運動計劃精選(九篇)

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第1篇：運動計劃范文

摘要：隨著我國體育運動事業的蓬勃發展，越來越多的運動員加入到了為國家爭光的隊伍當中。為了提升運動員的訓練水平，國家體育運動管理中心制定了詳盡的管理方案。本文主要關注了運動員的日常訓練措施，通過簡歷完善的理論依據、科學地控制運動量、進行心理訓練等有效的訓練計劃，為提高運動員的生理與心理水平做出了貢獻，總結出了一套行之有效的現代運動員訓練技巧，希望能幫助運動員們創造更好的成績。

關鍵詞：科學；訓練計劃；提高成績

競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。

一、科學制定高效的訓練控制計劃

（一）制定系統的訓練計劃

運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。

（二）反饋訓練計劃中出現的問題

為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。

二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控

一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯系了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。

三、“大負荷”運動訓練計劃日常

訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立起科學有效的訓練體系。

四、運動訓練計劃的基本內容

（一）準備部分的內容

內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。

（二）指導及實踐部分內容

在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。

五、合理運用運動訓練方法

運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關系，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。

六、結語

綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。

參考文獻：

[1]馮樹勇.中國高水平跳遠運動員訓練內容體系的研究[D].北京體育大學,2001.

第2篇：運動計劃范文

耐克：BetterWorld計劃

二十多年來，耐克一直為運動員提供最先進的科技產品，在滿足運動員需求的同時，為產品注入環保的理念。耐克Better World計劃的核心就是研發不僅能幫助運動員取得優異成績的成品，同時更竭力降低對環境的傷害。計劃實施后，創新的理念從一開始便融入設計和生產過程中，強調使用環保物料，盡力減少廢物生產和有毒物質排放。耐克從2010年起便開始為其合作的俱樂部球隊和國家隊制作環保球衣，截止目前已經從垃圾填埋場回收利用了1.15億個塑料瓶。

2012年，耐克了一系列為足球、籃球、田徑賽等各個運動項目所設計、應用尖端科技、輕質高性能的創新產品。

每套球衣的用料來自13個塑料瓶

巴西隊球衣：球衣為巴西國奧隊征戰倫敦奧運會設計，充分體現“節能、環保、低碳”的路線。每套球衣的用料來自13個塑料瓶，上衣和短褲均由可循環使用的材料制成。新球衣是歷史上質量最輕的球衣，比上一款球衣減重23%。而且球衣面料的排汗功能強大，可以幫助球員調節體溫，時刻保持通風涼爽，也能讓球員穿著的更舒服。新球衣后領口內印有巴西藝術家Don Torelly設計的圖標——巴西國徽和五顆星組成的十字架。新球衣采用經典的V型領口，最醒目的還是胸口的巴西足協標志及象征五奪世界杯冠軍的五顆星。新球衣設計最獨具匠心之處來自袖口，球衣袖口可以上翻，上翻后可見“為足球而生”（Nascido Para Jogar Futebol）的勵志標語。

Nike GS足球鞋—再生回收材料制造

NikeGS球鞋采用再生回收材料制造而成，在球場上性能出眾，同時對環境影響極低。設計師將Nike GS的每一個部件都進行了優化，力求減輕重量和減少浪費，打造出一款耐克史上最輕質的足球鞋。球鞋僅重160克（9碼）。NikeGS戰靴在意大利設計制造，鞋面和鞋底都采用回收的再生材料。NikeGS鞋底配備高性能底板，反應迅速靈敏。鞋底由50%再生Pebax? Renu材質（一種從植物中提煉的材質，97%的原材料為蓖麻子）和50% TPU（采用可再生材料）制成，滿足了球場上對力量和靈活性的雙重要求。該底板比傳統底板材質輕15%。鞋底還帶有設計簡潔的菱形脊椎技術，進一步優化了底板的靈活性和靈敏性。不含化學物質的鞋墊更為輕質，完全由蓖麻子制成，省去了任何其他夾層，柔軟貼腳，提升觸球感。腳跟支撐架和腳跟桶狀設計采用不對稱結構，符合人體工程學設計原理，緊緊鎖定雙腳，帶來穩定性和支撐力。腳跟支撐架同樣采用Pebax?Renew材質，無毒環保。

Nike Hyper Elite Basketball Uniform籃球服—回收塑料瓶制成

在美國籃球國家隊配色的球衣中，Nike Hyper Elite短褲的重量僅為5盎司，而球衣則是耐克公司有史以來推出的最輕的球衣，具備透氣、耐用的特點。其中男子球衣96%的材料來自回收塑料瓶的聚酯材料制成，而短褲則是由100%回收塑料瓶的聚酯材料制成，每套球衣平均使用22個回收塑料瓶，秉承了耐克環保設計理念的承諾。穿著該款球衣的國家籃球隊包括美國、中國和巴西隊。

Nike Hyperdunk籃球鞋—

NikeHyperdunk 屬于Nike Lunarlon系列，該系列有四款設計，包括跑步鞋、男子訓練鞋和女子訓練鞋。鞋子創造性地結合了先進的耐克飛線技術、以及針對籃球設計的耐克Lunarlon減震系統，使得整鞋重量更輕，支撐更好，更耐用，更透氣，更有針對性地滿足世界優秀籃球運動員的需求。重新設計的耐克 Lunarlon泡棉比運動鞋內底使用的標準泡沫材料輕30%，而且不同部位的密度也不同，在需要穩定的部位較厚，在需要吸收沖擊的部位較軟。鞋面采用的耐克飛線技術，使用了編織護套包裹核心構造的高強度線纜。這些回彈性良好的線纜在靜止時放松，運動時繃緊，以幫助穩定腳部。

Nike Flyknit跑鞋—

在對鞋的構架進行了重新的思索后，Nike Flyknit無疑是一項關乎于跑步的革命性科技。借鑒了運動員的建議，此項開拓性的技術令跑鞋輕得像襪子一樣而且更加貼合雙腳，讓選手在跑出數英里后也不會覺察腳上的重量。該產品的專利技術基于耐克公司一系列精準的足型造影數據和多年來的測試，從工程結構的角度出發，提高腳部承壓部位的支撐性，并同時改善了透氣性需求較高部位的空氣通過率。得益于此項創新科技的運用，以2008年奧運會男子馬拉松賽冠軍的耐克鞋為參照物，一雙新鞋的重量將再度減輕35%，這意味著跑完馬拉松全程所節省的能量消耗接近于1.8噸，基本等于一輛中型車的重量。Nike Flyknit通過鞋面設計使鞋子更加合腳，創造如同第二層皮膚的感覺。耐克公司還開發了同款日常跑鞋：Nike FlyknitTrainer+。它的重量是220克，它將為各種水平的跑步者帶來輕質合腳的體驗。

Nike Pro Turbospeed田徑服——13個回收塑料瓶制成

Nike Pro Turbospeed 運動服是耐克公司有史以來推出的最輕、最快的徑賽運動服。測試表明，在百米比賽中，Nike Pro Turbospeed比耐克公司之前推出的運動服快.023秒。在過去的12年，經過1，000多小時的風洞測試，耐克公司的Swift項目持續取得進展，改進了卓越的耐克AeroSwift技術，旨在幫助頂級運動員達到最高速度。使用該項技術的包括參加國際比賽的美國、德國和中國的簽約贊助運動員。該款還將推出一款專為俄羅斯田徑聯合會設計的配色版。運動服將國家身份與科技創新的元素相結合。表現可持續發展已成為賽事的重點。該款運動服的面料平均使用13個回收塑料瓶制作。

Nike Zoom Spikes釘鞋：耐克公司首次推出了超輕的Nike Zoom Superfly R4和Nike ZoomVictory Elite釘鞋。卓越的合腳性和保護支撐，配以耐克動態飛線技術，使鞋子隨足部的自然運動放松或收緊，從而幫助提供支撐和穩定性。這些尖端跑鞋有助于運動員以速度為核心，發揮最佳水平。

阿迪達斯：Better Place計劃

作為一個負責任的全球品牌，阿迪達斯非常重視可持續性發展。十多年來，阿迪達斯集團一直在努力采用更具持續性的商業做法，并被公認為這一領域的行業先鋒。為了大幅降低對環境的影響，阿迪達斯制定了一個五年計劃，公司連續八年被評選為全球100家最具可持續發展的公司。作為集團環保戰略的一部分，阿迪達斯制定了監視和控制有害物質的強制政策。只要技術允許，阿迪達斯均使用再生材料，并在所有產品類別避免使用PVC。目前阿迪達斯99%的產品不含PVC。阿迪達斯通過技術革新去除有污染性的材料和工藝，并采用可持續性發展的材料和工藝。阿迪達斯投資可持續棉花的種植，在更優棉花倡議中支持改善棉花種植業的環境足跡。作為集團環保戰略的一部分，阿迪達斯承諾在2018年之前100%產品使用更環保、質量更優的棉花。

倫敦奧運會運動服系列：阿迪達斯為奧運會開發了165種全新可持續性面料。由阿迪達斯提供的全部志愿者套裝和奧運會火炬接力套裝、96%奧運村套裝和訓練套裝都使用了可持續性面料。在生產奧運會運動員和志愿者套裝的過程中，阿迪達斯相當于回收利用了150萬個瓶子。即使大牌如穆雷或特松加在比賽中的聚酯球衣也是用回收瓶制成。

倫敦奧運會運動鞋：阿迪達斯為2012年倫敦奧運會準備的每一款運動鞋都包含了可持續性元素，倫敦奧運會七萬名志愿者所穿著的都是阿迪達斯有史以來最具可持續性發展的運動鞋—特別版Fluid Trainer，該鞋的模具制作效率超過70%，有效地減少了浪費。

阿迪達斯無水印染系列：通過與泰國Yeh Group的緊密合作，阿迪達斯成功地推進了無水印染新技術的發展與應用，完全省去了印染過程對水的使用。過去的5年中，在阿迪達斯的支持下，印染工藝由傳統的使用水作為染色介質升級為使用液態二氧化碳作為染色介質，從而完全省去了生產過程中對水的消耗。如用數字來表現這一技術的重大意義：在傳統技術下，每件T恤染色需要消耗25升水，運用無水印染技術后，染色過程中不再用水，還可節省50%的能源，同時工業化學物的使用也降低了50%。今年阿迪達斯全球將出品的5萬件阿迪達斯無水印染系列T恤，全力推廣這一制衣行業的創新技術。這些產品在生產過程中總共節水逾120萬升，相當于近半個奧運會標準游泳池的容積（奧運會標準游泳池的容積為250萬升）。而阿迪達斯推行無水印染技術的腳步才剛剛開始，這一無水印染技術即將被應用于多個阿迪達斯服飾系列的新品，為消費者提供更多綠色環保的產品。

彪馬：環保意識扎根日常

作為全球三大體育用品企業之一，彪馬背后有擁有Gucci等名牌的法國奢侈品集團PPR支持。為了配合母公司近年關于“體育及生活品味”的發展方向，開拓商機，拉近與競爭對手的業績差異，彪馬為2013年準備了一系列可分解及可回收的新產品。彪馬精心打造的環保產品不僅能革新產品理念，保護自然，還能給獨具眼光的買家提供前所未有的用戶體驗，讓更多的人接觸環保、了解環保，進而形成習慣，將環保意識扎根于日常生活的方方面面。在去年公司公布環境損益研究報告后，公司從產品設計出發，將能耗和資源負債降到最低。

相較于傳統產品系列，此次的二十二款新產品，包括運動鞋、襯衣、塑膠田徑外套及背包等，所有產品均以生物降解聚合物、再生聚酯纖維、有機棉花為原材料，可通過技術回收利用或生物降解循環，將環境破壞影響程度降低31%，大大減少了污染。彪馬還將在世界各地設立回收箱，客戶可將用舊的環保產品放入回收箱，專業人員將定期回收產品并進行加工再利用，以減少資源的浪費。以運動鞋為例，產品是由生物可分解塑膠、有機棉花及麻布造成，經碎料機處理后，半年至9個月即可變成肥料，補充泥土養份。與普通運動鞋相比，生產10萬對可分解運動鞋，亦只會造成12輛卡車廢料，遠遠少于前者的31輛卡車垃圾，說明新產品的確對環境保育大有裨益。

除了推出新產品外，Puma同時推出新措施，開始量度每款產品對環境造成的經濟損害，長遠或形成一套制度，如食品標簽一樣，提示消費者選擇較環保的產品。在里約熱內盧舉行的地球峰會上，彪馬集團甚至宣布未來欲在足球運動鞋和網球運動鞋的制作中停止使用皮革。此外，彪馬將收集以往出產的聚丙烯背包，一并退回原產地中國，以回收利用生產新的背包，旨在提高所有產品的質量，并降低對環境的影響。

第3篇：運動計劃范文

關鍵詞：羽毛球運動；全民健身；影響

新時代背景下的中國，經濟繁榮昌盛，物質文化逐漸滿足了人們的需求，從而暇閑的時間也會相應的增多，人們便開始了追求健康的道路，享受著體育運動涌來的愉悅。1995年《全民健身計劃綱要》的推廣更是為人們的健康觀念奠定了基礎，人們的健身意識、體育價值觀都發生了深刻的變化[1]。也正是在這種積極的影響背景下，羽毛球運動的獨特性、價值性以及影響力，吸引著眾人參與其中。在羽毛球運動中體現出其自身的價值，不僅讓人們身心健康，更是促進人與社會之間相互和諧發展。因此研究羽毛球運動的自身價值對《全民健身計劃綱要》有著實踐性的意義，突出羽毛球運動是《全民健身計劃綱要》的實行者、領導者。

1.我國國民健康的現狀分析

根據世界衛生組織前幾年公布的191個國家的排行榜，我國居民平均健康壽命是62.3歲，其中男性61.2歲，女性63.3歲，在世界排名第81位。而我們的鄰國日本排名第一，平局健康壽命是74.5歲，其中男性71.9歲，女性77.2歲[2]。由以上兩組數據可看出，雖然我國平均健康壽命已在不斷提高，但于其他國家還有一定的差距。我國居民大多數還處于亞健康狀態，這是多方面原因所造成的，缺乏體育鍛煉，運動不科學等都會影響身體的健康狀況，因此，大力推廣全民健身，科學引導體育運動，全面提高身體健康成為了主要任務。

2.羽毛球運動鑒于其他運動項目的外界因素優勢

2.1環境因素的優勢

羽毛球運動是由兩人或兩人以上在室內進行的一種體育運動項目，這種運動對天氣的要求沒有限制，無論是春夏秋冬，還是刮風下雨，都可正常的進行。而且對于人員的要求也是無底線的，兩個、兩個以上甚至是一個人都可以參與羽毛球運動，另羽毛球運動的可持續球齡長，男女老少皆可參與，這給運動者帶來了極大的方便，與籃球、足球、網球、等運動項目有著本質上的優勢，羽毛球環境的“隨意性”占據了上風，所以深受著人們的喜愛。

2.2運動器械簡易的優勢

羽毛球運動的器械是由一支羽毛球拍、羽毛球和一塊平整的場地即可組成的。羽毛球拍可隨身攜帶，行走方便，不占據參與者的空間，并在一塊平整的空地上即可進行對擊，完成羽毛球運動。由此可看出，器材的選擇也是廣大群眾選擇羽毛球運動的重要因素。

3.羽毛球運動的健身價值體系

羽毛球是一項基于全身鍛煉的體育運動項目，本身具有獨特的觀賞性。在參與運動的同時，身體機能起到了鍛煉的作用，達到各自的鍛煉效果，而且羽毛球運動再很大程度上對心理也起著很大的作用，調節身心協調發展，從而德、智、體、美得到共同升華。

3.1羽毛球運動強健機能的價值

羽毛球身體素質：速度（反應、移動）、靈敏性、爆發力、彈跳力、協調性、耐力。它是參與羽毛球運動的基礎，身體素質的提高是享受羽毛球運動更高層次的先天條件，不同時期對身體素質的要求也是不相同的。同時，通過羽毛球運動也能改善身體素質的現狀，達到強身健體的效果。兩者是相輔相成的。

速度素質：羽毛球運動堪稱世界上速度運動最快的運動項目，說的是羽毛球的擊打速度和運動員在球場上急停急起的奔跑速度，這對人的要求是非常嚴格的。世界雙打運動員傅海峰曾在2005年蘇迪曼杯的比賽中打出322km/h的驚人速度。又由于羽毛球運動的路線變化多，球速快等，要求參與者提前預判能力強，手腳反應速度快，不斷地通過鍛煉，則可以提高人們對外來事物的反應能力以及隨機應變的奔跑能力。

靈敏、協調性素質：羽毛球運動的技戰術變化繁多。高遠球，網前球，殺球，吊球，撲球，劈殺，假動作等，忽快忽慢，忽遠忽近，不斷的改變運動員的奔跑路線，這就對運動員的靈敏性和協調性有著相當高的要求，不僅要第一時間反映出球的路線，還要用身體的協調性去擊打出來球，腳步要到位，手在擊打球的同時腦海中想象出擊打對方的路線。由此可看出羽毛球對身體協調性和靈敏性的鍛煉效應。

爆發力素質：羽毛球項目中的爆發力可分為步伐中的啟動速度和平跑速度以及揮拍速度，但這些速度都是以身體爆發力為根源，我國羽毛球職業運動員傅海峰之所以能擊打出322km/h的速度，就是因為他的爆發力相當驚人。馬來西亞選手李宗偉現世界排名第一，他的技術特點就是腳步移動速度快，爆發力極強，揮拍速度快，動作一致性好，這是他取勝的法寶之一。爆發力素質的訓練也是羽毛球運動中必不可少的元素。

耐力素質：綜上所述，羽毛球運動從發球開始到球落地結束，雙方運動員都在場上不停地跑到。耐力素質是以速度、協調、爆發力為基礎，而前者又是后者的表現。一場羽毛球運動，運動員需要不停地跑動、揮拍、跳躍、發力等，合理運用各種擊球動作和步法將球擊到對方場地，從而增加了上、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能[3]。參與一場羽毛球比賽，平均運動強度的心率可達到140-150次/min，這可使呼吸肌強大，心臟泵血功能強而有力，提高鍛煉著有氧代謝功能和無氧代謝功能。起到耐力訓練的效果，達到了強身健體的作用。

3.2羽毛球運動對心理鍛煉的價值

羽毛球運動伴隨著技戰術的變化，對比賽戰機的把握、落后方在連續丟分時的心理調整，以及觀眾等外界環境影響心理的承受能力，都應以怎樣的心理去面對和調整。這種場上心理的應變能力，對現實生活中遇到挫折和失敗有著積極的作用?？梢缘娜タ创?，使人的心理得到了升華，鍛煉人們勇于拼搏的精神，堅強的一致品質，能夠指引人們選擇正確的人生觀，更是促進了人與人之間，人與事物之間的和諧發展。

3.3羽毛球運動對智力鍛煉的價值

羽毛球運動可以開發人的智力。一場羽毛球比賽中，無論從技戰術上來講，還是從場上場下的身體狀態調節和外界環境影響，都可以改變一場比賽的輸贏。要想贏得一場比賽，除了技戰術的硬件條件，還有場上的臨場發揮，在失球或比賽無優勢的情形下，怎樣去改變現狀，扭轉局勢，這是對智力的嚴峻考驗。眾所周知，智力是觀察力、記憶力、形象思維與抽象思維能力、分析問題與解決問題能力的綜合體現[4]。所以說，在羽毛球運動中，沒一次的擊球，每一次的得分都是在要求運動者的觀察力、判斷力和智力。無疑，長期的參與羽毛球運動，對智力的開發有著良好的幫助。

4.羽毛球運動的理論價值體系

1995年我國頒發了全民健身計劃綱要，并通過各種媒體進行宣傳和教育，最大程度的為群眾參加體育鍛煉創造條件，建立了全民健身計劃評估機制。人們也通過各種體育鍛煉來達到健身計劃。不僅保障了全民健身計劃的實施，更是很好的強健了人們的體制，提高了我國公民的總體體質水平。同時通過對全民健身計劃的實施和宣傳，使人們意識到了體育可強身更可育人。

羽毛球運動發展至今已成了家喻戶曉，由于能夠得到全身的鍛煉而知名，又因器材輕便、環境優雅等條件而受寵。

羽毛球運動在全民健身計劃中發揮著不可估量的作用。羽毛球運動可樹立終身體育思想，實現體育健康的目標，樹立終身體育思想與體育健康是現代體育的理念，是學校教育、體育教學深化改革的結果，是計劃經濟轉為市場經濟的產物[4]。無論是何體育項目，只有練習者建立在主動的、自發的基礎上，才能保證運動的積極性，才能起到鍛煉的效果。在現在社會中，通過羽毛球運動，不僅可以從身體和精神上得到升華，更可以讓人們結識許多新朋友，讓人們之間有了更多的幫助和交流，同時促進了社會的和諧發展。

5.結語

健康是生命之本，健康是一切事物發展動力的根源。在當今社會各項指標大發展的背景下，擁有一個強健的體格，不僅是當今時代人們所追捧的理想，更是為社會發展、創新人才做準備。羽毛球運動是不分男女老少、沒有身高限制、沒有年齡限制、沒有階層之分的一項體育運動，不僅能提高身體各機能的運作能力，而且還能在心理、智力等方面得到鍛煉，使人們德、智、體、美共同和諧發展，人的整體得到升華。它是一項群眾性的體育鍛煉方式，能夠滿足大眾體育的需求。更是體現出了全民健身計劃中“全民”的因素。研究羽毛球運動本身固有的價值以及在全民健身活動中的社會價值，對全面貫徹《全民健身計劃綱要》有著重要的現實意義。是對《全民健身計劃綱要》的肯定，也是對我國經濟水平達到一定層次的肯定。所以我們要在此基礎上，繼續開展和宣揚羽毛球運動，大力支持羽毛球城市間的建設，為大眾體育鍛煉做出最好的貢獻，也為人與社會的和諧大發展埋下伏筆，促進人與社會共同進步。（作者單位：安徽師范大學體育學院）

參考文獻：

[1]朱劍華.對廣東羽毛球俱樂部的調查研究[J].北京體育大學學報，2007，（1）.33-34.

[2]韓偉.羽毛球運動在全民健身中的健身價值分析[J].價值工程，2011，（16）.311-312.

[3]孫亨玉.羽毛球運動在我省全民健身活動中的價值研究[J].體育科學研究，2005，9（3）：51-53.

[4]李玫，廖嫻.羽毛球運動健身價值的分析[J].四川體育科學，，2008，（4）.70-72.

[5]霍亮，邊萍，楊學文.羽毛球運動參與者鍛煉效果研究[J].體育文化導刊，2010，（4）.32-35.

第4篇：運動計劃范文

要抓好初中生男子籃球隊的訓練要注重兩方面的內容，一是思想上的認識，二是體能技術上的訓練。

一、青少年對籃球運動有濃厚的興趣是無庸質疑的，但喜歡打籃球與籃球訓練是兩個概念。打籃球是比較愉悅的事情，而籃球訓練有時是要經常重復才能達到技術的熟煉，往往這時的籃球運動是枯燥的，這對中學生以興趣支撐起來的對籃球運動的喜愛就提出了考驗。

（一）、教師要成為學生的偶像。

中學生處于樹立偶像的年齡段，他們一般都有自己的偶像，對喜歡籃球運動的學生來說他們的偶像一般是籃球明星。他們為了更多的了解籃球，經常去看NBA，對明星所做的動作經常贊嘆不已，還經常去模仿。針對學生這一特點教師要積極的利用，教師在做示范動作時，把動作盡量作到完美；在學生進行教學比賽時，教師參與其中，教師充分展示自己，讓學生感覺到老師有水平，有好多地方值得去學習。

（二）、要成為學生的朋友。

中學生自我觀念比較強，事事追求平等，如果教師高高在上，對學生做不到的地方就大聲呵斥，無疑會給師生之間的交流帶來障礙。另外中學生的逆反心理比較強，如果事事和你作對，那么你的訓練效果必定大打折扣，教師要抓住學生的心理特點，采用恰當的交流方式成為學生的朋友，只有成為學生的朋友你說的話學生才聽得進去，教學才能達到事半功倍的效果。

（三）、加強對籃球運動的重要性講解，提高認識。

我們做什么事首先要考慮他有多大的價值，做起事來才有一定的目的性。學生所理解的籃球運動一般的概念是鍛煉身w，這只是對籃球運動膚淺的認識。要想讓學生了解的更深刻一些，就要專門給他們講，從大的方面講，通過籃球的教學、訓練和比賽，可以使身體得到全面的鍛煉。它對于增強學生體質，保持身心健康和培養優良品質都具有重要意義。它能提高隊員各感受器官的功能，對提高神經系統的靈活性及其協調能力、改善內臟器官的功能，都有良好的作用。。培養戰勝自我、勇敢頑強的競爭精神。從小的方面講，隨著籃球的普及，各個鎮區都舉行各種形式的比賽，這為籃球愛好者搭建了一個展示自己的舞臺，既能為自己的就業和生存尋找途徑，也能代表學校參加比賽是一種很光榮的事。通過仔細的講解，學生對籃球運動認識更深刻，訓練起來也比較積極。

二、針對中學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。

（一）、技術訓練包括進攻技術和防守技術

1、進攻技術訓練。

由于籃球氛圍比較好，在他們升入初中以前已掌握了一定的籃球技術，但是沒有經過系統的訓練，一般都是模仿大人的動作，所以動作很不規范，在訓練時就要做到糾正與教學同時進行。下面就針對籃球中的運球技術、傳接球技術、持球突破技術的訓練談談自己的看法。

（1） 運球的訓練

運球在比賽中是非常重要的技術環節，主要體現在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。但是由于動作的不規范，容易被別人搶斷；運球時喜歡眼睛看球，球感差，針對這種情況，在訓練中我安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作。把運球練習與比賽相結合，例如對隊員的運球進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個小懲罰，或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

（2） 傳、接球的訓練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。因此我十分重視傳、接球的糾正訓練。在訓練中針對傳球速度慢、高的特點，利用原地胸前傳球的訓練進行糾正。對隊員在傳、接球時經常丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法，傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。為了使傳球更有實用性，把傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

（3）持球突破的訓練

持球突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術快速超越對手的一項攻擊性很強的技術。它是顯示運動員水平高低的一項重要指標。中學生有在同學面前顯示自己的心理特點，在這個技術環節上學生訓練是非常的積極。但是持球突破是一項綜和性的技術，它是由蹬跨、轉體探肩、推放球、加速等幾個環節組成。對由于運球不好而造成的持球突破失敗，就加強在干擾下的運球，比如在罰球圈內的五人運球互槍游戲，使學生在輕松愉悅的環境下提高運球技術。

2、防守技術的訓練

第5篇：運動計劃范文

論文關鍵詞：生活技能；英國；成人基礎教育

一、“生活技能”計劃的背景、目標及對象

1999年，克勞斯·莫西撰寫的一份名為《新的開端》的報告中披露了一個令人震驚的事實：在英格蘭。目前尚有多達70o萬的成年人嚴重缺乏讀、寫、算技能，這些最基本技能尚未達到11歲兒童應該具備的水平。其中有多達50萬的成年人存在嚴重的語言問題。在一個社會中，缺乏讀、寫、算基本技能的成年人最容易遭遇因失業而引起的經濟困難及健康問題并遭到社會排斥。這些群體的存在嚴重削弱了英國在全球中的經濟競爭力，引起了政府的極大關注。

2001年，英國政府啟動了一項范圍廣、規模大、影響廣泛的“生活技能”(Skillsforlife)計劃，計劃明確表示將在未來3年投資1．5億英鎊來解決前述問題，并制定了具體目標。政府的短期目標是，至2004年末幫助75萬成年人提高讀、寫、算技能；中期目標是使英國存在讀寫算困難的成年人的人數從目前的20％降低到10％或更低，使英國成人的讀、寫、算技能水平能與其他主要競爭國家持平，成為世界上成人讀、寫、算技能水平最高的國家之一；長期目標是通過政府和全國人民的努力，最終能消除文盲，永久性地解決基本文化技能短缺問題，使英國成為一個真正的現代文明之邦。

“生活技能”計劃開展的前提是對20％具有讀、寫、算困難的成人的個人情況進行確定。在缺乏讀、寫、算等基本技能的700萬成年人中，其中100萬在25歲以下，400多萬在26至55歲之間；將近一半是在職員工(包括臨時工)。目前的調查來看，讀、寫、算水平較低的人員往往集中在以下群體：領取保障金的失業人員、囚犯和緩刑犯、公共部門雇員、低技能水平的在職人員和易遭社會排斥的其他人員。因此，政府將通過本次活動，聯合相關單位，對這些群體進行系統的分類檢查，一一評估每個群體的基本技能水平并確定每人所需達到的要求，然后提供充分的適合個別需求的學習與培訓機會，并給予一定的經濟資助，保障其順利改善技能水平。

二、“生活技能”計劃實施的具體措施

(一)進行具體達標規劃與加大經費投入

政府意識到，吸引成年人參與學習，重要的是在增加參與率的基礎上提高其學習成就。

首先，政府2001—2004年為成年人提供了200多萬個學習機會，成年人可以隨時隨地根據需要，靈活選擇不同的學習方式和學習內容。

其次，政府加大了對成人基礎教育的經費投入。2000—2001年，英國教育與就業部(現已改名為教育與技能部)投入了2億4千1o0萬英鎊的經費來提高成人基礎與計算能力；2001—2002年，政府增加了27％的經費，并在接下來的兩年中連年增加投入。

在短短3年內，英國政府在成人基礎教育上的經費投入連年增加，到2004年總額達到了4億300萬英鎊，增長總幅達~150％左右，在這方面表明英國政府在解決本國成人基本技能問題上的決心之大。除了加大經費資助力度，政府還制定了《從享受福利到工作(welfareto work)計劃》，以預算幫助失業人員學習基本技能，200l一2004年的預算金額達6億5000萬英鎊。其他經費資助還包括成人與社區學習基金、歐洲成人資助以及其他一些政府和社區項目中投資到成人基本技能學習方面的資金。

第二。改革經費撥款程序，將申請基本技能培訓經費的繁冗手續減少到最低程度。從2002年起，所有的培訓機構包括社區和一些志愿機構、私人培訓結構以及雇主都可直接獲得撥款。

(二)激發學習需求

政府意識到在給予外部經濟保障的同時，激發學習者內部學習需求也是成功的關鍵。政府2001年末發動了一次大型公共宣傳活動，大力宣揚提高讀、寫、算等基本技能的益處。還通過廣播、電視等主要大眾媒體和“學習指導”網站，提供各種學習信息。

(三)改進培訓質量

政府清楚地意識到，要讓成人學習者保持學習興趣、提高學習成績，關鍵是提供優質的適合成人需要的培訓內容。英國政府于2001年在9個地區分別設立了讀、寫、算技能培訓試驗區，與各地培訓單位、地方教育當局等共同合作確保優質培訓的提供。主要包括以下幾方面：用全國標準對技能培訓機構的核心課程進行審查，并組織國家測試，對該機構的學習者進行考核。讓技能培訓機構的教師與輔導員參與教師培訓與發展項目，提高教師的教學水平。每個試驗區結合自己地區的特點開展學習活動，由社區、志愿部門、成人教育機構、繼續教育學院、家庭識字計劃、工作場所的學習項目以及“學習指導”中心等參與其中，形成一個具有地方特色的多方參與的技能學習體系。在不同試驗區開展特別的研究項目，大膽試驗能夠有效改善成人基本技能的新做法。檢查和評估工作完畢后，收集和總結各試驗區中優秀的做法，作為其他培訓單位的學習榜樣。

(四)通過新技術消除學習障礙

現代技術為成人的學習提供了更為方便的學習方式以及更加豐富的學習資源。政府利用新技術為成人提供了許多豐富多變的學習類型，包括全日制課程、集中強化課程、為不同學習者設計的學費不等的課程以及網七課程等。學習場所的選擇余地也十分廣泛，如購物中心，、社區中心、圖書館甚至酒吧等公共場所，日的是創造人人學習的環境，方便成人在生活中隨時、隨地參與各種學習。

(五)提高教學標準

1、評估技能需求

為了對成人的技能需求進行有效評估與認定，政府將負責評估的機構從原來的繼續教育學院、成人教育機構、工作中心擴大到別的機構，如聯結服務處、信息建議指導中心、緩刑管理所、社區等。各大機構對評估的手段進行交流，試行不同的評估方法，推好的評估方法，為成人已有的技能水平的認定制定一套有效的評估機制。

2．設定全國教學標準

為避免成人學習流于形式，由資格與課程署負責建立一整套的成人讀、寫、算資格與學習項目的全國標準，明晰了成人學習者參與學習和培訓后在識字和計算技能上可能達到的不同水平和級別。

3．制定統一課程大綱

在全國基本技能標準的基礎上，政府出版了一套全國核心讀、寫、算課程，使教師在技能培訓時有章可循，避免以往憑教師自編教材、自定課程標準導致無法確定統一合格標準的局面出現。

4．編訂新教材

政府嚴格規范教材的編訂并材的質量，由成人基礎技能戰略局與全國培訓組織合作委托專家編訂了供教師使用的專門教材庫。教材內容覆蓋面廣、適應性強，不僅覆蓋了統一大綱中的基本要點，還與工作場所的學習項目以及國家職業資格等資格學習相關。

5．舉行全國識字和計算考試

2001年，資格與課程署根據全國課程大綱擬定了一個內含4000套試卷的試題庫，并從2001年9月起組織全國統一考試。考試對象是所有參加基本技能學習的成人學習者，考試以網上測試與筆試相結合的形式進行。政府規定，從2001年9月起，所有報名參加一級和二級基本技能資格證書培訓的新學員必須參加國家考試。從2002年9月起，不參加國家統一考試的學員一律不頒發一級和二級基本技能資格證書。

6．促進教師培訓和專業發展

從2001年開始，政府規定所有繼續教育學院的教師必須持有教師資格證書，證書中必須包含可以從事識字、計算、語言教學的資格。專門從事成人基本技能教學的教師，也要求從2001年9月起獲得新的讀、寫、算教學資格證書。

為確保教師獲得良好的培訓和專業發展，政府啟動了一項支持教師專業發展的項日，加倍投入繼續教育標準基金(Standard Fund)。2001年繼續教育標準基金的投入金額達到了l億6000萬英鎊，將其中的一塊資金專門劃撥給“基本技能質量行動”，用來支持從事讀：寫、算等基本技能教學的教師專業發展。

7．進行質量監督與檢查

從2001年4月起，所有由學習與技能委員會撥款資助的成人基本技能培訓單位都要接受教育標準辦公室和成人學習督察團的質量檢查。

首先，培訓機構根據基本技能處規定的最低質量標準，對自己提供的教育和培訓進行常規的自我評價。培訓機構還要制定自己的未來行動計劃，包括生源的錄取、技能需求的評估與診斷工作以及對學員的學習進程的監控、評價工作等。

其次，由成人基本技能戰略局負責對最低質量標準進行審核，審核過程需征求基本技能處(BasicSkillsAgency)、成人學習督導團、教育標準辦公室和學習與技能委員會的意見，共同制定一套新的質量標準框架，確保新的質量標準能夠更好地反映出新教學標準、課程大綱和國家考試的要求。

第三，對照新的質量標準框架對培訓機構進行檢查。運用獎懲機制，通過審查培訓機構的行動計劃，根據項目的優劣進行選擇性的投資和扶持。對不達標的培訓機構停止撥款，責令整改。同時，秉著公開、公正的原則，對所有的檢查情況給予公開，使公眾了解各培訓單位的培訓內容和培訓質量。

三、“生活技能”計劃的實施成效

首先，參與基本技能學習的成人數量有了大增長?！吧罴寄堋庇媱澇~完成了短期目標，在2004年前幫助75萬名成人獲得首個國家承認的基本技能資格。從2001年4月到2004年7月共有240萬名成人接受了480萬個基本技能培訓項目。2003—2004年共有65．3萬名由學習技能委員會資助的學習者首次在繼續教育學院參加了生活技能計劃的培訓，其中有20萬名學習者獲得了資格。產業大學的直接學習中心作為基本技能培訓的一個重要提供者，在2004—2005年共有10萬名成人參與了其提供的讀、寫、算培訓項目，其中1．5萬名成人獲得了國家承認的生活技能資格。

第6篇：運動計劃范文

關鍵詞：妊娠期高血壓；飲食；護理管理；

Abstract:Objective To study the application value of dietary exercise nursing management plan intervention in the nursing of pregnant hypertension patients. Methods A total of 52 patients with pregnancy hypertension received from December 2019 to August 2020 were randomly divided into observation group and control group, 26 cases in each group. The control group was given routine nursing intervention, and the observation group carried out standardized diet exercise nursing management plan intervention on the basis of routine intervention. The pregnancy outcome of the two groups was compared. Results The incidence of eclampsia, postpartum hemorrhage, cesarean section and placental abruption in the observation group was significantly lower than that of the control group（P<0.05）。 Conclusion The standardized diet exercise nursing management plan intervention in the nursing of pregnant hypertension patients can effectively improve the health cognition of pregnant women, shorten the labor process, reduce the incidence of complications and improve the curative effect, which is worth popularizing.

Keyword:Pregnancy hypertension; Diet; Nursing management;

妊娠期高血壓.png

妊娠期是女性特殊的生理時期，妊高征是妊娠期一種特有的疾病[1],妊娠20周以后會出現高血壓、水腫、蛋白尿，病情較輕的產婦無顯著癥狀或有輕度的頭暈，血壓輕度升高，但病情嚴重的產婦會伴有頭痛、眼花、惡心、嘔吐的情況，同時血壓顯著升高，蛋白尿增多，水腫癥狀更加明顯，甚至還會出現昏迷及抽搐[2].妊高征多見于羊水過多或貧血的孕婦和初產婦、多胎妊娠以及原有糖尿病、慢性腎炎的孕婦。妊高征的發生與患者自身遺傳、營養狀態、營養攝取量等因素有關，妊高征是導致孕產婦、圍生兒死亡的重要原因，臨床遇到這種病患多建議采用對癥治療或者終止妊娠[3].本研究基于在臨床遇到妊高征患者，進行全程跟蹤護理，探討飲食運動護理管理計劃干預在妊高征患者護理中的應用價值，報道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

選取我院2019年12月至2020年8月接收的妊娠期高血壓患者52例作為研究對象，納入標準：（1）年滿20歲。（2）符合《婦產科學》中的診斷標準[4].（3）患者及家屬簽屬知情同意書。排除標準：（1）嚴重心肝腎功能疾病、惡性腫瘤、血液系統疾病。（2）中途退出者。（3）精神狀態異常無法正常溝通交流。（4）合并惡性腫瘤、血液系統疾病。觀察組年齡20~37歲、平均年齡（28.12±2.35）歲，發病孕周14~39周、平均發病孕周（31.20±3.09）周；對照組年齡22~37歲、平均年齡（28.52±2.15）歲，發病孕周14~38周、平均發病孕周（30.20±2.89）周。兩組患者一般資料比較差異均無統計學意義（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法

對照組：實施常規的護理操作，具體措施：監測產婦體溫、呼吸、脈搏等各項生命體征是否異常，護理全程與產婦保持良好的正常溝通，病情嚴重的孕婦遵醫囑給予藥物治療，通過傳統方式向患者進行健康宣教，講解相關的注意事項。

觀察組：在常規干預基礎上進行規范化飲食運動護理管理計劃干預。（1）飲食護理：為患者制訂規范化飲食計劃：a.控制熱能的攝入，孕后期熱能攝入過多，體質量增長過快是妊高征的危險因素，每周增重0.5 kg為適宜，并且應攝入高優質蛋白，減少動物脂肪的攝入。b.補充維生素C和維生素E,有利于抑制血液中脂質過氧化作用。c.制訂高優質蛋白、高鈣、高鉀以及低鈉的"三高一低"飲食計劃，多飲用牛奶，多吃魚、肉、蛋、奶這種高優質蛋白、高鈣飲食，補充大量的新鮮蔬菜，監督產婦堅持每日健康科學的飲食習慣。食用過多的鈉鹽會導致血管阻力增大，導致血壓上升，十分危險。鈉鹽的攝入（全身水腫者除外）不必嚴格限制，但一定要適當控制，以每日控制在3~5 g以內為宜。d.若醫院不提供妊高征特質飲食，需叮囑家人提供高質量的營養三餐，以優質蛋白質、大量維生素、葉酸、為主，務必保證產婦的孕期營養。（2）保健護理：加強產前保健，定期做好產前檢查，再就是督促孕婦每日數胎動及測量血壓。指導其休息和睡眠時采取左側臥位，以改善子宮胎盤的血液循環。（3）用藥護理：從妊娠20周開始應該每日補充鈣劑。另硫酸鎂是目前治療子癇前期和子癇期的首選的解痙藥物。用藥方式可以使用肌內注射或靜脈注射。但硫酸鎂的治療濃度和中毒濃度很相近，所以一定藥注意硫酸鎂的毒性反應，護士在用藥時及用藥過程中要及時監測孕婦血壓，并注意監測以下指標：a.膝腱反射必須存在。b.呼吸不少于16次/分。c.尿量每24 h不少于600 mL或每小時不少于25 mL硫酸鎂滴注速度以1 g/h為宜，不應超過2 g/h.（4）心理護理：一些患妊高征的產婦了解到有關分娩時的負面議論，會產生害怕心理：害怕和恐懼分娩，自己不善配合、醫護人員不負責、親人不在身旁守護與照料，極易致使其臨產后情緒緊張，常常處于極度焦慮、不安和恐懼的精神心理狀態。這時，就需要護士對產婦做好心理護理，來排除不安情緒，要耐心地介紹患者目前情況和病情，使患者對自己的情況有很好的了解，對護士產生友好的信任情緒，使其配合治療。（5）急救護理：對產婦進行全程跟蹤護理，隨時監測其病情情況，在出現緊急病情時，快速判斷產婦情況并作出判斷，確定爭取救治護理方案，并根據具體情況對急救方案進行調整。（6）運動護理：制訂規范化運動護理計劃，制訂合理的運動和健身具體方案，可適當做一些輕柔體操，注意一定要量力而行，不能盲目過度運動，做好妊高征產婦科學正確的孕期保健。

1.3 觀察指標

兩組妊娠結局情況，包括子癇、產后出血、剖宮產、胎盤早剝等情況比較。

1.4 統計學方法

將本組數據代入spss19.0軟件處理分析，計量資料用表示，實計數資料用（%）表示，用χ2檢驗。P<0.05,差異有統計學意義。

2 結果

觀察組不良妊娠結局明顯低于對照組，P<0.05,差異具有統計學意義。見表1.

1.png

表1 兩組妊娠結局比較[n（%）]

3 討論

妊娠期高血壓疾病是一種多數孕產婦在圍生期時所出現的常見并發癥，而且高血壓也是孕婦妊娠期特殊的疾病類型之一。妊娠期高血壓癥多好發于妊娠5個月以上，患者多為年輕的初產婦。由于中樞神經過度緊張或者接受刺激等多種影響因素常常會導致孕婦妊娠期高血壓疾病。隨著經濟的發展，人們的生活水平得到提高，人們開始重視孕產婦營養攝入的問題。會給孕產婦提供大量的營養物質，如果缺乏科學的飲食指導和適當的運動，極易造成體質量的增加，從而發生多種并發癥，如妊高征。據有關資料顯示[5],國外報道妊高征發病率為7%~12%.本研究在孕期保健門診遇到了妊高征的孕婦，加大其難產的發生率，影響其胎兒的正常發育，有妊娠期高血壓要特別注意休息，保證充足的睡眠，避免過度的勞累以及熬夜，放松心情，避免過度的緊張，定期進行尿常規的檢查以及測量血壓，平時應該多吃富含蛋白質維生素多的食物，如蘋果、香蕉、雞肉、雞蛋、瘦肉等，要減少脂肪及鹽的攝入量[6,7].避免食用辛辣刺激的食物。護理人員根據孕婦的不同病情為其制訂個性化的飲食計劃和運動計劃，確保產婦體質量處于標準的范圍之內[8,9].在常規護理干預措施的基礎上進行規范化的飲食運動護理管理計劃，在治療妊娠期高血壓疾病中起著重要作用。有效的在常規干預基礎上進行規范化飲食運動護理管理計劃干預可以改善患者病情，縮短治療時間，大大提高產婦順利分娩的概率。

在本研究中，除觀察組有2例患者選擇剖宮產，其余患者均選擇陰道分娩，觀察組產后出血量非常低，無圍生兒出現死亡，這表明進行規范化飲食運動護理管理計劃干預，能使得分娩成功率大大增加。另外，規范化的飲食運動護理和管理方案干預中包含一項重要的內容，就是針對患者而言進行的心理護理，幫助其他人消除緊張、恐懼等不良情緒[10,11],在本研究中護理人員對觀察組產婦和對照組產婦分別進行了心理監測和常規護理，并且耐心積極地與其他患者交流，耐心溫柔地向其他患者介紹自身狀況后，觀察組產婦的工作和生活質量明顯優于對照組。本研究實施全程跟蹤觀察護理到生產結束，發現患者對自己病情有徹底了解，便于患者主動配合醫師的治療，使治療效果得到提升，能有效地預防胎兒宮內生長緩慢[12,13,14],可以顯著的降低妊娠期高血壓疾病發作的發生率，具有很高的臨床價值，建議大力推廣。

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第7篇：運動計劃范文

關鍵詞：運動視差；空間；動畫；鏡頭運動；計算機圖形圖像

中圖分類號：TP317文獻標識碼：A文章編號：1009-3044(2012)01-0149-02

Use Multilayer Motion-parallax to Create Camera Motion in Computer Animation

LV Xin，HAO Sha-sha

(Anyang Normal University，Anyang 455002，China）

Abstract: In computer graphics technology are maturing today, people’s vision of computer animation have become increasingly demand? ing. Multi-layer motion parallax technique is based on the principle of motion parallax , the use of this approach not only saves a lot of ani? mation production cost and effort, but also to simulate movement of the lens to form a good visual effect. The article focuses on the use of multi-layer motion parallax technique to simulate motion lens in present graphic software to better achieve the sense of space and perspec? tive in the computer animation scene.

Key words: motion parallax; space; animation; camera motion; computer graphics

早期利用視差原理形成多層運動視差技術的當屬多平面攝像機（The Multi-plane Camera），它塑造出許多美輪美奐的場景空間并使得這項技術在影視動畫中得以廣泛應用。這種動態效果攝影技術，通過背景一層層的分布，從而在運動中制造出更加真實的空間效果。例如，隨著人物的行走，背景上的物體能有層次的隨之運動與變化。這種攝像機的優勢不僅在靜止的畫面中能很好的體現場景中的前后關系，而且可以很好的模擬鏡頭的推、拉、搖、移跟等鏡頭運動。它利用各層之間呈現不同的移速關系來詮釋場景的空間縱深感。在此之前，動畫場景中的空間感、縱深感是很難表現的，多以一種裝飾平面的方式呈現，削弱了場景中縱深感的表現。隨著《白雪公主和七個小矮人》的上映，其極具空間感的畫面，絢爛的色彩、生動的動作都令當時的觀眾嘆為觀止，也令這項技術被人們所知。如今，多平面攝影機技術早已在傳統的2D動畫界得到了廣泛的應用。

隨著計算機技術發展及完善，以計算機技術為基礎的視覺作品應運而生。計算技術彌補了一部分動畫制作上技術缺陷。使得原本困難復雜的工作變得相對輕松簡單，但這并不是完全取代了傳統動作的制作理念，許多現在的計算機技術是依據傳統動畫制作中的原理來進行了數字化的處理，動畫多層運動視差原理便是如此。在數字化高速發展的今天，多層運動視差的概念并沒有被時代遺忘淘汰，而是得以新的發展。

1在現代計算機動畫中的發展與應用

應用于游戲中的圖形動畫可以說很好的繼承了多層運動視差的方法，并將之發揚光大。任天堂開發的游戲系統就很好的利用這一概念，并在接下來的實踐中加以改良。視差卷軸（parallax scrolling）就是這一改良的杰出代表。這種模擬三維空間技術的方法中，遠景的圖片在攝像機前移動的速度要慢于相對近景的圖片移動速度，從而在二維的視覺游戲動畫中創造出有立體感效應的畫面，增強了畫面的縱深空間感。手機平臺以及網絡圖形動畫（flas）的興起，讓多層運動視差技術煥發新生?，F在，通過java或Action Script以及css等技術，我們可以將這種營造空間感的方法應用于手機游戲及圖形動畫設計之中。在現在計算機動畫中，多層運動視差技術經常用于大場景的塑造，某些宏大場景工作量巨大，利用多層視差技術可以提高制作效率，減少成本。

2多層運動視差與鏡頭運動

有人說動畫是一種“空間形式的時間藝術”，的確如此。在這一點上動畫可以說是一種類型的電影，因而動畫中的許多理論來源都借用了電影的表現手法。尤其是在鏡頭運動設計方面，動畫形式的影視鏡頭語言與電影是“同源”的。然而動畫作為一門獨立的藝術，有著自己鮮明的特點。電影的運動相對動畫更具有一種“純粹的狀態”。而動畫的運動是“擬人”的，它屬于一種造型藝術，其運動不一定符合真人電影的邏輯運動。在舞臺演出中，舞臺上的所有動作是受舞臺的三向維度限定的，在動畫中畫框起著相同 的作用。隨著攝像機的每次變動，畫面中的“舞臺”也要重新設定。在現在的圖形圖像處理軟件中（After Effect或Flash等軟件），都有脫胎于多層攝像機而來的“層”概念和工具。利用軟件中“層”工具，基于多層運動視差可以模擬各種攝像機的運動。以下是介紹在現在圖形圖像處理軟件中如何利用多層運動視差呈現鏡頭的運動，這些方法是基于模擬攝像機靜止狀況下去表現的攝像機鏡頭運動。

2.1推和拉鏡頭

模擬鏡頭的推和拉，是利用場景中的前景層與后景層大小對比變化來實現的。場景中的前景后景的對比也可以說是前后大小的對比。是利用影視中的鏡頭與被攝物體的遠近關系產生的。任何人都會發現：遠處的人比近處的小，而且人離得越遠就顯得越小。同樣大小的物體，近的看上去顯得大，遠的看上去顯得小。這實際上是一種錯覺，是一種視覺上的變形現象。透視的實質是“變形”。不管我們觀察什么東西，所看到的結果很少有不變形的。由于距離的增加，不僅直線的物體會產生變形現象，圓形、圓柱形等等也會產生變形現象。我們正是利用這種錯覺，來模擬攝像機運動時產生的推拉運動，使前景、中景、遠景層的各個物體離鏡頭的遠近運動、大小變化來形成攝像機鏡頭的推拉運動。

在一些以flash為主要制作手段的動畫制作中，模擬推、拉鏡頭的方法是直接放大或縮小各層的景物。在現在的計算機動畫中，后期合成軟件（如After Effect）里可以讓創作者在模擬的三維空間中實現鏡頭運動的操作（3D層），可以將三維空間中的各個層，實際靠近攝像機而不是平面的放大縮小模擬遠近的動作。這樣塑造出來的效果更具真實性，視覺效果上也更美觀（見圖1）。同時，在各層向鏡頭移動時，其運動速度是不同的。根據多層運動視差原理，近處的物體運動較快，遠處的物體運動較慢，在設計者制作時可以有意加大這種速度上運動來增強畫面中的推、拉鏡頭的效果，同時也增強了畫面的縱深空間感。

圖1各層向攝像機的方向靠近或原理來形成推拉的鏡頭運動

2.2移鏡頭

移動鏡頭通常有兩種，水平方向的移鏡頭和垂直方向的移動。在真實世界里，假若我們坐在車上，看到的畫面是窗外的場景在倒退，與你前進的方向相反。因此，在圖形圖像處理軟件中利用多層運動視差的方法，讓各層相對于要模擬的攝像機運動方向相反的方向運動。比如，要模擬鏡頭運動是從左到右的移動，則作為畫面中前景、中景、遠景的各個層要從鏡頭的右側往左側移動，同時依據運動視差原理，前景層移動較快，遠景層移動較慢，從前往后移動速度遞減的方式略過鏡頭，這樣觀眾在畫面看到的就是從左到右的移動鏡頭效果（見圖2）。垂直方向移鏡頭亦如此。

圖2各層運動方向與要模擬的攝像機移鏡頭運動方向相反

2.3跟鏡頭

跟蹤鏡頭是讓鏡頭鎖定在某個主物體上,當這個物體移動時鏡頭也跟著移動，表現方法上要區別主要跟蹤的物體層和背景層，在背景層的表現方法上與前面提到的移動鏡頭的方法大致相同；主要跟蹤物體層要始終在畫面的視覺焦點上面，所以主要物體常常做原地動作，以便達到一種與攝像機一起運動的視覺跟蹤效果。

2.4其他

多層運動視差塑造搖鏡頭的方法與傳統方式接近，需要在畫面中事先描繪出以攝像機不動時左右看到的景象，而在實際模擬運動中，這些層只是在攝像機前做了水平的橫移。移動時各層掠過攝像機的速度與前面的移、跟鏡頭相反，前面的層要比遠處的層移動速度慢。

另外多層運動視差的方法模擬的鏡頭運動，雖然可以在節省成本同時創造出很好的視覺效果，但是它也有一定局限性，比如要想達到圍繞物體的旋轉攝像機運動就顯力不從心了，因此在現在的動畫制作中，使用多層運動視差原理塑造的攝像機動畫和三維攝像機動畫相結合的方式制作動畫場景中的運動，這樣即能節省成本，又能更好的塑造場景中的空間，完善畫面中的攝像機運動。

此外值得一提的是，如果把攝像機變焦的原理而形成的景物呈現清晰與不清晰的對比，也算所一種攝像機運動的話，是可以更好的展現空間和深度。因為焦距本身就是模仿人眼在觀察縱深的景物時，把視線的注意力集中從景物的某一點上移動到另一景物的某一點。視線集中在前景上，前景清晰，后景不清晰；反之亦然。在鏡頭設計實踐中，利用這一原理就能把場景上各個層，清晰度限制在一個特定的深度范圍內，使前后景或多或少地虛化，造成清晰與不清晰的對比，影像之間清晰與不清晰的對比越大，深度感越強，使空間深度顯得更大。并且在軟件中這些模糊值可以調節改變，形成視覺焦點從一個點轉向另一個點的效果。這樣不僅可以強調空間和深度，而且還具有突出畫面中的主體，引起觀眾的注意的作用。

3結束語

這種多層相對運動的方式表達和塑造空間的方法是以后計算機動畫中塑造空間的核心理念之一。為現代的后期合成軟件和一些三維軟件提供了參考模型和理論依據。現代計算機技術以及圖形圖像學的發展，已經逐步將原有的技術轉化成以計算機生成方式所取代，利用現在的后期合成軟件將畫面中場景分層移動，利用軟件中的層概念來模擬多層動畫攝像機的方式來實現場景中的空間表現。

參考文獻：

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[3]張會軍.影像造型的視覺構成[M].北京:中國電影出版社，2002.

[4]趙前,何嶸.動畫片場景設計與鏡頭運用[M].北京:人民大學出版社，2005.

第8篇：運動計劃范文

我們一定會為班級和集體的榮譽而戰！為增強體質、弘揚體育精神而戰！我們將在陽光下接受韌性、速度和力量的挑戰，讓體能和意志在汗水中爭鋒！

我們一定以最昂揚的斗志、最文明的賽風來展示我們xx小學嶄新的精神風貌！

我們一定會以友誼與比賽并重、激勵與競爭共存的態度投入比賽，服從裁判員的正確指揮和裁決，確保大會的順利進行！

第9篇：運動計劃范文

關鍵詞：青少年運動員 學習態度 影響因素

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）04-0120-03

長期以來，體育運動學校（以下簡稱“體?！保┦堋敖鹋茟鹇浴钡挠绊懀瑢⑽覈w育事業的發展目標簡化為競技體育在各類賽事中取得好成績，這種片面的體育發展觀導致我國青少年體育訓練的培養目標集中在培養高水平體育后備人才上，卻忽視青少年運動員綜合素質的培養，使參加訓練青少年運動員的文化水平普遍較低，對青少年運動員今后的就業和終生發展產生諸多不利影響。

早在上世紀八十年代世界運動訓練學權威、前蘇聯體育理論專家馬特維也夫在世界體育科學大會上指出：“未來運動成績的增長，主要的不是靠最大限度地發展運動員的體能和機能，而是靠挖掘運動員的智能。今后，訓練質的飛躍是從體力投入為主，轉入體、智共同投入。因此，現代運動員訓練特別強調智力訓練，而智力訓練的基礎正是運動訓練的主體――運動員的文化素質?！?/p>

2011年3月，體育總局、教育部、財政部和人力資源社會保障部等多部委在《關于進一步加強運動員文化教育和運動員保障工作的指導意見》中指出：運動員是我國體育事業發展的重要群體，為深入貫徹落實科學發展觀，切實解決當前我國運動員文化教育和運動員保障工作中面臨的實際困難，必須加強運動員文化教育，提高運動員綜合素質，促進運動員全面發展，最終推動我國由體育大國向體育強國邁進。

黨的十六大、十七大報告都強調要建設全民學習、終身學習的學習型社會，它在一定程度上可以說是一條通向以人為本、可持續發展，進而達到和諧世界的人類進步之路。隨著社會的發展和社會主義市場經濟的建立與形成，由于青少年運動員既要參加運動訓練又要學習文化知識，因此體育運動學校的文化教育，即運動員的文化教育問題既關乎我國競技體育可否持續發展，也與運動員能否全面發展有著直接的關系。

1 青少年運動員文化課學習態度的影響因素

1.1 對提高青少年運動員綜合素質的思想認識不夠

推進素質教育，很大程度上取決于領導、教練員和文化教師的認識和重視，尤其是教練員的重視。在體校，青少年運動員很早就離開父母，獨立生活，教練員既是師長又是父母，他們既要通過訓練使運動員在比賽中獲得優秀成績，還要負責運動員的個人生活，對他們的健康成長至關重要。但是，由于一些教練員只注重運動員競技水平的提高，沒有意識到運動員的全面發展，更沒有意識到運動員思想道德、文化素質的發展，同樣可以對其運動成績起到巨大的正遷移作用。個別教練員的這種思想偏差，導致個別青少年運動員長期違反課堂紀律，有的甚至違法，對今后的健康成長產生了諸多不良的影響。

1.2 時間上的沖突影響體校讀訓的協調發展

體校的青少年運動員年紀雖小，但是他們肩負運動訓練和文化學習的雙重任務，這就要求他們既要花費必要的時間學習文化知識，又要花費大量時間學習專業技術，系統地進行科學的專門訓練。這就勢必加大了青少年運動員的壓力，在時間上給他們的文化學習造成困難。

1.3 青少年運動員對文化學習的認知水平不足

由于青少年運動員的文化基礎較差，在學習過程中自信心不足，加之外出比賽耽擱學習，導致青少年運動員對文化學習存在消極情緒。體校青少年運動員的入學動機主要是對體育有興趣，希望通過系統訓練進入高一級優秀運動隊，大多數青少年運動員對待讀、訓兩者的興趣偏重于運動訓練。

1.4 教學模式僵化，課程設置單調

體校教學一直保持固定的學制模式，學制為初中三年，中專三年，采用班級授課制。青少年運動員為半天學習，半天訓練，這種模式雖然可以保證教學的正規化和系統化，但是卻失去了其辦學的靈活性。體校因其競技特點，統一學制、統一授課制以及學期時間安排都不能適應競技運動的特點。體校的課程設置基本上是應試教育的產物，科目種類傳統單調，也沒有適應現代化科學技術和競技體育教育等的課程。顯然，這種課程設置已不能適應全面素質教育的需要。

1.5 教材內容脫離體校的運動特點

為響應國家教委普及九年義務教育的指示，體校基本選用的是普通中學的初、高中教材，其教材本身除有應試內容外，許多內容脫離體校青少年運動員的實際情況。這種教學現狀令人擔憂，不改革就無法適應新的形式。

1.6 課堂教學缺乏針對性和靈活性

青少年運動員對文化知識學習缺乏主動性和積極性，學習水平得不到提高，上課開小差、睡覺、看課外書、聽音樂等不良習慣時有發生。教師的教學觀念、手段、方法及形式陳舊，忽視了學習興趣和學習動機的培養，青少年運動員的主動性、創造性及潛能得不到發揮，影響教學質量的提高。

2 改善青少年運動員文化課學習態度的對策

2.1 更新觀念，深刻認識運動員文化學習的重要意義

各級領導和教練員要真正認識文化水平與運動成績的關系，將運動員的文化學習與運動訓練同等對待，對運動員要全面負責，既要管訓練，也要抓學習。要制定運動員的全面發展規劃，制定出明確具體的學習目標和標準，使其了解文化學習的重要性，變被動學習為主動學習。

2.2 改變青少年運動員文化學習態度

2.2.1 提高青少年運動員對文化學習的認知水平

為了提高青少年運動員對文化學習的重視程度，應該讓運動員明白，文化素質的提高不但對訓練成績的提高有很大的促進作用，而且是退役后開始新生活的關鍵因素；再者，加強良好班風和運動隊隊風的建設。體校青少年運動員大多從小就過集體生活，性格開朗，好交友，他們所結交朋友的意識形態對其學習有一定的影響。因此，教師要注意在他們心目中樹立正確的榜樣，引導青少年運動員正確觀察社會、廣交益友，科學地學習和生活，提高他們對文化學習的認知水平。

2.2.2 培養師生之間的積極情感

影響青少年運動員學習態度的關鍵因素是教師，而良好的師生感情是培養青少年運動員積極的學習態度的基礎。作為教師，應該熱愛體育、熱愛青少年運動員，與運動員有共同語言，能夠理解運動員的學習難處，并熱心幫助他們；還要有很強的責任感，努力提高教學水平，用深入淺出的課堂教學藝術來引導他們喜歡文化課。

2.2.3 建立合理的預期值

根據“最近發展區域理論”，教師和青少年運動員對學習確立一個切實可行的最終目標，有利于師生在教與學的過程中發揮最大的主觀能動性。體校青少年運動員上午文化學習，下午進行訓練，真正用在文化學習上的時間可能不及普通中學學生的一半，卻一直沿用普通中學的教材，在難度和內容上都不太適合，難度過大、內容過多會挫傷他們學習的積極性，從而影響他們的學習態度。因此，文化課教師可以參照普通中學的教材，自己動手編寫難度適宜的教材，在教材中應體現學以致用的原則。這樣，他們學起來才可能富有成就感，才可能有持續、積極的態度。

2.2.4 在文化學習中引入競爭機制和獎懲機制

根據青少年運動員在參與運動訓練和體育賽事中養成的喜好競爭的特點，在文化學習中，也可以采取一系列的獎懲措施。對于學習態度較差的運動員，可以批評教育，促其回歸教室；對于學習努力，成績優異的運動員，應給與適當獎勵，包括設立相應的獎學金制度。只有這樣，才能促使他們重視文化學習，真正改變學習態度。

2.3 青少年運動員健康心理品質的培養

（1）加強青少年運動員心理學基礎知識的普及教育，使其了解心理現象產生的機制、發展規律和不同年齡階段心理成長的過程與特點。

（2）培養青少年運動員在人格上與人類社會進步的趨勢協調一致的信念和理想，促進他們人格的進一步完善，使他們的興趣、需要、氣質、能力和性格等人格的心理特征成為一個協調的有機整體，幫助青少年運動員適應社會環境的變化，找準自己的位置，認清自己的目標及優勢，充分發揮自己的潛能。

2.4 教學結構優化

2.4.1 專業設置優化

體校在專業設置上要站在市場的最前沿，在辦好本校骨干專業，建立起自己專業品牌的同時，要瞄準市場的“熱點”或潛在的“熱點”，根據學校的優勢，設置相關的專業，并且在專業設置上避免求多，力求發展，要在體育教育專業的課程設置上多下工夫，多與基層學校聯系，以便更好的進行課程安排。

2.4.2 課程結構的優化

體校全面推進素質教育，課程結構必須進行較大變動，重點抓好語文、數學、英語、德育、計算機等主干課程的教學改革，調整、壓縮、合并次要課程，增設人文素質與心理素質教育的一些課程，尤其應增加適應現代社會和競技體育科技發展的一些課程，以提高青少年運動員的文化修養，培養高尚的道德情操，從而全面提高運動員的綜合素質。

2.4.3 教學模式的優化

教學的改革，首先應從學制上下工夫。應將初、中專分開來看，初中階段的青少年運動員正是國家推行普及九年義務教育的主要對象，這一階段的學習必須正規化和系統化，避免教育資源的浪費。中專階段的青少年運動員經過一段時間的訓練，競技水平日趨成熟，逐漸成為了競技賽場的主力軍，比賽、集訓也日益頻繁，應改革原有的考核形式和授課形式?？己诵问綉捎脤W分制，授課形式也應根據考核形式的改革而靈活運用，目的就是讓青少年運動員通過一定形式的學習和自學，修滿學分，通過考核。

2.4.4 教學環境的優化

學校應努力改善教學條件，為青少年運動員提供一個良好的環境，配套和完善電化教學設備、計算機、解剖、生化實驗設備和圖書館等，使學校的教學條件不斷提高，教學環境的優化還應體現在學校為在職教師提供知識更新、進修學習的條件和機會，以保證教學中青少年運動員能了解最新的知識、技術和信息。

2.4.5 豐富青少年運動員的課余文化生活

豐富多彩的課余生活是發展青少年運動員特長、培養多方面能力的極好機會，除了要求青少年運動員完成好自己的學業外，學校的社團組織在每個學期要有計劃地組織一些活動，將青少年運動員的注意力、興趣愛好吸引到提高自身素質的各項活動中，陶冶情操，讓他們在這些活動中發揮自己的特長，培養和鍛煉各方面的能力。

2.4.6 引入競爭機制，提高教練和教師隊伍的素質