跑步減肥的最佳方法精選(九篇)
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第1篇：跑步減肥的最佳方法范文
2、瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時(shí)使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對(duì)減掉肚子當(dāng)然有一定幫助。
3、有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選。而選擇足不出戶有氧鍛煉也是一種時(shí)尚，在經(jīng)常使用跑步機(jī)健身，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
4、瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。尤適合女性減肥者。瑜伽球使用時(shí)最好在比較空曠的地方，易于施展開(kāi)來(lái)。
第2篇：跑步減肥的最佳方法范文
2009年10月13日,李湘在北京剖腹產(chǎn)女,但早在李湘懷孕七個(gè)月時(shí),體重已經(jīng)飆升了近40斤,生產(chǎn)之時(shí),更暴增60斤,達(dá)到160斤。當(dāng)初王岳倫說(shuō),李湘屬于易胖體質(zhì),在懷孕后又擔(dān)心小孩的營(yíng)養(yǎng)不夠,沒(méi)有控制飲食,體重一路飆升,而李湘打算在產(chǎn)后進(jìn)行減肥。有記者問(wèn)到有沒(méi)像陳慧琳那樣從懷孕開(kāi)始就為保持身材積極努力,李湘說(shuō)其實(shí)也有,加上婆婆是中醫(yī),不時(shí)會(huì)給些飲食方面的建議,奈何自己是易胖體質(zhì),吃什么都胖。而在產(chǎn)女之后,李湘的身材仍未有顯著改善,她似乎也積極開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng),但仍舊收效甚微,最近她也在采訪中說(shuō)自己“一直在減肥,但是不知道為什么,效果不是很好,運(yùn)動(dòng)、節(jié)食的方法都用過(guò)。有一段時(shí)間我都不想見(jiàn)人。反正現(xiàn)在還在健身,順其自然吧?！比缃褚粡埮粥洁降娜饽?難以掩飾的肚腩,令湘湘看起來(lái)全無(wú)當(dāng)初的窈窕身材,而且頗顯老態(tài)。
產(chǎn)前體重超標(biāo)
很多人認(rèn)為懷孕期間一定要吃得好,才能給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),其實(shí)不然,以現(xiàn)代社會(huì)的飲食標(biāo)準(zhǔn),嬰兒所需的營(yíng)養(yǎng)很容易達(dá)到,許多孕婦往往是飲食毫無(wú)節(jié)制,導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩轉(zhuǎn)化為脂肪。所以在懷孕期內(nèi)就應(yīng)該開(kāi)始有條理地節(jié)制飲食,力求營(yíng)養(yǎng)均衡而不是貪食,這樣才能避免身材過(guò)于肥胖而導(dǎo)致產(chǎn)后減肥困難。通常來(lái)說(shuō),孕婦到足月妊娠分娩時(shí),理想的體重是在原體重上增加9―12.5千克,平均10.7千克。李湘產(chǎn)前暴增60斤,自身體質(zhì)是一個(gè)原因,但也是飲食上不注意控制的結(jié)果。
錯(cuò)過(guò)產(chǎn)后最佳減肥期
據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出,兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī),因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時(shí)間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法,不但不會(huì)影響哺乳,還會(huì)讓奶水更通暢。而錯(cuò)過(guò)了產(chǎn)后半年的最佳減肥時(shí)期,減肥也許就會(huì)變得難上加難。如今李湘產(chǎn)女已近一年,錯(cuò)過(guò)減肥最佳時(shí)期,想要減肥必定是更不容易了。
產(chǎn)后如何急速減肥
1.合理地控制飲食,有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒,保持“快樂(lè)減肥”的心態(tài)。
2.孕期的最佳運(yùn)動(dòng)就是散步行走,產(chǎn)后形體恢復(fù)階段,最佳運(yùn)動(dòng)仍然是步行,或每天堅(jiān)持跑步1小時(shí),不要給自己定過(guò)高的目標(biāo),過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)的就是過(guò)大的壓力。
3.睡前仰臥起坐,不要勉強(qiáng),適量地循序漸進(jìn)。
第3篇：跑步減肥的最佳方法范文
快來(lái)找自己的瘦身寶盒上
不同的個(gè)性，瘦身的欲望和持久力都有所不同，到底什么方法才符合自己的性格特征呢？本期小編根據(jù)各個(gè)星座的個(gè)性特點(diǎn)為JMS奉上瘦身要點(diǎn)，讓你在這個(gè)夏日展現(xiàn)最優(yōu)美的身姿！
牡羊座（03/21-04/19）
優(yōu)點(diǎn)：不畏艱難，自信心強(qiáng)，喜歡嘗試，開(kāi)朗樂(lè)觀。
缺點(diǎn)：缺乏耐性，太費(fèi)時(shí)間而且又沒(méi)什么挑戰(zhàn)性的瘦身方法對(duì)你不合適。
瘦身建議：牡羊座的美眉，擁有超人的意志力和行動(dòng)力，只要心中決定了目標(biāo)、勾勒出理想畫(huà)面，便會(huì)排除萬(wàn)難去達(dá)成。因此減肥對(duì)牡羊座而言可不是一件難事喔！但是，牡羊座的美眉，容易缺乏耐心、對(duì)事情僅有三分鐘熱度；這一點(diǎn)，可是你減重最大的絆腳石喔！只要克服它，相信魔鬼身材離你不遠(yuǎn)了！
最佳瘦身方法：爬樓梯。每周上下樓梯3～4次，每次連續(xù)30分鐘不僅可消耗熱量，還可使雙腿結(jié)實(shí)有型。
金牛座（4/20～5/20）
優(yōu)點(diǎn)：不怕吃苦，耐力好，務(wù)實(shí)，極富創(chuàng)意。
缺點(diǎn)：你是天生的美食家，又喜靜厭動(dòng)。對(duì)于自己的苗條夢(mèng)想，那些美食是你的致命毒藥。
瘦身建議：要瘦身，請(qǐng)堅(jiān)持不走近任何有美食的地方，眼不見(jiàn)為凈。在運(yùn)動(dòng)方面稍欠缺彈性與活力，但持久性的耐力與不怕吃苦的個(gè)性卻彌補(bǔ)了這方面的不足。在運(yùn)動(dòng)前，可以先訂下明確的目標(biāo)，以提高動(dòng)力與效率。
最佳瘦身方法：喝水。水是美容圣品，每天多喝水，既健康又美容。每天應(yīng)該至少喝2升開(kāi)水，且分多次喝；起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、下午、晚餐前、晚餐后各1杯，每次以慢慢飲入為佳。
雙子座（5/21～6/21）
優(yōu)點(diǎn): 樂(lè)于交際，勇于嘗試，喜歡追求新奇事物。
缺點(diǎn)：缺乏恒心，瘦身也往往半途而廢。
瘦身建議：想甩掉一身肥肉，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是不可少的，建議好動(dòng)的雙子們，不妨選擇中東肚皮舞作為瘦身運(yùn)動(dòng)，極熱鬧的音樂(lè)、富有變化的肢體動(dòng)作，最適合聰明靈敏、喜歡新鮮事物的雙子們。此外，缺乏耐性也是雙子座減肥過(guò)程的致命武器，建議你階段性地選擇不同減肥食譜、瘦身操，才不會(huì)因?yàn)槭バ迈r感，而中斷了減肥之路。
最佳瘦身方法：跳舞。跟著音樂(lè)勁歌跳舞，每周3～4次，每次大約20分鐘。在家也可擺一臺(tái)跑步機(jī)，如果覺(jué)得單調(diào)，可以放一些健身操錄像帶，學(xué)習(xí)一些新的動(dòng)作，在家中享受瘦身的樂(lè)趣。
巨蟹座（6/22～7/22）
優(yōu)點(diǎn)：顧家，有計(jì)劃，富有想象力。
缺點(diǎn)：霸道自負(fù)，情緒多變，易自暴自棄。因此，在瘦身未見(jiàn)效果時(shí)就容易放棄。
瘦身建議：凡事注重計(jì)劃性的巨蟹座，在瘦身美體上，可采取居家特色的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如：將要做的家務(wù)有規(guī)律地安排在1周之內(nèi)，再配合一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩、搖呼拉圈都是可以減脂的有氧運(yùn)動(dòng)。
最佳瘦身方法：在家慢跑。有條件的可在家買臺(tái)跑步機(jī)，每天跑15分鐘．或者早起做早操，每次做20分鐘。
獅子座（7/23～8/22）
優(yōu)點(diǎn)：豁達(dá)大度，要強(qiáng)，不服輸。
缺點(diǎn)：極為自信，看不到自己體重的增加。應(yīng)時(shí)時(shí)提高警惕，每天站在穿衣鏡前端詳自己5分鐘，堅(jiān)持買固定尺碼的衣服，當(dāng)這些衣服不合適時(shí)，你就要瘦身了。
瘦身建議：獅子座美眉天生喜歡生活在大家的中心，因此在瘦身方面，不妨參加健身操、籃球、排球這類集體項(xiàng)目。獅子座是所有星座中最具毅力的星座，一旦開(kāi)始執(zhí)行瘦身計(jì)劃，幾乎都會(huì)有完美的結(jié)果。另外，再依個(gè)人的局部重點(diǎn)來(lái)按摩推脂，塑造窈窕的每一寸肌膚。
最佳瘦身方法：合理的節(jié)食。獅子座的人生來(lái)就是中心，交際應(yīng)酬總是免不了的，為了身材著想，不必要的應(yīng)酬應(yīng)當(dāng)免掉。當(dāng)然，節(jié)食的同時(shí)也要保證必要的營(yíng)養(yǎng)攝入。
處女座（8/23～9/22）
優(yōu)點(diǎn)：追求完美，喜歡挑剔。
缺點(diǎn)：情緒緊張時(shí)常會(huì)通過(guò)吃零食來(lái)緩解，應(yīng)克制這一嗜好，讓生活更規(guī)律，也有助于瘦身。
第4篇：跑步減肥的最佳方法范文
澳大利亞：魚(yú)油加運(yùn)動(dòng)減肥
南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天攝取含有υ-3脂肪酸的魚(yú)油有助于肥胖者在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒多余的脂肪。研究人員把68位超重和肥胖者分成4組，對(duì)他們進(jìn)行為期3個(gè)月的監(jiān)測(cè)研究。其中一組每天服用少量魚(yú)油，第二組服用不含υ-3的葵花油，兩組人的飲食習(xí)慣都沒(méi)有改變，但他們必須每天步行45分鐘或每周跑步3次。其余兩組人也分別服用魚(yú)油或葵花油，但他們不運(yùn)動(dòng)。
3個(gè)月后，研究人員發(fā)現(xiàn)，服用魚(yú)油和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的那組人平均減少體重2公斤，但服用不含υ-3脂肪酸的葵花油而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，其體重并沒(méi)有減少，另外兩組完全不運(yùn)動(dòng)的人，體重也都沒(méi)有變化。
丹麥：低糖+低脂
丹麥哥本哈根有關(guān)專家認(rèn)為：低糖加低脂把這兩種方法的最佳方面結(jié)合起來(lái)可能是最佳的減肥方式，可以滿足飽腹感的需求，提高減肥效果。
多項(xiàng)研究表明：飲食中減少10%的脂肪，就可以產(chǎn)生減肥效果。專家建議的最佳減肥飲食是：從脂肪中攝取25-30%的能量，從瘦肉和奶制品的蛋白質(zhì)中攝入15-25%的能量，從水果、蔬菜、全谷食物和豆類中攝取44-55%的能量是最佳的飲食模式。
英國(guó)：幸福減肥飲食
第5篇：跑步減肥的最佳方法范文
立志開(kāi)始減肥時(shí)，某些“原因”或許就是你的“動(dòng)機(jī)”（不管這個(gè)使你想減肥的“原因”是什么）！例如：那個(gè)死胖子，居然還敢笑我胖？自己也不去照照鏡子！他居然移情別戀去交別的瘦子女友！哼……老娘也瘦給你看看！她居然升遷比我快，只因她比我瘦！她有什么比我強(qiáng)的？
無(wú)論你的理由是什么，原因是什么，動(dòng)機(jī)是什么，請(qǐng)拜托――千萬(wàn)要牢牢地記住它們！當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，這些就會(huì)派上用場(chǎng)，把這些畫(huà)面在你的腦海里從頭到尾過(guò)一遍，相信我，你就不會(huì)想吃東西了。曾有個(gè)減肥科醫(yī)生說(shuō)：“用‘憤怒減肥法’。心里想著一個(gè)讓你憎恨的人，因?yàn)槟闩郑呷枘?，而讓心中的憎恨一直持續(xù)下去”。
所以，不管你減肥的動(dòng)機(jī)和原因是悲傷、憤怒、憎恨還是羞辱，都要牢牢記住――當(dāng)食物出現(xiàn)時(shí)，拿出來(lái)想一遍吧！
吃愛(ài)吃的也能瘦
初期飲食的最大重點(diǎn)――下午17：00過(guò)后不食！的確常會(huì)餓得睡不著，尤其是晚上運(yùn)動(dòng)1～2小時(shí)，白天又沒(méi)吃啥東西時(shí)，還真是痛苦，有嘗試過(guò)節(jié)食減肥的人，應(yīng)該都能了解這種感覺(jué)。但是，可選擇低熱量的食物，解解饞即可。
若忍不住餓，或是餓到睡不著，半夜沖動(dòng)想吃東西怎么辦？方法1：延后睡覺(jué)時(shí)間。若原定下午5點(diǎn)之后禁食，但7點(diǎn)可能會(huì)偷吃，可將上床時(shí)間延后2小時(shí)。但熬夜對(duì)皮膚、身體不好，尤其23：00～3：00是黃金美容覺(jué)時(shí)間，雖然這方法可用，但請(qǐng)自行斟酌。方法2：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。如果白天吃多了點(diǎn)，可在晚上增加半小時(shí)或1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。方法3：告訴自己明早再好好吃一頓。如果晚上餓到受不了，滿腦子都是你愛(ài)的食物出現(xiàn)，就告訴自己：“明天一早起床就去吃！”這種做法真的很重要！你要說(shuō)服自己：明天就可以吃到了。方法4：減少食物的誘惑。如果定力不夠就少逛美食街、夜市等充滿食物誘惑的地方，尤其是少去那種可以吃到飽的自助餐廳，并且減少聚會(huì)，相信我，別以為你的朋友會(huì)因你減肥就會(huì)放你一馬。唯一的方法就是改期或改地點(diǎn)。
所有愛(ài)吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小時(shí)肚子凈空！半夜餓得睡不著，喝水或吃兩片海苔吧！寧愿明天眼睛浮腫也不要胖死！反正浮腫一天就會(huì)消了，如果你不控制自己，肥胖是一輩子都不會(huì)消的！
找出自己愛(ài)吃的東西，對(duì)減肥的幫助很大。先認(rèn)識(shí)自己，并找出自己最愛(ài)吃的食物，并充分利用這一發(fā)現(xiàn)。若吃的量不能多，餐數(shù)也不能多，但每天吃的卻都是最愛(ài)吃的食物，就會(huì)有一種“幸福感”與“滿足感”。
下一步是找出你愛(ài)吃的食物的低熱量替代物。舉例，如喜歡炸雞腿、炸排骨、炸雞塊，可以換為“紹興醉雞”、“鹽水雞”、“白斬雞”等。要注意的是，別把肉和淀粉同餐進(jìn)食，另外，多吃蔬果也是必要的。
由此延伸出來(lái)的是一整天的食譜，甚至包括半夜可以偷吃的零食。減肥千萬(wàn)不能讓“心”覺(jué)得辛苦，因?yàn)橐坏┯X(jué)得辛苦，你就會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。
減肥不能光靠“絕食”，難道你瘦下來(lái)2～3公斤之后，你就真的能“繼續(xù)不吃東西”嗎？那你能忍受多久？一天？?jī)商欤窟€是一個(gè)禮拜？你不可能七七四十九天都不吃東西吧！
那么，如何控制進(jìn)食的數(shù)量？要吃到不餓（應(yīng)該算是三分飽）就好！一來(lái)，你騙到胃了，讓它以為你吃過(guò)飯了，就不會(huì)再分泌大量胃酸來(lái)傷害你；二來(lái)，你肚子里有點(diǎn)食物，就會(huì)將它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一點(diǎn)是，這樣就能保證――即使你瘦下來(lái)，胃依然是健康的！吃一點(diǎn)點(diǎn)，到你不會(huì)因餓而感到胃疼就可以了。
常常有很多人減肥失敗，原因就是白天忍著不吃食物。所以，隨時(shí)準(zhǔn)備拎著就走的食物，真的餓得受不了，順其自然地吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。
做最有效的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于減肥者而言，很關(guān)鍵的一點(diǎn)是，吃在白天，動(dòng)在晚上。“吃在白天”是指不限食物種類，只要數(shù)量越來(lái)越少就好；“動(dòng)在晚上”是指不限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要時(shí)間越來(lái)越久就好。晚上不能吃，你要做的只有一件事――動(dòng)！游泳、跳舞、打羽毛球、打高爾夫、跑步……不局限種類，只要你方便就好，你喜歡就好。但項(xiàng)目不同，卡路里消耗量也不同，成效當(dāng)然也會(huì)有所不同。如果白天運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓你在晚上吃得更多。晚上運(yùn)動(dòng)，若你因?yàn)橄拇罅康臒崃慷杏X(jué)饑腸轆轆，只要忍耐兩三個(gè)小時(shí)不吃，就要上床睡著了。
有氧運(yùn)動(dòng)可以連續(xù)地讓你的心跳加快，鍛煉心臟，消耗能量和體內(nèi)多余脂肪。走路、跑步、騎車、健美操、游泳、滑冰、跳繩等，都是有氧訓(xùn)練。在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全，更有效。一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料也會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5～10分鐘就可以了。運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。
最健康的“瘦”是“健美”。塑身練習(xí)（力量訓(xùn)練）不但不會(huì)讓腿或胳膊變粗，而且會(huì)因?yàn)橹镜臏p少，而使身材變得更苗條。在塑身練習(xí)中，切忌屏住呼吸，因?yàn)檫@樣會(huì)使你的血壓過(guò)度升高。在用力階段，應(yīng)勻速呼氣，在放松階段要?jiǎng)蛩傥鼩狻．?dāng)你正常直立時(shí)，脊柱保持著最佳自然狀態(tài)。在力量訓(xùn)練當(dāng)中，要盡量保證這個(gè)最佳自然狀態(tài)。除了練習(xí)腹肌和腰背肌肉的時(shí)候，需要你的脊柱參與動(dòng)作外，其他所有的鍛煉都要求背要直，而且不隨其他肢體的運(yùn)動(dòng)而改變脊柱姿態(tài)。并且，要控制動(dòng)作的速度，減少和避免對(duì)韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷。
最后，如何選擇一個(gè)健身俱樂(lè)部？不要因?yàn)橐粋€(gè)俱樂(lè)部正在減價(jià)就去入會(huì)，多比較和體驗(yàn)一下再做決定，身體力行地去參觀一下是必不可少的。你必須喜歡去才有可能常去，你不妨要求免費(fèi)試用一天，許多俱樂(lè)部都會(huì)滿足你的要求，在參觀的時(shí)候，下面的因素是非常重要的：（1）位置：最好在離你家或者上班地20分鐘之內(nèi)或者在你經(jīng)常路過(guò)的地方。（2）信譽(yù)度：歸根結(jié)底，你是否信任這家俱樂(lè)部會(huì)長(zhǎng)期經(jīng)營(yíng)下去，和這個(gè)公司是否有能力幫助你達(dá)到健身目的。（3）健身設(shè)備：設(shè)備的質(zhì)量怎么樣，在你試用的時(shí)候看看是否順手和運(yùn)動(dòng)平滑。在俱樂(lè)部里是不是有足夠的設(shè)備，你參觀的時(shí)候整個(gè)俱樂(lè)部有多少人，你想用的設(shè)備有沒(méi)有空？如果你喜歡5種不同的有氧器械這個(gè)俱樂(lè)部是否能提供？如果你是力量訓(xùn)練初學(xué)者，這個(gè)俱樂(lè)部是否有小重量的啞鈴，有多少器材可以練習(xí)你的臀部或大腿？（4）清潔和消毒：特別要注意的是更衣室，看一看衛(wèi)生間和洗浴設(shè)備，你如果經(jīng)常要在這里更衣，洗浴，衛(wèi)生條件能否讓你滿意？（據(jù)《瘦身女王――72公斤大肥妹變身性感女神》、《3周塑造苗條人生：21天瘦身》等）
小貼士
女性40歲后不宜刻意減肥
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，女性年齡超過(guò)40歲后，不宜刻意減肥。她們?nèi)绻?jié)食瘦身4.5公斤，看起來(lái)會(huì)比同齡女性老4歲。相比之下，臉頰豐滿、五官柔和會(huì)讓女性顯得年輕。讓人看起來(lái)年老的不是臉上的皺紋和線條，而是“臉形的改變”。
第6篇：跑步減肥的最佳方法范文
終于到了可以“顯山露水”的季節(jié)，Kathy脫掉褲子，換上裙子，照照鏡子，發(fā)現(xiàn)臉圓、胳膊粗，腰肥、肚子大、腿壯……
Kathy發(fā)誓：立刻向肥胖宣戰(zhàn)，在兩個(gè)星期內(nèi)減重10斤以上。
她開(kāi)始每天跑步一到兩個(gè)小時(shí)，希望迅速瘦下來(lái)。可是連續(xù)三天，體重沒(méi)有絲毫變化。一個(gè)禮拜過(guò)去了，Kathy發(fā)現(xiàn)她只減了1斤。首戰(zhàn)未告大捷，運(yùn)動(dòng)減肥法基本失敗!
于是，她決定節(jié)食。Kathy開(kāi)始每天只吃水果青菜，運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí)，就上氣不接下氣。三天后，她饑餓難耐，全身無(wú)力，一臉菜色，停止運(yùn)動(dòng)。Kathy最終無(wú)法堅(jiān)持下去，放棄節(jié)食。節(jié)食(饑餓)減肥法宣告失敗。
經(jīng)朋友推薦，Katny找到了一種減肥藥，幫助她控制食欲。吃了減肥藥，Katny每天吃很少東西，的確也不覺(jué)得餓。她想，這下可好了。然而，Kathy的精力越來(lái)越差，皮膚越來(lái)越松弛，臉色越來(lái)越難看。
接著，Kathy發(fā)現(xiàn)她的例假?zèng)]有如期而至，不僅姍姍來(lái)遲，而且明顯減少。在洗澡的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)地上有很多心愛(ài)的秀發(fā)。在化妝的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)臉上長(zhǎng)了很多斑點(diǎn)。體重的確減輕了10多斤，但Kathy變得頭暈眼花，完全是病態(tài)，僅僅一個(gè)月，老了好幾年。
停止服用減肥藥后不久，終于有一天，她的胃口恢復(fù)了，并且變得如狼似虎。Katny發(fā)現(xiàn)，她的體重很快反彈了，并且超反彈。真該死，比原來(lái)還胖了四五斤。Kathy決定再用減肥藥，反復(fù)幾次，越減越肥。累加起來(lái)，她總共減了近40斤，但總共又胖回50多斤。后來(lái)，Kathy覺(jué)得胸腹之間總是疼痛，體檢發(fā)現(xiàn)，自己得了膽結(jié)石。吃減肥藥減肥以慘敗告終!
好在結(jié)石很小，手術(shù)清除后，她恨死了減肥藥，對(duì)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食非常失望。不過(guò)，Kathy屢敗屢戰(zhàn)!手術(shù)康復(fù)后，她開(kāi)始尋找和嘗試各種減肥法：1、睡眠減肥；2、沖涼減肥；3、瘦身衣減肥；4、按摩減肥；5、針灸減肥；6、膏藥減肥：7、儀器減肥；8、紅外線減肥；9、超聲波減肥；10、抽脂減肥……
而這些大多是江湖減肥法，雖然有不少打著高科技的旗號(hào)。Kathy在嘗試每一種方法前都希望滿懷，卻一次次以失望告終。她減少的不是多余的脂肪，而是鈔票。幾番折騰，Katny人變得越來(lái)越胖，錢包卻越來(lái)越瘦。
眼看著又一個(gè)春天就要過(guò)去，夏日很快來(lái)臨，那將是一個(gè)女人蝶變的浪漫季節(jié)。Kathy說(shuō)今年錯(cuò)過(guò)了春季，千萬(wàn)不能再錯(cuò)過(guò)夏季。她最終發(fā)現(xiàn)了零饑餓(露卡素)減肥法，決定一試。嚴(yán)格按照露卡素減肥法實(shí)行，Kathy在3個(gè)星期減了12斤，6個(gè)星期減了21斤，并且皮膚變得富有彈性和光澤，精力充沛，思維敏捷。如今兩年過(guò)去了，Kathy的體重沒(méi)有反彈。
露卡素減肥法認(rèn)為：
1、運(yùn)動(dòng)減肥在短期無(wú)效，長(zhǎng)期有效；
2、節(jié)食減肥在短期有效，長(zhǎng)期無(wú)效；
3、服用減肥藥，減肥一月，衰老三年：
4、用各種(十種以上)江湖減肥法，人變得越來(lái)越胖，錢包卻越來(lái)越瘦。
肥胖是一種飲食錯(cuò)誤，減肥如戒毒。只有徹底糾正錯(cuò)誤的飲食結(jié)構(gòu)，才能夠健康減肥，并且長(zhǎng)期保持。減肥不是一天一周的事情，而是終身堅(jiān)持的事業(yè)。雖然在一個(gè)禮拜以內(nèi)，嚴(yán)格按照露卡素減肥法就可以減少3斤～5斤，建議你堅(jiān)持“減肥飲食”6個(gè)星期以上，然后改為“維持體重”飲食。例如，如果你計(jì)劃在5月底或6月初穿裙子，應(yīng)該在4月中下旬開(kāi)始減肥。
露卡素減肥法的要點(diǎn)如下：
1、飲食以肉類和生拌綠葉蔬菜等露卡素綠燈食品為主(水果只限于柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果和火龍果)：
2、避免糖和淀粉，減肥期間不吃主食，或用減肥代餐代替(例如可可粉、蛋白粉)；
3、補(bǔ)充左旋肉堿，一種脂肪燃燒劑(屬于減肥食品，而不是藥品)，在飯前和運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)服用效果最佳：
第7篇：跑步減肥的最佳方法范文
［關(guān)鍵詞］運(yùn)動(dòng)；產(chǎn)后減肥；飲食；產(chǎn)后婦女
［中圖分類號(hào)］R161 ［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼］A ［文章編號(hào)］1005-6432（2010）48-0233-02
俗話說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)在于生命,生命在于運(yùn)動(dòng)?！边\(yùn)動(dòng)讓人快樂(lè),運(yùn)動(dòng)還可以讓人達(dá)到美的效果。美是每個(gè)人追求和向往的,形體與體態(tài)美更是眾多女性追求的目標(biāo)。產(chǎn)后的媽媽在經(jīng)過(guò)一年的懷孕,使原來(lái)S形的身材變成D形的體型,在很大程度上讓自己沒(méi)有信心站在鏡子前,每天早上為穿什么衣服發(fā)愁,試了一件又一件,沒(méi)有一件讓已變成D形體型的自己滿意。正因?yàn)槿绱?現(xiàn)在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥成了媽媽們談?wù)摰脑掝}。
1 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間與項(xiàng)目
1.1 輕微的伸展運(yùn)動(dòng)
人為什么會(huì)胖的根本原因是吃進(jìn)去的熱量在每天的活動(dòng)中消耗不完。針對(duì)這個(gè)原理,有很多方法通過(guò)增加活動(dòng)量,自主或不自主地消耗剩余的熱量而達(dá)到減肥目的。產(chǎn)后減肥不可過(guò)早,生育一個(gè)月就開(kāi)始恢復(fù)體形鍛煉,許多產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為有點(diǎn)操之過(guò)急。一般情況下,順產(chǎn)的新生媽媽要比剖腹產(chǎn)的新媽媽早鍛煉,但也不能過(guò)早地運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)的新生媽媽,兩個(gè)月后可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)最好局限于做做家務(wù)、散步和輕微的伸展運(yùn)動(dòng)。相對(duì)來(lái)說(shuō)剖腹產(chǎn)的新媽媽運(yùn)動(dòng)更晚一些,一般要三個(gè)月后比較適合做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
1.2 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
伴隨著四個(gè)月時(shí)間的流逝,產(chǎn)后媽媽身體機(jī)能的恢復(fù),筆者認(rèn)為可以選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),例如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，但進(jìn)行時(shí)間至少要持續(xù)12～15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。只有這樣,才能有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。
1.3 完全可以運(yùn)動(dòng)鍛煉
產(chǎn)后五個(gè)月后,產(chǎn)后媽媽身體機(jī)能基本上都恢復(fù)了,運(yùn)動(dòng)鍛煉就不在局限于一般的輕、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而是可以做一些大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目,例如跑步、打球等，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。同時(shí)還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的健美身姿。
2 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)實(shí)例調(diào)查結(jié)果與分析
產(chǎn)后媽媽們常常為了照顧小孩而沒(méi)有時(shí)間為自己準(zhǔn)備健康的膳食和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,有些為了照顧小孩而無(wú)暇照顧自己的體形,仍然保持D形體型。而有運(yùn)動(dòng)鍛煉的產(chǎn)后媽媽們完全不同。
沒(méi)有鍛煉的產(chǎn)后媽媽：
從上面的數(shù)據(jù)可以看出產(chǎn)后沒(méi)有鍛煉的媽媽體重下降得比較慢,而有鍛煉的產(chǎn)后媽媽體重下降得比較快,基本上在運(yùn)動(dòng)10個(gè)月后恢復(fù)懷孕前的身材。而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)后媽媽體重下降得比較慢,還保持產(chǎn)后的身體形態(tài)。產(chǎn)后恢復(fù)切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功,有時(shí)候扎進(jìn)健身房一待就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后減肥不要不吃飯,那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食,不管怎樣你都不要毫無(wú)節(jié)制地吃巧克力,只要像平時(shí)一樣的飲食,不要刻意地少吃、多吃,運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥效果的。
3 結(jié) 論
運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后的媽媽們相當(dāng)重要,而且對(duì)我們身體還有很多好處,相當(dāng)多的研究指出,運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以降低血壓、血脂肪及血糖,進(jìn)而減少糖尿病、心臟病及腦中風(fēng)的發(fā)生,同時(shí)運(yùn)動(dòng)能讓我們心肺功能增強(qiáng),肌肉看起來(lái)比較勻稱,對(duì)自己的滿意度增加,精神科醫(yī)師也告訴我們,運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
第8篇：跑步減肥的最佳方法范文
古今中外，許多壽星的健身益壽妙訣都有散步這一條。唐代名醫(yī)孫思邈活到百歲開(kāi)外，他在93歲時(shí)，仍然“視聽(tīng)不衰，神采甚茂”，百歲之際還有專著問(wèn)世。他老而不衰的訣竅之一，就是長(zhǎng)期堅(jiān)持散步，短則二三百步，多則二三里路?，F(xiàn)代百歲書(shū)法家蘇局仙，素喜散步，即使年過(guò)九旬，仍然堅(jiān)持每天在田間漫步三四千步。蘇聯(lián)外交家莫洛托夫，把散步作為一大嗜好，直到96歲高齡，早餐之后仍然興致勃勃地去森林漫步。
為什么散步有益于健康，有助于延年益壽呢？
首先，散步能減少體內(nèi)脂肪，控制肥胖病的發(fā)生，這對(duì)當(dāng)前眾多尋求多種方法減肥的肥胖者來(lái)說(shuō)，更值得提倡。肥胖不僅有礙美觀，影響社會(huì)交往活動(dòng)，而且是心血管病、代謝病的禍根。同時(shí)肥胖還可以影響壽命。有研究指出，體重超過(guò)正常范圍20公斤，壽命減少8歲；超過(guò)15公斤，壽命減少5歲；超過(guò)5公斤以上壽命減少3歲。專家們認(rèn)為肥胖者可以用步行來(lái)替代使人受罪的節(jié)食，因?yàn)椴叫心軌蛟鰪?qiáng)肌肉、減少脂肪，而節(jié)食在脂肪減少時(shí)肌肉也減少了。同時(shí)脂肪減少取決于鍛煉的時(shí)間，而不單取決于鍛煉強(qiáng)度，因此步行比劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、打球等消耗脂肪更加明顯。
其次，散步還可以增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)患病者關(guān)節(jié)周圍的肌肉活力，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和穩(wěn)定性，有利于病變關(guān)節(jié)的康復(fù)，使骨質(zhì)疏松的速度慢下來(lái)。
再次，散步還是一種怡情放懷的妙法。輕松而有節(jié)奏的步伐，深沉而調(diào)勻的呼吸，使人心情恬靜，怡然自得，可于運(yùn)動(dòng)中收到養(yǎng)心寧神的功效。常散步的人都有體會(huì)，無(wú)論是在山間田野小路上緩緩散步，或者是在城市林蔭大道上信步而游，那廣闊的空間、綠色的環(huán)境、清新的空氣，都會(huì)使你神清氣爽、胸懷舒暢。即使在庭院中悠悠散步，也能使人寧神暢懷。如與家人或親朋好友相伴散步，更有一番情趣。
第9篇：跑步減肥的最佳方法范文
隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，肥胖者日益增多。肥胖對(duì)人體的危害性很大，主要表現(xiàn)在肥胖者易發(fā)生冠心病、高血壓、糖尿病等。于是各種各樣的減肥方法應(yīng)運(yùn)而生。然而經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明，防治肥胖癥的最佳療法一還是運(yùn)動(dòng)。
肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循以下原則：
(1)安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)所采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對(duì)待，總之要在不損害身體健康的情況下從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長(zhǎng)久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)、健康狀況、有無(wú)心血管疾病或其他慢性病、工作特點(diǎn)(如體力或腦力勞動(dòng))、生活環(huán)境、生活條件及個(gè)人愛(ài)好而定。
(3)預(yù)期效果。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)使體重和體脂下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運(yùn)動(dòng)后的3～6個(gè)月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來(lái)的水平。
考慮到肥胖者的運(yùn)動(dòng)能力較弱，可以先選擇時(shí)間短、頻率高的方式。即一天鍛煉2至3次，每次鍛煉時(shí)間控制在10至15分鐘，讓身體逐步適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)覺(jué)得很痛苦，應(yīng)立刻停下來(lái)。
新聞回放：運(yùn)動(dòng)的胖人比不運(yùn)動(dòng)的瘦人更健康
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家胡剛博士18日在北京舉行的中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃(吃動(dòng)平衡?2010)專家、媒體知識(shí)共享會(huì)上指出，運(yùn)動(dòng)的保護(hù)作用無(wú)論對(duì)正常體重者還是超重、肥胖人群具有同樣的效果。相比而言，運(yùn)動(dòng)的胖人要比不運(yùn)動(dòng)的瘦人更加健康。
美國(guó)盤(pán)寧登生物醫(yī)學(xué)研究中心慢性病流行病研究室主任胡剛博士的一項(xiàng)研究表明，通過(guò)對(duì)近2萬(wàn)成年人長(zhǎng)達(dá)10年的追蹤調(diào)查顯示，增加運(yùn)動(dòng)和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其中，運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有獨(dú)立的影響作用，而且運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病和心衰的保護(hù)作用比控制體重的作用更強(qiáng)。胡剛說(shuō)：“一個(gè)運(yùn)動(dòng)的胖人和一個(gè)久坐不動(dòng)的瘦人相比，這個(gè)胖人的身體反而會(huì)更加健康。只要運(yùn)動(dòng)，就比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。”同時(shí)，胡剛博士強(qiáng)調(diào)，對(duì)于糖尿病人來(lái)講，控制體重也同樣非常重要。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，胡剛指出，這需要綜合考慮。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的推薦是：每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為輕等或中等。如果達(dá)到這個(gè)水平，就可以起到預(yù)防一些慢性病的效果；如果把這個(gè)量提高到45分鐘或者1小時(shí)，超重和肥胖者就可以降低體重。一些最新的研究發(fā)現(xiàn)，即使運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有達(dá)到推薦量的標(biāo)準(zhǔn)，電具備一些好處。
深度鏈接之一：肥胖者如何選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間?
減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該安排在空腹階段。人在空腹時(shí)，體內(nèi)糖的儲(chǔ)備已經(jīng)很少，機(jī)體消耗的熱量主要由脂肪氧化供應(yīng)。所以人在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于減肥。如果進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)，機(jī)體消耗的熱量主要由食物中的糖氧化分解供應(yīng)，體內(nèi)脂肪分解很少，無(wú)助減肥。不難看出，減肥運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間是早晨飯前及晚上睡前。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在晚上，因?yàn)槿梭w脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，不使它們?cè)谀愕膲?mèng)中化為脂肪。
冬季致胖因素多，所以冬季控制體重增長(zhǎng)十分必要。實(shí)踐證明，積極參加戶外體育運(yùn)動(dòng)，冬季減肥效果比其它季節(jié)都好。研究發(fā)現(xiàn)，人體在－4℃時(shí)，呼吸消耗的熱量是20℃時(shí)所耗熱量的2倍。冬季寒冷氣溫對(duì)機(jī)體熱量代謝的影響是春、夏、秋三季所不能比的，機(jī)體必須消耗更多的熱量維持體溫恒定。所以，冬季容易肥胖，也容易減肥。
深度鏈接之二：適合肥胖者的運(yùn)動(dòng)有哪些?
針對(duì)肥胖者的運(yùn)動(dòng)而言，最好是選擇降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(就是不激烈的運(yùn)動(dòng))，而加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法，如此對(duì)卡路里的消耗較有效。以下這些有氧運(yùn)動(dòng)適合肥胖者來(lái)做：強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、騎自行車、溜冰、跳繩、登山、慢跑和各種球類運(yùn)動(dòng)；強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有保健操、健身轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、步行、爬樓梯、搖呼拉圈、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。
不過(guò)，因肥胖的種類不同，并不是每個(gè)人都可采用12Z l-的每個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)做，例如，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重太多者，其下肢關(guān)節(jié)往往會(huì)承受極大的壓力，因此，像登山、爬樓梯、跳繩等就不太適合，而較合適游泳、騎自行車、溜冰等運(yùn)動(dòng)，可以減輕下半身的負(fù)擔(dān)，較不易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。
另外，也要根據(jù)肥胖者的肥胖程度和年齡段來(lái)安排適合的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
輕中度肥胖每天堅(jiān)持散步、慢跑是最佳的選擇，每小時(shí)5公里延長(zhǎng)到7公里左右。
重度肥胖，體力差或合并冠心病、高血壓者采用步行，距離要逐漸延長(zhǎng)。
青年肥胖者：青年肥胖者可做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目。比如長(zhǎng)跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科，球類運(yùn)動(dòng)等。一般每周鍛煉4－5次為宜。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，晚飯前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。
中老年肥胖者：由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對(duì)衰退，故而在制定中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)更要注意安全性。中老年人減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可做長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，一般每周3－4次為宜。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在30-40分鐘。
深度鏈接之三：斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)更適合肥胖者
由于肥胖者通常體力較不好，即使是強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始還是會(huì)很喘，或體力不支，但運(yùn)動(dòng)沒(méi)到半個(gè)鐘頭以上，是不會(huì)有消滅脂肪的效果的，還好，運(yùn)動(dòng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)也有效。
所謂斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)也有效是指可以運(yùn)動(dòng)個(gè)一、二分鐘，休息一、二分鐘，再運(yùn)動(dòng)一二分鐘，之后再休息，這樣反復(fù)著，但運(yùn)動(dòng)的整體時(shí)間還是得超過(guò)半小時(shí)，如此效果雖沒(méi)持續(xù)運(yùn)動(dòng)的好，但對(duì)刺激身體各項(xiàng)機(jī)能也是有幫助的。
這種斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)須注意幾點(diǎn)：
一 不要等到已經(jīng)完全疲乏的情況下才休息，要在還有余力的狀況下進(jìn)入休息期。
二 所謂的休息期不是指完全的休息，而是要繼續(xù)做一些非常輕度的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，慢跑個(gè)三五分鐘，休息期要繼續(xù)步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息時(shí)也要繼續(xù)在水中步行或動(dòng)動(dòng)四肢。
三 休息期不要拖得太久，覺(jué)得可以了，就早點(diǎn)開(kāi)始回復(fù)運(yùn)動(dòng)。
四 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不易控制，休息期后的運(yùn)動(dòng)多會(huì)不自覺(jué)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以要注意，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低點(diǎn)。
深度鏈接四：肥胖者運(yùn)動(dòng)要護(hù)好腰和膝關(guān)節(jié)
肥胖者運(yùn)動(dòng)首先應(yīng)注意護(hù)腰。對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過(guò)大的壓力，導(dǎo)致腰椎無(wú)法承受。因此進(jìn)行練習(xí)時(shí)，一是要確保自己的姿勢(shì)正確，二是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量。