小學短跑訓練淺析

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摘要：短跑是深受小學生歡迎的田徑項目，對于廣大學生來說有著較強的挑戰性，這就給小學體育教學訓練提出了更高的要求，以便通過科學化的訓練方法保證學生的短跑效果，增強學生的身體素質以及心理素質。要獲得理想的短跑效果，依靠絕對速度贏得勝利是至關重要的，因此進一步提升了對人體機能的要求，也需要挖掘并發揮人的內在潛能。所以在小學田徑短跑教學當中，要把重點放在選擇科學化訓練方法層面，并根據學生的訓練需要進行方法創新。

關鍵詞：小學；田徑短跑；訓練

短跑是小學體育教學當中一個不可忽視的項目，是學生投入田徑運動的基礎，因此要求對學生進行科學化的田徑短跑訓練，使得學生能夠有效把握短跑技術技巧，增強學生的短跑運動能力，為素質教育的落實創造良好條件。教師在對學生訓練時必須堅持科學化原則，同時注意把握小學生的身心發展規律，堅持循序漸進。

一、引入分層訓練方法

滿足學生個體需求傳統的小學短跑訓練方法往往是在體能訓練時運用中長跑，在訓練爆發力時則進行負重跑和蛙跳練習。整個訓練過程是統一的，每一個學生接受的訓練內容也是相同的。小學生的個體差異非常顯著，特別是他們的身體素質以及接受能力各不相同，如果始終運用一刀切的方法的話，會明顯降低學生的運動活力以及訓練效果，也不能夠讓學生對訓練活動產生濃厚興趣。針對這一情況，教師可以在素質教育思想的引導之下，引入分層教學方法，也就是尊重學生的個體差異，并結合學生的差異性特征，推進差異化與分層性教學指導，通過分組分層訓練的方式彌補傳統訓練當中的不足。身體素質強的學生能夠輕松完成訓練且有余力，而身體素質不足的學生在完成訓練任務時則會有一定的困難。于是教師要對學生的運動情況進行全面觀察，發現學生的個體差異，做好對學生的科學分組工作，在此基礎之上，針對不同的學習小組設置差異化的訓練任務，力求讓所有學生都可以在自身層次基礎之上獲得進步，增強訓練的針對性。當然在一段時間的訓練之后，教師要對學生的訓練情況進行分析和考核，重新評估學生的學習層次，讓學生的整個訓練活動更加積極活躍。

二、把握短跑訓練要點提升整體訓練質量

短跑訓練內容豐富多樣，而小學生的能力是非常有限的，所以在訓練活動的安排上必須找到短跑訓練的要點，力求從整體上提高訓練質量。從整體上進行分析，短跑訓練要點主要包括：一是耐力訓練。不少人對短跑運動的認識比較片面，覺得只有長跑才要求運動員擁有很高的耐力水平，而短跑則不必要。事實上這樣的思想認識是片面的，良好的耐力也可以讓短跑過程當中的速度得到持續，尤其是確保高速度狀態之下的持續。所以教師在對學生進行短跑訓練時，要把訓練關注點放在耐力訓練方面，并在訓練方法的安排上考慮學生的興趣以及差異，增加訓練方法的趣味性，消除學生在心理層面上的疲勞感。以往的耐力訓練是用中長跑方式，長時間運用單一方法會非常單調，于是教師可以引入接力跑、競賽跑等趣味性強的訓練方法，增加學生的接受度以及配合度。二是速度訓練。速度訓練是田徑訓練的要點，只有保證高速狀態才能夠獲得更加理想的短跑成績。教師在對學生進行速度訓練時，要充分考慮到學生的身體發育特征，找到學生在速度練習當中的薄弱環節。比如不少學生對高抬腿擺臂等動作的掌握不夠理想，會因此影響到速度練習效果，于是教師在訓練當中要指導學生提高技巧運用熟練度，合理調整步調頻率與呼吸頻率，不斷提高學生的短跑速度。

三、創新短跑訓練方法

增強學生運動素質從表面上看，短跑項目是一種比較簡單的運動項目，但事實上其中蘊藏的理論知識以及動作技巧是非常豐富的，要求學生將理論和實踐學習結合起來，提升理論素質，把握動作技術要領，并在不斷訓練當中發現和彌補自身的不足。短跑的理論和技術訓練是相對乏味枯燥的，但是小學生則是一個活潑好動的群體，因此給教師帶來了較大的訓練和指導難度。針對這一情況，教師需要認真分析教學規律，堅持深入淺出，積極創新短跑訓練方法，利用生動有趣的方法進行動作技巧知識的講解，提高學生的接受度。例如，教師可以用多媒體設備記錄學生短跑過程，或者是在網絡平臺上查找有關于短跑動作技巧的視頻資料，以便在講解理論知識時引入這些直觀材料，糾正學生的錯誤動作，增強學生對理論知識的掌握水平。當然在短跑教學結束之后，還可以給學生播放短跑運動員的競賽視頻，既讓他們對優秀短跑運動員的必備素質有所了解，又可以讓他們以這些運動員為榜樣，積極學習他們的敬業精神，讓學生對短跑運動產生更強烈的學習興趣，為短跑教學獲得理想效果創造有利條件。

四、注意抓好專項技術訓練

優化學生專業指導短跑是一項對技術要求相對較高的運動，從表面上看這種運動項目是非常簡單的，但是如果沒有良好的專項技術作為保障，想要提高短跑訓練效果很難。只有在學生自小就鉆研學習短跑專項技術的情況下，才能夠讓他們在主動參與訓練項目的過程中，提高綜合短跑能力。專項技術訓練屬于一個漫長的訓練過程，需要的時間長，要求相對較高。從短跑項目誕生一直到今天，跑步周期動作結構是沒有產生根本變化的，不少專項技術練習事實上都是通過改變步長和步頻的方式，盡可能提高后蹬技術與前擺技術。教師在對學生進行專項技術指導時，要考慮學生自身的興趣愛好，保證訓練計劃科學高效，同時促使學生在訓練當中注意力高度集中，樂于聽從教師引導，保質保量完成各項專項技術訓練任務。需要特別注意的是每個學生都是獨立個體，在投入短跑訓練時，在動作與習慣等方面都有很大差異，不少學生在練習當中形成了細微不良習慣，之后又在反復練習當中，把不良習慣滲透到每次起跑、加速、沖刺等環節，影響到學生的整體成績。于是在小學階段，教師要抓好良好訓練習慣的培養，指導學生結合專項技術訓練內容，糾正錯誤動作和習慣等方面的問題，增進對短跑專項技術的認識，在持續多次的練習當中不斷糾正，把握正確跑步技巧。

五、恰當融合滲透戰術意識

提高學生短跑成績戰術意識培養有助于增進學生對短跑運動的認識，讓他們認識到要想提高短跑成績，除了要保證身體素質過硬之外，還需要擁有良好的戰術意識，能夠通過良好的心理狀態調控，為短跑訓練和短跑比賽取得優異成績打下基礎。體育教師在短跑訓練當中恰當融入戰術意識有助于提高指導的綜合性，讓學生從內心出發主動接受教師的訓練方法，并配合完成各項練習任務。要注意的是，戰術意識訓練是循序漸進的過程，要想在短時間內讓學生擁有良好的戰術意識是無法實現的。在訓練過程中，教師首先要讓學生認識到戰術意識訓練的重要性，明確戰術意識是形成強大心理素質的基礎，也是從容應對各種挑戰，不斷克服自身存在問題的重要方法。在此基礎之上，為保證戰術意識培養效果，必須和日常練習活動結合起來，在短跑練習當中滲透戰術意識，提高學生節奏意識與體力分配意識，使得學生能夠在適當壓力的刺激之下突破自我。其中，教師尤其要注重通過競賽活動，增強學生戰術意識，促進理論和實踐結合。如今素質教育已經在小學教育領域進行全面落實，為小學體育教育的創新發展指引了明確方向，同時也進一步強化了體育學科在培養學生綜合素質方面的獨特優勢。短跑是小學體育教學的基礎和重點，在提高學生身體素質，完善學生運動技能以及增強學生心理素質等諸多層面發揮著不可替代的作用。為了充分發揮短跑在小學生學習成長當中的積極作用，必須從實際出發優化田徑短跑訓練策略，引領學生全面健康發展。

作者:顧士亭 單位:山東省滕州市實驗小學