訓練中學生長跑能力淺析

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摘要：中學生良好的身體素質和運動能力并不是與生俱來的，而是需要后天接受優良的教育。而體育教師就是扮演著教育者的角色。學生的長跑能力和體能素質都需要教師在日常的教學工作中逐一訓練并強化。

關鍵詞：訓練長跑能力

一、指導學生進行科學熱身活動

在正式開展運動之前進行必要的熱身，可以幫助運動者提前進入運動狀態。而長跑是一項需要消耗很大體能才能完成的工作，所以在長跑之前需要進行必要的熱身。那么體育教師應當如何指導學生進行科學的熱身訓練呢？我們可以結合具體案例詳細論述。比如學生的體育課時間是周一下午第一節課，經過午休之后學生的精神還相對疲軟，在上體育課時如果一開課教師就要求全班學生一起長跑，不僅不會收到預期效果，還很容易引發學生的排斥情緒。教師可以先讓學生做熱身活動，通過簡單的熱身活動逐步喚醒學生身體各部分的機能。而熱身活動也是有科學方法的，教師可以結合著名長跑運動員的示范動作。讓學生用“前后墊步、前后墊步高抬腿”等一系列的動作熱身，每一套動作持續10秒，指導學生按照教學指令執行并在以后長跑時自覺使用這種熱身方式。教師也要充分考慮學生的個人身體素質，熱身動作應當堅持點到為止的原則，否則就會造成學生身體體能的較大消耗。

二、傳授學生基本的長跑技巧

女生長跑為800米，男生為1000米。對學生而言這并不是一個小數字，長跑不能一味地往前沖，而是要選擇具體的跑步技巧。教師可以從和長跑相關的五個方面傳授學生跑步技巧：第一方面是跑步裝備的選擇。在進行長跑之前，教師必須要告知學生自己的教學計劃，例如明天要長跑，今天就要告訴學生，并要求他們選擇運動鞋、運動服等跑步裝備，不可以穿牛仔褲、拖鞋甚至高跟鞋，這些裝備不僅會影響學生的長跑速度，還容易出現危險。第二個方面是跑步速度的掌握。教師要指導學生在長跑時合理控制跑步速度，始終保持做勻速運動，不可以出現那種突然爆發性沖刺又突然以走代跑，這會對學生的身體體能造成巨大消耗。第三個方面是呼吸頻率的調整，教師要指導學生在跑步過程中盡可能保持勻速呼吸，比如要求學生兩步一呼兩步一吸，并努力保持這種節奏。這一點也是長跑技巧教學中最難的一項，因為隨著跑步進入后期學生的身體體能消耗，供氧量繼續增加而導致呼吸不斷加快，此時要求學生仍然堅持兩步一呼兩步一吸是非常困難的，所以在此部分教學時，教師要保持耐心。第四個方面是水，長跑行為會造成大量的體內水分流失，所以教師必須指導學生在跑步前補充必要的水，不可以不喝水也不可以喝過多的水。教師也可以要求學生在飲用水中添加適量的鹽分，這樣做有利于保障學生體內的鹽分在跑步中流失時能得到一定的補充，不會造成嚴重消耗。第五個方面就是步幅的掌握。在長跑時不僅跑步速度和呼吸節奏要講究均勻，每一步的跨度也要保持在一個接近的水準，只有保持均勻步伐才會在最大程度上節省學生體力。

三、合理制定長跑訓練計劃

長跑總歸是要學生自己完成的工作，教師傳授的理論再多，技巧再多，學生若不進行練習也不會提高自己的運動能力。所以教師必須為學生制定合理的長跑計劃，那么究竟該如何布置長跑計劃才會最合理呢？主要參考以下兩個標準：第一，長跑的頻率不宜過高。長跑是眾多體育項目中對體能消耗最高的一項，特別針對初中階段學生而言，長跑會給他們的身心帶來極大疲勞。所以教師在制定長跑計劃時，一定要嚴格控制長跑頻率，比如設置每周一次長跑，且把長跑時間固定在某一天，學生知道了具體的教學計劃就能提前做好心理準備和裝備準備，這也有助于學生順利完成長跑工作。第二，長跑計劃制定應當結合學生的學習狀態。體育課在教學中的地位略低于文化課程，所以體育教師的教學工作也應當在必要的時候作出一定讓步。例如某節體育課時教師發現學生的狀態極為低落，通過了解后得知今天的專業課上很多學生的學習精力被嚴重透支。針對此種情況教師應當把本節課的長跑計劃延期，讓學生在體育課上做一些放松娛樂性運動（比如踢足球，打羽毛球等），從而幫助學生調整學習狀態。這樣做也有利于增加學生對老師的信任感，師生之間信任關系的建立對教師開展教學工作是一個便利條件。

四、結束語

長跑可以鍛煉學生體能，提高學生身體素質。很多體育成績出色的學生，其運動能力并不是與生俱來的，而是接受后天培養的結果。所以作為培養者的教師，必須充分重視長跑運動教學，提高學生運動能力。

參考文獻：

[1]吳玉國.初中體育長跑訓練策略探討[J].成才之路,2020(03):138-139.

[2]蔣國興.也談初中女生中長跑訓練[J].田徑,2010(11):9-10.

作者:陳偉 單位:南通大學杏林學院