春季健康養(yǎng)生知識精選(九篇)

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第1篇：春季健康養(yǎng)生知識范文

穿衣：春天要“捂”

中醫(yī)認為，在經(jīng)過了整整一個冬天之后，人體的“”已經(jīng)耗費殆盡，所以這時人的抵抗力最差，容易遭遇疾病。另外春天的氣候往往是孩兒臉，說變就變，早晚溫差大，這時人體的應(yīng)變能力也較差，不能跟上隨時變化的氣候。而春天人體的汗毛孔多處于開放狀態(tài)，容易讓寒氣長驅(qū)直入，所以，“春捂秋凍”的老話還是要遵守的。

作息：日出而起，日落而眠

“春困秋乏夏打盹”，到了春季，很多人都開始犯困了。在起居方面，最好遵從日出而起、日落而眠的規(guī)律。當然每天上班的人們不能完全按照這個規(guī)律來，但退休后的老人最好要遵循老祖宗的這個原則。

飲食：春天宜甜不宜酸

到了春天，人的肝氣旺盛而升發(fā)，可使人精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都會損傷肝臟。所以，春天護肝是關(guān)鍵。這個季節(jié)在飲食上宜甜不宜酸，因為酸入肝，吃酸多易發(fā)怒氣。多吃甜的，則可以養(yǎng)脾胃，脾胃好了，抵御疾病的能力就強了。

春天吃點什么好？

根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，春天飲食還應(yīng)適當多吃些溫補陽氣的食物，如性溫的韭菜、蔥、蒜、生姜、豆芽、蠶豆、胡蘿卜、油菜、菠菜、香菜等。另外，肉類食品可以選擇牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、蝦肉等，既能補充人體陽氣，又能增強脾胃的功能。大棗和山藥也要吃些，大棗性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃，既可生吃，也可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用，也是適合春季的食物。

治療春天上火小偏方

春天容易上火牙疼，如果不是很嚴重，不用吃藥，用鹽水漱口，另外吃飯時別吃太飽，讓肚子總是覺得餓，餓兩三天就能好。有一年春天我遇到一位鄰居，正準備給住院的兒子送飯去，原來孩子的耳朵里面腫了，在醫(yī)院輸液呢，可吃了藥、輸了液，孩子還是耳朵疼。我告訴他回去把綠豆粉和雞蛋清和了，做一個大點的餅貼在孩子耳朵上。第二天，鄰居就告訴我說孩子耳朵不疼了。

春天在喝水的時候，水杯里可以泡上點夏枯草、苦丁茶、和金銀花。這幾樣?xùn)|西泡水可以防止肺熱、上心火、淋巴結(jié)腫大。金銀花含鈷離子比較多，如果身體里缺乏鈷離子，就無法合成維生素B12，易造成貧血。

補鈣好時節(jié)

春天也是補鈣的好時候，我建議中老年人每天嗑十幾顆西瓜籽，或者松子、葵花籽都行，這些東西里都含磷，身體中如果缺磷，會造成鈣流失，容易造成骨質(zhì)疏松。補充了磷之后，鈣自然而然就吸收了，骨頭就健康了。

另外經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些大都是因為新鮮蔬菜吃得少。因此，春季到來，一定要多吃蔬菜。春天也容易便秘，要多喝水。

春天防病治病：食療小偏方

第2篇：春季健康養(yǎng)生知識范文

一、提倡“人與自然和諧”的養(yǎng)生觀

藏醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為：人的機體的生理、病理、生長發(fā)育和衰老都與自然界的變化休戚相關(guān)。有“天地人和”的理念。認為人與自然界是自然的統(tǒng)一，人與客觀環(huán)境、人與宇宙、人與周圍的動植物都是相互作用的，自然界是萬物生命的源泉。除了自然界的春夏秋冬的變化、寒暑燥濕的氣候直接影響著人的生長發(fā)育和健康外，還要提倡“人與自然和諧”的養(yǎng)生觀念。傳統(tǒng)藏醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)人與自然的和諧，認為疾病是人體內(nèi)環(huán)境與自然界的平衡被打破所致。藏醫(yī)學(xué)的本質(zhì)是生態(tài)醫(yī)學(xué)，研究人與自然的關(guān)系對人的生、老、病、死的影響。藏醫(yī)將人體與自然界看作是對立統(tǒng)一的整體，以“天人合一”的整體觀醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)醫(yī)藥實踐活動。人生存于自然界，依賴于自然界，自然界的運行如果發(fā)生陰陽失調(diào)，就會影響人的生命活動，引起身體的病理變化，導(dǎo)致身心狀態(tài)異?；蚣膊?。藏醫(yī)藥學(xué)尊重生命法則與生態(tài)規(guī)律，采用綠色食品、天然藥物、心理行為、傳統(tǒng)物理療法治療疾病、保養(yǎng)身體。因此，人必須與大自然協(xié)調(diào)一致，同時還要順應(yīng)自然的變化，調(diào)節(jié)臟腑的機能。養(yǎng)神、安神、益氣補血、平衡陰陽，人體就健康。相反，人如果與大自然不能很好的調(diào)諧，就不能克服大自然帶給人的負作用，也必然給人體的生長發(fā)育和健康帶來不利的影響。

二、心靈善良和舉動謹慎利于健康

由宇妥?元丹貢布于公元8世紀編著、李永年翻譯的藏醫(yī)藥經(jīng)典巨著《四部醫(yī)典》（人民衛(wèi)生出版社1983年10月第一版）27頁“體業(yè)分析”中指出：“人體之業(yè)身語意共三，善與不善自行非予言。”42頁“日常行為”中講到：“治病調(diào)養(yǎng)身體有良方，第一先講人生之行為，只為長壽保命求安然，且把靈丹妙藥密咒煉。常把起病二緣思且拋，身語意內(nèi)棄惡要就善，舌等感官受磨非安樂?！敝赋鲳B(yǎng)生要有良好的心理素質(zhì)和以善為本，對身體的活動、語言和思想情操有所節(jié)制。43頁中接著說：“千言無憑善為作體察，萬語先慮自我經(jīng)要嚴。戰(zhàn)勝非議勝則有分寸，博學(xué)謙虛富則要知足，心力正而義長廣胸懷。十惡需從身語意中拋，常懷慈悲賢良菩提心。此等皆為賢哲行為則。”也就是說人的一舉一動和心靈善惡、言行都會影響到身體。

《四部醫(yī)典》17頁“概說”中也講到：“治病療養(yǎng)共計有四友：行止、飲食、藥物和診治?！卑讶说呐e止放在首位。提倡人們舉止言行要謹慎。一切要從每一細微做起，一毫之惡與人莫做，一毫之善與人方便。為人處事，心地善良、光明浩然、正氣常存于心中，這樣才會元氣充沛，五臟六腑的功能才能保持正常。對身心健康對人有益的事多作，損人害人的事則不做。對身體虛弱的人，每獲得一份精神的滿足便可多增加一份生機和活力。

三、順應(yīng)四季變化，調(diào)節(jié)臟腑機能的養(yǎng)生觀

藏醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為：自然界春夏秋冬的變化和寒暑燥濕的氣候直接影響人的生理發(fā)育和健康。認為自然界是萬物生命的源泉，人的機體的生理、病理、生長、發(fā)育、衰老都與自然界的四季變化休戚相關(guān)。

《四部醫(yī)典》44頁“時令之行”中講到冬季人體處于“初冬嚴寒使得毛孔閉，少食必將導(dǎo)致體質(zhì)減?！憋嬍硲?yīng)該做到：“是故當進辣澀苦三味，芝麻油擦肉湯油食添”。平時起居應(yīng)注意“常著皮衣皮鞋避風(fēng)寒，取暖烤火日曬亦酌量?！倍救梭w處于代謝緩慢狀態(tài)。體內(nèi)陽氣收斂、潛藏于體內(nèi)時，養(yǎng)生要注意“收”和“藏”。做到精神安定、早睡早起，以利陽氣潛藏、積蓄，為春來生機勃發(fā)作好準備。

春季人體肌肉表層逐漸舒展疏松，陰退陽藏，寒去熱來，是百病叢生的季節(jié)。《四部醫(yī)典》44頁“時令之行”中指出：“冬季易將培根積體內(nèi)，春季日光漸暖體熱衰?！痹谄鹁印嬍澈途裆献龅健瓣惸昵囡档厝夥涿?，開水姜湯飲而粗食餐”。要“勤競行走搓身祛培根，常坐芳香園林蔭涼中?！敝赋龃杭攫B(yǎng)生要注意防寒、防暖，抵御各種傳染病對肌體的侵襲。多食姜、蒜、蔥、辣椒等辛溫發(fā)散的食品。心情要舒暢，少在室內(nèi)悶坐，多到室外空氣清亮的環(huán)境中活動。

夏季氣候炎熱，人體的生理機能是外趨，也就是說陰虛陽盛，相對內(nèi)臟機能下降，許多人飲食不振。加之由于大量出汗可引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，導(dǎo)致鈉離子大量丟失，會使人體四肢肌肉發(fā)生抽搐和痙攣，嚴重的還會出現(xiàn)血壓降低、脈搏細弱、昏迷等癥狀。因此，夏季養(yǎng)生十分重要。《四部醫(yī)典》44頁明確指出“季夏嬌陽之光漸炎熱，只為耗力宜進甜涼食，忌食咸辣酸物忌曝光，涼水浴身酒水摻而嘗，身著薄衣宜住清香房”的夏季養(yǎng)生法。

秋季養(yǎng)生法在《四部醫(yī)典》44頁中講到“雨期體內(nèi)赤巴秋天發(fā)”；除了室內(nèi)保持濕潤外，在飲食“秋季可進甜苦澀三味。”

藏醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提出“天人相應(yīng)”的調(diào)節(jié)飲食方法。《四部醫(yī)典》45頁“時令之行”總結(jié)出：“總之飲食冬夏熱食餐，春進粗食季夏秋宜涼。冬夏宜食辣澀苦三味，春食酸咸甜食初夏甜。秋季可進甜苦澀三味?！碧岢鋈说娘嬍潮仨氹S著四季的變化而進行有規(guī)律的調(diào)劑，則有利于健康長壽。

四、調(diào)整人的精神心理是健康長壽的保證

藏醫(yī)特別強調(diào)養(yǎng)神、養(yǎng)德、養(yǎng)性和養(yǎng)心，十分注重調(diào)整人的精神心理，認為心性養(yǎng)生是健康的保證?！端牟酷t(yī)典》26頁“身體哲理”中說“情忠奔巴住于心臟間，心廣自豪做事按意愿”，35頁“病之哲理”中說“憂心生悲使得容顏衰”，29頁“身之惡兆”中也講到“無憂豁達豐美呈煥發(fā)。”強調(diào)人應(yīng)該有良好的精神狀態(tài)，有利于身體健康。

藏醫(yī)在疾病的病因、癥狀歸類中認為：人的情緒變化有貪、嫉、憤、癡、悲、憂慮、寡言、驚恐、心情不快等。人的情緒過于激動、敏感、憂慮、興奮、憤怒等，都會導(dǎo)致疾病。所謂情喜傷心、驚恐傷腎、悲憂傷肺、思慮傷脾、憤怒傷肝，就是說人的不良情緒對人體的健康不利，直接影響健康。藏醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為：過于悲哀、憔悴不安、憤怒、憂慮，可以導(dǎo)致人體七情內(nèi)傷致病早衰；精神耗損造成早逝。所以，調(diào)節(jié)情緒、修養(yǎng)德性是保護身體、防病和養(yǎng)生的重要方法之一。性格開朗、活潑外向，無憂無慮的人，大都健康長壽，且很少有病痛的原因也在于此。

第3篇：春季健康養(yǎng)生知識范文

春暖花開，萬物復(fù)蘇，本應(yīng)該是個美好的季節(jié)，可春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒，加上氣溫轉(zhuǎn)暖，代謝進入旺盛期，影響到人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動發(fā)生變化，引起人的情緒波動以至情緒障礙，如失眠、情緒不穩(wěn)定、易發(fā)脾氣、易疲勞等，生活中一些本來并不起眼的小事，遇上這個季節(jié)便可成為不穩(wěn)定因素。在日常生活中，有目的地巧選食物，可以給人帶來快樂和健康。

深海魚。全世界在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓他們神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素(一種收縮血管的物質(zhì)，人體內(nèi)血清素濃度高時精神會較為安定愉快)的分泌量。

香蕉。香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，它可以振奮精神和提高信心；而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

葡萄。專家發(fā)現(xiàn)，葡萄柚有濃烈的香味，可以凈化思緒，也可以提神醒腦。葡萄柚里含高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，也可以抗精神壓力。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C可以平均提高學(xué)童智力測驗五分。

全麥面包。碳水化合物可以幫助增加血清素。麻省理工學(xué)院的朱蒂絲?沃特曼博士說：“有些人把面食、點心這類食物當作一種可以經(jīng)常吃的抗憂郁劑。”但吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點，卻更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類就富含硒。全麥面包的嚼勁、口感也是為它得分的因素之一。

菠菜。醫(yī)學(xué)文獻一致指出，缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。麥克吉爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都出現(xiàn)了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，甚至引發(fā)憂郁癥。什么是富含葉酸的食物?幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含葉酸，菠菜最多。

櫻桃。鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。

大蒜。大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，病人吃了大蒜制劑之后，感覺不易疲倦和焦慮，不易發(fā)怒。

南瓜。南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。對我們這個善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調(diào)理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。

低脂牛奶。紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之后，3／4的人都變得不易緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶。

雞肉。英國心理學(xué)家班頓給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

10大養(yǎng)生妙招輕松對付辦公室春困　李　霞

利用茶和咖啡

昏頭昏腦時，最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時，從起身洗杯子，到飲水機旁倒水，整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒，趕緊投入你的工作，但要注意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

香氛飾品或者干花

美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點綴，也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候，聞一下，立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢，自然精神也會煥發(fā)起來。當然，如果是快遞送來的神秘鮮花，恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。

做運動

有人說生命在于運動，又有人反駁說生命在于靜止。其實絕對的運動或靜止都不妥。辦公室中三分動七分靜最適宜。可針對辦公地點的特點因地制宜編一些操，運動僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動之后便會有微微的興奮感，頭腦也會隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開，可試著找到大樓防火隔離層，那兒地方夠大，也不會有人干擾。只是千萬別練得興起，忘了辦公室中也許還有個急匆匆的客戶在等你。

調(diào)溫度

有時候室溫也是個很重要的因素?，F(xiàn)代的辦公條件，中央空調(diào)總是將冬日的OFFICE變得如春天一般的溫暖。本來嘛，“春眠不覺曉”，這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是：降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力，當然，也許有些怕冷的同事會抱怨，但是沒關(guān)系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會更有說服力，而更主要的是你已經(jīng)度過了“瞌睡危險期”。

嚼薄荷糖

吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助于提神醒腦，當然最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，不光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味?？跉馇逍?，也有助于改善人際關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會想到去犯困。不過，吃口香糖得注意環(huán)保，將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

去洗手間

洗手間是個好地方，絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹，沒有人會怪你瀆職。同時，在進入辦公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒，而且你會驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了。

想心事

這不算開小差，手頭工作告一段落，可以在電腦前裝模作樣。回憶一些刻骨銘心的快樂或悲傷的事，也許是開心，也許會難過，但無論如何，你不會犯困了。但是關(guān)鍵的一點，你千萬不可以沉浸其中，盡量不要去想那些煩心勞神的事，不然豈不是“剛出狼穴，又入虎口”?同時要注意的是：不要讓別人發(fā)現(xiàn)你變幻的表情，否則你的精神就會

受到懷疑。

打電話

打私人電話本來并不允許，但其實這是OFFICE中最屢禁不止的事，每間辦公室里都會有人拿著電話，聲音越來越小。所以掌握好時機和技巧，找?guī)讉€自己喜歡的朋友聊聊天，或者給心愛的人打個慰問電話都可以。只是時間不宜過長，待到困勁一過，就得馬上加倍努力干活。記住，在辦公室里煲電話粥是第一大忌。

找經(jīng)理

找經(jīng)理，當然不是要你向他報告你犯困了。如果你和經(jīng)理的位置比較近，(最好又是那些不大不小的經(jīng)理)，他對你構(gòu)不成什么威脅，你也不是很怕他，那么就不妨找一些無傷大雅的事去“煩”他一下，比如向他問個電話什么的。要去見經(jīng)理的人總是會振作精神，不會萎靡不振，也許不知不覺就把你的精神狀態(tài)變好了。

去聊天

精神不好的時候，可以就近在辦公室里找個人說說話。但是，說話聊天也許會給你帶來負面的作用，所以找誰聊，怎么聊，而且又要有助于提神成為你的

關(guān)鍵。除了找經(jīng)理，還可以找你在辦公室里比較有好感的一位異性，問一些有關(guān)工作事務(wù)，既無傷面子，又讓別人抓不住工作偷懶的把柄。眾所周知，在一個有好感的異性面前，你總是不自覺地打起了精神。

其實，犯困只是一個信號。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者較大的情緒波動和健康原因所致。那么你應(yīng)該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是，那么投入地工作一定會使你精神煥發(fā)的。反之，你要考慮更重大的問題――換工作了。

春天要防四類皮膚病　蔡曉云

隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)暖，因皮膚病到醫(yī)院就診的患者也隨之增多，醫(yī)生提醒人們：入春要防四類皮膚病。

病毒性皮膚病，如水痘、風(fēng)疹等。由于水痘起病較急，可有發(fā)熱、倦怠、食欲減退等全身癥狀，成人較兒童明顯。醫(yī)院要對水痘患者進行隔離處理。同時，這類患者在發(fā)燒期內(nèi)應(yīng)做到“三項注意”，即：注意清淡飲食，注意休息，注意保持皮膚的清潔衛(wèi)生，可涂止癢水止皮膚瘙癢。風(fēng)疹是一種由風(fēng)疹病毒引起的通過呼吸道傳播的急性傳染病。人們吸入病毒后，經(jīng)過2至3周的潛伏期便出現(xiàn)癥狀。先是全身不適，繼而出現(xiàn)發(fā)熱，耳后及枕部淋巴結(jié)腫大，并有淡紅色斑疹或斑丘疹，短期內(nèi)擴展到全身，奇癢難忍。對于孕婦來說，風(fēng)疹病毒的侵入則會導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)或胎兒死亡。預(yù)防風(fēng)疹病毒的關(guān)鍵是減少與風(fēng)疹病人的接觸，如果孕婦接觸了風(fēng)疹患者，5天內(nèi)應(yīng)注射大劑量的胎盤球蛋白。如果在妊娠頭3個月內(nèi)確診患了風(fēng)疹，則要考慮人工流產(chǎn)。

變態(tài)反應(yīng)性疾病，如丘疹性蕁麻疹。這種病癥在孩子中間廣泛出現(xiàn)，多數(shù)和蚊蟲叮咬有關(guān)系。因此，春天人們應(yīng)該注意防止蚊蟲叮咬，最大限度避免變態(tài)反應(yīng)性疾病的發(fā)生。

由真菌感染所引起的體癬和股癬。一般來說，真菌所引起的癬病多發(fā)生于夏季，因為，真菌喜溫暖潮濕，過于干燥則不利于它的生長。但是，如果人體有適宜真菌生長繁殖的條件也可四季發(fā)病。比如：有些人多汗，皮膚容易感染真菌而發(fā)生癬?。换继悄虿〉娜艘踩菀装l(fā)生癬病，由于皮膚里含糖量增高了，提供了真菌生長的營養(yǎng)；長期使用激素、長期多次接受x線照射的人，由于抵抗力降低，易發(fā)。生癬病。

顏面再發(fā)性皮炎俗稱春季皮炎。多見于18至40歲的女性，主要表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、干燥等癥狀，有的表現(xiàn)為紅斑、丘疹和鱗屑，經(jīng)一周而減退，還有些女性表現(xiàn)為雀斑增多或褐斑加重。

金方子養(yǎng)生大課堂(第八期)

主辦：北京金方子營養(yǎng)科學(xué)研究有限公司

協(xié)辦：中國保健協(xié)會食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會 北京金方利眾咨詢服務(wù)中心

第4篇：春季健康養(yǎng)生知識范文

馬烈光：程老，您好！您是中醫(yī)界屈指可數(shù)的既是院士又是國醫(yī)大師的前輩，可謂中醫(yī)泰斗，是我輩中醫(yī)人的楷模??！您今年已經(jīng)93歲高齡，一定有什么養(yǎng)生秘訣吧？

程莘農(nóng)：我的養(yǎng)生之道，總結(jié)起來就“八個字”，即豁達生活、認真吃飯。生活上，一床一桌一電視、兩椅兩窗兩字畫、三面書墻三把針，這就是全部了。

馬烈光：我知道您是性情中人，經(jīng)常為中醫(yī)大聲疾呼，遇到不憤之事總是仗義執(zhí)言，甚至拍案而起。但是《素問?陰陽應(yīng)象大論》說：“暴怒傷陰，暴喜傷陽?！边@對您的健康會不會有影響呢？

程莘農(nóng)：我向別人拍桌子，不是真的生氣，大喊大叫之后我就忘了。我說的不對，別人不當場和我辯論是他的問題，別人說的不對，我就要當場和他辯論。人要是生了氣，還是當場發(fā)出來好，否則情志郁結(jié)于內(nèi)，更易影響臟腑氣血而生病。能把怒氣發(fā)出來，就不叫“生氣”，叫“散氣”，則氣機由郁結(jié)而變舒暢，能將怒氣對人的健康損害消弭于無形。當然，發(fā)怒只是生活中的特殊狀態(tài)，日常的修心養(yǎng)性功夫不能少，我主張要清心寡欲和淡泊名利，就是欲望不能太多，挫折不能看得過重，正所謂“心清水現(xiàn)月，意定天無云”。平常有時間，我還經(jīng)常練字，練字能滌蕩心胸，助人沉靜下來，是養(yǎng)心佳法。

馬烈光：您的養(yǎng)生“八個字”還提到了飲食養(yǎng)生。用“認真”二字來總結(jié)吃飯，那么您日常飲食是如何“認真”的呢？

程莘農(nóng)：《素問?臟氣法時論》曰：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣?！彼?，認真吃飯首先要食合五味。平常我沒有特別嗜好或忌吃的食物，蔬菜、肉食，我都搭配食之，這正符合中醫(yī)飲食調(diào)養(yǎng)中“合五味”的原則，即食不可偏，雜合而食。其次，食要清淡，多吃暖食?？赡芤驗槲沂墙闳?，所以平素口味清淡，每餐喜歡吃輕、清、甜、淡的食物，經(jīng)常喝粥，很少吃油膩、油炸、過咸的食物，我感覺這對我的養(yǎng)生十分有益。尤其老年之后，口味愈發(fā)清淡，不喜歡肥甘厚味之品，日常以粗茶淡飯為主。另外，老年人吃飯一定要“暖”，不能吃冷食。暖食之“暖”，即熱不灼唇、冷不冰齒。在日常飲食中，我從不吃生冷食物。因為“胃為陽土”，脾喜燥惡濕，故而不吃冷食就能減少寒濕對脾胃的侵犯。而常吃暖食更可溫暖脾胃，增益其消化、吸收能力。

飲食習(xí)慣也要體現(xiàn)“認真”。首先要專心用餐。吃飯要專心、心平氣和，貫徹古人強調(diào)的“食不言”，脾胃才能不受過怒、過喜、過思、過悲、過恐等負面情緒影響，而高效發(fā)揮其受納腐熟、運化精微、化生氣血的作用。其次要做到每餐七分飽。進餐時不能挑剔食物，但每類食物都適可而止，吃至七分飽即可，絕不多吃。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促進運化。

馬烈光：您這是在講要認真選擇飲食內(nèi)容，那吃得“認真”還有其他涵義嗎？

程莘農(nóng)：飲食習(xí)慣也要體現(xiàn)“認真”。首先要專心用餐。吃飯要專心、心平氣和，貫徹古人強調(diào)的“食不言”，脾胃才能不受過怒、過喜、過思、過悲、過恐等負面情緒影響，而高效發(fā)揮其受納腐熟、運化精微、化生氣血的作用。其次要做到每餐七分飽。進餐時不能挑剔食物，但每類食物都適可而止，吃至七分飽即可，絕不多吃。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促進運化。第三就是要根據(jù)季節(jié)來吃，如春季減酸增甘，以護養(yǎng)肝脾;夏天多食粥湯，以清熱解暑，護養(yǎng)心脾;秋季多食酸味果蔬，以收斂肺氣、養(yǎng)陰潤肺;冬季食宜溫熱，減咸增苦，以養(yǎng)心腎。

馬烈光：程老，您的主要研究領(lǐng)域是針灸，養(yǎng)生“八個字”里又有“三把針”之語，那能否談?wù)勧槾甜B(yǎng)生呢？

程莘農(nóng)：針刺養(yǎng)生，是運用針具通過對特定穴位的刺激，施以提、插、捻、轉(zhuǎn)、迎、隨、補、瀉等不同手法，激發(fā)經(jīng)絡(luò)本身的功能，以達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、和諧營衛(wèi)、增強體質(zhì)、延年益壽的目的。針刺用于養(yǎng)生保健，由來已久，早在《內(nèi)經(jīng)》中就有闡述?！鹅`樞?逆順肥瘦》指出：“上工刺其未生者也?！卑l(fā)展到唐、宋、明清時期，出現(xiàn)了較多的針灸著作。在這些著作中，記載了大量針刺養(yǎng)生的內(nèi)容。時至今日，針刺養(yǎng)生成為一種別具特色的防病治病、延年益壽的養(yǎng)生方法。

馬烈光：針刺養(yǎng)生和針刺治療疾病有何不同呢？

程莘農(nóng)：針刺養(yǎng)生與針刺療疾的方法相同，但各有側(cè)重。養(yǎng)生保健而施針刺，著眼于強壯身體，增進機體能力，旨在養(yǎng)生延壽;治病而用針法，則著眼于糾正機體陰陽、氣血的偏盛偏衰，意在扶正祛邪。因而，養(yǎng)生針刺，在選穴、施針方面，亦有其特點。選穴則多以具有強壯功效的穴位為主，施針的手法、刺激強度宜適中，選穴亦不宜過多。

馬烈光：針刺養(yǎng)生既然不同于針刺療疾，那么針刺究竟具有哪些養(yǎng)生作用呢？

程莘農(nóng)：針刺的養(yǎng)生作用主要有三：一是疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血。即《靈樞?九針十二原》所謂“欲以微針，通其經(jīng)脈，調(diào)其血氣”。針刺前的“催氣”、“候氣”，刺后的“得氣”，都是在調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血。如果機體某一局部的氣血運行不利，針刺即可激發(fā)經(jīng)氣，促其暢達。所以，針刺的作用首先在于“通”。經(jīng)絡(luò)暢通無阻，氣血通暢，機體各部分才能密切聯(lián)系，共同完成生命活動，人才能健康無病。二是調(diào)理虛實，平衡臟腑。在人體生命過程中，機體的臟腑機能，陰陽氣血的盛衰，都會隨著外環(huán)境以及生活習(xí)性的變化而產(chǎn)生虛實盛衰的偏差。針刺養(yǎng)生則可根據(jù)具體情況，糾正這種偏差，虛則補之，實則瀉之，補瀉得宜，可使弱者變強，盛者平和，陰陽平衡，健康延年。三是諧和陰陽，延年益壽?！瓣幤疥柮亍笔侨梭w健康的關(guān)鍵。針刺可以通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血，使機體內(nèi)外交通、營衛(wèi)周流、陰陽和諧。如此生命力自然會健旺，從而達到養(yǎng)生保健，延年益壽的目的。

馬烈光：針刺養(yǎng)生的這些作用，有沒有一些研究支撐呢？

程莘農(nóng)：有！現(xiàn)代研究證明，針刺某些強壯穴位可以提高自身機體新陳代謝能力和抗病能力。針灸有明顯的促進機體康復(fù)的作用。對于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及循環(huán)、呼吸、消化等系統(tǒng)疾病的康復(fù)有良好的作用。如運動系統(tǒng)疾病，針刺相關(guān)穴位可以改善骨質(zhì)疏松患者的骨密度。腦癱患者用頭針可增加病灶血流量，提高腦組織的攝氧能力，激活腦神經(jīng)細胞，修復(fù)受損的神經(jīng)元。針刺對機體有雙向免疫調(diào)節(jié)作用，使低下的免疫功能增強，使過度亢進的免疫功能減低。

馬烈光：據(jù)我所知，人身的腧穴雖然非常多，但不是每一個穴位都有保健功效的，更多偏重于治療。那么哪些穴位能用于養(yǎng)生保健呢？又該怎樣進行針刺呢？

程莘農(nóng)：有養(yǎng)生效果的腧穴，多稱之為“保健穴”，這些穴位中，有的適合于施針，有的適合于施灸，有的則針灸均可。適合于針刺的主要是五個穴位：足三里、關(guān)元、氣海、曲池、三陰交。

針刺養(yǎng)生一般而言，一次不宜選穴太多，應(yīng)少而精。要根據(jù)不同的養(yǎng)生需要選擇不同的腧穴，可選用單腧穴，也可選用幾個腧穴配伍而成。

馬烈光：程老，我這次好不容易才得見尊顏，干脆趁這個機會，您就給我和讀者朋友們詳細說說這些穴位和刺法吧。

程莘農(nóng)：烈光啊，我也很長時間沒有見到你了，今天相見，非常高興，也是談性大發(fā)，索性就多說幾句吧。針刺養(yǎng)生的常用穴位，首先要提到足三里，位于膝下三寸，脛骨外大筋內(nèi)，為全身性強壯要穴。經(jīng)常刺之，可健脾胃，助消化，益氣增力，提高人體免疫機能和抗病機能。一般用毫針直刺1～1.5寸，可單側(cè)取穴，也可雙側(cè)同時取穴。作為養(yǎng)生應(yīng)用，則針刺得氣后，即可出針。但對年老體弱者，可適當留針5～10分鐘。隔日一次，或每日一次。

其次，是關(guān)元穴，位于臍下3寸，為保健要穴，有強壯作用。一般用毫針斜刺0.5寸，得氣后出針。每周針1～2次，可起到強壯身體的作用。

第三是氣海穴，位于臍下1.5寸，有強壯作用。一般用毫針斜刺0.5寸，得氣后，即出針。每周1～2次，可與足三里穴配合施針，能增強機體免疫機能和抗病能力。

第四是曲池穴，位于肘外輔骨，曲肘時肘橫紋盡頭處，具有調(diào)整血壓、防止老人視力衰退的功效。一般用毫針直刺0.5～1寸，針刺得氣后，即出針。體弱者可留針5～10分鐘，每日一次，或隔日一次。

最后是三陰交穴，位于足內(nèi)踝高點上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣，對增強腹腔諸臟器，特別是生殖系統(tǒng)的功能有重要作用。一般可用毫針直刺1～1.5寸，針刺得氣后，即出針，體弱者，可留刺5～10分鐘。每日一次，或隔日一次。

馬烈光：不過針刺養(yǎng)生可說是所有中醫(yī)養(yǎng)生方法中專業(yè)要求最高的，所以還得勞煩程老再講一下針刺養(yǎng)生的注意事項。