小學生短跑訓練探究

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摘要：近幾年來，國家、社會、學校越來越重視體育教育，特別是在小學階段，加強體育鍛煉尤為重要。在小學體育運動中，田徑運動占了很大比重，是諸多運動項目的基礎，而在田徑運動中，短跑訓練必不可少。

關鍵詞：小學；短跑；訓練

短跑是一項距離短、速度快的運動，非常考驗人的爆發(fā)力和速度耐力，它需要人在短時間內突破自己的極限。要想提高小學生的短跑成績，教師不僅要著重訓練學生的反應速度、跑步速度，還要關注學生的心理以及要在訓練后及時進行放松訓練。因此，教師在對學生進行短跑訓練的過程中要積極探索有效的訓練方法，提高教學質量，讓學生的短跑成績變得更加優(yōu)異。

一、規(guī)范短跑動作

短跑的動作看似很簡單，但要想規(guī)范所有學生的跑步動作不是那么容易的事。在日常的體育課中，教師會發(fā)現(xiàn)學生的跑步動作五花八門，能夠用正確的動作進行短跑的學生寥寥無幾。因此，在短跑訓練開始之前教師就要幫助學生規(guī)范跑步動作，指導學生以規(guī)范的動作進行短跑訓練。例如，在規(guī)范學生的短跑動作時，筆者喊一聲口令，學生就迅速進行交替擺臂，從剛開始的慢動作，到最后越來越快的動作，學生對于擺臂的要領也就能基本掌握。在訓練完擺臂動作后，還會規(guī)范學生的下肢動作，主要采用的方法是高抬腿練習。先讓學生在原地進行高抬腿的練習，用拍手掌的方式控制他們的速度，速度由慢變快，最后再讓學生加上擺臂動作，進一步規(guī)范完整的高抬腿跑的動作。而后再讓學生上跑道，進行慢跑的擺臂和下肢跑步動作的練習，在慢跑中會觀察每個學生的動作是否規(guī)范，如果發(fā)現(xiàn)有學生還是掌握得不太好，再單獨幫他們進行訓練，盡量讓每一個學生都能夠在短跑中規(guī)范自己的動作。學生在跑道上進行跑步的時候，將他們的跑步過程用手機記錄下來，并在課后播放給學生看，讓學生更加直觀地發(fā)現(xiàn)自身還存在的問題，并讓他們及時進行改正，從而使其自身的動作更加規(guī)范。提升短跑能力的基礎就是把短跑動作訓練得更加規(guī)范，如果沒有讓學生規(guī)范短跑動作就直接進行一些高強度的練習，訓練的效果并不好。只有在規(guī)范了動作之后才能進行其他有關于短跑的體能、速度訓練，進一步全方位提升學生的短跑能力，提高學生身體素質。

二、提高訓練強度

由于小學生的年齡較小，學習一些新的技能和知識的速度非常快，也是進行短跑訓練的黃金階段，在這個階段一定要好好培養(yǎng)學生的體育運動能力，培養(yǎng)學生對運動的興趣。教師在進行短跑訓練的時候，可以根據(jù)學生的訓練水平來適當提高一些訓練的強度，從而使學生在原有的運動基礎上更上一層樓。例如，在對學生進行短跑訓練的時候，會加上800米中長跑內容，主要目的就是鍛煉學生的耐力。很多學生在剛開始跑的時候往往在后半段體力不支，速度變慢后就再也提不起來，還有的學生根本跑不完800米。但是在經(jīng)過一段時間的練習之后，學生們幾乎都取得了進步，在中長跑中變得更加游刃有余，耐力得到了很大提升。除此之外，還給學生增加一些其他訓練項目來幫助他們提高跑步的下肢力量，有跳臺階、蛙跳等練習，學生在練習之后不僅提高了下肢力量，還提高了跳遠能力。為了訓練學生的跑步速度，發(fā)展大腿伸肌和屈肌的力量，還可給他們增加高抬腿跑的訓練內容，在跑50米的時候一邊高抬腿一邊跑，要求他們練習時注意加快手臂擺動的幅度和速度。這樣一來，學生的訓練強度也就達到了，如果有些學生一下子還不能適應高強度的練習，就讓他們循序漸進，根據(jù)自己的身體狀況進行訓練。提高訓練強度，或許對有些學生而言，剛開始會不太適應，但是在長時間堅持訓練后，教師一定能夠看到學生取得顯著的進步。高強度的訓練不僅能夠提高學生的短跑能力，還能夠培養(yǎng)學生的意志力，對于他們在今后做其他事情的時候也有所幫助，不會半途而廢。

三、關注心理健康

學生在小學階段心智發(fā)育還不太成熟，在進行短跑訓練時，心里難免會產生抗拒、退縮的想法。就算教師對學生的短跑訓練進行得多么成功，如果學生產生了心理問題，那么教師所做的一切都是徒勞。因此，在對學生進行短跑訓練的同時，教師還應該關注學生的心理健康，幫助學生建立起良好的精神品格，做到身心健康發(fā)展。例如，在體育課的教學中，筆者常常會關注學生在訓練的過程中是否有良好的毅力和必勝的決心。有些學生在進行長跑訓練的時候，會達到自己的耐力極限，這種時候，大部分的學生都會做出自己的抉擇，一些學生會堅持繼續(xù)跑下去，而一些學生則會就此放棄。在教學過程中，遇到能夠堅持下去的學生，筆者會對他們及時進行表揚，鼓勵他們朝著更好的方向發(fā)展；而對于那些沒有堅持到最后，缺乏意志力的學生，筆者會在課后對他們進行及時的疏導，幫助他們在今后的訓練中更加有意志力。在上課過程中筆者還發(fā)現(xiàn)有些學生在剛開始進行短跑訓練時信心十足，充滿干勁，但是隨著訓練的時間越來越長，訓練的難度越來越大，有些學生會出現(xiàn)退縮的心理。在發(fā)現(xiàn)這一問題之后，筆者會專門拿出一節(jié)課的時間對學生進行心理教育，帶領學生觀看運動員們在奧運會和一些短跑比賽中颯爽的英姿和為國爭光后滿臉的驕傲，進一步向學生證明運動員在經(jīng)過不懈的努力訓練之后是能夠達到世界一流水平的，引導學生學習運動健兒們頑強的意志力和拼搏的沖勁，從而讓學生產生強烈的使命感。有些時候，教師會過于著急地希望學生達到更高的水平，但是有句話叫做“欲速則不達”，在對學生進行體能訓練時，教師要更多地關注學生的心理問題，在適當?shù)臅r候讓學生們放松一下，幫助學生調節(jié)好情緒，在接下來的訓練中更好地培養(yǎng)學生的優(yōu)良品質。

四、注重恢復訓練

學生在短跑訓練完之后，會消耗大量的能量，如果教師沒有指導學生進行及時的恢復訓練，學生的運動能力反而會下降，很容易產生疲勞，訓練的效果只會適得其反。并且，由于小學生的自主性還不夠強，教師在進行短跑訓練之后，不能直接讓學生回家自己進行恢復訓練，而是要在課上就讓學生知道恢復訓練的重要性以及要如何進行恢復訓練。例如，在教學中會發(fā)現(xiàn)有些學生在用自己的極限速度跑完后立馬就坐到一邊休息，這樣對自己的身體其實會產生更大的傷害。筆者會在學生全部訓練完后，組織學生有秩序地慢跑，在慢跑的過程中逐漸把心率降下來，然后再雙手叉腰進行甩腿走，放松一下腿部肌肉，最后再讓學生慢慢走回集合地點，平穩(wěn)自己的呼吸。在集合后教學生如何進行腿部按摩，并告訴他們在回家后也要經(jīng)常對自己身上酸痛的部位進行按摩，要建立良好的生活習慣，在課后也要注重恢復訓練。無論是進行哪項運動之后，恢復訓練必不可少，它可以幫助學生養(yǎng)成良好的放松習慣，對自己的身體起到很好的保護作用，因此教師一定要把恢復訓練重視起來，讓學生在訓練過后不會有太多負擔。

五、結束語

總而言之，小學生的短跑訓練并不是在短時間內就能夠完成的，需要教師在訓練過程中耐心陪伴和指導，只要教師和學生都有強大的意志力，一定能讓學生在短跑訓練中學到更多運動技能，受益終生。影響短跑訓練的因素很多，教師在教學中要仔細觀察學生們的身心狀態(tài)，引導學生朝著積極的方向前進，使學生的短跑能力及成績有大幅度提高。

參考文獻：

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[2]錦鋒.如何快速提高小學生短跑訓練的成績[J].課程教育研究:學法教法研究,2019(2):178-178.

作者:宋玖林 單位:江蘇省南京市玄武區(qū)特殊教育學校