女子400米欄訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練淺析

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摘要：跨欄是一種極具代表性的田徑運(yùn)動，屬于田徑競賽的一個重要類別，具體的運(yùn)動方式是要求運(yùn)動員在一定距離之內(nèi)跨過規(guī)定高度和數(shù)量的欄架。從這一角度進(jìn)行分析，跨欄這項(xiàng)運(yùn)動有著很高的技術(shù)要求，當(dāng)然也給運(yùn)動員提出了更大的挑戰(zhàn)。考慮到女生獨(dú)特的身體素質(zhì)以及心理特點(diǎn)，不同于田徑運(yùn)動當(dāng)中的其他項(xiàng)目，女子400米欄的技術(shù)要求高，訓(xùn)練難度大，要掌握多樣化的技巧以及方法。在對女子400米欄訓(xùn)練時必須充分考慮到女生特殊的身心特征，加大對節(jié)奏訓(xùn)練的研究力度，并根據(jù)前訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題提出針對性的解決方案，確保人才培養(yǎng)有效性。

關(guān)鍵詞：女子；400米欄；節(jié)奏訓(xùn)練

跨欄是一種在短距離內(nèi)，需要跨過一定高度和數(shù)量欄架的跑步運(yùn)動，除了具備較高的速度之外，還需要具備良好的節(jié)奏感，以便對整個運(yùn)動活動進(jìn)行有效把控。體校在跨欄運(yùn)動的訓(xùn)練活動當(dāng)中，必須要落實(shí)以學(xué)生為中心的原則，做到從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，針對性設(shè)置高水平的訓(xùn)練活動。女子400米欄訓(xùn)練是體校的一門重要課程，有著極高的專業(yè)技術(shù)要求，不僅需要學(xué)生提高跑的速度，還必須掌握跨欄運(yùn)動的技巧，憑借較強(qiáng)的身體素質(zhì)與良好的心理素質(zhì)，在比賽中有更好的發(fā)揮。當(dāng)下女生在400米欄訓(xùn)練當(dāng)中，往往存在節(jié)奏不協(xié)調(diào)等訓(xùn)練問題，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不理想，也降低了學(xué)生參與訓(xùn)練的信心和動力。所以體校要對女子400米欄訓(xùn)練的節(jié)奏訓(xùn)練活動進(jìn)行科學(xué)設(shè)計，尤其是要注意根據(jù)當(dāng)前訓(xùn)練中存在的各種問題，制定針對性的訓(xùn)練方案。

一、體校女子400米欄訓(xùn)練中的節(jié)奏問題分析

女生速度與耐力相對不足，所以在女子400米欄的訓(xùn)練活動當(dāng)中顯現(xiàn)出體能較弱的特征，特別是在跨越障礙方面較為吃力，從而影響到整體的訓(xùn)練效果，也讓不少學(xué)生失去了信心和持久動力，甚至是讓學(xué)生出現(xiàn)畏懼和抵觸情緒，給訓(xùn)練的節(jié)奏控制和穩(wěn)定性保持帶來不良影響。對于女子400米欄訓(xùn)練來說，節(jié)奏訓(xùn)練居于重要地位，影響著整體的訓(xùn)練效果以及學(xué)生的表現(xiàn)。那么要想根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)特征制定有效的訓(xùn)練措施，首先就需要先分析節(jié)奏訓(xùn)練當(dāng)中存在的普遍問題，方便對癥下藥與因材施教。一是起跑速度過快。起跑在整個訓(xùn)練的節(jié)奏控制當(dāng)中發(fā)揮著重要作用，通過對起跑的速度進(jìn)行有效控制，更能夠幫助學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中把握好節(jié)奏。跨欄跑講求的不單單有速度，還需要有欄間所用時間幅度的把控，且后者更加重要。在女子400米欄當(dāng)中，第一欄和起跑線的距離是45米，欄間距是35米，起跑需要在確保整體節(jié)奏的情況下快速起步，以便獲得理想成績。想要更好地滿足這樣的要求，就需要防范起跑速度過快，對欄間時間差值進(jìn)行有效把控。不過由于女生身體素質(zhì)相對不足，在節(jié)奏的控制方面存在較大的起伏，導(dǎo)致時間差值過大，前面就已經(jīng)消耗了大量的體力，給后面的沖刺帶來影響。二是時間差值過大。對于女子400米欄訓(xùn)練活動來說，要獲得好成績就必須要重視速度，而要提速就需要盡可能縮短欄間跑所花費(fèi)的時間，把控好欄間跑的節(jié)奏。在女子400米欄當(dāng)中，總共有10個欄數(shù)，間距是35米，想要獲得好成績，除了要速度快之外，還必須有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感往往是通過調(diào)控欄間時間差值方法實(shí)現(xiàn)的。因?yàn)榕眢w素質(zhì)局限性因素的存在，大強(qiáng)度的速度已然到達(dá)身體極限，如果在這一過程中沒有保存好體力就會顯現(xiàn)出階段性表現(xiàn)，前面跑的速度快，而后面速度逐步減弱。這種情況會造成欄跑時間不均衡分布，導(dǎo)致節(jié)奏起伏不定，時間差值過大，影響訓(xùn)練活動的穩(wěn)定進(jìn)行。三是周期速度趨向不穩(wěn)定。女生在接受400米欄訓(xùn)練的過程中，往往存在欄跑動作不連貫以及動作不熟練的情況，最終造成動作放緩和速度降低，給欄周期速度趨向的平穩(wěn)度帶來極為不利的影響。女生的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)相對較低，會造成節(jié)奏不穩(wěn)定的情況，進(jìn)一步提高了對節(jié)奏訓(xùn)練的要求。總而言之，節(jié)奏訓(xùn)練是女子400米欄訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重點(diǎn)，需要根據(jù)當(dāng)前女生在訓(xùn)練的個性化表現(xiàn)，采用針對性的訓(xùn)練方案，制定訓(xùn)練優(yōu)化措施。

二、體校女子400米欄訓(xùn)練中的節(jié)奏訓(xùn)練方法

（一）做好體能分配，降低起步速度

對體能進(jìn)行有效分配是女子400米欄訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，也是節(jié)奏訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有這樣才能夠在練習(xí)當(dāng)中找到良好的節(jié)奏感。為確保體能分配有效性，首先應(yīng)該關(guān)注的是減少起步階段的體能消耗，對起步的速度進(jìn)行有效調(diào)控，確保欄跑速度是在學(xué)生有限體能強(qiáng)度基礎(chǔ)之上有節(jié)奏快速進(jìn)行的。體校教師需要在訓(xùn)練中加強(qiáng)對學(xué)生的跨欄技術(shù)訓(xùn)練，指導(dǎo)其運(yùn)用有效的跨欄技術(shù)為完成運(yùn)動任務(wù)服務(wù)，同時不斷挖掘?qū)W生的運(yùn)動能力和內(nèi)在潛力，使得學(xué)生能夠在具體訓(xùn)練中協(xié)調(diào)每個環(huán)節(jié)的能力，提高運(yùn)動的節(jié)奏感。欄間節(jié)奏是跨欄技術(shù)中的重難點(diǎn)，也是影響成績的關(guān)鍵點(diǎn)，要求學(xué)生提高身體素質(zhì)與耐力水平，對跑的速度和節(jié)奏進(jìn)行相應(yīng)調(diào)控。在女子400米欄的訓(xùn)練中，不少學(xué)生體現(xiàn)出起跑速度過快的問題，導(dǎo)致后面的速度下降，運(yùn)動的持久性降低。所以教師先要幫助學(xué)生解決這一問題，讓學(xué)生對自己的體能有客觀而又準(zhǔn)確的認(rèn)識并做好體能的分配，尤其是控制起跑的速度，在起跑階段就確保節(jié)奏穩(wěn)定，為接下來跨欄奠定基礎(chǔ)，確保訓(xùn)練效果。

（二）消除心理障礙，縮小時間差距

速度和耐力訓(xùn)練都是優(yōu)化節(jié)奏訓(xùn)練效果的重要措施，對于女子完成400米欄訓(xùn)練任務(wù)并獲得更加理想的成績非常關(guān)鍵，當(dāng)然也影響著學(xué)生的速度以及穩(wěn)定性保持、動作連貫性與自主性。對于跨欄跑這項(xiàng)運(yùn)動來說，速度固然重要，但是更加關(guān)鍵的是欄間節(jié)奏的控制。女子400米欄的欄間距是35米，在欄間跑需要做到速度快節(jié)奏感強(qiáng)，才能夠真正把運(yùn)動潛能發(fā)揮出來，并用好跨欄技術(shù)。女生的身高、技術(shù)掌握、身體素質(zhì)等因素都會影響其在運(yùn)動當(dāng)中的發(fā)揮，教師應(yīng)該加大對學(xué)生的鼓勵，讓學(xué)生超越自我、挑戰(zhàn)極限，運(yùn)用鼓勵法給學(xué)生鼓舞和支持，同時給學(xué)生提供寬松的訓(xùn)練氛圍，關(guān)心關(guān)注學(xué)生的心態(tài)，在逐步消除學(xué)生畏難情緒的過程中使得學(xué)生可以保持身心放松，改善欄間練習(xí)節(jié)奏，建立穩(wěn)定而又準(zhǔn)確的跨欄節(jié)奏感，縮小欄間跑的時間差距，保證運(yùn)動與節(jié)奏的穩(wěn)定性。

（三）調(diào)整心理狀態(tài)，加強(qiáng)穩(wěn)定訓(xùn)練

女生的心理素質(zhì)相對較低，欠缺勇氣以及堅強(qiáng)的意志力，但是跨欄跑運(yùn)動有著很高的技術(shù)要求以及難度，同時還存在一定危險性，所以學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中常常會出現(xiàn)恐懼、抵觸的情緒狀態(tài)。不少學(xué)生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)低，尤其是過度恐懼緊張而造成跨欄動作僵硬，身體不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致欄跑穩(wěn)定性降低，最終造成跨欄失敗。為了從整體上提高女子400米欄訓(xùn)練的效果，必須要客觀把握女生的身體以及心理特點(diǎn)，對訓(xùn)練的間隔時間進(jìn)行有效把控，使得學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能完全恢復(fù)，且保持著較高的熱情。教師要注意幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，加大對學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓學(xué)生從內(nèi)心深處接納跨欄訓(xùn)練，認(rèn)識跨欄運(yùn)動的作用，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練動機(jī)，確保訓(xùn)練的穩(wěn)定性與綜合效果。總而言之，在體校女子400米欄的訓(xùn)練活動當(dāng)中，節(jié)奏訓(xùn)練居于基礎(chǔ)和關(guān)鍵地位，把握跨欄節(jié)奏是學(xué)生必須具備的運(yùn)動素質(zhì)，也是學(xué)生在跨欄運(yùn)動中高水平發(fā)揮的根本保障。跨欄節(jié)奏由欄跑速度和間隔構(gòu)成，且欄跑速度影響著欄跑的節(jié)奏。在女子400米欄的訓(xùn)練活動當(dāng)中，考慮到女生的身心素質(zhì)比較有限，影響著良好節(jié)奏能力的形成，所以常常會出現(xiàn)節(jié)奏把控不當(dāng)而導(dǎo)致的表現(xiàn)失誤。為了更好的解決這樣的問題，確保跨欄跑訓(xùn)練的有效實(shí)施，體校教師必須對癥下藥，不斷增強(qiáng)女生的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)，在指導(dǎo)其掌握必要的實(shí)踐技巧的同時，還需要調(diào)控其身心狀態(tài)，使其以更加積極的狀態(tài)投入訓(xùn)練活動，實(shí)現(xiàn)高水平發(fā)揮。

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作者:洪軍 單位:江蘇省南通市體育運(yùn)動學(xué)校