高職院?；@球訓(xùn)練理念及方法淺論

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摘要：籃球是一種深受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其競(jìng)技性、娛樂(lè)性較強(qiáng)，在高職院校中也深受學(xué)生喜愛(ài)。本文分析了目前高職院校籃球訓(xùn)練存在的一些問(wèn)題，通過(guò)對(duì)籃球訓(xùn)練理念的梳理，對(duì)籃球訓(xùn)練的方法進(jìn)行討論，旨在提高高職院校學(xué)生的籃球技術(shù)，希望能夠?yàn)楦呗氃盒；@球訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：高職院校；籃球訓(xùn)練；訓(xùn)練理念

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是對(duì)力量、速度、耐力和彈跳水平等方面的綜合訓(xùn)練，日常訓(xùn)練中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體狀態(tài)都有一定要求。為了確?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠有效發(fā)揮籃球技術(shù)，要在訓(xùn)練過(guò)程中全面調(diào)動(dòng)各項(xiàng)身體機(jī)能。高職院?；@球訓(xùn)練需要不斷提高水平，培養(yǎng)出更優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。

一、高職院?；@球訓(xùn)練理念的含義

通過(guò)長(zhǎng)期觀察，對(duì)客觀事物的規(guī)律形成一種綜合的期望、認(rèn)識(shí)和追求，所形成的觀點(diǎn)和觀念就是所謂的理念。籃球訓(xùn)練理念，是通過(guò)結(jié)合實(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)籃球訓(xùn)練的本質(zhì)、規(guī)律和特點(diǎn)等認(rèn)知，為了提高籃球技巧而設(shè)定的觀點(diǎn)和指導(dǎo)意見(jiàn)。籃球訓(xùn)練理念是可以指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的基本觀念，決定籃球訓(xùn)練的效果，對(duì)籃球訓(xùn)練起到關(guān)鍵的影響作用，是能夠提升訓(xùn)練實(shí)踐的理論指南。

二、高職院?；@球訓(xùn)練應(yīng)具備的理念

（一）體能訓(xùn)練理念

高職院校籃球訓(xùn)練展開體能訓(xùn)練，是為籃球訓(xùn)練夯實(shí)運(yùn)動(dòng)的基本功，同樣也為了在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體能，為練習(xí)籃球技術(shù)技巧的訓(xùn)練做鋪墊?；@球體能基礎(chǔ)訓(xùn)練是要全面提高學(xué)生的籃球競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)，包括以身體素質(zhì)、籃球技術(shù)、籃球戰(zhàn)術(shù)為主，加以心理智能、團(tuán)隊(duì)意識(shí)為輔的訓(xùn)練。首要訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)屬身體素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。高職院校在開展籃球體能訓(xùn)練時(shí)，要考慮到籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗較大，要保障學(xué)生能夠在賽場(chǎng)上有良好發(fā)揮，日常的體能訓(xùn)練是必不可少的，是為后續(xù)的籃球技能訓(xùn)練夯實(shí)基礎(chǔ)。籃球體能訓(xùn)練的重要程度，是直接影響到籃球經(jīng)濟(jì)水平的直接因素。沒(méi)有體能完成比賽，或在比賽中沒(méi)有足夠的速度、爆發(fā)力完成動(dòng)作，是在根本上的失誤。高職院?；@球訓(xùn)練中，應(yīng)該將體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重點(diǎn)和要點(diǎn)，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，包括力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、靈敏。而籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練最重要的是力量訓(xùn)練，力量是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，其余5大要素都是圍繞力量進(jìn)行的，只有力量有了質(zhì)的提高，速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏的提高才具有現(xiàn)實(shí)性意義。肌肉力量可以從兩個(gè)角度分類：以收縮形式分為靜力性力量和動(dòng)力性力量，籃球是動(dòng)力性力量運(yùn)動(dòng)。在高職院校的籃球訓(xùn)練中，要根據(jù)學(xué)生在場(chǎng)上位置和學(xué)生自身身體素質(zhì)特點(diǎn)，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)就不同。例如，后衛(wèi)側(cè)重相對(duì)力量強(qiáng)，前鋒和中鋒側(cè)重絕對(duì)力量增強(qiáng)籃下統(tǒng)治力，小前鋒介于他們之間，這也是為什么對(duì)小前鋒位置要求更高、更全能的原因[1]。

（二）訓(xùn)練實(shí)踐理念

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要在賽場(chǎng)上相互協(xié)作，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)意識(shí)，要培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，要把整個(gè)團(tuán)隊(duì)協(xié)作機(jī)能建立起來(lái)，在比賽中發(fā)揮作用。在籃球體育的頂尖球隊(duì)中，NBA籃球隊(duì)、勇士隊(duì)、雄鹿隊(duì)和火箭隊(duì)都是非常注重整體配合的球隊(duì)。當(dāng)贏得比賽時(shí)，榮譽(yù)是團(tuán)隊(duì)默契配合的結(jié)果，不是個(gè)人強(qiáng)大與成功。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該重點(diǎn)注意對(duì)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作意思的培養(yǎng)，在訓(xùn)練中養(yǎng)成默契的配合，通過(guò)聯(lián)系中眼神、手勢(shì)和口號(hào)傳遞訊息。還能夠通過(guò)團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，把個(gè)人優(yōu)點(diǎn)、技巧發(fā)展到團(tuán)隊(duì)中互相學(xué)習(xí)。

三、高職院?；@球訓(xùn)練的方法和技巧

（一）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

在高職院校的籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法主要包括以下方面：學(xué)生腿部肌肉力量訓(xùn)練、腰部肌肉力量訓(xùn)練、學(xué)生上肢肌肉力量訓(xùn)練。針對(duì)學(xué)生的腿部力量訓(xùn)練，可以采用的方法包括長(zhǎng)跑、器械等。通過(guò)給學(xué)生安排1500m和3000m的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，達(dá)到對(duì)學(xué)生整體體能的提升，對(duì)腿部肌肉的耐力和力量能夠提高。器械訓(xùn)練是日常帶領(lǐng)學(xué)生在健身房?jī)?nèi)，通過(guò)利用器械負(fù)重等方式，例如，肩負(fù)杠鈴深蹲等。大肌肉群每周鍛煉一次。小肌肉群每周安排兩次，兩個(gè)月時(shí)間可以逐漸提高全身力量，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓(xùn)練，這樣會(huì)使得大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群生長(zhǎng)。如果一開始就練小肌肉群，基本會(huì)徒勞無(wú)功。力量練習(xí)是由多種練習(xí)組成并由多塊肌肉完成，考慮不同肌群的練習(xí)順序。大肌群訓(xùn)練安排在前，小肌群安排在后，不容易導(dǎo)致小肌群的疲勞。針對(duì)學(xué)生的腰部肌肉力量，通過(guò)仰臥起坐、機(jī)械硬拉等鍛煉，能夠?qū)崿F(xiàn)有效提升。在訓(xùn)練杠鈴彎舉、提拉和平推時(shí)，能夠有效鍛煉到上肢力量，日常要注意堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，在訓(xùn)練一段時(shí)間后，能夠明顯感到力量的增加[2]。

（二）重視速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)重視速度訓(xùn)練，學(xué)生的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度都有明顯提高，從而達(dá)到在訓(xùn)練和比賽中，能夠快速對(duì)動(dòng)作作出反應(yīng)。高職院?；@球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練，可以通過(guò)敏捷梯、敏捷欄和標(biāo)志碟等訓(xùn)練內(nèi)容，既符合籃球?qū)ｍ?xiàng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，又能夠發(fā)展大腦與肌肉的連結(jié)，對(duì)離心收縮及穩(wěn)定度也很好，有效加快對(duì)球的反應(yīng)時(shí)間。

（三）提高籃球技巧水平

由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)富含技巧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從運(yùn)球、傳球和投籃等細(xì)節(jié)，都包含了較多的技術(shù)性操作。所以，在高職院?；@球訓(xùn)練中，要注重對(duì)籃球技巧的講解教學(xué)。要勤練習(xí)運(yùn)球，運(yùn)球看似是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但仍是需要多加練習(xí)。能運(yùn)球，才能打好籃球，這樣打籃球的手感才會(huì)好。運(yùn)球時(shí)，要掌心向下，五指自然分開，要多加練習(xí)找到球感，不可一味的學(xué)習(xí)籃球技術(shù)理論。標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)能夠提高投籃的命中率，在訓(xùn)練中要注意強(qiáng)調(diào)學(xué)生擺正自己手型，右手手掌托住球，五指自然分開。在投籃時(shí)，要注意腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。運(yùn)球技巧也是籃球的重要技巧，在學(xué)生練習(xí)運(yùn)球時(shí)，要幫助學(xué)生掌握正確的運(yùn)球姿勢(shì)。運(yùn)球時(shí)，膝蓋與肩同寬，雙腳隨時(shí)準(zhǔn)備好移動(dòng)，不要鎖住膝蓋，球不要高過(guò)腰部。要注意結(jié)合變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球等動(dòng)作，要加強(qiáng)運(yùn)球和其他動(dòng)作的結(jié)合，能夠?qū)W(xué)生突破籃球技術(shù)結(jié)合運(yùn)用起到關(guān)鍵作用。通過(guò)進(jìn)行大量的運(yùn)球練習(xí)，可以分別練習(xí)用左手和右手運(yùn)球并熟悉左右手輪換運(yùn)球的感覺(jué)，嘗試用很硬和很柔軟的力量分別進(jìn)行輪換手練習(xí)，例如，先用右手運(yùn)球20次一組，接著換左手運(yùn)球20次一組。每次籃球練習(xí)開始前做三組，結(jié)束后再做三組。開始保持靜態(tài)運(yùn)球，膝蓋彎曲，腳趾發(fā)力。當(dāng)學(xué)生能夠站立靜態(tài)運(yùn)球掌握熟練后，開始學(xué)習(xí)行進(jìn)中運(yùn)球，最后嘗試跑動(dòng)中運(yùn)球。還要通過(guò)學(xué)生間相互聯(lián)系防守技巧，防守時(shí)將雙手在對(duì)方面前上下的晃動(dòng)，干擾對(duì)方的視線，防止對(duì)方突然加速在兩邊突破，而身體重心要穩(wěn)，做好籃球防守的基本防守姿勢(shì)。在學(xué)生進(jìn)行防守時(shí)，要求腳步移動(dòng)速度要快。身體靈活，腳步移動(dòng)快是防守成功與否的關(guān)鍵。要提醒學(xué)生提前判斷對(duì)方手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，或者眼神的轉(zhuǎn)移，抓住對(duì)方動(dòng)作并站好位置，卡住其進(jìn)攻方向。在防守中不要過(guò)于緊貼對(duì)方，很容易造成打手、推人和阻擋等犯規(guī)行為，既要和對(duì)方保持一定的距離，又要避免被對(duì)方甩掉。要通過(guò)技術(shù)指導(dǎo)和技術(shù)練習(xí)，讓學(xué)生能夠體驗(yàn)到籃球技術(shù)在實(shí)際應(yīng)用中的效果，從而激發(fā)學(xué)生勤加練習(xí)的自主性。

（四）輔佐學(xué)生心理建設(shè)

在練球技術(shù)學(xué)習(xí)中，部分學(xué)生籃球基礎(chǔ)薄弱，或是運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，不能夠短時(shí)間內(nèi)掌握方法，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練產(chǎn)生消極的情緒。高職院校的籃球訓(xùn)練課程應(yīng)該包含對(duì)學(xué)生的心理輔導(dǎo)建設(shè)，幫助學(xué)生建立自信，鼓勵(lì)學(xué)生勤加練習(xí)，熟能生巧，多參加投籃練習(xí)提高命中率。鼓勵(lì)學(xué)生每天給自己定一個(gè)練習(xí)目標(biāo)，例如，每天在不同的位置投多少球，要求自己投進(jìn)多少個(gè)，并通過(guò)多天練習(xí)，提高命中率，起到鼓勵(lì)自己的作用。鼓勵(lì)學(xué)生排除心理干擾，引導(dǎo)學(xué)生將注意力轉(zhuǎn)移到對(duì)籃球技術(shù)的研究，鼓勵(lì)學(xué)生和他人競(jìng)技切磋，向其他同學(xué)請(qǐng)教。因?yàn)榛@球技術(shù)可以在激烈的對(duì)抗中，通過(guò)觀察對(duì)手的運(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)球技巧和漏洞，找到突破和發(fā)起進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，有助于學(xué)生練好投籃?；@球技術(shù)需要一步步的練習(xí)，不要太急于求成，要關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)和承受能力。在籃球比賽前，要鼓勵(lì)學(xué)生，要建立積極的影響。在比賽過(guò)程中，要幫助學(xué)生冷靜沉穩(wěn)，不要過(guò)度緊張，也不要因?yàn)橐粫r(shí)的分?jǐn)?shù)落差，引發(fā)不良情緒，破壞團(tuán)隊(duì)氣氛。賽后要及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除比賽的緊張感和壓迫感。高職院校籃球訓(xùn)練要注重對(duì)學(xué)生的心理輔導(dǎo)建設(shè)工作，學(xué)生的心理素質(zhì)不僅直接影響參賽時(shí)的狀態(tài)，還會(huì)對(duì)體能和現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮起到直接影響，從而對(duì)戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)水平的應(yīng)用能力起到干擾作用?？梢酝ㄟ^(guò)兩個(gè)方面進(jìn)行對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練，從日常訓(xùn)練和比賽訓(xùn)練兩方面入手，日常訓(xùn)練對(duì)學(xué)生多以鼓勵(lì)為主，利用日常訓(xùn)練模擬比賽進(jìn)行訓(xùn)練，能夠起到讓學(xué)生適應(yīng)比賽的目的。在訓(xùn)練中，通過(guò)觀察學(xué)生表現(xiàn)、觀察學(xué)生的注意力是否集中、訓(xùn)練意識(shí)和狀態(tài)等因素，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練過(guò)程中存在的技術(shù)問(wèn)題，通過(guò)解決學(xué)生的問(wèn)題，強(qiáng)化學(xué)生的信心，從而達(dá)到心理建設(shè)的目的[3]。

四、結(jié)語(yǔ)

高職院?；@球訓(xùn)練教學(xué)需要具備科學(xué)的訓(xùn)練理念，專業(yè)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧，通過(guò)對(duì)學(xué)生加以心理輔導(dǎo)建設(shè)，將籃球運(yùn)動(dòng)在高職院校中發(fā)展開來(lái)。要通過(guò)高職院校對(duì)學(xué)生長(zhǎng)期的艱苦努力培訓(xùn)，能夠讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)方面收回豐富的籃球技巧和比賽經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)鍛煉了良好體魄，也為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和國(guó)民運(yùn)動(dòng)水平的提高起到重要意義。

參考文獻(xiàn)

[1]杜.高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探討[J].文化創(chuàng)新比較研究，2020，4（23）：97–99.

[2]張虎成.簡(jiǎn)論高職院校學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念及訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動(dòng)，2019（6）：125–126.

[3]何帥.探討高職籃球人才培養(yǎng)的理念與訓(xùn)練技巧[J].經(jīng)濟(jì)師，2020（10）：254–255.

作者:李根 單位:無(wú)錫旅游商貿(mào)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校