乒乓球運(yùn)動(dòng)精選(九篇)

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第1篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)范文

摘 要 乒乓球運(yùn)動(dòng)在大眾健身中十分受歡迎，它對(duì)人體健康有著積極的影響，特別是能有效地改善睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力和預(yù)防近視起到積極的作用。

關(guān)鍵詞 乒乓球 視力 大眾 積極影響 長(zhǎng)期 定時(shí)練習(xí)

一、提出問(wèn)題

視力直接標(biāo)志著一個(gè)人乃至一個(gè)民族的體質(zhì)狀況。在我們身邊，我們總能看到許多戴著眼鏡的人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有3億人患近視，占全世界近視眼總數(shù)的30%左右。其中，學(xué)生的近視率一直處于居高不下的狀況。

不少人群面對(duì)新的娛樂(lè)產(chǎn)品呈十分熱衷的狀態(tài)，然而卻因此而減少了運(yùn)動(dòng)。眼睛是人類心靈的窗戶，而運(yùn)動(dòng)就是人群空閑時(shí)間最好的消遣項(xiàng)目。而在多種多樣的體育鍛煉中，大多數(shù)人都認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)防治學(xué)生近視的效果最明顯，但事實(shí)是否如此？應(yīng)該怎樣實(shí)施？

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)視力的影響

（一）我國(guó)視力現(xiàn)狀

眼睛是大自然給予人類的恩賜，是最精巧、最完美的感覺(jué)器官。人體日常接收的全部信息中，約70%的信息是通過(guò)眼睛獲取的。

一年一度的北京市中小學(xué)生國(guó)家學(xué)生體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試賽又舉辦了，今年的測(cè)試結(jié)果顯示，城區(qū)的學(xué)生體質(zhì)有好轉(zhuǎn)，但是在視力檢測(cè)合格率一項(xiàng)中，所有區(qū)縣都沒(méi)有超過(guò)一半，學(xué)生視力令人擔(dān)憂。

（二）近視的成因

當(dāng)5米以外的平行線，在眼不用調(diào)節(jié)的情況下進(jìn)入眼球后，正好聚焦于視網(wǎng)膜上，這種眼稱為正視眼，聚焦于視網(wǎng)膜前方或后方，稱為非正視眼，也叫屈光不正，包括近視、遠(yuǎn)視和散光眼。近視眼是由于眼球的前后經(jīng)過(guò)長(zhǎng)（軸性近視）或折光系統(tǒng)的折光能力過(guò)強(qiáng)（屈光性近視）所致，進(jìn)入眼內(nèi)的平行光線聚焦在視網(wǎng)膜的前方，視網(wǎng)膜上形成模糊的物象；視近物時(shí)，近物發(fā)出的輻射光線不需要眼的調(diào)節(jié)或作輕度的調(diào)節(jié)，就能成像在視網(wǎng)膜上，故近視眼的視點(diǎn)小于正視眼。就調(diào)查報(bào)告結(jié)果來(lái)看，我認(rèn)為造成近視的原因有不良的用眼習(xí)慣、遺傳和飲食習(xí)慣等。

雖然從幼兒園起，孩子們就接受了有關(guān)用眼衛(wèi)生方面的教育，在孩子看書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候，家長(zhǎng)更是對(duì)孩子的姿勢(shì)耳提面命，但許多孩子明明知道用眼衛(wèi)生常識(shí)，就是不能保證做到，許多學(xué)生總會(huì)有躺在床上看書(shū)，長(zhǎng)時(shí)間地看電視或玩電腦，以及在昏暗的環(huán)境下看書(shū)的習(xí)慣，這些都會(huì)影響到視力，導(dǎo)致近視問(wèn)題的出現(xiàn)。在此次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生中42.6%的人有躺在床上看書(shū)的習(xí)慣；35.5%每天戶外活動(dòng)少于1小時(shí)；39.7%晚上寫(xiě)作業(yè)不用臺(tái)燈；31.8%每天看電視、玩電腦或游戲機(jī)的時(shí)間超過(guò)2小時(shí)。眼睛近視了戴眼鏡不就行了嗎？這是這種對(duì)正常視力的忽視讓近視的人越來(lái)越多。

除了不良的用眼習(xí)慣外，一些國(guó)外的專家認(rèn)為，近視的主因應(yīng)是遺傳。

（三）運(yùn)動(dòng)是預(yù)防近視必不可少的好方法

近視將會(huì)影響到一個(gè)人的生活質(zhì)量，我們發(fā)現(xiàn)，等到孩子近視了，家長(zhǎng)們則是買(mǎi)來(lái)各種儀器、藥物，希望能治好孩子的近視，然而卻不得不為此而付出許多的金錢(qián)甚至是痛苦，而最后的結(jié)果卻不一定盡如人意。我們常說(shuō)：“預(yù)防勝于治療”，提前做好預(yù)防工作，不就避免花大量的錢(qián)去找回正常的視力了嗎？

經(jīng)過(guò)大量研究，總結(jié)多個(gè)國(guó)家的經(jīng)驗(yàn)，有人認(rèn)為，醫(yī)學(xué)干預(yù)手段對(duì)于降低近視發(fā)生率并不明顯，只能起到一成的作用，而最有效的方法就是每天戶外活動(dòng)3個(gè)半小時(shí)。而這正是最簡(jiǎn)單快捷、成本最低的方式。

三、乒乓球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

（一）安全低危險(xiǎn)

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是各占一方，無(wú)身體直接接觸，故不必?fù)?dān)心他人的碰撞傷害；球體小，重量輕，即使擊打到身體也不會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，是球類運(yùn)動(dòng)中較為安全的一種。

（二）乒乓球運(yùn)動(dòng)方便易參加

國(guó)內(nèi)一般的企事業(yè)單位、機(jī)關(guān)、學(xué)校和社區(qū)都有乒乓球臺(tái)和場(chǎng)地設(shè)施；參加的孩子們不論男女性別、年齡大小、高矮強(qiáng)弱，只要有球和拍，隨時(shí)隨地都可以就近打球鍛煉。

（三）乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)視力有著積極影響，普及大眾。

其微妙之處在于乒乓球的球體小，速度快，并且旋轉(zhuǎn)，打乒乓球時(shí)，眼睛要及時(shí)捕獲球的運(yùn)動(dòng)方向，所以要以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，因而需要不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，即眼睛在盯著球的過(guò)程中在不斷的調(diào)整晶狀體，從而大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能有效地改善睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力和預(yù)防近視起到積極的作用。

四、如何利用乒乓球運(yùn)動(dòng)改善視力

（一）適宜眼球運(yùn)動(dòng)

人的眼睛具有注視、掃視、追蹤視、集合、輻輳等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能，乒乓球運(yùn)動(dòng)恰巧與此“不謀而合”。打乒乓球時(shí)，首先要“眼”到，然后才能“手”到。眼睛必須牢牢的“注視”著對(duì)方來(lái)球的旋轉(zhuǎn)變化；然后緊緊“追蹤”球的快速運(yùn)動(dòng)軌跡，判斷球的落點(diǎn)位置。

（二）長(zhǎng)期堅(jiān)持乒乓球運(yùn)動(dòng)

對(duì)一個(gè)參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，能否持之以恒是非常重要的。只要按照下列建議，就能有效堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。1.設(shè)定短期鍛煉目標(biāo)：為自己設(shè)定一個(gè)稍做努力可以達(dá)到的短期目標(biāo)，比如，在一周內(nèi)堅(jiān)持每天做揮拍動(dòng)作15分鐘；或者每天慢跑10分鐘。那么當(dāng)自己在堅(jiān)持一周達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可以再將這一目標(biāo)適當(dāng)提高，制訂一個(gè)新的目標(biāo)。2.變換運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)的方式可以相互搭配，以提高自己參與運(yùn)動(dòng)的興趣。比如周一練習(xí)發(fā)球，周二基本功和實(shí)戰(zhàn)等等。

第2篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)范文

一、 重視基本功訓(xùn)練

1． 基本動(dòng)作的正確、規(guī)范。

在教基本動(dòng)作時(shí)，不能急于求成，而應(yīng)反復(fù)、耐心地給隊(duì)員講解、示范，及時(shí)糾正動(dòng)作中的錯(cuò)誤，使他們真正明白動(dòng)作要領(lǐng)，并強(qiáng)調(diào)擊球環(huán)節(jié)，抓好“放松、協(xié)調(diào)、調(diào)整”3個(gè)方面。

2． 全面技術(shù)與特長(zhǎng)技術(shù)。

當(dāng)今乒乓球技術(shù)的發(fā)展方向就是特長(zhǎng)突出、技術(shù)全面、無(wú)明顯漏洞。少兒運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)朝這個(gè)方向努力。在技術(shù)全面、扎實(shí)的基礎(chǔ)上，形成特長(zhǎng)技術(shù)，所謂特長(zhǎng)技術(shù)是指在比賽中的主要得分手段。確定了特長(zhǎng)技術(shù)，今后其他技術(shù)就能?chē)@它提高和發(fā)展。

目前少年兒童技術(shù)全面應(yīng)包括以下內(nèi)容：

(1)練好發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)；(2)過(guò)好旋轉(zhuǎn)關(guān)，能搶攻下旋和上旋球；(3)熟練中、近臺(tái)定點(diǎn)與不定點(diǎn)步法；(4)加強(qiáng)擺速訓(xùn)練，提高實(shí)力。

特長(zhǎng)技術(shù)要建立在技術(shù)全面的基礎(chǔ)上，它分主要技術(shù)特長(zhǎng)和輔助技術(shù)特長(zhǎng)。對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)前者。特長(zhǎng)技術(shù)依每個(gè)人的類型打法、個(gè)人特點(diǎn)和技術(shù)全面程度而定，但必須在抓住全面技術(shù)時(shí)就注意培養(yǎng)，隨著年齡、層次的提高，特長(zhǎng)技術(shù)應(yīng)不斷完善。

3． 訓(xùn)練程序。

(1)由小到大。打乒乓球不是光靠手臂、手腕，而需要全身協(xié)調(diào)用力。動(dòng)作訓(xùn)練和水平提高后，可以大小動(dòng)作結(jié)合，體會(huì)前臂、手腕動(dòng)作。如果開(kāi)始一味追求手臂動(dòng)作，幾年后重心交換發(fā)力就難了；(2)由中到近。先學(xué)技術(shù)，隊(duì)員就容易體會(huì)重心交換及腿、腰、臂的協(xié)調(diào)用力，然后再練近臺(tái)技術(shù)和臺(tái)內(nèi)球就相對(duì)容易些。這樣做，也利于步法和相持能力的提高；(3)由攻到攻防結(jié)合，乒乓球技術(shù)由攻(拉、打、沖、推等)，防(搓、擺、擋、帶)兩部分組成。進(jìn)攻是取得勝利的關(guān)鍵，所以，教球時(shí)應(yīng)把主動(dòng)進(jìn)攻放在首位，培養(yǎng)隊(duì)員良好的攻球技術(shù)和進(jìn)攻意識(shí)。隨著進(jìn)攻技術(shù)的完善，開(kāi)始加入防守技術(shù)訓(xùn)練，逐步形成一個(gè)整體框架，適應(yīng)一般比賽的需要。

4．控制和防守技術(shù)訓(xùn)練。

現(xiàn)代乒乓球的進(jìn)攻和防守轉(zhuǎn)換多而快，沒(méi)有很好的控、防及轉(zhuǎn)攻技術(shù)，就難以爭(zhēng)取較多的主動(dòng)得分機(jī)會(huì)。在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)隊(duì)員水平，有計(jì)劃地反復(fù)練控、防及由防轉(zhuǎn)攻技術(shù)。如單個(gè)訓(xùn)練的變化練習(xí)；就情況調(diào)整攻球的快慢節(jié)奏或輕重力量；搓球也可長(zhǎng)、短落點(diǎn)變化和搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)，接弧圈可用擠和快帶、反拉相結(jié)合。再加搓攻練習(xí)中，一方搓中搶上手，另一方搓后推空當(dāng)或打回頭。

5． 身體素質(zhì)訓(xùn)練。

乒乓球比賽緊張、激烈、來(lái)回多，需要良好的身體素質(zhì)作保證，身體素質(zhì)較差，不利于掌握高難新技術(shù)，還容易受傷，甚至影響運(yùn)動(dòng)生命。在現(xiàn)代乒乓球技術(shù)中，增大擊球力量。無(wú)論是對(duì)付強(qiáng)烈的上旋、下旋，還是其他各種不同旋轉(zhuǎn)的來(lái)球都具有極重要的作用。比賽中哪一方面擊球力量大速度快，就容易取得主動(dòng)權(quán)，進(jìn)而獲得多得分機(jī)會(huì)、而我國(guó)運(yùn)動(dòng)員中，無(wú)論成年還是少年，力量素質(zhì)都顯得不足，影響了弧圈質(zhì)量、連續(xù)拉、扣球力量和中、遠(yuǎn)臺(tái)技術(shù)。

二、 提高訓(xùn)練質(zhì)量

1．充分發(fā)揮教練的主導(dǎo)作用。

一般情況下，一個(gè)陪練分管2―3名隊(duì)員，因此，要全面照顧每個(gè)隊(duì)員，而不是集中在個(gè)別人身上，使大家都有一種希望感。另外，要多用正面語(yǔ)言激勵(lì)、表?yè)P(yáng)隊(duì)員的點(diǎn)滴進(jìn)步，培養(yǎng)他們積極進(jìn)取的心理。

2． 創(chuàng)造良好的訓(xùn)練氣氛。

我們平時(shí)的訓(xùn)練氣氛也要盡量接近比賽，這樣的訓(xùn)練效果最好。在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，我們多用雙向訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的對(duì)抗性，還以計(jì)數(shù)、爭(zhēng)先等手段，增加雙方的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。實(shí)戰(zhàn)證明，這種訓(xùn)練趣味性強(qiáng)，隊(duì)員練球認(rèn)真，同時(shí)也改變了以往只是練習(xí)一方有任務(wù)的狀況。

3． 合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

一堂課的內(nèi)容安排不宜過(guò)多，要有重點(diǎn)。訓(xùn)練課分為：(1)單項(xiàng)訓(xùn)練課。某一技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練加上全面身體訓(xùn)練；(2)綜合訓(xùn)練課。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、專項(xiàng)和全面身體訓(xùn)練；(3)游戲競(jìng)賽課。培養(yǎng)興趣，熟悉球性，檢查某一技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或比賽。

第3篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)范文

（一）電視媒體可提高乒乓球運(yùn)動(dòng)的教育水平

電視媒體轉(zhuǎn)播乒乓球賽事，信息生動(dòng)形象、逼真、直觀，更容易吸引觀眾眼球，也容易使觀眾接受，恰當(dāng)?shù)膶⑵浼藿拥狡古仪蚪虒W(xué)中，可提高教學(xué)質(zhì)量，彌補(bǔ)不足，提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

1.能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，提高教學(xué)效率在乒乓球技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)，教師的講解和示范是必不可少的，在2-3個(gè)學(xué)期的教學(xué)中，學(xué)生會(huì)對(duì)你的講解和示范風(fēng)格會(huì)很熟悉，甚至出現(xiàn)厭倦，尤其是現(xiàn)在的學(xué)生，獲得信息的途徑多，信息量大，這就要求體育教師能夠與時(shí)俱進(jìn)，在教學(xué)中恰當(dāng)引進(jìn)電視媒體進(jìn)行教學(xué)，例如在進(jìn)行弧圈球教學(xué)中，對(duì)電視媒體里馬琳、王勵(lì)勤、王皓等優(yōu)秀明星的弧圈球技術(shù)進(jìn)行錄播，改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，使學(xué)生眼前一亮，耳目一新，不但激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，更提高了教學(xué)的質(zhì)量。

2.優(yōu)秀的示范作用乒乓球教學(xué)效果質(zhì)量的好壞與教師準(zhǔn)確的示范是分不開(kāi)的，但由于年齡、傷病等原因的困擾，一些技術(shù)動(dòng)復(fù)雜，難度較高的技術(shù)動(dòng)作做不好或做不了，利用電視媒體將進(jìn)行教學(xué)，可以解決這些困擾；另外，在乒乓球教學(xué)中，分解技術(shù)動(dòng)作時(shí)，利用電視媒體的定格和慢放，能達(dá)到教師本人不能完成的示范效果。

（二）電視媒體推動(dòng)乒乓球群眾性體育發(fā)展

乒乓球作為我們的國(guó)球，備受?chē)?guó)人喜愛(ài)，尤其是乒乓球健兒們?cè)谥卮髧?guó)際國(guó)內(nèi)賽事上所取得的優(yōu)異成績(jī)變現(xiàn)更讓國(guó)人心潮澎湃，例如2008年奧運(yùn)會(huì)，電視媒體對(duì)乒乓球賽事的轉(zhuǎn)播，尤其是半決賽和總決賽的轉(zhuǎn)播，億萬(wàn)觀眾通過(guò)電視媒體感受乒乓球賽事那驚心動(dòng)魄的場(chǎng)面，激發(fā)了受眾對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的興趣，電視媒體無(wú)形中促進(jìn)了人們對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的理解，使更多的人們喜愛(ài)這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今早己突破僅僅是競(jìng)技體育的范疇，逐漸成為現(xiàn)代社會(huì)人們健身、休閑、娛樂(lè)的一種生活方式，這期間，電視媒體的推動(dòng)作用功不可沒(méi)，所以，電視媒體極大地推動(dòng)了乒乓球群眾性體育活動(dòng)的發(fā)展。

（三）電視媒體推動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展

“紅雙喜”中國(guó)乒乓球俱樂(lè)部聯(lián)賽1998年打響，從此中國(guó)乒乓球俱樂(lè)部聯(lián)賽走上了職業(yè)化道路。隨著乒乓球賽事的不斷發(fā)展和完善，職業(yè)乒乓球俱樂(lè)部擁有的電視轉(zhuǎn)播權(quán)、廣告冠名權(quán)俱樂(lè)部標(biāo)志的特許紀(jì)念品等無(wú)形資產(chǎn)得到了有效的開(kāi)發(fā)。2004年，乒乓球超級(jí)聯(lián)賽開(kāi)打，發(fā)展至今已成為國(guó)際乒壇的頂級(jí)聯(lián)賽。它吸引了世界著名球員的到來(lái)，例如德國(guó)的波爾、韓國(guó)的柳承敏等。知名運(yùn)動(dòng)員的加盟給聯(lián)賽帶來(lái)了很好的經(jīng)濟(jì)效益和社會(huì)效益，引發(fā)知名電視媒體的關(guān)注，例如cctv5的全程轉(zhuǎn)播報(bào)道，不僅提升了聯(lián)賽的知名度，而且促進(jìn)了乒乓球產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。

（四）電視媒體推動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)文化的發(fā)展

乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，已經(jīng)成為一種濃郁的社會(huì)文化，不僅包含“更高、更快、更強(qiáng)”的奧運(yùn)精神，而且包含著人類對(duì)自身生理潛能不斷超越的人文理念，這種文化理念對(duì)人們行為和思維起到良好的熏陶作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一種文化，必然存在要傳播的必要性。電視媒體在乒乓球文化的傳播中扮演重要的角色。因?yàn)殡娨暶襟w作為傳播媒介有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，它畫(huà)面生動(dòng)形象、逼真，有親臨其境之感。電視媒體傳播的真實(shí)畫(huà)面，能激發(fā)一個(gè)民族的凝聚力，增加一個(gè)民族的自信心、自尊心和自豪感。例如2008年奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)電視中同時(shí)出現(xiàn)三名中國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)健兒分別手捧金牌、銀牌、銅牌同時(shí)登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，在雄壯中華人民共和國(guó)國(guó)歌伴奏下，注視著中華人民共和國(guó)國(guó)旗緩緩升起的時(shí)候，激動(dòng)的心情溢于言表，舉國(guó)上下億萬(wàn)雙眼睛注視這激動(dòng)人心的時(shí)刻，此刻，我們?yōu)橹腥A民族感到驕傲，感到自豪。此刻，民族自尊心、自豪感撞擊著億萬(wàn)觀眾的心靈，激發(fā)廣大觀眾的熱情，乒乓球文化瞬間得到弘揚(yáng)和升華。

第4篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)范文

關(guān)鍵詞：乒乓球 運(yùn)動(dòng)意識(shí) 培養(yǎng)

1 引言

當(dāng)代乒乓球比賽的特點(diǎn)不僅是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)比拼更是智慧、心理、意志、謀略的全面較量。運(yùn)動(dòng)員要有精湛而全面的技、戰(zhàn)術(shù)能力，而且還要有應(yīng)付各種復(fù)雜情況的應(yīng)變能力，這種應(yīng)變能力就是意識(shí)。意識(shí)對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)組合及臨場(chǎng)發(fā)揮起著主導(dǎo)作用。

2 研究方法

2.1 本文采用文獻(xiàn)研究法，查閱大量體育學(xué)術(shù)期刊及乒乓球方面的專著。對(duì)乒乓球意識(shí)進(jìn)行分析、探討

2.2 本文采用訪問(wèn)法，對(duì)乒乓球教練員和專家進(jìn)行訪談

3 分析討論

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)意識(shí)的含義

從心理學(xué)的角度分析，乒乓球運(yùn)動(dòng)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員頭腦中自覺(jué)的心理活動(dòng)，是對(duì)客觀自覺(jué)的反映，并起著積極的促進(jìn)作用。從乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律的角度分析，乒乓球運(yùn)動(dòng)意識(shí)是乒乓球運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)場(chǎng)上的姿勢(shì)，隨機(jī)應(yīng)變，理，自己的體能和技能，主動(dòng)地有目的地運(yùn)用各種攻防技術(shù)，以爭(zhēng)取勝利的能力。

3.2 乒乓球意識(shí)的作用

乒乓球意識(shí)主要是在訓(xùn)練中有計(jì)劃，有目的的不斷提高，并在實(shí)踐中逐漸積累而形成的。它雖然不是直接的技戰(zhàn)術(shù)，但與技戰(zhàn)術(shù)有緊密的聯(lián)系。

3.3 乒乓球意識(shí)的形成過(guò)程

乒乓球意識(shí)的形成過(guò)程應(yīng)該建議在辯證唯物主義的認(rèn)識(shí)論，信息理論，運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和乒乓球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的基礎(chǔ)上。它是一個(gè)對(duì)信息感知，復(fù)述編碼，加工儲(chǔ)存，決策控制，使用反饋的轉(zhuǎn)化過(guò)程；更是一個(gè)在乒乓球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中反復(fù)運(yùn)用，總結(jié)，分析及提高的強(qiáng)化過(guò)程。

3.4 乒乓球運(yùn)動(dòng)意識(shí)的內(nèi)容

3.4.1 技戰(zhàn)術(shù)的目的性

任何技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，都具備明確的目的性。運(yùn)動(dòng)員為了比賽勝利， 每個(gè)動(dòng)作都帶由一定的戰(zhàn)術(shù)目的。例如對(duì)方已封住正手位，我方就不要回?fù)粽治磺?，?yīng)改用回?fù)魧?duì)方反手位球，目的是為了避開(kāi)對(duì)方在正手位的封阻。

3.4.2 行動(dòng)的預(yù)見(jiàn)性

乒乓球的比賽攻防轉(zhuǎn)換快 。運(yùn)動(dòng)員既要看人，又要看球，還要看人與球及球臺(tái)的位置，正確把握三者的相互關(guān)系，爭(zhēng)取提前遇見(jiàn)可能性發(fā)生的任何情況，也便主動(dòng)做出反應(yīng)。

3.4.3 判斷的準(zhǔn)確性

準(zhǔn)確的判斷是正確發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的前提。為了使有目的性，有預(yù)見(jiàn)性的行動(dòng)達(dá)到準(zhǔn)確無(wú)誤，就必須善于觀察，加強(qiáng)對(duì)比賽雙方情況的觀察和判斷。預(yù)見(jiàn)和判斷兩者既有聯(lián)系又有區(qū)別。預(yù)見(jiàn)是估計(jì)可能發(fā)生的情況，判斷是根據(jù)已發(fā)生的情況而做出相應(yīng)的決定。例如在比賽中，對(duì)手特長(zhǎng)是中遠(yuǎn)臺(tái)，而相對(duì)較差的臺(tái)內(nèi)球。這是對(duì)手來(lái)球的落點(diǎn)在我方端線長(zhǎng)球時(shí)，我方最好用減力檔，使球的落點(diǎn)控制在近網(wǎng)，再配合突襲長(zhǎng)球，讓其前后不得兼顧。

3.4.5 行動(dòng)的靈活性

為了取得比賽的勝利，運(yùn)動(dòng)員不僅要了解場(chǎng)上情況的變化，做出迅速應(yīng)變措施。運(yùn)動(dòng)員出其不意，便會(huì)打的對(duì)手措手不及。取得比賽勝利 。比賽過(guò)程中，任何技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，都不應(yīng)該是一成不變，而應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)實(shí)際情況靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。

3.4.5 動(dòng)作的隱蔽性

乒乓球技術(shù)動(dòng)作細(xì)膩，握拍靈活，擊球前準(zhǔn)備動(dòng)作一致，在擊球一瞬間突然變化，從而增加威脅性，取得比賽的主動(dòng)權(quán)。比如在比賽中應(yīng)用滑板技術(shù)，晃接技術(shù)，突然改變球的路線，能使對(duì)手判斷困難，處于消極的等待狀態(tài)。

3.4.6 進(jìn)攻的主動(dòng)性

進(jìn)攻是得分的最好手段。為了取得比賽勝利，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，主動(dòng)出擊，使自己的進(jìn)攻帶有強(qiáng)烈的攻擊性。比如，對(duì)手側(cè)身發(fā)球，由于質(zhì)量不高，且對(duì)方防守中路較差，我方看到出現(xiàn)機(jī)會(huì)球，應(yīng)大膽快速的攻擊對(duì)方中路弱點(diǎn)，并做好連續(xù)攻擊的準(zhǔn)備。

3.4.7 防守的積極性

進(jìn)攻是首位，但是雙方攻守是依據(jù)一定條件相互轉(zhuǎn)變的盲目的進(jìn)攻是不會(huì)有最好的效果，積極的防守試探對(duì)手是主動(dòng)進(jìn)攻必不可少的條件。爭(zhēng)取從被動(dòng)中轉(zhuǎn)為主動(dòng)。無(wú)論在被動(dòng)或相持球的過(guò)程中，都應(yīng)積極主動(dòng)改變球的路線，為自己創(chuàng)造反攻的機(jī)會(huì)。

3.5 乒乓球運(yùn)動(dòng)意識(shí)的影響因素

影響乒乓球意識(shí)形成的因素很多，但可以將它分為主觀和客觀兩個(gè)方面的因素。主觀因素包括：專業(yè)知識(shí)的掌握、技術(shù)水平、訓(xùn)練態(tài)度等：乒乓球?qū)I(yè)理論的學(xué)習(xí)與鉆研，是提高乒乓球意識(shí)的理論根據(jù)，理論是行動(dòng)的指南，豐富的戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)有助于個(gè)人的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的提高。加強(qiáng)智力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的智力水平。技術(shù)水平是培養(yǎng)乒乓球意識(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。沒(méi)有良好的技術(shù)作保證意識(shí)的培養(yǎng)也就無(wú)從談起了。訓(xùn)練態(tài)度決定訓(xùn)練效果以及比賽成績(jī)高低關(guān)鍵?？陀^因素包括：教練員的訓(xùn)練水平、知識(shí)水平、管理水平、對(duì)友的水平、正式比賽的實(shí)踐、學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地、器材等。注意教練員自身"乒乓球意識(shí)"水平的提高，教練員自身的智力結(jié)構(gòu)與意識(shí)水平是影響運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)和"乒乓球意識(shí)"培養(yǎng)的主導(dǎo)因素。教練員應(yīng)該制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，由易到難，循序漸進(jìn)，將意識(shí)的培養(yǎng)逐步貫徹與訓(xùn)練的全過(guò)程，并在實(shí)施過(guò)程中，常用簡(jiǎn)練的語(yǔ)言提醒運(yùn)動(dòng)員注意，及時(shí)進(jìn)行更正，提高運(yùn)動(dòng)員的乒乓球意識(shí)。

3.6 乒乓球意識(shí)培養(yǎng)的途徑與方法

3.6.1 重視理論知識(shí)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)意識(shí)。并且要把學(xué)到的知識(shí)充分運(yùn)用到乒乓球訓(xùn)練和比賽中去，從而達(dá)到培養(yǎng)意識(shí)，鞏固提高技戰(zhàn)術(shù)水平的目的。

3.6.2 通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)化意識(shí)

乒乓球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是為了培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)，變化、能力和適應(yīng)能力而組織的訓(xùn)練過(guò)程。/意識(shí)好的運(yùn)動(dòng)員，能在復(fù)雜多變的競(jìng)賽環(huán)境中，及時(shí)準(zhǔn)確地觀察場(chǎng)上的情況，隨機(jī)應(yīng)變，迅速而正確地決定自己的行動(dòng)方案。如練習(xí)發(fā)球搶攻時(shí)，不要只回發(fā)下旋球，然后強(qiáng)攻對(duì)方搓過(guò)來(lái)的球，而要樹(shù)立搶攻多樣化的意識(shí)。要有發(fā)對(duì)方小三角半出臺(tái)球，搶拉對(duì)方拉起來(lái)的球。發(fā)側(cè)上或不轉(zhuǎn)球時(shí)，搶拉對(duì)方挑打過(guò)來(lái)的球，或者發(fā)急球進(jìn)行搶攻等。

4. 結(jié)論

4.1 強(qiáng)化擊球前預(yù)備動(dòng)作的一致性和突然性的意識(shí)培養(yǎng)。如 晃接、滑板技術(shù)等

4.2 強(qiáng)化積極主動(dòng)進(jìn)攻意識(shí)的培養(yǎng)。如 接發(fā)球搶攻、臺(tái)內(nèi)挑打等

4.3 強(qiáng)化被動(dòng)防守是主動(dòng)變線的意識(shí)培養(yǎng)。 如 防對(duì)方攻球時(shí)變線、采用減力檔、變球的落點(diǎn)

4.4 強(qiáng)化相持時(shí)搶先變線的意識(shí)。如雙方對(duì)攻斜線時(shí)，突然變攻對(duì)方直線。

4.5加強(qiáng)用語(yǔ)言提示或啟發(fā)來(lái)培養(yǎng)意識(shí)。

4.6 在訓(xùn)練中有目的、有計(jì)劃、循序漸進(jìn)，由易到難地安排意識(shí)培養(yǎng)的內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)：

[1]蘇丕仁，現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練{M} 北京：人民體育出版社，2003

[2] 王小鈴，乒乓球意識(shí)與訓(xùn)練因素的相關(guān)性分析{J}，成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，2

第5篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)范文

農(nóng)村“留守兒童”現(xiàn)象在現(xiàn)如今農(nóng)村中小學(xué)普遍存在，留守兒童的學(xué)習(xí)和身心發(fā)展是目前全社會(huì)都極力關(guān)心的問(wèn)題。留守兒童心理、身體的健康發(fā)展尤其重要，而發(fā)展好留守兒童體育運(yùn)動(dòng)，豐富留守兒童課余生活有助于他們身體和心理健康發(fā)展。

一、農(nóng)村留守兒童體育運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀

大多數(shù)農(nóng)村中小學(xué)只有一個(gè)或兩個(gè)籃球場(chǎng)，少量的乒乓球設(shè)施，學(xué)生運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地稍顯不足，場(chǎng)地、器材缺乏也制約著留守兒童的體育參與。大多數(shù)學(xué)生沒(méi)有特別熟悉或擅長(zhǎng)的一項(xiàng)或兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，“體藝2+1”計(jì)劃還需大力實(shí)施。留守兒童課余活動(dòng)單一，參加體育活動(dòng)的時(shí)間不足。

二、發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)的目的意義、可行性

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有良好的心理調(diào)整和疏導(dǎo)壓力的作用，可以適當(dāng)?shù)鼐徑饩駢毫?，使練?xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移體育運(yùn)動(dòng)上來(lái)，忘掉壓抑與失意，盡情享受運(yùn)動(dòng)所給予的歡樂(lè)，使內(nèi)心得到安寧，從而緩解精神壓力。同時(shí)在中小學(xué)生中開(kāi)展乒乓球課，對(duì)從小培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、反應(yīng)能力，養(yǎng)成積極思考的習(xí)慣有非常大的幫助?！绑w藝2+1”計(jì)劃要求學(xué)生至少掌握一兩種運(yùn)動(dòng)技能，這也是學(xué)校體育教育的主要目的之一。

而乒乓球運(yùn)動(dòng)具有設(shè)施簡(jiǎn)單、對(duì)空間場(chǎng)地要求不高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、運(yùn)動(dòng)安全性高、娛樂(lè)性和觀賞性、競(jìng)技性比較強(qiáng)等特點(diǎn)，便于學(xué)校大力推廣發(fā)展。我校所在鎮(zhèn)轄區(qū)內(nèi)各個(gè)村的公共服務(wù)中心也都配有乒乓球運(yùn)動(dòng)設(shè)施，各村乒乓球體育設(shè)施的添置也相對(duì)容易，學(xué)生放學(xué)回到家后都可以開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求不高，老少皆宜，適應(yīng)人群廣。

三、發(fā)展留守兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)的舉措

（一）硬件投入。充分利用現(xiàn)有場(chǎng)地增加乒乓球臺(tái)，保證每張乒乓球臺(tái)配備一副乒乓球拍和乒乓球，球拍放置在球臺(tái)下，方便學(xué)生隨時(shí)取用。同時(shí)學(xué)校體育組做好乒乓球設(shè)施的管理和更新。

（二）課程安排。學(xué)?？梢悦恐荏w育課中安排一節(jié)為乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課，課余時(shí)間安排專人開(kāi)展乒乓球的訓(xùn)練，提高學(xué)生乒乓球技能。同時(shí)，學(xué)校自己編制切合實(shí)際的乒乓球教學(xué)校本課程，讓乒乓球教學(xué)更加規(guī)范有序。

（三）師資配備。學(xué)校具有乒乓球特長(zhǎng)和愛(ài)好乒乓球運(yùn)動(dòng)的老師都可以是訓(xùn)練學(xué)生的師資力量，以具有乒乓球特長(zhǎng)的體育教師為主，由學(xué)校統(tǒng)一安排訓(xùn)練學(xué)生。為了提高乒乓球訓(xùn)練教師自身的水平，學(xué)?？山M建教師乒乓球業(yè)余興趣隊(duì)，并制定好年度活動(dòng)計(jì)劃，通過(guò)有關(guān)的學(xué)習(xí)、交流和競(jìng)賽等活動(dòng)，進(jìn)一步寓教于樂(lè)，修身養(yǎng)性，拓展視野，促進(jìn)教師乒乓球?qū)I(yè)素質(zhì)和綜合技能的適度提升，還可選派乒乓球技術(shù)水平較高的老師外出培訓(xùn)、參加比賽，以提高水平，為更好地開(kāi)展乒乓球教學(xué)提供師資支撐。并通過(guò)以身作則、持之以恒的榜樣作用，營(yíng)造學(xué)校良好的乒乓球運(yùn)動(dòng)氛圍，引導(dǎo)全校學(xué)生參與到乒乓球運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

（四）賽練結(jié)合，提高學(xué)生積極性。由學(xué)校統(tǒng)一安排，每期適當(dāng)組織幾次全校性的乒乓球比賽，教師和學(xué)生間的聯(lián)誼賽，校與校之間的聯(lián)誼賽。同時(shí)積極組織學(xué)生參加校外更高層次的乒乓球比賽，以形成乒乓球運(yùn)動(dòng)的良好氛圍，提高學(xué)生興趣和乒乓球技能。

第6篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)范文

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 速度訓(xùn)練 靈敏訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)在國(guó)際體壇上具有明顯優(yōu)勢(shì)的體育項(xiàng)目之一，譽(yù)有“國(guó)球”之稱。在長(zhǎng)達(dá)半個(gè)多世紀(jì)的時(shí)間里，我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)一直能夠保持長(zhǎng)盛不衰的原因在于國(guó)內(nèi)長(zhǎng)期有一批勤于探索、樂(lè)于奉獻(xiàn)、把畢生的精力奉獻(xiàn)給乒乓球事業(yè)的人才。他們?cè)诓粩嗟剞D(zhuǎn)變教學(xué)和訓(xùn)練的觀念，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)，更新器材和打法，從事理論科學(xué)研究，正是他們堅(jiān)持不懈的努力奮斗從而推進(jìn)了我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)和穩(wěn)定的發(fā)展。隨著當(dāng)今的乒乓球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越趨向于力量大、速度快、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、變化多、對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，這種發(fā)展趨勢(shì)不僅要求教練員和運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練中加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)訓(xùn)練，更要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。此外，國(guó)際乒聯(lián)陸續(xù)出臺(tái)并實(shí)施的關(guān)于乒乓球比賽的新規(guī)則，更加突出的強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)員的體能在比賽中的重要地位和作用。

1 21世紀(jì)乒乓球規(guī)則變化情況及對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的新要求

1.1規(guī)則變化

2000年10月1日起，國(guó)際乒聯(lián)把乒乓球的直徑由38毫米擴(kuò)大為40毫米，球的重量由原來(lái)的2.49克增加為2.72克，比賽正式使用“大球”；在2001年9月1日起，國(guó)際乒聯(lián)對(duì)比賽規(guī)則進(jìn)行了進(jìn)一步修改，將原來(lái)的每局21分賽制改為11分賽制，發(fā)球也由原來(lái)每方發(fā)5個(gè)球后輪換改為現(xiàn)在的每方發(fā)2個(gè)球輪換；從2002年9月1日起，國(guó)際乒聯(lián)又對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球進(jìn)行了進(jìn)一步的限制，實(shí)行“無(wú)遮擋”發(fā)球，無(wú)遮擋發(fā)球是當(dāng)球與球拍接觸時(shí)，發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員或者他的雙打隊(duì)友身體的任何部位和衣服，都不能在球網(wǎng)以及兩側(cè)網(wǎng)柱頂端與球進(jìn)行連線所形成的虛擬三角形之內(nèi)或上方的高度，以不遮擋接發(fā)球員的視線為限。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)，不能用肘臂擋住球，應(yīng)當(dāng)讓裁判員和副裁判員看得見(jiàn)球和球拍；2008年9月1日，執(zhí)行“揮發(fā)性快干膠水的禁用令”，采用無(wú)機(jī)膠水。

1.2體能要求

進(jìn)入21世紀(jì)，國(guó)際乒聯(lián)針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的一系列改革措施堪稱“大刀闊斧”，既對(duì)于提倡“綠色乒乓”、促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)的推廣具有積極意義，同時(shí)又對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的自身發(fā)展產(chǎn)生有史以來(lái)最為深刻的影響。直徑40毫米“大球”替換38毫米“小球”，據(jù)研究表明：質(zhì)量由2.49g增加到2.72g，增加了9.24%，直徑增加了5.26%，球的表面積增大了10.8%，球的體積增大了16.6%，大球比小球旋轉(zhuǎn)也降低了13%，速度減少4%，由于限制了速度與旋轉(zhuǎn)的威力，增加了擊球的回合數(shù)，所以要想達(dá)到以往擊球效果，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量在大球時(shí)代所起作用明顯增大；11分制的改革不僅僅是比賽分值的減少，同時(shí)打亂了原有每5個(gè)換發(fā)球的輪次，改為每2個(gè)換發(fā)球，比賽時(shí)間縮短，比賽間歇增加，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)減少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨之加大，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽狀態(tài)快、拼得兇，短時(shí)間內(nèi)最大限度地發(fā)揮個(gè)人所具備的競(jìng)技能力，要求平時(shí)注重改變運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的比例分配，適應(yīng)11分制的比賽節(jié)奏；實(shí)行“無(wú)遮擋”發(fā)球后，發(fā)球質(zhì)量下降，很少能靠假動(dòng)作或隱蔽姿勢(shì)直接發(fā)球得分，對(duì)于發(fā)球者搶攻造成一定削弱，發(fā)搶段實(shí)力指數(shù)降低，相對(duì)相持段比重可能會(huì)上升，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提升自身相持段的專項(xiàng)耐力；無(wú)機(jī)膠水的使用雖然保證了運(yùn)動(dòng)員的健康，但球拍膠皮性能的下降直接導(dǎo)致速度與旋轉(zhuǎn)的下降，降低了回球質(zhì)量，比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一板球相持十幾個(gè)回合的情況，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量與相持能力占總體競(jìng)技能力的比例要求達(dá)到了前所未有的高度，運(yùn)動(dòng)員努力實(shí)現(xiàn)原有的擊球效果，需要在專項(xiàng)力量與專項(xiàng)耐力上付出更多努力。

2體能訓(xùn)練的釋義、作用和意義

2.1乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能及其構(gòu)成

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能就是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，既包括機(jī)體的一般運(yùn)動(dòng)能力，也包括機(jī)體的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

任何運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平都是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展情況所決定的。乒乓球運(yùn)動(dòng)員也不例外。身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部的形狀。身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。三種因素既相互獨(dú)立又相互制約，每一個(gè)因素發(fā)生變化都會(huì)影響體能的整體水平。因身體形態(tài)、機(jī)能受遺傳影響關(guān)系比較大，外界因素影響相對(duì)較小。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練的內(nèi)容。

2.2體能訓(xùn)練的作用和意義

體能訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員自身的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)具有進(jìn)一步優(yōu)化過(guò)程，對(duì)于其他種類與專項(xiàng)相關(guān)的身體素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生重要的相互影響和協(xié)同促進(jìn)作用。越發(fā)的人們注意到，體能訓(xùn)練是任何項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員通往職業(yè)巔峰的必經(jīng)之路，沒(méi)有良好的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練作為保障，一切將變成空談。不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，都力求運(yùn)用各種有效的訓(xùn)練手段和方法，改造運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高有機(jī)體的機(jī)能水平，增進(jìn)健康和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。良好的體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)；良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

3乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

3.1體能訓(xùn)練的分類

在體能訓(xùn)練中，由于專項(xiàng)的原因，把體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩類。一般體能訓(xùn)練旨在采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體練習(xí)，增進(jìn)身心健康、提高身體機(jī)能和全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是，根據(jù)專項(xiàng)需要采用與專項(xiàng)有密切直接關(guān)系的專門(mén)性身體練習(xí)，來(lái)發(fā)展和改善與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)和機(jī)能。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是建立在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，是一般體能訓(xùn)練的拓展和延伸。兩者互為獨(dú)立，又有著密切關(guān)系，共同發(fā)展。

3.2速度和靈敏訓(xùn)練

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)的球臺(tái)面積較小，比賽場(chǎng)地范圍有限，通常乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽或訓(xùn)練時(shí)與對(duì)手之間的距離較近，約4米左右，令有球小速度快的特點(diǎn)，球在空中飛行時(shí)間約為0.3～0.5秒，比賽情況復(fù)雜多變。要求運(yùn)動(dòng)員在瞬間迅速判斷來(lái)球的速度、落點(diǎn)以及旋轉(zhuǎn)，并根據(jù)對(duì)手的站位迅速做出相應(yīng)的對(duì)策，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有快速的靈敏反應(yīng)、步伐移動(dòng)和揮拍擊球速度。

關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員一般的速度、靈敏訓(xùn)練，可以通過(guò)提高快速移動(dòng)能力、協(xié)調(diào)控制能力和反應(yīng)能力來(lái)實(shí)現(xiàn)。例如：加速跑、變速跑、接力跑、各種姿勢(shì)的突然性起跑、各種的快速跳繩練習(xí)、貼人游戲、追逐跑游戲、蛇形跑、小場(chǎng)地的足、籃、橄欖球比賽、各種聽(tīng)口令的快速反應(yīng)練習(xí)，等等。

關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度、靈敏的訓(xùn)練可以從提高步伐移動(dòng)速度的練習(xí)、揮拍速度的練習(xí)、反應(yīng)速度的練習(xí)來(lái)著手。無(wú)論哪種練習(xí)力求最大限度地接近實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作。譬如：可以用定時(shí)（30s～1min）左右移動(dòng)的步法練習(xí)，以球臺(tái)寬度為界限、定時(shí)（30s～1min）左右跨跳練習(xí)，以1/2球臺(tái)寬度為界限、定時(shí)（30s～1min）交叉步移動(dòng)練習(xí)，以球臺(tái)長(zhǎng)度為界限、定時(shí)（30s～1min）摸球臺(tái)端線兩角、定時(shí)（30s～1min）推、側(cè)、撲步法練習(xí)、定時(shí)（30s～1min）長(zhǎng)短球步伐練習(xí)、基本線路結(jié)合步法練習(xí)（兩點(diǎn)打一點(diǎn)、不同落點(diǎn)打一點(diǎn)等）、以及多球練習(xí)提高步伐移動(dòng)速度，等等；可以通過(guò)單一技術(shù)或結(jié)合技術(shù)徒手會(huì)拍練習(xí)、在保證動(dòng)作幅度及正確性的前提下，做定時(shí)（30s ～1min）或定量（50～100次）的練習(xí)、加快多球供球的速度迫使運(yùn)動(dòng)員提高前后擺速，左右擺速和擊球速率；可以采用二人想象比賽法（要求觀察對(duì)手做出擊球動(dòng)作后，在作出反應(yīng)和動(dòng)作）、相持球突然變線的練習(xí)、根據(jù)教練員口令做出相應(yīng)的動(dòng)作（上旋球做扣殺動(dòng)作，下旋球做拉球或搓球動(dòng)作、弧圈球做快帶或推擠動(dòng)作）、運(yùn)用多球做接發(fā)球練習(xí)（根據(jù)對(duì)方發(fā)球動(dòng)作迅速判斷旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，做出相應(yīng)反應(yīng)）、不定點(diǎn)的正反手回?fù)羟蚓毩?xí)、在行進(jìn)中聽(tīng)信號(hào)，迅速做滑步、側(cè)身、交叉步等練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員瞬間的反應(yīng)速度和靈敏性。

3.3力量訓(xùn)練

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員使用快速力量相對(duì)較多，在大球和無(wú)機(jī)膠水到來(lái)的時(shí)代更要求運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)放在力量素質(zhì)練習(xí)上，具備突出的快速力量。力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意一般力量與專項(xiàng)力量結(jié)合練習(xí)，注意把發(fā)展速度與爆發(fā)力結(jié)合起來(lái)?？焖倭α坑?xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷數(shù)量以及間歇時(shí)間，應(yīng)以不降低練習(xí)的速度為原則，既要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)又要避免運(yùn)動(dòng)員的興奮性降低。宜采用少次、短時(shí)、多組的安排方式，以確保練習(xí)動(dòng)作能夠在快速中完成。同時(shí)還要考慮到由于個(gè)人的特點(diǎn)、性別、年齡、健康狀況的問(wèn)題以及參加訓(xùn)練的年限和程度不同，在選擇聯(lián)系的內(nèi)容上應(yīng)有所側(cè)重。少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重發(fā)展基本力量結(jié)合專項(xiàng)力量，訓(xùn)練水平高且年限較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)以發(fā)展專項(xiàng)力量為主，配合基本力量練習(xí)。

一般力量訓(xùn)練的內(nèi)容主要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量和腰腹力量為主。通常采用俯臥撐、引體向上、啞鈴、雙杠臂屈伸、兩人推小車(chē)游戲等來(lái)發(fā)展上肢力量；采用單、雙腿跳、臺(tái)階跳、蛙跳、跳深等超等長(zhǎng)練習(xí)以及杠鈴半深、蹲練習(xí)發(fā)展下肢力量；采用仰臥起坐、仰臥舉退、兩頭起等背肌練習(xí)以及實(shí)心球練習(xí)（坐姿雙手頭上傳球、坐姿轉(zhuǎn)體傳球、仰臥起坐同時(shí)向兩側(cè)交替?zhèn)髑虻鹊龋﹣?lái)發(fā)展腰腹力量。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容主要是結(jié)合乒乓球?qū)崙?zhàn)動(dòng)作來(lái)練習(xí)上、下肢力量以及專門(mén)的身體核心部位穩(wěn)定性力量。關(guān)于結(jié)合實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作發(fā)展運(yùn)動(dòng)員上、下肢力量練習(xí)往往比較容易理解，多采用較輕的啞鈴、杠鈴片或鐵質(zhì)球拍（250g），做定時(shí)定量的各種揮拍練習(xí)、負(fù)重持拍手進(jìn)行多球練習(xí)以及連續(xù)扣殺高球練習(xí)等等來(lái)發(fā)展專項(xiàng)上肢力量；采用負(fù)重較輕重量的杠鈴做半蹲滑步練習(xí)、負(fù)重較輕重量的杠鈴向前或向側(cè)方向的跨步練習(xí)、負(fù)重較輕重量的杠鈴做兩側(cè)的蹬地轉(zhuǎn)髖練習(xí)、練習(xí)者身穿砂背心或綁砂護(hù)腿的各種套路的步法練習(xí)等來(lái)發(fā)展專項(xiàng)下肢力量；那么對(duì)于身體核心部位穩(wěn)定性力量練習(xí)比較陌生，其實(shí)人體的雙肩和雙髖關(guān)節(jié)之間的軀干和骨盆區(qū)域被稱為人體“核心”部位。從生物力學(xué)角度分析，人體中心一般位于這個(gè)區(qū)域，它是人體環(huán)節(jié)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)鏈接最基本的環(huán)節(jié)。同時(shí)，它為人體各種肢體動(dòng)作提供了穩(wěn)固的支撐和附著點(diǎn)，直接影響著人體各種技能性身體動(dòng)作的質(zhì)量。因此，分析乒乓球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作特點(diǎn)來(lái)看，身體核心部位穩(wěn)定性力量練習(xí)是伴隨力量訓(xùn)練全過(guò)程中必不可少的重要輔助練習(xí)。身體核心部位穩(wěn)定性力量練多為靜力性練習(xí)，具體方法有：俯姿平撐、俯姿橋撐、仰姿橋撐、側(cè)姿臂撐、坐瑞士球單腿離地、仰臥瑞士球體前驅(qū)、坐瑞士球踏步走、頭枕瑞士球橫橋單腿撐，等等。

3.4耐力訓(xùn)練

按人體的生理系統(tǒng)分類，耐力素質(zhì)可分為心血管耐力和肌肉耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力與無(wú)氧耐力。依耐力素質(zhì)對(duì)專項(xiàng)的影響，耐力素質(zhì)又可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力是對(duì)于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起間接作用的基礎(chǔ)性耐力，專項(xiàng)耐力是指對(duì)于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的耐力，具體的講是機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作的能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員所需的耐力是一種心血管耐力和肌肉耐力混合的與速度、靈敏緊密結(jié)合的耐力，是一種專屬乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力。

在發(fā)展一般耐力時(shí)，要特別注意運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別，不同身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，應(yīng)該有所區(qū)別。由于兒童較成年人的每搏輸出量少，因此，這一時(shí)期耐力素質(zhì)發(fā)展有所限制；青春發(fā)育期之前，男孩與女孩耐力方面幾乎無(wú)明顯差別；成年之后，女子較男子的耐力素質(zhì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大表現(xiàn)出明顯差異。有關(guān)研究證明：進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，耐力素質(zhì)可以提高40倍，而進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，耐力只提高3.5倍。發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員一般耐力時(shí)可采用中長(zhǎng)距離的跑步，如：1500m、3000m、5000m，也可采用中長(zhǎng)距離的變速跑；3min計(jì)時(shí)的跳繩練習(xí)、3min的原地高抬腿、1min立臥撐練習(xí)；足球、籃球40min以上的比賽等來(lái)提高一般耐力素質(zhì)。

關(guān)于專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，一般應(yīng)安排在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，這樣取得的效果會(huì)比較明顯。無(wú)疑定時(shí)或定量的多球練習(xí)或各種組合徒手揮拍的步法練習(xí)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的有效手段，可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員、不同性別、年齡、訓(xùn)練年限、所具備的水平、特點(diǎn)，有所區(qū)別的側(cè)重發(fā)展上肢的速度耐力、力量耐力或下肢步伐移動(dòng)的速度耐力、力量耐力以及腰腹肌、背肌的專項(xiàng)耐力。發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力多采用多球的組合練習(xí)或步法練習(xí)，3min左推－右攻練習(xí)、3min推擋－側(cè)身攻－撲正手練習(xí)、3min長(zhǎng)短球練習(xí)、3min～5min連續(xù)扣殺練習(xí)、3min～5min拉后扣殺練習(xí)、3min交叉步練習(xí)、3min跳步練習(xí)、3min各種組合步伐練習(xí)、3min徒手揮拍結(jié)合各種組合步法練習(xí)等。

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第7篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)范文

關(guān)鍵詞:乒乓球;專項(xiàng)素質(zhì);訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1002-7661(2012)22-027-01

乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段,在綜合體現(xiàn)的同時(shí),各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。

一、專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度

首先是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)的觀察,其次是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)對(duì)聲音的辨別,經(jīng)過(guò)判斷迅速地做出動(dòng)作。因此,反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的反應(yīng)。

起動(dòng)追拍

兩人一組前后相距2~3米慢跑,后者追前者,追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上,在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào),讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。

步法訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì),在重心快速不停頓的交換中,按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)(如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等)做出迅速反應(yīng)。

動(dòng)作反應(yīng)練習(xí):練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作,要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng),也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。

2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度

由于專項(xiàng)要求的不同,動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng),必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高,以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。

雙搖跳繩:連續(xù)雙搖跳繩,要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。

拉力練習(xí):橡皮帶固定在球臺(tái)上,雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。

各組各種動(dòng)作:20~30次。每組間歇時(shí)間:60~90秒鐘。

高抬腿接沖刺跑練習(xí):原地高抬腿練習(xí),聽(tīng)教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。

3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度

快速滑步,用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角

步法移動(dòng)練習(xí):以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn),要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。

二、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球比賽中,每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快,要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行;靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法;教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí);在規(guī)定數(shù)量的前提下,連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。

三、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

1、提高速度力量及爆發(fā)力:利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑;利用同伴各種阻力做加速跑20~30米;持輕重量物品(1~2公斤)快速屈伸前臂,練習(xí)2~3組,每組15~20次;負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。

2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法:雙手持沙袋(2-3公斤)平舉,動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘;利用杠鈴片5~10公斤:雙臂彎曲,同肩平行,將其放置肩部,持續(xù)1~3分鐘。

3、腹肌力量的訓(xùn)練:懸垂舉腿;靜力腹肌;背肌動(dòng)力練習(xí)。

四、專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí),一般注意肌肉耐力及有氧、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。

1、肌肉耐力訓(xùn)練:立臥撐接蹲跳起;連續(xù)跑臺(tái)階;負(fù)重連續(xù)跳。

2、無(wú)氧耐力訓(xùn)練:沖刺跑;在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí);50m變速跑×(8~10次)。

3、有氧耐力練習(xí):長(zhǎng)跑;變速跑;多球訓(xùn)練;定時(shí)跑。

五、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種,即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下,有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作,使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。

發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外,還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段,采取區(qū)別對(duì)待原則,并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷,要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練,注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過(guò)程中要全神貫注,集中精力,防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排,不間斷,這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。

參考資料

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第8篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)范文

【關(guān)鍵詞】乒乓球特色；國(guó)球精神；育人策略

為了更好地開(kāi)發(fā)乒乓球資源，落實(shí)我校“人人有球拍，個(gè)個(gè)會(huì)打球，班班有球隊(duì)，年年有比賽”的乒乓球特色，推動(dòng)國(guó)球育人的校園文化，打造和諧校園提出了“創(chuàng)造乒乓校本課程，推動(dòng)國(guó)球精神育人”課題的研究。那么，如何利用乒乓球運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)國(guó)球精神育人？筆者認(rèn)為可以從以下幾方面探討。

一、充分理解國(guó)球精神的內(nèi)涵

小小的乒乓球究竟蘊(yùn)含著什么精神，發(fā)揮著如此大的作用，其深層的精神內(nèi)涵究竟是什么？乒乓球運(yùn)動(dòng)在19世紀(jì)后半葉起源于英格蘭，在歐洲進(jìn)入鼎盛時(shí)期，經(jīng)過(guò)100多年的發(fā)展，自從容國(guó)團(tuán)獲得第25屆世乒賽男子單打冠軍，到去年倫敦奧運(yùn)會(huì)包攬所有乒乓球項(xiàng)目冠軍。我國(guó)真正意義上主宰了了乒乓球水平，成為名副其實(shí)的“乒乓球王國(guó)”。小小的乒乓球從“乒乓外交”到為我國(guó)贏得眾多的世界冠軍，再到影響了一代又一代的老百姓去投身于乒乓球運(yùn)動(dòng)中去。從筆者認(rèn)為：“國(guó)球精神”魅力無(wú)限，“國(guó)球精神”的涵釋義應(yīng)該是：愛(ài)國(guó)（胸懷祖國(guó)、放眼世界、為國(guó)爭(zhēng)光）、實(shí)干（自力更生、艱苦奮斗、苦練基本功）、堅(jiān)韌（勝不驕、敗不餒、銳意進(jìn)取、勇攀高峰）、團(tuán)結(jié)（寬以待人、樂(lè)于助人、合作共進(jìn)）、創(chuàng)新（善于鉆研、敢于突破、精益求精）。具體表現(xiàn)：一個(gè)意識(shí)：即愛(ài)國(guó)、愛(ài)校；三項(xiàng)習(xí)慣：仁禮當(dāng)先、做事踏實(shí)、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)；五種素養(yǎng)：即體魄強(qiáng)健、人格健全、知識(shí)扎實(shí)、個(gè)性鮮明、舉措創(chuàng)新。學(xué)校承擔(dān)著培養(yǎng)人的作用，因此以乒乓育人為抓手，感受這國(guó)球的魅力，凝練“國(guó)球”精神，實(shí)踐“國(guó)球”教育，正是教育所需，社會(huì)所望。

二、積極開(kāi)發(fā)乒乓球校本課程

校本課程是以學(xué)校為本位，由學(xué)校自己確定的課程。它是以堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想、堅(jiān)持開(kāi)展“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”要與體育教學(xué)和課外體育活動(dòng)相結(jié)合的原則、依據(jù)的實(shí)踐觀而開(kāi)發(fā)的課程。“乒乓球校本課程”是根據(jù)我校的師資情況、場(chǎng)館設(shè)施和學(xué)生的對(duì)乒乓球的心理需求，有組織、有計(jì)劃、有目的的開(kāi)展一系列的乒乓球活動(dòng)。

三、制定“國(guó)球精神”的育人目標(biāo)

實(shí)施素質(zhì)教育，不僅要促進(jìn)人的智力和體力充分自由、主動(dòng)地發(fā)展，也要促進(jìn)人的各方面才能和諧統(tǒng)一的發(fā)展，包括人的道德水平、審美情操、意志品質(zhì)的發(fā)展。實(shí)現(xiàn)了以下3個(gè)育人目標(biāo)：

1.以球育德，良好品質(zhì)自然生成

乒乓球作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既需隊(duì)員個(gè)體奮力拼搏，又要整個(gè)團(tuán)隊(duì)通力協(xié)作；既需突破技法的窠臼，又需嚴(yán)守球場(chǎng)的規(guī)則；既需共同分享成功的喜悅，又需一起面對(duì)失敗的傷痛。乒乓球運(yùn)動(dòng)真正能錘煉人，促使隊(duì)員養(yǎng)成遵守規(guī)范、積極向上、團(tuán)結(jié)合作的良好品質(zhì)。

2.以球健體，身體素質(zhì)明顯增強(qiáng)

普及的乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的提高是十分有益的。各種動(dòng)作技巧的刻苦訓(xùn)練，學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力以及身體素質(zhì)都有明顯提高，學(xué)生的身體形態(tài)、生理機(jī)能等得到了很好的發(fā)展。

3.以球促智，學(xué)科成績(jī)大幅提高

強(qiáng)健的體魄是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，憑借學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中養(yǎng)成的良好的意志品質(zhì)更能促進(jìn)其智育的良好發(fā)展，實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面素質(zhì)的提升。

四、實(shí)施乒乓課程教學(xué)方法

乒乓課程教材著眼于培養(yǎng)學(xué)生興趣、能力和個(gè)性。因此，在教學(xué)過(guò)程中，注重學(xué)生主體性學(xué)習(xí)、體驗(yàn)性學(xué)習(xí)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生學(xué)習(xí)實(shí)踐的過(guò)程。

例如，“學(xué)導(dǎo)式”教學(xué)法。學(xué)生自主學(xué)習(xí)后，教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)、點(diǎn)撥，從而來(lái)完成教學(xué)任務(wù)。這種教學(xué)方式強(qiáng)調(diào)的是學(xué)生自主學(xué)習(xí)后教師的引導(dǎo)，以培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力。該方法適用于全部乒乓課程教材的學(xué)習(xí)。又如，“傳習(xí)式”教學(xué)法。這是最傳統(tǒng)，也是運(yùn)用最普遍的教學(xué)方式，教師講解演示學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)、觀察和練習(xí)，師生共同完成教學(xué)任務(wù)。該方法適用于全部乒乓課程教材的學(xué)習(xí)，更多的適用于“乒乓技藝館”板塊教材。再如，“生生互動(dòng)”教學(xué)法。這種教學(xué)方式，在學(xué)生自主學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，學(xué)生個(gè)體，個(gè)體之間，個(gè)體與群體之間，群體之間的多向互動(dòng)的組織方式。具體表現(xiàn)為：由學(xué)生一人，學(xué)生二人結(jié)伴，學(xué)生自由結(jié)伴（一般人數(shù)為3～5人），學(xué)生小組（相對(duì)固定的異質(zhì)小組），學(xué)生小組之間，學(xué)生大組（整個(gè)班級(jí)）。其中，學(xué)生小組合作是生生互動(dòng)教學(xué)方式的主要學(xué)習(xí)方式。這種生生互動(dòng)的教學(xué)方式能充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)主體積極性，挖掘?qū)W生學(xué)習(xí)潛能，最大限度的運(yùn)用學(xué)生之間的教學(xué)資源，營(yíng)造和諧的教學(xué)氛圍。

五、努力打造展示學(xué)生舞臺(tái)

學(xué)校擁有乒乓球場(chǎng)館面積近千平方米，標(biāo)準(zhǔn)球桌50余張，為學(xué)生課間提供了最好的乒乓?jiàn)蕵?lè)場(chǎng)所。因此，我們每逢課間組織同學(xué)們做自編乒乓韻律操、開(kāi)展班級(jí)間的友誼賽、攻擂賽等。學(xué)校每學(xué)年組織一次學(xué)校乒乓球比賽，成為全校師生大顯身手的舞臺(tái)。具體做法如下：

1.開(kāi)設(shè)乒乓拓展型課，抓普及

學(xué)校在一至五年級(jí)開(kāi)設(shè)乒乓拓展課，由乒乓特長(zhǎng)的教師擔(dān)任教學(xué)任務(wù)，按制定的乒乓年段計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)，讓全體學(xué)生有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)乒乓課程，發(fā)展乒乓能力，培養(yǎng)乒乓興趣。

2.組建班級(jí)乒乓隊(duì)，抓提高

學(xué)校要求每個(gè)班級(jí)必須組建乒乓隊(duì)，體育組對(duì)他們進(jìn)行定期集中培訓(xùn)，設(shè)置表彰措施，實(shí)施優(yōu)勝劣汰，確實(shí)抓好一支開(kāi)展乒乓運(yùn)動(dòng)的骨干力量。

3.乒乓比賽的組織，抓落實(shí)

第9篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)范文

運(yùn)動(dòng)員步伐日常訓(xùn)練的方法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，從方向上來(lái)區(qū)分步伐訓(xùn)練無(wú)非是上下、左右、上下左右相結(jié)合的步伐練習(xí)（這里我們把出臺(tái)長(zhǎng)球和相對(duì)此長(zhǎng)球較短的球作為上、下的區(qū)分，以中線作為左、右的區(qū)分；如同樣地來(lái)球都是短球，有左右的位移變化，我們就歸類它為左、右的練習(xí)；如來(lái)球是出臺(tái)長(zhǎng)球和相對(duì)此長(zhǎng)球較短的球我們就歸類它為上、下的練習(xí)）。從規(guī)律上來(lái)看又分為有規(guī)律的來(lái)球和無(wú)規(guī)律的來(lái)球，但是我們要明確的是，步伐是要為技術(shù)服務(wù)的，步伐訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練緊密的結(jié)合在一起（如技術(shù)中正手技術(shù)：正手攻球、拉球、削球等均可，要根據(jù)你的打法和訓(xùn)練目標(biāo)而定）。

練習(xí)一般的順序是：（我們把有規(guī)律的來(lái)球和無(wú)規(guī)律的來(lái)球分別放在每一條上來(lái)講解）（1）左右移動(dòng)的練習(xí)；（2）上下移動(dòng)的練習(xí)；（3）上下左右移動(dòng)的練習(xí)。

1 左右移動(dòng)的練習(xí)

包括有規(guī)律（a）和無(wú)規(guī)律(b)兩個(gè)方面，使用單純的正手技術(shù)、反手技術(shù)或正、反手技術(shù)搭配使用。我們舉例說(shuō)明。這里我們都以右手持拍為例，供球方式以多球的方式，供球的旋轉(zhuǎn)可以變化，可以是上下旋或左右側(cè)旋來(lái)增加難度；供求的落點(diǎn)可以變化，從易到難；供求速度很重要，這里面我們要強(qiáng)調(diào)的是供球者，要根據(jù)練球者的實(shí)際能力來(lái)控制好供球速度和節(jié)奏的變化，對(duì)于速度的變化，是練球剛剛開(kāi)始的時(shí)候要先慢一點(diǎn)，等到練習(xí)者逐漸進(jìn)入了狀態(tài)后再加快速度，但對(duì)于供球最快的速度要把握好，是以練習(xí)者能夠完整的完成整個(gè)擊球動(dòng)作同時(shí)不改變動(dòng)作的結(jié)構(gòu)為前提。節(jié)奏的控制原則是，快慢由練習(xí)者而定，要做到隨時(shí)觀察練習(xí)者的狀態(tài)，也就是說(shuō)，練習(xí)者加快了動(dòng)作、你也要把球供快，反之、練習(xí)者減慢了速度、你也要隨之調(diào)整把速度降低。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，熟練程度有所提高，練習(xí)的難度也要有所提高，以刺激練球而進(jìn)行得能力的培養(yǎng)。如左右跨度、落點(diǎn)要拉開(kāi)；球的速度也要加大使練習(xí)者在高速度與大跨度的移動(dòng)擊球過(guò)程中，不斷增加調(diào)節(jié)能力，包括拍型的調(diào)節(jié)、身體的調(diào)節(jié)能力，做到步伐、手法、身體擊球點(diǎn)的協(xié)調(diào)與抑制。乒乓球著名運(yùn)動(dòng)員馬琳，非常注重步伐的訓(xùn)練，有時(shí)會(huì)把兩張球臺(tái)放在一起來(lái)進(jìn)行步伐的大強(qiáng)度訓(xùn)練。通常我們看他的比賽，有些時(shí)候?qū)Ψ桨亚虼蜻^(guò)來(lái)，在所有人看來(lái)不可能接到的球，他都能通過(guò)快速的步伐移動(dòng)把球接到；同時(shí)他的調(diào)節(jié)能力也十分的強(qiáng)，在有些時(shí)候判斷失誤步伐不到位情況下，馬琳只靠手臂、甚至手指、手腕的調(diào)節(jié)也可以回?fù)舫龈哔|(zhì)量的回球，令對(duì)方意想不到，這與平時(shí)的訓(xùn)練是密不可分的。所以我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練的過(guò)程中要特別強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)：扎實(shí)的基礎(chǔ)、綜合技術(shù)的提高（不能缺項(xiàng)）、科學(xué)的方法、細(xì)致到位的練習(xí)（任何可以想到的來(lái)球情況）、高強(qiáng)度的練習(xí)等。

（1）單純的正手技術(shù)，反手技術(shù)

（a）常說(shuō)的正手兩點(diǎn)和反手兩點(diǎn)練習(xí)。供求者將球供到練習(xí)者的正手位1次，再供到練習(xí)者的反手位1次（點(diǎn)與點(diǎn)的距離如供求速度一樣，要對(duì)練習(xí)者有所了解，目標(biāo)與情況不同，距離也要發(fā)生變化；此球可以是出臺(tái)長(zhǎng)球，也可以是臺(tái)內(nèi)短球，變成臺(tái)內(nèi)兩點(diǎn)挑、撇、擺短等均可），也可以是正手位多次，反手位多次的左右變換練習(xí)，步伐以滑步、跨步為主，只要有規(guī)律即可，反復(fù)練習(xí)。

（b）供求者將球隨意供到練習(xí)者的正手位或反手位，反復(fù)練習(xí)。

（2）正反手技術(shù)搭配使用

（a）我們平時(shí)所說(shuō)的擺速技術(shù)。正反手各一次的擊球或正反手不同次數(shù)的擊球。

推側(cè)撲技術(shù)，也是我們經(jīng)常聽(tīng)到的一項(xiàng)練習(xí)技術(shù)，由于有反手位的多次供球，我們可以增加側(cè)身正手的練習(xí)，來(lái)增加擊球的攻擊性，這也是當(dāng)今比較提倡的做法，側(cè)身時(shí)以跳步為主，同時(shí)要注意擊球后的碎步調(diào)整，還原基本姿勢(shì)，進(jìn)行下一板擊球動(dòng)作的準(zhǔn)備。上步撲正手的步伐練習(xí)難度較大，這里要根據(jù)來(lái)球的速度和練習(xí)者的身高而定，多數(shù)采用交叉步、跳步、滑步，同樣此練習(xí)也要有規(guī)律可循。

（b）我們平常所說(shuō)的不定點(diǎn)擺速的練習(xí)，推側(cè)撲的不定點(diǎn)練習(xí)。

2 上下移動(dòng)的基本練習(xí)

上指上步，我們接臺(tái)內(nèi)短球時(shí)或從后向前時(shí)會(huì)經(jīng)常用到一種步伐。

（1）正手技術(shù)、反手技術(shù)

（a）供求者將球供到練習(xí)者正手位，1次短球、1次長(zhǎng)球；供求者將球供到練習(xí)者反手位位1次短球、1次長(zhǎng)球，也可以是多次的短球、多次的長(zhǎng)球，只要有規(guī)律即可，反復(fù)的練習(xí)。內(nèi)容可以分為：右側(cè)的短球右側(cè)的長(zhǎng)球、左側(cè)的短球左側(cè)的長(zhǎng)球，這在乒乓球練習(xí)當(dāng)中也被稱作同側(cè)線的練習(xí)。

（b）供求者將球供到練習(xí)者正手位，不定點(diǎn)的長(zhǎng)短練習(xí)；供求將講球供到練習(xí)者反手位，不定點(diǎn)的長(zhǎng)短練習(xí)，如此反復(fù)的練習(xí)。

(2)正反手技術(shù)搭配使用。

同（1）。

3 上下左右移動(dòng)的練習(xí)（這里面我們只對(duì)從短球向長(zhǎng)球打起作介紹）

（1）正手技術(shù)、反手技術(shù)

（a）供求者將球供到練習(xí)者正手位1次短球、反手位1次長(zhǎng)球。

①正手接法。采用正手位去接短球，同時(shí)正手位去接長(zhǎng)球（正手側(cè)身）。

②反手接法。反手位去接短球（現(xiàn)在較為高級(jí)的接法，反手位到正手位接，挑接、擰、擺短等技術(shù)），反手位去接長(zhǎng)球；

供求者將球供到練習(xí)者反手位1次短球、正手位1次長(zhǎng)球：

①正手接法。采用正手位去接短球，同時(shí)正手位去接長(zhǎng)球（正手上步）。

②反手接法。還可以采用反手位去接短球，反手位去接長(zhǎng)球，但這種練習(xí)相對(duì)來(lái)說(shuō)較少見(jiàn)；可以是多次的正手位短球、多次的反手位長(zhǎng)球，也可以是多次的反手位短球、多次的正手位長(zhǎng)球，只要有規(guī)律即可，反復(fù)的練習(xí)。內(nèi)容可以分為：左側(cè)的短球右側(cè)的長(zhǎng)球、右側(cè)的短球左側(cè)的長(zhǎng)球，這在乒乓球練習(xí)當(dāng)中也被稱作異線的練習(xí)，使用的步伐有單步、跨步、跳步、后側(cè)步、小交叉步、碎步等。

(b)同（a）。

（2）正反手交替的技術(shù)。

（a）供求者將球供到練習(xí)者正手位1次短球、反手位1次長(zhǎng)球。

①這里我們可以采用正手位去接短球，同時(shí)反手位去接長(zhǎng)球（正手側(cè)身）。

②還可以采用反手位去接短球，正手位去接長(zhǎng)球。

供求者將球供到練習(xí)者反手位1次短球、正手位1次長(zhǎng)球：

①正手位去接短球，反手位去接長(zhǎng)球，這種情況很少出現(xiàn)。

②這里我們可以采用反手位去接短球，同時(shí)正手位去接長(zhǎng)球，要有規(guī)律可循，反復(fù)練習(xí)。