高效訓練方法精選(九篇)

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第1篇：高效訓練方法范文

關(guān)鍵詞：高校；形體訓練；方法研究

隨著國家對素質(zhì)教育的不斷重視，高校設(shè)置了更多有益于學生全面發(fā)展的課程。而形體訓練課是近年來頗受學生歡迎的一門課程，它豐富了學生的大學生活，促進了學生的身心發(fā)展，培養(yǎng)了學生良好的氣質(zhì)，使學生在現(xiàn)代社會發(fā)展中，更能夠適應社會，促進社會文明建設(shè)的不斷進步。但由于高校形體課程開展時間較短還不夠完善，在訓練方法與課程的設(shè)置上還存在著一定的問題。例如，部分高校年輕教師自身表演水平較高，但教學能力稍顯薄弱，教學方法也有待提高。這種問題是基于市面上缺乏一套系統(tǒng)的教材、完善的教學方法，加上年輕教師教學經(jīng)驗尚淺，這些阻礙了形體課教學的發(fā)展，所以針對高校形體課教學方法的研究是迫切的。

我國的高校大學生藝術(shù)專業(yè)基礎(chǔ)水平普遍較低，在高中階段忙于應付高考，長時間坐著學習，缺乏身體的直立感。在現(xiàn)今高中學生，教育以應試高考為目標，缺乏身體以及藝術(shù)感染力的培養(yǎng)。高中生在長期繁重的課業(yè)壓力下，有的學生的體態(tài)彎曲，肥胖，缺乏想象力，這是國內(nèi)應試教育產(chǎn)生的弊端。反觀歐美國家注重藝術(shù)的培養(yǎng)，如美國選秀節(jié)目“so you think you can dance”（舞林爭霸）許多參賽選手都是非專業(yè)人士，有設(shè)計師，工程師，醫(yī)生，甚至有殘疾人員，他們無論身體的表現(xiàn)力還是對舞蹈的想象力都令人稱贊，這是值得我們思考之處。

在探討高校形體課教學方法之前，我們首先需要了解一下“何為形體課？”形體訓練課是以培養(yǎng)學生美的意識和提高審美能力為切入點，通過教學方法的創(chuàng)新，使學生的體態(tài)得到訓練，加強學生心理健康教育，使其外在的表現(xiàn)與內(nèi)在的修養(yǎng)，形體之美和精神之美的和諧統(tǒng)一。為了達到形體課的教學目標，我們可以采用以下的教學方法：

1 提高學生學習興趣

興趣是學生學習的動機和原動力。源源不斷的興趣是學生積極進行形體學習的重要支撐，是形體課堂開展高效教學的重要保證。針對如何提高學生學習興趣，可以采用多媒體教學，使學生對形體課有初步認識。通過播放多媒體課件，幫助學生改善形體姿態(tài)，提高審美能力和美的表現(xiàn)力，增強自信心。也讓學生們了解在身心迅速發(fā)育成長的時期，身心狀態(tài)是有極大的可塑性。另外，形體訓練要與音樂相結(jié)合，讓課堂氛圍變得活躍起來。通過動作與音樂的結(jié)合，激發(fā)學生們對美的感受，對音樂的感受，對優(yōu)美動作，對高雅舉止，對良好的形體的一種美好的向往和追求，達到促進學生藝術(shù)修養(yǎng)。教師在看到學生的進步應及時的給予鼓勵，讓學生感受到教師的關(guān)注。在形體教學過程中，教師要善于發(fā)現(xiàn)每個學生的進步，在鼓勵中培養(yǎng)學生學習的興趣，提高自信心。當然學生有不足之處，教師也應當指正，可以使用大范圍鼓勵，小范圍批評的原則，使學生感覺得到重視的同時意識到自身的不足之處，從而激發(fā)學生強烈的學習興趣。教師不可以使用粗蠻的手段體罰或是使用其他的語言攻擊，讓學生的情緒受到影響?，F(xiàn)代大學生的自尊心很強，往往會因為教師的一句話，對形體課的學習失去興趣。總之教師要更多地去關(guān)心學生，讓學生們感受到教師對他的重視，因而感到自豪，情緒高漲，增強學習興趣。

2 針對性的形體訓練

教師在教學過程中應該根據(jù)學生的特點，進行有針對性的教學，避免單一的教學方法。形體訓練是一個循序漸進的過程，需要進行長時間的訓練。由于形體訓練課的課時限制（共34課時，每周2課時），所以每一堂課都需要完成特定的教學目標。因此從教師角度而言，教師應在短時間內(nèi)了解好每一位學生的特點，為學生制定一套有效的訓練方法。教師可以采用以組合的形式集體訓練，分組訓練兩種方式。在教學中通過示范、講解、練習，這幾個環(huán)節(jié)使學生從感性認識上升到理性認識，進而運用到實踐之中。動作的節(jié)奏要由慢到快，以便學生能夠很好地掌握動作要領(lǐng)，讓學生們感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力。

課程內(nèi)容包括基本體態(tài)訓練、地面訓練、把上訓練、把下訓練。

課程內(nèi)容安排如下：首先形體課教學是為了塑造學生健美的形體，使學生形態(tài)呈現(xiàn)端莊、挺拔與優(yōu)美感?；倔w態(tài)包括坐、立、行等。對于基本體態(tài)不夠規(guī)范的學生，教師可采取布置作業(yè)的方式讓學生在課后加強訓練。例如：有的學生含胸駝背的習慣，教師要求學生靠墻站立，借助墻的平面來培養(yǎng)和訓練站立時身體的挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂直線上的良好習慣。通過一段時間的訓練可使學生的基本體態(tài)達到應有的規(guī)范，也就是所謂的“站有站姿，坐有坐姿”。對于O形腿的學生，應加強踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)外旋的訓練，擬用把上擦地、蹲等動作來改善。根據(jù)實踐教學經(jīng)驗，這些方法都切實可行，效果明顯。

地面訓練：地面訓練是在把桿訓練之前的輔助練習，通過基本關(guān)節(jié)運動對肢體各部位產(chǎn)生初步認識，為把上訓練打下基礎(chǔ)。如壓腿（前、旁、后），壓肩，后彎腰，腹、背肌等訓練。通過地面訓練加強身體的柔韌性拉伸，解放身體，為進一步學習動作和塑造優(yōu)美身體線條打下堅實的基礎(chǔ)。壓腿時要注意腿部的開、繃、直以及上身的直立。在遇到學生韌帶過緊時，不要太過苛求其柔韌性，而是強調(diào)保證正確的姿態(tài)并且鼓勵學生循序漸進的練習。

把上訓練：把上訓練是地面訓練的延伸，為把下練習打下堅持的基礎(chǔ)。把上訓練使身體的關(guān)節(jié)和肌肉得到全面的訓練。把上訓練包括；擦地、蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲。主要解決：軀干的直立，重心的穩(wěn)定，進一步加強腿腳的外開及肌肉控制能力。

把下訓練：通過把桿上的一系列訓練，身體已掌握了相應的能力，把下訓練是在把桿訓練的基礎(chǔ)上進一步練習。主要完成基本舞姿及跳躍的練習，在訓練舞姿的表演性同時重點強調(diào)腿部的穩(wěn)定性、爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)力。讓學生對音樂的節(jié)奏感、韻律感，提高對音樂節(jié)奏的把握，初步培養(yǎng)動作的表現(xiàn)力和高雅的氣質(zhì)。通過以上動作增強學生腿部支撐人體站立和立腰拔背的力量，以及身體各部位的柔韌性，在教學中要做到每節(jié)課練習，教師可依據(jù)實際情況隨意編排組合。

3 加強心理健康教育

內(nèi)心意識決定外在行為舉止。形體教學離不開對學生的心理教育，通過進行有意識的心理指導，培養(yǎng)出學生健康良好的性格，有利于學生在各項事業(yè)上都能夠穩(wěn)步前進。在形體訓練的教學過程中，教師要結(jié)合學生的年齡特點，對心理保健與心理疾病知識進行一定的講解，讓學生提前了解哪些心理是健康的，哪些是不可取的。形體訓練離不開競爭與比賽，而且大多還需要通過舞臺進行展現(xiàn)，如何克服緊張的情緒，在舞臺上顯得落落大方，更是需要在平時的訓練中不斷進行教誨與指導。在平時的教學中要不斷進行德育，要讓學生認識到團隊的力量，關(guān)心集體，關(guān)心他人，通過課程的設(shè)置，培養(yǎng)學生勤奮與吃苦耐勞的精神。

4 提高教學實效

形體訓練教師應與時俱進，不斷更新自身的知識，探索教學方法，總結(jié)教學經(jīng)驗，虛心向有經(jīng)驗的教師請教，以此提高教學效率。不斷更新教學內(nèi)容，開展形式多樣的教研活動，遵循科學性，趣味性，藝術(shù)性相結(jié)合的原則，充分調(diào)動學生學習的積極性，提高形體課成效。加強現(xiàn)代化教學手段的利用，組織學生觀摩比賽演出或觀看錄像，使他們更直觀、更深入的體會形體訓練帶來美的享受和真切的練習效果，以便以良好的職業(yè)形象走向社會。教學方法力求與學校特色相結(jié)合、與形體訓練課的研究課題相結(jié)合、與現(xiàn)代教育手段相結(jié)合、與新課程標準相結(jié)合、與學生實際相結(jié)合，切實提高形體課的藝術(shù)教育成效。

通過以上教學方法可塑造學生正確的身體形態(tài)及優(yōu)美體態(tài)。形體訓練不但可以塑造學生的完美身材，同時也能夠培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，表現(xiàn)出現(xiàn)代年輕人應有的朝氣與風度。對學生的職業(yè)生涯、專業(yè)之行都有著現(xiàn)實意義。我國在未來會在藝術(shù)教育培養(yǎng)上更加投入，高校對于形體的教學研究也會更加深入，不斷總結(jié)，引進新的教學方法，明確目的，通過科學規(guī)范的管理組織，讓學生感受到高校的關(guān)注，感受到來自社會的關(guān)注。隨著對方法研究的不斷深入，我國的形體教學與藝術(shù)教學將會更加進步。

參考文獻：

[1] 陳曉妹.初探高校形體課教學創(chuàng)新[J].常州工程職業(yè)技術(shù)學院學報，2008（01）：42-46.

[2] 李景紅，蔣桂鳳，蔣滿華.形體課對女大學生形體成熟美塑造的探究[J].廣州體育學院學報，2010（05）：120-123.

第2篇：高效訓練方法范文

一、選擇題訓練方法確定的事實依據(jù)

縱觀近幾年高考化學選擇題的命題，考查內(nèi)容始終較為穩(wěn)定。在訓練中，精選能覆蓋基礎(chǔ)知識、最具代表性的題目，通過典型的題目幫助學生形成知識網(wǎng)絡(luò)，培養(yǎng)學生的基礎(chǔ)能力（選擇、判斷、辨析），鍛煉學生思維的敏捷性和批判性，同時訓練學生思維的嚴密性、變通性、深刻性，從而形成良好的品質(zhì)[1]，逐步接近高考的知識和能力要求。在高三的第一學期，承載基礎(chǔ)知識點的選擇題訓練不僅可以幫助學生提高做選擇題的能力，還有助于提高第一輪復習的效果，提前為即將復習的知識扎實基礎(chǔ)，方便滾動所學知識。而教師在檢查學生選擇題訓練情況及通過平時學生的做題情況，堅持做好易錯題的記錄跟蹤，還可為后期復習的針對性提供寶貴資料。

二、選擇題訓練方法

（一）高三第一學期：以《選擇題訓練》（本書由馬文龍、陳彥玲編寫）為訓練材料，扎實基礎(chǔ)

由于第一輪復習教師任務繁重，既要編寫適合學情的上課學案，又要精選能承載考點和鞏固復習內(nèi)容的課后練習，教師的精力畢竟是有限的，此時，通過前幾屆的高三復習體會，再根據(jù)2013屆學生的實際情況，我選擇了高中化學總復習《選擇題訓練》這本書作為我的第一輪選擇題用書.盡管這本書經(jīng)過了好幾次修改，但我還是根據(jù)我校的情況做了一些訓練方法上的改變。

1.操作方法

高三上學期開學的第一節(jié)課，我沒有給學生講知識內(nèi)容，我首先問學生,選擇題和二卷題你更喜歡做哪項？在得到我想要的答案后，我接著介紹選擇題的重要性和訓練選擇題所能帶來的連鎖好處。然后開始介紹這本書：每題都是按“題析”、“拓展”和“練習”三部分展開的，題析的過程是讓學生檢查知識漏洞和暴露思維缺陷、思維障礙，它可以校正學生掌握知識不準確、考慮問題不全面等紕漏；拓展的過程是讓學生對知識的內(nèi)涵和外延有清晰的感性認識，達到編織知識網(wǎng)絡(luò)目的，在學生的頭腦中重建知識結(jié)構(gòu)的框架；練習的過程是讓學生自我檢查，自我反饋。因此我對這本書的處理方式是：①我提前先做，標識出過難題目，此類題延后推遲到該內(nèi)容復習完后再做，以防打擊學生的積極性。②范例首先獨立完成，把錯誤的選項改正，然后看范例中的“拓展”，以對知識的內(nèi)涵和外延有更清晰的感性認識 ③練習題寫題析，不拓展，但要求每個錯誤的選項都能指出錯誤的原因，并加以改正。

2.效果顯著，增強信心

期中考試，我所教在班級在選擇題這塊處于平行班前列，比第二名高出3.73分。清晰記得期中考后，有很多學生在反思本上寫道：我嘗到了每天一題，積少成多的甜頭；選擇題訓練使我預先對基礎(chǔ)知識有了更深的了解，這樣當老師的第一輪復習到對應的章節(jié)時，我學得更加輕松，對知識的把握和積累更為高質(zhì)高效。它也使我養(yǎng)成了及時糾錯的良好習慣。

3.實施注意事項

（1）全面依靠學生，但不等于教師任其而為之。每天應不定時抽查學生的做題情況

（2）對于某些總是不自覺或不按要求去做的學生，教師要不斷地規(guī)范其行為，堅持每天檢查，直到形成良好規(guī)范后，才改為不定時抽查。普通班的學生更應如此。

（3）對于基礎(chǔ)薄弱的同學，鼓勵其認真獨立完成的同時，也可參閱成績好的同學的題析完成相應內(nèi)容。

（二）臨近高考，有的放矢，攻破難點

我們知道，在短時間內(nèi)要使學生的學科能力大幅度提高是不可能的，但要在短時間內(nèi)讓學生的成績有較大幅度的提高卻是可以的。根據(jù)《選擇題訓練》用書的情況及通過分析研究學生平時考試的答題情況，編制典型范例對學生進行難點突破訓練。筆者經(jīng)過精心挑選基本的、基礎(chǔ)的知識和典型的例子，使學生能以點帶面、舉一反三、觸類旁通地掌握知識，從而幫助學生實現(xiàn)學習的遷移和知識的實際運用。既達到攻克難點的功能，又培養(yǎng)了解決這一類題的能力。

第3篇：高效訓練方法范文

1.1高校足球發(fā)展現(xiàn)狀

如今中國高校足球的訓練理念普遍還是以成績論英雄的狀態(tài)為環(huán)境，“急功近利”的思想還存在大部分的學校教練員的理念中。正是因為這種思想的存在以及環(huán)境的影響，時常會發(fā)生學生訓練遭受損傷的情況，這一理念的存在嚴重的禁錮了我??高校足球的進一步發(fā)展以及整體足球技術(shù)水平的提升。單純的就訓練理念而言，每一個教練員在足球訓練中都起到?jīng)Q定性的作用，決定著訓練的內(nèi)容和計劃，并且會涉及到高校教練員在訓練方式上的應用。正因為如此，必須要讓學生能接受最先進的足球訓練理念。我國的足球招數(shù)的整體水平才能得到提高。我國足球訓練多關(guān)注與國家隊和甲級隊的訓練模式建設(shè)，對于高校學生足球的發(fā)展卻不太重視，使得我國高校學生球員很難接觸到高級別的訓練，至此，也就無法學習和領(lǐng)會高級別的作戰(zhàn)方法以及訓練理念，并且我國足球存在許多不夠規(guī)范的訓練理念。

1.2高校足球存在的問題

1.2.1足球教學理論的落后。如今，世界足球在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上都有著很大的提高，對運動員自身身體素質(zhì)和體能訓練水平有很大的要求，一個運動員只有擁有良好的身體素質(zhì)才能夠適應高強度的訓練。在提高運動員整體機能潛力的時候，也要注重培養(yǎng)頑強拼搏的意志和心理素質(zhì)。足球不僅僅是檢驗一個運動員的競技能力，更是檢測運動員將體能，技能和心理素質(zhì)結(jié)合在一起的能力。

1.2.2教學中訓練方法單一。我國足球訓練方法基本停留在粗狂的模式上，太過于單一，沒有完整的系統(tǒng)進行指導配合，并且對運動員隨機應變的能力也有所忽視

1.2.3教學和訓練不相匹。在普通高校中，足球教學的主線是正規(guī)競技項目。隨著競技足球難度不管的提高，導致競技足球向著娛樂于健身的方向發(fā)展。介于此，很多高校只是滿足了競技足球的要求，而卻將教學與學生的實踐不相匹配。

2.我國足球組合訓練方法的探究

2.1組合訓練法的簡要介紹

組合訓練是由訓練方法、原則、內(nèi)容、安排內(nèi)容以及承擔負荷所組成的。以原則為基礎(chǔ)，根據(jù)相關(guān)訓練理論，運動規(guī)則、目標以及訓練的目標進行足球的組合訓練。并且，一定要注意要根據(jù)學生的實際情況分配相應的訓練內(nèi)容，訓練目標。以便達到更好的訓練效果。

2.2組合訓練法的應用

2.2.1由簡單到困難的原則。因為學生的思維創(chuàng)新能力強，認知能力強，老師一定要好好借助學生的這個特點，讓學生運用豐富的想象力進行反復練習。并且在聯(lián)系的過程中要秉著從簡單到困難，從慢到快的原則，讓學生慢慢的適應。

2.2.2對運動員自身進行加強。參加比賽是為了讓運動員自身的技術(shù)能力不斷的得到提升，通過比賽，不斷的豐富自己的經(jīng)驗，采取單項的訓練，進行單項的突破，提高自身的技術(shù)水平。

2.3落實“以人為本”的訓練理念

平常我們做事之前都會給自己設(shè)立一個目標，一個長遠的清晰的目標。這種目標對于足球訓練來說更是重要，足球訓練可以分為三個基本目標。其一，學習足球這項運動的人一定要是喜歡并且熱愛足球的人；其二，使每一個學生都養(yǎng)成科學鍛煉的好習慣并且堅持下去；其三，要讓學生有頑強的拼搏精神，以及團隊協(xié)作的精神。一名優(yōu)秀的足球教練員，不僅要有扎實的基礎(chǔ)，而且還要認真的研究學生身心發(fā)展的規(guī)律，并且運用適當?shù)姆椒ぐl(fā)學生對足球的興趣，讓他們真正的熱愛上這項運動。所以要把“以人為本”的教學理念貫徹在日常教學以及學生親身的實踐訓練中。

3.對現(xiàn)有的教學方法進行進一步的優(yōu)化

這就要求學生不僅要配合老師一起完成教學目標，更要在每天的訓練過后，對自己進行自我總結(jié)與反省，這樣能夠做到再第二天的訓練過程中針對前一天的不足之處，進行進一步的訓練與改正，提高自身的技術(shù)能力。而且通過自我反省這樣高層次的訓練，不僅鞏固了學生對相應專業(yè)知識的掌握程度，更讓學生進一步的了解了足球這項運動，發(fā)現(xiàn)它迷人之處，并對它更加喜愛。同時，教練員在學生訓練的過程當中，發(fā)現(xiàn)不對的地方，應該立即指出，最好對每一個人做出適合他本身的訓練方案，更好地達到因材施教?？梢宰層柧毞桨赶嗤膬蓚€同學，再訓練之后進行心得分享，這樣彼此都對這個動作或是這個這個專業(yè)知識有了更深層面的了解。

4.將訓練中加入心理訓練法

足球訓練的一項主要內(nèi)容就是心理訓練法，當運動員面對不好的局面時，一定要擺正自己的心態(tài)，以正確的心態(tài)，與隊友相互配合，積極的、從容不迫的去面對接下來的比賽。再綜合訓練的過程中，一定要堅持球隊和個人是同一個團體，不可相互分離。教練員要對心理有問題的學員進行一一指導。這樣再面對某一問題或同時面對一個問題時，學生不再緊張而導致使問題嚴重化。這也提高了學生應對問題與解決問題能力的提高。

第4篇：高效訓練方法范文

摘 要 足球運動是高職院校中學生普遍較為喜歡的一項體育運動，長時間以來，我國高職院校的足球教學方式以及訓練方法幾乎沒有任何的變化，一直沿用傳統(tǒng)教學模式以及手段，導致最終教學效果不佳。在高職院校中，教學方法需要結(jié)合理論知識顯得更加實際。本文主要分析當下高職院校足球教學中的訓練教學方法。

關(guān)鍵詞 高職院校 足球教學 訓練方法

在體育運動中，足球可以說是我國國人最熱愛的運動之一。足球幾乎是一直伴隨著學生成長，當前我國大中小各類型學校都有足球體育項目的教育，高職院校也不例外。隨著教學形式的改革，高職院校足球教學也需要有相應的變化。

一、高職院校足球教學訓練的現(xiàn)狀

當前幾乎所有高職院校的足球教學都受到傳統(tǒng)教學模式的影響，最為明顯的現(xiàn)狀就是教師對學生的教學地位概念含糊，不能夠真正的幫助學生實現(xiàn)自助式訓練[1]。在教學時，往往出現(xiàn)教師是課堂中心，學生根據(jù)教師的要求一步一步走，這樣的教學現(xiàn)狀也極大程度的縮短了學生的參與積極性，并且最終的訓練結(jié)果也不理想[2]。此外，因為高職院校當中的體育課程教學時間較少，同時足球又需要大量的時間進行訓練，這樣的現(xiàn)狀也必然會導致教學質(zhì)量較低，學生的足球動作、戰(zhàn)術(shù)分析難以達到教學標準，往往只能夠掌握某一種足球戰(zhàn)術(shù)或足球技術(shù)，并且隊員與隊員之間的配合、默契必然無法達到比賽的要求[3]。由此可見，這種形式的訓練方法顯然難以達到預想效果，導致我國高職院校足球教學質(zhì)量較差。

二、提升高職院校足球教學訓練質(zhì)量的方式

（一）提高運動員對足球的熱情

教學有效性的最佳途徑便是學生的主動性，參與教學的積極性，這一規(guī)律幾乎適用于任何教學，高職足球教學也不例外。在高職院校中，學生本身就對足球有一定的熱情，對此，教師相對于培養(yǎng)興趣而言更重要的是保持學生對足球的熱情。想要有效的保持學生對足球的熱情，就需要教師充分理解學生的心理情況，理解學生對足球有熱情的原因，從而針對性的改善學生的學習心理。當前高職院校學生的年齡普遍為21歲，21歲的青少年對于競技的勝利有著強烈的渴望，渴望經(jīng)過自己的努力獲得勝利從而滿足自己的成就感。對此，教師便可以利用舉行比賽進行團隊性教學，教師可以將兩個班或多個班組織起來利用課余時間進行足球比賽，比賽的獎勵相對而言并不重要，更重要的是學生的求勝欲，適當?shù)募顚W生的“戰(zhàn)斗”情緒。

（二）結(jié)合新教學理念創(chuàng)新教學

善用當前新型的教學方法，例如啟發(fā)式教學、分層式教學。

啟發(fā)式教學主要是在實際教學時，教師啟發(fā)并引導學生，促使學生充分發(fā)揮自身的主體地位，進而保障學生在課堂中得以成長。在使用啟發(fā)式教學時，教師需要不斷的開發(fā)學生的思考、思維能力。例如，高職教師在實際的足球動作教學時，教師可以先做一個動作示范，然后讓學生進行分析、理解動作當中的細節(jié)，并在學生腦海當中形成一個基本的形象，然后教師再進行講解動作中的細節(jié)，教導學生對該系列動作的注意事項等。最后，教師便可以將學生以小組的形式進行分組演練，讓學生找出小組中組員的優(yōu)缺點，從而實現(xiàn)相互進步的目的。

分層式教學需要尤其注重學生的興趣愛好、個性等方面。教師在進行教學時，需要充分理解每一位學生的實際能力，從而達到因材施教。例如，足球教育應當從部分到整體進行教學實現(xiàn)分層式教學，先教會學生射門、運球、傳球等基本動作，在學生熟練之后再進行整體教學，即比賽練習。同時，對于能力較弱的學生，教師需要特別照顧這些學生，利用業(yè)余時間對這些學生“開小灶”，從而保障所有學生都能夠跟上教育的整體步伐。

上述兩種教育方式都能夠一定程度的改善當前教育質(zhì)量的缺陷，促使學生充分發(fā)揮教學中的積極性、主動性，從而保障教學訓練質(zhì)量，提升學生的足球運動能力。

（三）高職教師需要不斷提升自我

教學理念對于教學的影響甚大，上述已經(jīng)提到過，當前足球教育受傳統(tǒng)教學理念的影響較為嚴重，高職院校足球教學方式、教學理念的老舊，教師的教學理念守舊不創(chuàng)新，致使學生的參與積極性較低，給學生提供的教學質(zhì)量較低，難以保障教學質(zhì)量。對此，教師需要不斷的完善自己的教學素養(yǎng)，提升對足球運動的認識，利用網(wǎng)絡(luò)、新媒體了解世界上各類型新型的教學理念以及教學方法，并根據(jù)學生的實際情況，適當?shù)暮Y選符合自己、符合學生的教學理念與方法，從而起到提高足球教育質(zhì)量的目的。

三、總結(jié)

綜上所述，高職院校足球教育需要有一定的訓練方式，但是卻不能是唯一的訓練方式，只有選擇學生最合適的教學方式，才能夠保障足球訓練的教育質(zhì)量。對此，高職教師在實際的教學過程中需要全面分析教學環(huán)境、學生實際能力等方面，綜合性設(shè)計教學訓練方法，從而使高職院校足球教育質(zhì)量得以不斷提升。

參考文獻：

[1] 孫亮，黃艷，王文軍.新形勢下促進高職院校足球教學效率提升的措施研究[J].新教育時代電子雜志：教師版.2015（7）.

第5篇：高效訓練方法范文

【關(guān)鍵詞】高校；籃球教學；訓練現(xiàn)狀；方法

隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，高校的籃球事業(yè)也在飛速前進。提高高?；@球的教學水平，改善教學現(xiàn)狀，也是目前各大高校中急需解決的問題。籃球一直是廣大男生鐘愛的運動項目之一，學生們的學習興趣一直都很高。在高校中開展籃球比賽，不僅有助于提高學生的身體素質(zhì)，促進學生的全面發(fā)展，同時也可以加深同學之間的感情，培養(yǎng)團結(jié)合作的能力。以下就主要分析高校中開展籃球教學的現(xiàn)狀，并提出的相應的解決方案。

一、目前高校中籃球教學與訓練的現(xiàn)狀分析

高校籃球教學的開展，受到很多學生的歡迎，同時也受到很多的阻礙，使得高?；@球活動的開展困難重重，也嚴重影響了教學和訓練水平。與此同時，高校的籃球教學模式和方法也暴露出一些問題。

1.教學方法單一

高校的籃球教學方法很容易受到傳統(tǒng)教學的影響，沒有根據(jù)現(xiàn)有的情況進行適度的創(chuàng)新。在教學內(nèi)容方面，教師所開展的教學內(nèi)容根據(jù)學生的基本步法以及姿勢來進行投籃、運球、傳接球等方面的教學，這種教學方式較為單調(diào)，缺乏創(chuàng)新。在教學方法方面，教師傳統(tǒng)的教學方法都是先對基本動作進行示范，然后再組織同學和老師一起練習，整個教學的過程只注重了對籃球基礎(chǔ)技術(shù)的強調(diào)，而對籃球比賽中需要更多的注意事項并沒有進行過多的講解。學生進行這樣的學習，只了解了基本的技術(shù)，但是在比賽中如何的應用根本不了解，不利于提高后期學生參與籃球活動的積極性。

2.訓練方式片面

籃球這項體育活動重在訓練，教師的講解和示范只是作為籃球?qū)W習的一小部分，學生要想打好籃球，還需要通過不斷地訓練，積累更多的經(jīng)驗，才能在后期的籃球活動中脫穎而出。目前的訓練方式基本都是教師在課堂上講解之后，然后再安排學生進行自主練習，對課堂所講解的基本動作重復練習。這種訓練方式可以幫助學生在較短的時間內(nèi)快速掌握一種打籃球的基本技術(shù)，但是過多的重復練習也會耗費學生過多的時間，而且在重復練習的過程中容易模仿別人，很難進行自主的創(chuàng)新。同時也沒有與他人和老師進行溝通。對學生的學習而言，收獲的東西很少。

二、我國高校籃球教學與訓練的新方法分析

1.游戲訓練法

高校學生都有愛動的特點，在課堂上總是坐不住。面對枯燥無聊的課堂，很多的學生都只是通過看手機、打游戲、睡覺來度過，一節(jié)課下來，什么也沒有學到。高?；@球的教學重在學習技巧，實踐性較強。高校教師開展籃球教學也可以充分利用這一特征，根據(jù)學生這一特點，充分吸引學生興趣，讓更多的學生主動參與到課堂教學中。游戲訓練法主要是在教師開展籃球動作學習的同時，編制部分籃球教學與訓練的游戲。這些游戲的針對性較強，不僅可以極大調(diào)動學生的參與積極性，同時在游戲的過程中也教會了更多的籃球技巧。教師在課堂開始之前，需要仔細地設(shè)定這些小游戲，這些趣味小游戲必須符合學生的自身需求，將籃球游戲和籃球課程中需要學習的技巧相聯(lián)系，從而使學生快速的掌握籃球技巧。游戲的設(shè)定主要是教師的職責，要充分考慮到游戲與課程的聯(lián)系。同時教師也可以廣泛征求學生的意見，看看他們有什么好點子。通過教學與學生的共同努力，將籃球教學課程開展的有聲有色，不斷提升高校籃球的教學水平。

2.發(fā)現(xiàn)訓練法

為了更好地適應教育發(fā)展的要求，高校的籃球教學和訓練方法也在不斷地更新和完善。越來越多的新穎的訓練方法也逐漸被各大高校所采用，所展現(xiàn)出來的訓練成果也是有目共睹的。發(fā)現(xiàn)訓練法是一種比較新穎的訓練方式。發(fā)現(xiàn)訓練法并沒有過多的講解課堂所要求的基本技巧，也不會通過演示的方法向?qū)W生展示，而是在教學的過程中向?qū)W生提問題，并安排學生通過自身的努力對問題的現(xiàn)狀進行思考。同時教師在教學的過程中設(shè)定一個特殊的場景，將學生引入實際的場景中，思考問題就會更深入。學生通過自己的思考來完成籃球的訓練項目，教師通過觀察學生的表現(xiàn)，及時給予相應的評價，針對其中的優(yōu)缺點給予公正的評價，并講解一些好的技巧。這種訓練方式主要是以學生為教學的主體，充分發(fā)揮學生的主體性。通過開展這種訓練方式，不僅可以充分發(fā)揮出學生的主觀能動性，同時也極大地提升了學生解決問題能力和創(chuàng)新能力。

結(jié)語

綜上所述，高校的籃球教學一直是高校體育教學中的重中之重。針對現(xiàn)代高校的教學現(xiàn)狀，我們需要不斷改善教學方法和訓練方式，充分調(diào)動學生的學習參與性和積極性，從而不斷提升高?；@球的教學水平。

參考文獻：

[1]張水順.比賽式教學法在高校籃球教學中的應用與研究[J].鄭州航空工業(yè)管理學院學報(社會科學版),2012(01).

[2]蘇新榮,甘荔桔,李剛.在高?；@球教學中提高練習游戲水平的研究[J].沈陽體育學院學報,2005(05).

第6篇：高效訓練方法范文

【關(guān)鍵詞】大學生 籃球 罰籃 訓練方法

對于傳統(tǒng)訓練中單一、缺乏針對性的罰球訓練，現(xiàn)階段國內(nèi)外訓練理念更趨于針對性強、科學性強、實效性強的特點。技術(shù)訓練中，更多的開始關(guān)注細節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)彎曲角度對罰球的影響、瞄準點對罰球的影響、程序化行為對罰球的影響等很多方面；在更加重要的心理訓練中，對于情緒的調(diào)節(jié)、自我調(diào)控、心理暗示等很多角度提出了訓練的理念和方向；其他方面還有罰球所需肌肉力量的使用和鍛煉、表象訓練、條件限制訓練等。

一、罰球訓練的手段探析

投籃作為籃球技術(shù)中最根本的技術(shù)之一，是被籃球運動員最先掌握的技術(shù)動作之一。但是在罰球訓練過程中很少有教練和運動員關(guān)注細節(jié)。泰德？圣？馬丁曾經(jīng)連續(xù)罰球命中2036個，是罰球世界紀錄的保持者，他在《投籃的技巧――從罰球到扣籃》中談到了瞄準點的問題，他認為瞄準點應該放在籃筐的后沿，即籃圈上離罰球運動員最遠一點。后來王恩泉在《瞄準點對罰球命中率影響的實驗研究及運動學分析》中也通過實驗證實了這一點。在對此看法的研究中，結(jié)合運動技能控制這一學科相關(guān)知識，對于瞄準點的問題進行了一組實驗，受試者為體育學院籃球?qū)ｍ棸嗤瑢W。讓受試者分兩天進行兩組罰球線投籃，每組100個。第一天瞄準點為籃筐前沿，并且目光隨投出的球移動，第二組瞄準點為籃筐后沿，并且在出手后一直盯住該點直到球入筐或者與籃筐接觸。結(jié)果是第一組進54球，第二組進76球。在相同的數(shù)量，相同的強度下，第二組的命中率比第一組高出22%，而且第一組命中率開始下降是在后30-50球，第二組則失球點較為平均，可以看出，瞄籃點的正確確立有助于運動員在體力下降時保持有良好的命中率，有較高的穩(wěn)定性。

杜亞軍在《罰球中出手角度與屈膝角度對罰球成績的影響》中詳細說明了出售的合適角度和較佳的屈膝角度，以及出手角度與屈膝角度的角度差關(guān)系。出手角度要控制在140°-150°之間，可以達到一個較好的命中率；屈膝角度大約在110°-120°之間是會有較高的罰球命中率。也就是說，在籃球比賽中，籃球運動員罰球時要保持每次罰球的出手角度和屈膝角度在理想范圍內(nèi)，或者說穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)，達到動力定型，可以從技術(shù)上提高罰球的穩(wěn)定性。

通過這一觀點進行了一個實驗，受試者體驗不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罰球感覺，通過受試者描述：膝角過大的罰球，不但消耗體力，而且膝角過大致使投籃動作連貫性差，打亂了投籃節(jié)奏；膝角過小時，很難保證出手角度和球的弧線。因此，保持一個良好的膝角，有助于在一定程度上提高罰球的穩(wěn)定性。籃球運動的基本功是該項運動的重中之重，因此良好的罰球穩(wěn)定性一定是建立在有標準或者合適的技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，在放松無壓力狀態(tài)下有較高命中率的基礎(chǔ)上。

二、罰球訓練的方法探析

（一）表象訓練法

表現(xiàn)訓練是指在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。其中，動作表象訓練特指對運動過程中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)表面所形成的感覺的重現(xiàn)。結(jié)合體育心理學中對表象訓練法的研究，通過表象與籃球訓練之間關(guān)系的分析，具體可以將表箱分為兩種，整體過程目標類似于整體表象，要求運動員關(guān)注罰球過程中整個身體的感覺。在罰球訓練中，運動員可根經(jīng)典比賽中的狀況，或者自己模擬出比賽中的關(guān)鍵罰球狀況，切身的去體會當時的比賽情形，制造緊張和焦慮，然后在高焦慮的水平下，進行整體表象的訓練。人的思想是無限的，運動員通過表象訓練，可以很大限度的模擬相應比賽時的心理狀態(tài)，并通過大量的訓練不斷地去克服，最終習慣于很多相應比賽中的緊張環(huán)境，在比賽中取得先籌。然而在表象訓練中，運動員需要高度集中的注意力，力求沉浸在模擬的比賽情形中，才能充分發(fā)揮表象訓練的作用。

（二）暗示訓練法

暗示訓練是利用言語等刺激物對運動員的心理施加影響，并進而控制行為的過程。運動心理學中提出，自我暗示能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率，是焦躁的心情平靜下來。比如常說的在考試前默念“我叫不緊張”就是自我暗示的一種。著名的巴普洛夫?qū)W說認為：自我暗示訓練就是通過一些特定的語句，也就是第二信號系統(tǒng)的作用去調(diào)節(jié)運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部過程，比如人的心態(tài)、情緒、信心、意志等。經(jīng)過受試者的親身體驗，在罰球訓練中，運動員確實可以通過各種自我暗示來調(diào)節(jié)心情，穩(wěn)定技術(shù)動作，排除外界干擾。比如默念“我的注意力就在籃筐上”、“球出手以后會直直的從籃筐里穿過，發(fā)出刷網(wǎng)的聲音”。在一定程度上，暗示訓練法可以看做是一種信心的催化劑，通過罰球前思想中的不斷暗示，大大提高了罰球運動員的自信心，使其在出手時更放松、更從容。常見得最多的是“自我暗示”，從心理學上說，自我暗示就是一種自我肯定，通過想象某種事物來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。然而暗示也分積極和消極之分，比賽中消極的自我暗示會誤導個人的判斷和自信，影響自身對比賽的態(tài)度和積極性；積極地自我暗示卻能很大程度上加強對自己的肯定，它會提高運動員的信心，引領(lǐng)運動員偏于積極地行為。建議在訓練中通過大量的嘗試，充分掌握暗示的方法后再運用到比賽中。因為暗示法需要運動員在短時間內(nèi)的心理活動和想法，在比賽中過分焦慮的情況下，不程度的自我暗示反而會適得其反。

（三）程序化行為訓練法

程序化訓練法，就是在作出常規(guī)動作中的技術(shù)動作前，進行一套程序化行為聯(lián)練習。每次站在罰球線上，拿著球，可以先設(shè)定一套自己感覺舒服的行為，表象一下球出手后進入籃筐的情景，再把注意力集中到籃筐上，進行罰球。如NBA中的阿里納斯，在罰球前會持球在腰際繞上三圈，再出手投籃；賈森？基德，運三次球后做一個親吻籃筐的動作，再進行投籃動作等。這些都屬于程序化行為。通過運動生物力學、運動訓練學等學科對程序化行為進行分析分析，可以得出：罰球程序化的養(yǎng)成，會給運動員一種“做完動作理所讓然就會投進”想法，也能一定程度上提高罰球運動員的注意力。職業(yè)運動員罰球前的準備動作千奇百怪，但是幾乎是每次罰球都有相同的定式，如計算機程序的輸出一樣，輸出運動員最正確的投籃姿勢和力度。上文僅提到了比較有特點的阿里納斯和賈森？基德，其實縱觀全球職業(yè)男籃的運動員，每一名球員都有著程序化的動作。甚至可以說，籃球運動的訓練就是將技術(shù)動作掌握成為程序化的例子。一個動作接下一個動作，程序化訓練做得好，在比賽中做動作就會越從容，越自然。那么程序化動作是不是越夸張、越復雜就好呢？當然不是了。遵循基本技術(shù)中提到的“盡可能減少肢體上的動作，以免增加投籃的不穩(wěn)定性”，在設(shè)計程序化動作時，要盡量的保證動作簡單，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。

（四）條件限制法

謝切諾夫提出“一切隨意運動，嚴格的講都是反射”，“腦的活動的一切外部表現(xiàn)，確實都歸結(jié)為肌肉運動”。掌握和提高運動員的心理素質(zhì)，生理本質(zhì)就是心理承受刺激變化的條件反射過程，其訓練的過程為“刺激――適應――刺激”的循環(huán)。條件限制法就是將抑制過程應用于訓練中。經(jīng)過對條件限制法的研究，結(jié)合體育心理學相關(guān)知識，發(fā)現(xiàn)它在訓練中的使用一般比較靈活多樣。在訓練中，教練員可以安排模擬各種情況去影響、干擾運動員的罰球，例如觀眾的呼喊和指責、嘈雜的音樂、教練員的責備等等，使其在罰球前期，通過深呼吸、甩手臂、簡單地拉伸來緩解之前的疲憊，并時刻得到提醒，要將注意力放在技術(shù)動作和籃筐上，而不要過多的去向球進與不進所帶來的影響；拿到球開始罰球時，通過自我暗示等方法克服干擾，發(fā)揮出原有的技術(shù)水平；在罰球之后，做到“成功深追憶，失敗找原因”，罰中不驕傲，不中也不氣餒，調(diào)整身心投入接下來的任務。通過這一系列的引導，使隊員適應各種比賽環(huán)境，提高其適應能力，為參加比賽做足心理上、生理上和技術(shù)上的準備。條件限制法能讓訓練回歸于比賽，最大限度的還原比賽時嘈雜的情景。使學生的注意力完全集中在要求的技術(shù)動作上，增加正確信息的感知度，是錯誤的動作和反應不能出現(xiàn)或者很少出現(xiàn)。從而提高練習質(zhì)量，提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性。長時間在此種環(huán)境下訓練，以保持在嘈雜環(huán)境下有高度集中的注意力，正視當下所面臨的各種壓力，便能促使運動員在比賽中的關(guān)鍵時刻摒棄其他雜念、忽視一切干擾，將技術(shù)動作充分的發(fā)揮出來。個人覺得條件限制法比較適合大學生籃球運動員的情況。大學生籃球運動員往往在比賽中最容易受到的干擾和壓力就是來自觀眾、噪音等事物，進而擾亂心理的穩(wěn)定。通過大量的訓練，使運動員適應此類環(huán)境，在比賽中充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平。

三、結(jié)語

大學生籃球運動員應該正視自身身體原因?qū)αP球技術(shù)的影響，針對存在不同問題的運動員采取不同的、有針對性的訓練。大學生籃球運動員應注重心理層面的訓練，其中條件限制法、自我暗示法、程序化行為、表象訓練法等方法效果顯著有效，鍛煉心理適應不同環(huán)境的能力和水平，以及面對各種壓力下充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平的能力。教練員應通過相關(guān)理念，不斷創(chuàng)新訓練方法，不斷挑戰(zhàn)運動員的極限，使其運動表現(xiàn)越來越出色。

參考文獻：

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[4]顏敏.淺析影響籃球罰籃命中率的因素及訓練途徑[J].科學咨詢（科技？管理），2014，10.

第7篇：高效訓練方法范文

關(guān)鍵詞：高師鋼琴；落臂；放松

中圖分類號：J624.1 文獻標識碼：A 文章編號：10042172（2013）04012304

從事高師鋼琴教學多年，筆者對音樂教育專業(yè)的學生有較深地了解，對于他們的鋼琴學習有很多的感觸與心得。音教專業(yè)的學生構(gòu)成有自身的特點，他們?nèi)雽W時的鋼琴程度良莠不齊，有從小學習鋼琴的“童子功”學生，也有程度較淺的應試類學生。應試類學生大都沒有良好的鋼琴基礎(chǔ)，只是在普通高中分科時才發(fā)現(xiàn)自己的文化成績并不盡如人意，于是產(chǎn)生了學“藝體”的想法。沒有“童子功”的學生選擇鋼琴表演專業(yè)的可能性幾乎沒有，沒有一幅漂亮嗓子的學生學習聲樂表演也有局限，那音樂教育專業(yè)就成了他們的選擇之一，既可以彈鋼琴又可以學唱歌，還能跳舞。這樣，音樂教育專業(yè)就是一個較好的現(xiàn)實選擇，于是他們興沖沖地開始學習鋼琴。從高中才開始鋼琴入門，單從提高音樂素質(zhì)，學一個特長本也無可厚非，但這批學生學琴之初就有很強的功利性，學生為了讀大學，老師為了升學率。他們忽視鋼琴基礎(chǔ)的學習，鋼琴老師為了趕進度，往往隨便彈一些簡單的曲子就提前讓學生準備高考曲子了。在選擇高考曲子時也費盡思量，為了學生能在考試中取得較好的成績，他們通常違背教學規(guī)律，拔苗助長，布置一些遠遠超出學生自身能力的鋼琴曲，然后讓學生花費短則半年長則一年的時間苦練兩首考試曲子。這樣，學生們每天數(shù)小時的練琴就花在識譜和彈順曲子上，至于其間遇到的各種技術(shù)課題就顧不上解決了。彈琴時手臂僵硬，音色粗糙，彈奏不連貫就成了他們的通病。這些學生無論演奏程度深淺都需要解決一個共同的問題——手臂的放松。這樣，如何進行落臂練習和解決手臂放松的問題就成為學生們亟待解決的問題。

在鋼琴彈奏中，十個手指好似沖鋒陷陣的士兵與鍵盤直接接觸，手腕、手臂是它們強有力的后盾。手指訓練得好，指尖力量集中，手指靈敏，能彈得出均勻、明亮、輕快的聲音，但其前提必須是手腕靈活有彈性、手臂放松，這樣才能使整個手協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來，使力量通暢無阻。沒有手臂的重量，沒有手腕彈性的協(xié)同，是不可能彈出珠落玉盤、顆粒飽滿、光彩明亮的聲音的，也不可能彈出富有感染力的鋼琴作品。在鋼琴學習中落臂是一個重要的基礎(chǔ)課題，這一課題幾乎可以應用在所有鋼琴作品的演奏中，因此我們有必要對落臂這一技術(shù)課題加以強調(diào)。

一、關(guān)于落臂

落臂是放松手臂的關(guān)鍵，掌握科學的落臂方法是一個長期而艱苦的訓練過程。在具體教學中要強調(diào)將重量貫穿到指尖的“重量彈奏法”，并且要做到行之有效。落臂這一基本技術(shù)幾乎貫穿鋼琴演奏的全過程，因此每位初學者都應該持之以恒地進行落臂訓練，為以后的鋼琴學習做好準備。

（一）落臂的準備

落臂之前讓學生體會手臂松弛的感覺是至關(guān)重要的。落臂就是讓彈奏者體會到手臂的重量在自然下落中由勢能轉(zhuǎn)化為動能，再經(jīng)由手指將這一動能傳遞到鍵盤而發(fā)出自然、渾厚、飽滿的音響的過程。具體的練習方法是：將手臂抬高至頭部的位置，然后自然下垂，雙手垂落到身體兩側(cè)，這是一種“自由落體”的體驗，身心都放松。記得十多年前周廣仁先生來四川音樂學院講學時，曾讓一個學生到講臺上做手臂放松的示范動作。周先生將學生的兩只胳膊舉過頭頂，然后突然放手，這時出現(xiàn)了一個狀態(tài)，學生的雙臂并沒如周先生所愿自然下垂，而是懸在了空中。周先生指出這是一種手臂緊張的狀態(tài)，當牽引的手剛一放開手臂就應自然垂落，這種被動的下落過程就是一種放松。于是，周先生開始介紹當今世界上最科學的鋼琴彈奏法——重量彈奏法。重量彈奏中的重量就是人自身的重量，而不是指力量。重量是建立在自然放松的基礎(chǔ)之上的。彈鋼琴其實就是非常放松地運用手臂自然重量觸鍵，手臂完全自然放松時猶如垂掛的物體，可以隨意晃動，抬高的手臂失去支撐會受地球的引力自然下落，而不是懸掛半空。手臂可以傳送整個上身的重量，當它下落時，手指要站立支撐，指關(guān)節(jié)凸起并站穩(wěn)。手臂自然重量的運用是鋼琴學習的主要內(nèi)容，手臂在向前推動時，伴有肘部的適當外展，指尖支撐住，肘部在向外展時手腕隨著向左右、向上下似畫圈樣移動，當手臂回拉時，手指第一關(guān)節(jié)像鉤子一樣牢牢勾住琴鍵，腕部跟著往下移動，同時肘部收回。這樣，肩、臂、腕全都放松，手臂的重量就真正貫穿到指尖了。這一練習也可以很好地緩解肩部區(qū)域的緊張。

事實上，從學習落臂開始，“重量彈奏法”就已經(jīng)得到具體的實施了。周廣仁先生指出：“手指好比在前線打仗的戰(zhàn)士，必須要有暢通無阻的后方來支援?！边@“暢通無阻的后方”就是指手腕到肩部，包括整個上半身都要放松。也就是從第一個支撐點——指尖開始，到另一個支撐點——接觸到琴凳的軀體為止都應該保持自然松弛的狀態(tài)，尤其是肩關(guān)節(jié)到腕關(guān)節(jié)處。任何一個部位出現(xiàn)緊張，力量就無法暢通無阻地輸送到指尖。

（二）落臂的方法

有的學生坐在琴凳上彈奏時找不到手臂松弛的感覺，可以讓他們站立弓腰甩臂，待手臂完全放松下垂后，再進行音束或單音的落臂練習。

在做落臂練習時，先將雙手放在腿上，因為雙手平放在雙腿上的感覺是最自然和松弛的。再抬起其中一只手舉到離琴鍵約一拃的位置，稍作停頓然后落到鍵盤上。落下的音符像雨滴掛在指尖，也像針尖落在鍵上，只要將手臂自然落下，手指在鍵盤上支撐住就可以找到臂力傳送到指尖的感覺了。多次重復練習直至手臂完全放松，這樣才能彈奏出音質(zhì)好、聲音透的音色。以下是筆者在多年的教學實踐中總結(jié)出的四種行之有效的落臂方法。

1.多音落臂

多音落臂可從音束入手?！耙羰╟lusters）”表示將相鄰的幾個白鍵或黑鍵同時彈下。用音束落臂的基本方法是：將五個手指輕輕并攏，握成半圓，抬起手臂，自然下落，從二、三、四指的音束落臂開始、再換一、二、三指或三、四、五指依次練習。對于手型差、手指軟、指尖乏力的學生，讓他們采用音束落臂的練習不僅可以消除緊張感，而且能夠使他們更容易體會放松、落臂、手指站立和保持手型等。

2.單音落臂

單音落臂可從右手的食指開始。手臂抬高到離鍵盤約一拃的位置，然后食指自然落到中央C上，在一個八度中上下運行，可用節(jié)拍器四拍一個音地反復練習。右手的食指練好以后，交換左手的食指繼續(xù)按要求練習。單音落臂的手指順序可從食指開始，依次是三指、大指、四指和五指。當學生們掌握了中央C附近音域的落臂以后，對距離較遠音位的落臂又有一些困難。他們總是出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)僵硬、手腕不放松的情況。這時用近距離落臂的感覺帶動遠距離的音就可以使手臂放松。具體方法如下：當音階式的逐級落臂完成以后，可以嘗試單指一個八度到另一個八度的大跳，也就是先從中央C，帶臂落到下一個八度，再逐級落到下一個八度。這樣訓練的結(jié)果是手臂在靠近和遠離身體的任何鍵盤位置，都可以確保手臂的放松。

有的學生在白鍵上能通透自如地演奏，一到黑鍵就既彈不準又“抅”不住，手臂和手指都很僵硬。這時我們可以考慮從臨近的白鍵入手落臂，找到感覺以后就保持狀態(tài)在相鄰的黑鍵上試驗，如此反復就可以鞏固在黑鍵上落臂的感覺了。

3.雙音落臂

當單音落臂掌握以后，可以進行雙音的落臂練習。雙音落臂可從右手的二、四指開始，在中央C的位置進行三度和聲音程的落臂，逐級上行至一個八度然后下行回到起點。從二、四指開始落臂是考慮到這兩個指頭長短差不多，容易受力均勻，下鍵整齊。換左手的相同手指繼續(xù)練習。一個八度完成以后，可參照單音落臂的方法，嘗試在三個八度之內(nèi)進行落臂練習。左手的練習方法與右手相同。指法的練習順序是二、四指，一、五指，一、三指，二、五指，一、四指，三、五指等組合方式。

值得一提的是，通過多年的教學經(jīng)驗，筆者發(fā)現(xiàn)了一條容易掌握的放松手臂的練習曲——《哈農(nóng)練指法》第48條六度的雙音練習曲。它的練習要求是：每個音彈后都要抬起手腕，手臂不動，手腕松弛柔順，手指有力而不僵硬。先放松手腕慢練前4個小節(jié)，直至自如清晰地彈奏，再練余下的部分。在教學中，筆者嘗試用以下兩種方法進行六度的手腕放松練習。

貼鍵送臂：從中央C開始，右手找到六度的鍵盤位置，左手低一個八度進行。這時，手臂放松，手指貼鍵，手型架好，手腕由高到低往下送。此時，肩、肘、腕三位一體全部放松，反復尋找松弛的感覺。練好一個位置又逐級上下運行，直至手臂完全放松。

貼鍵反彈：如前所示，雙手貼鍵放在固定的位置，手腕略低由下向上反彈，手腕向上時，一指和食指稍微用力向內(nèi)抓，尋找跳動的感覺。

4.和弦落臂

和弦的彈奏法大致分為長音和弦和短音和弦兩種。方法同上述提到六度的落臂練習相似。

長音和弦的彈法：先固定好要彈奏的和弦位置，手指貼鍵，手腕略高，手臂放松，向下送臂力，讓手臂的力量鉤掛在鍵盤上，這樣可以彈奏出渾厚而飽滿的和弦音色。

短音和弦的彈法：它與前者的不同之處在于手腕放低，手臂松弛，由下往上反彈，如同彈奏跳音，音色跳躍而富有彈性。

對于有根深蒂固“手緊”問題的學生，一定要教給他們科學的學習方法，耐心持久地幫助他們解決問題，切忌急功近利。這些落臂練習非?？菰?，可根據(jù)學琴者的具體情況隨意搭配練習，并不一定每一次練習都必須逐一全部完成。為了既保持他們現(xiàn)有的程度，又打好鋼琴基礎(chǔ)，《哈農(nóng)練指法》的各種技術(shù)訓練可以為鋼琴技術(shù)的提高提供技術(shù)支持。

二、關(guān)于手臂放松

如何才能讓這些“非童子功”學生盡快掌握放松手臂的方法呢？針對這一問題有一些教學方面的體會，現(xiàn)與大家分享。

要想尋找有效的放松方法，首先應該了解何為放松？究竟怎樣的狀態(tài)才算是放松？我們需要的放松是肌肉在神經(jīng)控制下有彈性的放松，不是失去控制的惰性的放松，也就是松而不垮。許多音樂教育家都曾做過這樣的比喻：“放松是打開藝術(shù)大門的鑰匙。”著名鋼琴教育家尼古拉耶夫給鋼琴彈奏時手的正確狀態(tài)做了一個明確的定義：“手不該像木棒一樣僵硬，也不能像爛布一樣松軟，它應該像彈簧一樣有彈性。”所以，放松的問題就是“力”與“松”的辯證統(tǒng)一，是一種“韌”，它不是技術(shù)而是一種狀態(tài)。臂、肘、腕如何放松？力量如何輸送到指尖并一個一個地轉(zhuǎn)換？指尖如何“勾掛”在琴鍵上？筆者從日常生活中找到了幾種手臂放松的形象比喻。

（一）“吊橋”

在鋼琴教學中引入“吊橋”的概念，還是多年前在但昭義教授的大師課中初次聽說。學生端坐在鋼琴前，把肩比做吊橋一端的支柱，而另一端則是吊在琴譜架上的手指，整個手臂應是放松的，就像富有彈性的吊橋，來回擺動手臂（橋梁），模仿橋的形態(tài)。此時，手指關(guān)節(jié)突出，指尖支撐重量，靈活而又堅固。肩關(guān)節(jié)和手臂有拉長的感覺，手和小臂做輕松自如的運動，同時能夠體會到手臂自身的重量。

（二）“落滾”

落滾——即小連線奏法。由于“落滾”在說法上使演奏動作形象化，因而便于理解?！奥錆L”是一種強調(diào)音樂語氣的奏法，很像“嘆息”的語氣，是非常有表現(xiàn)力的典型音調(diào)。彈奏落滾的要點是：手臂自然抬高，在空中稍作停頓然后順勢下落到第一個音，聲音彈深，時值彈足，力度較強；彈第二個音指尖放松，手腕上提，觸鍵淺，聲音弱，收尾，兩個音在同一個動作中完成。實踐證明：“落滾”練習用于放松手臂是行之有效的。

（三）甩“飛鏢”

鋼琴彈奏中的“放松”與“緊張”是一對矛盾的統(tǒng)一體，雖然矛盾卻無法彼此分離。我們在電視體育頻道中看到過“飛鏢”比賽，有時也嘗試甩“飛鏢”的運動。在擲鏢時，我們的手腕應非常放松，但“飛鏢”在手腕力量的輸送下，像釘子一樣牢牢地釘在靶子上，力量非常集中，這又讓我們感受到了運動中的緊張。手臂像輸送身體力量的管道，如果因緊張而堵塞，那么，在彈奏中手指將會與身體分開，就像沒有油的汽車一樣，無法行駛。在教學中，應該讓學生把握基本原則：“緊而不僵，松而不懈”。讓學生明白在鋼琴彈奏中沒有絕對的放松，也沒有絕對的緊張，應該是松中有緊，緊中有松，其關(guān)鍵是掌握好“松”與“緊”的尺度并做好轉(zhuǎn)換。因此，教師不能一味地強調(diào)“放松”而忽視了“緊張”，要通過對比和采用不同的訓練方法，讓學生最終做到松緊有度，游刃有余地運用自身力量，彈奏出豐富的音色。

只是解決了鋼琴彈奏中的放松問題，這并不是一勞永逸的。每學一個新技術(shù)，都會帶來新的緊張因素。所以鋼琴專家們深刻地指出：學習鋼琴的過程，也是同緊張作斗爭，不斷尋求放松的過程。

綜上所述，落臂是練習放松的有效方法，放松是鋼琴演奏的重要基礎(chǔ)。針對高師鋼琴教學中“非童子功”學生，除了有科學的放松手臂的方法以外，要提高鋼琴彈奏效率和鋼琴演奏技術(shù)，還需多看有關(guān)鋼琴演奏的文章，了解作曲家的生平，知曉作品的創(chuàng)作背景，分析作品的和聲布局和曲式結(jié)構(gòu)，多聽各類鋼琴演奏大師的聲像資料及現(xiàn)場音樂會，感受不同演奏家演繹的不同版本，取其精華，。同樣，傾聽自己的演奏也很重要，邊彈邊聽，可以找到與大師演奏上的差距，從而進一步縮小距離，提高自己的演奏水平。其中，多練對于演奏技術(shù)的提高非常重要。趙曉生先生在他的著作《鋼琴演奏之道》中曾經(jīng)說過：“要燒開‘鋼琴家’這壺水，至少需要二萬五千到二萬六千個小時”，這句話就是最好的佐證。美國鋼琴家斯科特·麥克布萊德·史密斯教授來本院講學時說：“想十遍，彈一遍”而不是“彈十遍，想一遍”。只有結(jié)合多方面的訓練，才能使高師鋼琴的“教與學”水平有更好提升。

參考文獻：

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[8]黃曉東.鋼琴彈奏中的落臂[J].北方音樂，2011（12）.

第8篇：高效訓練方法范文

【關(guān)鍵詞】 揚琴教學;基本功訓練;規(guī)范化訓練;方法

眾所周知，任何事物的存在都不可能是孤立的，都與其他事物有著十分密切的關(guān)聯(lián)。揚琴是眾多民族器樂中的一種，關(guān)于它的演奏技巧方面的教學必須要遵循科學的教學規(guī)律，教學方法要務求科學性，特別要重視對基本功的訓練。

一、揚琴演奏教學的基本科學理念

演奏揚琴是一項全身心參與的運動，既然是運動當然就存在慣性。學生在很多時候就不能領(lǐng)會其中的含義，總是對每個音符笨拙地用力演奏，這樣既嚴重違背了演奏的科學規(guī)律，同時也無形中加大了自己的心理負擔。因此，要教育學生演奏揚琴用力要自然，手腕盡量放松而左右翻轉(zhuǎn)，雙臂在手腕的帶動向下放松地甩動等等。由此使學生充分掌握和理解慣性、反作用力等科學原理。循序漸進是所有教學的基本出發(fā)點，當然，揚琴教學也是如此。揚琴教學的一個任務就是教會學生能夠在正確的思想指導下，采用科學的方法進行訓練，通過自己不斷的努力以及大量的演奏實踐，使自己能夠?qū)P琴的演奏規(guī)律逐步掌握，最終能夠嫻熟地運用各種演奏技巧將音樂的內(nèi)涵準確地表現(xiàn)出來。另外，揚琴教學同樣也要做到因材施教，因為每個學生無論是年齡還是演奏水平、接受能力都存在著客觀的差異，所以在教學中，對每個學生都應該有各自的側(cè)重點。

二、揚琴演奏基本功的訓練方法

基本功訓練可以說是學習揚琴的熱身階段，也可以說是揚琴演奏的重要基礎(chǔ)，其中包括持鍵法、輪音、單音、八度齊竹、半音階、快速分解等多項基礎(chǔ)訓練。隨著揚琴演奏技巧的不斷發(fā)展，盡管出現(xiàn)了較多獨特創(chuàng)新的演奏技巧，但都是建立在基本功的基礎(chǔ)之上的。因此，本文在這里著重探究揚琴基本功的訓練。

1、持鍵法訓練

在揚琴演奏中常用的都是三指持鍵法，所謂三指就是食指、拇指和中指。在持鍵時，三個手指呈三角形，特別強調(diào)拇指務必要保持在食指之后，中指起到托起琴竹的作用。而小指和無名指則自然向內(nèi)彎曲，呈半握拳狀。在訓練時，首先要求學生伸出食指，而拇指則壓于中指第二關(guān)節(jié)處，當然無名指和小指則自然向內(nèi)彎曲，對單音進行練習，使學生充分體會中指對琴竹托的感覺和手腕自然下垂的感覺。接著再練習輕輕加入食指，但仍要強調(diào)使學生找到僅靠中指托琴竹的感覺，這才真正完成了三指持鍵的持鍵法，即中指托、食指挑和拇指壓。使學生經(jīng)過大量的重復穩(wěn)固練習，使其成為一種下意識的動作就算成功了。

2、對手臂松弛的訓練

揚琴科學的演奏技巧關(guān)鍵就是肩臂的松弛程度、高度靈活的腕指關(guān)節(jié)、肌肉運動松緊交替時良好的協(xié)調(diào)性。鼓勵學生對人的自然生理特點進行充分利用，使練習更加有效。例如在練習聳肩與落肩時，積極引導學生體會肩部放松時手臂自然下垂時的下沉感和垂落感。又如在練臂反復做推和拉的動作時，大臂上下運動要求自然。在大量的教學實踐中，發(fā)現(xiàn)學生的大臂不可避免地會出現(xiàn)過度緊張和手臂內(nèi)夾或外翹的現(xiàn)象，這些不良動作是影響科學演奏的重大隱患。因此，要引導學生經(jīng)常練習手臂的自然外張和放松的動作，要求動作一氣呵成，切不可間斷。

3、在單音方面的訓練

第一，彈單音模式的建立，揚琴演奏入門的關(guān)鍵就是單音技術(shù)。單音彈奏的重點就是先松再緊最后再松，也就是在準備彈擊前要充分放松，而在彈擊琴弦時就要相對緊張用力，在彈后就要做到自然放松地收回彈奏動作，在這個過程中用力與放松務必要和諧與統(tǒng)一。學生在做單音練習時要注意均衡左手和右手，先做左手練習，再做右手練習，最后再做左右手交替方面的練習。練習單音是練習其他單項的重要基礎(chǔ)，學生只有熟練掌握和理解了單音的訓練方法，才可能把其他練習做好。在學生有了一定的左右手單音彈奏的基礎(chǔ)之后，老師就可以引入練習曲對單音彈奏進行鞏固練習了。第二，練習快速單音，這也是彈好輪音的重要基礎(chǔ)。學生在練習快速單音技巧時，要求音色要有明顯的顆粒性，要平均交替左右手單音，且速度也要有較強的一致性。第三，訓練快速單音是為不定數(shù)輪音打下扎實的基礎(chǔ)。在這一環(huán)節(jié)中，要求學生認真領(lǐng)悟快速彈奏時慣性所產(chǎn)生的作用力，認真體會和感覺手腕、手指和手臂的通順。在彈奏快速密集的輪音時要求學生不改變音響效果、不改變演奏狀態(tài)和不改變彈奏模式。

4、左右手單輪訓練

掌握左右手單輪的前提就是左右手能夠很好地配合。首先要進行左手輪音訓練，其原因就在于人們在日常生活中用右手比用左手的機會多得多，為此要想兩手力度和速度能達到均衡，且密度勻稱，就必須對左手練習進行加強。所以，在生活中老師要有意識地引導學生對左手的練習，使之形成左手運動的習慣。在練習左手彈奏旋律聲部時，要求音符與音符之間必須平均，不能產(chǎn)生重音、音頭和換音痕跡。而有的學生由于在演奏時手臂過分緊張，而造成換音時有間斷。右手練習輪音與左手練習輪音也大致相同，需要注意的就是無論哪只手彈旋律聲部都要求必須是清晰和突出。

5、練習八度齊竹和音齊竹

在本階段的學習過程中，要求學生必須已經(jīng)熟練掌握和理解了單竹類技法和左右手輪音，有了這個基礎(chǔ)之后才可能專項訓練八度齊竹、和音齊竹。其原因就在于訓練這類技巧的要求不同于以往，首先左右手必須同時擊弦，嚴格做到同步起落。而實際上，學生在開始時很難使左右手協(xié)調(diào)一致。為此，老師在訓練學生時可以要求他們將兩只手想象成一只手進行練習。另外，在針對連續(xù)八度雙音、和音齊竹技法訓練時，其重點就是強化手腕、手臂方面的訓練。首先要求學生充分放松手腕，使雙手手腕帶動手臂一起下落，從而使學生體會齊與下沉的感覺。其次，老師還要把握好訓練的順序，即快練練速度和靈活，慢練練力度。這是行之有效的訓練方法。

6、練習快速分解

快速分解技巧在揚琴彈奏技巧中屬于難度較大的技巧，且使用率也比較高。首先，肩部、大臂、小臂、手腕、手指在揚琴演奏中都必須各盡其責，很自然地將力量傳輸?shù)角僦耦^。學生在這項練習中必須要把握好手指的力量，食指、中指和拇指必須主動帶動彈奏，使其感覺到是手指在彈奏，手指具有很強的主動性，而聲音的顆粒性也較強。其次，在這個環(huán)節(jié)中還要特別注意對小動作進行訓練，強調(diào)以正確的演奏方法為基本原則而盡量可能地不擴大動作，動作越簡單，其速度就越快，而聲音也就越清晰和干凈。

7、練習半音階

對一個揚琴演奏者而言，要能很好地演奏好樂曲就必須經(jīng)歷大量半音階的訓練。半音階在很多時候都是由一連串的多個音符組成的，因此必須分組練習上行和下行，最好六個音作為一個練習單元。在練習時，學生需要記住音位，絕不是僅僅記住音符而到琴上去找音。對半音階而言，其音位往往都是固定的，因此學生在練習時務必要保持換音兩只手的距離不發(fā)生變化。而對少數(shù)半音階需要拐彎而言，就需要學生單獨作為一組進行訓練。另外，培養(yǎng)學生半音階中的“組”的概念顯得尤其重要，只有單獨練好半音階的每一組后，才可能將每組進行連貫地彈奏。

總之，規(guī)范、科學的訓練都是分階段循序漸進的。訓練每一種專項技巧時都要用與之相應的練習曲和樂曲。因此，在選擇練習曲與樂曲教材時要講究科學性，使之能夠搭配合理而科學。

【參考文獻】

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[2] 項祖華.揚琴演奏技藝[M].香港：香港繁榮出版社，1992.

[3] 劉達章.揚琴演奏藝術(shù)[M].北京：人民音樂出版社，1999.

第9篇：高效訓練方法范文

關(guān)鍵詞： 現(xiàn)代舞 表現(xiàn)力 訓練方法

現(xiàn)代舞從反芭蕾的自由動作，到情感動機中挖掘動作，到純動作的實踐，到生活化動作的大量參與，歸還給人民，成為生活的舞蹈。完成一套現(xiàn)代舞要求舞者在有限時間內(nèi)最大程度地感染觀眾，并與之交流。這在很大程度上取決于舞者的表現(xiàn)力，可以說表現(xiàn)力是一個現(xiàn)代舞表演者邁向成功之門的鑰匙。

1.現(xiàn)代舞表現(xiàn)力的內(nèi)涵

表現(xiàn)力是指人內(nèi)在的情感在外部動作表現(xiàn)的形式，是人們通過面部表情和身體動作來抒發(fā)內(nèi)在情感的能力。現(xiàn)代舞要求舞蹈動作表現(xiàn)得純樸、自然真實、富有激情，給人以感染、激勵和美的享受。具體地說就是舞者表現(xiàn)出的舞蹈激情和自信能力，以及在整個舞蹈中要利用動作、表情與觀眾進行交流的反映。因此，舞者在整個舞蹈中要利用動作表情，表現(xiàn)出朝氣蓬勃的精神面貌和喜悅、自信的激情，要有強烈的感染力。

2.現(xiàn)代舞表現(xiàn)力的影響因素

影響現(xiàn)代舞表現(xiàn)力的因素是多方面的，歸納起來有兩方面：一是舞者的舞蹈技術(shù)水平，二是藝術(shù)修養(yǎng)水平。具體地說包括：素質(zhì)條件、動作規(guī)格、氣質(zhì)、舞蹈、樂感等，這些因素對舞者表現(xiàn)意識的形成、舞蹈動作完成的質(zhì)量、舞蹈表演內(nèi)涵的豐富、表情的激發(fā)，以及藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)都不同程度的影響，并最終影響舞者的表現(xiàn)力水平。因此，如何訓練才能培養(yǎng)和提高現(xiàn)代舞的表現(xiàn)力是當前現(xiàn)代舞教學的重要課題之一。筆者這幾年通過對現(xiàn)代舞的學習、教學實踐，認為要培養(yǎng)現(xiàn)代舞表現(xiàn)力，可通過素質(zhì)訓練、耐力訓練、心理訓練和創(chuàng)新性訓練，來對其表現(xiàn)力加以固化和提高。

3.發(fā)展現(xiàn)代舞的表現(xiàn)力的訓練方法

3.1肢體末端感覺訓練

肢體末端感覺訓練是指對四肢末端的手、腳的運動神經(jīng)末梢進行動力或靜力訓練，使運動終極核數(shù)量增加，終板底盤變大，神經(jīng)纖維增粗，從而使手、腳的運動感覺增強的訓練。練習肢體末端感覺的目的在于增強手指的力度和腳對地面的親和力，克服不良的手型及腳勾、松現(xiàn)象，使動作線條清晰、舒展。

3.2手的感覺訓練

手的感覺訓練的兩種方法：第一，通過學習不同類型舞蹈的不同手型，增強手指的感覺。如：通過芭蕾的手型體會其柔美，通過西班牙舞手型體會其奔放，通過爵士舞手型體會其果斷，通過中國古典舞手型體會其抑揚頓挫。第二，現(xiàn)代舞各種手型互相變換的方法。

3.3腳的感覺訓練

首先要通過把桿練習來完成。如：進行擦地、勾繃腳、小踢腿、畫圈等練習來增強腳趾關(guān)節(jié)的感覺。其次是不加上肢動作的走、跑、跳練習，從而體會腳掌與地面的親和力，增強動作的彈性。

3.4樂感訓練

音樂是舞蹈的靈魂?，F(xiàn)代舞的動作只有在音樂的襯托之下，才能使其更具生命力與藝術(shù)性。音樂的風格指導著動作的風格，為動作風格引導與控制。音樂的強弱變化為動作的力度與起伏創(chuàng)造了內(nèi)在的條件，從而增加了現(xiàn)代舞的韻律美。因此我們只有真正理解了音樂的風格，掌握了旋律的高低起伏、節(jié)奏的強弱變化，才能使動作與音樂相協(xié)調(diào)，才能表現(xiàn)出舞蹈激情與自信，才能充分地用身體語言抒發(fā)內(nèi)心的情感。樂感訓練首先要聽并理解現(xiàn)代舞中經(jīng)常使用的音樂。如：爵士樂常常表現(xiàn)一種歡樂喜悅的氣氛，搖滾樂有一種自由奔放的感覺，輕音樂表現(xiàn)出輕松愉快、生動活潑。其次要進行節(jié)奏感的練習，可將同一組合動作用不同種節(jié)奏的音樂來完成，又可用同一節(jié)奏的音樂為不同組合動作來伴奏。

3.5素質(zhì)訓練

通過人體運動所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌與靈敏等機能稱為身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)也是提高舞蹈技術(shù)能力基礎(chǔ)。身體素質(zhì)好的學生，學習和掌握新的動作較快且易于創(chuàng)新。筆者認為對表現(xiàn)力最有影響的是柔韌、力量及協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)。

3.5.1柔韌素質(zhì)在現(xiàn)代舞表演中起著重要作用，良好的柔韌性能夠增加動作的幅度，使動作更加舒展、優(yōu)美，它是提高質(zhì)量、完成動作的保證。根據(jù)現(xiàn)代舞特點的需要，應重點發(fā)展肩、腿跨的柔韌性。肩部的柔韌性應重點發(fā)展肩的伸展性和靈活性，腿跨部應重點發(fā)展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力及髖關(guān)節(jié)的靈活性。發(fā)展柔韌性有主動和被動兩種方法，主動柔韌性練習更接近于實際需要，而被動柔韌性練習能有效地提高柔韌性。但要使現(xiàn)代舞動作更加富有彈性，長期進行柔韌訓練是非常重要的。發(fā)展柔韌素質(zhì)要與放松練習交替進行，這樣利用韌帶和肌肉的伸展與放松可以避免受傷。主動練習和被動練習應相結(jié)合，力量練習后也可適當安排柔韌練習。

3.5.2通過力量素質(zhì)練習可增加腿部支撐人體各種協(xié)調(diào)的能力以及立腰、立背的力量。還可以提高舞蹈動作姿態(tài)的控制能力，使舞蹈動作更富彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習過程中，對動作一定要有姿態(tài)要求，每個動作之間的間歇一般不超過30s，每組動作之間的間歇不超過3min。練習部位可重點放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

3.5.3協(xié)調(diào)指人體各部位在時間和空間上的相互配合，合理、有效地完成動作的能力。據(jù)調(diào)查，青少年16―19歲發(fā)育趨向于結(jié)束，可以表現(xiàn)出極好的協(xié)調(diào)能力。要注意的是培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的練習要放在學習現(xiàn)代舞的開始階段，這樣學生可以保持最佳心理狀態(tài)和最佳的工作能力。在培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性時模仿練習是不可缺少的。學生在學習中通過模仿，不僅可以盡快地掌握動作技術(shù)，還會得到身心、智能的有益鍛煉，并從這些鍛煉中獲得啟迪。

3.6心理訓練

心理訓練是指通過各種手段有意識地對舞者的心理過程和個性特征施加影響，使舞者學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。心理訓練的主要作用就在于促進舞者心理過程的不斷完善，形成舞蹈表演所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使舞者的心理狀態(tài)適應表演和比賽的要求?，F(xiàn)代舞的表演、練習中不僅僅是身體的活動，也是心理的活動。心理訓練的方法很多，如訓練舞者肌肉運動感覺能力，訓練進入特定的心理環(huán)境中用情緒意念法去誘導動作的完成能力等。所有動作都是通過情緒，用肌肉運動表現(xiàn)出來的，舞者通過心理訓練使心理訓練達到應有的效果，能力逐漸加強，這樣在表演中就能有效地控制自我，使技術(shù)運用自如，使表現(xiàn)力得以充分發(fā)揮。

3.7創(chuàng)新性訓練

人體結(jié)構(gòu)復雜，動態(tài)千變?nèi)f化，情緒豐富深涵，性格各有差異，人體結(jié)構(gòu)各部位的動作相當豐富。現(xiàn)代舞不僅保留了舞蹈中各種類型的基本動作，而且從相關(guān)的運動項目和藝術(shù)門類中吸收了諸多動作，經(jīng)過加工提煉操化，使之成為現(xiàn)代舞風格的動作?，F(xiàn)代舞很少是單關(guān)節(jié)的局部活動，大多為多關(guān)節(jié)的同步運動，不僅使身體各關(guān)節(jié)的活動次數(shù)變化，而且可以變化組合形式，形成各種動作，人體運動是創(chuàng)造現(xiàn)代舞不斷出新動作的廣闊天地。因此，現(xiàn)代舞存在著不斷經(jīng)過創(chuàng)造性的勞動創(chuàng)造出新動作、新形式的特點。

4.結(jié)論

總的來說，發(fā)展現(xiàn)代舞表現(xiàn)力，就要重視舞者的素質(zhì)訓練、心理訓練及創(chuàng)新性訓練等幾個方面，把這幾方面結(jié)合起來，使舞者的表現(xiàn)力得到綜合提高，使現(xiàn)代舞具有觀賞性，更好地發(fā)揮其固有的作用。

5.建議

5.1將獨特的動作設(shè)計，融入音樂，以情悟動。多聽多想多記多練，就能大大促進表現(xiàn)力。

5.2改進訓練設(shè)施，提供攝像教學，讓學生能看到自己在做動作時是否具有表現(xiàn)力。

5.3不斷改進和提高表現(xiàn)力，觀摩舞蹈、藝術(shù)體操等相關(guān)學科的表演并從中汲取營養(yǎng)。

參考文獻：

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