短跑訓練論文全文(5篇)

摘要：高中體育生訓練的主要目的是升學，而升學的主要途徑主要有三種：高水平運動員、單考單招和普通體育特長生。通過近十年的訓練，筆者逐漸摸索出幾種有利于體育生短跑成績大幅度提高的方法。

關鍵詞：高中體育;短跑訓練;方法

在短跑訓練中，一定要注意學生的跑姿，絕不能出現內外八字腳，擺臂過大或過小，坐著跑或身體過于前傾等不正確的姿勢。訓練時間安排上，每周的前半周體力較好，周一、周二以速度、跳躍、爆發力、協調性訓練為主，周三、周四可以安排大負荷的綜合力量訓練，周五以大負荷的速度耐力為主，周六以柔韌性練習為主。特別是冬訓期最為重要，主要提高學生各主要系統的機體能力，訓練特點是手段多樣化、量大、強度大，廣泛運用大負荷的訓練課。

一、協調性

協調性是影響短跑成績的最重要的因素之一。為了跑得更快，必須協調四肢的動作和自身力量的運用。任何不正確或效率低的肢體動作都將不利于短跑成績的提高。因此，進行訓練以使身體動作在短跑時協調而有效率就顯得非常重要。高抬腿跑、后踢腿跑、單腿跳繩、雙腿交替跳繩、雙腿連續搖繩跳等短跑訓練方法和練習都有助于提高身體的協調性。

二、絕對速度訓練

（一）速度訓練采用的主要內容

摘要：目的：為探求我國青少年拳擊運動員訓練方法及其發展規律，為訓練提供理論參考。方法：運用文獻資料法、數理統計法，從動作速度、位移速度、反應速度三個方面對近20年我國青少年拳擊運動員速度素質訓練方法相關研究資料進行綜述。結果：動作速度訓練中自重抗阻訓練、負重抗阻訓練、身體對抗練習、電刺激、跳繩、沙袋、手靶采用重復訓練法；基礎技術訓練采用持續訓練法；位移速度訓練中跳躍類、短跑、跳繩采用重復訓練法；球類訓練采用比賽訓練法；反應速度訓練主要采用重復訓練法、比賽訓練法、游戲法，手段為空擊、手靶、實戰、球類、小游戲。結論：動作速度側重強化上肢；移動速度重點強化動作的頻率；反應速度應從條件反射到非條件反射訓練過渡。

關鍵詞：青少年；拳擊運動員；速度素質；體能訓練；訓練方法

前言

“快”作為拳擊的第一制勝要素[1]，是拳擊運動員體能訓練的重中之重，青少年階段運動員的速度素質發展處于窗口期，把握此階段進行科學訓練對運動員的運動生涯有著十分重要的意義，也影響著我國未來拳擊事業的發展。而目前我國還沒有相關研究能夠系統地說明如何科學訓練青少年拳擊運動員的速度素質，因此如何科學、合理地對青少年拳擊運動員的速度素質進行訓練是一個亟待解決的問題。本文通過文獻研究法對國內關于青少年拳擊運動員速度素質訓練方法的論文進行綜述，為這一訓練理論提供進一步的參考。

1文獻檢索策略

本文以“青少年”“速度素質”“訓練方法”“體能”“拳擊運動員”為關鍵詞查閱近20年相關文獻資料。

2拳擊運動員的速度素質

摘要：初中是學生生長發育的關鍵階段，這一時期，學生的生理成長和心理成長都十分重要。健康的身體和心理關系到學生將來人格的健全。在這一時期，學校、教師和家庭都要重視學生體育素質的提升。長跑對于培養學生的身體和心理素質都極其重要，長跑能夠鍛煉學生的意志力和耐力，在奔跑過程中，學生會逐漸養成堅強的性格，長跑也能夠提升學生的身體素質，在奔跑過程中學生的肌肉得到訓練，體能得到提升。為了幫助學生掌握長跑的技巧，許多體育教師做出巨大的努力。但是，由于體育教師缺乏實訓經驗，在探索初中體育長跑訓練中節奏訓練的技巧時，依然存在許多問題。筆者在總結前人初中體育長跑訓練中節奏訓練經驗的基礎上，結合自身長跑訓練中節奏訓練的實踐，分析了初中體育長跑訓練中存在的問題，探討了初中體育長跑訓練的意義，并提出了長跑訓練中節奏訓練的技巧。希望文章能夠幫助體育教師更好地提升學生長跑的技巧，讓學生在長跑中各方面都得到提升。

關鍵詞：初中體育；長跑訓練；節奏訓練；技巧

初中體育一直都是學校和教師重視的項目，也是中考必考的科目。長跑對于學生的體育能力和學生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項訓練內容。想要幫助學生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節奏又十分重要，把握好節奏，不僅能夠減緩學生的疲累感，還能夠讓學生在奔跑過程中獲得快樂，讓學生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓練中節奏訓練的技巧，幫助學生在長跑中的困難，讓學生獲得更快樂的感受。

一、初中體育長跑訓練中存在的問題

（一）教師沒有探索訓練技巧

許多教師讓學生在長跑練習的過程中并沒有探尋最優的方法。許多教師在上課時僅僅是讓學生幾人一組，采取比賽訓練的方式，或者每節課反復訓練，讓學生反復、機械地跑步。比如，教師給學生規定一定的時間，如800米，3分25秒以內算優秀，4分鐘以內算合格。在這樣的奔跑過程，中學生只會將時間作為評判標準，認為只要在規定的時間內完成任務，就算是掌握了長跑的技巧。許多學生不知如何把握跑步的技巧，教師也沒有幫助學生探索跑步的技巧。在奔跑過程中學生頭腦中想的僅僅是“時間、速度”的問題，這樣會加大學生的心理負擔，學生的身體也會越來越累，從而體力不支。長此以往，學生會對長跑訓練產生厭倦感，甚至一些學生會形成條件反射，聽到“長跑”兩個字就會惡心，嘔吐。

（二）忽略了學生的反饋

摘要：初中是學生生長發育的關鍵階段，這一時期，學生的生理成長和心理成長都十分重要。健康的身體和心理關系到學生將來人格的健全。在這一時期，學校、教師和家庭都要重視學生體育素質的提升。長跑對于培養學生的身體和心理素質都極其重要，長跑能夠鍛煉學生的意志力和耐力，在奔跑過程中，學生會逐漸養成堅強的性格，長跑也能夠提升學生的身體素質，在奔跑過程中學生的肌肉得到訓練，體能得到提升。為了幫助學生掌握長跑的技巧，許多體育教師做出巨大的努力。但是，由于體育教師缺乏實訓經驗，在探索初中體育長跑訓練中節奏訓練的技巧時，依然存在許多問題。筆者在總結前人初中體育長跑訓練中節奏訓練經驗的基礎上，結合自身長跑訓練中節奏訓練的實踐，分析了初中體育長跑訓練中存在的問題，探討了初中體育長跑訓練的意義，并提出了長跑訓練中節奏訓練的技巧。希望文章能夠幫助體育教師更好地提升學生長跑的技巧，讓學生在長跑中各方面都得到提升。

關鍵詞：初中體育；長跑訓練；節奏訓練；技巧

初中體育一直都是學校和教師重視的項目，也是中考必考的科目。長跑對于學生的體育能力和學生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項訓練內容。想要幫助學生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節奏又十分重要，把握好節奏，不僅能夠減緩學生的疲累感，還能夠讓學生在奔跑過程中獲得快樂，讓學生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓練中節奏訓練的技巧，幫助學生在長跑中的困難，讓學生獲得更快樂的感受。

一、初中體育長跑訓練中存在的問題

（一）教師沒有探索訓練技巧

許多教師讓學生在長跑練習的過程中并沒有探尋最優的方法。許多教師在上課時僅僅是讓學生幾人一組，采取比賽訓練的方式，或者每節課反復訓練，讓學生反復、機械地跑步。比如，教師給學生規定一定的時間，如800米，3分25秒以內算優秀，4分鐘以內算合格。在這樣的奔跑過程，中學生只會將時間作為評判標準，認為只要在規定的時間內完成任務，就算是掌握了長跑的技巧。許多學生不知如何把握跑步的技巧，教師也沒有幫助學生探索跑步的技巧。在奔跑過程中學生頭腦中想的僅僅是“時間、速度”的問題，這樣會加大學生的心理負擔，學生的身體也會越來越累，從而體力不支。長此以往，學生會對長跑訓練產生厭倦感，甚至一些學生會形成條件反射，聽到“長跑”兩個字就會惡心，嘔吐。

（二）忽略了學生的反饋

摘要：隨著我國綜合素質教育的不斷推進，學生的身體健康也倍受關注。高校體育教學是學生進行體育鍛煉的重要途徑之一，運動設備與條件的完善，能夠促進學生的運動積極性。在高校學習期間，相對學生的其他成長階段，學生身心均趨于成熟，對體育教學質量有了更高的要求。高校體育在教學方法與目標方面應具有更具體、更完善的方案，根據學生的成長規律進行有效調整教育模式，使其趨于人性化。以人性化為前提，針對高校體育教學改革的現狀與展望展開討論。

關鍵詞：人性化；高校體育；教學改革

1．我國高校體育改革已經獲得的成果

自改革開放以來，高校體育教學的改革與發展突飛猛進。各高校針對體育教學展開人性化調整，并以全球化的高度重視，對高校體育的科學研究展開實踐。積累了多種多樣的教學模式及豐富的教學經驗，使高校體育課堂質量化、標準化，推進學校體育改革與發展。主要表現為以下四個方面：

1．1明確高校體育教學改革性質與方向

在我國，高校體育近30年來一直處在不斷探索與實踐階段，事實證明，傳統的體育教學理論框架，無法對高校體育教學改革與方向的選擇提供建設性意見與理論基礎。改革是解決高校體育發展問題的重要途徑之一，教學改革改善了體育照搬傳統教學模式的陋習，通過發展的方式解決課改問題，使高校體育的創新能力進一步提高，將體育教學的性質從運動類提升至人文類，在運動的同時為學生提供自我思考與發展的空間。

1．2確立以人為本的教學主導思想