初中中長跑訓(xùn)練策略研究

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摘要：體育是新時代學(xué)生全面發(fā)展的必修科目之一，其考察學(xué)生的體能體質(zhì)，對學(xué)生的健康成長至關(guān)重要。而中長跑對耐力要求較高，需要學(xué)生有一定的拼搏精神，這對學(xué)生三觀的塑造具有積極作用。本文圍繞初中體育教學(xué)展開探究，分析探討此方面中長跑訓(xùn)練的相關(guān)問題。指出訓(xùn)練方式、方法以及學(xué)生差異等多方面的問題，并圍繞情境教學(xué)、分層教學(xué)、多元化教學(xué)以及競賽模式闡述具體的優(yōu)化策略。

關(guān)鍵詞：初中中長跑訓(xùn)練策略

一、問題分析

（一）單調(diào)的訓(xùn)練方式難以吸引學(xué)生

中長跑訓(xùn)練方式單調(diào)，訓(xùn)練艱苦，缺乏趣味性的訓(xùn)練方式難以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練激情。多數(shù)學(xué)生都是被迫參與訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中經(jīng)常開小差，導(dǎo)致教學(xué)效果暗淡。這主要是體育訓(xùn)練方式較為單一，單調(diào)的實(shí)踐訓(xùn)練容易讓學(xué)生產(chǎn)生疲勞感，難以有效吸引學(xué)生，再加上強(qiáng)度大，訓(xùn)練艱苦，導(dǎo)致學(xué)生普遍對此產(chǎn)生厭倦，積極性不高。

（二）落后的訓(xùn)練方法效果不佳

大多數(shù)體育教師在教學(xué)過程中缺乏創(chuàng)新精神，采用單一、枯燥的訓(xùn)練方式，盡管是理論結(jié)合實(shí)踐的方式，但效果依然不佳。究其原因有以下幾點(diǎn)：第一，理論講解空洞、單調(diào)，難以吸引學(xué)生注意力，理論教學(xué)效果不佳。第二，實(shí)踐訓(xùn)練強(qiáng)度難把控，強(qiáng)度過大對學(xué)生造成一定的消極影響，進(jìn)而產(chǎn)生畏懼心理。第三，訓(xùn)練有頭無尾，有些教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時，忽視訓(xùn)練完畢的放松環(huán)節(jié)，常常由學(xué)生自由活動，而學(xué)生在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過后往往不會進(jìn)行專門的放松，對學(xué)生的身體造成不良影響，從而影響訓(xùn)練效果。

（三）忽視學(xué)生間的差異性

在訓(xùn)練教學(xué)過程中，教師往往會設(shè)置統(tǒng)一的教學(xué)目標(biāo)，一視同仁，忽視學(xué)生差異性的存在，如，胖瘦、男女等等，也不考慮學(xué)生的身體素質(zhì)是否可以承受相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，是否可以達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，導(dǎo)致部分學(xué)生有所畏懼、有所忌憚。以800米跑為例，其屬于中長跑，在進(jìn)行訓(xùn)練時，部分學(xué)生可輕松跑完全程，并取得不錯的成績，而部分同學(xué)由于體能體質(zhì)的差異，不能跑完。這樣，這些不能跑完的學(xué)生在每次遇到該項(xiàng)目時就會退縮、畏懼。這樣一來，不僅未能對其身體達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練，還對其心理造成一定的創(chuàng)傷，不利于其身心健康。

二、優(yōu)化策略

（一）借助情境創(chuàng)設(shè)，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神

初中階段，學(xué)生正處于認(rèn)知思維培養(yǎng)的最佳時期，具備較強(qiáng)的可塑性。教師可借助學(xué)生這一特性運(yùn)用言語激勵、名人事例激勵的方式來激勵學(xué)生刻苦努力，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神。對于中長跑而言，其需要恒心、需要毅力，教師在日常訓(xùn)練教學(xué)過程中要重視學(xué)生此方面能力的培養(yǎng)，可在訓(xùn)練中穿插適度的理論教學(xué)，借助多媒體技術(shù)呈現(xiàn)名人事例，創(chuàng)設(shè)情境，塑造學(xué)生的體育精神。以籃球巨星科比為例，其將堅持、拼搏體現(xiàn)得淋漓盡致。二十年職業(yè)體育生涯，經(jīng)歷了無數(shù)的傷病，在傷病中站起來無數(shù)次，教師可將其相關(guān)紀(jì)錄片用多媒體技術(shù)呈現(xiàn)出來，感染學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生拼搏、堅持的體育精神。況且，部分學(xué)生還十分崇拜他，能夠達(dá)到師生共鳴的效果，更好地開展后期的訓(xùn)練教學(xué)?？傊?，教師要善用他人事例感染學(xué)生、影響學(xué)生，使其對體育有一個正確的認(rèn)識，感受體育的魅力，有利于后續(xù)訓(xùn)練的高效進(jìn)行。

（二）落實(shí)分層教學(xué)，尊重學(xué)生差異性

不可否認(rèn)，學(xué)生之間差異性的存在，教師在訓(xùn)練教學(xué)的過程中要尊重學(xué)生差異性，增強(qiáng)訓(xùn)練的針對性，確保每一位學(xué)生都能夠在自己原有的基礎(chǔ)上有所進(jìn)步，健康成長。在這一時期，學(xué)生的身體和心智都在成長，尊重學(xué)生的差異性還有利于其心智的健康成長。中長跑訓(xùn)練不同于短跑，其需要耐力做支撐，而學(xué)生由于生活環(huán)境、生活習(xí)慣等方面的差異，耐力方面有所不同，如，有的學(xué)生體重超標(biāo)，初期難以適應(yīng)中長跑的訓(xùn)練，對此，教師應(yīng)依據(jù)其身體情況，為其制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，讓其身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，逐步提高，隨著其體能的增強(qiáng)不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度，最終使其達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練要求?？傊?，在這方面，教師要因材施教，尊重學(xué)生的差異性，對學(xué)生的身體進(jìn)行測試，依據(jù)測試結(jié)果將其劃分為多個層級，針對每一個層級的學(xué)生制定相應(yīng)的運(yùn)動計劃，讓其在各自原有的基礎(chǔ)上逐步提高，既能達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，還能保護(hù)學(xué)生的自尊心，使其身心健康發(fā)展。

（三）多元化訓(xùn)練，豐富教學(xué)內(nèi)容

體育訓(xùn)練本身就是一個艱苦的過程，尤其是耐力訓(xùn)練，極其容易產(chǎn)生疲勞感，這會影響學(xué)生訓(xùn)練的積極性。對此，教師要在訓(xùn)練方面加以適度優(yōu)化，采取多樣化的訓(xùn)練方式，減少單調(diào)的跑圈訓(xùn)練方式。如，中長跑中對擺臂有一定的要求，教師就可在訓(xùn)練中穿插單獨(dú)的擺臂訓(xùn)練，在擺臂過程中調(diào)整呼吸、找準(zhǔn)節(jié)奏，這對跑步過程中部分學(xué)生呼吸不暢、擺臂無力效果甚佳，這不僅能夠強(qiáng)化學(xué)生的擺臂能力，還能有效緩解緊張的訓(xùn)練，做到有張有弛，合理訓(xùn)練。此外，還可穿插小步跑與大步跑訓(xùn)練，小步跑注重頻率，大步跑注重步幅，當(dāng)然，也可以將二者結(jié)合教學(xué)，在小步跑突然變大步跑，為單調(diào)的中長跑訓(xùn)練增添趣味性。這樣讓中長跑訓(xùn)練擺脫單調(diào)的跑圈訓(xùn)練方式，以多樣化的訓(xùn)練方式進(jìn)行，強(qiáng)化學(xué)生的各方面的能力，既能夠達(dá)到訓(xùn)練目的，又能夠增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，緩解訓(xùn)練疲勞感?？傊處煈?yīng)圍繞訓(xùn)練目標(biāo)積極創(chuàng)新訓(xùn)練方式，豐富訓(xùn)練內(nèi)容。

（四）借助學(xué)生好勝心，運(yùn)用競賽訓(xùn)練模式

處于初中階段的學(xué)生具備較強(qiáng)的好勝心，喜歡競爭。教師在訓(xùn)練教學(xué)中可借助競賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練，將學(xué)生劃分為多個不同的小組，以競賽的模式進(jìn)行訓(xùn)練，化學(xué)生的好勝心為訓(xùn)練的動力，這樣不僅能夠提高學(xué)生訓(xùn)練的專注度，還能夠激發(fā)學(xué)生的潛力。競賽時小組劃分要公平，競賽要在水平相當(dāng)?shù)男〗M中開展，保持競賽的多種可能性與公平性。如，將學(xué)生劃分為數(shù)個小組，進(jìn)行4×400米接力賽，好勝心的驅(qū)使下，學(xué)生的動力更足，整個訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)更具活力。也可以是核心力量的比拼，總之，教師要充分借助這一階段學(xué)生的好勝心，讓訓(xùn)練充滿競爭，為訓(xùn)練注入活力。這樣，不僅能夠提升訓(xùn)練的效率，還能夠有效培養(yǎng)學(xué)生中長跑的實(shí)戰(zhàn)能力。

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[3]張東亞.淺談初中體育專項(xiàng)教學(xué)中的體能練習(xí)[J].課程教育研究,2018(19):192.

作者:吳靚 單位:江蘇省蘇州高新區(qū)第二中學(xué)