心理自我精選(九篇)
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第1篇：心理自我范文
[中圖分類號]G526 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）24-0098-02
心理健康是保證大學生完成學業(yè)并順利走向社會的基本保障之一。近年來，我國高校存在異常心理障礙甚至嚴重心理障礙的學生比例持續(xù)升高，一方面受客觀社會環(huán)境的影響，另一方面則是由于大學生缺乏心理自我保健意識和心理自我保健技能。獨立學院作為目前我國高等教育的一大教育集群，所培養(yǎng)的學生在自我意識發(fā)展、行為自控品質(zhì)等方面有其獨特性。目前，心理健康課程已經(jīng)陸續(xù)列為獨立學院的必修課，豐富多彩的心理健康教育活動也開展得有聲有色。但是，作為受眾群體，獨立學院學生的主觀接受水平是重要的中介因素，決定著心理健康教育的實效性?；谶@種考慮，有必要針對獨立學院學生的身心發(fā)展特點和教育環(huán)境，深入開展理論研究和實踐探索，以圖找到更加有效的心理健康教育切入點，更有針對性地面向獨立學院學生開展心理健康教育工作?；谝陨纤伎迹覀兠嫦蚰唱毩W院學生開展心理自我保健方面的調(diào)查研究。
一、調(diào)查方法
我們對大學生的心理自我保健能力從自我保健意識、自我保健行為兩個緯度來考察，設計調(diào)查問卷，隨機抽取某獨立學院大一至大四各年級共計120人參與調(diào)查，通過整理篩查，對116份有效問卷進行統(tǒng)計分析。
二、調(diào)查結(jié)果
（一）當前獨立學院學生心理自我保健意識發(fā)展狀況
心理自我保健意識的發(fā)展，可以從心理健康關注度、心理健康重要性認可度以及對學校心理健康教育的評價方面進行考量。
從調(diào)查數(shù)據(jù)看，關注心理健康的同學占被調(diào)查群體的97.4%，認為心理健康很重要的占98.7%，這說明絕大多數(shù)同學已意識到心理健康對個體發(fā)展的意義；認為當代大學生群體心理很健康的占47.8%，表明同學普遍意識到心理健康已經(jīng)成為影響大學生成才的重要因素，這也是當前大學生面臨的成長困擾。隨著社會生活節(jié)奏的加快，當代大學生的成長成才面臨方方面面的挑戰(zhàn)，尤其對獨立學院的學生而言，在高等教育整個培養(yǎng)序列中處境并不樂觀，不少同學存在一定的學習壓力、生涯規(guī)劃壓力等，在這種大背景下，學生對心理健康的關注度很高。可以說，此次對獨立學院學生群體的調(diào)查結(jié)果，能在一定程度上反映出當前大學生的共性，即使心理健康的重要性獲得廣泛認可。
在對學校心理健康教育評價方面，認為心理學知識很有幫助的同學占91.2%，認為開設心理學課程很有作用的占88.1%，f明當前高校對心理健康知識的宣傳效果很好，尤其是近幾年來在國家和地方教育部門的要求下，許多高校都把心理健康教育課程作為所有學生的必修課，在心理健康知識的普及上成績突出。同時，我們也看到，認為學校心理健康教育形式不夠豐富的同學占82.9%，究其原因，一方面可能因為獨立學院的學生個性發(fā)展更偏向于活潑多元，提高心理健康教育的接受程度有賴于課堂教學等傳統(tǒng)方式以外的教育模式，另一方面從所調(diào)查的獨立學院來看，當前心理健康教育在途徑方法上確實存在一定的條件局限，除了大一學年的心理健康必修課，以及個別非心理學專業(yè)開設的小范圍心理相關選修課外，沒有團體心理輔導、生涯規(guī)劃等系統(tǒng)課程，這在一定程度上，無法滿足當前獨立學院學生多元化的教育需求。
自我意識題目采用5點評分，通過對樣本學生心理自我保健意識題目的得分進行描述統(tǒng)計與獨立樣本t檢驗（表1，表2），結(jié)果表明，所調(diào)查學生群體得分與均值之間存在顯著性差異（t=9.716，P
采用獨立樣本t檢驗，考察不同性別和不同專業(yè)的學生在心理自我保健意識水平上的差異（表3），結(jié)果表明：不同性別大學生之間心理自我保健意識發(fā)展水平差異不顯著；文科生與理科生心理自我保健意識發(fā)展水平差異顯著（p
注：**P
（二）當前獨立學院學生心理自我保健行為發(fā)展特點
具備較高心理自我保健意識是心理健康的基礎性條件之一。在日常學習生活中，獨立學院學生是否能學以致用，掌握心理自我保健的基本方法并注意使用，才是關鍵。我們從知識獲取、壓力排解、情緒疏泄、困惑求助、挫折應對等方面進行了調(diào)查，具體如下：
1.遇到心理困惑時
最愿意采取的方式方面，大多數(shù)同學選擇與朋友或家人分享并求助（62.7%），尋求老師或?qū)I(yè)心理咨詢幫助的學生比例偏低（33.1%），這可能源于學生對心理困擾還存有偏見與羞怯心理，也可能與心理健康教育未能很好地融入學生日常生活有關。但是，我們也看到，很少學生（4.2%）遇到心理困惑會選擇憋在心里或自我勸慰，這說明作為“90后”的當代大學生，獨特的成長環(huán)境形成了他們獨特的心理發(fā)展特點，對環(huán)境的依賴心理更強，遇到問題時更傾向于向外界求助。
2.生活或?qū)W習中壓力過大時
更多同學傾向于找人傾訴（57.2%），這與上文調(diào)查結(jié)果一致，也有約1/5的同學選擇聽音樂這種時代感更強的自我解壓方式。約10%的同學選擇順其自然，不采取任何應對方式。當然，與以上幾種應對方式相比，選擇自我暗示和心理咨詢（
第2篇：心理自我范文
〔關鍵詞〕中小學生;心理;自我教育;意義;有效性策略
〔中圖分類號〕G63 〔文獻標識碼〕A 〔文章編號〕1671-2684(2009)07-0004-04
心理自我教育是主體自我按照社會要求和自身心理發(fā)展的特點與需要,對客體自我自覺實施的心理教育。它是自我意識的最高級表現(xiàn),是青少年學生提高自身心理品質(zhì)、完善自己個性的重要途徑。中小學生心理自我教育是指中小學生把自己作為教育對象,按社會的要求和自身心理發(fā)展的需要,發(fā)揮主體自我的能動性,主動求教,不斷認識自我、設計自我、調(diào)控自我、完善自我,從而促進自己良好心理素質(zhì)發(fā)展的活動。
一、中小學生心理自我教育的內(nèi)容
1.自我認識
自我認識是自己(主體我)認識自己(客體我)。自我既是認識的主體,又是認識的客體?！叭速F有自知之明”既說明了自我認識的重要,也表明了正確認識自我的困難。一個人只有全面正確地認識自我,客觀準確地評價自我,才能確立合適的理想自我,并產(chǎn)生為實現(xiàn)理想自我而不懈努力、求得心理發(fā)展的動力和實際行動。自我認識既是中小學生自我教育的重要組成部分,又是自我教育其他幾個方面的必要基礎和前提條件。根據(jù)中小學生的心理發(fā)展特點,可引導中小學生通過與他人比較、自我比較、審視自己的活動表現(xiàn)和成果以及自我反省等方式來認識學習中的自我、生活中的自我、游戲中的自我,發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢與不足。
2.自我悅納
自我悅納,就是在自我認識的基礎上,個體對現(xiàn)實自我持積極認可和肯定的態(tài)度,平靜而理智地對待自己的長短優(yōu)劣、得失成敗,以發(fā)展的眼光看待自己,既不以虛幻的自我補償內(nèi)心的空虛,自欺欺人,也不消極回避自身的不足,更不以哀怨、自責甚至厭惡的態(tài)度來否定自己。悅納自我就是要喜歡自己,肯定自己的價值,產(chǎn)生自豪感、愉和滿足感。在自我悅納的基礎上,培養(yǎng)自信、自尊、自強、自立、自主、自愛的心理品質(zhì),從而不斷發(fā)展自我、更新自我。悅納自我包括兩個方面:
(1)積極地評價自我。引導學生積極地評價自己,這是促使他們產(chǎn)生自尊感、克服自卑感的關鍵。教師應引導學生明確每一個人都有自己的優(yōu)點和缺點、長處和短處。對自己的長處要充分發(fā)揮,對自己的短處也要正確對待,既不能護短,也不因有某些短處、缺陷而灰心自卑。要讓學生學會客觀地分析自己的短處,揚長補短或揚長避短。一般來說,短處可分為兩種:一種是可以改變的,如不良習慣、脾氣不好、缺乏毅力等;另一種是無法補救的,如其貌不揚、身材矮小等生理缺陷,對此要面對現(xiàn)實,有勇氣接受自己的缺憾。同時,應讓學生明白某些方面的短處雖不能克服,但可以通過其他方面的長處得到一定程度的彌補,其中最關鍵的是要提高自己的內(nèi)在修養(yǎng),鍛煉自己的優(yōu)良品性。
(2)正確對待挫折和失敗。教師應讓學生明白每個人在學習、生活和成長發(fā)展過程中難免會有不順心的事情發(fā)生,會遭遇挫折和失敗,要教育學生正確對待挫折和失敗,提高挫折耐力,認真總結(jié)經(jīng)驗教訓,鍛煉堅強意志,并逐步掌握對待挫折的有效方法。
3.自我完善
自我完善是個體在認識自我、悅納自我的基礎上,自覺設計自我發(fā)展目標,主動調(diào)節(jié)自己的情緒,控制自身行為,使個體全面發(fā)展以適應社會要求的過程。自我完善是個體自我教育最重要的方面,它是一個合理確立理想自我、努力提高現(xiàn)實自我的過程,也就是一個主動改變現(xiàn)實自我以達到理想自我的過程。
(1)自我設計理想自我。確立理想自我就是在自我認識、自我悅納的基礎上,按照社會的需要和個人的特點來確立自我教育的發(fā)展目標。
(2)通過自我調(diào)節(jié)、自我控制提高現(xiàn)實自我。分析自我、把握自我、提高現(xiàn)實自我是一個長期的過程,只有堅持不懈,持之以恒,才能使現(xiàn)實自我不斷向理想自我靠攏,并最終實現(xiàn)理想自我。完善自我、超越自我是一個從“昨天之我”向“今日之我”再向“明日之我”邁進的“新我”形成過程。在這一不斷提高、不斷超越的過程中,中小學生的各種心理品質(zhì)便得到了有效的發(fā)展。
二、中小學生心理自我教育研究的意義
1.中小學生的心理自我教育,體現(xiàn)了“以學生為本”這一教育的根本宗旨,有利于學生的可持續(xù)發(fā)展
中小學生心理自我教育的主體是中小學生,而不是教師。當然,在這種教育中,也必須依賴教師的指導。正是為了進行有效的指導,所以才需要對此加以研究。中小學生心理自我教育研究的主體主要是教師,但中小學生心理自我教育的主體是學生自己。學生心理的發(fā)展教師可以加以引導,但不可替代。
在傳統(tǒng)教育中,教育的目標可能是偏離甚至背離學生發(fā)展的。例如,有個教師當獲知有外校教師將聽自己的課后,預先告知學生說:針對課堂提問,若能回答,則請舉左手;若不能回答,則舉右手。實際上課時,教師只提問那些舉左手的學生,而不敢提問甚至不管那些無法回答問題的學生。表面看來班級內(nèi)人人都在積極參與教學過程(都舉手了),且?guī)熒皩Υ鹑缌鳌?但這樣的教育,關注的是教師的“表演”,而不是學生真正的發(fā)展。類似這種現(xiàn)象,在當今教育中還時有發(fā)生。而中小學生心理自我教育,關注的是學生自身心理品質(zhì)的提高和心理潛能的開發(fā),目的是為了學生的發(fā)展,真正體現(xiàn)了當代“以學生發(fā)展為本”的主體性教育思想和教育的根本宗旨。因此,中小學生心理自我教育,不僅有利于學生目前的心理發(fā)展,更有利于他們未來的終身發(fā)展。
2.中小學生心理自我教育,符合人的心理發(fā)展的內(nèi)在機制
從人的心理發(fā)展的內(nèi)在機制看,社會環(huán)境、家庭影響和教師教導等因素只是一個人心理發(fā)展的外因,而個體的自我認識、自我活動、自我教育才是導致心理發(fā)展的內(nèi)因。外因必須通過內(nèi)因才能起作用。因此,心理教育不能只通過教師外部灌輸心理知識、技能,而必須主要依靠學生的自我認識、自我體悟和自我實踐 。
根據(jù)中小學生認知和情感發(fā)展的特點,中小學生的心理教育應少說教、多活動;淡理智、重情感。中小學生的心理教育,主要不是心理學知識的講授,也不是教師直接向?qū)W生提供解決心理問題的“答案”,而是通過生動活潑的多種方式、多種手段,啟發(fā)學生自己感知、領悟、實踐。通過在教師引導下學生的自助和學生之間的互助過程,讓學生產(chǎn)生認知和情感體驗,并通過自身的實踐活動提升自己的心理品質(zhì);通過與他人的交流與比較,找到自己與他人的差距,從別人那里獲得心理啟發(fā)和支持,進而明確提高和完善自我的方向;通過各種活動把握自我發(fā)展的機會,并通過活動鍛煉自己的能力,獲得成功的體驗,滿足自我實現(xiàn)的心理需要,促進他們?nèi)烁竦牟粩嗤晟?。心理發(fā)展的動力來源于學生現(xiàn)有的發(fā)展水平與學生根據(jù)社會要求確立的理想發(fā)展水平之間的差距。心理自我教育首先要求學生客觀認識現(xiàn)實自我,并在此基礎上根據(jù)社會的要求設計自己的發(fā)展目標即理想自我,通過發(fā)現(xiàn)理想自我與現(xiàn)實自我的差距,產(chǎn)生自我發(fā)展的心理動力,并規(guī)劃自己的行為進程。中小學生心理自我教育,符合心理發(fā)展的內(nèi)在機制和規(guī)律,是科學的、有效的。
3.中小學生的心理自我教育,體現(xiàn)了教與學的方式的轉(zhuǎn)變
人既是主體性與客體性的統(tǒng)一,又是能動性與受動性的統(tǒng)一。在傳統(tǒng)教育中,學生的學習是建立在客體性與受動性基礎上的他主學習,強調(diào)的是從教師那里被動地吸取知識,而忽視學生內(nèi)在的主觀體驗,使得學生的學習被外在力量所左右,扼殺了學生內(nèi)在的主體性和能動性。而在心理自我教育中,學生的學習是建立在主體性和能動性基礎上的自主學習,體現(xiàn)了學習者的自主性、獨立性和反思性。自主性是自主學習的基本品質(zhì),反映了學生對學習的一種內(nèi)在需要,這種需要,既表現(xiàn)為學生對學習感興趣,又表現(xiàn)為對學習負責任,把學習真正當成是自己的事情加以對待。獨立性是自主學習的核心品質(zhì),每個學生都有一種獨立的要求,都有一種表現(xiàn)自己獨立學習能力的欲望,學生獨立學習的愿望和能力得到發(fā)展,教育的目標也就達成了。反思性是自主學習最典型的特征,自主學習要求學生在元認知的基礎上,對為什么學習、能否學習、學習什么、如何學習等問題有自覺清晰的意識。表現(xiàn)在學生對學習的自我計劃、自我檢查、自我調(diào)控上,即在學習活動之前,學生能夠自己確定學習目標、制定學習計劃、選擇學習方法、作好學習準備;在學習活動之中,能夠?qū)ψ约旱膶W習過程、學習狀態(tài)、學習行為進行自我觀察、自我審視和自我調(diào)節(jié);在學習活動之后,能夠?qū)ψ约旱膶W習結(jié)果進行自我檢查、自我總結(jié)、自我評價和自我補救。自主學習實現(xiàn)了由他控的被動學習向自控的主動學習的轉(zhuǎn)化,也就更有利于學生的自主發(fā)展。
4.創(chuàng)設有利于心理自我教育的和諧的環(huán)境,注重心理健康教育的熏陶性和引導性
學校環(huán)境中蘊含著十分豐富的心理教育因素,具有巨大的教育潛力。良好的校園物理環(huán)境和人際環(huán)境對學生心理的自我發(fā)展會產(chǎn)生潛移默化的熏陶和引導作用。因而,我校把環(huán)境建設作為心理自我教育的一條獨特的途徑來抓。
(1)賦予無情之物以心理健康教育意義。讓本來不具備情感因素和心理健康教育功能的學校物質(zhì)環(huán)境富有心理健康教育內(nèi)涵,讓“每一堵墻壁都會說話”,使綠化、凈化、美化的校園環(huán)境增添文化氣息,是我校物質(zhì)環(huán)境建設的指導理念。紅花綠樹間句句“心語”引人注目:“自信與努力是成功的雙翼。”“今天的我很優(yōu)秀,明天的我更出色?！薄@一句句話語如無聲之師,默默地向孩子們傳達著心理信息,激起學生的自信心和進取心。宣傳廊里,心理自我教育版面圖文并茂、生動活潑,有學生鍛煉自我、提高自我的心理體驗,有“心理小博士”燦爛的笑臉,有學生自己領悟和編寫的句句心靈妙語……這些都是生動的心理自教材料。根據(jù)各班學生的心理特點,各教室的自教園地,或是介紹學生自己收集或設計的開心小方法,或是公布小組競賽結(jié)果,或是記錄學生自定目標的完成情況。各班都有學生的“自我展示欄”,優(yōu)秀或進步的學生作品體現(xiàn)了學生對自我的超越。在展示中學生體驗了成功,增強了設計新我、發(fā)展自我的內(nèi)驅(qū)力。
(2)賦予有情之人以心理健康教育職責。人際環(huán)境對人的心靈的影響更不容忽視。《學習的革命》一書指出:“如果一個孩子生活在鼓勵之中,他就學會了自信。如果孩子生活在認可之中,他就學會了自愛。如果一個孩子生活在承認之中,他就學會了要有一個目標。”實施心理自我教育,教師就不再是法官、警察,也不是事事包辦的保姆,而是學生需要傾訴時可真誠對話、交流的朋友,在學生迷惘、困惑時會熱情指點的顧問。學生有了錯誤,我們提倡以寬容、等待的態(tài)度,讓學生先自我分析,從而自我糾錯?？傊?要使學生在親和融洽、民主平等的人際環(huán)境中學會自尊、自信、自立、自強,積極優(yōu)化自己的心理品質(zhì)。
“只有激發(fā)學生進行自我教育的教育,才是真正的教育?！眰ゴ蟮慕逃姨K霍姆林斯基的這句名言至今仍發(fā)人深思。積極地探索和實踐“真教育”,將是我們永恒的追求。
參考文獻:
第3篇：心理自我范文
【關鍵詞】管理者；心理壓力；自我調(diào)適
在社會競爭日益激烈的今天，人們的心理壓力已經(jīng)達到了前所未有的高度，而管理者作為社會各階層、各行業(yè)的中樞和紐帶，往往承受著比其他組織成員更大的心理壓力。據(jù)中國科學院心理研究所歷時兩年的一項調(diào)查顯示，在中國人亞健康的職業(yè)分布中，管理者占到了14.2%，高于其它職群。如何進行有效的心理調(diào)適，應對過度的心理壓力，以健康的心態(tài)肩負起管理責任，是新時期管理者應該格外重視的問題。
一、增強心理素質(zhì)
第一，要保持樂觀的人生態(tài)度。美國人本主義心理學家亞伯拉罕?馬斯洛在其著作《動機與人格》中指出，積極樂觀的人生態(tài)度具有如下一些特征，如悅納自己、他人和周圍的世界，自然表達自己的思想感情，以問題為中心而不是以自我為中心，對平凡的事物不厭煩，對慣常的生活總有新鮮感，有幫助他人的真誠愿望，有尊重他人的人格，敢于承擔責任，勇于開拓創(chuàng)新等等。管理者作為一個團隊的掌舵人，只有保持積極樂觀的人生態(tài)度，以開闊的胸襟、豁達的情懷，笑對一切挑戰(zhàn)，才能有效減輕心理壓力，率領自己的團隊乘風破浪、一往無前。第二，要樹立正確的價值取向。價值取向是個人的信念體系，是個體評價事物與抉擇的標準，是關于什么是“值得”的看法。凡成大業(yè)者必有大志，大志就是價值取向的體現(xiàn)。奧地利心理學家維克多?弗蘭克爾在其《追尋生命的意義》一書中指出，“人類必須持續(xù)地尋找生命的意義以達到內(nèi)部的平衡?！睆娬{(diào)的就是人類心靈的健康與和諧會隨著生命意義的確立而獲得。按照需要層次理論來講，個體在生理需要和安全需要得到較好滿足后，應有意識地把自己的需要定位于高層次的自我實現(xiàn)需要，而不應沉迷于低層次的物質(zhì)享樂之中。管理者心理壓力大，往往就是把名利看得過重，沒有樹立起正確的價值取向。第三，要保持和諧的人際關系。美國成功學大師戴爾?卡耐基曾經(jīng)說過：“和諧的人際關系是一筆寶貴的財富?！焙椭C的人際關系，能給個體提供情感上的支撐、物質(zhì)上的幫助和相關信息的傳遞，是個體實現(xiàn)目標和應對壓力的重要資源。人際和諧，獲得接納、喜歡和尊重，是人的天性需要。大量心理學研究表明，人際和諧是決定一個人幸福感的最重要指標，而人際沖突是個體形成內(nèi)心沖突的主要原因。管理者由于人際交往范圍廣、心理承受壓力大，更要注意建立起自己的人際支持系統(tǒng)，抽出時間多與家人、親屬、同事、朋友等溝通交流，學會換位思考，爭取相互理解、相互尊重、相互支持；多參加有意義的文化、娛樂等集體活動，以真誠之心廣交良師益友。
二、改善管理方法
第一，要正確劃分程序化決策與非程序化決策。諾貝爾經(jīng)濟學獎得主赫伯特?西蒙教授曾經(jīng)對程序化決策與非程序化決策進行過專門分析，并在其名著《組織》中指出，“程序化決策就是那些帶有常規(guī)性、反復性的例行決策，可以制定出一套例行程序來處理的決策；非程序化決策，則是指對那些過去尚未發(fā)生過，或其確切的性質(zhì)和結(jié)構(gòu)尚捉摸不定或很復雜，或其作用十分重要而需要用現(xiàn)裁現(xiàn)做的方式加以處理的決策。”其實，任何層次的管理者都會涉及這兩類決策，只是越偏基層管理者，越多程序性決策；越偏高層管理者，越多非程序性決策。管理者如何從忙亂的工作中脫身出來，將自己有限的時間和精力用于解決更為重要的問題，方法就是要正確劃分程序化決策與非程序化決策，將更多的程序化決策授予下級進行，也就是平時所說的授權(quán)。通過合理的授權(quán)，不僅可以使管理者自身保持充沛的精力，緩解心理的壓力，更重要的是提高了工作效率、增強了工作熱情。第二，要靈活運用目標管理。美國管理大師彼得?德魯克于1954年在其名著《管理實踐》中，最先提出了“目標管理”的概念，指出“所謂目標管理，就是管理目標，也是依據(jù)目標進行的管理?！北说?德魯克認為，“并不是有了工作才有目標，而是相反，有了目標才能確定每個人的工作。”運用目標管理，就是要將制定的目標一級接一級地分解到組織的各個單位、各個人，使每個單位、每個人的目標都得以明確，逐級實現(xiàn)目標。如果所有人都實現(xiàn)了各自的目標，則他們所在單位的目標也將實現(xiàn)，而組織整體目標的實現(xiàn)也將成為現(xiàn)實。許多管理者往往認為自己必須對整體組織、各個基層單位或每個人負全責，從而產(chǎn)生了過大的心理壓力。第三，要科學進行時間管理。時間管理，實質(zhì)上是一種個人的作業(yè)計劃。能科學進行時間管理的管理者，非常清楚他們打算從事什么活動，這些活動的最佳次序是什么，以及應該在什么時候完成這些活動。但是，不少管理者都有這樣的感慨：“忙了一天，也不知道忙了什么，時間還不夠用?！逼鋵?，只要科學地利用時間，就可以提高工作效率，在相同的時間里做更多的事，而且做得更好，成為一名出色的管理者。美國作家阿蘭?拉金在其《如何掌控自己的時間和生活》一書中，就指出“這個世界上根本不存在‘沒時間’這回事。一切完全取決于是否能夠成功管理自己的時間。”管理者如果能利用工作簿記錄下每天要做的工作，正確區(qū)分工作的緊急性和重要性，對其進行合理的時間安排，做到井然有序，不斷提高工作效率，心理壓力就會得到有效緩解。
三、注重自我保健
注重自我保健，對于緩解管理者的心理壓力同樣行之有效。管理者平時可以學習一些保健常識，進行自我調(diào)適，使自己始終保持精神煥發(fā)、精力充沛的良好狀態(tài)。首先，要合理飲食。食療在中醫(yī)學中占有十分重要的地位，歷代名醫(yī)都很推崇食療防病、治病的方法。藥王孫思邈就在《千金方》中強調(diào)：“安身之本，必資于食。食能排邪而安臟腑，悅神志以資血氣。若能用食平疴，怡情釋疾者，可謂良工?！本褪钦f，安身的根本在于飲食。食物能排解毒邪之氣，令臟腑安康，讓人心情愉悅，并滋養(yǎng)氣血。如能用食物來治愈疾患，怡情養(yǎng)性，就是高明的醫(yī)生。由此可見，看似簡單的日常飲食，其實蘊含著極其豐富的養(yǎng)生保健知識。管理者在面對沉重的心理壓力時，可多吃一些富含維生素的水果、花生、核桃、杏仁、綠色蔬菜以及各種粗糧，攝入一些含鈣量高的牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬等食物，盡量少食辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物，切實通過改善飲食達到減輕壓力的目的。其次，要適當運動。俗話說：“生命在于運動?！边m當?shù)捏w育運動，對于緩解管理者的心理壓力同樣有著積極而又重要的作用。體育運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與身體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)腓肽物質(zhì)有關。內(nèi)腓肽是人身體內(nèi)的一種激素，也被稱之為“荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味著這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。當運動達到一定量時，身體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)腓肽，就能愉悅神經(jīng)，使人全身得到放松，甚至可以把壓力和不愉快帶走。管理者可根據(jù)個人情況選擇合適的運動方式，堅持進行體育運動，使心情得到平靜。第三，要按摩穴位。中醫(yī)常說：“氣血不順百病生”，指的就是氣血不通容易引起各種疾病。按摩穴位可以使組織的血液循環(huán)和新陳代謝明顯加快，使氣血順利到達身體的每一個地方，血液中攜帶的營養(yǎng)也能快速進入臟腑器官，或者皮膚表面，造成整個機體血液供應量的重新分布，從而增加血流量、增強心臟功能，達到防治疾病的作用。管理者在勞累的工作之余，可以通過按摩百會、風池、睛明、內(nèi)關、膻中等穴位，疏通氣血脈絡，強化內(nèi)臟功能，消除心理壓力，讓身心重新涌現(xiàn)活力。
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第4篇：心理自我范文
【關鍵詞】 高中生；自我概念；心理健康；癥狀自評量表
Study on the Relationship between the Self-concept and Mental Health of Senior Middle School Students. Li Ren，Liu Xianhua. School of Education, Zhengzhou University, Zhengzhou 450001, P.R.China
【Abstract】 Objective To explore the relationship between the self-concept and the mental health of senior middle school students. Methods 120 senior middle school students were tested by Tennessee Self-Concept Scale (TSCS) and Symptom Checklist-90 (SCL-90). Results A positive correlation existed between the self-concept and the mental health of senior middle school students. The top three factors influencing mental health were physical self, social self and self-criticism. Conclusion Cultivating positive self-concept can help to improve the mental health of senior middle school students.
【Key words】 Senior Middle school student; Self-concept; Mental health; SCL-90
1 問題的提出
自我概念(又稱為自我知覺、自我結(jié)構(gòu)、自我圖式)是指一個人關于自己的觀點和看法。當個體把自己當成認識對象時，就會對自己的外表、能力、特長和社會接受性等產(chǎn)生知覺并形成關于自己的一般概念。國內(nèi)外的研究都表明，自我概念在調(diào)節(jié)心理健康方面有重要意義，客觀的自我評價、自我悅納和積極的自我形象是心理健康的重要標志[1,2]。20世紀80年代以來，中學生的自我概念成為教育心理學領域中一個新的研究
熱點。中學時代是自我概念發(fā)展最快的時期，也是最容易出現(xiàn)自我意識混亂的時期，中學生對自我的看法不但會影響到他們的行為，也會影響到他們的人格發(fā)展和心理健康。因此，自我概念與心理健康的關系歷來受到研究者們的重視，并且被認為是影響心理健康的重要變量[3]。近10年來，在我國有關中學生心理健康的研究也不少，發(fā)現(xiàn)很多因素均可影響個體的心理健康水平。如家庭的撫養(yǎng)方式、教育方式、學校的課業(yè)負擔、學業(yè)成績、學校及家庭的人際關系以及個體所經(jīng)歷的種種生活事件，都可能會經(jīng)過個體的認知整合而形成個體的自我概念并通過自我概念而彌散性地影響到個體心理與行為的一般狀況。本研究采用問卷調(diào)查法，對商丘市高中生的自我概念的狀況及其與心理健康的關系進行研究，試圖揭示自我概念與心理健康的相關程度，為高中生心理健康教育提供理論支持。
2 對象與方法
2.1 對象 本研究采用分層整群抽樣方法，從商丘市三中的高一、高二和高三年級各抽取1個班，共120人，其中高一、高二和高三各40人，男生62人，女生58人。被試的年齡范圍在12～18歲之間。
2.2 方法
2.2.1 田納西自我概念量表 用美國田納西心理學家H.Fitts編制的田納西自我概念量表(TSCS)[4]對高中生的自我概念進行測量，量表共70個題目，包含自我概念的兩個維度和綜合狀況共10個因子，即結(jié)構(gòu)維度：自我認同、自我滿意、自我行動；內(nèi)容維度：生理自我、道德自我、心理自我、家庭自我、社會自我；綜合狀況：自我總分與自我批評，前9個成分得分越高自我概念越積極，而自我批評得分越高自我概念越消極。該量表由臺灣林邦杰于1978年修訂，以中學生為對象，自我概念總分分半信度在0.1925～0.1945之間(P
2.2.2 臨床癥狀自評量表(SCL-90)[5] 該量表包括9個癥狀因子，共90個題目，每題采用5點評分，癥狀從無到嚴重分別評為1、2、3、4、5分，得分越高，表示癥狀越明顯。測查時在班主任配合下，以班為單位，按統(tǒng)一指導語進行集體測查并收回問卷。資料統(tǒng)計采用SPSS 13.0完成。
3 結(jié) 果
3.1 不同性別高中生自我概念各因子得分比較 自我概念的性別差異，除道德倫理自我外，男生均高于女生；自我滿意、自我行動分別存在顯著差異；生理自我分的差異非常顯著(見表1) 。
3.2 不同年級高中生自我概念各因子得分比較 自我概念的年級差異，高二學生得分顯著高于高一學生；高二學生與高三學生沒有差異；高三學生得分高于高一學生，且存在差異，家庭自我、自我滿意存在顯著差異(見表2)。
3.3 自我概念量表各因子與癥狀自評量表各因子的相關分析 表3是TSCS與SCL-90各因子的Pearson相關矩陣。結(jié)果顯示，TSCS 9個正向因子與SCL-90因子都呈負相關，顯著水平非常高；負向因子自我批評與SCL-90因子都呈正相關，顯著水平比較高或非常高。這說明兩個量表之間確實存在一定關系(見表3)。
4 討 論
4.1 結(jié)果表明 男生與女生的自我概念存在差異，除道德自我外，前者得分均高于后者。這與以往的研究比較一致：楊雄、黃希庭(1999)的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)男生的個人取向的自我價值感顯著高于女生，女生社會取向的道德價值感則高于男生[6]；蘇丹妮也認為男孩會比女孩顯示出更大的自我價值增值傾向[7]。本調(diào)查還發(fā)現(xiàn)兩者的自我滿意、自我行動存在差異，生理自我存在非常顯著的差異。這是因為高中生處于青春發(fā)育期，男生在運動能力和體能上高于女生并迅速發(fā)展，拉大了女生與其的差距，因而男生更趨向于積極的評價自己的身體狀況；而另一方面，“溫柔、漂亮、善于打扮是對女性永久的期待”，女生也通過角色認同內(nèi)化了社會對女性的這種角色期待，因而女生也更容易為自己的外表而苦惱，這使得女生的生理自我相對較低，兩者呈顯著差異。男生的自我概念顯著高于女生，還在于高中生在社會化的過程中也進行著角色認同的過程：男性期望自己獨立自主、大膽勇敢、自信自強、堅強不屈等等；女性期望自己溫柔、漂亮、順服、謙虛、彬彬有禮。社會又提供了不同的發(fā)展機會，使得兩性各自的角色期待現(xiàn)實地分離了兩性的行為。所以，男生的自我概念比女生積極，自我滿意、自我行動也顯著高于女生。
4.2 調(diào)查表明 高二、高三學生的自我概念顯著高于高一學生，這與馬什的調(diào)查結(jié)果一致：馬什發(fā)現(xiàn)自我概念在9～11年級回升。這可以用赫米斯的“自我概念與自我生態(tài)系統(tǒng)的動態(tài)平衡”思想加以分析。高一學生經(jīng)歷了角色的轉(zhuǎn)變，從初中生變?yōu)楦咧猩瑢W習環(huán)境也發(fā)生了變化，這兩方面構(gòu)成的自我生態(tài)系統(tǒng)的變化為自我概念的變化提供了條件。而到了高二、高三，學生生理上的成熟，使生理自我分值隨年級上升，學習生活已全面發(fā)展和深化，高中生已熟悉了環(huán)境，產(chǎn)生了適應感，自我調(diào)節(jié)和自我控制能力日益提高，自信心增強，自我意識漸趨成熟，學生更多地是從個人愛好、個人特點、個人發(fā)展上去體驗自我價值感[8]。因而，自我概念有所上升。而到了高二以后，環(huán)境、個體的角色相對穩(wěn)定，自我概念也相應穩(wěn)定，所以，變化不大。
4.3 高中生心理健康與自我概念的關系 研究顯示，高中生的自我概念與心理健康呈顯著相關，這與以往的研究結(jié)果比較一致。自我概念積極的高中生往往對事物的看法比較樂觀，也比較自信，容易激發(fā)上進心，化壓力為動力，更好地調(diào)整、控制各種不良情緒，保持健康的心態(tài)；而自我概念消極的高中生則往往低估自己、責備自己，把本來微不足道的小事也視為是自己失敗和無能的結(jié)果，從而深陷于焦慮、抑郁、無望和痛苦之中，影響心理健康[9]。其中，心理自我、家庭自我、社會自我、自我概念、自我滿意、自我行動和自我概念總分都與SCL-90各因子呈顯著負相關。這表明個體對自身心理活動的認識與評價、對家庭的認可與接納程度、對自身擁有的社會關系的認識與評價、對自身現(xiàn)狀的認識、對現(xiàn)實自我滿意與認可的程度、對個體的意志品質(zhì)和自控能力的態(tài)度都是影響高中生心理健康的重要因素。同時，正確引導青年學生客觀正確評價自己，積極悅納自己，不斷提高自我調(diào)節(jié)能力是促進高中生心理健康的重要途徑與方法。
5 參考文獻
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第5篇：心理自我范文
隨著生物醫(yī)學模式向生物—心理—社會醫(yī)學模式轉(zhuǎn)變，實施整體護理對護士素質(zhì)提出挑戰(zhàn)，同時社會生活節(jié)奏的加快，給護士造成日益沉重的心理負擔。為了使護士盡快適應現(xiàn)代護理模式，提高自身生命價值，充分發(fā)揮潛能，維護身心健康，護士心理的自我調(diào)適是十分重要的。
1 心理壓力的來源
由于護士職業(yè)的特殊性，其心理壓力的來源面較廣。
1.1 社會壓力 人們受傳統(tǒng)觀念的影響，認為護理工作只不過是一些打針、發(fā)藥之類的簡單機械勞動，而把疾病的康復歸功于醫(yī)生，對護士和醫(yī)生的態(tài)度判若兩人，這種現(xiàn)象在病房內(nèi)常能看到。此時，護士對患者的精心護理、嚴密觀察、親切問候等都化為烏有，使護士的自尊心受到了極大的傷害，造成心理失衡[1]。
1.2 工作壓力 由于護理工作的連續(xù)性，使護士24小時輪流值班，遇到急診、搶救病人更不能按時下班，甚至會連續(xù)工作幾十個小時。醫(yī)、護、患比例不合理。護士缺編，工作時間以及超負荷的工作量，既導致人體生物鐘的紊亂，又加重了護士的身心負擔。另外，護理工作是腦力勞動與體力勞動相結(jié)合的一種工作，其辛苦不言而喻。在商品經(jīng)濟浪潮的沖擊下，面對一些簡單勞動換取高額經(jīng)濟收入以及社會現(xiàn)實中種種畸形現(xiàn)象，護士容易對原有的價值觀產(chǎn)生懷疑而致不公平感，心態(tài)易失去平衡[2]。
1.3 競爭壓力 由于護理知識不斷更新，技能要求日益提高，對護士提出了越來越高的要求。不斷的理論學習、業(yè)務考試、技能操作比賽等各種業(yè)務活動，迫使護士經(jīng)常處于緊張的競爭狀態(tài)。加之護理專業(yè)學歷起步普遍偏低，職稱晉升難度較大，護士在工作之余又須加班加點自學、上夜大，使護士有一種力不從心的焦慮感。
1.4 家庭壓力 護士在家庭扮演著多重角色。本來應該關心老人、體貼丈夫、教育孩子，但漆黑的“夜班”還需要丈夫接來送去，偶爾的家庭矛盾是避免不了的。繁忙的工作使護士筋疲力盡，與他人交流時間減少，親情減淡，人際關系淡漠，使護士感到無所適從，苦悶難言，引發(fā)憂愁、煩惱等負性情緒。
1.5 護士角色迫使護士一再壓抑消極情緒，往往造成“零存整取”的效果 護士應以愉快的心情和熱情的態(tài)度走進病房去“微笑服務”。但護士有自己的喜怒哀樂，消極的情緒一再壓抑，日積月累形成了潛在的能量即“感情勢能”，這種能量一旦超過了個體所能承受的限度，就會出現(xiàn)“零存整取”的后果，直接影響到護士的身心健康[3]。
1.6 自卑心理 同行之間也會出現(xiàn)鄙視、冷淡等態(tài)度，加之醫(yī)技人員認為護理工作沒有主動性，只是被動地執(zhí)行醫(yī)囑、完成治療，沒有高難度的技術(shù)，不受重視，使護士產(chǎn)生自卑感。
總之，護士的個體性格差異、婚姻狀況、心理承受能力等因素，也是誘發(fā)產(chǎn)生慢性疲勞綜合征的“溫床”。
2 護士心理壓力的自我調(diào)適
過重的心理壓力必將導致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身健康。在生理方面，中年護士往往有一種疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重的心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、空虛、無故悲傷和失落感。因此為了保持心理健康，護士應學會心理自我調(diào)適。
2.1 保持健康的情緒 護士應該熱愛護理工作、熱愛生活、熱愛大自然、向往美好未來，應有上進心，以激發(fā)健康情緒。護士應該正確認識自我、人生和社會，接受現(xiàn)實的自我，適應規(guī)律，心胸豁達，樂觀。
2.2 培養(yǎng)良好的個性、修養(yǎng) 要正確認識和評價自己，接受自己與別人的差異；懂得每個人在學習、生活、工作、人際關系中都不可能事事如意，要經(jīng)得起挫折和磨難；要樹立自尊、自強、自愛意識，注意培養(yǎng)踏實、克制、有涵養(yǎng)、堅韌、熱心、勇敢的個性，不要軟弱、孤僻。
2.3 正確處理人際關系 首先要理解、寬容、尊重他人，真誠相待，以積極的心理、和藹的態(tài)度對待病人、同事，創(chuàng)造團結(jié)友愛、和諧愉快的工作環(huán)境。有計劃地安排業(yè)余時間，贍養(yǎng)老人、培養(yǎng)子女，主動承擔家庭責任。適當?shù)募覄談趧右彩且环N放松心理壓力的方式。與親友和睦相處，爭取他們對護理工作的理解和支持，使自己的不良情緒及時向他們傾訴、合理宣泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會逐漸消失，以保持心理平衡和健康[4]。
2.4 目標定位要適宜，有利于解脫心理壓力 錯誤的完美主義的期望，只會使人不停地勞做，卻很少有過對自己努力完成工作感到滿意。護士不可能在多種角色中把每件事都干得完美，事情要分輕重緩急，將更多的精力和時間投入到內(nèi)心期望的活動中去。身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫，不鉆“牛角尖”，降低做事的標準，自我減壓，始終保持良好的心理狀態(tài)。
2.5 增強適應能力 護士要努力調(diào)節(jié)自我，學會對各種現(xiàn)象做出客觀的分析，正確的判斷。在工作、生活中遇到困難不退縮、不沮喪，樹立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。努力學習本專業(yè)及邊緣學科知識，不斷提高自身素質(zhì)、工作能力，體現(xiàn)自我價值，樹立良好的職業(yè)形象，贏得社會認可及同行對護理工作的支持。
2.6 科學的生活方式 生活單調(diào)是產(chǎn)生許多疾病的原因。護士應改變從家庭到醫(yī)院、又從醫(yī)院回到家庭這種兩點一線的單一生活方式，合理安排生活節(jié)奏，正確定位工作、生活、人際關系。學會在繁忙中求得休息，下夜班要保證充足的睡眠和豐富的營養(yǎng)，以滿足身體能量的消耗。培養(yǎng)廣泛的愛好和興趣，業(yè)余時間可以養(yǎng)花、養(yǎng)魚、種草、種樹、聽音樂、散步、參加文體娛樂活動，以調(diào)節(jié)情感、調(diào)和氣血，利于身心健康。
參考文獻
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第6篇：心理自我范文
關鍵詞:大學生;擇業(yè);心理問題;自我調(diào)適
隨著我國社會主義經(jīng)濟體制改革的不斷深化和市場經(jīng)濟的快速發(fā)展,高校畢業(yè)生的就業(yè)制度發(fā)生了根本性的變革,由原來的國家分配的就業(yè)政策被“自主擇業(yè)”的就業(yè)體制所取代。在持續(xù)的高校擴招和當前世界金融危機的背景下,大學畢業(yè)生的就業(yè)形勢呈現(xiàn)出越來越嚴峻的趨勢。導致大學生就業(yè)難,除上述客觀因素外,大學畢業(yè)生本身的主觀因素不容忽視。正確分析和對待這些因素,有利于引導大學生樹立正確的擇業(yè)觀。
一、大學生常見的擇業(yè)心理問題主要有以下幾種:
1.矛盾心理
在目前的就業(yè)形勢下,找到工作難,找到如意的工作更難。有些大學生在擇業(yè)過程中表現(xiàn)出各種矛盾心理,有的希望自主創(chuàng)業(yè),但又覺得風險太大;有的胸懷遠大理想,卻又不愿從基層做起;有的既想追求豐厚報酬,又不愿承受過大的壓力。就這樣,在一次次的矛盾中徘徊、猶豫,最后錯失良機。
2.自卑心理
這部分大學生盡管具備一定的競爭實力和競爭優(yōu)勢,各方面表現(xiàn)均不錯,但由于對自己缺乏信心,過低認識與評價自己,認識不到自身的長處,面對激烈的競爭,他們往往缺乏勇氣,臨陣退縮,從而失去了許多就業(yè)機會。
3.自負心理
有些畢業(yè)生因為學校、專業(yè)、家庭等諸多優(yōu)勢,對社會缺乏了解和對就業(yè)形勢的正確判斷,在求職中存在嚴重的自傲、自負心理。對未來事業(yè)期待很高,一味地單向考慮自己的就業(yè)理想,卻從不給自己合理定位,自我評價過高,結(jié)果難以就業(yè)。
4.依賴心理
一些大學生從小一切事情都由父母包辦,認為擇業(yè)也是家長的事,不能主動地參與就業(yè)市場的競爭,缺乏擇業(yè)的主動性,把全部希望寄托于父母和親友身上,讓家長、親友為其想方設法安排工作。
5.從眾心理
在擇業(yè)時,對自己就業(yè)的行業(yè)、崗位沒有明確的定位,不了解自己的優(yōu)劣勢,缺乏主見,面對來自四面八方的求職信息、人才交流會不知所措,人云亦云,盲目從眾,一窩蜂地追求熱門單位、熱門地區(qū),忽略了個人條件和可能性,給求職帶來困難。
6.逃避心理
這種心理問題在目前大學生就業(yè)壓力大的背景下較為突出。有的學生在擇業(yè)時明顯感覺到高不成低不就,社會地位高、經(jīng)濟效益好、區(qū)位優(yōu)勢明顯的職業(yè)自己想去但別人不要,小企業(yè)、報酬較低、區(qū)位不好的職業(yè)自己又不想去,在這種情況下解決不了問題卻又不愿表現(xiàn)出自己的無能,只好用回避的方式來掩蓋。
二、大學生擇業(yè)心理成因
造成大學生出現(xiàn)以上擇業(yè)心理的原因,有社會原因、家庭原因、學校方面的原因,而問題的關鍵還是在于我們學生自己,不能適應社會的發(fā)展變化,心理預期與社會現(xiàn)實差距太大,從而形成了種種擇業(yè)心理問題。
1.自我認識不足
一些大學生自己不能正確認識自己,不明確自己專業(yè)的適用方向,往往過高或過低的評價自己。特別是在經(jīng)濟生活條件優(yōu)越,以自我為中心的環(huán)境下成長起來的獨生子女大學生,難以把自己放在一個恰當位置去思考問題。而對于那些在經(jīng)濟條件相對差,家庭條件不太好的大學生,對自己的認識往往又走向另一個方向上的偏差。
2.心理發(fā)展不成熟
現(xiàn)在的大學生畢業(yè)生一般都是在順境中成長起來的,沒有經(jīng)受過真正的挫折。他們盲目樂觀,過于自信,不做認真的心理準備。結(jié)果往往在擇業(yè)中一旦碰壁,就會意志消沉,一蹶不振。
3.缺乏實踐經(jīng)驗
大學生在畢業(yè)擇業(yè)的時候,因為缺乏實踐經(jīng)驗,對社會缺乏必要的了解,如對社會需要什么樣的人才,用人單位的需求是什么、用人單位注重的是什么等等都不了解。導致在擇業(yè)時成功率較低,失敗的經(jīng)歷嚴重打擊自信心,進而產(chǎn)生心理問題。
三、擇業(yè)心理自我調(diào)適路徑
1.客觀正確的認識自我
大學生應該全面恰當?shù)卣J識和了解自己,不要以己之長比他人之短而自大,也不能以己之短比他人之長而自卑。以社會需求為標準,把個人客觀性與社會客觀性統(tǒng)一起來。認真分析用人單位的錄用條件,給自己準確定位,才能確立正確的擇業(yè)目標。
(1)自我反省。自我反省的關鍵在于要真實、客觀。面對擇業(yè)中的各種矛盾和問題,畢業(yè)生首先要正確認識和評價自我,應當明確自己今后的職業(yè)發(fā)展方向是什么,自己最適合干什么工作,等等。同時,如果有過失敗,不應一蹶不振,一定要珍惜這樣的經(jīng)歷,反思自己失敗原因,不斷認識自我和完善自我。
(2)社會比較。畢業(yè)生要正確地認識和評價自己,就要將自己與社會上的其他人加以比較。一是要通過與自己條件、情況類似的人比較來認識自己,避免孤立地認識和評價自己;二是要通過他人的評價和態(tài)度來認識自己;三是要通過參加社會活動,從活動的結(jié)果分析來評價和認識自己。
2.提高自身綜合素質(zhì)
大學畢業(yè)生在人才市場的競爭主要是綜合素質(zhì)的競爭,大學生應自覺按照素質(zhì)教育要求培養(yǎng)自己的道德、文化、業(yè)務、心理素質(zhì)和自己的交際、創(chuàng)新、運用知識的能力,增強自己的競爭力和自信心,使自己成為適應社會需要的合格人才。
3.樹立正確的擇業(yè)觀,保持良好的擇業(yè)心態(tài)
樹立正確擇業(yè)觀的核心是堅持立足于社會的擇業(yè)取向,即擇業(yè)取向要以社會需要為重,要將職業(yè)理想建立在充分了解自己和社會的基礎上,把個人價值的實現(xiàn)與社會需要緊密結(jié)合。擇業(yè)的競爭在某種程度上也是心理素質(zhì)的競爭,保持良好的擇業(yè)心境就非常重要。
4.學習掌握一些心理調(diào)適的方法
第一,合理宣泄。人在遭受挫折的時候,這種緊張的情緒得不到解除,就可能以粗暴的行為代替理智的思考。要消除它,最簡單的方法就是要泄。可以向朋友、親屬、老師和同學傾訴,也可以通過大運動量的體力消耗達到情緒的宣泄。但是宣泄一定要注意場合,不能對社會公共財產(chǎn)造成損害,不能影響他人的生活。
第二,冷靜思考。遇到挫折和心理急躁時,要冷靜地對待,認真地思考,分析產(chǎn)生不利的原因。急躁或者一蹶不振都不能解決問題,唯一的辦法只有使自己冷靜下來認真思考,分析問題的根源,找到切實可行的解決問題的途徑。
第三,情緒轉(zhuǎn)移。在情緒低落時,可以采取緩沖的辦法,把自己的精力和注意力轉(zhuǎn)移到其它活動中去,把不愉快的情緒拋在腦后,使自己沒有時間和可能沉浸在不良情緒中,以求得心理的平衡。
第四,松弛練習。松弛練習是一種通過練習學會在心理和軀體上放松的方法,常用的有肌肉松弛訓練、意念放松訓練等放松練習方法。放松練習可以幫助人減輕和消除各種不良身心反應,如焦慮、恐懼、緊張、失眠等癥狀。
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第7篇：心理自我范文
關鍵詞： 班主任 新生 引導
班級是一個學校基本的組成部分，班級的管理對學校的成長起著舉足輕重的作用?！昂玫拈_始是成功的一半”，所以班主任――班級工作的決策者――應從學生入校開始就抓好班級建設。班主任只有在一開始就做好管理工作，以后的管理才會相對輕松。反之，班級會越來越難管，不僅班主任頭疼，而且會給學校教育工作帶來很大的麻煩。
新生階段是從一個時期到另一個時期的轉(zhuǎn)變和適應期。在這個時期，班主任起著指路人的重要的引導作用。
一、信任并贊美學生，讓他們獲得自信
著名的皮格馬利翁效應在美國一所小學的實驗就很好地說明了信任的重要性。兩位美國心理學家來到一所小學，在經(jīng)過簡單測試后，他們將有優(yōu)異發(fā)展可能的學生名單通知有關教師。雖然教師覺得很奇怪，因為這些學生有意料之中的，也有意料之外的，但是他們還是從心底接受了這份名單。不久，心理學家又來到這所學校進行復試，結(jié)果名單上的學生成績有了顯著進步，性格更為開朗，求知欲更強，與教師關系也變得更加融洽。實際上這份名單純粹是隨便抽取的。雖然教師始終把名單藏在內(nèi)心深處，但掩飾不住的熱情仍然滋潤著這些學生的心田，使學生受到潛移默化的影響，因此變得更加自信，不知不覺地就更加努力學習，有了飛速的進步。在江蘇的一所學校也有這樣的例子。學校的理念是“沒有教不好的學生”，結(jié)果最“差”的學生都送到了那里。入學時學生的摸底考試都一塌糊涂，但臨近畢業(yè)時學生的摸底考試全在90分以上。馬克?吐溫曾說過：“只憑一句贊美的話我就可以充實地活上兩個月。”所以，無論被認定為多么差的學生，只要給他自信，你就會發(fā)現(xiàn)：沒有什么是不可能的。在民辦高校中，許多學生都是因為考試失利，或者明顯偏科才選擇來此求學的。在入學后，許多學生都有一種自卑但又希望在新的地方有所成就的心理。班主任――學生進校后的第一個教師，要讓學生從一開始就獲得自信，讓他們了解任何學校都有發(fā)揮其特長的空間，都能鍛煉他們的生活和工作能力，使他們明白失敗是成長路上的一種經(jīng)歷，沒有人什么事都能做好，即使失敗，我們也享受了努力的樂趣。還要引導學生盡快地樹立自己的理想和新的奮斗目標，做好職業(yè)規(guī)劃，端正學習態(tài)度。
二、尊重學生，傾聽學生，建立良好的師生關系
理解學生，熱愛學生，尊重學生是建立良好師生關系的前提。許多教師總是強調(diào)學生要尊重教師，殊不知教師尊重學生對教育的成功也起著至關重要的作用。特別是班主任，作為學生在校期間接觸最多的教師，要時刻謹記：建立良好的師生關系是班級和諧的關鍵，也是班級教育成功的關鍵。良好的師生關系是平等、民主、相互尊重。班主任應該既是師長又是朋友，除了要激發(fā)學生的信心和學習興趣外，還要是一個傾聽者。想讓每一個學生都學會尊重別人，那么首先教師就要尊重學生，做學生的典范，不要一味地板著臉，死守“師道尊嚴”，也不要一味地諷刺、挖苦、教訓學生。要知道教師的一言一行都會對學生產(chǎn)生很大的影響。學生只有體會到你對他的尊重，才會尊重、接受你的建議，也才會在遇到困難時首先想到“去找班主任”。
三、制定奮斗目標，培養(yǎng)良好的習慣
作為一名教師，需要讓學生有明確的學習目標和良好的學習習慣；作為一名班主任，就必須要求學生制定自己長遠的發(fā)展目標，培養(yǎng)良好的學習和生活的習慣，要讓他們知道，有目標并且達到目標的人，才能體會到成功的樂趣。為新生制定短期的可實現(xiàn)的目標非常重要，因為每次短期目標的實現(xiàn)都會使人更盼望下一次的成功，更有自信。這樣會形成一個良性循環(huán)，久而久之就成了一個良好的追求理想的習慣。班主任還要教育學生在生活中也要特別注意保持良好的習慣，對學生不良的習慣要糾正，對遇到困難的學生要幫助，與人沖突時要先考慮自己的問題。班主任首先要做學生的典范。“十年樹木，百年樹人”，班主任要有足夠的熱心和耐心。
四、培養(yǎng)學生的集體觀念
學生剛進入校園，對一切都很陌生，對于班集體既熱愛又好奇，他們渴望別人的關心和理解，他們的思想單純，可塑性很大，此時便是培養(yǎng)集體觀念的最佳時期。許多學生都是初次離家，對他們的一點點的關心，都會使他們愛上這個集體。比如學生生日的時候大家一起為他慶祝，一次籃球賽上教師和同學的吶喊助威，在遇到困難時班集體的幫助，偏科同學的互幫互學……這些付出真心的活動都會使班集體像家一樣溫暖溫馨，同學也像家人一樣團結(jié)友愛。
五、培養(yǎng)學生的自我管理能力
培養(yǎng)學生的自我管理能力不僅可以使班主任自己在以后的工作中能輕松許多，而且對學生以后的職業(yè)生涯很有幫助。得力的班干部是不可缺少的，它是一個集體的核心力量。只有優(yōu)秀的班干部團體才能使學生信服，才能調(diào)動學生學習工作的熱情。班級工作十分繁瑣，所以班干部首先要有熱情，要有吃苦的精神，工作的魄力和責任心也是不可缺少的。在班委會成立后，班主任看準時機就可以放手，只需在班委成員無法決定或決定不當時給予指導。班干部感覺到班主任對他們的信任，就會放手去做，他們的能力也會大大地提高。此外，還要注意培養(yǎng)學生的自我管理能力。學生初次離開父母，對于很多事情都無從下手，班主任要給他們信心，讓他們相信自己能管理好自己的學習生活，并教育他們學會管理自己。
總之，在學生入學伊始就做好新生班主任管理工作計劃，會有事半功倍的效果。
第8篇：心理自我范文
不覺，我感到自己長大了。
夏天，熾熱的陽光射進了我的身軀，我渾身像火上澆油般難受極了。那無情的陽光烘烤著我，好像在說：“燒吧！燒吧！看你還能堅持多久！”這時我看見了一個身影，那是一束百合，一套貴裝襯托著一張倩麗的臉，只見她向我綻放出笑容，好像在鼓勵我說：“不要怕，你以后也一定能像我一樣美麗，像我一樣堅強！”頓時我的心中涌起一股暖流、一股力量。我以后也能像百合姐姐一樣美麗，一樣堅強！我再也不自卑，再也不退縮了！
不覺，我長成了一棵小草。
秋天，涼爽的秋風送走了炎夏，寒冷的酷冬又趕著秋天。我在這多雨陰涼的空氣里渾身哆嗦，我害怕，我屈服。這時柳樹阿姨用那茂密的枝葉遮住了我，使我精神一振。只見她微微一笑，好像在說：“將來你一定能長出像我一樣的枝葉來保護自己，記住要堅強！”我頓時渾身滾燙，我自信，我堅強，我定能像柳樹阿姨一樣強壯高大起來，定能用自己的身軀來維護生命！
不覺，我長出了嫩幼的荷包。
秋天劃過，嚴冬又來臨。雪花紛飛，白雪皚皚，我的幼身被大雪籠蓋，我寒冷。這時我心底發(fā)出喊聲：“你堅強！你自信！所以你能度過嚴冬！”我的心底變熱了，慢慢雪在融化，陽光在沖刷世界。
不覺，我長出了花枝花葉。
我再一次睜開眼睛，一切是那么熟悉，??！春天回來了！這時我已不是那脆弱的小幼芽了，我已經(jīng)閱歷豐富，枝葉繁茂，成長為一朵花兒了。輕風拂柳唱，小溪縱歌舞，一切又恢復了生機。只是我變了，變得美麗了。
第9篇：心理自我范文
關鍵詞：自我效能感；教師；心理健康
一、教師自我效能感的內(nèi)涵
班杜拉于1986年在其著作《思想和行為的社會基礎》中對自我效能感作了系統(tǒng)的論述，而他在1997年出版的專著《自我效能感：控制的運用》中系統(tǒng)地總結(jié)了自我效能感的理論和運用，進一步闡明了自我效能感在個體和團體潛能開發(fā)中的地位和作用，尤其在調(diào)節(jié)人們心理健康和成就行為等方面發(fā)揮的重要作用。班杜拉認為，所謂自我效能感是指人們對自己實現(xiàn)特定領域行為目標所需要能力的信心或信念，它是個人對其能力的一種自我知覺、一種自我圖式，即相信自己擁有技能，使自己在特定的情境中能正確而有效的行動，自我效能感包括結(jié)果預期和效能預期兩部分。所謂結(jié)果預期是指個體對某種行為可能導致什么樣的結(jié)果的推測，而效能預期則指個體對自己實施某種行為的能力的主觀判斷。班杜拉與他的學生經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)“自我效能感的形成主要來自四種不同的途徑：一是通過以往的成敗經(jīng)驗；--是通過他人的示范效應；三是通過社會勸說，告訴人們他們具備獲得成功的能力；四是通過情緒狀況與生理喚起?！边@四種不同的自我效能感信息常常是綜合的對自我效能感的形成起作用。
教師自我效能感的研究，發(fā)端于20世紀70年代美國蘭德公司的兩項教育評價報告。這兩項報告都指出：教師的自我效能感是學生學習成績好壞的重要預測變量。這兩份研究報告引起教育研究的極大關注，于是，人們開始探討教師自我效能感的基本內(nèi)涵與影響因素等問題，并得到了一些有價值的結(jié)論。所謂教師的自我效能感是指教師相信自己有能力對學生的學習產(chǎn)生積極影響的一種知覺和信念，它影響著教師對所從事職業(yè)的主動性和積極性，對教學工作的關注和投入程度以及在遇到困難時克服困難的堅持程度。Borg(2001)說明了定義教師自我效能感的四個共同特點：事實要素；自我效能感與行為之間的關系；有意識的對無意識的自我效能感與作為價值所承擔義務的自我效能感。
在我國對教師效能感的研究開始于20世紀90年代之后，俞國良等人結(jié)合國外對自我效能感理論以及國外對教師自我效能感的研究，進行了教師教學效能感的研究。經(jīng)過因素分析將教師教學效能感分為：一般教學效能感與個人教學效能感兩個方面。吳國來等人認為：一般教學效能感是教師對于教與學的關系，對教育在學生發(fā)展中的作用等問題的一般看法與判斷；而個人教學效能感是指教師對自己教學效果的認識與評價，即教師有能力教會學生的信念。
二、教師自我效能感在維護其心理健康中的作用
(一)自我效能感決定教師的應激焦慮水平
自我效能感決定個體的應激狀態(tài)、焦慮和抑郁等負面情緒的反應。自我效能感強的人相信自己有能力對環(huán)境中存在的潛在的威脅進行有效的控制，并且有能力改變環(huán)境所帶來的壓力，所以當他們面對環(huán)境壓力時能夠采用解決問題、求助社會支持等積極的應對方式，從而降低其應激與焦慮的水平。而自我效能感低的人由于不相信自己擁有控制外界壓力的能力與技能，常常會體驗到強烈的應激反應與焦慮，而且經(jīng)常會采用一些退避行為、防衛(wèi)行為或進行不正當?shù)臍w因，采用這些行為方式的結(jié)果則會明顯限制主體主動性的發(fā)揮。隨著現(xiàn)代社會的競爭加大。教師的壓力相應的也越來越大，因而需要教師有較高的自我效能感來緩解教師的應激與焦慮。
(二)自我效能感可提升教師的自信心
自信心是一個人對自身能力、自我發(fā)展的肯定。自信心的強弱對一個人的事業(yè)與生活以及心理品質(zhì)都會有重要的影響。自信心強的人往往對自己的能力充滿信心，相信自己現(xiàn)實的存在價值，相信自己是一個受人歡迎的人，自己擁有可以獲得成功的優(yōu)勢，因而有自信心的人敢說敢于，所以也就增加了成功的幾率，易于實現(xiàn)自己的愿望。而自信心弱的人則正好與自信心強的人相反，他們凡事都瞻前顧后、憂心忡忡、經(jīng)常進行自我否定，因而不容易獲得成功。對于教師來說，自我效能感的強弱直接影響其自信心的強弱，自我效能感越強的教師，自信心也就相應的越強，而自我效能感比較弱的教師往往自信心也相應較弱。
(三)自我效能感可防止教師的習得性無助感
所謂習得性無助感就是當人或動物接連不斷地受到挫折后，會感到自己對一切都無能為力，從而喪失信心的一種心理狀態(tài)，簡稱無助感。作為教師如果長期處于較強的壓力之下，就會產(chǎn)生習得性無助感。而防止教師這種習得性無助感比較好的方法就是提升教師的自我效能感。劉曉明研究得出，高教學效能感可以改變教師的職業(yè)壓力，減少教師情緒衰竭與人格解體的程度。沈杰等人的研究表明教師的性別、教齡與教師的自我效能感能夠影響教師的情緒衰竭，而性別與自我效能感能直接預測人的成就感。而徐富明等人認為教學效能感高的教師面對職業(yè)壓力更可能采取較為積極和理智的應對策略。
(四)自我效能感可實現(xiàn)教師心理健康的馬太效應
馬太效應，是指好的愈好，壞的愈壞，多的愈多，少的愈少的一種現(xiàn)象。它是由美國科學史研究者羅伯特?莫頓(Robert K.Menon)于1968年提出的，他歸納“馬太效應”為任何個體、群體或地區(qū)，一旦在某一個方面(如金錢、名譽、地位等)獲得成功和進步，就會產(chǎn)生一種積累優(yōu)勢，就會有更多的機會取得更大的成功和進步。自我效能感在教師心理健康上的作用也可以表現(xiàn)出一種馬太效應，這就是自我效能感越強的教師其心理健康程度也就越好，同時也越能夠在教學的過程中取得更好的教學效果、得到更多成功的機會；而自我效能感越差的教師其心理健康程度也相對越低，同時也不會有更好的教學效果，失敗的機會也就會增大，而且會形成一種惡性循環(huán)。
三、提升教師自我效能感的策略與方法
(一)積極地進行自我心理暗示
自我心理暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理保健、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我心理暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，對個體的發(fā)展起到非常積極的作用。
根據(jù)弗洛伊德潛意識理論可知。人的心理活動可以分為意識活動與潛意識的活動，意識活動就是我們能夠感受到的那部分心理活動，而潛意識活動則是我們所感受不到的。但是潛意識的部分在人的心理占了絕大部分，就如冰l山在海面下所占的那部分。心理暗示，通俗地說就是通過使用一些潛意識能夠理解、接受的語言或行為，調(diào)動潛意識的力量，幫助意識達成愿望或啟動行為。對于教師來說，經(jīng)常應用積極的自我心理暗示方法來提升自我效能感，可以使自己成為一個自我效能感較高的人。
(二)進行合理歸因
所謂歸因，就是指觀察者為了預測和評價人們的行為并對環(huán)境和行為加以控制而對他人或自己的行為過程所進行的因果解釋和推論。人們行為的原因包括內(nèi)部原因和外部原因兩種。內(nèi)部原因是指個體自身所具有的、導致其行為表現(xiàn)的品質(zhì)和特征，包括個體的人格、情緒、心境、動機、欲求、能力、努力等。外部原因是指個體自身以外的、導致其行為表現(xiàn)的條件和影響，包括環(huán)境條件、情境特征、他人的影響等。當在教學工作中出現(xiàn)壓力與不適或是遇到挫折時，教師應學會合理地進行歸因。對于一些成功的結(jié)果應學會歸因于內(nèi)部原因，而對于失敗的結(jié)果應學會適當?shù)剡M行外部歸因。這樣逐步會形成較高的自我效能感。
