臥室環境設計應對措施

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摘要：經過研究現代醫學大致認為：最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。隨著現代快節奏的生活，人們的精神壓力也越來越大。而臥室作為現代主要的緩解精神壓力和恢復體力的私密場所，其環境氛圍的營造也越來越受設計師們的重視。因此，本文的目的是給設計者們提供適宜睡眠的臥室環境設計依據。根據人體的生理特征分析臥室中視覺環境、嗅覺環境、觸覺環境、聽覺環境，找出適宜睡眠、有助于恢復精力和體力的各感、知、覺環境中的因素，并根據所需的必要因素提出相應的應對措施。

關鍵詞：臥室環境；環境設計；生理特征

0引言

根據中國睡眠指數報告顯示，國內居民有三成人存在睡眠困擾[1]。影響睡眠因素主要分為人自身因素和影響人體生理的環境因素。人自身因素包括自身的情緒、壓力、疾病、習慣、年齡、體力活動等因素。環境因素主要是指睡眠處周圍的環境。“色彩療法與整體室內設計”顧問蘇西•夏茲阿里表示：“臥室裝飾環境影響你每晚的睡眠質量。”不論是夜間的8小時睡眠，還是午間的小睡，其休息的界面形狀、尺寸、比例、質地、色彩、聲音等綜合作用所營造的外界環境氛圍在一定程度上都會刺激人的感知覺。臥室作為完成睡眠，恢復精神和體力之地，其環境就成了影響睡眠質量的重要因素。人的感知覺是人的生理活動的重要方面，具體來說是人對外界環境的一些刺激的信息接收和反應能力。它們主要依賴于人的視覺、觸覺、聽覺、味覺、和嗅覺。而在臥室休息中主要以人的嗅覺環境、觸覺環境、聽覺環境、視覺環境為主。

1視覺環境

人類所獲得的信息有80%來自于視覺，而在臥室環境中，其臥室的光環境、動靜環境、色彩環境、臥室空間形狀、大小、空間布置，及臥室環境所營造的私密性的綜合環境是視覺環境刺激人產生相應心理情愫從而調節睡眠狀態的主要環境因素。

1.1光環境

人眼的視覺是通過反射外界光線產生的，因此光線照明是視覺的決定因素。臥室內是通過自然光與人工照明協調，來滿足人們對光的需求。因光照的明亮度影響人的褪黑素分泌等，而人體每天分泌的褪黑素在一定程度上影響人體的睡眠時間，從而影響人體的生物鐘系統和睡眠質量[2]。根據研究表明：在波長為460左右時，即光線中的藍綠光譜，對生理節律的影響是最大的。使用偏紅色光譜的燈光照明有利于人們保持高質量的睡眠；而綠色和藍色因對褪黑激素分泌的抑制能力較強，夜間照射會導致較淺的睡眠深度[3]。臥室內白天有自然太陽光更能促進空氣自然循環，室內殺菌，使室內夜環境的氣流更接近于適宜人生存的自然狀態。因此，若要保證高質量的睡眠，在臥室內光環境的設計時，應從以下幾點考慮。1）夜間人工光的采用時，應盡量采用波長較長的偏紅色光譜的燈光，誘發人的睡意，使人盡快進入睡眠狀態的，達到提高睡眠質量的目的。2）根據建筑民用住宅規范的采光標準，窗戶面積必須小于臥室內地面面積，而窗戶面積與臥室地面面積的比應不小于10%。3）白天休息時，可以用窗簾遮擋自然光的方式，使室內黑暗或盡可能的過濾藍綠色光譜。

1.2動靜環境

根據視覺心理學中的視覺心理特征分析，視覺最先選取的往往是環境中最突出的。對于一種運動，即使是很微弱，距離很遠，都會使生物閃電般的做出反應，當某個東西其從一個地方到另一個地方或者其顏色、大小、形狀、亮度、材質等發生變化，人們都會對其最先做出反應，感興趣的物體往往最容易進入人的視野，運動的物體要比靜止的物體更容易發現；因此在設計臥室環境時，為達到以最快速度進入深睡眠的目的，在動靜環境處理上應從以下方面考慮。1）臥室環境中人眼能看到的位置盡量不放置不停運動的或者不停變化的物體，因物理作用隨時能引起運動的物體，比如大擺鐘，風鈴，顏色變換等。2）臥室環境中不放置易讓人視覺范圍內看到易造成運動影像假象的物質，比如鏡子，或者有鏡面效果材質的高度反光和折射光的物質。

1.3色彩環境

根據視覺心理學中的視覺心理特征分析，其動態物質和色彩的對比最易引起人的視覺注意力。色彩作用于人的感官，刺激人的神經，進而在情緒、心理上產生影響。而人的行為之所以受到色彩的影響，是因為行為容易受情緒的支配。人對色彩的感知分為2種，一是人在自然狀態下，顏色本身對人的刺激所產生的感覺反應。其次是人特殊的經歷、民族、習慣等不同，對色彩會表現出不同的好惡。本文主要從大眾化的角度探討，不考慮特殊情況，如經歷、民族等。人體交感神經的興奮程度，控制著各個器官的工作和休息。如果交感神經在晚上持續興奮，人的睡眠就無法正常進行。臥室墻壁使用的顏色太艷麗，或者是太復雜，亮度過大，就會引起交感神經興奮，就使人難以有睡意。臥室主題色過于鮮艷，還容易造成強烈的視覺污染，擾亂人體生物鐘，從而影響睡眠甚至生理功能[4]。現代科學對色彩睡眠研究結論。根據現代研究，老年人和心力衰弱、高血壓病患者的臥室不宜采用紅色，因為紅色會使人的心跳加速。而對其相對較好的顏色象牙白，因為它屬于比較溫和的冷色調，可以使人的心情變得平和、安寧，很容易入睡，能給人睡眠的心理暗示。根據“旅行者酒店”的研究表明，擁有藍色臥室的人更容易獲得一晚近8小時的最佳休息時間，而且醒來時常常有好心情。本次研究是著眼于英國2000個家庭，分析了顏色對睡眠質量的影響。研究人員發現，睡在以黃色、藍色或綠色等平靜色裝飾的房間內的人，能得到最佳的夜間睡眠效果。選擇綠色和黃色的人，大致可得到7h40min的睡眠時間。科學家認為，藍色可減慢心率，甚至降低血壓。根據以上研究對室內色彩選擇的分析。1）為了使室內有輕松、平靜、催眠等效果，臥室內色彩主色調主要從藍色系、綠色系、黃色系、藍綠色系、黃綠色系中選擇。2）純凈的白因給人單調、孤獨、冷的感覺不適宜人的睡眠休息，而純凈的黑因給人焦慮、絕望、壓抑等情緒也不適宜在臥室中占主色調的位置。3）根據奧斯特瓦爾德的色彩系統，藍、綠、黃、藍綠、黃綠5種純色與明度白到黑的8個梯度混合所得所有顏色中，過于淺淡的顏色不適宜，因為會造成單調與清冷。過于深的顏色不適宜用于臥室環境中，會造成緊張和壓抑的情緒，較適宜的顏色。

1.4臥室環境私密性

按照西方人本主義心理學的奠基人馬斯洛對人類需求的劃分，“私密性”屬于人類最基本的心理需求，是否能滿足這項需求，直接影響到人們對家園的依賴感和歸屬感。臥室所營造的環境應該充分的體現其私密性所需的獨處私密空間功能。在睡眠所需的臥室私密性應具備以下幾點。臥室門的位置：從室內布局來看，私密性體現在房間安排上是有層次的。第一，臥室要求有較高的私密性，因此在設計時要考慮到戶門最好不直接開向臥室或者望到臥室。第二，臥室門不要直接開向公共空間，如起居室、客廳、廚房、廁所等。第三，臥室開門視線向臥室內時，應該避免見到室內床位。臥室門的大小：臥室門不宜過大，寬度在800cm~1000cm，避免開門一覽無余給居住者造成不安的心理，如圖4所示。臥室內窗的位置：視線干擾是組織視覺環境的重要環節，窗的開口位置要避免其他住戶的視線對視、斜視和俯視可及的可能性，改變窗的直接對設。每個住宅單元都應該具有不被外界干擾的私密空間，也就是人們心理上的安全空間。臥室內窗的大小：臥室內窗戶大小應在滿足自然采光的前提下盡可能的小，減少窗的外界因素干擾；還應根據居住者的要求是否加防護圍欄。

1.5臥室空間尺寸及空間布置

臥室的形狀、大小及活動空間在一定程度上都會影響人的心理感受。房間過大，易造成不安全感，影響入睡時間；房間太小，會給人擁擠的感覺。因此其設計應從以下幾點考慮：1）單人及雙人臥房的大小10~20m2，高度2.1～2.8m，活動空間比例為42%～55%[5]，如圖4所示。2）家里床的擺放應該以南北向為好，根據地球磁場的原理，人睡覺時應該頭北腳南，這種睡覺的朝向對人的身體有利。3）單人床寬度不宜小于120cm，雙人床不宜小于150cm。臥室儲物空間應盡可能的滿足居住者衣物放置，避免臥室的雜亂。

1.6臥室空間形狀

不同形狀由各個界面圍合而成的室內空間，其形狀特征常會使活動于其中的人們產生不同的心理感受，使人產生相應的情緒，從而影響睡眠的質量。因此，空間的形狀使人產生舒適，不局促，不壓抑，安全平穩等情緒為宜。以下以弧形、四方形、其他多邊形進行分析。1）弧形。臥室外圍護墻涉及戶型時，避免弧對應角度過小，給人造成旋轉緊促感，應以敞亮為宜。2）四方形的臥室廣泛應用于現代的臥室圍護墻設計中。其長度和寬度比例應在1∶2之間為宜。四方形的臥室其使人易產生安全平穩、輕松的情緒。3）三角形、五角形、八角形、半圓形等等，斜邊容易造成視線上的錯覺，多角容易造成壓迫，因而增加人的精神負擔。

2嗅覺環境

嗅覺是一種遠感，即是說它是通過長距離感受化學刺激的感覺。在臥室內環境中能刺激嗅覺的是臥室內各物質散發在空氣中的分子物質。而人比較舒適的嗅覺環境最基礎應是標準空氣，即78%氮氣、21%氧氣、2%的其他氣體[5]。在臥室環境要保持適宜睡眠的臥室嗅覺環境應從以下幾點考慮。1）定期對室內的空氣成分做檢測，避免有害身體物質存在。2）臥室內每天應有一次以上的通風換氣，達到標準空氣成分。3）臥室內使用的家具織物應使用高質量原生態物質制作，其散發物質應無異味，無害于人的身體健康。4）可以在室內適量的放置一些誘導睡眠的香料或植物。

3觸覺環境

觸覺是人們通過處于人體外表皮的皮膚直接接觸體外環境，受到刺激后回饋諸如冷熱、干濕、舒適或疼痛等知覺反應的生理現象。在臥室中主要提供的觸覺環境包括臥室內家具、織物、室內干濕度、室內溫度。因此，創造適宜睡眠的臥室觸覺環境應從以下幾點考慮。1）身體長期接觸的家具織物，例如床，其材質應以原生態、舒適、柔軟等為主，讓人接觸后產生親切依賴感。還應根據季節和室溫的變化更換被子，盡可能選擇質地輕柔，保溫和透氣性能良好，且不給身體增加額外負擔的被子，床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。2）當人入睡時，最為舒適溫度位于20℃~26℃之間[6]。在此溫度間，人不易踢被子，睡得安穩。因此，在臥室環境中應有體溫計和單獨的溫控系統，保證其溫度在所需的范圍內。3）物理事實表明：人體舒適的相對濕度應該是40%~60%。人對濕度的感知比較緩慢，因此，應定期對室內濕度進行檢測。室內過干，可通過放置適量的盆景來提高濕度。室內過濕可使用防潮墊或其他吸濕裝置來保證適宜的濕度。

4聽覺環境

聽覺是除視覺以外的人的第二大感覺系統，它是由耳和有關神經系統組成，其機能主要包括傳遞信息和引起警覺。人耳的聲壓級可聽范圍是0~120dB，頻率是從20~20000Hz。而正如人們所知，優美的音樂能使人心情愉悅或亢奮，而噪聲卻能使人心情很糟糕。根據國家頒布的《住宅設計規范》，晝間臥室內的等效連續A聲級不應大于45dB，夜間臥室內的等效連續A聲級不應大于37dB。因此，在臥室內隔聲設計是很重要的，應從以下幾點考慮：1）墻體應采用具有良好隔音效果的建筑材料和合理的構造做法。2）門窗使用密封性和隔音性較好的材質。3）聲源噪聲處理，避免室內的電器聲影響睡眠，例如空調、加濕器等。

5結語

臥室更精細化的設計的發展方向對室內設計師提出了更高的要求。營造舒適的臥室環境、有利的睡眠環境，是今后臥室的設計主流思想。本文是在總體上進行了一個初步的探討，大量的研究工作還有待于繼續，如果能為室內設計者帶來一點啟發，將倍感榮幸。

參考文獻：

[1]百度——中國睡眠指數報告，2012.

[2]孫大鵬.光照對人的生理節律的影響[J].燈與照明，2005，29（01）：31-33.

[3]章迎爾.室內視覺環境設計中的空間、光、色[J].南方建筑，1998.

[4]馬朝珉.以性格心理學為依據的室內色彩設計研究[D].哈爾濱：東北林業大學，2012.

[5]劉柯.城市住宅臥室空間居住實態調查研究[D].西安：西安建筑科技大學，2011.

[6]沙小紅.室內空氣品質的改善[J].南通大學學報：自然科學版，2005，4（02）：25-27.

作者：李采鴻 單位：新疆大學