壽司的做法和材料精選(九篇)

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第1篇：壽司的做法和材料范文

A　根據自己的經驗我總結了四點:第一,色澤美觀。有人說日本人是用眼睛吃飯,這是有一定道理的,源于日餐的組合。日式料理中會有很多不同顏色的食物組成,而且色澤非常鮮艷。比如日本傳統的黃咸菜,它是用白蘿卜條加入色素腌制成的,顏色非常鮮艷。當然這些色素都是符合安全標準的。第二,營養合理。一個日式的套餐中煮物含有香菇,南瓜,豆角等,讓你一餐將人體所需要的營養都吃到。比如說大家都知道的蕎麥面,它有很多的保健作用,可是做面條之類的食物就不太容易,因為蕎麥粉比較散,必須加入面粉。現在日本做的蕎麥面不僅對蕎麥粉和面粉的比例有精確規定,而且還有加入綠茶的蕎麥面,可說是保健加保健。第三,分量適中。在日本工作,中午只有1小時的休息時間,在這1小時內,你必須把所有的個人問題都解決了,所以吃午餐的時間就比較緊,對分量就有要求,而且吃得過飽也會影響工作效率。但他們很重視晚餐,晚餐食物的種類很豐富。最后就是注意細節,比如說刺身的擺放也很講究,不但講究美觀而且考慮到取食是否方便。在日本生活節奏是非常快的,這種快節奏也體現在了日本的食物發展,就是以最快的速度提供優質的,衛生的,營養的料理。還有一些傳統的食品我們現在都很少看見了。

Q　您怎樣看待日餐在國內的發展?

A　隨著人們追求健康飲食的理念的提高,日餐的優點正在逐漸被廣大人民群眾所認可。其實日餐文化也受到很多中國飲食文化的影響,比如說現在流行的生魚片,在很早以前國內沿海城市,像山東就已經有人吃生魚片了,因為沒有受到大眾的關注,所以發展比較慢。日餐的便當在國內也是很受歡迎,它食用起來方便快捷,營養搭配合理,很符合當今社會快節奏的步伐。

生魚拼盤

主料:三文魚,金槍魚、黃師魚,北極貝、加吉魚、赤貝、甘蝦、白蘿卜、蘇子葉

調料:綠芥末、日本醬油

做法:

1　將整塊鮮魚切成5毫米厚,5厘米長的生魚片;

2　配以蘿卜絲和綠芥末造型拼擺;

3　以檸檬片、胡蘿卜卷裝飾裝盤。

Tjps:刺身最常用的材料有金槍魚,三文魚,鱸魚,鯨魚、鯛魚、比目魚、鰹魚等海魚;也有鯉魚、鯽魚等淡水魚。但刺身的原料又不限于魚類,還有螺肉、牡蠣肉和鮮貝等貝蛤類,以及蝦,蟹,章魚,魷魚,墨魚、海參,海膽和生魚子。醬油和綠芥末是食用刺身時的經典作料。

鹽燒小鯛魚

主料:鯛魚

調料:鹽

做法:

1　用鋼釬插入將鯛魚造型;

2　撒上少許鹽后將魚置入煸爐中烤熟;

3　配以檸檬拼盤裝飾。

蟹子壽司卷

主料:大米,蟹柳、蟹子、黃瓜、壽司海苔

輔料:黃咸菜、酸姜片

調料:日本醋、糖、鹽,沙拉醬

做法

1　在壽司海苔上鋪好壽司飯,翻轉后置于保鮮膜上;

2　加入沙拉醬、蟹柳、黃咸菜,黃瓜,卷成型;

3　打開保鮮膜,放入蟹子,復卷、壓實、切塊;

4　配以酸姜片裝盤。

Tips:壽司飯的配比

蒸飯:壽司米淘洗凈,瀝干水,按米和水1:1的比例摻入清水,蒸熟成壽司飯。

壽司醋:鹽、糖、醋按1:5:10的比例調制而成的。調制時將鹽、糖、醋和勻,放入鍋中加熱,晾涼后即可使用。注意,加熱時不可令其沸騰,以免降低醋的酸味。

壽司飯:將1碗份壽司醋加入5碗份飯中,攪拌均勻即成。注意壽司飯需保持40℃左右的溫度攪拌時最好使用木勺和木質的盛具。

什錦天婦羅

主料:大蝦,紅薯、洋蔥,胡蘿卜,柿子椒、茄子,大白蘿卜

輔料:天婦羅粉、姜泥

調料:味噌、醬油

做法:

1　大蝦去頭、去皮,保留尾部,在蝦的背部打刀、去紗線,然后在蝦身腹部打刀(4～5刀)清洗干凈;

2　將大蝦放置于案板上,用食指和拇指擠壓其背部,使蝦肉脫節;

3　調制天婦羅糊;

4　將各種蔬菜孱14切成2厘米寬、3厘米長的片;

5　大蝦、蔬菜片先蘸天婦羅粉、再蘸天婦羅糊,入180℃的油鍋炸熟;

6　配以白蘿卜泥和姜泥造型裝盤。

Tips:日本料理中的天婦羅,講究的是保留食材的原汁原味。將食材稍加處理后裹漿炸酥就能上桌,用這“保鮮”的方法料理蔬菜和海鮮的確再適合不過。蔬菜的色彩和海鮮的滑嫩被完好地保存了下來,蘸食醬油,姜泥和白蘿卜泥調成的汁,入口酥脆,有微微的清甜。

油皮餃子

主料:油皮、雞肉、韭菜、洋白菜

輔料:天婦羅糊

調料:清酒、日本醬;由

做法

1　雞肉、韭菜、洋白菜切成末,加入清酒、醬油調成餡;

2　把油皮切成15厘米見方的小塊,用清水浸泡備用;

3　以油皮包餡制成餃子,蘸以天婦羅糊,入180攝氏度的油鍋中炸熟;

4　配以天婦羅汁或日本醋裝盤。

松茸茶壺湯

主料:鮮松茸、蝦、雞肉,銀杏、木魚花

輔料:檸檬

調料:鹽

做法

1　用木魚花調湯、調味;

2　將松茸切片、蝦切段,雞肉切塊,全部用開水燙過;

3　將上述原料放入海螺壺中,加入調好的木魚花湯,入蒸箱蒸熟;

4　配以檸檬裝飾。

鹽燒海螺

主料:活海螺、秀菇、三葉芹

輔料:日本醬油、昧噌,清酒

做法:

1　海螺肉,秀菇切塊,海螺殼清洗后備用;

2　將螺肉和秀菇塊放入調味料烹制;

3　烹好的螺肉裝入海螺殼中,放置于鹽托上,上桌時在底盤加少許固體酒精,用來點燃加熱海螺殼。

西洋壽司卷

主料:大米,鰻魚、蟹柳,蟹子、黃瓜

輔料:壽司海苔,黃咸菜,酸姜片,天婦羅粉

調料:日本醋、糖、鹽、沙拉醬

做法:

1　在竹席上面依次放上保鮮膜、海苔及壽司飯;

2　翻轉后置于保鮮膜上,使海苔面向上,加入蟹柳,黃咸菜、黃瓜;

3　用竹席將壽司向前卷起;

4　用雙手壓實,使其呈正方形;

5　打開保鮮膜,把腌熱的鰻魚置于壽司卷上,壓實;

6　放入蟹子;

7　刀沾少許水后,將壽司切好塊;

8　碼放整齊后,擠入沙拉醬,配以酸姜片。

鹽燒秋刀魚

主料:秋刀魚

調料:鹽,檸檬汁

做法:

1　將新鮮秋刀魚打刀花,撤鹽少許,放入爐中烤熟;

第2篇：壽司的做法和材料范文

日本料理一向以其健康形象而備受世人關注。《福布斯》刊文稱，在世界飲食健康榜上，日本料理排名第一，食物導致肥胖率僅為1.5%，國人預期壽命達到82 歲。同時，研究指出，吃外國飲食的日本人平均壽命會減少17年，而吃日本飲食的外國人，體質則能獲得明顯改善。到底日本料理有什么健康秘密呢？

烹調方式少用油。日本人喜歡生食，烹調也以煮、蒸、烤為主，很少用油。而中國人喜愛煎炒烹炸，經常烹調加入的油比食物中本來的油還多。

谷類主食是基礎。與西方飲食不同，日本飲食的基礎是植物性食品，以米飯為主，并輔以各式各樣的壽司、飯團。此外，拉面、烏冬面等也是日本人喜歡的主食。以谷類為主的主食，能為人體提供大量的碳水化合物和蛋白質，同時不含膽固醇和脂肪，不會給人體增加負擔。

豆類食品能抗癌。中國的大豆傳到了日本后，被更加發揚光大。在日本，豆腐是大醬湯里必需的原料。日本人還愛吃發酵的豆類，比如納豆、味噌等。研究證實，這些豆類食品能很好地補充鈣質、降低膽固醇，并對預防癌癥有非常好的作用。

多吃烤魚最營養。雖然生魚片全球著名，但日本人平時吃得最多的還是烤魚。日本烤魚不加油，用文火長時間烤制。研究證實，日式烤魚是魚的最健康吃法。與中國人常用的清蒸、紅燒、水煮等方法相比，烤魚能更好地保護脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質。

醋拌海藻更健康。“靠海吃海”，除了新鮮蔬菜外，日本人還大量食用裙帶菜等海藻，吃法以醋拌菜居多。這些海藻含有大量的可溶性膳食纖維、多聚糖，以及豐富的礦物質，對于降低膽固醇、排除身體毒素、補充營養都非常有益。而適量吃醋，還能軟化血管、降低血壓。

日本料理最傳統的日常模式就是“三菜一湯”。一湯主要指大醬湯，三菜則是主菜加上兩道副菜。主菜以魚類為主，最主要的做法是烤魚。

壽司：配上糖醋生姜

壽司，是中國人最熟悉的日本料理之一，也是日本人最喜愛的傳統食物。壽司的主要材料是用醋調味過的冷飯（簡稱醋飯），再加上魚肉、海鮮、蔬菜或雞蛋等配料，有的還加上沙拉醬、魚子醬等調料。日本人吃壽司，除了注意各種魚類搭配，色澤搭配之外，生熟搭配也很注意。吃壽司前，一般先喝醬湯，胃里暖和了，才開始吃壽司。專家提醒，吃壽司的過程中一定不要忘記吃些糖醋生姜，不僅可以暖胃，抵消壽司的生冷，也有益身體。因此日本所有的壽司店都要提供免費的糖醋生姜。

吃法糾錯：吃壽司的時候不能讓米飯沾上醬油；不能把壽司和魚片分開吃，而要整個都放在嘴里。只有這樣，飯香與生魚片的香味才能完全相融。

健康提示：不要以為吃壽司最不肥，其實體積細小的壽司，吃十個八個，熱量就相當于兩碗白飯。如果選擇熱量較高的壽司，例如鰻魚、魚子、蟹子沙拉、吞拿魚沙拉等，吃五六個就跟吃一個漢堡包的熱量相等。若要吃得健康，應選擇無油、無醬的生魚片壽司，每頓不要超過6個。

大醬湯：每次喝半碗

大醬湯，被稱為日本的“國湯”，日本人只要吃飯，必喝此湯。正宗大醬湯的做法，是拿個小鍋燒開水，放入底料，其代表是豆腐和海菜，以及各種蔬菜，如蘿卜、茄子、土豆、洋蔥等。在材料變軟之后，加入鮮味料，最后再拿湯勺取大醬適量加入湯中，攪拌化開。做醬湯時一定要注意，為了避免過咸和保持大醬所特有的香味兒，必須在醬湯熬好，停火之后再放入大醬調味。

吃法糾錯：醬湯不能單獨喝，一定要跟米飯或者壽司一起吃。

健康提示：與豬骨湯、奶油蘑菇湯、酥皮海鮮湯等相比，大醬湯脂肪含量低，氨基酸豐富。如果把湯渣連湯一并喝掉，還可攝取植物蛋白質、鈣質和碘。不過，大醬湯的鹽分很高，健康人每次最好只喝半碗，患高血壓和腎病的人更要少喝。

生魚片：先吃白后吃紅

生魚片是日本料理中最具特色的食品。它的原料包括白色的貝類、蝦類、鯛魚、鱸魚等，以及紅色的三文魚、鰹魚。吃時要以綠芥末和醬油作為作料，既殺菌、又開胃，同時還能抵消生魚片的寒涼。生魚片盤中還經常點綴著白蘿卜絲、海草、紫蘇花等，體現出日本人親近自然的食文化。

吃法糾錯：吃生魚片不能用魚去蘸醬油，而是要用筷子蘸上醬油，點在魚片上。綠芥末也是要抹在魚片上的，而不是將其攪拌在醬油中。另外吃生魚片要先吃白色的魚，再吃紅色的魚。因為白色的魚味道比較清淡，這樣吃起來會讓人感覺越來越好吃。如果要從濃厚的味道吃起，吃到后來會感覺沒有滋味了。

健康提示：魚、貝的肉中含有硫胺素酶，會造成硫胺素（維生素B1）的破壞。硫胺素酶只要加熱到60攝氏度就會失去作用。如果長期吃大量生魚片，容易造成維生素B1缺乏。因此，吃生魚片要適可而止，每頓不要超過100克，大約5片左右。另外，白色的生魚片脂肪含量比紅色的低，如果要控制脂肪攝入的話，可以多吃白色的，少吃紅色的。

拉面：搭配果蔬少喝湯

日本拉面其實源于中國。面條是用面粉、水、鹽，以及堿水制成，大多是黃色。日式拉面按口味分為醬油味、豚骨（豬骨）味、鹽味、味噌味。醬油味使用日本醬油、雞肉和蔬菜；豚骨味用豬骨長時間熬制成白色濃湯；鹽味湯底清澈、突出本味；味噌味使用雞肉熬制湯底，再以味噌醬調味。

吃法糾錯：拉面不能吃涼的，也不要小口細品，要大口呼呼吃面才過癮。

健康提示：濃厚的乳白色湯底大多經過數小時甚至幾天的熬制，嘌呤和脂肪含量非常高。如果再配上豬扒、天婦羅或肥牛肉等高脂菜，就更“肥上加肥”。建議大家少吃豚骨拉面，而選擇熱量較低的醬油、鹽味、味噌面。同時搭配新鮮蔬菜和水果，記著別把湯都喝下。

天婦羅：蘸點蘿卜湯

日本料理并不是絕對的清淡少油，天婦羅就是其中典型的油炸食品。它不是某個具體菜肴的名稱，而是對油炸食品的總稱，具體的種類有蔬菜天婦羅、海鮮天婦羅，什錦天婦羅等，常見的材料有新鮮魚蝦和時令蔬菜，比如白肉魚塊、明蝦、茄子、青椒、芋頭、地瓜或香菇等。做法是用面粉、雞蛋與水和成漿，將原料裹上漿放入油鍋炸成金黃色，吃起來香脆鮮嫩。

第3篇：壽司的做法和材料范文

壽司飯

吃壽司，大部分吃的是壽司飯，所以，壽司好不好的重點之一就是飯的味道和舒適程度。

壽司醋調法 原料：白醋60 ml，白糖50 g，鹽4 g。做法：將以上三種原料放進鍋中用小火攪拌至糖、鹽融化即可。醋不可燒開，以免酸度減低。

壽司醋的保存法 放置壽司醋的鍋或容器必須是潔凈干燥的，置于陰涼處。一般夏天可放置3～4個月，冬季5～6個月。

壽司飯的比例 1. 大米與糯米比例為10∶1，即可煮出又軟又粘的壽司飯。2. 用水量為1杯米兌1杯水，若超過5杯米，則減少最后1杯水之1/5量。

飯與壽司醋的比例 若1杯米可煮兩碗飯，依此比例則1碗飯澆1調羹壽司醋。

壽司飯與醋的攪拌時間 1. 電飯煲煮好飯約20 min；2. 壽司飯在攪拌時須力求均勻，否則置久后沒拌到醋的飯會變硬，攪拌均勻后，放置通風處或用電扇吹涼。

壽司飯的煮法：1. 250 g壽司米淘洗凈，放入電飯煲中，加清水300 ml燜煮熟。2. 打開鍋蓋，米飯用潔凈的毛巾覆蓋冷卻10 min，煮沸2湯匙壽司醋，加糖15 g，鹽3 g，然后冷卻。3. 將米飯裝入碗中，淋上調味醋，用木勺翻動，使其與空氣接觸，之后冷卻。

做壽司的原料：1. 壽司米煮熟成飯后顆粒飽滿并略帶黏度。日本米醋非常溫和，也有調好味的專用壽司醋，也可用稀釋的水果醋替代壽司醋。海苔片用來包裹卷狀或填餡的壽司。用壽司竹卷能輕易地完成卷壽司，但也可用廚房用紙巾或餐巾。2. 芥末醬，特別是綠芥末醬，是各種壽司的調味料。日本醬油適合蘸食所有的壽司，喜歡吃辣，可加些芥末醬。浸在醋中的腌生姜幾乎永遠和壽司一起上桌，也有把姜染成紫紅色的，使生魚片容易消化，吃起來清新爽口。

卷壽司的制作：1. 半片海苔的光滑面朝下置于壽司竹卷簾上。海苔片的邊緣需與竹卷前緣相接，涂抹薄薄的芥末醬。2. 鋪上約0.5 cm厚的米飯，但海苔片的兩側各留1 cm寬的空間，于米飯的前1/3處，壓出一凹槽，將填充的材料放入。3. 將竹卷提起，使海苔與米飯包裹住餡料，形成壽司卷。然后將竹卷簾滾緊，將開口兩邊的米飯壓緊。4. 拿開竹卷，卷壽司用利刀切兩半。然后將兩半并列，各切成三等份，成為六塊壽司，將切面朝上裝盤。

日式炸豆腐

原料：板豆腐1塊（約250 g），醬油10 g，日本味淋15 g，白糖10 g，姜汁5 g，白蘿卜泥15 g，海苔絲少許，低筋面粉少許，精煉花生油500 g（約耗25 g）。

制法：1. 醬油、味淋、白糖加水150 g澆滾成調味汁待用；2. 豆腐切成8小塊，沾上面粉，入七成熱油鍋炸成金黃色取出瀝凈油，排放在盤中，上面放蘿卜泥，澆上調味汁，撒海苔絲即成。

特點：鮮香可口。

蝦手卷

原料：海苔片4片，熟蝦肉150 g，芥末醬5 g，米酒30 g，去皮蜜梨片2片，檸檬汁15 g，小黃瓜1根，壽司飯100 g（拌上味），腌生姜15 g。

第4篇：壽司的做法和材料范文

海洋蔬菜,植物學上稱為海藻。它是生長在海水中的低等植物。現已知有70多種可供人類食用。如綠藻中的石藻莼(俗稱海石菜),褐藻中的海帶、裙帶菜、鹿角菜,紅藻中的紫菜、石花菜菜等。而原始單細胞生物的螺旋藻更是營養價值極高的食品。由于它營養豐富和含有多種特異成分,所以在國內外被譽為“長壽菜”。

海洋蔬菜的豐富營養素

海藻中含有人類必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質,營養價值遠遠高于陸地蔬菜。由于光合作用,海藻把海洋里的種種無機物轉化為有機物,因此,在海藻內含有許多陸生蔬菜中不可能有的植物化合物。以海帶和紫菜為例,每百克含蛋白質分別是8.2克和28.1克,脂肪0.1克和0.2克,碳水化合物56.2克和48.5克,纖維素9.8克和4.8克,以及多種礦物質及維生素,是人體所需礦物質和維生素的良好供給源。

從氨基酸構成來看,海藻除賴氨酸、色氨酸較低外,蛋氨酸、胱氨酸都很豐富,而一般植物蛋白質卻缺乏這兩種氨基酸。胱氨酸、谷氨酸和甘氨酸可合成谷胱甘肽,能抑制細胞“過氧化”,具有延緩細胞衰老的作用。

海藻具有保健作用的特異成分是富含無機鹽類,這是陸生蔬菜望塵莫及的。每百克紫菜和海帶含鉀1640毫克和1503毫克,常食可有效地調節血液酸堿度,保持血液酸堿平衡。每百克海帶和紫菜中含碘分別為2400微克和1800微克;含鈣分別為1341毫克和912毫克;含鐵分別為150毫克和33.2毫克。這對預防甲狀腺腫大、軟骨病、骨質疏松癥以及缺鐵性貧血等都有良好的作用。海藻中含有相當數量的類胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素P以及一定量的B6、維生素B12、維生素E、維生素B5以及維生素B9等,其中以β胡蘿卜素含量最豐富,特別是紫菜,每百克維生素A含量可達33000國際單位。

海洋蔬菜的防病療疾功效

研究發現,經常食用海藻對人體十分有益,尤其是它對困擾現代人的許多身心疾病,有著良好的防治作用。國外營養學家預測,海藻將成為風靡21世紀的健康食品。根據許多營養學家和醫學專家研究表明,常食海藻具有三大保健療疾作用:

降血壓、血脂、保護心臟和預防中風。海帶等褐藻中含有褐藻氨酸,專家們研究發現,褐藻氨酸降壓效果比較明顯。有人把海帶根干用于治療高血壓,在接受治療的158人中,有顯著效果86人,而且患者的血脂也下降了,膽固醇下降者占58%,甘油三脂下降者占50.3%。海帶及紫菜等海藻內含糖量高達30%～57%。經研究發現,海藻中的糖不僅提供能量,而且其中所含的巖藻多糖是海藻獨特的黏液成分,是陸生蔬菜中所沒有的。巖藻多糖具有肝素的活性,有阻止動物紅細胞凝集反應的作用,即可防止因血液黏性增大而引起的血壓上升。

腦血栓、腦溢血的致死、致殘率很高,食用海藻可大大降低中風的發生率。在海藻中含有的亞油酸和亞麻酸等人體必需的脂肪酸,其中不少的是二十碳五烯酸。二十碳五烯酸是高度不飽和脂肪酸,有防止血栓形成的作用。據分析,幾平所有海藻中都含有二十碳五烯酸,有的占脂肪酸的15%～20%。從巖藻多糖中提取的褐藻淀粉硫酸酯則具有降膽固醇作用,對脂類積聚及腦血管硬化都具有抑制作用。

海藻除了含有對心血管有保護作用的多糖與脂肪酸外,還富含硒元素。德國科學家研究發現,人體缺硒是患心血管病的原因之一。他們從調查中發現,患有冠狀動脈硬化和心肌梗塞的患者,體內硒含量比起健康人少得多,生活在低硒地區的人,其死于心臟病的人數比富硒地區高出3倍。美國科學家研究發現,在有食用含硒海藻習慣的科羅拉當州,死于心臟病的人僅為華盛頓的五分之一。硒所以能保護心臟,多因其以防止脂肪酸產生過氧化物,避免心肌損傷。

降血糖作用。海帶中含有的巖藻多糖,是一種極好的食物纖維,糖尿病人食用后,能延緩胃排空時間,這樣,即使在胰島素分泌量減少的情況下,血糖水平也不會上長升,從而達到治療糖尿病的目的。肥胖病患者食用海帶,即可以吸取多種氨基酸和無機鹽,又是較為理想的飽腹食品。

抗腫瘤作用。據世界衛生組織防治腫瘤病研究證實,日本近海的海帶褐藻有抑制腫瘤的作用。人們認為,日本婦女乳腺癌發病率較低,與其食用海藻的飲食習慣有關。有人用日本海里的10種食用海藻作抗腫瘤實驗,實驗的結果表明,6種食用海藻有抗白血病的效果,并認為抗腫瘤的主要成為是褐藻膠。在日常生活中,我們不難發現,經常食用海藻的中老年人很少患病。這是因為海藻抗腫瘤的主要成分是海藻中的多糖,另外,海藻中帶含有較多的水溶性纖維,膳食纖維可促進胃腸蠕動,增加糞便的排出,減少有害物質在人體內的積聚,預防癌癥的作用。另外,可食用的海藻均屬堿性食物,常食用海藻食物,有助于改善人體的酸性體質,增強人體的免疫功能,這些都可大大增強人體的抗癌能力。而且海藻中富含的硒,可以有阻斷癌細胞代謝、抑制癌細胞分裂的生長的作用。

近些年,隨著科學研究的深入,人們發現經常信用海藻對人全的保健作用超乎一般想象,它對現代人多發的許多病患都有良好的防治作用。鑒于它的特殊功能,加之我國海藻資源豐富,我們不妨把“海洋蔬菜”端上餐桌,多多食用吧。

這樣吃海洋蔬菜

海洋蔬菜的吃法很多,除了人們常食用的涼拌,還可以把海洋蔬菜作成壽司食用。

涼拌海帶絲

材料:

海帶300克,蒜茸、香油、醋、味精、精鹽各適量。

做法:

1.將海帶洗凈,用開水焯一下,撈出切成細絲的備用。

2.放涼后加蒜茸、香油、醋、味精、精鹽等調料后,拌勻即可食用。

特點:

海帶含碘、藻膠酸和甘露醇等,可防治甲狀腺腫大、克汀病、軟骨病、佝僂病。現代藥理學研究表明,吃海帶可增加單核巨噬細胞活性,增強機體免疫力和抗輻射,做涼菜最好。

海菜壽司

壽司雖然是一種外來食品,但是其制作方法并不復雜,其制作中,只要我們掌握好壽司的選料、壽司的配比和壽司的佐味料等幾個方面,就能夠制作出色、香、味、形俱全的壽司來。

材料:

海苔或烤紫菜1張,壽司米200克,蟹柳1根,細火腿腸半根,中等大小的黃瓜半根,雞蛋皮1張,辣椒醬15克,生菜葉1張,精鹽、白糖、白醋適量,醬油、醋、姜各1碟。

做法:

1.壽司米(或粳米)淘洗凈,瀝干水分,盛入電飯鍋中,按米和水1:1的比例摻入清水,煮熟成壽司飯,將壽司飯晾至溫度為40℃左右。

2.雞蛋皮切成1厘米寬的條,另取精鹽、白糖、白醋按1:2:5的比例調制成壽司醋,再與壽司飯拌勻。

第5篇：壽司的做法和材料范文

泡菜魚

材料：鮮魚1條（500克左右，草魚、鯽魚等）、泡青菜50克、泡紅辣椒50克、蔥花10克、姜末5克、蒜末5克、料酒15克（1大匙）、醬油15克（1大匙）、淀粉10克（2小匙）、醋5克（1小匙）、醬油5克（1小匙）、糖3克（半小匙）、肉湯500克、油

做法

1、將魚去鱗、去內臟、去鰓，洗凈，抹干水份。泡青菜攥干水份，切成細絲，泡紅辣椒切末。

2、炒鍋燒熱，放入足夠多的油（可以將魚淹沒），燒至8成熱，將魚放入，炸1分鐘左右。

3、輕輕晃動鍋，讓油接觸魚的各個部分，用鍋鏟將魚翻面，再炸1分鐘左右，撈出，瀝干油待用。

4、將鍋中多余的油倒出，留3大匙油，放入泡紅辣椒末、姜、蔥、蒜末炒出香味，放入料酒。

5、在鍋中倒入肉湯、醬油燒沸。

6、放入泡青菜絲燒沸。

7、放入炸好的魚，燒6分鐘左右，不斷用勺子將湯汁澆在魚身上。

8、將燒入味的魚撈出，擺盤。

9、鍋內湯汁加醋、糖、少許鹽調味，淀粉加少許水調成濕淀粉，倒入鍋中的湯汁中，離火勾成薄芡。

10、將勾好芡的湯汁澆在魚身上，用香菜或者蔥花裝飾即可。

芝士蒜蓉焗扇貝

材料：扇貝6只（中等大小）、黃油10克、大蒜15克、芝士20克、鹽1小匙（約4克）、白胡椒粉1/2小匙、白蘭地酒（或者白葡萄酒）2小匙（10ml）

做法：

1、扇貝用小刀敲開殼，用刀沿扇貝柱（就是中心那團圓圓的白色肉）的一面和扇貝殼相連的地方切下，去掉那面殼，去掉扇貝的內臟，用水洗凈，抹干待用。（這個步驟也可以請賣扇貝的同志代勞）

2、用少許鹽、胡椒粉、白蘭地酒將扇貝腌制10分鐘。

3、將大蒜用壓蒜器壓成蒜泥，和黃油一起放入微波爐中加熱1分半鐘左右，使黃油溶化，蒜爆出香味。

4、在蒜泥黃油汁中加入鹽和胡椒粉調味，將黃油蒜茸汁均勻地涂抹在扇貝上。

5、芝士切成絲，均勻鋪在扇貝上

6、烤箱預熱220度，將扇貝放入，上下火烤13分鐘左右，直到芝士變色即可。

泰式紅咖喱牛肉

材料：牛肉200克，紅咖喱醬50克、椰奶1罐（超市有售）、青椒1只、紅椒1只、胡蘿卜半根、魚露、糖。腌牛肉料：醬油1茶匙（5ml）、淀粉1茶匙（5ml）、料酒1茶匙（5ml）、適量水

做法：

1、牛肉切薄片，如果覺得不好切的話將牛肉放入冰箱中冷凍稍硬后再切片，切好的牛肉用醬油、淀粉、料酒、和適量水拌勻，腌制10分鐘；青紅椒去籽切菱形片；胡蘿卜去皮切片。

2、熱鍋中下1/2罐椰奶煮滾，放入紅咖喱醬，炒香。

3、倒入牛肉翻炒變色。注入剩余的椰奶，放入蔬菜。煮沸后加魚露、糖調味，改用中火煮3-5分鐘。

香煎羊排配番茄蔬菜

材料：羊排360克、胡蘿卜1根、黃瓜1根、洋蔥半個、番茄醬2大匙、迷迭香3小枝、黑胡椒、鹽、黃油、紅酒、蒜蓉適量

做法：

1、羊肋排去除表面脂肪，用刀切成小塊。

2、羊肋排用紅酒、鹽、黑胡椒、迷迭香（撕碎）腌制半小時。

3、胡蘿卜去皮切塊，黃瓜洗凈切塊，洋蔥切末。

4、煎鍋燒熱，放入黃油，放入羊排煎至想要的生熟程度（八成熟的話單面中火5-6分鐘）一面煎好翻面。煎好的羊排放入烤箱中保溫。

5、重取一只鍋，燒熱后放入黃油，放入洋蔥末、蒜蓉炒香。

6、加入番茄醬。

7、加入肉湯或者水和迷迭香。

8、加入蔬菜，加入黑胡椒，轉小火將蔬菜煨熟即可。

三色蛋卷

材料：雞蛋3個、黃瓜1根、胡蘿卜1根、肉松適量、淀粉5克（約1茶匙）、鹽2克（約半茶匙）適量、沙拉醬適量

做法：

1、雞蛋去殼放入碗中，加入淀粉和鹽，打散待用。平底鍋放火上燒熱，用噴壺將油均勻在鍋底噴一層，轉小火，倒入適量蛋液在鍋中，轉動鍋讓蛋液均勻布滿鍋底。待蛋餅變色，邊緣變硬時，揭起蛋餅邊緣翻一面，待另一面變色時取出待用，如此將所有蛋液煎成蛋餅。

2、黃瓜洗凈切成條或者片，胡蘿卜洗凈去皮切成絲，胡蘿卜絲放入放了少許鹽和油的滾水中稍汆，然后用涼水沖洗，瀝干待用。

3、將壽司簾平放（如果沒有就不用），將一張蛋餅放在上面，放上一些黃瓜片。

4、再放上一些肉松。

5、放上一些胡蘿卜絲。

第6篇：壽司的做法和材料范文

抹茶的外觀呈綠色超微的粉狀物，纖弱得風一吹便魂飛魄散，用水沖開后則碧瑩瑩渾然宛若一汪翡翠。所謂抹茶制法有點特別，就是把精制的茶葉在茶臼中搗成粉末狀，喝的時候往茶粉內注水，用茶筅攪勻后飲用。更好的抹茶要把嫩茶葉的莖脈都去掉，剩下葉肉部分再細細磨成抹茶。商業生產則采用深蒸法低溫研磨，最大程度保留了茶的葉綠素及營養。

今天，最好的抹茶出自日本，尤以京都宇治所出為冠。可最初，日本的抹茶卻是從中國引入的。

曾經有一段時間，抹茶一直不為年輕人接受，覺得那是老輩人的鐘愛。但最近人們調查發現，抹茶富含各類維生素、植物纖維和酸素，不僅可以美白、抗癌、保護腸胃，而且能延緩衰老。一時之間，曲高不再和寡。抹茶咸魚翻身，重整時尚大旗，成為當紅辣子雞。抹茶冰淇淋、抹茶咖啡、抹茶餅干、抹茶巧克力等等被紛紛推出，抹茶面膜、抹茶沐浴乳、抹茶潤膚露也成了搶手貨。

吃情

抹不去的優雅

一群女孩在這個夏季吃瘋了一種冰淇淋：翠綠的抹茶，小小的紅豆，加上奶加上冰。名曰“綠野仙蹤”。有點像……日本出了名的宇治金時。

不曉得為什么要把紅豆和抹茶這對紅男綠女拴在一起，讓絲絲縈縈的清甜糾纏彬彬有禮的清香。一番貴族樣式的戀愛。

是了，抹茶就像現世一個優雅的古典貴族。有點憂郁有點清高。無論和什么搭配，總牢牢地守護著自己的格調。任你其他滋味如何翻云覆雨、強取豪奪。我的綠還是我的，我的優雅還是我的。

抹茶vs冰淇淋

冷艷。這是所有抹茶食物中最讓人心動的了。抹茶的香氣和青澀很冷靜地散發出來，絕無保留。你會奇怪，冰淇淋那樣甜蜜芬芳，居然壓不住那微微的茶香。而甜膩的冰淇淋卻因為那一抹淺綠、一絲苦意多了點“高處的寒意”。

抹茶vs蛋糕

抹茶做成的點心都很漂亮，比如淺綠的面條，比如鮮綠的蛋糕。制作抹茶蛋糕時，千萬記得要把黑糖改為砂糖，全麥改為白面粉，那樣顏色才不致發暗。抹茶粉精制而成的蛋糕搭配抹茶調成的鮮奶油，喝午茶的時候來上一份，便偷得浮生半日閑。

抹茶vs壽司

壽司配海苔是一絕，配抹茶也不錯。一樣是熱騰騰的雪白米飯點染上深深淺淺的綠。飯香是甜的，茶香是苦的，兩者都是極淡極淡的。袋裝的抹茶粉外面有零賣。有不同的口味，可以在家自己做抹茶泡飯，極其簡單。把抹茶粉撒在飯上，然后用熱開水沖泡攪拌，美味爽口。

抹茶vs咖啡

有兩種做法。一種是將抹茶粉先放入杯中，再加進打熱的牛奶；另一種是將咖啡倒入杯內，再倒入適量的鮮奶油，撒上抹茶粉。后一種更確切地講是抹茶與奶油的較量，絲毫與咖啡無關。

食用

抹茶點心DIY

抹茶松露

材料：

白巧克力

300克

鮮奶油　 100克

抹茶粉

100克

茶酒

20克

做法：

1、煮開鮮奶油沖入切碎的白巧克力中。

2、拌入抹茶粉。

3、涼至40℃加入茶酒。

4、灌入綠色松露杯中。

5、淋上已調溫的白巧克力。

6、將抹茶粉與防潮糖粉拌勻撒在其上防潮。

宇治金時

宇治指的是宇治產的抹茶，金時就是顆顆紅豆。上品的宇治茶價錢奇貴，不易得到。好在用普通的抹茶粉做此宇治金時滋味也不差。

材料：

抹茶粉 2大匙

糯米粉 50克

蜜紅豆 50克

煉乳 4大匙

做法：

1、抹茶粉加入溫開水調勻成抹茶，倒入冰盒制成抹茶冰塊。

第7篇：壽司的做法和材料范文

雞蛋有營養，孩子小的時候我們就這樣教育他們。小毛頭從能吃1/4蛋黃到1個燉蛋，漸漸長大，直到會自己動手煎荷包蛋、炒蛋炒飯。前幾天女兒的外教上課提問：“哪個同學會做菜？”一個班級的同學幾乎都舉起了手。外國人很奇怪，轉念一想，又狡詐地問：“誰會做與蛋沒有關系的菜？”結果沒有一個同學舉手了，你看我，我看你，哈哈大笑。

雞蛋在日語漢字中為“玉子”，挺形象的。日式玉子燒臺灣人叫咸蛋卷，甜甜的，女孩子很喜歡吃。黃色的玉子燒中間粘一圈綠海苔的壽司，在上海的旋轉壽司店也有賣，剛剛開始嘗試壽司，討厭生魚片腥味的女孩子可以一試。

以往的母親節，女兒總用小恩小惠慰勞我，今年女兒忙于做志愿者，沒有空準備。那天我下班回家，女兒讓我拿出3個雞蛋，她從電視節目中學到做玉子燒，中午已經實踐過了，晚上要表演給我看。

3個雞蛋打散，加少許鹽、味精，一點點醬油和稍微多一點的糖，再打到起泡。在平底鍋中放烹調油少許，煤氣用小火，將雞蛋液的1/3倒在鍋內成條狀，稍稍凝結后，翻面，接著貼緊蛋卷前倒第二次蛋液，隨即將凝結的蛋卷翻蓋在蛋液上向前卷；再倒第三次，動作要快，蛋液看上去有點流動沒關系，就是要嫩。做好以后將蛋卷裝盤，用小刀切成2厘米厚的片，從橫切面看，玉子燒呈卷狀，焦黃和嫩黃間隔，吃上去香香甜甜。

因為有第一次太咸的經驗，女兒對此次作品很滿意，只給我吃了一塊，自己啊嗚啊嗚快要吃光了，我趕緊咳嗽一聲才又吃到一塊。原本我以為那是母親節的禮物，到這時算是失望。

這個菜做法有趣，像做游戲似的。怪不得電視臺請來示范的嘉賓是一個時尚美麗的女孩。仿佛與蛋有關系的菜做起來都比較簡單，所以家長教孩子做的第一個菜都與雞蛋有關系。

母親節結束前，女兒過來看看我的臉色，疑惑道：“你難道沒有收到我的禮物嗎？”什么？我跳起來，女兒冤枉死了：“我發給你的賀卡沒有收到嗎？浪費我的感情啊！”我馬上連線打開MSN，音樂響起來，一頭小牛向一頭母牛深情地傾訴……

學學餐廳創意菜（五）

馬來牛肉咕肉

看到粵菜菜單，腦子里就有燙、油、甜三個字，我口水直流，直接點久違了的咕肉。蜜汁沾在脆皮上，中間是滑嫩的精肉，菠蘿、甜椒、圣女果。咬一口，酸甜剛剛好，很開胃。可是看似簡單的咕肉，做起來卻不容易。肉切好要拍一拍，是西餐牛排的做法。一個小竅門是，“牛肉吃了水”才會很嫩，用蘇打粉捏后，沖洗，加美極鮮醬油、粉和料酒，讓牛肉把水吸進去；然后上生粉，用大油鍋炸；再加入洋蔥、青椒和圣女果翻炒，勾芡。算了別學了，上店里吃吧。這盆菜很便宜。

這個菜非粵菜館叫“馬來牛肉”，標明創意上海菜，“馬來”在哪里呢？也許是顏色比較馬來，很熱烈鮮艷，陽光燦爛的。

橘味干煸小河蝦

野生小河蝦到了季節就很飽滿，帶點兒蝦子，因為樣子小巧玲瓏，有些人嫌吐殼麻煩，就連殼一起吃。在家里做油爆蝦雖說比較簡單，高手和生手出的活卻大相徑庭。做得好的油爆蝦，干、蜜、入味，你可以完全不用吐殼，只只津津有味。如果你能再加點創意，切一些腌制過的橙皮進去一起炒，橙香滲透入蝦肉，連殼吃的時候便更加喜歡了。

用蜜餞陳皮可以，新鮮橙皮用鹽和糖腌制幾個小時也可以，我甚至想，換作檸檬，說不定也很妙的呢。

芥蘭菜蒸梅干菜

這是一個有創意的家常菜，是我在粵菜館吃到的，味道不錯。白灼芥蘭是廣東廚師的拿手好戲，爽脆度高是鑒定廚師技術的關鍵。所以，芥蘭不可能是上籠蒸的，一定是組合而成。芥蘭菜白灼后入涼水，使菜色鮮艷，然后切段排列在盤底。干菜用鮮湯熬制，也許是蒸出來的吧，調味時加了糖，所以不會那么咸而澀，粗菜精做，使很低廉的材料煥發光彩，讓你一下子認不出它的真面貌。濕漉漉的鮮味干菜帶湯帶水地澆在芥蘭上面，吃上去，干菜比較韌，也很嫩，有吃筍衣的感覺。與芥蘭可以說是咸淡交錯、脆軟結合。

帶子京蔥點豆腐

第8篇：壽司的做法和材料范文

被譽為香港美食界泰斗的伍沾德，是香港集團的創始人之一。在這次上海世博會上，香港美心集團作為唯一一家代表香港餐飲的企業，帶來了2000余平方米美食廣場，并且在“中華美食街”內展示香港飲食文化。借助伍沾德參觀上海世博會的機會，記者得以傾聽他暢談自己60年的美食情緣。

大阪世博會，港點打出招牌

“在1970年，我們就參加了大阪世博會。那次，我們也是代表香港餐飲界參加世博會，推出了地道的中式點心。出乎意料的，在當屆世博會上，我們的銷售額創下了第一。”回憶起昔日風光，伍沾德滔滔不絕。營業之初，美心調查發現，日本游客除了知道燒賣是中式點心，對其他中國點心幾乎一無所知。于是，美心定下的目標要推廣原汁原味的中式點心，帶去了蝦餃、春卷等地道的中國傳統美食。特別的烹飪手法和造型果真吸引了很多游客，在當時100多家餐廳中，游客對美心的反響空前熱烈。這也成為美心在世博會上的首次成功探索。

而這次來上海，伍沽德的體會有所不同。“你看，世博會上有那么多餐飲企業，美心要占據一席之地，必須拿出過硬的本事。”所以，美心在上海世博會設計了2000平方米的營業面積，比當年在大阪增加了一倍多。不過，這一美食廣場與美心在香港的家業相比，仍然是只“小麻雀”。

但“麻雀雖小，五臟俱全”。伍沾德介紹，美心美食廣場共辟有5個不同區域，分別為美心閣、MX套餐、漢堡吧、西餅等不同區域，盡可能多地展示多元飲食文化。但在每個區域，不論是菜肴方式還是用餐環境，都力爭與香港看齊。

其實，在上海世博會充分展現美心的魅力，不僅是美心的拓展意識，也在于伍沾德的執著。他說，盡管美心已經60歲了，但在內地的發展速度并不快，除了在廣州、深圳等地有部分店鋪外，還有很多業態沒有進入內地。一個重要的原因是，當初內地對設立獨資企業有相關法律限制，難以讓美心一展身手。而從上海世博會上熱熱鬧鬧的餐飲企業可以看到，內地的餐飲業已經迎來了開放春天，各種美食都有機會來此一比高下。所以，香港美心也要趁著這陣春風，把最好的食品送到上海、送到內地。

在美心美食廣場，伍沾德向記者推薦了三道香港美食，分別是港式奶茶、港式燒味和粵式點心。據他說，這是香港人最喜愛的三道香港美食，所以這次美心全部帶到了上海，而且給出了大眾化的價格，比如單買奶茶10元起，套餐類30元起。為了讓游客一次性了解更多的美食，還推出廣東燒味、點心拼盤等套餐，集中展示多樣美食。此外，游客們在這里還能品嘗到其他風味食品，比如云吞面、菠蘿包等。

中式菜肴用西式管理

讓記者對香港美心感興趣的，不僅僅是它地道的港式風味，還有一點是美心是為數不多的成功的中式餐飲連鎖企業。

在近日出爐的2009年度中國餐飲百強企業報告中，首次參加評選的美心就位列第二，而第一是擁有肯德基、必勝客等西式快餐的百勝餐飲集團中國事業部。這份報告由中國烹飪協會、中國商業聯合會、中華全國商業信息中心共同得出，向來被視為中國餐飲企業的權威排名。而美心作為中式餐飲連鎖企業能夠得到第二名的結果，證明了它在中式快餐連鎖管理上擁有很好的經驗。反觀內地的其他中式快餐連鎖，要么小打小鬧不成氣候，要么雷聲大雨點小曇花一現。可見，美心能傲立香港餐飲界60年，自然有他過人之處。

這其中的奧秘，伍沾德的體會是：一定要精心烹調每一道菜肴。雖然快餐主體是中式菜肴，但管理方式可以借鑒西式快餐的科學體系。

“就以上海世博會的香港美心美食廣場為例吧”，伍沽德告訴記者，在硬件配置上，美心不惜投入大工本。盡管世博會配備的餐廳硬件可謂一應俱全，但美心還是根據最高的衛生標準，改造了餐廳的廚房間、洗手間，希望留出更加寬敞的操作環境和用餐環境，同時，美心美食廣場的廚房里還有大量空調，以應對高溫季節的食物儲存問題。

伍沾德強調，溫度對食品安全至關重要。2006年，美心集團正式取得“元氣壽司”在香港的特許經營權。元氣壽司是日本著名的回轉壽司餐廳，以“回轉”輸送帶形式將高品質的美味壽司送到客人面前以供品嘗。目前，香港共有30多家元氣壽司門店。“你要知道，回轉壽司一直暴露在空氣中，所以安全風險很高。我們之所以能把回轉壽司管得好，就是強調合適的溫度和新鮮的材料。”所以，在上海世博會上，美心也帶來了它對操作環境精益求精、一絲不茍的管理方式，保證原材料、成品菜肴都處在最合適的氣溫下。

美心還有一個竅門是把航空食品的安全管理標準放在普通食品上。美心在內地的首次投資就是在上世紀80年代在北京成立合瓷的航空配餐公司。那么多年下來，航空配餐標準已經成為美心所有供餐的安全體系，包括對所有食料實施色標管理，確保食材先入先出；按照不同環節的不同控制要求，嚴密監控食品制作等等。

伍沾德還說，美心的原材料從采購到分店、到前線處理都有嚴密的監控，集團的質量監控團隊更會定期抽檢，確保食品安全。此外，集團旗下的廠房和品牌也獲得各種國際認證，包括“食物安全重點控制”證書、ISO22000：2005(食品安壘管理體系)認證、“食水系統優質維修認可計劃”證書等，從硬件設備到軟件管理都符合一流的衛生標準。

當然，良好的服務也很重要。美心快餐始于1972年。當時，伍沽德考察日本快餐文化時看到，在大型百貨的食堂，客人從買票到吃飽離開，只需26分鐘。帶著這一驚喜的發現回到香港后，伍沾德提出了美心MX餐廳不僅要提供優質及輕便的餐飲和美食，也要在裝潢設計、用膳環境上注入新思維。只有這樣，才能在美食之外，用軟環境來吸引客人。

兼容并蓄推陳出新

從1956年12月3日，伍沾德與兄長伍舜德經營第一間法式高級西餐廳――美心餐廳開始，到如今旗下擁有70余個餐飲品牌、640余家門店，每日在港服務超過50萬人次，香港美心集團創造了半個多世紀的經典傳奇。這當中，也有伍沾德對美食的探索和創新之心。

“我最喜歡吃的菜式是廣東菜和四川菜。”伍沾德說。但令他遺憾的是，現在很多餐飲企業雖然打出了菜式的名號，做法卻不夠地道。“我有一個深深的感覺，就是現在很多餐飲企業打著‘特色菜肴’的旗號，可實際上烹飪方法并不正宗，送給消費者的也不是那么回事。”

所以，美心的目標是做什么就要是什么，一定要把百分之百的美味呈現在顧客面前。伍沾德說，餐飲業不能有浮躁之風，不能說得好聽，但吃起來不行。尤其是中式菜肴，靠的是火候和功夫，只有精心烹調，用心操作，才能在市場上擁有不可替代的地位。

60年來，伍沾德帶領美心引入了很多新的產品。比如，香港的第一家星巴克，就是美心引進的。但美心做的不是簡單的“加法”，而是要在星巴克中加入“香港的味道”。什么叫香港的味道?就是香港人喜愛的特色三明治和餅食。這一“加法”讓美心在港開設首家分店就實現了盈利，并且利潤打破星巴克紀錄。所以，如今星巴克在香港已經有100多家門店。伍沾德說，能有這樣的成績，全靠員工不斷創新、求變，就好像用咖啡配搭各式面包糕點，在吸收外來飲食文化的同時也不忘本土消費者的需要。

第9篇：壽司的做法和材料范文

缺鐵容易造成紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，導致耳部養分供給不足，會使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。及早預防因缺鐵而導致的耳鳴，是人到中年面臨的一大課題。

專家建議年齡超過45歲的人，每天鐵的攝入量應不少于12毫克。如能在飲食中合理地安排好鐵元素的攝入，可有效地預防缺鐵造成的老年性耳聾耳鳴。

紫菜每百克含鐵46.8毫克，其含鐵量在日常食物中是極高的--紫菜無疑是給身體補鐵的最好幫手。

平時，我們用紫菜做的最多的菜應該是紫菜蝦皮湯了。其實紫菜還能和不少食材搭配，在補鐵的同時，翻出新的花樣，把普普通通的紫菜做出新的創意。

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紫菜蒸茄子

時令美食添好味，補鐵降火又除燥

材料：茄子、蒜蓉、紫菜（用水發好）、鹽、雞精、糖、生抽醬油、麻油、高湯、水淀粉、蔥碎、紅辣椒碎、植物油

做法：1 .茄子洗凈，切成1.5厘米長的段，碼入盤中。

2 .將發好的紫菜鋪到茄子段上，在紫菜上再放蒜蓉，放入蒸鍋中蒸熟。

3 .將高湯倒入鍋中燒開，加入鹽、雞精、糖、生抽醬油、麻油，用水淀粉勾芡。

4 .將紅辣椒碎和蔥碎擺在蒸好的茄子上，取適量的植物油燒開，淋在茄子上，最后再澆上步驟3做好的芡汁。

TIPS：

民諺中有“立夏栽茄子，立秋吃茄子”的說法，秋收的茄子口感細嫩，此時搭配紫菜食用，風味更佳。

茄子性涼味甘，有清熱止血、祛風通絡、寬腸利氣等功能，吃些茄子能降火氣，除秋燥。

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蘿卜絲紫菜湯

黑白相間色彩妙，消食殺菌防感冒

材料：白蘿卜100克、紫菜2克、姜5克、鹽2克、香油1毫升、高湯500毫升、大蔥少許

做法：1.白蘿卜洗凈切絲。

2.砂鍋中放入高湯、姜片，煮開。

3.放入蘿卜絲大火煮開，轉小火煮3分鐘。

4.加入紫菜、鹽，煮到紫菜漂散開，淋香油，撒蔥絲。

TIPS：

白蘿卜有消食殺菌作用，可通腸胃、散內熱，對由內熱引發的感冒有一定預防作用。

紫菜內的多糖和白蘿卜富含的維生素C，都有利于提高人體免疫力。換季時節飲用此湯，不僅能補充鐵的攝入量，也是預防感冒的好幫手。

白蘿卜性微寒，脾胃虛寒、感染風寒者謹慎少食。

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紫菜燒賣

燒賣皮用紫菜替，好吃耐饑有新意

材料：米飯1碗、培根3片、鮮香菇6朵、豌豆少許、烤紫菜、蠔油

做法：1 .香菇洗凈切碎，培根切小粒，備用。

2 .炒鍋倒油燒熱，炒香培根，再加入香菇粒，翻炒出香味。

3 .加入兩勺蠔油，繼續翻炒均勻。

4 .再把豌豆加入翻炒2分鐘。

5 .最后加入米飯炒散，讓蠔油均勻地裹滿米粒即好。

6 .將烤紫菜用剪刀剪成正方形小片。

7 .在小片紫菜上盛入炒好的米飯，像包燒賣一樣包起。

TIPS：

用做壽司的烤紫菜來做皮，這樣包好之后就可以直接食用。

培根已有咸味，加上蠔油的鮮美，翻炒米飯時，不用再加鹽。

米飯可以用蒸熟的糯米代替，因為糯米黏性大，可以將紫菜黏得更緊，做出來也就更漂亮。

特別提醒：