng)掌握核心力量訓(xùn)練具有的重要性，增強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的關(guān)注與管理。在具體訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)對所有學(xué)生進(jìn)行仔細(xì)觀察，對于不同學(xué)生設(shè)定出具備針對性、方向性的訓(xùn)練方案。譬如，如果某些大學(xué)生在腰部力量方面存有不足，則體育教師可對這些學(xué)生設(shè)定出針對腰部力量訓(xùn)練的方法，利用仰臥起坐和平板直撐提高學(xué)生腰部力量，另一方面，如若某些運(yùn)動員腿部力量不足，體育任職教師則可讓這些學(xué)生實行蛙跳訓(xùn)練或是展開單獨站立訓(xùn)練。然而要注意在實際訓(xùn)練進(jìn)程中，必須為大學(xué)生創(chuàng)造輕松自由的訓(xùn)練氛圍，使他們身心可以得到有效放松，從而更好、更有效進(jìn)行力量訓(xùn)練，實現(xiàn)最佳訓(xùn)練成效的目標(biāo)。

（三）創(chuàng)新訓(xùn)練方式

現(xiàn)如今，多數(shù)高等院校已經(jīng)認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性以及對籃球運(yùn)動員具有的重要意義，并在實際訓(xùn)練進(jìn)程中科學(xué)合理應(yīng)用核心訓(xùn)練的一系列方法?，F(xiàn)階段，大學(xué)應(yīng)用的核心訓(xùn)練法主要包括兩種，其一是器械訓(xùn)練法，即指選調(diào)訓(xùn)練和不平衡器械訓(xùn)練。在進(jìn)行懸吊訓(xùn)練時，將運(yùn)動員身體懸掛在相應(yīng)高度上并使運(yùn)動員保持身體平衡，在保持身體平衡的前提下調(diào)動身體每個部分的肌肉，此種訓(xùn)練模式對提高運(yùn)動員身體柔韌性以及平衡能力十分有效。其二，不平衡訓(xùn)練，即指運(yùn)動員依靠健身球等各種類型輔助器材展開力量訓(xùn)練，最終目標(biāo)即是為了提高每個運(yùn)動員的身體柔韌性與協(xié)調(diào)性以及維持身體穩(wěn)定的良好能力。由此可見，利用器械訓(xùn)練學(xué)生核心力量，對提高他們肌肉耐力，強(qiáng)化身體柔韌性以及平衡力發(fā)揮著十分重要的價值意義。

四、結(jié)語

綜上所述，如果在籃球訓(xùn)練中想要提升運(yùn)動員身體素養(yǎng)以及機(jī)能，則應(yīng)把核心力量訓(xùn)練融入其中。在籃球運(yùn)動中，學(xué)生必須具備優(yōu)秀的身體素養(yǎng)，且在運(yùn)動中可以確保良好的反應(yīng)能力以及平衡能力。核心力量訓(xùn)練不但可以協(xié)助學(xué)生打造健康的體魄，而且還可使學(xué)生掌握各種技能，防止學(xué)生在籃球運(yùn)動中受傷，進(jìn)而為大學(xué)生更好學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動奠定扎實基礎(chǔ)。

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作者:房輝 單位:南京郵電大學(xué)